మూత్రం మరియు ప్రేగు లీకేజీని ఎలా నిరోధించాలి: దశల వారీ గైడ్

మూత్రం మరియు ప్రేగు లీకేజీని ఎలా నిరోధించాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆందోళన చెందారా? మీరు ఒంటరివారు కాదు. 3 మంది స్త్రీలలో 1 మంది మరియు 10 మంది పురుషులలో 1 మంది కొన్ని రకాల ఆపుకొనలేని స్థితిని కలిగి ఉంటారు. ఈ పరిస్థితి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మీరు దానిని చికిత్స చేయవచ్చు మరియు నిరోధించవచ్చు. కారణాలను తెలుసుకోవడం మీ శరీరంపై నియంత్రణను ఇస్తుంది. బాగా తినడం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయడం వంటి సాధారణ మార్పులు మూత్రాశయ నియంత్రణను బాగా మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించవచ్చు మరియు తక్కువ లీక్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ గైడ్ మూత్రం మరియు ప్రేగు లీకేజీని నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆచరణాత్మక దశలను అందిస్తుంది. ప్రమాదాలకు కారణమేమిటో మరియు మంచి అలవాట్లను ఎలా నిర్మించుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈరోజు ప్రారంభించండి మరియు మీరు సానుకూల మార్పులను చూస్తారు.

కీ టేకావేలు

• ఆపుకొనలేనితనం చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మీరు దానిని నిర్వహించవచ్చు.

• మీకు ఎలాంటి ఆపుకొనలేని స్థితి ఉందో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవచ్చు.

• లీక్‌లను ఆపడానికి మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిని మార్చండి.

• నిర్ణీత షెడ్యూల్‌లో బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడం ద్వారా మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

• కెగెల్ వ్యాయామాలతో మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలంగా చేయండి.

• మీరు దగ్గినప్పుడు లీక్‌లను ఆపడానికి నాక్ యుక్తిని ఉపయోగించండి.

• మీ రోజువారీ జీవితంలో మీ లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుడిని చూడండి.

• ఉపయోగించండి శోషక ఉత్పత్తులు . సుఖంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి

ఆపుకొనలేని కారణాలు మరియు రకాలు

మీ లీకేజీని పరిష్కరించడానికి, మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి మీకు ఏ రకానికి . ఆపుకొనలేనిది అనేది ఒక సమస్య మాత్రమే కాదు. ఇది అనేక రూపాల్లో వస్తుంది మరియు ప్రతి రూపానికి దాని స్వంత కారణాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లు ఉంటాయి. మీరు మీ నమూనాను చూసిన తర్వాత, మీరు తిరిగి పొందడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు నియంత్రణ.

మూత్ర ఆపుకొనలేనిది ఏమిటి? రకాలు మరియు ట్రిగ్గర్లు

మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితి అంటే మీరు అర్థం లేకుండా మూత్రాన్ని లీక్ చేస్తారు. మూడు ప్రధాన రకాలు ఒత్తిడి, కోరిక మరియు ఓవర్‌ఫ్లో. ప్రతి రకం భిన్నంగా అనిపిస్తుంది మరియు వివిధ కారణాల వల్ల జరుగుతుంది.

మీరు తుమ్మినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు మీరు లీక్ అవుతారా? ఇది సూచిస్తుంది ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని స్థితిని . 48 అధ్యయనాల సమీక్షలో తేలింది 78% స్త్రీలు మూత్ర ఆపుకొనలేని ఒత్తిడి రకం కలిగి ఉంటారు, ఇది సర్వసాధారణం. ఆర్జ్ ఆపుకొనలేని తరచుగా హెచ్చరిక లేకుండా తాకుతుంది. మీరు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు సమయానికి టాయిలెట్‌కు చేరుకోకపోవచ్చు. కొంతమందికి మిశ్రమ ఆపుకొనలేని స్థితి ఉంటుంది , ఇది ఒత్తిడి మరియు కోరిక లక్షణాలు రెండింటినీ మిళితం చేస్తుంది. అంటే మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో లీక్ కావచ్చు మరియు రాత్రిపూట ఆకస్మిక కోరికలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

ప్రేగు ఆపుకొనలేనిది ఏమిటి? సాధారణ కారణాలు

ప్రేగు ఆపుకొనలేనిది అంటే మీరు మలం లేదా వాయువును నియంత్రించలేరు. గురించి ప్రభావితం చేస్తుంది 8% మంది పెద్దలు. 80 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో ఈ రేటు 9.3%కి పెరుగుతుంది. పురుషుల కంటే స్త్రీలు కొంచెం ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు.

అనేక పరిస్థితులు ప్రేగు లీకేజీకి కారణమవుతాయి. విరేచనాలు మీ వ్యవస్థను ముంచెత్తుతాయి. మలబద్ధకం పురీషనాళాన్ని విస్తరించి కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. యోని ప్రసవం ద్వారా ప్రసవం ఆసన స్పింక్టర్‌ను చింపివేయవచ్చు. మధుమేహం, స్ట్రోక్ లేదా వెన్నుపాము గాయం నుండి నరాల నష్టం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. Hemorrhoids, మల ప్రోలాప్స్ మరియు రెక్టోసెల్ కూడా దోహదం చేస్తాయి. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలహీనత రెండింటినీ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మీ మూత్రాశయం, ప్రేగు మరియు గర్భాశయానికి మద్దతు ఇస్తాయి. మీరు వాటిని విడుదల చేయడానికి ఎంచుకునే వరకు అవి మూత్రం మరియు మలాన్ని లోపల ఉంచుతాయి. ఈ కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, రెండు వ్యవస్థలు బాధపడతాయి. మూత్రవిసర్జన మరియు మల క్లినికల్ డేటా చూపిస్తుంది ఆపుకొనలేనిది కలిసి ఉంటుందని 35-50% మంది రోగులు . ఈ అతివ్యాప్తి భాగస్వామ్య కారణాన్ని సూచిస్తుంది: పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం.

బలహీనమైన నేల కండరాలు అవయవాలను ఉంచే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. ఇది ప్రోలాప్స్‌కు దారితీస్తుంది, ఇక్కడ అవయవాలు క్రిందికి మారుతాయి. మద్దతు కోల్పోవడం పురీషనాళాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన అసమర్థమైన ఖాళీ మరియు సీపేజ్ ఏర్పడుతుంది. మూత్రాశయ నియంత్రణ సమస్యలు తరచుగా ప్రేగు సమస్యలతో పాటు కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే ఒకే కండరాలు రెండింటికి మద్దతు ఇస్తాయి. లక్ష్య వ్యాయామాల ద్వారా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయడం వలన రెండు రకాల లీకేజీలను మెరుగుపరచవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ కండరాలు మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా శిక్షణకు బాగా స్పందిస్తాయి.

