E le o tuua na o oe. O se su'esu'ega a tama'ita'i tamo'e na maua ai e 20% e o'o ile urinary incontinence, ma ua lipotia mai e le Runners' World e ono o'o ile 40%. Afai la e lia lou mimi a'o e tamo'e po'o savaliga, ia e fa'amalosi: o le mea masani lea, ma e mafai ona e pulea.
O le fa'amamafa le taofiofia o lona uiga o le mamafa o lou tami e mafua ai le tafe. Tu'i malosi vae, maupu'epu'e, ma taumafaiga e tulei i lalo i luga o se tami e mana'omia sina lagolago. E le o se vaivaiga lena. O le inisinia.
E sefulu fautuaga aoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e saunia ai, fetuutuunai lau metotia, filifili oloa sa'o, ma iloa le taimi e saili ai fesoasoani faʻapitoa. E mafai ona e fa'amauina maila maila. O le auala lenei.
Fa'amalosi maso o le fola o le pelvic i aso ta'itasi ma Kegels mo le lagolago lelei o le tami.
Filifili oloa mitiia e fetaui ma lou tulaga liki ma le umi o gaioiga.
Fa'aoga le Knack: oomi le fola o le pelvic a'o le'i mafatua po'o fa'asa'a'e ina ia puipuia ai le gase.
Va'ai se PT fola o le pelvic po'o se foma'i pe a fa'aauau pea le tafe pe fa'alavelaveina lou olaga.
Aisea e tafe ai le urine pe a tamo'e
Fa'atiga Fa'aletonu i Tulaga Fa'apitoa
Stress urinary incontinence o le igoa faafomai mo se mea faigofie tele. E fa'atupu le mamafa i luga o lou mata'u, ma sina mimi e tafe i fafo. O le uunaiga e sau mai aafiaga ma taumafaiga, ae le o se uiga vaivai po o se uiga leaga. O maso fola o le pelvic e galue e pei o se maata i lalo o le tami. Pe a leiloa se latou leo, o lena maata e alu ese i lalo o le avega.
O lenei faʻafitauli e sili atu ona taatele i fafine toaga nai lo le tele o tagata e mafaufau i ai. O se iloiloga faʻasolosolo faʻatasi ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga na maua ai e 36% o tamaʻitaʻi taʻaloga i taʻaloga eseese e feagai ma le faʻamaʻi o le urinary. O le su'esu'ega lava lea e tasi na lipotia mai e 177% le maualuga o le lamatiaga o tagata ta'a'alo pe a fa'atusatusa i fafine nofonofo. O se tasi o lipoti i luga o le blog e uiga i taʻaloga a le kolisi na taʻua ai e 68.5% o tamaʻitaʻi taʻaloga a le kolisi na lipotia mai le faʻamaʻi o le manava. O lea la o le fafine o loʻo i ou tafatafa i le laina amata atonu o loʻo feagai ma le mea lava e tasi.
Fa'aoso masani ile Auala ma Ala
O nisi gaioiga e sili atu le mamafa o le fola o le pelvic nai lo isi. O le tamo'e i lalo o lo'o i le pito i luga o le lisi, aua o la'a uma e lafo atu le malosi i luga o ou vae ma totonu o lau ogalaau. Fa'apea fo'i le mea e tasi e fai ai le fa'asao i luga ole saoasaoa. O le osooso, tale, ma le mafatua uma e fa'aoso ai le mamafa o le tata o le fatu. O savaliga umi e faʻaopoopoina itula o faʻalavelave faʻapipiʻi, aemaise lava i se ato mamafa.
Atonu e te matauina tamo'e ile tamo'e ile a'ega papa, po'o le ta'e a'o tamo'e ile va o le tamo'e. O nei faʻaoso e mafai ona vaʻaia, ma o se tala fiafia lena. O le taimi lava e te iloa ai po o fea taimi e mafua ai le le mautonu i le taimi o faamalositino, e mafai ona e fuafua i latou. O fautuaga o loʻo sosoo ai e faʻaalia ai le auala.
