כיצד למנוע דליפת שתן ומעי: מדריך שלב אחר שלב

האם אי פעם דאגתם כיצד למנוע דליפת שתן ומעי? אתה לא לבד. בערך 1 מכל 3 נשים ו-1 מכל 10 גברים סובלים מסוג כלשהו של בריחת שתן. מצב זה משפיע על חיי היומיום שלך, אבל אתה יכול לטפל ולמנוע אותו. הכרת הסיבות נותנת לך שליטה על הגוף שלך. שינויים פשוטים כמו אכילה טובה יותר ותרגילי רצפת האגן יכולים לשפר מאוד את השליטה בשלפוחית ​​השתן. אתה יכול לקחת אחריות על הבריאות שלך ולהיות פחות דליפות. מדריך זה נותן שלבים מעשיים שיעזרו לך למנוע דליפת שתן ומעי. תלמדו מה גורם לתאונות וכיצד לבנות הרגלים טובים יותר. התחל היום, ותראה שינויים חיוביים.

טייק אווי מפתח

• בריחת שתן משפיעה על אנשים רבים, אבל אתה יכול לנהל אותה.

• דע איזה סוג של בריחת שתן יש לך כדי שתוכל לבחור את הטיפול הנכון.

• שנה את מה שאתה אוכל ושותה כדי לעזור לעצור דליפות.

• אמן את שלפוחית ​​השתן שלך על ידי הליכה לשירותים בלוח זמנים קבוע.

• הפוך את רצפת האגן לחזקה יותר עם תרגילי קיגל.

• השתמש בתמרון Knack כדי לעצור דליפות כשאתה משתעל.

• פנה לרופא אם הסימפטומים שלך מפריעים לך בחיי היומיום.

• לְהִשְׁתַמֵשׁ מוצרים סופגים כדי להרגיש נוח ובטוח.

גורמים וסוגים של בריחת שתן

כדי לתקן את הדליפה שלך, תחילה עליך לדעת איזה סוג יש לך . בריחת שתן היא לא רק בעיה אחת. זה מגיע בכמה צורות, ולכל צורה יש סיבות וטריגרים משלה. ברגע שתראה את הדפוס שלך, תוכל לנקוט בצעדים הנכונים כדי להחזיר אותו לִשְׁלוֹט.

מהי בריחת שתן? סוגים וטריגרים

בריחת שתן פירושה שאתה דולף שתן בלי להתכוון לכך. שלושת הסוגים העיקריים הם מתח, דחף והצפה. כל סוג מרגיש שונה וקורה מסיבות שונות.

האם אתה מדליף כשאתה מתעטש או קופץ? זה מצביע על בריחת שתן . סקירה של 48 מחקרים מצאה את זה ל-78% מהנשים עם בריחת שתן יש את סוג הלחץ, מה שהופך אותו לשכיח ביותר. בריחת שתן בדחיפות תוקפת לעתים קרובות ללא אזהרה. אתה מרגיש צורך עז ללכת, ואולי לא תגיע לשירותים בזמן. לחלק מהאנשים יש בריחת שתן מעורבת , המשלבת גם תסמיני מתח וגם תסמיני דחף. זה אומר שאתה עלול לדלוף במהלך פעילות גופנית וגם להרגיש דחפים פתאומיים בלילה.

מהי בריחת שתן? סיבות נפוצות

בריחת שתן מעיים פירושה שאינך יכול לשלוט בצואה או בגזים. זה משפיע בערך 8% מהמבוגרים ברחבי העולם, על פי סקירה של 80 מחקרים. השיעור עולה ל-9.3% עבור מבוגרים מעל גיל 60. נשים חוות את זה לעתים קרובות יותר מגברים.

מספר מצבים גורמים לדליפת מעיים. שלשול יכול להציף את המערכת שלך. עצירות עלולה למתוח את פי הטבעת ולהחליש את השרירים. לידה בלידה נרתיקית עלולה לקרוע את הסוגר האנאלי. נזק עצבי כתוצאה מסוכרת, שבץ או פגיעה בחוט השדרה משחק גם הוא תפקיד. טחורים, צניחת פי הטבעת ורקטוצלה תורמים גם הם. חוסר פעילות גופנית מחמיר את הבעיה.

כיצד חולשת רצפת האגן משפיעה על שניהם

שרירי תומכים רצפת האגן בשלפוחית ​​השתן, המעי והרחם. הם גם שומרים שתן וצואה בפנים עד שאתה בוחר לשחרר אותם. כאשר השרירים הללו נחלשים, שתי המערכות סובלות. נתונים קליניים מראים שבריחת שתן וצואה מתקיימים במקביל 35-50% מהחולים . חפיפה זו מצביעה על סיבה משותפת: תפקוד לקוי של רצפת האגן .

שרירי חלשים רצפה מאבדים את יכולתם להחזיק איברים במקומם. זה יכול להוביל לצניחת, שבה איברים זזים כלפי מטה. אובדן התמיכה משפיע על פי הטבעת, וגורם לריקון ולחלחול לא יעיל. בעיות שליטה בשלפוחית ​​השתן מופיעות לעיתים קרובות לצד בעיות מעיים מכיוון שאותם שרירים תומכים בשניהם. חיזוק רצפת האגן באמצעות תרגילים ממוקדים יכול לשפר את שני סוגי הדליפה. החדשות הטובות הן שהשרירים האלה מגיבים היטב לאימון, לא משנה מה גילך.