మూత్రం మరియు ప్రేగు లీకేజీని నిరోధించడానికి జీవనశైలి మార్పులు

చిన్న మార్పులు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి. మీరు మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు లీక్‌లను ఆపండి . సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ప్రమాదాలను తగ్గించగలవు. ఈ మార్పులు లక్షణాలు మాత్రమే కాకుండా లీకేజ్ యొక్క నిజమైన కారణాలను పరిష్కరిస్తాయి. మీరు ఏమి తినాలి, ఎలా త్రాగాలి మరియు మీ మూత్రాశయానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో నేర్చుకుంటారు. ప్రతి అడుగు మీరు దశలవారీగా మెరుగైన నియంత్రణను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

యూరినరీ హెల్త్ కోసం డైట్ సర్దుబాట్లు

మీరు తినే ఆహారం మీ మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు మీ సిస్టమ్‌ను శాంతపరుస్తాయి. మరికొన్ని చికాకు కలిగిస్తాయి. సరైన ఎంపికలు ప్రారంభించడానికి ముందు లీక్‌లను ఆపగలవు. దిగువ పట్టికలో సహాయపడే ఆహారాలు మరియు పరిమితం చేయడానికి ఆహారాలు చూపుతాయి.

యూరాలజిస్ట్ ఎమిలీ స్లోప్నిక్, MD , సాధారణ మూత్రాశయ బాధలను జాబితా చేస్తుంది. కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. సోడాలు, నకిలీ స్వీటెనర్లు, ఆల్కహాల్ మరియు టమోటాలు మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి ఆమ్ల ఆహారాలు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు వాటన్నింటినీ కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు. తక్కువ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. ప్రతి వ్యక్తికి ట్రిగ్గర్లు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీ జీర్ణక్రియకు ఫైబర్ కీలకం. అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మీ మూత్రాశయంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించే మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రేగు నిండినప్పుడు, అది మీ మూత్రాశయంపైకి నెట్టి స్రావాలకు కారణమవుతుంది. మీ భోజనంలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు జోడించడం వల్ల విషయాలు బాగా కదులుతాయి. ఈ సాధారణ మార్పు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ప్రమాదాల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

హైడ్రేషన్ మరియు ఫ్లూయిడ్ మేనేజ్‌మెంట్

తగినంత నీరు త్రాగడం అనేక విధాలుగా మూత్రాశయ నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. మీరు తగినంతగా త్రాగనప్పుడు, మీ మూత్రం బలంగా మారుతుంది. బలమైన మూత్రం మీ మూత్రాశయం లైనింగ్‌కు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది మరియు కండరాలు స్క్వీజ్‌లకు కారణమవుతుంది. తగినంతగా తాగకపోవడం మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ సిస్టమ్ బాగా పని చేస్తుంది.

సాధారణ ద్రవ సూచనలు అత్యవసరంగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే భావనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన సాధారణ ద్రవం తీసుకోవడం రోజుకు 50 నుండి 70 ఔన్సులు (సుమారు 1.5-2 లీటర్లు), రోజంతా సమానంగా వ్యాపించి, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటలలోపు ద్రవాలను నివారించండి. అధ్యయనం ప్రారంభం నుండి 10 వారాల వరకు 24 గంటలకు లీక్ ఎపిసోడ్‌లలో పెద్ద తగ్గుదలని చూసింది (p<0.001).

మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ ద్రవ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి ప్రతి రోజు 40-60 ఔన్సుల సాదా నీరు. ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగే బదులు తరచుగా నీటిని సిప్ చేయండి . ఇది మీ మూత్రాశయం అధికం కాకుండా ఆపుతుంది. రాత్రిపూట లీక్‌లను తగ్గించడానికి సాయంత్రం 6 తర్వాత ద్రవాలను పరిమితం చేయండి. మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి మీరు పడుకునే ముందు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు బ్లాడర్ డైరీతో మీ అలవాట్లను కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీరు ఏమి తాగుతున్నారో, మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు మరియు మీరు లీక్ అయినప్పుడు వ్రాయండి. ఈ రికార్డ్ మీకు నమూనాలను చూడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం కాఫీ తాగడం వల్ల మధ్యాహ్నానికి ప్రమాదాలు జరుగుతాయని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు లింక్‌ని చూసిన తర్వాత, మీరు తెలివిగా ఎంపికలు చేయవచ్చు. మీ ద్రవం తీసుకోవడం నిర్వహించడం అనేది మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమ జీవనశైలి మార్పులలో ఒకటి.

మూత్రాశయ శిక్షణ పద్ధతులు

మూత్రాశయ శిక్షణ మీ మూత్రాశయం ఎక్కువ మూత్రాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి నేర్పుతుంది. ఈ పద్ధతి కోరిక ఆపుకొనలేని మరియు మిశ్రమ రకాల కోసం బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా మీ మూత్రాశయాన్ని వేచి ఉండమని నేర్పుతారు, కాలక్రమేణా మరింత నియంత్రణను పొందుతారు. దిగువ పట్టిక ప్రధాన సాంకేతికతలను చూపుతుంది.

షెడ్యూల్ చేయబడిన వాయిడింగ్‌తో ప్రారంభించండి. మీకు కోరిక లేకపోయినా, నిర్ణీత సమయాల్లో బాత్రూమ్‌కు వెళ్లండి. గంట పర్యటనలతో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచండి. మీ లక్ష్యం బాత్రూమ్ సందర్శనల మధ్య 3-4 గంటలు చేరుకోవడం. దీనికి సహనం అవసరం, కానీ మీ మూత్రాశయం కాలక్రమేణా అలవాటుపడుతుంది.

ఆకస్మిక ప్రేరేపణలను ఎదుర్కోవడంలో ఆర్జ్ అణచివేత మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వెళ్లాలని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆపి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కొన్ని సార్లు పిండి వేయండి. ఆలోచన లేదా సంభాషణతో మీ దృష్టి మరల్చండి. 5-10 నిమిషాలు వేచి ఉండటం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై ఎక్కువ సమయం వరకు పని చేయండి. ప్రతి విజయం మీ విశ్వాసాన్ని మరియు నియంత్రణను పెంచుతుంది.