Motugaafa 1: Taimi Au Suavai
Aisea Ou te Pi'i Pe a Ou Tamo'e?
Atonu e te taumānatu, aisea ou te pipii ai pe a ou tamoe? E masani ona nofo le tali i lau fagu vai. O le itiiti o le sua e fa'apouliuligia ma fa'ato'ato'a lau mimi. O lena mimi fa'ato'ato'a e fa'afefe ai le alava'au ma atili fa'ateteleina ai le fa'anatinati. O le tele o le vai a'o le'i alu i fafo e fa'atumu vave ai le tami ma si'itia ai le avanoa tafe'a'i ile gaioi.
O le fa'atonuga e le o le fa'aitiitia o le inu atoa. O le inu ma le poto i le aso atoa. Fuafua pe tusa ma le 1.5–2 lita i aso taitasi, pe tusa ma le 40–60 aunese, ma siaki lou mimi e tumau i le samasama sesega e mama. Taofi le caffeine a'o le'i faia se toleniga. Kofe, soda, ma lauti e mafai ona fa'anatinati ma auina atu oe e su'e mo se faleta'ele i le ogatotonu o le tamoe.
Vave vave, ae le sa'o i luma
Tu'u i luma lau vai ile taeao ma le aoauli. Ona tipi lea o meainu tetele i le 30 i le 60 minute ae e te leʻi tamoʻe. Ole mea lea e maua ai e lou tino le taimi e fa'agasolo ai le sua nai lo le teuina i totonu o lau tami'i a'o la'a uma. Ose masaniga faifaipea, pa'u le sasaina o se fagu i le ulu ala.
O se fa'asologa e fesoasoani e toe a'oa'o ai lou tami mo le fa'atumu masani ma le gaogao. Faatapulaa vai pe a uma le 6 i le afiafi e tipi malaga i le faletaele i le po ma le le taofiofia o le taeao. Fa'ata'ita'i le fa'ata'ita'iga lenei: 'ai e le aunoa i le aso atoa, fa'ama'i ise itula a'o le'i tamo'e, ma fa'aagaaga lou ta'miga a'o le'i alu. O nai suiga laiti i le taimi e mafai ona fa'aitiitia ai lou popole pe a e alu.
Motugaafa 2: Fa'agaogao Muamua Lau Fua'au
O le Fa'asologa o le Ta'amilosaga ma le Fa'asologa o le Ala
Fai se faleta'ele taofi le mea mulimuli e te faia ae e te le'i alu i fafo o le faitoto'a. E nofo maualalo ma mamafa se tami atoa, ma o laa uma e tulei i lalo. O le fa'agaogao muamua e aveese ai lena fa'alavelave fa'aopoopo ma fa'aitiitia ai lou fa'alavelave ta'u ta'amimi pe a gaoioi. Mafaufau i ai o se vaega o lau siakiga, i autafa o le nonoa o ou seevae ma uu au ki.
E mafai ona e fausia lenei mea i se masani. Pie ae e te lei tamoe, i taimi uma, e tusa lava pe e te lagona ua e manuia. O le taofi vave e lua minute ma e sefe ai se si'isi'i i le ogatotonu. O le tulafono lava lea e tasi e fa'aoga i le ala ala. Fa'aoga le faleta'ele a'o le'i tamo'e po'o le savaliga sopo, ma e te amata tafaoga uma i se ma'a mama.
Fuafua Fale Ta'ele
Mo savaliga sopo, siaki lau auala ae e te le'i alu. O fa'afanua o auala ma fa'aoga savaliga e masani ona iloa ai le mea o lo'o nonofo ai faleta'ele ma lua faleuila, ia siaki a'o e fuafua. O le iloaina o au filifiliga i luma atu o le taimi e faʻafilemuina ai le popole e mafai ona faʻaoso faʻafuaseʻi. Amata i auala pupuu, tausia lelei e iai mea e mafai ona maua, ona fa'alautele lea o lau avanoa a'o fa'atupula'ia lou mautinoa.
