Bii o ṣe le ṣe idiwọ ito ati jijo ifun: Itọsọna Igbesẹ-nipasẹ-Igbese

Njẹ o ti ṣe aniyan nipa bii o ṣe le ṣe idiwọ ito ati jijo ifun? Iwọ ko dawa. Nipa 1 ni awọn obinrin 3 ati 1 ni awọn ọkunrin 10 ni diẹ ninu iru ailagbara. Ipo yii ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ, ṣugbọn o le ṣe itọju ati ṣe idiwọ rẹ. Mọ awọn okunfa yoo fun ọ ni iṣakoso lori ara rẹ. Awọn iyipada ti o rọrun bi jijẹ dara julọ ati ṣiṣe awọn adaṣe ilẹ ibadi le mu iṣakoso àpòòtọ dara pupọ. O le ṣe abojuto ilera rẹ ati ni awọn n jo diẹ. Itọsọna yii funni ni awọn igbesẹ ti o wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idiwọ ito ati jijo ifun. Iwọ yoo kọ ẹkọ kini o fa awọn ijamba ati bii o ṣe le kọ awọn isesi to dara julọ. Bẹrẹ loni, ati pe iwọ yoo rii awọn ayipada rere.

Awọn gbigba bọtini

• Incontinence ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn o le ṣakoso rẹ.

• Mọ iru aibikita ti o ni ki o le yan itọju to tọ.

• Yi ohun ti o jẹ ati mimu lati ṣe iranlọwọ lati da awọn n jo.

• Kọ àpòòtọ rẹ nipa lilọ si baluwe lori iṣeto ti a ṣeto.

• Jẹ ki ilẹ ibadi rẹ lagbara pẹlu awọn adaṣe Kegel.

• Lo ọgbọn Knack lati da awọn n jo nigbati o ba Ikọaláìdúró.

• Wo dokita kan ti awọn aami aisan rẹ ba ni ọna igbesi aye rẹ lojoojumọ.

• Lo absorbent awọn ọja lati lero itura ati igboya.

Awọn Okunfa ati Awọn Orisi Ainilara

Lati ṣatunṣe jijo rẹ, o nilo akọkọ lati mọ Iru iru wo ni o ni . Ainirun kii ṣe iṣoro kan. O wa ni awọn fọọmu pupọ, ati fọọmu kọọkan ni awọn okunfa ati awọn okunfa tirẹ. Ni kete ti o rii apẹrẹ rẹ, o le ṣe awọn igbesẹ ti o tọ lati gba pada iṣakoso.

Kí Ni Ìtọ́ àìlèsọ̀rọ̀? Orisi ati okunfa

Ailokun ito tumọ si pe o jo ito laisi itumo si. Awọn oriṣi akọkọ mẹta jẹ aapọn, itara, ati aponsedanu. Kọọkan iru kan lara ti o yatọ ati ki o ṣẹlẹ fun yatọ si idi.

Ṣe o n jo nigbati o ṣan tabi fo? Iyẹn tọka si ailagbara wahala . Atunyẹwo ti awọn iwadii 48 rii pe 78% awọn obinrin ti o ni ito incontinence ni iru wahala, ti o jẹ ki o wọpọ julọ. Ibanujẹ aibikita nigbagbogbo kọlu laisi ikilọ. O lero iwulo to lagbara lati lọ, ati pe o le ma de ile-igbọnsẹ ni akoko. Diẹ ninu awọn eniyan ti dapọ aibikita , eyiti o daapọ aapọn mejeeji ati awọn aami aiṣan. Iyẹn tumọ si pe o le jo lakoko adaṣe ati tun ni rilara awọn igbiyanju lojiji ni alẹ.

Kini Ifun Incontinence? Awọn Okunfa ti o wọpọ

Ailokun ifun tumọ si pe o ko le ṣakoso iteti tabi gaasi. O ni ipa lori nipa 8% ti awọn agbalagba agbaye, ni ibamu si atunyẹwo ti awọn iwadii 80. Oṣuwọn naa ga soke si 9.3% fun awọn agbalagba ti o ju 60. Awọn obirin ni iriri diẹ diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ.

Orisirisi awọn ipo fa ifun jijo. Àrùn gbuuru le bori eto rẹ. Àìrígbẹyà le na isan rectum ati ki o dinku awọn iṣan. Ibimọ nipasẹ ibimọ abẹ le fa sphincter furo. Ibajẹ aifọkanbalẹ lati inu itọ-ọgbẹ, ọpọlọ, tabi ọgbẹ ọpa-ẹhin tun ṣe ipa kan. Hemorrhoids, rectal prolapse, ati rectocele tun ṣe alabapin. Aiṣiṣẹ ti ara jẹ ki iṣoro naa buru si.

Bawo ni Irẹwẹsi Ilẹ Pelvic ṣe Ipa Awọn mejeeji

Awọn iṣan rẹ ilẹ ibadi ṣe atilẹyin àpòòtọ rẹ, ifun, ati ile-ile. Wọn tun tọju ito ati ito si inu titi iwọ o fi yan lati tu wọn silẹ. Nigbati awọn iṣan wọnyi ba dinku, awọn ọna ṣiṣe mejeeji jiya. Awọn data ile-iwosan fihan pe ito ati fecal ailabalẹ wa papọ ninu 35-50% ti awọn alaisan . Ikọja yii n tọka si idi ti o pin: ailagbara ilẹ ibadi .

Awọn iṣan alailagbara ilẹ padanu agbara wọn lati di awọn ẹya ara mu ni aye. Eyi le ja si itusilẹ, nibiti awọn ara ti yipada si isalẹ. Ipadanu ti atilẹyin yoo ni ipa lori rectum, nfa ofo ti ko ni doko ati seepage. Awọn iṣoro iṣakoso àpòòtọ nigbagbogbo han lẹgbẹẹ awọn ọran ifun nitori awọn iṣan kanna ṣe atilẹyin mejeeji. Fikun ilẹ ibadi rẹ nipasẹ awọn adaṣe ifọkansi le mu awọn iru jijo mejeeji dara si. Irohin ti o dara ni pe awọn iṣan wọnyi dahun daradara si ikẹkọ, laibikita ọjọ ori rẹ.

