Nejsi sám. Průzkum mezi běžkyněmi zjistil, že 20 % má inkontinenci moči a Runners' World uvádí, že toto číslo může dosáhnout až 40 %. Pokud tedy uniká moč při běhu nebo pěší turistice, buďte opatrní: je to běžné a můžete to zvládnout.
Stresová inkontinence jednoduše znamená, že tlak na močový měchýř způsobuje úniky. Tvrdé údery nohou, kopce a úsilí tlačí dolů na močový měchýř, který potřebuje trochu více podpory. To není slabost. Je to mechanika.
Deset praktických rad vám může pomoci připravit se, upravit techniku, vybrat ty správné přípravky a vědět, kdy vyhledat odbornou pomoc. Můžete dál zaznamenávat míle. Zde je návod.
Klíčové věci
Načasujte si tekutiny Vyhněte se úniku : Pijte plynule, ale před jízdou se snižujte.
Denně posilujte svaly pánevního dna pomocí Kegelů pro lepší podporu močového měchýře.
Vybrat absorpční produkty , které odpovídají vaší úrovni úniku a délce aktivity.
Použijte Knack: před kýchnutím nebo sprintem zmáčkněte pánevní dno, abyste zabránili úniku tekutin.
Pokud úniky přetrvávají nebo narušují váš život, navštivte PT pánevního dna nebo lékaře.
Proč dochází k úniku moči při běhu
Stresová inkontinence v jednoduchých termínech
Stresová inkontinence moči je lékařský název pro něco velmi jednoduchého. Na močový měchýř se hromadí tlak a vyteče trochu moči. Tlak pochází z dopadu a úsilí, nikoli ze slabé povahy nebo špatného přístupu. Vaše svaly pánevního dna fungují jako smyčka pod močovým měchýřem. Když ztratí nějaký tón, popruh pod zatížením povolí.
Tento problém je u aktivních žen mnohem častější, než si většina lidí myslí. Systematický přehled s metaanalýzou zjistil, že 36 % atletek v různých sportech se potýká s močovou inkontinencí. Stejná analýza uvádí, že sportovci měli o 177 % vyšší riziko inkontinence ve srovnání se sedavými ženami. Jedna blogová zpráva o vysokoškolské atletice uvádí, že 68,5 % vysokoškolských atletek uvedlo stresovou inkontinenci moči. Takže žena vedle vás na startovní čáře může řešit to samé.
Běžné spouštěče na stezce a dráze
Některé pohyby zatěžují pánevní dno více než jiné. Sjezdové běhy jsou na vrcholu seznamu, protože každý krok posílá sílu vzhůru nohama a do trupu. Sprint dělá to samé při vyšší rychlosti. Skákání, kašlání a kýchání všech špiček tlaku v tepu srdce. Dlouhé túry přidávají hodiny zvýšené námahy, zvláště s těžkým batohem.
Můžete si všimnout únik močového měchýře při běhu na kamenitém sjezdu nebo únik při běhu na plochém intervalu sprintu. Tyto spouštěče jsou předvídatelné, a to je dobrá zpráva. Jakmile budete vědět, které momenty způsobují stresovou inkontinenci během cvičení, můžete podle nich plánovat. Následující tipy vám ukážou, jak na to.
Tip 1: Načasujte si tekutiny
Proč čůrám, když běžím?
Možná se divíte, proč čůrám, když běžím? Odpověď často leží ve vaší láhvi s vodou. Příliš málo tekutiny způsobuje, že vaše moč je tmavá a koncentrovaná. Tato koncentrovaná moč dráždí výstelku močového měchýře a zhoršuje naléhavost. Příliš mnoho tekutin těsně předtím, než vyrazíte, rychle naplní močový měchýř a zvyšuje pravděpodobnost močový měchýř prosakuje za pohybu.
Řešením je nepít celkově méně. Je to pít chytřeji přes den. Zaměřte se na přibližně 1,5–2 litry denně, nebo zhruba 40–60 uncí, a zkontrolujte, zda vaše moč zůstává světle žlutá až čirá. Udržujte kofein pod kontrolou i před tréninkem. Káva, soda a čaj mohou vyvolat naléhavost a poslat vás na hledání koupelny uprostřed běhu.
