វិធីការពារការលេចធ្លាយទឹកនោម និងពោះវៀន៖ ការណែនាំជាជំហានៗ

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​បារម្ភ​ពី​វិធី​ការពារ​ការ​លេច​នោម និង​ពោះវៀន​ដែរ​ឬ​ទេ? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ប្រហែល 1 ក្នុងចំណោម 3 នាក់ និងបុរស 1 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់មានប្រភេទមួយចំនួននៃការមិនអត់ធ្មត់។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាបាល និងការពារវាបាន។ ការដឹងពីមូលហេតុផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដូចជាការញ៉ាំអាហារបានប្រសើរជាងមុន និងការធ្វើលំហាត់អាងត្រគាកអាចធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចទទួលខុសត្រូវលើសុខភាពរបស់អ្នក ហើយមានការលេចធ្លាយតិចជាងមុន។ ការណែនាំនេះផ្តល់នូវជំហានជាក់ស្តែងដើម្បីជួយអ្នកការពារការលេចធ្លាយទឹកនោម និងពោះវៀន។ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ និងរបៀបបង្កើតទម្លាប់ល្អ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។

គន្លឹះដក

• ភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។

• ដឹង​ថា​តើ​អ្នក​មាន​ការ​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​បែប​ណា ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​វិធី​ព្យាបាល​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

• ផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកដើម្បីជួយបញ្ឈប់ការលេចធ្លាយ។

• ហ្វឹកហាត់ប្លោកនោមរបស់អ្នកដោយទៅបន្ទប់ទឹកតាមកាលវិភាគដែលបានកំណត់។

• ធ្វើឱ្យអាងត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងលំហាត់ Kegel ។

• ប្រើ Knack maneuver ដើម្បីបញ្ឈប់ការលេចធ្លាយ នៅពេលអ្នកក្អក។

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកើតមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ប្រើ ផលិតផលស្រូបចូល មានអារម្មណ៍ស្រួល និងជឿជាក់។

មូលហេតុ និងប្រភេទនៃភាពអសមត្ថភាព

ដើម្បីជួសជុលការលេចធ្លាយរបស់អ្នកដំបូងអ្នកត្រូវដឹង ប្រភេទណាដែលអ្នកមាន . Incontinence មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាមួយនោះទេ។ វាមានទម្រង់ជាច្រើន ហើយទម្រង់នីមួយៗមានមូលហេតុ និងកេះរៀងៗខ្លួន។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញគំរូរបស់អ្នក អ្នកអាចអនុវត្តជំហានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានមកវិញ គ្រប់គ្រង.

តើការនោមទាស់គឺជាអ្វី? ប្រភេទ និងកត្តាជំរុញ

ការ​នោម​មាន ​ន័យ​ថា​អ្នក​ធ្លាយ​ទឹកនោម​ដោយ​គ្មាន​ន័យ។ ប្រភេទសំខាន់បីគឺ ភាពតានតឹង ការជម្រុញ និងការហៀរសំបោរ។ ប្រភេទនីមួយៗមានអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា ហើយកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។

តើអ្នកលេចធ្លាយនៅពេលអ្នកកណ្តាស់ឬលោត? នោះ​ចង្អុល​ទៅ ​ការ​ទប់​ស្ត្រេស ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 48 បានរកឃើញថា 78% នៃស្ត្រីដែលមានការ នោមទាស់ មានប្រភេទស្ត្រេស ដែលធ្វើឱ្យវាជារឿងធម្មតាបំផុត។ ការជម្រុញឱ្យមានការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គល ជារឿយៗកើតឡើងដោយគ្មានការព្រមាន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវទៅ ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនទៅដល់បង្គន់ទាន់ពេលទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមាន ភាពមិនចុះសម្រុងគ្នា ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញាជម្រុញ។ នោះមានន័យថាអ្នកអាចធ្លាយកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយក៏មានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញភ្លាមៗនៅពេលយប់ផងដែរ។

អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​មិន​គ្រប់​គ្រង​ពោះវៀន? មូលហេតុទូទៅ

ពោះវៀនធំ មានន័យថា អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងលាមក ឬឧស្ម័នបានទេ។ វាប៉ះពាល់ដល់អំពី 8% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅទូទាំងពិភពលោកនេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃ 80 ការសិក្សា។ អត្រាកើនឡើងដល់ 9.3% សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ ស្ត្រីជួបប្រទះវាញឹកញាប់ជាងបុរសបន្តិច។

លក្ខខណ្ឌជាច្រើនបណ្តាលឱ្យមានការលេចធ្លាយពោះវៀន។ ជំងឺរាគអាចគ្របដណ្ដប់លើប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ ការទល់លាមកអាចលាតសន្ធឹងរន្ធគូថ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។ ការ​សម្រាល​កូន​ដោយ​ការ​សម្រាល​តាម​ទ្វារមាស​អាច​ហែក​រន្ធ​គូថ។ ការខូចខាតសរសៃប្រសាទដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬរបួសឆ្អឹងខ្នងក៏មានតួនាទីផងដែរ។ ជំងឺឬសដូងបាត ការរីករាលដាលនៃរន្ធគូថ និង rectocele ក៏រួមចំណែកផងដែរ។ អសកម្មរាងកាយធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

របៀបដែលភាពទន់ខ្សោយជាន់អាងត្រគាកប៉ះពាល់ដល់ទាំងពីរ

សាច់ដុំ ​របស់អ្នក ​អាងត្រគាក ​គាំទ្រ​ប្លោកនោម ពោះវៀន និង​ស្បូន​របស់អ្នក។ ពួកគេ​ក៏​រក្សា​ទឹកនោម និង​លាមក​ខាងក្នុង​រហូត​ដល់​អ្នក​ជ្រើសរើស​បញ្ចេញ​វា​ចេញ​។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយ ប្រព័ន្ធទាំងពីររងទុក្ខ។ ទិន្នន័យគ្លីនិកបង្ហាញថាការនោម និងលាមក មាន នៅក្នុង ៣៥-៥០% នៃអ្នកជំងឺ ។ ការត្រួតស៊ីគ្នានេះចង្អុលទៅមូលហេតុរួមមួយ៖ ការខូចមុខងារអាង ត្រគាក ។