Awọn iyipada Igbesi aye lati Dena Ito ati jijo ifun

Awọn iyipada kekere le ṣe iyatọ nla. O ko nilo lati yi gbogbo igbesi aye rẹ pada si da awọn n jo . Awọn aṣa ojoojumọ ti o rọrun le fun ara rẹ lagbara ati ge awọn ijamba. Awọn ayipada wọnyi ṣe atunṣe awọn idi gidi ti jijo, kii ṣe awọn ami aisan nikan. Iwọ yoo kọ ẹkọ kini lati jẹ, bi o ṣe le mu, ati bii o ṣe le kọ àpòòtọ rẹ. Igbesẹ kọọkan ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ igbese iṣakoso to dara julọ nipasẹ igbese.

Awọn atunṣe ounjẹ fun Ilera ito

Ohun ti o jẹ yoo ni ipa lori àpòòtọ ati ifun rẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ tunu eto rẹ. Awọn miiran fa ibinu. Awọn yiyan ti o tọ le da awọn n jo ṣaaju ki wọn to bẹrẹ. Tabili ti o wa ni isalẹ fihan awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ ati awọn ounjẹ lati ṣe idinwo.

Urologist Emily Slopnick, Dókítà , ṣe atokọ àpòòtọ ti o wọpọ. Awọn ohun mimu kafeini bi kofi ati tii jẹ oke. Awọn onisuga, awọn aladun iro, oti, ati awọn ounjẹ ekikan bii awọn tomati ati oje osan tun fa awọn iṣoro. O ko ni lati ge gbogbo wọn jade. Bẹrẹ nipa nini kere si ki o wo bi ara rẹ ṣe rilara. Awọn okunfa yatọ fun eniyan kọọkan, nitorina san ifojusi si ohun ti o n yọ ọ lẹnu julọ.

Fiber jẹ bọtini fun tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Awọn ounjẹ ti o ga-fiber ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun àìrígbẹyà, eyiti o fi afikun titẹ sii lori àpòòtọ rẹ. Nigbati ifun rẹ ba ti kun, o titari si àpòòtọ rẹ ati pe o le fa awọn n jo. Ṣafikun gbogbo awọn irugbin, ẹfọ, ati awọn lentils si awọn ounjẹ rẹ jẹ ki awọn nkan gbigbe daradara. Iyipada ti o rọrun yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun àìrígbẹyà ati dinku aye ti awọn ijamba.

Hydration ati ito Management

Mimu omi to ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso àpòòtọ ni awọn ọna pupọ. Nigbati o ko ba mu to, ito rẹ yoo lagbara. Itọ ito ti o lagbara n ṣe idamu awọ àpòòtọ rẹ ati pe o le fa awọn titẹ iṣan. Ko mimu to tun nyorisi àìrígbẹyà, eyi ti o ṣe afikun titẹ lori àpòòtọ rẹ. Duro omi mimu jẹ ki eto rẹ ṣiṣẹ daradara.

Awọn itọnisọna ito gbogbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku rilara ti nilo lati pee ni kiakia. Gbigba ito deede ti a ṣeduro jẹ 50 si 70 iwon (nipa 1.5-2 liters) fun ọjọ kan, tan kaakiri ni gbogbo ọjọ, ati yago fun awọn olomi laarin awọn wakati diẹ ti akoko sisun. Iwadi na rii idinku nla ni awọn iṣẹlẹ jijo fun wakati 24 lati ibẹrẹ si ọsẹ 10 (p<0.001).

Tẹle iṣeto ito ti o rọrun lati mu iṣakoso àpòòtọ pọ si. Ifọkansi fun 40–60 iwon ti omi lasan ni ọjọ kọọkan. Sip omi nigbagbogbo dipo mimu pupọ ni ẹẹkan . Eyi da apo àpòòtọ rẹ duro lati ni irẹwẹsi. Idinwo awọn fifa lẹhin 6 irọlẹ lati ge mọlẹ lori awọn n jo alẹ. Rii daju pe o lọ si baluwe ọtun ki o to ibusun lati ofo rẹ àpòòtọ ni kikun.

O tun le tọpa awọn isesi rẹ pẹlu iwe ito iṣẹlẹ ito ito. Kọ ohun ti o mu silẹ, nigbati o ba lọ si baluwe, ati nigbati o ba jo. Igbasilẹ yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo awọn ilana. O le ṣe akiyesi pe kofi ni owurọ nyorisi awọn ijamba nipasẹ ọsan. Ni kete ti o rii ọna asopọ, o le ṣe awọn yiyan ijafafa. Ṣiṣakoso gbigbemi omi rẹ jẹ ọkan ninu awọn ayipada igbesi aye ti o dara julọ ti o le ṣe.

Awọn ilana Ikẹkọ Atọpa

Ikẹkọ àpòòtọ kọ́ àpòòtọ rẹ lati di ito diẹ sii fun pipẹ. Ọna yii n ṣiṣẹ daradara fun ailagbara ailagbara ati awọn iru adalu. O rọra kọ àpòòtọ rẹ lati duro, nini iṣakoso diẹ sii lori akoko. Awọn tabili ni isalẹ fihan akọkọ imuposi.

Bẹrẹ pẹlu iseto ofo. Lọ si baluwe ni awọn akoko ṣeto, paapaa ti o ko ba ni itara. Bẹrẹ pẹlu awọn irin-ajo wakati ati laiyara jẹ ki akoko naa gun. Ibi-afẹde rẹ ni lati de ọdọ awọn wakati 3–4 laarin awọn abẹwo baluwe. Eyi gba sũru, ṣugbọn àpòòtọ rẹ yoo lo si rẹ ni akoko pupọ.