שינויים באורח החיים למניעת דליפת שתן ומעי

שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. אתה לא צריך לשנות את כל חייך לעצור דליפות . הרגלים יומיומיים פשוטים יכולים לחזק את הגוף ולצמצם תאונות. שינויים אלה מתקנים את הסיבות האמיתיות לדליפה, לא רק את הסימפטומים. תלמדו מה לאכול, איך לשתות ואיך לאמן את שלפוחית ​​השתן. כל שלב עוזר לך לבנות שליטה טובה יותר צעד אחר צעד.

התאמות תזונה לבריאות השתן

מה שאתה אוכל משפיע על שלפוחית ​​השתן והמעיים שלך. מאכלים מסוימים מרגיעים את המערכת שלך. אחרים גורמים לגירוי. הבחירות הנכונות יכולות לעצור דליפות לפני שהן מתחילות. הטבלה שלהלן מציגה מזונות שעוזרים ומזונות שיש להגביל.

האורולוגית אמילי Slopnick, MD , מפרטת את הבעיות הנפוצות בשלפוחית ​​השתן. משקאות קפאין כמו קפה ותה הם מובילים. גם משקאות מוגזים, ממתיקים מזויפים, אלכוהול ומזונות חומציים כמו עגבניות ומיץ תפוזים גורמים לבעיות. אתה לא צריך לחתוך את כולם. התחל בכך שיש לך פחות וראה איך הגוף שלך מרגיש. טריגרים שונים עבור כל אדם, אז שימו לב למה שהכי מפריע לכם.

סיבים הם המפתח לעיכול שלך. מזונות עשירים בסיבים עוזרים לך להימנע מעצירות, מה שמפעיל לחץ נוסף על שלפוחית ​​השתן שלך. כאשר המעי שלך מלא, הוא דוחף אל שלפוחית ​​השתן שלך ועלול לגרום לדליפות. הוספת דגנים מלאים, ירקות ועדשים לארוחות שלך שומרת על תנועה טובה. השינוי הפשוט הזה עוזר לך להימנע מעצירות ומוריד את הסיכוי שלך לתאונות.

הידרציה וניהול נוזלים

שתיית מים מספקת עוזרת לשליטה בשלפוחית ​​השתן בכמה דרכים. כאשר אתה לא שותה מספיק, השתן שלך מתחזק. שתן חזק מטריד את רירית שלפוחית ​​השתן ויכול לגרום ללחוץ על השרירים. אי שתייה מספקת מובילה גם לעצירות, מה שמוסיף לחץ על שלפוחית ​​השתן. שמירה על לחות שומר על המערכת שלך עובדת היטב.

הוראות כלליות של נוזלים יכולות לעזור להפחית את תחושת הצורך להשתין בדחיפות. צריכת הנוזלים הרגילה המומלצת היא 50 עד 70 אונקיות (בערך 1.5-2 ליטר) ליום, מפוזרות באופן שווה לאורך כל היום, והימנעות מנוזלים תוך מספר שעות לפני השינה. המחקר ראה ירידה גדולה בפרקי דליפה ל-24 שעות מההתחלה ועד 10 שבועות (p<0.001).

עקוב אחר לוח זמנים פשוט של נוזלים כדי לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן. לכוון ל 40-60 אונקיות מים רגילים בכל יום. ללגום מים לעתים קרובות במקום לשתות הרבה בבת אחת . זה מונע מהשלפוחית ​​שלך להיות המום. הגבל את הנוזלים לאחר 18:00 כדי לצמצם את הדליפות בלילה. הקפד ללכת לשירותים ממש לפני השינה כדי לרוקן את השלפוחית ​​במלואה.

אתה יכול גם לעקוב אחר ההרגלים שלך עם יומן שלפוחית ​​השתן. רשום מה אתה שותה, מתי אתה הולך לשירותים ומתי אתה מדליף. רשומה זו עוזרת לך לראות דפוסים. אולי תשימו לב שקפה בבוקר מוביל לתאונות עד הצהריים. ברגע שתראה את הקישור, תוכל לעשות בחירות חכמות יותר. ניהול צריכת הנוזלים שלך הוא אחד השינויים הטובים ביותר באורח החיים שאתה יכול לעשות.

טכניקות אימון שלפוחית ​​השתן

אימון שלפוחית ​​השתן מלמד את שלפוחית ​​השתן שלך להחזיק יותר שתן למשך זמן רב יותר. שיטה זו פועלת היטב עבור בריחת שתן בדחיפות וסוגים מעורבים. אתה מלמד לאט את שלפוחית ​​השתן שלך לחכות, משיג יותר שליטה עם הזמן. הטבלה שלהלן מציגה את הטכניקות העיקריות.

התחל עם ביטול מתוזמן. לכו לשירותים בזמנים קבועים, גם אם אינכם חשים בדחף. התחילו בטיולים לפי שעה ולאט לאט האריכו את הזמן. המטרה שלך היא להגיע ל-3-4 שעות בין ביקור בשירותים. זה דורש סבלנות, אבל שלפוחית ​​השתן שלך מתרגלת לזה עם הזמן.