Popíjejte brzy, ne těsně předtím
Doplňte tekutiny ráno a odpoledne. Velké nápoje pak omezte 30 až 60 minut, než začnete běhat. To dává vašemu tělu čas na zpracování tekutiny místo jejího ukládání do močového měchýře při každém kroku. Stálá, vyvážená rutina převyšuje chlastání láhve na začátku stezky.
Plán pomáhá přetrénovat váš močový měchýř na normální plnění a vyprazdňování. Omezte tekutiny po 18. hodině na řez noční výlety do koupelny a ranní inkontinence. Vyzkoušejte tento vzorec: během dne pravidelně popíjejte, hodinu před během se zužujte a těsně před odjezdem vyprázdněte močový měchýř. Malé změny v načasování mohou způsobit, že močení, když běžíte, bude mnohem méně starostí.
Tip 2: Nejprve vyprázdněte močový měchýř
Rutina Pre-Run a Pre-Trail
Udělejte z koupelny poslední věc, kterou uděláte, než vyrazíte ze dveří. Plný měchýř sedí nízko a těžce a každý krok na něj tlačí. Jeho vyprázdněním se zbavíte tohoto přebytečného napětí a snížíte vaše šance na to močový měchýř prosakuje za pohybu. Berte to jako součást kontroly vybavení, hned vedle zavazování bot a uchopení klíčů.
Můžete si z toho vytvořit zvyk. Čůrej před běháním, pokaždé, i když máš pocit, že jsi v pohodě. Rychlé zastavení zabere dvě minuty a ušetří vám tahanice uprostřed běhu. Stejné pravidlo platí na začátku stezky. Před běháním nebo turistikou použijte toaletu a každý výlet začínáte s čistým štítem.
Plánování zastávek v koupelně
U pěších túr si před cestou prozkoumejte trasu. Mapy stezek a turistické aplikace často zaznamenávají, kde jsou umístěny koupelny a záchody, takže je při plánování kontrolujte. Znáte-li své možnosti předem, uklidníte úzkost, která může vyvolat náhlou naléhavost. Začněte s kratšími, dobře udržovanými stezkami, které mají přístupná zařízení, a poté rozšiřte svůj rozsah, jak vaše sebevědomí roste.
Backcountry sekce potřebují jiný plán. Dodržujte postupy Leave No Trace a zůstaňte alespoň 200 stop od vody, stezek a kempů, když potřebujete jet. Přibalte si také malou sadu na výměnu: nepromokavou tašku s rezervou savé spodní prádlo , ubrousky bez parfemace a tašku na použité věci. Pokud dojde k úniku, zůstaňte v klidu, vyměňte věci za suché na soukromém místě a použité znovu utěsněte. Dobré plánování zabrání inkontinenci, aby zkrátila vaše dobrodružství.
Tip 3: Zpevněte pánevní dno
Kegel základy pro začátečníky
Silné svaly pánevního dna poskytují vašemu močovému měchýři potřebnou podporu při každém kroku. Kegelové tuto podporu vytvářejí a zaberou jen minuty denně. Začněte cvičením vleže. Gravitace působí proti vám, když stojíte, a leh vám pomáhá soustředit se na správné svaly.
Zde je základní technika:
Stiskněte svaly pánevního dna, jako byste se snažili nepropustit plyn nebo zastavit proud moči.
Držte stisk po dobu 3 sekund, poté relaxujte na 5 až 10 sekund.
Každý týden přidejte 1 sekundu, dokud nevydržíte 10 sekund.
Opakujte 10krát za sezení.
Udržujte své břicho, nohy a hýždě uvolněné. Pro kontrolu se jich můžete dotknout rukou. Jeden trik pro učení: představte si zastavení toku moči, abyste našli svaly, ale běžně nezastavujte moč uprostřed toku, protože to může zvýšit riziko infekce.