សាច់ដុំ ខ្សោយ កំរាលឥដ្ឋ បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាសរីរាង្គនៅនឹងកន្លែង។ នេះអាចនាំអោយមានការរីកសាយ ដែលសរីរាង្គផ្លាស់ប្តូរចុះក្រោម។ ការបាត់បង់ការគាំទ្រប៉ះពាល់ដល់រន្ធគូថ បណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញចោល និងទឹកហូរចេញមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ បញ្ហា​គ្រប់គ្រង​ប្លោកនោម ​ច្រើនតែ​លេច​ឡើង​រួម​ជាមួយនឹង​បញ្ហា​ពោះវៀន ដោយសារ​សាច់ដុំ​ដូចគ្នា​គាំទ្រ​ទាំងពីរ​។ ការពង្រឹង របស់អ្នក ឆ្អឹងអាងត្រគាក តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលេចធ្លាយទាំងពីរប្រភេទ។ ដំណឹងល្អគឺថាសាច់ដុំទាំងនេះឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការហ្វឹកហាត់មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីការពារការលេចធ្លាយទឹកនោម និងពោះវៀន

ការផ្លាស់ប្តូរតូចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំ។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកទៅ បញ្ឈប់ការលេចធ្លាយ ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញអាចពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជួសជុលមូលហេតុពិតនៃការលេចធ្លាយ មិនត្រឹមតែរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ របៀបផឹក និងរបៀបហ្វឹកហាត់ប្លោកនោមរបស់អ្នក។ ជំហាននីមួយៗជួយអ្នកបង្កើតការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងមួយជំហានម្តងៗ។

ការកែតម្រូវរបបអាហារសម្រាប់សុខភាពទឹកនោម

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ អាហារខ្លះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកស្ងប់។ អ្នកផ្សេងទៀតបណ្តាលឱ្យរលាក។ ជម្រើសត្រឹមត្រូវអាចបញ្ឈប់ការលេចធ្លាយមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើម។ តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីអាហារដែលជួយ និងអាហារកំណត់។

អ្នកជំនាញខាងរោគទឹកនោម Emily Slopnick, MD , រាយបញ្ជីបញ្ហាប្លោកនោមធម្មតា។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែគឺជាកំពូល។ សូដា ជាតិផ្អែមក្លែងក្លាយ ជាតិអាល់កុល និងអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដូចជាប៉េងប៉ោះ និងទឹកក្រូចក៏បង្កបញ្ហាដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់កាត់វាទាំងអស់ចេញទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយការមានតិច និងមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ កេះគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលរំខានអ្នកបំផុត។

ជាតិសរសៃគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយអ្នកជៀសវាងការទល់លាមក ដែលដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើប្លោកនោមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលពោះវៀនរបស់អ្នកឆ្អែត វារុញច្រានប្លោកនោមរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យលេចធ្លាយ។ ការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងសណ្តែកទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្វីៗដំណើរការបានល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញនេះជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃគ្រោះថ្នាក់។

ការគ្រប់គ្រងជាតិទឹក និងសារធាតុរាវ

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយគ្រប់គ្រងប្លោកនោមតាមវិធីជាច្រើន។ នៅពេលអ្នកផឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ទឹកនោមរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំ ទឹកនោមខ្លាំងរំខានដល់ស្រទាប់ប្លោកនោមរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ការ​មិន​បាន​ផឹក​ស្រា​គ្រប់គ្រាន់​ក៏​នាំ​ឱ្យ​ទល់​លាមក ដែល​បន្ថែម​សម្ពាធ​លើ​ប្លោកនោម​របស់​អ្នក​។ ការរក្សាជាតិទឹកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

ការណែនាំអំពីជាតិទឹកទូទៅអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការចង់នោមជាបន្ទាន់។ ការទទួលទានជាតិទឹកធម្មតាដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ពី 50 ទៅ 70 អោន (ប្រហែល 1.5-2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ រាលដាលរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃ និងជៀសវាងសារធាតុរាវក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការសិក្សា​បាន​ឃើញ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ខ្លាំង​នៃ​ការ​លេចធ្លាយ​ក្នុង​រយៈពេល 24 ម៉ោង​ចាប់ពី​ពេល​ចាប់ផ្តើម​ដល់ 10 សប្តាហ៍ (p<0.001)។

ធ្វើ​តាម​កាលវិភាគ​ជាតិ​ទឹក​សាមញ្ញ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ការគ្រប់គ្រង​ប្លោកនោម។ គោលបំណង ទឹកធម្មតា 40-60 អោន ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ ជាជាងផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ។ នេះរារាំងប្លោកនោមរបស់អ្នកមិនឱ្យលើស។ កំណត់សារធាតុរាវបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច ដើម្បីកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយនៅពេលយប់។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ទៅ​បន្ទប់ទឹក​ភ្លាម​ៗ​មុន​ចូល​គេង​ដើម្បី​បញ្ចេញ​ប្លោកនោម​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ។

អ្នកក៏អាចតាមដានទម្លាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងកំណត់ហេតុប្លោកនោម។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកផឹក ពេលចូលបន្ទប់ទឹក និងពេលលេចធ្លាយ។ កំណត់ត្រានេះជួយអ្នកឱ្យឃើញគំរូ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​សម្គាល់​ឃើញ​ថា កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក​នាំ​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​នៅ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញតំណ អ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែឆ្លាតវៃ។ ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានសារធាតុរាវរបស់អ្នកគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើ។

បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោម

ការបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោម បង្រៀនប្លោកនោមរបស់អ្នកឱ្យកាន់ទឹកនោមបានកាន់តែច្រើន។ វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ការជម្រុញឱ្យមានការរំខាន និងប្រភេទចម្រុះ។ អ្នក​បង្រៀន​ប្លោកនោម​របស់អ្នក​ឱ្យ​រង់ចាំ​បន្តិចម្តងៗ ដោយ​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​ច្រើន​ជាង​ពេល​វេលា។ តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីបច្ចេកទេសសំខាន់ៗ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលុបចោលដែលបានកំណត់ពេល។ ចូលបន្ទប់ទឹកតាមម៉ោងកំណត់ ទោះបីអ្នកមិនមានអារម្មណ៍រំភើបក៏ដោយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើដំណើររៀងរាល់ម៉ោង ហើយយឺតៗធ្វើឱ្យពេលវេលាកាន់តែយូរ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីឈានដល់ 3-4 ម៉ោងរវាងការចូលបន្ទប់ទឹក។ នេះត្រូវការការអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែប្លោកនោមរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវាយូរៗទៅ។