కోక్రాన్ సమీక్ష కనుగొంది . ఎటువంటి చికిత్సతో పోలిస్తే మూత్రాశయ శిక్షణ లీక్ ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి మీరు ఎంత తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు మరియు మీరు ఎంత పీల్చుకున్నారో మెరుగుదలలు . తక్కువ బాత్రూమ్ ట్రిప్పులు మరియు పెద్ద మూత్రాశయం సామర్థ్యం లీక్ అయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ మూత్రాశయ శిక్షణా పద్ధతులు నేరుగా మూత్రాశయ నియంత్రణ సమస్యలతో సహాయపడతాయి మరియు లీక్‌లను ఆపడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పరిపూర్ణంగా ఉండటం కంటే స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు మార్గంలో చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి.

మెరుగైన నియంత్రణ కోసం పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఊయల లాగా పని చేస్తాయి. అవి మీ జఘన ఎముక నుండి మీ తోక ఎముకకు వెళ్తాయి. ఈ కండరాలు మీ మూత్రాశయం, ప్రేగు మరియు గర్భాశయాన్ని పట్టుకుంటాయి. వారు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు బ్యాకప్‌కు మద్దతునిస్తాయి. అవి మూత్రం మరియు మలం కారకుండా కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు మూత్రం మరియు ప్రేగులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఒకేసారి మీరు వాటిని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు ఎవరికీ తెలియదు. కీ వాటిని సరిగ్గా చేయడం మరియు దానితో ఉండడం. ఫలితాలు సమయం తీసుకుంటాయి, కానీ ప్రతిఫలం విలువైనది.

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా గుర్తించాలి

మీరు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ముందు, మీరు దానిని కనుగొనాలి. చాలా మంది తమకు తెలియకుండానే కండరాలను తప్పుగా వాడుతుంటారు. వారు బదులుగా వారి కడుపు, తొడలు లేదా పిరుదులను పిండుతారు. ఆ తప్పు నిరాశకు దారి తీస్తుంది మరియు ఫలితం ఉండదు. ఈ నిరూపితమైన మార్గాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి . సరైన కండరాలను కనుగొనడానికి

మీరు సాధారణ విజువలైజేషన్ ట్రిక్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఎగ్జామినర్ వేలు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను పిండండి మరియు పైకి లాగండి మరియు లోపలికి లాగండి. మీ పాయువు చుట్టూ ఉన్న కండరాల రింగ్‌ను బిగించడం ద్వారా గ్యాస్‌ను ఆపడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ కాళ్ళు లేదా పిరుదులను బిగించకుండా మూసి మరియు ఎత్తే అనుభూతిని అనుభవించాలి. పురుషులకు, పురుషాంగాన్ని వేరొకటి కదలకుండా పైకి క్రిందికి కదిలించండి. మహిళలకు, యోని మరియు పురీషనాళం పైకి లాగినట్లు అనిపిస్తుంది. టాయిలెట్‌లో 1-2 సెకన్ల పాటు మూత్రాన్ని మధ్యలో ఆపడం మరొక మార్గం. ఈ 'స్టాప్-టెస్ట్' ముందు భాగంలోని కండరాలను కనుగొంటుంది. సాధారణ వ్యాయామంగా కాకుండా కండరాలను కనుగొనడానికి మాత్రమే దీన్ని ఉపయోగించండి. మీరు అదే సమయంలో మూత్రాన్ని ఆపడం మరియు గ్యాస్‌లో పట్టుకోవడం కూడా ఊహించవచ్చు. మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపును రిలాక్స్ చేయండి. ముందు ప్రకరణం చుట్టూ పిండి వేయండి, పైకి పీల్చుకోండి మరియు వెనుక మార్గం చుట్టూ పిండి వేయండి. స్త్రీలు యోనిలో టాంపోన్‌ను ఎక్కువగా పిండడాన్ని ఊహించవచ్చు.

చాలా మంది ప్రారంభకులు సాధారణ తప్పులు చేస్తారు. వారు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు బదులుగా వారి పొత్తికడుపు లేదా గ్లూట్‌లను పిండుతారు. వారు వ్యాయామాల సమయంలో వారి దిగువ వీపును వంచుతారు. వారు తమ శ్వాసను పట్టుకుంటారు, ఇది పొత్తికడుపు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ను ఒత్తిడి చేస్తుంది. సంకోచాలను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం లేదా రోజుకు మూడు సెట్ల కంటే ఎక్కువ చేయడం ద్వారా వారు దానిని అతిగా చేస్తారు. ఈ చిన్న కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం. ఒక వారం తర్వాత మీకు ఎలాంటి మార్పు కనిపించకపోతే, మీ టెక్నిక్ తప్పు కావచ్చు. పెల్విక్ నొప్పి వంటి కొన్ని పరిస్థితులకు బలపరిచే బదులు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు అవసరం. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, సహాయం కోసం ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని అడగండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం

మీరు సరైన కండరాలను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు ప్రారంభించవచ్చు కెగెల్ వ్యాయామాలను . శ్రమ కంటే టెక్నిక్ ముఖ్యం. పేలవమైన రూపం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించండి. గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు 3 నుండి 5 సెకన్లు లెక్కించండి . కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు 3 నుండి 5 సెకన్లు లెక్కించండి. రోజుకు 3 సార్లు (ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి) 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ కడుపు, తొడ, పిరుదు లేదా ఛాతీ కండరాలను బిగించడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వాటిని ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు నెలకు రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు అదే సమయంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు, ఇది కాలక్రమేణా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది.

సరైన రూపం కోసం ఈ దశల వారీ విధానాన్ని అనుసరించండి:

1. మూత్రాన్ని మధ్యలో ఆపడం ద్వారా లేదా మీరు గ్యాస్‌ను ఆపివేస్తున్నట్లు ఊహించుకోవడం ద్వారా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొనండి.

2. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను మూడు సెకన్ల పాటు బిగించి , ఆపై మూడు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది ఒక కెగెల్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

3. ఒక సెట్ పూర్తి చేయడానికి దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 10 చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు బలం పొందే వరకు ఐదు పునరావృత్తులు తగ్గించండి.

4. ఉదయం ఒక సెట్ మరియు రాత్రి ఒక సెట్ చేయండి.

5. మీరు బలపడినప్పుడు, హోల్డ్‌ని పెంచండి మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని ఒక్కొక్కటి ఐదు సెకన్లకు పెంచండి.

6. ఒక సెట్‌కు కెగెల్స్ సంఖ్యను నెమ్మదిగా 10కి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు మూడు సెట్‌లకు పెంచండి.

7. వ్యాయామం అంతటా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి; మీ శ్వాసను పట్టుకోవద్దు లేదా మీ కడుపు, తొడ లేదా పిరుదు కండరాలను బిగించవద్దు.