Vytvořte si denní rutinu
Důslednost je důležitější než intenzita. Strukturovaný plán vás udrží na správné cestě:
Režimový prvek
Doporučená frekvence
Základní denní režim
3 sady po 8–12 kontrakcích (každá trvá 8–10 sekund), prováděné 3krát denně
Denní objem v úspěšných zkouškách
45–60 párových kontrakcí a relaxací za den
Rozteč relací
Rozložte během dne ve 2–5 sezeních, abyste zabránili svalové únavě
Doba trvání pokračování
Každý den po dobu nejméně 15–20 týdnů
Trénink pánevního dna snadno zapadne do každodenního života. Udělejte sadu, zatímco se konvice vaří, další při červeném světle a ještě jednu před spaním. Když se vrátíte k běhu nebo přidáte kilometry, nabírejte pomalu. Dejte svalům čas, aby se adaptovaly, a pokud po 3–4 měsících neuvidíte žádné zlepšení, poraďte se s lékařem. Se stálým cvičením stresová inkontinence a úniky z močového měchýře se často mnohem snáze zvládají.
Tip 4: Dýchejte a vzpažte
Propojte dech a úder nohou
Váš dech a vaše pánevní dno fungují jako tým. Při nádechu klesá bránice a pánevní dno se uvolňuje. Při výdechu se bránice uvolní a svaly pánevního dna se stahují. Tento rytmus umožňuje vašemu tělu zvládat tlak při každém kroku.
Běh tento rytmus naruší, když zadržíte dech nebo sevřete břicho. Ztuhlé, přetrénované pánevní dno se nedokáže dobře uvolnit a znovu stáhnout. Pak tvrdý úder nohou pošle tlak dolů a následuje únik močového měchýře. Zkuste si naskládat žebra přes pánev s mírným předklonem. Dýchejte zhluboka do bránice a přizpůsobte rytmus svým krokům, jako je nádech na dva kroky a výdech na dva. Tento jednoduchý vzor podporuje svaly pánevního dna po celou dobu běhu.
Knack před sprinty a kašlem
The Knack je trik 'zmáčkni, než kýchneš'. Těsně před kašlem, smíchem, kýchnutím nebo sprintem jemně zvedněte a stlačte pánevní dno nahoru a dovnitř. Tato předkontrakce zpevňuje podporu močové trubice a pomáhá předcházet úniku moči. Miller a kol. zjistili, že Knack během středního a hlubokého kašle snížil ztrátu moči o 98,2 % a 73,3 %. Tato úleva se může projevit přibližně do týdne, což ukazuje na rychlé přeučení motoru spíše než na pomalý růst svalů.
Cvičte doma, než se na to spolehnete na stezce:
Posaďte se, abyste získali větší oporu, a zmáčkněte pánevní dno.
Hned po zmáčknutí lehce zakašlejte.
Pokročte k většímu kašli a poté cvičte ve stoje.
Pokračujte v dýchání a vyhněte se vtahování žaludku nebo zatínání nohou. Použijte Knack před každým okamžikem, kdy vám během cvičení obvykle uniká. Poté nechte svaly mezi námahou relaxovat. Pánevní dno, které se dokáže uvolnit, funguje lépe, než když se držíte celý den pevně. S praxí se tato ortéza stane automatickou a inkontinence přestane řídit vaše běhy.
Tip 5: Upravte svůj běžecký formulář
Měkčí přistání, kratší kroky
Úder do nohy posílá sílu přímo vzhůru nohama do vašeho trupu. Překročení tuto sílu zhoršuje. Dlouhý krok vpředu působí jako brzda a každé tvrdé přistání si vyžádá více svalů pánevního dna. Přeskočte rychlé sjezdové poplatky. Tehdy se hromadí překračování a těžká přistání a mají tendenci se projevovat příznaky inkontinence.