ការបង្ខិតបង្ខំជួយអ្នកដោះស្រាយការជម្រុញភ្លាមៗ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវទៅ សូមឈប់ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ច្របាច់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកពីរបីដង។ បង្វែរខ្លួនអ្នកដោយការគិតឬការសន្ទនា។ ចាប់ផ្តើមដោយរង់ចាំ 5-10 នាទី បន្ទាប់មកធ្វើការរហូតដល់ពេលយូរ។ ជោគជ័យនីមួយៗបង្កើតទំនុកចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ការពិនិត្យឡើងវិញ Cochrane បានរកឃើញថា ការបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោមអាចបន្ថយចំនួននៃការលេចធ្លាយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្មានការព្យាបាល។ ភស្តុតាងបង្ហាញ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំនួនញឹកញាប់ដែលអ្នកនោម និងរយៈពេលដែលអ្នកកាន់ ។ ការធ្វើដំណើរក្នុងបន្ទប់ទឹកតិចជាងមុន និងសមត្ថភាពប្លោកនោមកាន់តែធំ មានន័យថាមានឱកាសតិចក្នុងការលេចធ្លាយ។ វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោមទាំងនេះដោយផ្ទាល់ជួយដោះស្រាយបញ្ហាគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងជួយអ្នកបញ្ឈប់ការលេចធ្លាយ។ ភាពស្ថិតស្ថេរគឺសំខាន់ជាងភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ធ្វើតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងអបអរសាទរការឈ្នះតូចៗនៅតាមផ្លូវ។

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ

សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកដំណើរការដូចអង្រឹង។ ពួកវាចេញពីឆ្អឹងសាធារណៈរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះរក្សាប្លោកនោម ពោះវៀន និងស្បូនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលពួកគេខ្សោយ អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក បង្កើតដែលគាំទ្រការបម្រុងទុក។ ពួកវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ដែលរារាំងទឹកនោម និងលាមកមិនឱ្យលេចធ្លាយ។ លំហាត់ទាំងនេះជួយទាំង ការគ្រប់គ្រង នោម និងពោះវៀនក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ហើយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងដឹងឡើយ។ គន្លឹះ​គឺ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​ត្រូវ​ហើយ​នៅ​ជាមួយ​វា។ លទ្ធផលត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែការសងគឺមានតម្លៃ។

វិធីកំណត់ទីតាំងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។

មុន​នឹង​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អាង​ត្រគាក​របស់​អ្នក​រឹង​មាំ អ្នក​ត្រូវ​តែ​រក​វា​ឱ្យ​ឃើញ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើសាច់ដុំខុសដោយមិនដឹងខ្លួន។ ពួកគេច្របាច់ពោះ ភ្លៅ ឬគូទជំនួសវិញ។ កំហុស​នោះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខក​ចិត្ត និង​គ្មាន​លទ្ធផល។ ប្រើវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលបានបញ្ជាក់ទាំងនេះ ដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។

អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើល្បិចមើលឃើញសាមញ្ញផងដែរ។ ច្របាច់សាច់ដុំជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នកពិនិត្យ រួចទាញឡើង និងចូល។ គិតអំពីការបញ្ឈប់ឧស្ម័នដោយរឹតបន្តឹងរង្វង់សាច់ដុំជុំវិញរន្ធគូថរបស់អ្នក។ អ្នក​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បិទ និង​លើក​ដោយ​មិន​ធ្វើឱ្យ​ជើង ឬ​គូទ​តឹង​។ សម្រាប់​បុរស ស្រមៃ​ថា​ធ្វើ​ចលនា​លិង្គ​ឡើង​ចុះ​ដោយ​មិន​ធ្វើ​ចលនា​អ្វី​ផ្សេង​ឡើយ​។ សម្រាប់ស្ត្រី មានអារម្មណ៍ថាទ្វារមាស និងរន្ធគូថទាញឡើង និងចូល។ វិធីមួយទៀតគឺត្រូវបញ្ឈប់ទឹកនោមនៅពាក់កណ្តាលស្ទ្រីមរយៈពេល 1-2 វិនាទីពីលើបង្គន់។ 'ការធ្វើតេស្តបញ្ឈប់' នេះរកឃើញសាច់ដុំជុំវិញផ្លូវខាងមុខ។ ប្រើវាដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំ មិនមែនលំហាត់ប្រាណធម្មតានោះទេ។ អ្នក​ក៏​អាច​ស្រមៃ​ថា​ឈប់​នោម និង​កាន់​ឧស្ម័ន​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។ សម្រាកភ្លៅ គូទ និងពោះរបស់អ្នក។ ច្របាច់ជុំវិញផ្លូវខាងមុខ បឺតឡើងលើ ហើយច្របាច់ជុំវិញផ្លូវខាងក្រោយ។ ស្ត្រី​អាច​ស្រមៃ​ថា​ច្របាច់​ tampon ខ្ពស់​ក្នុង​ទ្វារមាស។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនបង្កើតកំហុសទូទៅ។ ពួកគេ​ច្របាច់​ពោះ ឬ​ដុំ​ពក​ជំនួស​ឲ្យ​អាងត្រគាក។ ពួកគេ​ពត់​ខ្នង​ខាងក្រោម​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ​។ ពួកគេ​ទប់​ដង្ហើម​ដែល​បង្កើន​សម្ពាធ​ក្នុង​ពោះ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាន់​អាង​ត្រគាក។ ពួកគេធ្វើវាលើសពីការកន្ត្រាក់យូរពេក ឬធ្វើលើសពីបីឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ សាច់ដុំតូចៗទាំងនេះត្រូវការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញមិនមានការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ បច្ចេកទេសរបស់អ្នកអាចនឹងខុស។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួន ដូចជាការឈឺចាប់អាងត្រគាក ត្រូវការលំហាត់ប្រាណសម្រាកជាជាងការពង្រឹង។ នៅពេលមានការសង្ស័យ សូមសួរអ្នកព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ជំនួយ។

អនុវត្តលំហាត់ Kegel ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

នៅពេលដែលអ្នករកឃើញសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចចាប់ផ្តើម លំហាត់ kegel ។ បច្ចេកទេសសំខាន់ជាងការប្រឹងប្រែង។ ទម្រង់មិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។

ត្រូវប្រាកដថាប្លោកនោមរបស់អ្នកទទេ បន្ទាប់មកអង្គុយ ឬដេក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។ សង្កត់ឱ្យតឹងហើយរាប់ពី 3 ទៅ 5 វិនាទី ។ សម្រាកសាច់ដុំហើយរាប់ពី 3 ទៅ 5 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹករសៀលនិងយប់) ។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនរឹតបន្តឹងក្រពះ ភ្លៅ គូទ ឬសាច់ដុំដើមទ្រូង។ នៅពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបធ្វើវា ចូរកុំអនុវត្តលំហាត់ Kegel ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលអ្នកកំពុងបត់ជើងតូចច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយខែព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកចុះខ្សោយតាមពេលវេលា។

អនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តមួយជំហានម្តង ៗ សម្រាប់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖

1. ស្វែងរកសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកដោយបញ្ឈប់ទឹកនោមពាក់កណ្តាលចរន្ត ឬស្រមៃថាអ្នកកំពុងឈប់ឧស្ម័ន។

2. ចាប់ផ្តើមដោយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នករយៈពេលបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេលបីវិនាទី។ នេះរាប់ថាជា kegel មួយ។

3. ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ដងដើម្បីបញ្ចប់មួយឈុត។ ប្រសិនបើ 10 ពិបាកពេក កាត់បន្ថយមកត្រឹម 5 ដងរហូតដល់អ្នកទទួលបានកម្លាំង។

4. មួយឈុតពេលព្រឹក និងមួយឈុតពេលយប់។

5. នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនរយៈពេលសង្កត់ និងសម្រាកដល់ប្រាំវិនាទីនីមួយៗ។

6. បន្តិចម្តងបង្កើនចំនួន kegels ក្នុងមួយឈុតទៅ 10 និងភាពញឹកញាប់ទៅបីឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

7. រក្សាដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់; កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅ ភ្លៅ ឬសាច់ដុំកំភួនជើង។

ទាំងនេះ លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាងត្រគាក ផ្តល់លទ្ធផលពិតប្រាកដ។ ការសិក្សាមួយបានតាមដានស្ត្រីធ្វើលំហាត់ kegel បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ នៅសប្តាហ៍ទី 4, មានតែ 10% នៃក្រុម kegel ប៉ុណ្ណោះដែលមានការនោមនៅថ្នាក់ទី 1 បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 13.3% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ នៅសប្តាហ៍ទី 8 មានតែ 3.3% នៃក្រុម kegel ប៉ុណ្ណោះដែលមានការនោមនៅថ្នាក់ទី 2 ធៀបនឹង 6.7% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងក្រុមទាំងពីរបានវិវត្តទៅជាជំងឺលាមកនោះទេ។ ក្រុម kegel ក៏បានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងដ៏ធំនៃគុណភាពជីវិត រួមទាំងមុខងារតួនាទី មុខងារសង្គម និងសុខភាពសកល។ ពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិច រាគ ឃ្លានអាហារ និងទល់លាមក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្រិតមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Fernandez Cuadrado មានប្រសាសន៍ថា 'ជាមួយនឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលរឹងមាំ និងសម្របសម្រួលជាងមុន អ្នកអាចបង្កើតការគ្រប់គ្រង និងទំនុកចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពបន្ទាន់ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការលេចធ្លាយ' ។ លំហាត់ Kegel ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពេលវេលា និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមាន 'ការច្របាច់មុន' នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញមកលើ។ ជំនាញនេះជួយអ្នក ឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម ក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។

ប្រេកង់ និងរយៈពេលសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងភាពខ្លាំង។ សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកតូច។ ពួកគេឆ្លើយតបទៅនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់ ប្រសើរជាងវគ្គតឹងតែងម្តងម្កាល។ គោលបំណងសម្រាប់ទម្លាប់ដែលមាននិរន្តរភាពដែលអ្នកអាចរក្សាបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• សង្កត់សាច់ដុំអាងត្រគាករយៈពេល 3-5 វិនាទី សម្រាក 3-5 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

• បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ការកន្ត្រាក់ 10 វិនាទីនិងសម្រាក។

• កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30-40 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រីករាលដាលពេញមួយថ្ងៃ។

• រួម​បញ្ចូល​ការ​ចុច​រហ័ស៖ ការ​កន្ត្រាក់ 2-3 វិនាទី និង​ការ​បញ្ចេញ។

រៀបចំវគ្គរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ។ ចំណាយពេល 5-10 នាទីក្នុងមួយវគ្គ ដោយសម្រាកខ្លីៗ និងសម្រាក 2 នាទី ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ 10 នាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទោះបីជាការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃគឺល្អជាង។ អ្នកអាចធ្វើរហូតដល់បីវគ្គក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយញែកដាច់ពីគ្នានៅពេលព្រឹក ពេលថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។ ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើស។ ឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់កម្លាំង 50% ។ ភាព​អស់កម្លាំង​នោះ​បង្ហាញ​ថា​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ត្រូវការ​សម្រាក មិនមែន​ការងារ​ច្រើន​ទេ​។

ការអត់ធ្មត់គឺចាំបាច់ណាស់។ គ្លីនិក Cleveland រាយការណ៍ថាមនុស្សភាគច្រើនកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការមិនអត់ធ្មត់បន្ទាប់ពី ប្រាំមួយទៅប្រាំបីសប្តាហ៍ នៃលំហាត់ kegel ជាប់លាប់។ Rose City Urology បង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី 5-6 ខែ។ ពួកគេបានរាយការណ៍ពីអត្រាប្រសើរឡើង 70% នៅក្នុងបញ្ហាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (NIDDK) បញ្ជាក់ថា ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមអាចប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 3 ទៅ 6 សប្តាហ៍ នៃការអនុវត្តជាប់លាប់។

ទាំងនេះ លំហាត់ប្រាណជាន់អាងត្រគាក ដោះស្រាយបញ្ហាទាំង ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងការធ្លាយពោះវៀន។ ពួកគេពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលគាំទ្រប្រព័ន្ធទាំងពីរ។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​នៅ​តុ​របស់​អ្នក​ក្នុង​ឡាន ឬ​ពេល​មើល​ទូរទស្សន៍។ លំហាត់ក្លាយជាទម្លាប់ ហើយទម្លាប់ក្លាយជាដំណោះស្រាយ។ ជាប់នឹងទម្លាប់របស់អ្នក។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ អបអរសាទរការកែលម្អតូចៗ។ អាង របស់អ្នក ត្រគាក នឹងឆ្លើយតប ហើយ ការគ្រប់គ្រង របស់អ្នក នឹងកាន់តែរឹងមាំរាល់សប្តាហ៍។

យុទ្ធសាស្រ្តអាកប្បកិរិយាដើម្បីកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃកំណត់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់របស់អ្នកអាចបញ្ឈប់គ្រោះថ្នាក់មុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ យុទ្ធសាស្ត្រអាកប្បកិរិយាទាំងនេះធ្វើការជាមួយលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក ដើម្បីផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬថ្នាំពេទ្យទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការអនុវត្តជាប្រចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការធ្វើដំណើរក្នុងបន្ទប់ទឹកដែលបានកំណត់ពេល និងការបន្ទោបង់ពីរដង