O vaega i tua e manaʻomia se fuafuaga ese. Mulimuli i tu'utu'uga Tu'u No Su'a ma nofo ia le itiiti ifo i le 200 futu le mamao mai vai, auala, ma tolauapiga pe a mana'omia lou alu. Fa'apipi'i fo'i se tama'i pusa suiga: o se ato e le susu ma fa'asoa ofu i totonu e mitiia , solo e leai se manogi, ma se ato mo mea fa'aoga. Afai e tupu se liki, nofo filemu, sui e fa'amago mea i se nofoaga patino, ma toe fa'amau mea na fa'aaogaina. O fuafuaga lelei e taofia ai le le taofiofia mai le faapuupuu o lau malaga.
Motugaafa 3: Fa'amalosi Lou Fa'afanua
Kegel Basics mo Amata
O maso malolosi o le fola o le pelvic e maua ai e lou manava le lagolago e mana'omia i laa uma. E fausia e Kegels lena lagolago, ma latou te faʻaaluina na o minute i le aso. Amata i le faataitai a o taoto i lalo. O le kalave e galue faasaga ia te oe pe a e tu, ma o le taoto i lalo e fesoasoani ia te oe e taulai atu i maso saʻo.
O le faiga faavae lenei:
Oomi maso o le fola o le pelvic e pei o lo'o e taumafai e aua ne'i pasi le kesi pe taofi le tafe o le mimi.
Taofi le oomi mo le 3 sekone, ona malolo lea mo le 5 i le 10 sekone.
Faaopoopo le 1 sekone i vaiaso taitasi seia mafai ona e uuina mo le 10 sekone.
Toe fai 10 taimi i le vasega.
Fa'amama lou manava, vae, ma papa. E mafai ona e tago i ai i lou lima e siaki ai. Tasi le togafiti a'oa'oga: mafaufau e taofi le tafe o le mimi e su'e maso, ae aua le taofia i taimi uma le mimi i le ogatotonu o le tafe, talu ai e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'ama'i pipisi.
Fausia se Fa'asologa i Aso Taitasi
E sili atu le taua o le tumau nai lo le malosi. O se fuafuaga fa'atulagaina e fa'atumauina oe i le ala:
Elemene fa'atonu
Fautuaina taimi
Fa'atonuga masani i aso taitasi
3 seti o le 8-12 faʻalavelave (e taʻitasi e 8-10 sec), faʻatino faʻatolu i le aso
Volume i aso taitasi i tofotofoga manuia
45–60 pa'i fa'atasi ma malolo i le aso
Va'aiga o sauniga
Fa'asalalau i le aso i le 2-5 vasega e aloese ai mai le vaivai o maso
Umi e fa'aauau
O aso uma mo le itiiti ifo i le 15-20 vaiaso
O aʻoaʻoga fola o le pelvic e fetaui lelei i le olaga i aso uma. Fai se seti a'o vela le ulo, o le isi i le moli mumu, ma le isi a'o le'i moe. A e toe fo'i e tamo'e pe fa'aopoopo le maila, fa'atupu lemu. Tuu atu se taimi e fetuutuunai ai maso, ma fa'afeso'ota'i le foma'i pe a e le'i va'aia se fa'aleleia pe a uma le 3-4 masina. Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga tumau, faʻamalosi le taofiofi ma le tafe o le manava . e masani ona fa'afaigofie ona fa'afoe
Motugaafa 4: Manava ma Taofi
Fa'afeso'ota'i le Manava i le Tu'i vae
O lau mānava ma lou fola o le pelvic e galue o se 'au. A e manava, e pa'ū le diaphragm ma malolo le fola o le pelvic. A e mānava, e malolo le diaphragm ma fa'ama'i maso o le fola. O lenei pao e mafai ai e lou tino ona pulea le mamafa i laa uma.
O le tamo'e e motu ai lena pao pe a e taofi lou manava pe uu lou manava. O se fola o le pelvic malo ua a'oa'oina e le mafai ona malolo ma toe lelei konekarate. Ona o'o atu ai lea o le ta'i malosi o le vae e alu ifo ai le mamafa, ma soso'o ai loa le tafe o le tami. Taumafai e fa'aputu ou ivi 'aso'aso i luga o lou pelvis fa'atasi ai ma le fa'apa'u teisi i luma. Manava loloto i totonu o lou diaphragm ma fa'afetaui le pao i ou la'a, e pei o le manava mo la'a se lua ma le manava mo le lua. O lenei mamanu faigofie e lagolago ai maso o le fola o le pelvic i le tamo'ega atoa.