דיכוי דחפים עוזר לך להתמודד עם דחפים פתאומיים. כאשר אתה מרגיש שאתה צריך ללכת, עצרו וקחו נשימה עמוקה. לחץ על שרירי רצפת האגן שלך כמה פעמים. הסחת דעתך עם מחשבה או שיחה. התחל בהמתנה של 5-10 דקות, ואז עבד עד לזמנים ארוכים יותר. כל הצלחה בונה את הביטחון והשליטה שלך.

סקירת Cochrane מצאה שאימון שלפוחית ​​השתן עשוי להוריד את מספר פרקי הדליפה בהשוואה ללא טיפול. מהראיות עולה שיפורים בתדירות שבה אתה עושה פיפי וכמה אתה מחזיק . פחות נסיעות לשירותים וקיבולת שלפוחית ​​השתן גדולה יותר פירושם פחות סיכויים לדלוף. שיטות אימון שלפוחית ​​השתן הללו עוזרות ישירות לבעיות שליטה בשלפוחית ​​​​השתן ועוזרות לך לעצור דליפות. להיות עקבי חשוב יותר מאשר להיות מושלם. היצמד ללוח הזמנים שלך, עקוב אחר ההתקדמות שלך, וחגוג ניצחונות קטנים לאורך הדרך.

תרגילי רצפת האגן לשליטה טובה יותר

שרירי רצפת האגן שלך עובדים כמו ערסל. הם עוברים מעצם הערווה שלך לעצם הזנב שלך. שרירים אלה מחזיקים את שלפוחית ​​השתן, המעי והרחם שלך. כשהם נחלשים, אתה מאבד שליטה. תרגילי רצפת האגן בונים את התמיכה בגב. הם מחזקים את השרירים שעוצרים את דליפת השתן והצואה. תרגילים אלו מסייעים לשליטה בשתן ובמעיים בבת אחת. אתה יכול לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן, ואף אחד לא יידע. המפתח הוא לעשות אותם נכון ולהישאר עם זה. תוצאות לוקחות זמן, אבל התמורה שווה את זה.

כיצד לאתר את שרירי רצפת האגן

לפני שתוכלו לחזק את רצפת האגן, עליכם למצוא אותה. אנשים רבים משתמשים בשרירים הלא נכונים מבלי לדעת. במקום זאת הם לוחצים את הבטן, הירכיים או הישבן. הטעות הזו מובילה לתסכול וללא תוצאות. השתמש באחת מהדרכים המוכחות הללו כדי למצוא את השרירים הנכונים.

אתה יכול גם לנסות טריקים פשוטים להדמיה. סחטו את השרירים סביב אצבעו של הבודק ומשכו למעלה פנימה. חשבו על עצירת הגזים על ידי הידוק טבעת השרירים סביב פי הטבעת. אתה צריך להרגיש תחושת סגירה והרמה מבלי למתוח את הרגליים או הישבן. לגברים, דמיינו להזיז את הפין למעלה ולמטה מבלי להזיז שום דבר אחר. לנשים, הרגישו את הנרתיק והרקטום נמשכים למעלה ונכנסים. דרך נוספת היא להפסיק שתן באמצע הזרם למשך 1-2 שניות מעל האסלה. 'מבחן עצירה' זה מוצא את השרירים סביב המעבר הקדמי. השתמש בו רק כדי למצוא את השרירים, לא כתרגול רגיל. אתה יכול גם לדמיין עצירת שתן ואחזקת גזים בו זמנית. הרפי את הירכיים, הישבן והבטן. ללחוץ מסביב למעבר הקדמי, למצוץ כלפי מעלה ולחצו מסביב למעבר האחורי. נשים יכולות לדמיין לסחוט טמפון גבוה יותר בנרתיק.

מתחילים רבים עושים שגיאות נפוצות. הם לוחצים את הבטן או העכוז במקום את רצפת האגן. הם מקמרים את הגב התחתון במהלך התרגילים. הם עוצרים את נשימתם, מה שמעלה את הלחץ הבטן ומאמץ את רצפת האגן. הם מגזימים בכך שהם מחזיקים צירים ממושכים מדי או עושים יותר משלושה סטים ביום. השרירים הקטנים האלה צריכים מנוחה. אם אינך רואה שינוי לאחר שבוע, ייתכן שהטכניקה שלך שגויה. מצבים מסוימים, כמו כאבי אגן, זקוקים לתרגילי הרפיה במקום חיזוק. כאשר יש ספק, בקש עזרה מפיזיותרפיסט.

ביצוע תרגילי קיגל בצורה נכונה

לאחר שתמצא את השרירים הנכונים, תוכל להתחיל בתרגילי קיגל . הטכניקה חשובה יותר מהמאמץ. צורה לקויה יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת.

ודא שלפוחית ​​השתן שלך ריקה, ואז שבו או שכבו. הדקו את שרירי רצפת האגן. החזק חזק וספור 3 עד 5 שניות . הרפי את השרירים וספור 3 עד 5 שניות. חזור 10 פעמים, 3 פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים ולילה). נשום עמוק והרגע את הגוף שלך כשאתה עושה את התרגילים האלה. ודא שאתה לא מהדק את שרירי הבטן, הירך, הישבן או החזה. לאחר שתלמדו כיצד לעשות אותם, אל תתרגל תרגילי קיגל באותו זמן שאתה משתין יותר מפעמיים בחודש, מכיוון שהדבר עלול להחליש את שרירי רצפת האגן שלך לאורך זמן.