ប្លោកនោមរបស់អ្នករៀនពីទម្លាប់។ នៅពេលអ្នករង់ចាំការធ្វើកូដកម្មជាបន្ទាន់ អ្នកអញ្ជើញគ្រោះថ្នាក់។ ការធ្វើដំណើរបន្ទប់ទឹកដែលបានកំណត់ពេលបំបែកលំនាំនោះ។ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីប្រើប្រាស់បង្គន់ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការជម្រុញក៏ដោយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចូលមើលរៀងរាល់ម៉ោង ហើយពន្យារពេលបន្តិចម្តងៗប្រហែល 15 នាទីក្នុងពេលតែមួយ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោមធម្មតាប្រើកំណត់ហេតុប្លោកនោមដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នក​ធ្វើ​តាម​កាលវិភាគ​នោះ ទោះ​បី​ជា​ពេល​ការ​ជំរុញ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រាល ឬ​អវត្តមាន​ក៏ដោយ។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្ហាត់ប្លោកនោមរបស់អ្នកឱ្យទប់ទឹកនោមបានច្រើន និងកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយដែលមិនបានរំពឹងទុក។

ការចាត់ទុកជាមោឃៈពីរដងបន្ថែមស្រទាប់ការពារមួយទៀត។ បច្ចេកទេសនេះជួយឱ្យប្លោកនោមរបស់អ្នកបញ្ចេញចោលទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីស្ទ្រីមដំបូងរបស់អ្នកឈប់ សូមអង្គុយ ហើយសម្រាក។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយរង់ចាំ 20-30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកព្យាយាមបត់ជើងតូចម្តងទៀតដោយមិនមានការតឹង។ មោឃៈទីពីរនេះ ដកទឹកនោមដែលនៅសេសសល់ ដែលនឹងនៅខាងក្រោយ។ ទឹកនោមដែលនៅសេសសល់តិចមានន័យថា ឱកាសនៃការលេចធ្លាយទឹកតិច និងការធ្វើដំណើរបន្ទាន់តិចជាងមុន។ អនុវត្តការចាត់ទុកជាមោឃៈពីរដងនៅពេលព្រឹក មុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីទទួលទានជាតិទឹកច្រើន ឬនៅពេលណាដែលរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការអនុវត្តប្រកបដោយស្ថិរភាពអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមបានប្រសើរជាងមុន និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោមតិចជាងមុន។

គ្រប់គ្រងការក្អក កណ្តាស់ និងភាពតានតឹងរាងកាយ

ចលនា​រំពេច​ចាប់​បាន​គ្រប់​គ្នា​ដោយ​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។ ការកណ្តាស់ ឬក្អកបង្កើតសម្ពាធភ្លាមៗលើប្លោកនោមរបស់អ្នក។ Knack maneuver ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការការពារដ៏រឹងមាំ។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកភ្លាមៗ មុនពេល និងអំឡុងពេលក្អក ឬកណ្តាស់។ ការសិក្សាគ្លីនិកបានបង្ហាញពីលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ស្ត្រីមិនមានផ្ទៃពោះបានកាត់បន្ថយតំបន់សើមរបស់ពួកគេពី 43.2 សង់ទីម៉ែត្រ⊃2; ដល់ 6.9 សង់ទីម៉ែត្រ⊃2; នៅលើការធ្វើតេស្តកន្សែងក្រដាស។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាប់ពី 14.8 សង់ទីម៉ែត្រ⊃2; ទៅ 0.0 សង់ទីម៉ែត្រ⊃2; នៅក្នុងការសិក្សានោះ 76.6% នៃស្ត្រីមិនមានផ្ទៃពោះបានកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយ ហើយ 18.8% បានបញ្ឈប់វាទាំងស្រុង។ ក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 79.3% កាត់បន្ថយការលេចធ្លាយ ហើយ 55.1% ឈប់លេចធ្លាយទាំងអស់គ្នា។

Knack maneuver ដំណើរការភ្លាមៗ។ អ្នកមិនត្រូវការការហ្វឹកហ្វឺនជាច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ គ្រាន់តែចាំថាត្រូវច្របាច់មុនពេលអ្នកក្អក កណ្តាស់ សើច ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗ។ សកម្មភាពសាមញ្ញនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការការពារភ្លាមៗប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ទឹកនោមដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ អនុវត្តវាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់វាក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។

គន្លឹះអនាម័យ៖ ជូតមុខទៅក្រោយ និងប្រើ Bidets

អនាម័យត្រឹមត្រូវ ការពារការឆ្លងមេរោគ និងរលាកស្បែក។ ទម្លាប់​ទាំងនេះ​កាន់តែ​សំខាន់​នៅពេល​អ្នក​គ្រប់គ្រង​ការ​មិន​ចេះ​អត់ធ្មត់​។ ជានិច្ច ជូតពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ បន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់។ ទិសដៅនេះការពារបាក់តេរីពីតំបន់រន្ធគូថ ទៅដល់បង្ហួរនោមរបស់អ្នក។ ទម្លាប់​សាមញ្ញ​នោះ​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ផ្លូវ​ទឹកនោម​យ៉ាង​ខ្លាំង។

សម្អាត​ប្រដាប់ភេទ​របស់​អ្នក​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​ជាមួយនឹង​សាប៊ូ​ស្រាល និង​ទឹក​។ សាប៊ូរឹងរំខានដល់តុល្យភាព pH ធម្មជាតិរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យរលាក។ ប្រើក្រដាសជូតមាត់ ឬថ្នាំបាញ់ដែលមានតុល្យភាព pH ដើម្បីរក្សាជាតិអាស៊ីតធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយក្លិន។ ផលិតផលទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម ប៉ុន្តែត្រូវប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ពួកគេមិនជំនួសការលាងធម្មតាទេ។

ការថែរក្សាស្បែកទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាគន្លឹះ។ ការ​បញ្ចេញ​ទឹកនោម និង​លាមក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ដូច​ជា​ជំងឺ​រលាក​ស្បែក​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​អត់​ឃ្លាន (IAD) ដូច្នេះ​ការ​រក្សា​ស្បែក​ឱ្យ​ស្អាត និង​ការពារ​ពិតជា​សំខាន់​ណាស់ ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចូលការថែទាំស្បែកជិតស្និទ្ធជាផ្នែកនៃការថែទាំប្រចាំថ្ងៃ វាជួយរក្សាភាពសុខស្រួល ការពារការឆ្លងមេរោគ និងគាំទ្រគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។