O le Tu'i A'o Le'i Ta'u ma Tale
O le Knack o se togafiti 'oomi ae e te le'i mafatua'. A'o le'i tale, talie, mafatua, po'o le tamo'e, si'i malie ma oomi lou fola i luga ma totonu. O lenei fa'ato'a fa'ato'a fa'ama'a'a ai le lagolago o le urethral ma fesoasoani e puipuia le tafe mai o le mimi. Miller et al. na maua ai o le Knack i le taimi o le tale lelei ma le loloto e tipi ai le urine e 98.2% ma le 73.3%. O lena toomaga e mafai ona fa'aalia i totonu o le vaiaso, lea e fa'asino i le toe a'oa'oina vave o le afi nai lo le fa'agesegese o le tuputupu a'e o maso.
Fa'ata'ita'i ile fale ae e te le'i fa'alagolago i ai ile ala:
Nofo i lalo mo se lagolago faaopoopo ma oomi lou fola o le pelvic.
Tala mama ina ua uma ona oomi.
Fa'asolosolo ile tale tetele, ona fa'ata'ita'i ai lea ile tu.
Taofi le manava ma aloese mai le tosoina o lou manava i totonu pe uu ou vae. Fa'aaoga le Knack a'o le'i o'o i so'o se taimi e masani ona fa'afefe ai oe i le fa'amalositino. Ona tuu lea o maso e malolo i le va o taumafaiga. O se fola o le pelvic e mafai ona fa'amalolo e sili atu ona lelei nai lo le fa'amauina i le aso atoa. Faatasi ai ma le fa'ata'ita'iga, e otometi lava le fa'amau lea, ma fa'ato'a taofia le fa'atonuina o au tamo'e.
Motugaafa 5: Fetuuna'i lau Pepa Tamomoe
Tu'uga Malu, La'a Puupuu
O lau tu'i vae e fa'ao'o sa'o atu i luga i ou vae ma totonu o lou ogalaau. O le fa'asilisili e fa'aleagaina ai lena malosi. O se la'a umi i fafo e fai e pei o se taofi, ma so'o se tu'ele'ele malosi e fesiligia atili ai maso o lou fola. Fa'ase'e le fa'atopetope o fa'asalaga. O le taimi lena e faʻaputu ai le faʻafefeteina ma le mamafa o tulaueleele, ma faʻaalia ai faʻamaoniga o le le taofiofia.
Fa'ata'ita'i la'asaga pupuu ma vave i le saoasaoa tutusa. E fesoasoani atu i'inei se fa'aoso maualuga teisi. E o'o lava ile 5-10% fa'atupu fa'atetele e mafai ona fa'aitiitia ai le malosi o le a'afiaga ma fa'amama le uta i luga o lou fola o le pelvic. O se su'esu'ega e tasi na maua ai se fa'afeagai fa'afeagai i le va o le cadence ma le oscillation tūsa'o (r = −0.512, p = .018), o lona uiga o le fa'agesegese lemu na maua ai le tele o pa'u. Fa'apu'upu'u, peita'i, e te fiti atili ai, lea e fa'atupu ai le mamafa ma fa'aopoopo i le ta'e o le ta'emi'i a'o fa'amalositino. Fa'amoemoe mo se vaeluagalemu, ma tu'u le tamo'e vave e fa'aumi lau la'a fa'anatura. Fa'aaoga taimi tamo'e-savali pe a le mafai ona e taofi i se saoasaoa vave.
Fa'aauau a'oa'oga ae fetu'una'i: pe a tuai ona tamo'e, fa'apu'upu'u le tamo'e ma fa'asolosolo malie le leo; afai o le si'isi'i mamafa e fa'aoso le gase, fa'aitiitia teisi le mamafa ma fa'amānava i le vaega sili ona faigata o le sui, fa'asolosolo fa'atupu le voluma.