עקוב אחר גישה שלב אחר שלב לטופס מתאים:

1. מצא את שרירי רצפת האגן שלך על ידי עצירת שתן באמצע הזרם או דמיינו שאתה מפסיק גזים.

2. התחל על ידי הידוק שרירי רצפת האגן למשך שלוש שניות , ולאחר מכן הרגע למשך שלוש שניות. זה נחשב כקיגל אחד.

3. חזור על זה 10 פעמים כדי להשלים סט אחד. אם 10 קשה מדי, צמצם לחמש חזרות עד שתצבור כוח.

4. בצע סט אחד בבוקר וסט אחד בלילה.

5. ככל שתתחזק, הגדל את זמן האחיזה וההרפיה לחמש שניות כל אחד.

6. הגדל לאט את מספר הקגלים לסט ל-10 ואת התדירות לשלושה סטים ביום.

7. המשך לנשום כרגיל לאורך כל התרגיל; אין לעצור את הנשימה או להדק את שרירי הבטן, הירך או הישבן.

הללו תרגילי שרירי האגן נותנים תוצאות אמיתיות. מחקר אחד עקב אחר נשים שעושות תרגילי קיגל לאחר לידה. בשבוע 4, רק ל-10% מקבוצת הקיגל הייתה בריחת שתן בדרגה א' , בהשוואה ל-13.3% בקבוצת הביקורת. בשבוע 8, רק ל-3.3% מקבוצת הקיגל הייתה בריחת שתן בדרגה ב', לעומת 6.7% בקבוצת הביקורת. אף אחד בשתי הקבוצות לא פיתח בריחת שתן בצואה. קבוצת קיגל דיווחה גם על שיפורים גדולים באיכות החיים, כולל תפקוד תפקיד, תפקוד חברתי ובריאות גלובלית. הם חשו פחות עייפות, שלשולים, אנורקסיה ועצירות בהשוואה לקו הבסיס שלהם.

'עם שרירי רצפת אגן חזקים ומתואמים יותר, אתה יכול לבנות שליטה וביטחון טובים יותר, להפחית את הדחיפות ולהוריד את הסבירות לדליפות,' אומר ד'ר פרננדז קואדרדו. תרגילי קיגל גם משפרים את התזמון והקואורדינציה. הם מאפשרים 'לחיצה מונעת' כאשר אתה מרגיש דחף עולה. מיומנות זו עוזרת לך לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן במצבים אמיתיים.

תדירות ומשך לתוצאות הטובות ביותר

עקביות מנצחת עוצמה. שרירי רצפת האגן שלך קטנים. הם מגיבים לאימונים קבועים ומתונים טוב יותר מאשר אימונים אינטנסיביים מדי פעם. שאפו לשגרה בת קיימא שתוכלו לשמור על היומיום.

• כווץ את שרירי רצפת האגן למשך 3-5 שניות , הרגע 3-5 שניות, חזור 10 פעמים.

• הגבר בהדרגה לכיווצים והרפיות של 10 שניות.

• כוונו ל-30-40 תרגילים מדי יום, מפוזרים לאורך היום.

• כלול תנועות מהירות: התכווצויות ושחרורים של 2-3 שניות.

בנו את הפגישות בחוכמה. הקדישו 5-10 דקות לכל מפגש, עם מנוחה קצרה והפסקה של 2 דקות אם אתם עושים 10 דקות. התאמן לפחות 5 ימים בשבוע, אם כי עדיף תרגול יומיומי. אתה יכול לעשות עד שלושה מפגשים ביום, ברווחים זה מזה בבוקר, בצהריים ובערב. הימנע מאימון יתר. עצור כאשר אתה מרגיש אובדן כוח של 50%. עייפות זו מסמנת שהשרירים שלך זקוקים למנוחה, לא לעבודה נוספת.

סבלנות חיונית. מרפאת קליבלנד מדווחת שרוב האנשים מבחינים בשינויים בבריחת שתן לאחר שישה עד שמונה שבועות של תרגילי קיגל עקביים. Rose City Urology מצביע על כך שרוב האנשים מתחילים להבחין בשינויים אמיתיים תוך 4-6 שבועות, עם עליות כוח משמעותיות יותר לאחר 5-6 חודשים. הם מדווחים על שיעור שיפור של 70% בבעיות בריחת שתן. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) קובע כי השליטה בשלפוחית ​​השתן עשויה להשתפר לאחר 3 עד 6 שבועות של תרגול עקבי.

אלו תרגילי רצפת אגן מטפלים הן בבעיות שליטה בשלפוחית ​​השתן והן בדליפת מעיים. הם מחזקים את אותה קבוצת שרירים שתומכת בשתי המערכות. אתה לא צריך ציוד מיוחד או מנוי לחדר כושר. אתה יכול לעשות אותם ליד השולחן שלך, במכונית, או תוך כדי צפייה בטלוויזיה. התרגילים הופכים להרגל, וההרגל הופך לפתרון. היצמד לשגרה שלך. עקוב אחר ההתקדמות שלך. לחגוג שיפורים קטנים. רצפת שלך האגן תגיב, והשליטה שלך תתחזק מדי שבוע.