Imukuro ifarabalẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn igbiyanju lojiji. Nigbati o ba lero pe o nilo lati lọ, da duro ki o si mu ẹmi jin. Pa awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ pọ ni igba diẹ. Pa ara rẹ mọ pẹlu ero tabi ibaraẹnisọrọ. Bẹrẹ nipa idaduro iṣẹju 5-10, lẹhinna ṣiṣẹ titi di igba pipẹ. Aṣeyọri kọọkan kọ igbẹkẹle ati iṣakoso rẹ.

Atunyẹwo Cochrane kan rii pe ikẹkọ àpòòtọ le dinku nọmba awọn iṣẹlẹ jo ni akawe si ko si itọju. Ẹri fihan awọn ilọsiwaju ni iye igba ti o yo ati iye ti o mu . Awọn irin ajo baluwe diẹ ati agbara àpòòtọ nla tumọ si awọn aye diẹ lati jo. Awọn ọna ikẹkọ àpòòtọ wọnyi ṣe iranlọwọ taara pẹlu awọn iṣoro iṣakoso àpòòtọ ati iranlọwọ fun ọ lati da awọn n jo. Jije awọn ọran deede ju jijẹ pipe lọ. Stick pẹlu iṣeto rẹ, tọpa ilọsiwaju rẹ, ki o ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri kekere ni ọna.

Awọn adaṣe Ilẹ Pelvic fun Iṣakoso Dara julọ

Awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ n ṣiṣẹ bi hammock. Wọn ti lọ lati egungun pubic rẹ si egungun iru rẹ. Awọn iṣan wọnyi mu àpòòtọ rẹ, ifun, ati ile-ile. Nigbati wọn ko lagbara, o padanu iṣakoso. Awọn adaṣe ilẹ ibadi kọ ti o ṣe atilẹyin afẹyinti. Wọn jẹ ki awọn iṣan ni okun sii ti o da ito ati otita duro lati jijo. Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ mejeeji ito ati iṣakoso ifun ni ẹẹkan. O le ṣe wọn nibikibi, nigbakugba, ko si si ẹniti yoo mọ. Awọn bọtini ni a ṣe wọn ọtun ati ki o duro pẹlu ti o. Awọn esi gba akoko, ṣugbọn awọn payoff jẹ tọ ti o.

Bi o ṣe le Wa Awọn iṣan Ilẹ Ibade Rẹ

Ṣaaju ki o to le jẹ ki ilẹ ibadi rẹ lagbara, o gbọdọ rii. Ọpọlọpọ eniyan lo awọn iṣan ti ko tọ lai mọ. Wọn fun ikun wọn, itan, tabi awọn ibadi dipo. Aṣiṣe yẹn nyorisi ibanujẹ ko si awọn abajade. Lo ọkan ninu awọn ọna ti a fihan lati wa awọn iṣan ti o tọ.

O tun le gbiyanju awọn ẹtan iworan ti o rọrun. Pa awọn iṣan ni ayika ika oluyẹwo ki o fa soke ati wọle. Ronu nipa didaduro gaasi nipa dida oruka awọn iṣan ni ayika anus rẹ. O yẹ ki o ni rilara pipade ati rilara igbega laisi didẹ awọn ẹsẹ rẹ tabi awọn buttocks. Fun awọn ọkunrin, fojuinu gbigbe kòfẹ si oke ati isalẹ laisi gbigbe ohunkohun miiran. Fun awọn obinrin, lero obo ati rectum fa soke ati ni. Ona miiran ni lati da ito aarin-sisan fun 1-2 aaya lori igbonse. 'idanwo idaduro' yii wa awọn iṣan ni ayika ọna iwaju. Lo nikan lati wa awọn iṣan, kii ṣe bi adaṣe deede. O tun le fojuinu didaduro ito ati didimu gaasi ni akoko kanna. Sinmi itan rẹ, awọn ibadi, ati ikun. Fun pọ ni ayika ọna iwaju, muyan si oke, ki o si fun pọ ni ayika ọna ẹhin. Awọn obinrin le fojuinu fifi tampon kan ga julọ ninu obo.

Ọpọlọpọ awọn olubere ṣe awọn aṣiṣe ti o wọpọ. Wọn fun pọ ikun wọn tabi awọn glutes dipo ilẹ ibadi. Wọn tẹ ẹhin isalẹ wọn lakoko awọn adaṣe. Wọn mu ẹmi wọn mu, eyiti o mu titẹ ikun soke ati awọn igara ilẹ ibadi. Wọn bori rẹ nipa didimu ihamọ gun ju tabi ṣe diẹ sii ju awọn eto mẹta lọ lojoojumọ. Awọn iṣan kekere wọnyi nilo isinmi. Ti o ko ba ri iyipada lẹhin ọsẹ kan, ilana rẹ le jẹ aṣiṣe. Diẹ ninu awọn ipo, bii irora ibadi, nilo awọn adaṣe isinmi dipo ti o lagbara. Nigbati o ba wa ni iyemeji, beere lọwọ oniwosan ara ẹni fun iranlọwọ.

Ṣiṣe awọn adaṣe Kegel ni deede

Ni kete ti o rii awọn iṣan ti o tọ, o le bẹrẹ awọn adaṣe kegel . Ilana naa ṣe pataki ju igbiyanju naa lọ. Fọọmu ti ko dara le fa ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.

Rii daju pe àpòòtọ rẹ ṣofo, lẹhinna joko tabi dubulẹ. Mu awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ pọ. Duro ṣinṣin ki o ka iṣẹju-aaya 3 si 5 . Sinmi awọn iṣan ki o ka 3 si 5 awọn aaya. Tun 10 igba, 3 igba ọjọ kan (owurọ, ọsan, ati alẹ). Simi jinna ki o sinmi ara rẹ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe wọnyi. Rii daju pe o ko mu ikun, itan, buttock, tabi awọn iṣan àyà di. Ni kete ti o ba kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe wọn, maṣe ṣe adaṣe Kegel ni akoko kanna ti o n ito diẹ sii ju ẹẹmeji lo oṣu, nitori eyi le ṣe irẹwẹsi awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ni akoko pupọ.