Fa'amalosia Suavai ma Fa'amau
O ou sulugatiti ma fa'amama e fa'amautu le pelvis i la'asaga uma. Pe a vaivai, o maso o le fola o le pelvic e pikiina le paie ma vaivai. O le mea lea e masani ai ona tuai ona aliali mai le gase o le manava ile tamo'e. Fausia le gluteus maximus, gluteus medius, ta'amilosaga o le suilapalapa loloto, ma mea fa'amautu fa'atasi ma alalaupapa, si'isi'i vae tasi a Romania, si'i i luga, atigi atigi, ma savaliga fa'aili.
Fai ni alalaupapa e taoto i lou tua ma tulivae e punou ma vae mafolafola. Oomi ou gutu, sii i luga lou suilapalapa, uu, ona lalo ifo lea. Mo atigi pipi, taoto i lou itu ma sulugatiti ma tulivae, faʻapipiʻi ou vae, ma sii le tulivae pito i luga e aunoa ma le taʻavale lou tua maualalo. Taofi le tamo'e a'o le'i vaivai lou manava ma maso o lou manava. O le vaivai o le taimi e se'e ai le fomu ma amata ona tafe.
Motugaafa 6: Filifili oloa Absorbent
Absorbent Underwear vs. Pads
E i ai se nofoaga i totonu o lau atigi mea e fa'aoga ai pads ma la'ei totonu. O le filifiliga sa'o e fa'alagolago i le tele o lou liki ma le umi e te alu ai. Pads e fetaui ma mama mama ma taumafaiga pupuu. O la'ei totonu e fa'afefeteina e susulu mo le mamafa o le tafe ma le umi e alu i fafo, aua e tu'u ma mau ai.
Ole maualuga ole absorbency e avatu ai ia te oe se auala faigofie e fa'afetaui ai se oloa i ou mana'oga. Laititi le leaka e o'o atu i le 8 oz., mama le leakage e o'o atu i le 16 oz., feololo le leakage e o'o atu i le 24 oz., ma mamafa le leakage e o'o atu i le 30 oz. La'ei totonu tu'u'eseina faia mo le fa'aoga i aso uma e masani ona tulaueleele i le va'aiga fa'alelei, a'o sitaili fa'aopoopo fa'asusu e o'o atu i puipuiga mamafa. Mo le tamo'e maualuga, o la'ei totonu ole fa'aogaina o lo'o fa'apipi'iina e sili atu ona lelei nai lo se fata. Mo se tamo'e mamao ua te'a atu i le 30 minute, o la'ei totonu e toso i luga e maua ai le malosi fa'atasi ai ma le vave fa'afefe.
E faia e Chiau ni napekini mo tagata matutua, ofuvae toso i luga, ma pito i lalo ole taofiofi. O oloa uma lava e pasia su'esu'ega lelei ma ave fa'ailoga e pei ole FDA, ISO, ma le OEKO-TEX.
Fitu, Ie, ma O'a
E aliali mai le pona pe a susū se oloa, fa'apipi'i tele, fe'avea'i ma fe'avea'i, pe tumau fo'i umi pe a uma ona e afu. O ogavae pito i totonu, gaugau o le pa'u, ma le pa'u o lo'o fa'ata'amilo i matala vae fa'amama o mea masani ia vevela. O oloa mānava, mālū, fa'apipi'i lelei e tipi i lalo ile olo, ma mea e toso ese ai le susu mai lou pa'u e fa'amamago ai.
E tatau i apaau se vaaiga lona lua. O apaau fa'apipi'i e tu'u i se aso masani e mafai ona liua i ni fe'ese'esea'i a'o la'a. Va'ai mo mamanu pipi'i e leai ni apa'au po'o ni fa'ailoga maualalo, fa'atasi ai ma pa puipui o vae ma se fa'aoga fetu'una'i e mafai ai ona e punou ma fa'aloaloa. Afai e te maua pea i'i, gase, po'o fa'aputu, atonu e sese lau oloa. O se sitaili e galue i le po e mafai ona lagona le mamafa i luga o le tamoʻe, ma o se moli moli e le mafai ona uu i luga i se taʻaloga.