אסטרטגיות התנהגותיות להפחתת דליפה

הרגלים יומיומיים מעצבים את שלפוחית ​​השתן והמעיים שלך יותר ממה שאתה חושב. שינויים קטנים בשגרה שלך יכולים לעצור תאונות לפני שהן מתחילות. אסטרטגיות התנהגות אלו פועלות עם תרגילי רצפת האגן כדי לתת לך ביטחון כל היום. אתה לא צריך ציוד מיוחד או תרופות. אתה רק צריך תרגול קבוע ותשומת לב לאותות הגוף שלך.

טיולים מתוכננים לשירותים וביטול כפול

שלפוחית ​​השתן שלך לומדת מהשגרה. כשאתה מחכה לדחיפות, אתה מזמין תאונות. טיולים מתוכננים לשירותים שוברים את הדפוס הזה. קבעו זמנים ספציפיים לשימוש בשירותים, גם כאשר אין לכם דחף. התחל עם ביקורים לפי שעה ולאט לאט הארך את הזמן בכ-15 דקות בכל פעם. תוכנית אימון טיפוסית של שלפוחית ​​השתן משתמשת ביומן שלפוחית ​​השתן כדי ליצור את לוח הזמנים האישי שלך. אתה עוקב אחר לוח הזמנים הזה גם כאשר הדחף מרגיש מתון או נעדר. גישה זו מאמנת מחדש את שלפוחית ​​השתן שלך להחזיק יותר שתן ומפחיתה דליפות בלתי צפויות.

ריקון כפול מוסיף שכבת הגנה נוספת. טכניקה זו עוזרת לך לרוקן את שלפוחית ​​השתן שלך לחלוטין. לאחר הפסקת הזרם הראשון, הישאר בישיבה ורגועה. הישען מעט קדימה והמתן 20-30 שניות. לאחר מכן נסה להטיל שתן שוב מבלי להתאמץ. החלל השני הזה מסיר שאריות שתן שאחרת היו נשארות מאחור. פחות שאריות שתן אומר פחות סיכוי לדליפה על גדותיה ופחות נסיעות דחופות. תרגל ריקון כפול בבוקר, לפני השינה, לאחר צריכת נוזלים כבדה, או בכל פעם שהתסמינים מחמירים. תרגול קבוע יכול להפחית את התדירות והדחיפות בתוך ימים. בתוך שבועות, אתה עשוי להבחין בשליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן ובפחות דלקות בדרכי השתן.

ניהול שיעול, התעטשות ומתח פיזי

תנועות פתאומיות תופסות את כולם. עיטוש או שיעול יוצר לחץ פתאומי על שלפוחית ​​השתן. תמרון ה-Knack נותן לך הגנה חזקה. טכניקה זו כוללת לחיצה על שרירי רצפת האגן ממש לפני ובמהלך השיעול או התעטשות. מחקר קליני הראה תוצאות יוצאות דופן. נשים לא הרות הפחיתו את האזור הרטוב שלהן 43.2 ס'מ⊃2; עד 6.9 ס'מ⊃2; במבחן מגבת נייר. נשים בהריון ירדו מ-14.8 ס'מ⊃2; עד 0.0 ס'מ⊃2;. במחקר זה, 76.6% מהנשים הלא הרות הפחיתו את הדליפה, ו-18.8% עצרו אותה לחלוטין. בקרב נשים הרות, 79.3% הפחיתו את הדליפה, ו-55.1% הפסיקו כליל לדלוף.

תמרון ה-Knack עובד מיד. אתה לא צריך שבועות של אימונים כדי להפיק תועלת. רק זכור ללחוץ לפני שאתה משתעל, מתעטש, צוחק או מרים משהו כבד. פעולה פשוטה זו מעניקה לך הגנה מיידית מפני אובדן שתן הקשור ללחץ. תרגל אותו במהלך פעילויות יומיומיות עד שהוא הופך לאוטומטי.

עצות היגיינה: ניגוב מלפנים אל גב ושימוש בבידה

היגיינה נכונה מונעת זיהומים וגירוי בעור. הרגלים אלה חשובים אפילו יותר כאשר אתה מתמודד עם בריחת שתן. תָמִיד לנגב מלפנים לאחור לאחר השימוש בשירותים. כיוון זה מונע מחיידקים מאזור פי הטבעת להגיע לשופכה שלך. הרגל פשוט זה מוריד את הסיכון שלך לזיהומים בדרכי השתן באופן משמעותי.

נקה את אזור איברי המין שלך באופן קבוע עם מים וסבון עדינים. סבונים קשים משבשים את איזון ה-pH הטבעי שלך וגורמים לגירוי. השתמש במגבונים או תרסיסים מאוזנים pH כדי לשמור על חומציות טבעית ולהפחית ריח. מוצרים אלה עובדים היטב עבור עור רגיש, אך השתמש בהם במתינות. הם לא מחליפים כביסה רגילה.