Tẹle ọna igbese-nipasẹ-igbesẹ yii fun fọọmu to dara:

1. Wa awọn iṣan pakà ibadi rẹ nipa didaduro ito aarin ṣiṣan tabi riro pe o n duro gaasi.

2. Bẹrẹ nipa didi awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ pọ fun iṣẹju-aaya mẹta , lẹhinna sinmi fun iṣẹju-aaya mẹta. Eyi ni iye bi kegel kan.

3. Tun eyi ṣe ni igba mẹwa lati pari eto kan. Ti 10 ba le ju, dinku si awọn atunwi marun titi iwọ o fi ni agbara.

4. Ṣe ọkan ṣeto ni owurọ ati ọkan ṣeto ni alẹ.

5. Bi o ṣe n ni okun sii, mu idaduro pọ si ki o sinmi akoko si iṣẹju-aaya marun kọọkan.

6. Laiyara mu nọmba awọn kegels pọ si fun ṣeto si 10 ati igbohunsafẹfẹ si awọn eto mẹta fun ọjọ kan.

7. Jeki mimi ni deede jakejado idaraya; maṣe di ẹmi rẹ mu tabi mu ikun rẹ di, itan, tabi awọn iṣan igba.

wọnyi Awọn adaṣe iṣan pelvic fun awọn esi gidi. Iwadi kan tọpa awọn obinrin ti n ṣe awọn adaṣe kegel lẹhin ibimọ. Ni ọsẹ 4, nikan 10% ti ẹgbẹ kegel ni ailagbara ito ipele akọkọ , ni akawe si 13.3% ninu ẹgbẹ iṣakoso. Ni ọsẹ 8, o kan 3.3% ti ẹgbẹ kegel ni ailagbara ito ipele keji, ni idakeji 6.7% ninu ẹgbẹ iṣakoso. Ko si enikeni ninu ẹgbẹ mejeeji ti o ni ailagbara fecal. Ẹgbẹ kegel tun royin awọn ilọsiwaju nla ni didara igbesi aye, pẹlu iṣẹ ipa, iṣẹ awujọ, ati ilera agbaye. Wọn ni rirẹ dinku, igbuuru, anorexia, ati àìrígbẹyà ni akawe si ipilẹ wọn.

'Pẹlu awọn iṣan ilẹ ibadi ti o lagbara ati iṣọpọ diẹ sii, o le kọ iṣakoso to dara julọ ati igbẹkẹle, dinku iyara, ati dinku iṣeeṣe ti n jo,” Dokita Fernandez Cuadrado sọ. Awọn adaṣe Kegel tun ṣe ilọsiwaju akoko ati isọdọkan. Wọn gba laaye ‘fun pọ ṣaaju’ nigba ti o ba rilara pe o nbọ. Imọ-iṣe yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣakoso àpòòtọ pọ si ni awọn ipo gidi-aye.

Igbohunsafẹfẹ ati Iye akoko fun Awọn esi to dara julọ

Aitasera lu kikankikan. Awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ kere. Wọn dahun si deede, ikẹkọ iwọntunwọnsi dara julọ ju awọn akoko gbigbona lẹẹkọọkan. Ṣe ifọkansi fun ilana ṣiṣe alagbero ti o le ṣetọju lojoojumọ.

• Ṣe adehun awọn iṣan pakà ibadi fun awọn aaya 3-5 , sinmi 3-5 awọn aaya, tun ṣe awọn akoko 10.

• Diėdiė pọ si awọn ihamọ 10-keji ati awọn isinmi.

• Ṣe ifọkansi fun awọn adaṣe 30-40 lojoojumọ, tan kaakiri ni gbogbo ọjọ.

• Fi awọn flicks ni kiakia: 2-3 ihamọ iṣẹju-aaya ati awọn idasilẹ.

Ṣeto awọn akoko rẹ pẹlu ọgbọn. Lo awọn iṣẹju 5-10 fun igba kan, pẹlu isinmi kukuru ati isinmi iṣẹju 2 kan ti o ba ṣe iṣẹju mẹwa 10. Ṣe adaṣe ni o kere ju awọn ọjọ 5 fun ọsẹ kan, botilẹjẹpe adaṣe ojoojumọ jẹ ayanfẹ. O le ṣe awọn akoko mẹta fun ọjọ kan, ti o ya sọtọ ni owurọ, ọsangangan, ati aṣalẹ. Yago fun overtraining. Duro nigbati o ba lero 50% pipadanu agbara. Irẹwẹsi yẹn ṣe afihan awọn iṣan rẹ nilo isinmi, kii ṣe iṣẹ diẹ sii.

Suuru ṣe pataki. Ile-iwosan Cleveland ṣe ijabọ pe ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi awọn ayipada ninu aibikita lẹhin ọsẹ mẹfa si mẹjọ ti awọn adaṣe kegel deede. Rose City Urology tọkasi pe ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ akiyesi awọn ayipada gidi laarin awọn ọsẹ 4-6, pẹlu awọn anfani agbara pataki diẹ sii lẹhin awọn oṣu 5-6. Wọn ṣe ijabọ oṣuwọn ilọsiwaju 70% ni awọn ọran airotẹlẹ. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) sọ pe iṣakoso àpòòtọ le ni ilọsiwaju lẹhin Awọn ọsẹ 3 si 6 ti adaṣe deede.

wọnyi Awọn adaṣe ilẹ ibadi koju awọn iṣoro iṣakoso àpòòtọ mejeeji ati jijo ifun. Wọn ṣe okunkun ẹgbẹ iṣan kanna ti o ṣe atilẹyin awọn eto mejeeji. O ko nilo ohun elo pataki tabi ẹgbẹ-idaraya kan. O le ṣe wọn ni tabili rẹ, ninu ọkọ ayọkẹlẹ, tabi nigba wiwo tẹlifisiọnu. Awọn adaṣe di aṣa, ati aṣa naa di ojutu kan. Stick pẹlu iṣẹ ṣiṣe rẹ. Tọpinpin ilọsiwaju rẹ. Ṣe ayẹyẹ awọn ilọsiwaju kekere. Ilẹ rẹ ibadi yoo dahun, ati pe iṣakoso rẹ yoo dagba sii ni ọsẹ kọọkan.