Motugaafa 7: Faʻataʻitaʻi se Pessary poʻo le Totonu Lagolago
O le a le Pessary
O le pessary o se tama'i masini e te tu'u i totonu o le va'a ma mafai ona ave i fafo. Na te uuina i luga aano o lo'o fa'amautu ai ou totoga pelvic. O le auala lenei e galue ai:
E te tu'u le pessary i totonu o le va'a.
Na te uuina i luga aano o le tino e lagolago ai totoga pelvic.
O le taimi lava e tu'u ai, e lagolago ai le tami, matua, ma le fa'a.
O lenei lagolago e fa'aitiitia ai le mamafa mai le va'a ma fa'aitiitia ai le tafe o le mimi.
A tumau le totoga i le mea sa'o, e faigofie ona ga'a le ta'mi ma tafe ifo.
O le Hodge pessary ma le lagolago e fai mai e aoga lelei e puipuia ai le gaʻo i taimi o faamalositino. O le masini sili e saogalemu, laʻititi, taugofie, ma faigofie e tuʻu i totonu ma ave oe i fafo. O nisi fafine latou te faʻaaogaina foi se tampon e fai ma fesoasoani faigofie i totonu i le taimi o faamalositino. E le o se mea e suitulaga i se masini faʻapipiʻi, ae mafai ona tuʻuina atu le lagolago mama i se taimi puupuu.
Talanoa i se Fa'asoa e uiga i le Fit
Fesili i se tausima'i e uiga i le talafeagai ma le mafanafana ae e te le'i ofuina so'o se lagolago i totonu i tamo'e umi po'o sopo. O se masini e mimilo pe oomi i se nofoaga sese o le a faʻanoanoa ai se tafaoga umi. O le tele o gasegase e tu'u i totonu o se pessary pe a latou fa'amoemoe e liki, pei o le taimi o fa'amalositino. E avea lena ma fesoasoani le tumau a'o e fausia le malosi o le fola o le pelvic. Afai e alu ese fa'ailoga, e mafai ona e taofi le fa'aaogaina.
Aumai se lisi puupuu o fesili i lau asiasiga. Fesili po'o le a le ituaiga ma'i pa'u o lo'o ia te oe ma po'o a fa'ailoga e ono fa'aleleia e le pessary. Fesili atu pe o le a le mea e tupu pe a le fetaui le mea muamua. Fesili atu pe mafai ona e ofuina i na'o vaega e maualuga le a'afiaga o le tamo'ega po'o le savaliga sopo. Fesili fo'i po'o fea a'afiaga e tatau ona vave vala'au. Va'ai mo omiga fou, olo, ita, tiga, po'o suiga i le tami ma le manava. Talanoa ma se foma'i fa'alesoifua maloloina pelvic ae e te le'i tu'ufa'atasia se pessary ma se ofusa lagolago fafo.
Motugaafa 8: Fuafua Auala ile Faleta'ele
Fa'afanua Fale'ele'ele ma Auala
Su'e po'o fea o iai fale'ele'ele ae e te le'i amata se tamo'e umi pe sopo. O le iloaina o le mea o lo'o i ai faleta'ele pito lata ane e aveesea ai le popole lea e masani ona umi atu nai lo le liki lava ia. O lena popolega e uiga i le sailia o se faletaele, ma le fefe i se faʻalavelave, e mafai ona sili atu le leaga nai lo le tulaga. O le fa'afanua o au filifiliga i luma atu o le taimi o se tasi lea o mea sili ona atamai e mafai ona e faia. E te maua ai le filemu o le mafaufau, itiiti ni mea e ofo ai, ma sili atu le mautinoa.