טיפוח עור עדין אך יעיל הוא המפתח. חשיפה לשתן ולצואה עלולה להוביל לבעיות כמו דלקת עור הקשורה לבריחת שתן (IAD), כך ששמירה על העור נקי ומוגן חשובה באמת. כאשר אתה כולל טיפוח אינטימי כחלק מהטיפול היומיומי, זה עוזר לשמור על נוחות, מונע זיהומים ותומך באיכות חיים טובה יותר באופן כללי.

בצע שגרה פשוטה של ​​ארבעה שלבים לאחר כל פעולת מעיים. ראשית, נקה את העור מיד באמצעות חומרי ניקוי עדינים, ללא סבון וללא אלכוהול. קצפי ניקוי ומגבונים ללא שטיפה מסירים פסולת מבלי לייבש את העור. שנית, יבש בעדינות את העור. הימנע משפשוף, הגורם לנזק חיכוך. שלישית, למרוח קרם לחות ללא אלכוהול כדי לשמור על לחות העור. רביעית, הגן על האזור עם קרם מחסום המכיל תחמוצת אבץ. כך נוצרת שכבת הגנה האוטמת לחות ומונעת שפשוף. יש למרוח מחדש את קרם המחסום לאחר כל תהליך ניקוי וייבוש. הרגלי היגיינה אלו שומרים על עור בריא ונוח בזמן שאתה עובד על שיפור בעיות השליטה בשלפוחית ​​השתן.

מתי לפנות לעזרה רפואית עבור בריחת שתן

סימנים שכדאי לך לראות רופא

אתה עשוי לתהות אם הסימפטומים שלך זקוקים לטיפול של רופא. התשובה היא כן אם הם יפריעו לך ביום. מתמשך או מחמיר תמיד יש לבדוק דליפת שתן , גם אם אתה חושב שזה רק חלק מהזדקנות. מספר סימני אזהרה מצביעים על כך שעליך לקבל חוות דעת מקצועית.

• דם בשתן שלך יכול להיות זיהום, נפיחות או סרטן.

• אי היכולת לרוקן את שלפוחית ​​השתן במלואה היא סימן לעצירה.

• כאב בבטן התחתונה שלך יכול להצביע על בעיה בדרכי השתן.

• משתין שמונה פעמים או יותר ביום הוא סימן אזהרה נפוץ.

• כאב או צריבה בעת פיפי מעידים לעתים קרובות על זיהום או נפיחות.

סימנים מרכזיים נוספים כוללים דליפות תכופות שמבלבלות את שגרת היומיום שלך. דחף פתאומי וקשה לשליטה לעשות פיפי הוא סימן קלאסי לבריחת שתן בדחיפות. פיפי לעתים קרובות בלילה עלול להפריע לשינה. אם אתה מתקשה להתרוקן, היבדק. כמו כן, פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך כאב עם הסימפטומים שלך או שינוי פתאומי באופן התפקוד שלך. סימנים אלו עשויים להצביע על מצב נסתר הדורש טיפול. אם בעיות שליטה בשלפוחית ​​השתן משבשות את חייך, זכור שבקשת עזרה מעידה על כוח.

למה לצפות במהלך פגישת ייעוץ

הרופא שלך יתחיל בשיחה איתך על ההיסטוריה הרפואית שלך. הם ישאלו מתי התחילו התסמינים, כיצד הם השתנו עם הזמן, היסטוריית הריון, היסטוריית ניתוחים, תרופות וטיפולים קודמים. השיחה הזו עוזרת להם להבין את המצב הספציפי שלך.

הבא מגיע בדיקה גופנית . הרופא יבדוק את הבטן, הגב והאגן שלך. עבור נשים, בדיקת אגן עשויה לכלול שיעול כדי לבדוק אם יש דליפות. הרופא גם יבדוק צניחה ויבדוק את חוזק שרירי רצפת האגן. לגברים, ניתן לבצע בדיקת ערמונית.

הרופא שלך עשוי גם להזמין מספר בדיקות. יומן שלפוחית ​​השתן עוקב אחר מה אתה שותה וכמה אתה עושה פיפי במשך שלושה ימים לפחות. בדיקת דיפסטיק בודקת את השתן שלך עבור חיידקים, דם או חלבון. בדיקת שתן שארית מודדת כמה שתן נשאר בשלפוחית ​​השתן לאחר שתן. זה עוזר לבדוק בריחת שתן. במידת הצורך, ניתן לבצע בדיקות נוספות כמו ציסטוסקופיה או מחקרים אורודינמיים. בדיקות אלו מודדות לחץ בזמן שלפוחית ​​השתן שלך מתמלאת ומתרוקנת.

אפשרויות טיפול שהרופא שלך עשוי להמליץ

תוכנית הטיפול שלך תלויה בסוג ובעד כמה חמורה בריחת שתן שלך. קיימות מספר אפשרויות טובות. הרופא שלך יעבוד איתך כדי למצוא את המתאים.

• לבריחת שתן בלחץ, פסי נרתיקי עשוי לעזור. התקן נשלף זה תומך בשופכה.

• ניתוח מתלה השופכה משתמש בערסל רשת כדי לתמוך בשופכה לבריחת שתן במאמץ.

• ניתוח להרמת האיברים מחזיר אותם למקומם, לעתים קרובות לצניחת איברי האגן.

• לבריחת שתן בדחיפות, תרופות יכולות להרגיע פעילות יתר של שלפוחית ​​השתן.