Zkuste kratší, rychlejší kroky ve stejném tempu. Zde pomáhá trochu vyšší kadence. Dokonce i 5–10% zvýšení kadence může snížit nárazové síly a zmírnit zatížení vašeho pánevního dna. Jedna studie zjistila inverzní korelaci mezi kadencí a vertikální oscilací (r = −0,512, p = 0,018), což znamená, že pomalejší kadence přinesla větší odraz. Jděte však příliš krátce a budete se více odrážet, což zvyšuje tlak a může přispět k úniku močového měchýře během cvičení. Zaměřte se na střední cestu a nechte rychlejší běh přirozeně prodloužit váš krok. Používejte intervaly běh-chůze, když ještě nemůžete udržet rychlejší tempo.
Pokračujte v tréninku, ale přizpůsobte se: pokud se únik objeví pozdě během běhu, zkraťte běhy a obnovte objem postupně; pokud těžké zdvihy způsobí úniky, mírně snižte váhu a vydechněte nejtěžší částí opakování, čímž postupně budujte objem.
Posílit kyčle a hýžďové svaly
Vaše boky a hýžďové svaly stabilizují pánev při každém kroku. Když jsou vaše svaly pánevního dna slabé, ochabnou a unaví se. To je často důvod, proč se úniky močového měchýře projeví pozdě během běhu. Vybudujte si gluteus maximus, gluteus medius, hluboké rotátory kyčle a stabilizátory jádra s můstky, rumunskými mrtvými tahy s jednou nohou, step-upy, drapáky a chůzí s bočním pásem.
Dělejte mosty vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly naplocho. Stiskněte hýžďové svaly, zvedněte boky, držte a poté spusťte dolů. U véček si lehněte na bok se složenými boky a koleny, držte nohy u sebe a zvedněte horní koleno, aniž byste převrátili spodní část zad. Přestaňte běhat před únavou pánevního dna a břišních svalů. Únava je, když forma klouže a začínají netěsnosti.
Tip 6: Vyberte absorpční produkty
Absorpční spodní prádlo vs. vložky
Jak vložky, tak savé spodní prádlo mají své místo ve vaší zásuvce. Správný výběr závisí na tom, jak moc unikáte a jak dlouho se pohybujete. Vycpávky vyhovují lehčím únikům a krátkému úsilí. Absorpční prádlo se leskne na silnější prosakování a delší vycházky, protože drží a více drží.
Úrovně nasákavosti vám poskytují jednoduchý způsob, jak přizpůsobit produkt vašim potřebám. Mírný únik do 8 oz., lehký únik do 16 uncí, střední únik do 24 uncí a silný únik do 30 uncí. Jednorázové spodní prádlo vyrobené pro každodenní použití často patří do středního rozsahu, zatímco extra absorpční styly dosahují těžké ochrany. Při běhu s vysokým dopadem drží vypasované inkontinenční prádlo na svém místě lépe než vložka. Pro běh na dlouhou trať po dobu 30 minut nabízí stahovací prádlo kapacitu a rychlou absorpci.
Chiaus vyrábí plenky pro dospělé, stahovací kalhotky a inkontinenční podložky. Každý produkt prochází přísnými kontrolami kvality a nese certifikace jako FDA, ISO a OEKO-TEX.
Fit, tkanina a tření
Tření se objeví, když produkt navlhne, příliš padne, posune se při pohybu nebo zůstane na sobě příliš dlouho poté, co se zpotíte. Obvyklá horká místa jsou vnitřní stehna, kožní záhyby a kůže kolem elastických otvorů pro nohy. Prodyšné, měkké, dobře padnoucí produkty snižují tření a materiály, které odvádějí vlhkost od pokožky, vás udrží v suchu.
Křídla si zaslouží druhý pohled. Přilnavá křidélka, která zůstanou nasazena během běžného dne, se mohou při běhu změnit na třecí body. Hledejte bezkřídlové nebo nízkoprofilové přilnavé designy, navíc bezpečné bariéry pro nohy a flexibilní střih, který vám umožní se ohýbat a natahovat. Pokud se vám neustále dře, prosakuje nebo se shlukuje, může se stát, že váš produkt jednoduše nesedí. Styl, který funguje přes noc, vám může při běhu připadat objemný a lehká podložka nemusí během tréninku vydržet.