Awọn ilana ihuwasi lati dinku jijo

Awọn isesi ojoojumọ ṣe apẹrẹ àpòòtọ rẹ ati iṣakoso ifun diẹ sii ju ti o le ronu lọ. Awọn iyipada kekere si iṣẹ ṣiṣe rẹ le da awọn ijamba duro ṣaaju ki wọn to bẹrẹ. Awọn ilana ihuwasi wọnyi ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe ilẹ ibadi lati fun ọ ni igboya ni gbogbo ọjọ. O ko nilo ohun elo pataki tabi oogun. O kan nilo adaṣe dada ati akiyesi si awọn ifihan agbara ti ara rẹ.

Awọn irin ajo Baluwe ti a ṣeto ati Ilọpo meji

Àpòòtọ rẹ kọ ẹkọ lati ṣiṣe deede. Nigbati o ba duro fun ijakadi lati kọlu, o pe awọn ijamba. Awọn irin ajo baluwe ti a ṣe eto fọ ilana yẹn. Ṣeto awọn akoko kan pato lati lo ile-igbọnsẹ, paapaa nigba ti o ko ni itara. Bẹrẹ pẹlu awọn abẹwo wakati ati laiyara fa akoko naa ni iwọn iṣẹju 15 ni akoko kan. Eto ikẹkọ àpòòtọ aṣoju kan nlo iwe-iranti àpòòtọ lati ṣẹda iṣeto ti ara ẹni. O tẹle iṣeto yẹn paapaa nigba ti itara ba ni rirọ tabi ko si. Ọna yii ṣe atunṣe àpòòtọ rẹ lati mu ito diẹ sii ati dinku awọn n jo airotẹlẹ.

Ilọpo meji ṣe afikun aabo aabo miiran. Ilana yii ṣe iranlọwọ fun ọ ni ofo àpòòtọ rẹ patapata. Lẹhin ṣiṣan akọkọ rẹ duro, duro joko ati ni ihuwasi. Titẹ si siwaju diẹ ki o duro 20-30 awọn aaya. Lẹhinna gbiyanju lati yo lẹẹkansi laisi igara. Ofo keji yi yọ ajẹkù ito ti yoo bibẹkọ ti duro sile. Ito ajẹkù ti o dinku tumọ si aye ti o dinku ti jijo aponsedanu ati awọn irin ajo iyara diẹ. Ṣe adaṣe ofo ni ilọpo meji ni owurọ, ṣaaju akoko sisun, lẹhin gbigbe omi ti o wuwo, tabi nigbakugba ti awọn ami aisan ba buru si. Iṣe adaṣe le dinku igbohunsafẹfẹ ati iyara laarin awọn ọjọ. Laarin awọn ọsẹ, o le ṣe akiyesi iṣakoso àpòòtọ to dara julọ ati awọn akoran ito diẹ sii.

Ṣiṣakoso Ikọaláìdúró, Ṣiṣan, ati Igara Ti ara

Awọn agbeka lojiji mu gbogbo eniyan kuro ni iṣọ. Iyọ tabi Ikọaláìdúró ṣẹda titẹ lojiji lori àpòòtọ rẹ. Ilana Knack fun ọ ni aabo to lagbara. Ilana yii jẹ pẹlu fifun awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ṣaaju ati lakoko Ikọaláìdúró tabi sin. Iwadi ile-iwosan fihan awọn abajade iyalẹnu. Awọn obinrin ti ko loyun dinku agbegbe tutu wọn lati 43.2 cm² si 6.9 cm² lori idanwo toweli iwe. Awọn aboyun lọ lati 14.8 cm² si 0.0 cm². Ninu iwadi yẹn, 76.6% ti awọn obinrin ti ko loyun dinku jijo, ati 18.8% da duro patapata. Lara awọn aboyun, 79.3% dinku jijo, ati 55.1% duro jijo lapapọ.

Ilana Knack ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ. O ko nilo awọn ọsẹ ti ikẹkọ lati ni anfani. Jọwọ ranti lati fun pọ ṣaaju ki o to Ikọaláìdúró, rẹrin, rẹrin, tabi gbe nkan ti o wuwo. Iṣe ti o rọrun yii fun ọ ni aabo lẹsẹkẹsẹ lodi si ipadanu ito ti o ni ibatan si wahala. Ṣe adaṣe lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ titi yoo fi di adaṣe.

Awọn imọran mimọ: Wipa Iwaju si Pada ati Lilo Awọn Bidets

Mimototo to dara ṣe idilọwọ awọn akoran ati híhún awọ ara. Awọn isesi wọnyi ṣe pataki paapaa diẹ sii nigbati o ṣakoso aibikita. Nigbagbogbo nu lati iwaju si ẹhin lẹhin lilo ile-igbọnsẹ. Itọsọna yii ṣe idilọwọ awọn kokoro arun lati agbegbe rectal ti o de ọdọ urethra rẹ. Iwa ti o rọrun yẹn dinku eewu rẹ ti awọn akoran ito ni pataki.

Fi ọṣẹ pẹlẹbẹ ati omi fọ agbegbe abe rẹ nigbagbogbo. Awọn ọṣẹ lile ṣe idiwọ iwọntunwọnsi pH adayeba rẹ ati fa ibinu. Lo pH-iwontunwonsi wipes tabi sprays lati tọju adayeba acidity ati ki o din awọn wònyí. Awọn ọja wọnyi ṣiṣẹ daradara fun awọ ara ti o ni imọlara, ṣugbọn lo wọn ni iwọntunwọnsi. Wọn ko rọpo fifọ deede.

Itọju awọ onirẹlẹ ṣugbọn ti o munadoko jẹ bọtini. Ifihan si ito ati otita le ja si awọn ọran bii dermatitis ti o ni ibatan incontinence (IAD), nitorinaa mimu awọ ara mọ ati aabo ni pataki ni pataki. Nigbati o ba pẹlu itọju awọ ara timotimo gẹgẹbi apakan ti itọju ojoojumọ, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju itunu, ṣe idiwọ awọn akoran, ati atilẹyin didara didara ti igbesi aye lapapọ.