• תרופות נוגדות דיכאון עשויות לעזור לבריחת שתן מעורבת.

• לעתים קרובות רופאים משלבים טיפולים לשני סוגי התסמינים כאשר למטופלים יש בריחת שתן מעורבת.

• חיזוק רצפת האגן באמצעות תרגילי קיגל או גירוי אלקטרוני בונה מחדש את כוח השרירים.

אפשרויות לא פולשניות אלו פועלות היטב עבור אנשים רבים. הרופא שלך עשוי גם להציע שינויים באורח החיים, אימון או אסטרטגיות התנהגותיות. התמהיל הנכון של טיפולים נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להחזיר את השליטה. אינך חייב לקבל תנאי זה כקבוע. העזרה נמצאת בחוץ והיא עובדת.

אפשרויות ניהול: מוצרים וטיפולים

בחירת רפידות סופגות ותחתוני מגן

מוצר הספיגה הנכון יכול לעזור לך להרגיש נוח יותר בכל יום. אתה צריך לחשוב על התאמה, תפקוד וסוג מוצר . בחר מידה על סמך מידות המותניים והירכיים שלך. רמת הפעילות שלך ועד כמה גרועה הדליפה גם היא משנה. מותגים שונים משתמשים בטבלאות מידות שונות. ייתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא את ההתאמה הטובה ביותר. מוצר טוב צריך לשבת קרוב לגופך ללא רווחים. זה עוצר דליפות צד ושומר על נוחות.

חפש מוצרים שתואמים לכמות שאתה דולף. דליפה קלה צריכה פחות ספיגה מאשר דליפה כבדה. המוצרים הטובים ביותר משתמשים בחומרים סופגים במיוחד כדי למשוך לחות מהעור שלך. הם גם עוצרים ריח כך שאתה מרגיש בטוח. Chiaus היא יצרנית מהימנה של איכות גבוהה חיתולים למבוגרים ורפידות בריחת שתן. המוצרים שלהם בעלי שיעורי ספיגה גבוהים וחומרים נושמים. אתה יכול לבחור בין אפשרויות חד פעמיות לשימוש חוזר. מוצרים חד פעמיים קלים לשימוש ולשינוי. מוצרים לשימוש חוזר ניתנים לכביסה וטובים יותר לסביבה. כל סוג עובד לצרכים שונים. בחר את הסגנון המתאים ביותר לחיים שלך. המוצר הנכון מאפשר לך לעבור את היום שלך ללא חשש.

תרופות והליכים זעיר פולשניים

אפשרויות טיפול מקצועיות קיימות עבור שניהם דליפת שתן ומעי . הרופא שלך עשוי להציע הליך המבוסס על הבעיה הספציפית שלך. עבור בריחת שתן במאמץ, התנפחות השופכה היא בחירה נפוצה. טיפול זה מזריק ג'ל רך מסביב לדפנות השופכה. הג'ל עוזר לשופכה שלך להיסגר טוב יותר. ההליך לוקח רק 3-5 דקות במרפאה. אתה יכול לחזור לפעילות רגילה תוך 24 שעות. נשים רבות מרגישות הרבה יותר טוב לאחר הליך זה. ההשפעות אמורות להימשך שנים רבות.

לבריחת שתן בדחיפות, הזרקת בוטוקס היא אפשרות נוספת. הרופא שלך מזריק את התרופה לדופן שלפוחית ​​השתן שלך במהלך ביקור מהיר במשרד. ההשפעות נמשכות 6-9 חודשים. ייתכן שתזדקק להזרקות חוזרות לאורך זמן. נוירומודולציה סקרלית היא אפשרות נוספת לבריחת שתן דחופה. מכשיר קטן שולח אותות עדינים לעצבים השולטים בשלפוחית ​​השתן שלך. תנסה קודם שלב מבחן. אם זה עובד טוב, הרופא שלך מכניס שתל קבוע. נהלים אלה נותנים לך יותר שליטה על הסימפטומים שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי האופציה המתאימה לך. אתה לא צריך לקבל דליפה כבעיה קבועה.

שילוב מוצרים תומכים בחיי היומיום

שימוש במוצרי בריחת שתן לא אומר שאתה חייב לוותר על השגרה הרגילה שלך. מוצרים מודרניים עשויים לכבוד ונוחות. הם נראים ומרגישים כמו תחתונים רגילים. אתה יכול ללבוש אותם מתחת לכל בגדים מבלי שאף אחד ישים לב. הגדר שגרה יומית להחלפת מוצרים. זה עוזר לך להישאר רענן ומוריד את הסיכון לגירוי בעור. השתמש בסבון עדין ומים חמים בכל פעם שאתה מנקה את האזור. לייבש את העור בעדינות לפני שתלבש מוצר חדש.

תחשוב על השימוש שקיות חוסמות ריחות לסילוק פרטי. תיקים אלו לוכדים ריחות ומקלים על השלכה בבית או בדרכים. כיסויי חיתול נושמים יכולים להעניק הגנה נוספת מפני נזילות. הם קלים ומגיעים בהרבה צבעים. אתה יכול לשמור על הסגנון האישי שלך תוך הרגשה בטוחה. מצא את המוצר הקטן ביותר שמטפל ברמת הדליפה שלך. זה נותן לך את מירב הפרטיות והנוחות. שמור אספקה ​​קטנה של מוצרים בתיק או במכונית שלך. להיות מוכן עוזר לך להרגיש בטוח בכל מקום שאתה הולך. עם המוצרים וההרגלים הנכונים, אתה יכול לחיות את חייך ללא חשש.