ఈ కటి కండరాల వ్యాయామాలు నిజమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. ప్రసవం తర్వాత కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తున్న స్త్రీలను ఒక అధ్యయనం ట్రాక్ చేసింది. 4వ వారంలో, కెగెల్ సమూహంలో కేవలం 10% మంది మాత్రమే మొదటి-స్థాయి మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని కలిగి ఉన్నారు . నియంత్రణ సమూహంలో 13.3%తో పోలిస్తే, 8వ వారంలో, కెగెల్ సమూహంలో కేవలం 3.3% మంది రెండవ-గ్రేడ్ మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని కలిగి ఉన్నారు, మరియు నియంత్రణ సమూహంలో 6.7% ఉన్నారు. రెండు సమూహాలలో ఎవరూ మల ఆపుకొనలేని అభివృద్ధి చెందలేదు. రోల్ ఫంక్షన్, సోషల్ ఫంక్షన్ మరియు గ్లోబల్ హెల్త్‌తో సహా జీవిత నాణ్యతలో పెద్ద మెరుగుదలలను కూడా కెగెల్ గ్రూప్ నివేదించింది. వారి బేస్‌లైన్‌తో పోలిస్తే వారు తక్కువ అలసట, అతిసారం, అనోరెక్సియా మరియు మలబద్ధకం ఉన్నట్లు భావించారు.

'బలమైన మరియు మరింత సమన్వయంతో కూడిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో, మీరు మెరుగైన నియంత్రణ మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు, ఆవశ్యకతను తగ్గించవచ్చు మరియు లీక్‌ల సంభావ్యతను తగ్గించవచ్చు' అని డాక్టర్ ఫెర్నాండెజ్ క్యూడ్రాడో చెప్పారు. కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా సమయం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీకు కోరిక వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు అవి 'ప్రీమ్ప్టివ్ స్క్వీజ్'ని అనుమతిస్తాయి. ఈ నైపుణ్యం మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవ ప్రపంచ పరిస్థితులలో

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి

స్థిరత్వం తీవ్రతను కొడుతుంది. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు చిన్నవి. వారు అప్పుడప్పుడు తీవ్రమైన సెషన్‌ల కంటే క్రమమైన, మితమైన శిక్షణకు ప్రతిస్పందిస్తారు. మీరు ప్రతిరోజూ నిర్వహించగలిగే స్థిరమైన దినచర్యను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను 3-5 సెకన్ల పాటు కుదించండి , 3-5 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• క్రమంగా 10-సెకన్ల సంకోచాలు మరియు సడలింపులకు పెంచండి.

• రోజూ 30-40 వ్యాయామాలు చేయండి, రోజంతా విస్తరించండి.

• త్వరిత ఫ్లిక్‌లను చేర్చండి: 2-3 సెకన్ల సంకోచాలు మరియు విడుదలలు.

మీ సెషన్‌లను తెలివిగా రూపొందించుకోండి. ప్రతి సెషన్‌కు 5-10 నిమిషాలు, చిన్న విశ్రాంతితో మరియు 10 నిమిషాలు చేస్తే 2 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. రోజువారీ అభ్యాసం ఉత్తమం అయినప్పటికీ, వారానికి కనీసం 5 రోజులు వ్యాయామం చేయండి. మీరు రోజుకు మూడు సెషన్‌ల వరకు చేయవచ్చు, ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేరుగా ఉంటుంది. ఓవర్ ట్రైనింగ్ మానుకోండి. మీరు 50% బలం కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆపండి. ఆ అలసట మీ కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరమని సూచిస్తుంది, ఎక్కువ పని కాదు.

సహనం తప్పనిసరి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నివేదికల ప్రకారం చాలా మంది ప్రజలు ఆపుకొనలేని మార్పులను గమనిస్తారు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల స్థిరమైన కెగెల్ వ్యాయామాలు. చాలా మంది వ్యక్తులు 4-6 వారాలలో నిజమైన మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారని రోజ్ సిటీ యూరాలజీ సూచిస్తుంది, 5-6 నెలల తర్వాత మరింత ముఖ్యమైన బలం పెరుగుతుంది. వారు ఆపుకొనలేని సమస్యలలో 70% మెరుగుదల రేటును నివేదిస్తారు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ (NIDDK) తర్వాత మూత్రాశయ నియంత్రణ మెరుగుపడుతుందని పేర్కొంది 3 నుండి 6 వారాల స్థిరమైన అభ్యాసం.

ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు రెండింటినీ పరిష్కరిస్తాయి . మూత్రాశయ నియంత్రణ సమస్యలు మరియు ప్రేగు లీకేజీ అవి రెండు వ్యవస్థలకు మద్దతిచ్చే అదే కండరాల సమూహాన్ని బలపరుస్తాయి. మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. మీరు వాటిని మీ డెస్క్ వద్ద, కారులో లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు ఒక అలవాటుగా మారతాయి మరియు అలవాటు ఒక పరిష్కారం అవుతుంది. మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. చిన్న మెరుగుదలలను జరుపుకోండి. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీ నియంత్రణ ప్రతి వారం బలంగా పెరుగుతుంది.

లీకేజీని తగ్గించడానికి ప్రవర్తనా వ్యూహాలు

రోజువారీ అలవాట్లు మీ మూత్రాశయం మరియు ప్రేగు నియంత్రణను మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా రూపొందిస్తాయి. మీ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేస్తే ప్రమాదాలు ప్రారంభమయ్యేలోపు ఆపవచ్చు. ఈ ప్రవర్తనా వ్యూహాలు రోజంతా మీకు విశ్వాసాన్ని అందించడానికి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలతో పని చేస్తాయి. మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా మందులు అవసరం లేదు. మీకు స్థిరమైన అభ్యాసం మరియు మీ శరీర సంకేతాలపై శ్రద్ధ అవసరం.

షెడ్యూల్డ్ బాత్రూమ్ పర్యటనలు మరియు డబుల్ వాయిడింగ్

మీ మూత్రాశయం రొటీన్ నుండి నేర్చుకుంటుంది. మీరు సమ్మె చేయడానికి అత్యవసరం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రమాదాలను ఆహ్వానిస్తారు. షెడ్యూల్డ్ బాత్రూమ్ పర్యటనలు ఆ నమూనాను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. మీకు కోరిక లేనప్పుడు కూడా టాయిలెట్‌ని ఉపయోగించడానికి నిర్దిష్ట సమయాలను సెట్ చేయండి. ప్రతి గంట సందర్శనలతో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా ఒక సమయంలో సుమారు 15 నిమిషాలు సమయాన్ని పొడిగించండి. ఒక సాధారణ మూత్రాశయ శిక్షణ కార్యక్రమం మీ వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి మూత్రాశయ డైరీని ఉపయోగిస్తుంది. కోరిక స్వల్పంగా లేదా లేనప్పుడు కూడా మీరు ఆ షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తారు. ఈ విధానం మీ మూత్రాశయం మరింత మూత్రాన్ని పట్టుకోవడానికి తిరిగి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ఊహించని లీక్‌లను తగ్గిస్తుంది.