Tẹle ilana iṣe-igbesẹ mẹrin ti o rọrun lẹhin gbigbe ifun kọọkan. Lákọ̀ọ́kọ́, fọ awọ ara rẹ̀ mọ́ ní kíákíá nípa lílo ìwọ̀nba, tí kò ní ọṣẹ, àti àwọn ìfọ́tótó tí kò ní ọtí. Ko-fi omi ṣan awọn foams mimọ ati awọn wipes yọ egbin kuro laisi gbigbe awọ ara rẹ. Ẹlẹẹkeji, pa awọ ara gbẹ ni rọra. Yago fun fifi pa, eyi ti o fa ibaje edekoyede. Kẹta, lo ipara tutu kan laisi oti lati tọju ọrinrin awọ ara. Ẹkẹrin, daabobo agbegbe pẹlu ipara idena ti o ni zinc oxide. Eleyi ṣẹda kan aabo Layer ti o edidi jade ọrinrin ati idilọwọ chafing. Tun ipara idena ṣe lẹhin ilana mimọ ati gbigbẹ kọọkan. Awọn isesi mimọ wọnyi jẹ ki awọ rẹ ni ilera ati itunu lakoko ti o ṣiṣẹ lori imudarasi awọn iṣoro iṣakoso àpòòtọ rẹ.

Nigbawo Lati Wa Iranlọwọ Iṣoogun fun Ainirun

Awọn ami ti O yẹ ki o Wo Dokita kan

O le ṣe iyalẹnu boya awọn aami aisan rẹ nilo itọju dokita kan. Idahun si jẹ bẹẹni ti wọn ba gba ọna ti ọjọ rẹ. Ti nlọ lọwọ tabi n buru si jijo ito yẹ ki o ma ṣayẹwo nigbagbogbo, paapaa ti o ba ro pe o kan jẹ apakan ti dagba. Awọn ami ikilọ pupọ tumọ si pe o yẹ ki o gba imọran alamọdaju.

• Ẹjẹ ninu ito rẹ le tumọ si ikolu, wiwu, tabi akàn.

• Ko ni anfani lati sọ àpòòtọ rẹ di ofo ni kikun jẹ ami idaduro.

• Ìrora ninu ikun isalẹ rẹ le tọka si iṣoro ito.

• Peeing mẹjọ tabi diẹ ẹ sii ni igba ọjọ kan jẹ ami ikilọ ti o wọpọ.

• Irora tabi sisun nigbati o ba pee nigbagbogbo n ṣe afihan ikolu tabi wiwu.

Awọn ami bọtini miiran pẹlu awọn n jo loorekoore ti o ba iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ jẹ. Lojiji, itara-lile lati ṣakoso lati pee jẹ ami ailẹgbẹ kan ti ailagbara ailagbara. Wiwo nigbagbogbo ni alẹ le ṣe idamu oorun rẹ. Ti o ba ni iṣoro sisọfo, ṣayẹwo. Pẹlupẹlu, wo alamọja ilera kan ti o ba ni irora pẹlu awọn aami aisan rẹ tabi iyipada lojiji ni bi o ṣe n ṣiṣẹ. Awọn ami wọnyi le tọka si ipo ti o farapamọ ti o nilo itọju. Ti awọn oran iṣakoso apo-itọ ba ba aye rẹ jẹ, ranti pe bibeere fun iranlọwọ fihan agbara.

Kini Lati Rere Nigba Ijumọsọrọ kan

Dọkita rẹ yoo bẹrẹ nipa sisọ pẹlu rẹ nipa itan-akọọlẹ iṣoogun rẹ. Wọn yoo beere nigbati awọn aami aisan bẹrẹ, bawo ni wọn ṣe yipada ni akoko pupọ, itan-akọọlẹ oyun, itan abẹ, awọn oogun, ati awọn itọju ti o kọja. Ọrọ yii ṣe iranlọwọ fun wọn ni oye ipo rẹ pato.

Nigbamii ti mbọ idanwo ti ara . Dokita yoo ṣayẹwo ikun rẹ, ẹhin, ati agbegbe ibadi. Fun awọn obinrin, idanwo ibadi le pẹlu iwúkọẹjẹ lati ṣayẹwo fun awọn n jo. Dokita yoo tun ṣayẹwo fun itusilẹ ati idanwo agbara iṣan ti ilẹ ibadi. Fun awọn ọkunrin, idanwo prostate le ṣee ṣe.

Dọkita rẹ le tun paṣẹ ọpọlọpọ awọn idanwo. Iwe ito iṣẹlẹ ito itọpa kan tọpa ohun ti o mu ati iye ti o pe fun o kere ju ọjọ mẹta. Idanwo dipstick n ṣayẹwo ito rẹ fun kokoro arun, ẹjẹ, tabi amuaradagba. Idanwo ito iyokù ṣe iwọn iye ito ti o duro ninu àpòòtọ rẹ lẹhin ti o ba yo. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣayẹwo fun ailoju iṣan omi. Ti o ba nilo, awọn idanwo diẹ sii bi cystoscopy tabi awọn ẹkọ urodynamic le ṣee ṣe. Awọn idanwo wọnyi wiwọn titẹ nigba ti àpòòtọ rẹ kun ti o si ṣofo.

Awọn aṣayan Itọju Dọkita Rẹ Le ṣeduro

Eto itọju rẹ da lori iru ati bawo ni aibikita rẹ ti buru. Orisirisi awọn aṣayan to dara wa. Dọkita rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa eyi ti o tọ.

• Fun ailagbara wahala, pesary abẹ inu le ṣe iranlọwọ. Ẹrọ yiyọ kuro yii ṣe atilẹyin fun urethra.

• Iṣẹ abẹ sling Urethral nlo hammock mesh lati ṣe atilẹyin fun urethra fun ailagbara wahala.

• Iṣẹ abẹ lati gbe awọn ara ara wọn pada si aaye, nigbagbogbo fun itusilẹ awọn ẹya ara ibadi.