בריחת שתן משפיעה על מיליונים, אבל אתה יכול לנהל אותה. צעדים קטנים ועקביים יוצרים שינוי מתמשך. התחל עם תרגילי רצפת האגן, התאמות תזונתיות ואימון שלפוחית ​​השתן. שלוש הפעולות הללו נותנות לך את מירב השליטה על דליפה . אתה לא צריך לשנות את החיים שלך בן לילה.

פנייה לעזרה רפואית מעידה על חוזק, לא על חולשה. רופאים מציעים טיפולים שעובדים. אתה יכול לקחת אחריות על בריאות השתן והמעיים שלך היום. בחרו טיפ אחד או שניים מהמדריך הזה ותרגלו אותם מדי יום. בנה משם ככל שאתה צובר ביטחון. כל ניצחון קטן מקרב אותך לחופש מבריחת שתן . הגוף שלך מגיב לסבלנות ולתרגול. התחל עכשיו, ותבחין בשיפורים תוך שבועות.

שאלות נפוצות

כמה זמן לפני שתרגילי רצפת האגן מציגים תוצאות?

רוב האנשים רואים שיפורים ב-4 עד 6 שבועות של תרגול יומי. שרירי רצפת האגן שלך עובדים כמו כל שריר אחר. לעשות אותם באופן קבוע חשוב יותר מאשר לעשות אותם קשה. המשך לעשות את תרגילי שרירי האגן שלך כל יום. לאט לאט תשיג שליטה טובה יותר לאורך זמן.

האם ניתן לרפא לחלוטין בריחת שתן?

כן, אנשים רבים מחלימים לחלוטין. התוצאה תלויה בסוג ובגורם לבריחת שתן. בריחת שתן במאמץ משתפרת לעתים קרובות הרבה יותר עם תרגילים ספציפיים. בריחת שתן בדחיפות משתפרת עם אימון שלפוחית ​​השתן. בריחת שתן מעורבת עשויה להזדקק לשילוב של שיטות. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא את הדרך הנכונה.

מה ההבדל בין מתח לבריחת שתן בדחיפות?

בריחת שתן מתרחשת כאשר לחץ פיזי דוחף שתן החוצה. שיעול, התעטשות או הרמה עלולים לגרום לכך. בריחת שתן בדחיפות פירושה שאתה מרגיש צורך פתאומי חזק להשתין. ייתכן שלא תגיע לשירותים בזמן. הכרת הסוג שלך עוזרת לך לבחור את הטיפול הנכון.

האם ניתן להבחין במוצרים סופגים מתחת לבגדים?

מוצרים מודרניים עשויים להיות לא מורגשים. הם מתאימים קרוב לגוף שלך ושוכבים שטוחים מתחת לבגדים. אף אחד לא יידע שאתה לובש אותם. בחר את המוצר הקטן ביותר שמתאים לרמת הדליפה שלך. אתה תרגיש בטוח ונוח כל היום.

מתי עלי לפנות לרופא בנוגע לדליפה?

פנה לרופא אם הדליפה מפריעה לך בחיי היומיום. דם בשתן, כאב או בעיות בריקון שלפוחית ​​​​השתן פירושם גם שאתה צריך ללכת. שינויים פתאומיים בתסמינים שלך מצריכים טיפול של רופא. בקשת עזרה מעידה על חוזק, לא על חולשה. טיפול מוקדם נותן תוצאות טובות יותר.

האם אימון שלפוחית ​​השתן באמת יכול לעזור?

כן, אימון שלפוחית ​​השתן עובד היטב עבור אנשים רבים. סקירת מחקרים מצאה שזה מקטין פרקי דליפה בהשוואה ללא טיפול. אתה לאט לאט מלמד את שלפוחית ​​השתן שלך להחזיק יותר שתן. ללכת לשירותים לפי לוח זמנים וללמוד לחכות לעזור לבנות את השליטה שלך. שמור על התוכנית במשך מספר שבועות.

האם תרגילי קיגל עוזרים גם בדליפת מעיים?

כן, הם כן. שרירי רצפת האגן מחזיקים גם את שלפוחית ​​השתן וגם את המעי. הפיכתם לחזקים יותר משפרת את השליטה בשניהם. מחקרים מראים כי ל-35-50% מהאנשים עם בריחת שתן יש גם דליפת מעיים. תרגילי קיגל מתקנים היטב את חולשת השרירים המשותפת.

אילו מוצרים מציעה Chiaus עבור בריחת שתן?

Chiaus מייצר חיתולים למבוגרים , מכנסיים נשלפים ורפידות בריחת שתן. המוצרים שלהם בעלי ספיגה גבוהה וחומרים נושמים. אתה יכול לבחור בין אפשרויות חד פעמיות או לשימוש חוזר. כל המוצרים עוברים בדיקות איכות קפדניות. הם נועדו לכבוד, נוחות וביטחון בחיי היומיום.