డబుల్ వాయిడింగ్ రక్షణ యొక్క మరొక పొరను జోడిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మొదటి స్ట్రీమ్ ఆగిపోయిన తర్వాత, కూర్చుని రిలాక్స్‌గా ఉండండి. కొంచెం ముందుకు వంగి, 20-30 సెకన్లు వేచి ఉండండి. అప్పుడు ఒత్తిడి లేకుండా మళ్లీ మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రెండవ శూన్యత మిగిలిపోయిన మూత్రాన్ని తొలగిస్తుంది. తక్కువ మిగిలిపోయిన మూత్రం అంటే ఓవర్‌ఫ్లో లీకేజీకి తక్కువ అవకాశం మరియు తక్కువ అత్యవసర ప్రయాణాలు. ఉదయం, నిద్రవేళకు ముందు, భారీ ద్రవం తీసుకున్న తర్వాత లేదా లక్షణాలు మరింత దిగజారినప్పుడల్లా రెండుసార్లు వాయిడింగ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్థిరమైన అభ్యాసం రోజులలో ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఆవశ్యకతను తగ్గిస్తుంది. వారాలలో, మీరు మెరుగైన మూత్రాశయ నియంత్రణ మరియు తక్కువ మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లను గమనించవచ్చు.

దగ్గు, తుమ్ములు మరియు శారీరక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం

ఆకస్మిక కదలికలు ప్రతి ఒక్కరినీ కాపలాగా పట్టుకుంటాయి. తుమ్ము లేదా దగ్గు మీ మూత్రాశయంపై ఆకస్మిక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. నాక్ యుక్తి మీకు బలమైన రక్షణను అందిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్‌లో దగ్గు లేదా తుమ్ముకు ముందు మరియు సమయంలో మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పిండడం ఉంటుంది. ఒక క్లినికల్ అధ్యయనం అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపించింది. గర్భిణీ కాని స్త్రీలు తమ తడి ప్రాంతాన్ని తగ్గించారు 43.2 cm² 6.9 cm⊃2 వరకు; పేపర్ టవల్ పరీక్షలో. గర్భిణీ స్త్రీలు 14.8 cm⊃2 నుండి వెళ్ళారు; 0.0 cm⊃2 వరకు;. ఆ అధ్యయనంలో, 76.6% గర్భిణీ లేని స్త్రీలు లీకేజీని తగ్గించారు మరియు 18.8% దానిని పూర్తిగా నిలిపివేశారు. గర్భిణీ స్త్రీలలో, 79.3% మంది లీకేజీని తగ్గించారు మరియు 55.1% మంది లీకేజీని పూర్తిగా నిలిపివేశారు.

నాక్ యుక్తి వెంటనే పని చేస్తుంది. ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు వారాల శిక్షణ అవసరం లేదు. మీరు దగ్గు, తుమ్మడం, నవ్వడం లేదా బరువుగా ఏదైనా ఎత్తే ముందు పిండడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ సాధారణ చర్య మీకు ఒత్తిడి-సంబంధిత మూత్ర నష్టం నుండి తక్షణ రక్షణను అందిస్తుంది. ఇది ఆటోమేటిక్‌గా మారే వరకు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

పరిశుభ్రత చిట్కాలు: ముందు నుండి వెనుకకు తుడవడం మరియు బిడెట్‌లను ఉపయోగించడం

సరైన పరిశుభ్రత అంటువ్యాధులు మరియు చర్మపు చికాకును నివారిస్తుంది. మీరు ఆపుకొనలేని స్థితిని నిర్వహించినప్పుడు ఈ అలవాట్లు మరింత ముఖ్యమైనవి. ఎల్లప్పుడూ ముందు నుండి వెనుకకు తుడవండి . టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత ఈ దిశ మల ప్రాంతం నుండి బ్యాక్టీరియా మీ మూత్రనాళానికి చేరకుండా చేస్తుంది. ఆ సాధారణ అలవాటు మీ యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

తేలికపాటి సబ్బు మరియు నీటితో మీ జననేంద్రియ ప్రాంతాన్ని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. కఠినమైన సబ్బులు మీ సహజ pH సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు చికాకును కలిగిస్తాయి. సహజమైన ఆమ్లతను ఉంచడానికి మరియు దుర్వాసనను తగ్గించడానికి pH-సమతుల్య వైప్స్ లేదా స్ప్రేలను ఉపయోగించండి. ఈ ఉత్పత్తులు సున్నితమైన చర్మానికి బాగా పని చేస్తాయి, కానీ వాటిని మితంగా ఉపయోగించండి. వారు సాధారణ వాషింగ్ స్థానంలో లేదు.

సున్నితమైన కానీ సమర్థవంతమైన చర్మ సంరక్షణ కీలకం. మూత్రం మరియు మలానికి గురికావడం అనేది ఆపుకొనలేని-సంబంధిత చర్మశోథ (IAD) వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి చర్మాన్ని శుభ్రంగా మరియు రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రోజువారీ సంరక్షణలో భాగంగా సన్నిహిత చర్మ సంరక్షణను చేర్చినప్పుడు, ఇది సౌకర్యాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, అంటువ్యాధులను నివారిస్తుంది మరియు మొత్తంగా మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ప్రతి ప్రేగు కదలిక తర్వాత సాధారణ నాలుగు-దశల దినచర్యను అనుసరించండి. ముందుగా, తేలికపాటి, సబ్బు లేని మరియు ఆల్కహాల్ లేని క్లెన్సర్‌లను ఉపయోగించి చర్మాన్ని వెంటనే శుభ్రపరచండి. నో-రిన్స్ క్లెన్సింగ్ ఫోమ్‌లు మరియు వైప్స్ మీ చర్మాన్ని పొడిబారకుండా వ్యర్థాలను తొలగిస్తాయి. రెండవది, చర్మాన్ని శాంతముగా పొడిగా ఉంచండి. రాపిడి నష్టాన్ని కలిగించే రుద్దడం మానుకోండి. మూడవది, చర్మం తేమను ఉంచడానికి ఆల్కహాల్ లేకుండా మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్‌ను వర్తించండి. నాల్గవది, జింక్ ఆక్సైడ్ కలిగిన బారియర్ క్రీమ్‌తో ఆ ప్రాంతాన్ని రక్షించండి. ఇది రక్షిత పొరను సృష్టిస్తుంది, ఇది తేమను మూసివేస్తుంది మరియు పగుళ్లు రాకుండా చేస్తుంది. ప్రతి శుభ్రపరచడం మరియు ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ తర్వాత బారియర్ క్రీమ్‌ను మళ్లీ వర్తించండి. ఈ పరిశుభ్రత అలవాట్లు మీ మూత్రాశయ నియంత్రణ సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతాయి.