• Fun iyanju ailabawọn, awọn oogun le tunu àpòòtọ ti o pọju.

• Awọn oogun antidepressant le ṣe iranlọwọ fun aibikita adalu.

• Awọn dokita nigbagbogbo darapọ awọn itọju fun awọn iru aami aisan mejeeji nigbati awọn alaisan ba ni ailagbara dapọ.

• Imudara ilẹ ibadi nipasẹ awọn adaṣe Kegel tabi elekitirotimu ṣe atunṣe agbara iṣan.

Awọn aṣayan ti kii ṣe invasive ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ eniyan. Dọkita rẹ le tun daba awọn iyipada igbesi aye, ikẹkọ, tabi awọn ilana ihuwasi. Ijọpọ awọn itọju ti o tọ fun ọ ni aye ti o dara julọ lati gba iṣakoso pada. O ko ni lati gba ipo yii bi ayeraye. Iranlọwọ wa nibẹ, ati pe o ṣiṣẹ.

Awọn aṣayan iṣakoso: Awọn ọja ati awọn itọju

Yiyan Awọn paadi Absorbent ati Aṣọ abẹtẹlẹ Idaabobo

Ọja imudani ti o tọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itunu diẹ sii ni ọjọ kọọkan. O nilo lati ronu nipa ibamu, iṣẹ, ati iru ọja . Mu iwọn kan ti o da lori ẹgbẹ-ikun ati awọn wiwọn ibadi rẹ. Ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati bawo ni jijo naa ti buru tun jẹ pataki. Awọn burandi oriṣiriṣi lo awọn shatti titobi oriṣiriṣi. O le nilo lati gbiyanju diẹ ṣaaju ki o to rii pe o dara julọ. Ọja ti o dara yẹ ki o joko si ara rẹ laisi awọn ela. Eyi da awọn n jo ẹgbẹ duro ati jẹ ki o ni itunu.

Wa awọn ọja ti o baamu iye ti o jo. Ina jijo nilo kere absorbency ju eru jijo. Awọn ọja ti o dara julọ lo awọn ohun elo ifamọ pupọ lati fa ọrinrin kuro ninu awọ ara rẹ. Wọn tun da õrùn duro ki o ni igboya. Chiaus jẹ oluṣe ti o ni igbẹkẹle ti didara ga awọn iledìí agbalagba ati awọn paadi incontinence. Awọn ọja wọn ni awọn oṣuwọn gbigba giga ati awọn ohun elo atẹgun. O le yan laarin isọnu ati awọn aṣayan atunlo. Awọn ọja isọnu jẹ rọrun lati lo ati yipada. Awọn ọja atunlo jẹ fifọ ati dara julọ fun agbegbe. Kọọkan iru ṣiṣẹ fun yatọ si aini. Mu ara ti o baamu igbesi aye rẹ dara julọ. Ọja ti o tọ jẹ ki o lọ nipasẹ ọjọ rẹ laisi aibalẹ.

Awọn oogun ati Awọn ilana Apaniyan Kere

Awọn aṣayan itọju ọjọgbọn wa fun awọn mejeeji ito ati ifun jijo . Dọkita rẹ le daba ilana kan ti o da lori iṣoro rẹ pato. Fun ailagbara wahala, bulking urethral jẹ yiyan ti o wọpọ. Itọju yii nfi jeli rirọ ni ayika awọn odi urethral. Geli ṣe iranlọwọ fun urethra rẹ sunmọ dara julọ. Ilana naa gba nikan Awọn iṣẹju 3-5 ni ile-iwosan kan. O le pada si awọn iṣẹ deede laarin awọn wakati 24. Ọpọlọpọ awọn obirin ni imọran pupọ lẹhin ilana yii. Awọn ipa ti wa ni lati ṣiṣe ni ọpọlọpọ ọdun.

Fun iyanju incontinence, Awọn abẹrẹ Botox jẹ aṣayan miiran. Dọkita rẹ nfi oogun naa sinu ogiri àpòòtọ rẹ lakoko ibẹwo ọfiisi ni iyara kan. Awọn ipa ti o kẹhin 6-9 osu. O le nilo tun awọn abẹrẹ lori akoko. Sacral neuromodulation jẹ aṣayan miiran fun aibikita iyara. Ẹrọ kekere kan nfi awọn ifihan agbara jẹjẹ ranṣẹ si awọn ara ti o ṣakoso àpòòtọ rẹ. O gbiyanju ipele idanwo ni akọkọ. Ti o ba ṣiṣẹ daradara, dokita rẹ yoo fi sinu ikansi ayeraye. Awọn ilana wọnyi fun ọ ni iṣakoso diẹ sii lori awọn aami aisan rẹ. Soro si dokita rẹ nipa aṣayan wo ni o tọ fun ọ. O ko ni lati gba jijo bi iṣoro titilai.

Ṣiṣepọ Awọn ọja Atilẹyin sinu Igbesi aye Ojoojumọ

Lilo awọn ọja incontinence ko tumọ si pe o gbọdọ fi iṣẹ ṣiṣe deede rẹ silẹ. Awọn ọja ode oni ni a ṣe fun iyi ati itunu. Wọn wo ati rilara bi aṣọ abotele deede. O le wọ wọn labẹ eyikeyi aṣọ laisi ẹnikẹni akiyesi. Ṣeto iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ fun iyipada awọn ọja. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni titun ati ki o dinku eewu ti híhún awọ ara. Lo ọṣẹ kekere ati omi gbona ni gbogbo igba ti o ba nu agbegbe naa mọ. Pa awọ ara rẹ rọra ki o to fi ọja tuntun wọ.