Tip 7: Vyzkoušejte Pesary nebo Interní podporu
Co je to pesar
Pesar je malé zařízení, které vložíte do pochvy a můžete jej vyjmout. Drží tkáně, které udržují vaše pánevní orgány na místě. Funguje to takto:
Vložíte pesar do vagíny.
Drží vaginální tkáně, které podporují pánevní orgány.
Jakmile je na místě, podporuje močový měchýř, dělohu a konečník.
Tato podpora snižuje tlak z pochvy a omezuje úniky moči.
Když orgány zůstanou na správném místě, močový měchýř se snadněji vyprazdňuje a úniky klesají.
Hodge pesar s oporou prý dobře funguje, aby se zabránilo úniku během cvičení. Nejlepší zařízení je bezpečné, malé, poměrně levné a snadno se vkládá a vyjímá sami. Některé ženy používají tampon i jako jednoduchou vnitřní podporu při cvičení. Není to náhrada za namontované zařízení, ale může poskytnout lehkou podporu při krátké jízdě.
Promluvte si s poskytovatelem o aplikaci Fit
Zeptejte se poskytovatele na fit a pohodlí předtím, než budete nosit jakoukoli vnitřní podporu na dlouhé běhy nebo túry. Zařízení, které drhne nebo tlačí na nesprávném místě, ztrpčí dlouhý výlet. Mnoho pacientů zavádí pesar pouze tehdy, když očekávají úniky, například při cvičení. Díky tomu je praktickou dočasnou pomůckou při budování síly pánevního dna. Pokud příznaky odezní, můžete přestat používat.
Přineste si na návštěvu krátký seznam otázek. Zeptejte se, jaký typ prolapsu máte a které příznaky by pesar mohl zlepšit. Zeptejte se, co se stane, když první nevyhovuje. Zeptejte se, zda jej můžete nosit pouze při vysoce náročných částech běhu nebo turistiky. Zeptejte se také, které vedlejší účinky by měly vyvolat hovor. Sledujte nový tlak, tření, podráždění, bolest nebo změny ve funkci močového měchýře a střev. Než zkombinujete pesar s vnějším podpůrným oděvem, promluvte si s odborníkem na pánevní zdraví.
Tip 8: Naplánujte si trasy kolem koupelen
Mapa toalet a stezek
Než se vydáte na delší běh nebo túru, zjistěte, kde jsou toalety. Vědět, kde jsou nejbližší koupelny, vás zbaví starostí, které často trvají déle než samotný únik. Ta starost s hledáním koupelny a strach z nehody mohou být horší než ten stav. Mapování možností předem je jednou z nejchytřejších věcí, které můžete udělat. Poskytuje vám klid, méně překvapení a více důvěry.
Aplikace pro vyhledávání toalet a nástroje pro vyhledávání toalet to urychlují. Harvard Health podporuje mapování možností toalet předem a mnoho stezkových systémů sdílí své vlastní zdroje. Interaktivní mapa stezky může zobrazit trasy, pítka, čisté toalety a parkování v jednom zobrazení. Některé parky nabízejí tisknutelné nebo dostupné mapy PDF, které můžete používat offline. Jiní, jako je stránka Alta's Summer Trail Information, uvádějí konkrétní trasy a poznamenávají, že poplatky za vybavení platí za údržbu koupelny. Dejte si také povolení zastavit. Berte každou zastávku jako výhru, nikoli zpoždění.
Backcountry strategie
Na odlehlých stezkách předem vytvořený plán snižuje úzkost a naléhavost, která s tím přichází. Praktiky močení Leave No Trace vás požadují, abyste vstoupili alespoň 200 stop od vodních zdrojů, stezek a kempů. Pro pevný odpad vykopejte díru pro kočky 6–8 palců hlubokou a celou ji zahrabejte. Zabalte si vložky, tampony a ubrousky, dokonce i kompostovatelné, protože se nerozpadají. Nad hranicí lesa přeskočte kočičí noru a noste místo toho nouzovou WAG tašku.