ఆపుకొనలేని కోసం వైద్య సహాయం ఎప్పుడు కోరాలి

మీరు వైద్యుడిని చూడవలసిన సంకేతాలు

మీ లక్షణాలకు వైద్యుని సంరక్షణ అవసరమా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. వారు మీ రోజు దారిలోకి వస్తే అవుననే సమాధానం వస్తుంది. కొనసాగుతోంది లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంది మూత్రం లీకేజీని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలి, ఇది వయస్సు పెరగడంలో భాగమేనని మీరు భావించినప్పటికీ. అనేక హెచ్చరిక సంకేతాలు మీరు వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని పొందాలని అర్థం.

• మీ మూత్రంలో రక్తం ఇన్ఫెక్షన్, వాపు లేదా క్యాన్సర్ అని అర్ధం.

• మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయలేకపోవడం నిలుపుదలకి సంకేతం.

• మీ దిగువ బొడ్డులో నొప్పి మూత్ర నాళ సమస్యను సూచిస్తుంది.

• మూత్ర విసర్జన రోజుకు ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు ఒక సాధారణ హెచ్చరిక సంకేతం.

• మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు నొప్పి లేదా మంట తరచుగా సంక్రమణ లేదా వాపును సూచిస్తుంది.

ఇతర ముఖ్య సంకేతాలలో మీ దినచర్యను గందరగోళపరిచే తరచుగా లీక్‌లు ఉంటాయి. అకస్మాత్తుగా, నియంత్రించడానికి కష్టంగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక కోరిక ఆపుకొనలేని ఒక క్లాసిక్ సంకేతం. రాత్రిపూట తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. ఖాళీ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, తనిఖీ చేయండి. అలాగే, మీకు మీ లక్షణాలతో నొప్పి లేదా మీ పనితీరులో ఆకస్మిక మార్పు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని చూడండి. ఈ సంకేతాలు చికిత్స అవసరమయ్యే దాచిన పరిస్థితిని సూచిస్తాయి. మూత్రాశయ నియంత్రణ సమస్యలు మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగిస్తే, సహాయం కోసం అడగడం బలాన్ని చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

సంప్రదింపుల సమయంలో ఏమి ఆశించాలి

మీ వైద్యుడు మీ వైద్య చరిత్ర గురించి మీతో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభిస్తారు. లక్షణాలు ఎప్పుడు ప్రారంభమయ్యాయి, కాలక్రమేణా అవి ఎలా మారాయి, గర్భధారణ చరిత్ర, శస్త్రచికిత్స చరిత్ర, మందులు మరియు గత చికిత్సలు వంటివి అడుగుతారు. ఈ ప్రసంగం మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.

తదుపరి వస్తుంది ఒక శారీరక పరీక్ష . డాక్టర్ మీ బొడ్డు, వీపు మరియు కటి ప్రాంతాన్ని తనిఖీ చేస్తారు. మహిళలకు, కటి పరీక్షలో లీక్‌లను తనిఖీ చేయడానికి దగ్గు ఉండవచ్చు. డాక్టర్ ప్రోలాప్స్ కోసం కూడా తనిఖీ చేస్తారు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల బలాన్ని పరీక్షిస్తారు. పురుషులకు, ప్రోస్టేట్ పరీక్ష చేయవచ్చు.

మీ వైద్యుడు అనేక పరీక్షలను కూడా ఆదేశించవచ్చు. కనీసం మూడు రోజుల పాటు మీరు ఏమి తాగుతున్నారో మరియు ఎంత మూత్ర విసర్జన చేస్తారో మూత్రాశయ డైరీ ట్రాక్ చేస్తుంది. డిప్ స్టిక్ పరీక్ష మీ మూత్రాన్ని బ్యాక్టీరియా, రక్తం లేదా ప్రోటీన్ కోసం తనిఖీ చేస్తుంది. ఒక అవశేష మూత్ర పరీక్ష మీరు మూత్ర విసర్జన చేసిన తర్వాత మీ మూత్రాశయంలో ఎంత మూత్రం ఉంటుందో కొలుస్తుంది. ఇది ఓవర్‌ఫ్లో ఆపుకొనలేని కోసం తనిఖీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే, సిస్టోస్కోపీ లేదా యూరోడైనమిక్ అధ్యయనాలు వంటి మరిన్ని పరీక్షలు చేయవచ్చు. ఈ పరీక్షలు మీ మూత్రాశయం నిండినప్పుడు మరియు ఖాళీ అవుతున్నప్పుడు ఒత్తిడిని కొలుస్తాయి.

చికిత్స ఎంపికలు మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు

మీ చికిత్స ప్రణాళిక రకం మరియు మీ ఆపుకొనలేనిది ఎంత చెడ్డది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనేక మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి. సరైనదాన్ని కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్ మీతో కలిసి పని చేస్తారు.

• ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని కోసం, యోని పెస్సరీ సహాయపడవచ్చు. ఈ తొలగించగల పరికరం మూత్రనాళానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

• యురేత్రల్ స్లింగ్ సర్జరీ ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని మూత్రనాళానికి మద్దతుగా మెష్ ఊయలని ఉపయోగిస్తుంది.

• అవయవాలను ఎత్తివేసే శస్త్రచికిత్స వాటిని తిరిగి స్థానంలోకి తీసుకువెళుతుంది, తరచుగా పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ కోసం.

• ఆపుకొనలేని కోరిక కోసం, మందులు అతిగా చురుకైన మూత్రాశయాన్ని శాంతపరచగలవు.

• యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు మిశ్రమ ఆపుకొనలేని కోసం సహాయపడవచ్చు.

• రోగులు మిశ్రమ ఆపుకొనలేని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు వైద్యులు తరచుగా రెండు రకాల లక్షణాలకు చికిత్సలను మిళితం చేస్తారు.

• కెగెల్ వ్యాయామాలు లేదా ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్ ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలోపేతం కండరాల బలాన్ని పునర్నిర్మిస్తుంది.