អនុវត្តតាមទម្លាប់សាមញ្ញបួនជំហាន បន្ទាប់ពីចលនាពោះវៀននីមួយៗ។ ជាដំបូង លាងសម្អាតស្បែកឱ្យស្អាតភ្លាមៗ ដោយប្រើសាប៊ូស្រាល គ្មានជាតិអាល់កុល និងលាងសម្អាតស្បែក។ ហ្វូម​លាង​សម្អាត និង​ជូត​សម្អាត​កាកសំណល់​ដោយ​មិន​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​ស្ងួត។ ទីពីរ ជូតស្បែកឱ្យស្ងួតថ្នមៗ។ ជៀសវាងការត្រដុសដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតការកកិត។ ទី៣ លាបក្រែមផ្តល់សំណើមដោយគ្មានជាតិអាល់កុល ដើម្បីរក្សាសំណើមស្បែក។ ទី​បួន ការពារ​តំបន់​នោះ​ដោយ​ក្រែម​របាំង​ដែលមាន​សារធាតុ​ស័ង្កសី​អុកស៊ីត។ វាបង្កើតស្រទាប់ការពារដែលបិទសំណើម និងការពារការច្រេះ។ លាបក្រែមរបាំងម្តងទៀត បន្ទាប់ពីដំណើរការសម្អាត និងសម្ងួតនីមួយៗ។ ទម្លាប់អនាម័យទាំងនេះ រក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានផាសុកភាព ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការកែលម្អបញ្ហាគ្រប់គ្រងប្លោកនោមរបស់អ្នក។

ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដសម្រាប់ភាពអសមត្ថភាព

សញ្ញាដែលអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំពីគ្រូពេទ្យដែរឬទេ។ ចម្លើយគឺបាទ ប្រសិនបើពួកគេចូលតាមផ្លូវនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ កំពុងបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ការលេចធ្លាយទឹកនោម គួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជានិច្ច ទោះបីជាអ្នកគិតថាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃការចាស់ទៅក៏ដោយ។ សញ្ញាព្រមានជាច្រើនមានន័យថា អ្នកគួរតែទទួលបានយោបល់ពីអ្នកជំនាញ។

• ឈាមក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក អាចមានន័យថាឆ្លងមេរោគ ហើម ឬមហារីក។

• ការ​មិន​អាច​បញ្ចេញ​ប្លោកនោម​បាន​ពេញលេញ​គឺជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​រក្សា​ទុក។

• ការឈឺចាប់នៅពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកអាចចង្អុលទៅបញ្ហាផ្លូវនោម។

• នោម ប្រាំបីដង ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាសញ្ញាព្រមានទូទៅ។

• ការឈឺចាប់ ឬក្រហាយ នៅពេលអ្នកនោម ជារឿយៗបង្ហាញពីការឆ្លង ឬហើម។

សញ្ញាសំខាន់ៗផ្សេងទៀត រួមមានការលេចធ្លាយញឹកញាប់ ដែលធ្វើឲ្យរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការជម្រុញឱ្យនោមភ្លាមៗ និងពិបាកគ្រប់គ្រង គឺជាសញ្ញាបុរាណនៃការជម្រុញឱ្យមានការនោមទាស់។ នោមញឹកនៅពេលយប់អាចរំខានដំណេករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្អាត សូមពិនិត្យ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមទៅជួបអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក ឬការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកដំណើរការ។ សញ្ញាទាំងនេះអាចចង្អុលទៅស្ថានភាពលាក់កំបាំងដែលត្រូវការការព្យាបាល។ ប្រសិនបើបញ្ហាការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក សូមចងចាំថាការសុំជំនួយបង្ហាញពីកម្លាំង។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងក្នុងអំឡុងពេលពិគ្រោះយោបល់

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដោយនិយាយជាមួយអ្នកអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងសួរនៅពេលដែលរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើម របៀបដែលពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា ប្រវត្តិមានផ្ទៃពោះ ប្រវត្តិវះកាត់ ថ្នាំ និងការព្យាបាលពីមុន។ ការពិភាក្សានេះជួយពួកគេឱ្យយល់ពីស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

បន្ទាប់​មក ការពិនិត្យរាងកាយ ។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យក្បាលពោះ ខ្នង និងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ សម្រាប់ស្ត្រី ការពិនិត្យអាងត្រគាកអាចរួមបញ្ចូលការក្អក ដើម្បីពិនិត្យមើលការលេចធ្លាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យរកមើលការរីកសាយ និងធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំអាងត្រគាក។ សម្រាប់បុរស ការពិនិត្យក្រពេញប្រូស្តាតអាចត្រូវបានធ្វើ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តជាច្រើនផងដែរ។ កំណត់ហេតុប្លោកនោមតាមដានអ្វីដែលអ្នកផឹក និងចំនួនដែលអ្នកនោមយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃ។ តេស្ត​ទឹក​នោម​ពិនិត្យ​ទឹកនោម​រក​បាក់តេរី ឈាម ឬ​ប្រូតេអ៊ីន។ ការធ្វើតេស្តទឹកនោមសំណល់ វាស់បរិមាណទឹកនោមនៅក្នុងប្លោកនោមរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកនោម។ នេះជួយពិនិត្យរកមើលភាពអសកម្មលើសចំណុះ។ ប្រសិនបើចាំបាច់ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតដូចជា cystoscopy ឬការសិក្សា urodynamic អាចត្រូវបានធ្វើ។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះវាស់សម្ពាធខណៈពេលដែលប្លោកនោមរបស់អ្នកបំពេញ និងទទេ។

ជម្រើសនៃការព្យាបាល វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំ

ផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើប្រភេទ និងថាតើការមិនអត់ធ្មត់របស់អ្នកមានកម្រិតណា។ មានជម្រើសល្អ ៗ ជាច្រើន។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីស្វែងរកត្រឹមត្រូវ។

• សម្រាប់​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ការ​ទប់​ស្ត្រេស ទ្វារមាស​អាច​ជួយ​បាន។ ឧបករណ៍ចល័តនេះគាំទ្របង្ហួរនោម។

• ការវះកាត់យកខ្សែបង្ហួរនោម ប្រើអង្រឹងសំណាញ់ ដើម្បីទ្រទ្រង់បង្ហួរនោម ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

• ការ​វះកាត់​លើក​សរីរាង្គ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​សរីរាង្គ​ទាំងនោះ​ត្រឡប់​មក​កន្លែង​វិញ ជា​ញឹក​ញាប់​សម្រាប់​សរីរាង្គ​អាង​ត្រគាក។

• សម្រាប់​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ជម្រុញ ឱសថ​អាច​រំងាប់​ប្លោកនោម​ដែល​សកម្ម​ពេក។