Sestavte si malou sadu pro zvládání inkontinence, když cvičíte daleko od zařízení. Voděodolné pouzdro s náhradní savé spodní prádlo , ubrousky bez parfemace a sáček na použité věci pokrývají většinu situací. Tyto návyky si nejprve nacvičte na krátkých vycházkách. Tímto způsobem budete vědět, jak zvládnout únik moči během cvičení, než vás otestuje dlouhá túra. Díky dobrému plánování máte běh a turistiku ve svém kalendáři, nikoli mimo něj.
Tip 9: Podívejte se na PT pánevního dna
Jak vypadá hodnocení
Fyzikální terapeut pánevního dna kontroluje celé vaše tělo, nejen svaly, které mačkáte. První návštěva začíná otázkami o vašem pitném režimu, o tom, jak často používáte toaletu, ao případných bolestech během věcí, jako je používání tamponu nebo sex. Váš terapeut poté vysvětlí interní vyšetření a dá vám formulář souhlasu. Můžete si přivézt svého vlastního hlídače, využít hlídače z kliniky nebo úplně odmítnout interní vyšetření. Po celou dobu zůstáváte ve vedení.
S vaším souhlasem vás terapeut sleduje, jak děláte kegel, kašlete a pohyb směrem dolů. Namazaný prst v rukavici pak kontroluje svalovou sílu a vytrvalost, když mačkáte. Následuje ortopedické vyšetření vašich kyčlí a zad, včetně rozsahu pohybu a manuálního svalového testování. Váš terapeut s vámi probere zjištění a sestaví plán péče. Tento plán může zahrnovat protahování kyčlí, posilování jádra a kyčlí, manuální protahování a kegely nebo reverzní kegely. Někteří poskytovatelé také objednávají urodynamické testování, ultrazvuk nebo zobrazení MRI, aby zjistili, jak dobře váš močový měchýř zadržuje a vyprazdňuje moč.
Cvičení a biofeedback
Váš terapeut vybere cvičení, která odpovídají vašim potřebám. U stresové inkontinence, prolapsu nebo pooperační rehabilitace se zaměřujeme na trénink. To znamená, že výdrž drží při budování kapacity držení, rychlé švihání pro trénování reakce rychlého škubnutí a kontrakce po schodech, které pohybují stiskem nahoru a dolů. U pánevní bolesti nebo zácpy se zaměření překlopí na trénink dolů s jemným vypouklým a bráničním dýcháním k uvolnění hyperaktivních svalů.
Biofeedback funguje jako výukový nástroj, nikoli jako léčba aplikovaná na vaše svaly. Malé senzory jsou umístěny na obou stranách řitního otvoru, s druhou sadou přes vaše břicho, všechny spojené s obrazovkou, která zobrazuje grafy svalové aktivity. Mnoho žen při tréninku pánevního dna omylem používá břišní svaly a břišní senzory to zachytí. Grafy a tóny vám pomohou naučit se ovládání a váš terapeut může měřit sílu a sledovat zisky mezi návštěvami. Zatížené vaginální čípky, zařízení pro tlak vzduchu a samokontroly konečků prstů nabízejí další cesty zpětné vazby. Výzkum podporuje cíl 10sekundové zádrže pro lepší kontrolu kontinence, díky čemuž je zádržná kapacita klinicky nejužitečnějším měřítkem úniku moči. Zeptejte se na doporučení, pokud únik moči během cvičení neustále přerušuje váš běh.
Tip 10: Vědět, kdy navštívit lékaře
Červené vlajky, které zaručují návštěvu
Většinu úniků lze zvládnout pomocí výše uvedených tipů. Některé příznaky však znamenají, že byste si měli brzy domluvit schůzku. Sledujte bolest při močení, krev v moči nebo náhlou změnu návyků močového měchýře. Únik, který začíná v noci, nebo který se stane bez jakéhokoli dopadu nebo úsilí, si také zaslouží bližší pohled.
Věnujte pozornost tomu, jak moc inkontinence ovlivňuje váš den. Pokud vás úniky udrží mimo stezku, přeruší váš běh nebo vás nutí vyhýbat se společenským plánům, je to dostatečný důvod, abyste získali pomoc. Nemusíte čekat, až se věci zhorší. Lékař může vyloučit infekci a další příčiny a poté vás nasměrovat ke správnému dalšímu kroku.