ఈ నాన్-ఇన్వాసివ్ ఎంపికలు చాలా మందికి బాగా పని చేస్తాయి. మీ వైద్యుడు జీవనశైలి మార్పులు, శిక్షణ లేదా ప్రవర్తనా వ్యూహాలను కూడా సూచించవచ్చు. చికిత్సల యొక్క సరైన మిక్స్ మీకు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఉత్తమ అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఈ షరతును శాశ్వతంగా అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. సహాయం ఉంది మరియు అది పని చేస్తుంది.

నిర్వహణ ఎంపికలు: ఉత్పత్తులు మరియు చికిత్సలు

శోషక ప్యాడ్‌లు మరియు రక్షిత లోదుస్తులను ఎంచుకోవడం

సరైన శోషక ఉత్పత్తి ప్రతిరోజూ మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆలోచించాలి సరిపోయే, ఫంక్షన్ మరియు ఉత్పత్తి రకం . మీ నడుము మరియు తుంటి కొలతల ఆధారంగా పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి. మీ యాక్టివిటీ స్థాయి మరియు లీకేజీ ఎంత దారుణంగా ఉంది అనేది కూడా ముఖ్యం. వేర్వేరు బ్రాండ్‌లు వేర్వేరు పరిమాణ చార్ట్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. మీరు ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే ముందు మీరు కొన్నింటిని ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది. మంచి ఉత్పత్తి ఖాళీలు లేకుండా మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. ఇది సైడ్ లీక్‌లను ఆపి మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతుంది.

మీరు లీక్‌కి సరిపోయే ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. భారీ లీకేజీ కంటే కాంతి లీకేజీకి తక్కువ శోషణ అవసరం. ఉత్తమ ఉత్పత్తులు మీ చర్మం నుండి తేమను తీసివేయడానికి సూపర్ శోషక పదార్థాలను ఉపయోగిస్తాయి. అవి వాసనను కూడా ఆపుతాయి కాబట్టి మీరు నమ్మకంగా ఉంటారు. Chiaus అధిక-నాణ్యత యొక్క విశ్వసనీయ తయారీదారు వయోజన diapers మరియు ఆపుకొనలేని మెత్తలు. వారి ఉత్పత్తులు అధిక శోషణ రేట్లు మరియు శ్వాసక్రియ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు పునర్వినియోగపరచదగిన మరియు పునర్వినియోగపరచదగిన ఎంపికల మధ్య ఎంచుకోవచ్చు. పునర్వినియోగపరచలేని ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడం మరియు మార్చడం సులభం. పునర్వినియోగ ఉత్పత్తులు కడిగి శుభ్రం చేయదగినవి మరియు పర్యావరణానికి మంచివి. ప్రతి రకం వివిధ అవసరాలకు పని చేస్తుంది. మీ జీవితానికి బాగా సరిపోయే శైలిని ఎంచుకోండి. సరైన ఉత్పత్తి చింతించకుండా మీ రోజును గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మందులు మరియు కనిష్టంగా ఇన్వాసివ్ విధానాలు

రెండింటికీ వృత్తిపరమైన చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి మూత్రం మరియు ప్రేగు లీకేజీ . మీ డాక్టర్ మీ నిర్దిష్ట సమస్య ఆధారంగా ఒక విధానాన్ని సూచించవచ్చు. ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని కోసం, మూత్రాశయం బల్కింగ్ అనేది ఒక సాధారణ ఎంపిక. ఈ చికిత్స మూత్ర విసర్జన గోడల చుట్టూ మృదువైన జెల్‌ను ఇంజెక్ట్ చేస్తుంది. జెల్ మీ మూత్రనాళం బాగా మూసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. విధానం మాత్రమే పడుతుంది 3-5 నిమిషాలు . క్లినిక్‌లో మీరు 24 గంటలలోపు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత చాలా మంది మహిళలు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ప్రభావాలు చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగుతాయి.

కోరిక ఆపుకొనలేని కోసం, బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు మరొక ఎంపిక. మీ డాక్టర్ త్వరిత కార్యాలయ సందర్శన సమయంలో మీ మూత్రాశయం గోడలోకి ఔషధాన్ని ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. ప్రభావం 6-9 నెలల వరకు ఉంటుంది. మీరు కాలక్రమేణా పునరావృత ఇంజెక్షన్లు అవసరం కావచ్చు. సాక్రల్ న్యూరోమోడ్యులేషన్ అనేది అత్యవసర ఆపుకొనలేని మరొక ఎంపిక. ఒక చిన్న పరికరం మీ మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించే నరాలకు సున్నితమైన సంకేతాలను పంపుతుంది. మీరు ముందుగా పరీక్ష దశను ప్రయత్నించండి. ఇది బాగా పని చేస్తే, మీ డాక్టర్ శాశ్వత ఇంప్లాంట్‌లో ఉంచుతారు. ఈ విధానాలు మీ లక్షణాలపై మరింత నియంత్రణను అందిస్తాయి. మీకు ఏ ఎంపిక సరైనదో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు లీకేజీని శాశ్వత సమస్యగా అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు.

రోజువారీ జీవితంలో సహాయక ఉత్పత్తులను సమగ్రపరచడం

ఆపుకొనలేని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అంటే మీరు మీ సాధారణ దినచర్యను వదులుకోవాలని కాదు. ఆధునిక ఉత్పత్తులు గౌరవం మరియు సౌకర్యం కోసం తయారు చేయబడ్డాయి. అవి సాధారణ లోదుస్తుల వలె కనిపిస్తాయి మరియు అనుభూతి చెందుతాయి. ఎవరూ గమనించకుండా మీరు వాటిని ఏదైనా బట్టల క్రింద ధరించవచ్చు. ఉత్పత్తులను మార్చడానికి రోజువారీ దినచర్యను సెటప్ చేయండి. ఇది మీరు తాజాగా ఉండటానికి మరియు చర్మం చికాకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రాంతాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రతిసారీ తేలికపాటి సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించండి. కొత్త ఉత్పత్తిని ధరించే ముందు మీ చర్మాన్ని శాంతముగా పొడిగా ఉంచండి.

ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి వాసన నిరోధించే సంచులు . ప్రైవేట్ పారవేయడం కోసం ఈ బ్యాగ్‌లు వాసనలను ట్రాప్ చేస్తాయి మరియు ఇంట్లో లేదా ప్రయాణంలో సులభంగా పారవేస్తాయి. బ్రీతబుల్ డైపర్ కవర్లు అదనపు లీక్ రక్షణను ఇస్తాయి. అవి తేలికైనవి మరియు అనేక రంగులలో ఉంటాయి. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు మీ వ్యక్తిగత శైలిని ఉంచుకోవచ్చు. మీ లీకేజ్ స్థాయిని నిర్వహించే అతి చిన్న ఉత్పత్తిని కనుగొనండి. ఇది మీకు అత్యంత గోప్యత మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. మీ బ్యాగ్ లేదా కారులో ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న సరఫరాను ఉంచండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండటం మీకు సహాయపడుతుంది. సరైన ఉత్పత్తులు మరియు అలవాట్లతో, మీరు ఆందోళన లేకుండా మీ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఆపుకొనలేనితనం మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మీరు దానిని నిర్వహించవచ్చు. చిన్న, స్థిరమైన దశలు శాశ్వత మార్పును సృష్టిస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, ఆహార సర్దుబాటులు మరియు మూత్రాశయ శిక్షణతో ప్రారంభించండి. ఈ మూడు అత్యంత నియంత్రణను అందిస్తాయి మీకు చర్యలు లీకేజీపై . మీరు రాత్రిపూట మీ జీవితాన్ని సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేదు.

వైద్య సహాయం కోరడం బలాన్ని చూపుతుంది, బలహీనతను కాదు. వైద్యులు పని చేసే చికిత్సలను అందిస్తారు. మీరు ఈ రోజు మీ బాధ్యత వహించవచ్చు . మూత్ర మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యానికి ఈ గైడ్ నుండి ఒకటి లేదా రెండు చిట్కాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ సాధన చేయండి. మీరు ఆత్మవిశ్వాసం పొందే విధంగా అక్కడ నుండి నిర్మించండి. ప్రతి చిన్న విజయం మిమ్మల్ని విముక్తికి దగ్గర చేస్తుంది ఆపుకొనలేని . మీ శరీరం సహనం మరియు అభ్యాసానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి మరియు మీరు కొన్ని వారాలలో మెరుగుదలలను గమనించవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు ఫలితాలను చూపించడానికి ఎంతకాలం ముందు?

చాలా మంది వ్యక్తులు 4 నుండి 6 వారాల రోజువారీ అభ్యాసంలో మెరుగుదలలను చూస్తారు. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఇతర కండరాల మాదిరిగానే పని చేస్తాయి. వాటిని కష్టపడి చేయడం కంటే వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ మీ పెల్విక్ కండరాల వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉండండి. మీరు నెమ్మదిగా కాలక్రమేణా మెరుగైన నియంత్రణను పొందుతారు.

ఆపుకొనలేని స్థితిని పూర్తిగా నయం చేయవచ్చా?

అవును, చాలా మంది పూర్తిగా కోలుకుంటారు. ఫలితం మీ ఆపుకొనలేని రకం మరియు కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని స్థితి తరచుగా మెరుగుపడుతుంది. మూత్రాశయ శిక్షణతో ఆర్జ్ ఆపుకొనలేని స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మిశ్రమ ఆపుకొనలేని పద్ధతుల మిశ్రమం అవసరం కావచ్చు. సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు.

ఒత్తిడి మరియు ఆపుకొనలేని కోరిక మధ్య తేడా ఏమిటి?

శారీరక ఒత్తిడి మూత్రాన్ని బయటకు నెట్టివేసినప్పుడు ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. దగ్గు, తుమ్ము లేదా ఎత్తడం దీనికి కారణం కావచ్చు. ఆర్జ్ ఇన్‌కంటినెన్స్ అంటే మీకు అకస్మాత్తుగా, మూత్ర విసర్జన చేయవలసిన అవసరం ఉందని అర్థం. మీరు సమయానికి టాయిలెట్‌కు వెళ్లకపోవచ్చు. మీ రకాన్ని తెలుసుకోవడం సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

శోషక ఉత్పత్తులు దుస్తులు కింద గమనించవచ్చు?

ఆధునిక ఉత్పత్తులు గుర్తించబడకుండా తయారు చేయబడ్డాయి. అవి మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు బట్టల క్రింద చదునుగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని ధరించినట్లు ఎవరికీ తెలియదు. మీ లీకేజ్ స్థాయికి సరిపోయే అతి చిన్న ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. మీరు రోజంతా సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు.

లీకేజీ గురించి నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

మీ దైనందిన జీవితంలో లీకేజీ ఏర్పడితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ మూత్రంలో రక్తం, నొప్పి లేదా మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడంలో ఇబ్బంది కూడా మీరు వెళ్లాలని అర్థం. మీ లక్షణాలలో ఆకస్మిక మార్పులకు వైద్యుని సంరక్షణ అవసరం. సహాయం కోసం అడగడం బలాన్ని చూపుతుంది, బలహీనతను కాదు. ప్రారంభ చికిత్స మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

మూత్రాశయ శిక్షణ నిజంగా సహాయపడుతుందా?

అవును, మూత్రాశయ శిక్షణ చాలా మందికి బాగా పని చేస్తుంది. అధ్యయనాల సమీక్షలో ఇది ఎటువంటి చికిత్సతో పోలిస్తే లీక్ ఎపిసోడ్‌లను తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ మూత్రాశయానికి ఎక్కువ మూత్రాన్ని పట్టుకోవడానికి నెమ్మదిగా బోధిస్తారు. షెడ్యూల్ ప్రకారం బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి వేచి ఉండడం నేర్చుకోవడం మీ నియంత్రణను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక వారాల పాటు ప్రణాళికతో ఉండండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రేగు లీకేజ్‌తో కూడా సహాయపడతాయా?

అవును, వారు చేస్తారు. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మీ మూత్రాశయం మరియు ప్రేగు రెండింటినీ పట్టుకుంటాయి. వాటిని బలంగా చేయడం వల్ల ఇద్దరిపై నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది. మూత్ర ఆపుకొనలేని వారిలో 35-50% మందికి కూడా ప్రేగు లీకేజీ ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు భాగస్వామ్య కండరాల బలహీనతను బాగా పరిష్కరిస్తాయి.

ఇన్‌కంటినెన్స్ కోసం చియాస్ ఏ ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది?

చియాస్ అడల్ట్ డైపర్‌లు , పుల్ అప్ ప్యాంట్‌లు మరియు ఇన్‌కంటినెన్స్ ప్యాడ్‌లను తయారు చేస్తాడు. వారి ఉత్పత్తులు అధిక శోషణ మరియు శ్వాసక్రియ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు పునర్వినియోగపరచదగిన లేదా పునర్వినియోగపరచదగిన ఎంపికల మధ్య ఎంచుకోవచ్చు. అన్ని ఉత్పత్తులు ఖచ్చితమైన నాణ్యత తనిఖీల ద్వారా వెళ్తాయి. అవి రోజువారీ జీవితంలో గౌరవం, సౌకర్యం మరియు విశ్వాసం కోసం తయారు చేయబడ్డాయి.