• ឱសថប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជួយសម្រាប់ការមិនបន្តពូជចម្រុះ។

• វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗរួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលសម្រាប់រោគសញ្ញាទាំងពីរប្រភេទ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺមានការមិនចុះសម្រុងគ្នា។

• ការពង្រឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ឬ electrostimulation ពង្រឹងសាច់ដុំឡើងវិញ។

ជម្រើសដែលមិនឈ្លានពានទាំងនេះដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការបណ្តុះបណ្តាល ឬយុទ្ធសាស្រ្តអាកប្បកិរិយាផងដែរ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃការព្យាបាលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលយកលក្ខខណ្ឌនេះជាអចិន្ត្រៃយ៍ទេ។ ជំនួយគឺនៅទីនោះ ហើយវាដំណើរការ។

ជម្រើសគ្រប់គ្រង៖ ផលិតផល និងការព្យាបាល

ការជ្រើសរើសបន្ទះស្រូប និងខោទ្រនាប់ការពារ

ផលិតផលស្រូបត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវគិតអំពី សម មុខងារ និងប្រភេទផលិតផល ។ ជ្រើសរើសទំហំដោយផ្អែកលើការវាស់ចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នក។ កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក និងថាតើការលេចធ្លាយអាក្រក់ប៉ុណ្ណាក៏ជាបញ្ហាផងដែរ។ ម៉ាកផ្សេងៗគ្នាប្រើតារាងទំហំខុសៗគ្នា។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​ព្យាយាម​ពីរបី​សិន មុន​នឹង​អ្នក​រក​ឃើញ​សម​ស្រប​បំផុត​។ ផលិតផលល្អគួរតែអង្គុយជិតខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្មានចន្លោះ។ វាបញ្ឈប់ការលេចធ្លាយចំហៀង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាព។

រកមើលផលិតផលដែលត្រូវនឹងចំនួនដែលអ្នកលេចធ្លាយ។ ការលេចធ្លាយពន្លឺត្រូវការការស្រូបយកតិចជាងការលេចធ្លាយខ្លាំង។ ផលិតផលដែលល្អបំផុតប្រើវត្ថុធាតុដើមដែលស្រូបទាញសំណើមចេញពីស្បែករបស់អ្នក។ ពួកគេក៏បញ្ឈប់ក្លិន ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។ Chiaus គឺជាអ្នកផលិតគុណភាពខ្ពស់ ក្រណាត់កន្ទបទារកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងបន្ទះសម្រាប់ទប់ទល់។ ផលិតផលរបស់ពួកគេមានអត្រាស្រូបយកខ្ពស់ និងសម្ភារៈដែលអាចដកដង្ហើមបាន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងជម្រើសដែលអាចចោលបាន និងអាចប្រើឡើងវិញបាន។ ផលិតផលដែលអាចចោលបានគឺងាយស្រួលប្រើ និងផ្លាស់ប្តូរ។ ផលិតផលដែលអាចប្រើឡើងវិញបានគឺអាចលាងសម្អាតបាន និងល្អសម្រាប់បរិស្ថាន។ ប្រភេទនីមួយៗដំណើរការសម្រាប់តម្រូវការផ្សេងៗគ្នា។ ជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មដែលសមនឹងជីវិតរបស់អ្នកបំផុត។ ផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវអាចឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនបារម្ភ។

ឱសថ និងនីតិវិធីរាតត្បាតតិចតួចបំផុត។

ជម្រើសនៃការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈមានសម្រាប់ទាំងពីរ ការលេចធ្លាយទឹកនោមនិងពោះវៀន ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំនីតិវិធីមួយដោយផ្អែកលើបញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នក។ សម្រាប់​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ការ​ទប់​នោម ការ​ឡើង​បង្ហួរនោម​គឺជា​ជម្រើស​ទូទៅ។ ការព្យាបាលនេះចាក់ជែលទន់ជុំវិញជញ្ជាំងបង្ហួរនោម។ ជែលជួយឱ្យបង្ហួរនោមរបស់អ្នកកាន់តែជិត។ នីតិវិធីត្រូវចំណាយពេលតែប៉ុណ្ណោះ 3-5 នាទី នៅគ្លីនិក។ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើនបន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះ។ ផលប៉ះពាល់គឺមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

សម្រាប់​ការ​រំជើបរំជួល​, ការចាក់ Botox គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចាក់ថ្នាំចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងប្លោកនោមរបស់អ្នក អំឡុងពេលមកការិយាល័យភ្លាមៗ។ ផលប៉ះពាល់មានរយៈពេល 6-9 ខែ។ អ្នកអាចត្រូវការការចាក់ម្តងទៀតតាមពេលវេលា។ Sacral neuromodulation គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការ incontinence បន្ទាន់។ ឧបករណ៍តូចមួយបញ្ជូនសញ្ញាទន់ភ្លន់ទៅកាន់សរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងប្លោកនោមរបស់អ្នក។ អ្នកសាកល្បងដំណាក់កាលសាកល្បងជាមុនសិន។ ប្រសិនបើវាដំណើរការល្អ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងដាក់ implant ជាអចិន្ត្រៃយ៍។ នីតិវិធីទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើសមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលយកការលេចធ្លាយជាបញ្ហាអចិន្ត្រៃយ៍ទេ។

ការរួមបញ្ចូលផលិតផលគាំទ្រទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការប្រើ​ផលិតផល​ទប់ទល់​មិន​មានន័យថា អ្នក​ត្រូវតែ​បោះបង់​ទម្លាប់​ធម្មតា​របស់​អ្នក​នោះទេ។ ផលិតផលទំនើបត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងផាសុកភាព។ ពួកគេមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ដូចជាខោក្នុងធម្មតា។ អ្នក​អាច​ពាក់​វា​ក្រោម​សម្លៀក​បំពាក់​ណា​មួយ​ដោយ​មិន​មាន​អ្នក​ណា​កត់​សម្គាល់។ រៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរផលិតផល។ នេះជួយឱ្យអ្នករក្សាភាពស្រស់ថ្លា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកស្បែក។ ប្រើសាប៊ូស្រាល និងទឹកក្តៅរាល់ពេលដែលអ្នកសម្អាតកន្លែងនោះ។ ជូតស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្ងួតថ្នមៗ មុនពេលដាក់ផលិតផលថ្មី។