Možnosti léčby, na které se můžete zeptat
Máte více možností, než si většina lidí uvědomuje. Zeptejte se nejprve na trénink svalů pánevního dna pod dohledem, protože směrnice jej doporučují jako péči první linie. Pesar je další zařízení, které stojí za vyzkoušení před operací a vyhovuje lidem, kteří nemohou nebo nechtějí cvičit pánevní dno.
Pokud konzervativní péče selže, zeptejte se, jaká operace může zahrnovat. Sling střední uretry je standardním chirurgickým přístupem, když konzervativní opatření selžou, podle směrnice AUA/SUFU z roku 2017. Mezi další možnosti patří autologní fasciální smyčka, umělý močový svěrač pro vnitřní deficit svěrače a látky zvyšující objem. Duloxetin může být nabízen ženám, které odmítnou operaci, i když vedlejší účinky omezují jeho použití. Přineste své dotazy a nechte svého poskytovatele vést rozhodnutí. Úleva od stresové inkontinence moči je často na dosah a únik moči při cvičení nemusí být vaším trvalým normálem.
Únik moči při běhu nebo pěší turistice je běžný a dá se zvládnout. Nikdy to není důvod skončit. Začněte s jednou nebo dvěma změnami, jako je trénink pánevního dna a produkt, který vyhovuje vašim potřebám. Malé kroky se rychle sčítají.
Svaly vašeho pánevního dna zesílí každodenním cvičením. Absorpční produkty vás udrží v pohodlí i při delším úsilí. Společně vám pomohou zastavit únik při běhu a vrátit se na stezky, které máte rádi.
Nemusíte na to přijít sami. Odborná pomoc je k dispozici a funguje. Inkontinence nemá poslední slovo. Zašněrujte se, zůstaňte aktivní a pokračujte vpřed.
FAQ
Je normální únik moči při běhu?
Ano, a jste v dobré společnosti. Výzkumy ukazují, že zhruba jedna ze tří sportovkyň se zabývá inkontinencí moči. Tvrdé údery nohou a úsilí tlačí dolů na váš močový měchýř. Vaše svaly pánevního dna fungují jako smyčka. Když prak ztratí trochu tónu, unikne trochu moči. To je mechanika, ne slabost.
Mám přestat běžet, dokud neustanou úniky?
Ne. Během práce na problému můžete pokračovat v tréninku. Zkraťte své běhy a pomalu obnovujte objem, pokud se úniky objeví pozdě během tréninku. Přidejte trénink pánevního dna a produkt, který vyhovuje vašim potřebám. Ukončení není řešení. Úprava je.
Jak dlouho trénink pánevního dna funguje?
Dejte tomu čas a buďte konzistentní. Úspěšné zkoušky probíhaly denně po dobu nejméně 15 až 20 týdnů. Knack může přinést úlevu asi do týdne, protože trénuje rychlý reflex. Skutečná svalová síla se buduje měsíce. Pokud po 3 až 4 měsících nevidíte žádnou změnu, poraďte se s lékařem.
Který absorpční produkt funguje nejlépe na dlouhé túry?
Přizpůsobte produkt vaší úrovni úniku a délce výstupu. Vycpávky vyhovují lehčím únikům a krátkému úsilí. Absorpční stahovací prádlo více drží a vydrží dlouhé dny. Chiaus vyrábí plenky pro dospělé , stahovací kalhotky a inkontinenční podložky, vše podloženo přísnými kontrolami kvality a certifikacemi, jako jsou FDA, ISO a OEKO-TEX.
Kdy mám zavolat lékaře o netěsnostech?
Zavolejte brzy, pokud zaznamenáte bolest při močení, krev v moči nebo náhlou změnu návyků močového měchýře. Únik, ke kterému dojde bez jakéhokoli úsilí, si také zaslouží pohled. Stejně tak inkontinence, která vás drží mimo cestu nebo mimo sociální plány. Nemusíte čekat.