Ronu nipa lilo Awọn baagi idina oorun fun isọnu ikọkọ. Awọn baagi wọnyi di olfato ati ki o jẹ ki sisọnu rọrun ni ile tabi lori lilọ. Awọn ideri iledìí ti o nmi le funni ni aabo jijo ni afikun. Wọn jẹ iwuwo fẹẹrẹ ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn awọ. O le tọju aṣa ti ara ẹni lakoko ti o ni rilara aabo. Wa ọja ti o kere julọ ti o mu ipele jijo rẹ mu. Eyi yoo fun ọ ni aṣiri pupọ julọ ati itunu. Jeki ipese kekere ti awọn ọja ninu apo tabi ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Ti murasilẹ ṣe iranlọwọ fun ọ ni igboya nibikibi ti o lọ. Pẹlu awọn ọja to tọ ati awọn isesi, o le gbe igbesi aye rẹ laisi aibalẹ.

Incontinence ni ipa lori awọn miliọnu, ṣugbọn o le ṣakoso rẹ. Kekere, awọn igbesẹ deede ṣẹda iyipada ayeraye. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ilẹ ibadi, awọn atunṣe ijẹunjẹ, ati ikẹkọ àpòòtọ. Awọn iṣe mẹta wọnyi fun ọ ni pupọ julọ iṣakoso lori jijo . O ko nilo lati yi igbesi aye rẹ pada ni alẹ kan.

Wiwa iranlọwọ iṣoogun fihan agbara, kii ṣe ailera. Awọn dokita pese awọn itọju ti o ṣiṣẹ. O le ṣe abojuto ilera ito ati ifun rẹ loni. Yan ọkan tabi meji awọn imọran lati itọsọna yii ki o ṣe adaṣe wọn lojoojumọ. Kọ lati ibẹ bi o ṣe ni igbẹkẹle. Gbogbo iṣẹgun kekere n gbe ọ sunmọ si ominira lati aibikita . Ara rẹ ṣe idahun si sũru ati adaṣe. Bẹrẹ ni bayi, ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju laarin awọn ọsẹ.

FAQ

Igba melo Ṣaaju Awọn adaṣe Ilẹ Pelvic Fi Awọn abajade han?

Pupọ eniyan rii awọn ilọsiwaju ni ọsẹ 4 si 6 ti adaṣe ojoojumọ. Awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ n ṣiṣẹ bi iṣan miiran. Ṣiṣe wọn nigbagbogbo ṣe pataki ju ṣiṣe wọn ni lile. Jeki ṣiṣe awọn adaṣe iṣan pelvic rẹ ni gbogbo ọjọ. Iwọ yoo laiyara gba iṣakoso to dara julọ lori akoko.

Njẹ Ainirunu le Ṣe iwosan Patapata?

Bẹẹni, ọpọlọpọ eniyan ṣe imularada ni kikun. Abajade da lori iru ati idi ti aisedeede rẹ. Ibanujẹ wahala nigbagbogbo n dara julọ pẹlu awọn adaṣe kan pato. Ibanujẹ iyanju n dara julọ pẹlu ikẹkọ àpòòtọ. Ibanujẹ ti o dapọ le nilo akojọpọ awọn ọna. Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọna ti o tọ.

Kini Iyatọ Laarin Wahala ati Ibanuje Ainilọrun?

Ibanujẹ wahala n ṣẹlẹ nigbati titẹ ti ara ba ti ito jade. Ikọaláìdúró, mímú, tabi gbígbéga le fa. Ibanujẹ rudurudu tumọ si pe o rilara lojiji, iwulo to lagbara lati pee. O le ma ṣe si igbonse ni akoko. Mọ iru rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan itọju to tọ.

Ṣe Awọn ọja Absorbent Ṣe akiyesi Labẹ Aṣọ?

Awọn ọja ode oni jẹ ki a ko ṣe akiyesi. Wọn dada sunmo si ara rẹ ati dubulẹ labẹ awọn aṣọ. Ko si ẹnikan ti yoo mọ pe o wọ wọn. Mu ọja ti o kere julọ ti o ṣiṣẹ fun ipele jijo rẹ. Iwọ yoo ni ailewu ati itunu ni gbogbo ọjọ.

Nigbawo Ni MO Ṣe Yẹ Dokita Nipa Jijo?

Wo dokita kan ti jijo ba wa ni ọna igbesi aye ojoojumọ rẹ. Ẹjẹ ninu ito rẹ, irora, tabi wahala ti o sọ àpòòtọ rẹ di ofo tun tumọ si pe o yẹ ki o lọ. Awọn iyipada lojiji ni awọn aami aisan rẹ nilo itọju dokita kan. Béèrè fun iranlọwọ fihan agbara, kii ṣe ailera. Itọju tete n fun awọn esi to dara julọ.

Njẹ Ikẹkọ Apòòtọ le Ṣe Iranlọwọ Gaan?

Bẹẹni, ikẹkọ àpòòtọ ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ eniyan. Atunyẹwo ti awọn iwadii rii pe o ge awọn iṣẹlẹ jijo silẹ ni akawe si ko si itọju. O rọra kọ àpòòtọ rẹ lati di ito diẹ sii. Lilọ si baluwe lori iṣeto ati kikọ ẹkọ lati duro iranlọwọ lati kọ iṣakoso rẹ. Jeki pẹlu eto fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ.

Ṣe Awọn adaṣe Kegel ṣe iranlọwọ pẹlu jijo ifun paapaa?

Bẹẹni, wọn ṣe. Awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ gbe soke mejeeji àpòòtọ ati ifun rẹ. Ṣiṣe wọn ni okun sii mu iṣakoso dara si awọn mejeeji. Awọn ijinlẹ fihan pe 35-50% awọn eniyan ti o ni ito incontinence tun ni jijo ifun. Awọn adaṣe Kegel ṣe atunṣe ailera iṣan ti o pin daradara.

Awọn ọja wo ni Chiaus Nfunni fun Ainirun?

Chiaus ṣe awọn iledìí agbalagba , awọn sokoto fa soke, ati paadi aibikita. Awọn ọja wọn ni gbigba giga ati awọn ohun elo atẹgun. O le yan laarin isọnu tabi awọn aṣayan atunlo. Gbogbo awọn ọja lọ nipasẹ awọn sọwedowo didara to muna. Wọn ṣe fun iyi, itunu, ati igbẹkẹle ninu igbesi aye ojoojumọ.