គិតអំពីការប្រើប្រាស់ ថង់ទប់ស្កាត់ក្លិន សម្រាប់ការចោលឯកជន។ ថង់​ទាំង​នេះ​មាន​ក្លិន​ស្អុយ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​បោះ​ចោល​ងាយ​ស្រួល​នៅ​ផ្ទះ ឬ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ។ គម្របកន្ទបដែលអាចដកដង្ហើមបាន អាចផ្តល់ការការពារការលេចធ្លាយបន្ថែម។ ពួកវាមានទម្ងន់ស្រាល និងមានច្រើនពណ៌។ អ្នកអាចរក្សារចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ ស្វែងរកផលិតផលតូចបំផុតដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតលេចធ្លាយរបស់អ្នក។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពឯកជន និងផាសុកភាពបំផុត។ រក្សាការផ្គត់ផ្គង់តិចតួចនៃផលិតផលនៅក្នុងកាបូបឬឡានរបស់អ្នក។ ការត្រៀមខ្លួនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ ជាមួយនឹងផលិតផល និងទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានកង្វល់។

ភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ជំហានតូចៗដែលជាប់លាប់បង្កើតការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាក ការកែសម្រួលរបបអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ប្លោកនោម។ សកម្មភាពទាំងបីនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ច្រើនបំផុត ការគ្រប់គ្រង លើ ការលេចធ្លាយ ។ អ្នកមិនចាំបាច់ជួសជុលជីវិតរបស់អ្នកពេញមួយយប់នោះទេ។

ការស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបង្ហាញពីភាពរឹងមាំ មិនមែនភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នក​អាច​ទទួល​បន្ទុក ​សុខភាព ​ផ្លូវ​នោម និង​ពោះវៀន​ក្នុង​ថ្ងៃ​នេះ។ ជ្រើសរើសគន្លឹះមួយ ឬពីរពីការណែនាំនេះ ហើយអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កសាងពីទីនោះនៅពេលអ្នកទទួលបានទំនុកចិត្ត។ រាល់ជ័យជំនះតូចតាចជំរុញឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតសេរីភាពពី ការជាប់គាំង ។ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការអត់ធ្មត់ និងការអនុវត្ត។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើរយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាកបង្ហាញលទ្ធផល?

មនុស្សភាគច្រើនឃើញភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកដំណើរការដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរ។ ការ​ធ្វើ​វា​ជា​ប្រចាំ​គឺ​សំខាន់​ជាង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​លំបាក។ បន្តធ្វើលំហាត់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងទទួលបានការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

តើ​ជំងឺ​មិន​អាច​ព្យាបាល​បាន​ទាំងស្រុង​ទេ​?

បាទ មនុស្សជាច្រើនបានជាសះស្បើយពេញលេញ។ លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើប្រភេទ និងមូលហេតុនៃភាពមិនទៀងទាត់របស់អ្នក។ ការ​ទប់​ស្ត្រេស​ច្រើន​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាក់លាក់។ ការជម្រុញឱ្យមានការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ប្លោកនោម។ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាអាចត្រូវការវិធីសាស្រ្តចម្រុះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីត្រឹមត្រូវ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង Stress និង Incontinence?

ភាពតានតឹងកើតឡើងនៅពេលដែលសម្ពាធរាងកាយរុញទឹកនោមចេញ។ ការក្អក កណ្តាស់ ឬការលើកអាចបណ្តាលឱ្យវា។ ភាព​មិន​អាច​ទប់ទល់​បាន​មានន័យ​ថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​នោម​ភ្លាមៗ។ អ្នកប្រហែលជាមិនទៅបង្គន់ទាន់ពេលទេ។ ការដឹងពីប្រភេទរបស់អ្នកជួយអ្នកជ្រើសរើសការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

តើផលិតផលស្រូបចូលអាចកត់សម្គាល់នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់ទេ?

ផលិតផលទំនើបត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ពួកគេ​សម​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក ហើយ​ដេក​រាបស្មើ​នៅក្រោម​សម្លៀកបំពាក់។ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកកំពុងពាក់ពួកគេទេ។ ជ្រើសរើសផលិតផលតូចបំផុតដែលដំណើរការសម្រាប់កម្រិតលេចធ្លាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាពពេញមួយថ្ងៃ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីការលេចធ្លាយនៅពេលណា?

ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើការលេចធ្លាយចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឈាមក្នុងទឹកនោម ការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាបញ្ចេញចោលប្លោកនោមរបស់អ្នកក៏មានន័យថាអ្នកគួរតែទៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការ​សុំ​ជំនួយ​បង្ហាញ​ពី​ភាព​ខ្លាំង មិន​មែន​ខ្សោយ​ទេ។ ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរ។

តើការបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោមពិតជាអាចជួយបានទេ?

បាទ ការបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោមដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាបានរកឃើញថាវាកាត់បន្ថយវគ្គលេចធ្លាយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្មានការព្យាបាល។ អ្នក​បង្រៀន​ប្លោកនោម​ឱ្យ​កាន់​ទឹកនោម​បាន​ច្រើន​បន្តិច​ម្ដងៗ​។ ការទៅបន្ទប់ទឹកតាមកាលវិភាគ និងរៀនរង់ចាំ ជួយបង្កើតការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ បន្តជាមួយផែនការជាច្រើនសប្តាហ៍។

តើលំហាត់ Kegel ជួយជាមួយនឹងការលេចធ្លាយពោះវៀនដែរទេ?

បាទ ពួកគេធ្វើ។ សាច់ដុំ​អាងត្រគាក​របស់អ្នក​ផ្ទុក​ទាំង​ប្លោកនោម និង​ពោះវៀន​របស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំបង្កើនការគ្រប់គ្រងសម្រាប់ទាំងពីរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា 35-50% នៃអ្នកដែលមាននោមទាស់ក៏មានការធ្លាយពោះវៀនផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណ Kegel ជួសជុលភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំរួមគ្នាបានយ៉ាងល្អ។

តើ Chiaus ផ្តល់ជូនផលិតផលអ្វីខ្លះសម្រាប់ភាពមិនចេះអត់ធ្មត់?

Chiaus ផលិត​ក្រណាត់​កន្ទបទារក​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញវ័យ ខោ​ទាញ​ឡើង និង​បន្ទះ​សម្រាប់​ទប់ទល់។ ផលិតផល​របស់​ពួក​គេ​មាន​សារធាតុ​ស្រូប​យក​បាន​ខ្ពស់ និង​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងជម្រើសដែលអាចចោលបាន ឬប្រើឡើងវិញបាន។ ផលិតផលទាំងអស់ឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យគុណភាពយ៉ាងតឹងរឹង។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ ការលួងលោម និងទំនុកចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។