O polokalame su'e fale'ele'ele ma mea faigaluega su'e faleuila e fa'anatinati ai. E lagolagoina e le Soifua Maloloina a Harvard le fa'afanua o faleta'ele i luma atu o le taimi, ma o le tele o auala e fa'asoa a latou lava punaoa. O se fa'afanua feso'ota'i auala e mafai ona fa'aalia ai ala, vaipuna, faleta'ele mama, ma paka uma i le vaaiga e tasi. O nisi paka e ofoina atu faafanua PDF e mafai ona lolomi pe mafai ona maua e mafai ona e fa'aoga tuimotu. O isi, e pei o Alta's Summer Trail Information itulau, lisi fa'auluuluga fa'apitoa ma matau e totogi totogifuapauina mo le tausiga o faleta'ele. Tuu atu ia te oe le faatagaga e taofi ai foi. Ia faia malologa ta'itasi o se manumalo, ae le o se fa'atuai.
Fuafuaga i tua
I luga o auala mamao, o se fuafuaga na faia muamua e faʻaitiitia ai le popole ma le faanatinati e oʻo mai. Tu'u No Trace faiga mimi e fai atu ia te oe e laa pe a ma le 200 futu mai punavai, auala, ma nofoaga o tolauapiga. Mo otaota malo, eli se pu pusi 6–8 inisi le loloto ma tanu atoa. Fa'apipi'i i fafo ni pads, tampons, ma solo, e o'o lava i mea fa'afefete, aua e le malepelepe. I luga a'e o la'au, fa'ase'e le pu pusi ae ave se taga WAG fa'afuase'i.
Fausia se tama'i pusa mo le puleaina o le le taofiofia pe a e fa'amalositino mamao mai nofoaga. Se taga e le susu ma la'ei totonu fa'asao , solo e leai se manogi, ma se ato mo mea fa'aoga e aofia ai le tele o tulaga. Faataitai muamua nei mausa i tafaoga pupuu. O le auala lena e te iloa ai le puleaina o le tafe o le urinary i le taimi o faamalositino a'o le'i tofotofoina oe i se savaliga umi. O fuafuaga lelei e fa'aauau pea ma savaliga i luga o lau kalena, ae le o le alu ese.
Motugaafa 9: Va'ai se Pelvic Floor PT
E Fa'apei se Iloiloga
E siaki e le foma'i o le fola o le pelvic lou tino atoa, ae le na'o maso e te oomiina. O le asiasiga muamua e amata i fesili e uiga i au masaniga inu, pe faafia ona e fa'aogaina le faleta'ele, ma so'o se tiga i taimi e pei o le fa'aogaina o le tampon po'o feusuaiga. Ona fa'amatala lea e lau foma'i le su'ega i totonu ma avatu ia te oe se pepa fa'atagaga. E mafai ona e aumaia lau lava ta'ita'i, fa'aaoga se ta'ita'i falema'i, pe fai atu leai i le su'ega fa'alotoifale atoa. E te nofo i le pule i le taimi atoa.
Faatasi ai ma lau faʻatagaga, e vaʻavaʻai le fomaʻi o loʻo e faia se kegel, tale, ma se gaioiga faʻafefe. O se tamatamailima ua fa'auluululima ona siaki ai lea o le malosi ma le tumau o maso a'o e oomi. E soso'o ai ma le su'ega fa'apitoa o lou sulugatiti ma tua, e aofia ai le tele o gaio'i ma su'ega maso tusi. O lau foma'i e su'esu'e fa'atasi ma oe ma fau se fuafuaga o le tausiga. O lena fuafuaga e mafai ona aofia ai le faʻaloaloa o suilapalapa, faʻamalositino ma le faʻamalosi o le suilapalapa, faʻaloloa tusi lesona, ma kegels poʻo le faʻasolosolo kegels. O lo'o fa'atonuina fo'i e nisi 'au'aunaga su'ega urodynamic, ultrasound, po'o le MRI ata e va'ai ai po'o le a le lelei o le taofiofia o lou manava ma fa'amama ai le mimi.
Fa'amalositino ma Biofeedback
E filifilia e lau foma'i fa'amalositino e fetaui ma ou mana'oga. Mo le fa'apopoleina o le fa'aletonu, fa'apalapala, po'o le toe fa'aleleia o le taotoga, o le taulaiga o le a'oa'oga maualuga. O lona uiga o le tumau e fa'atumauina e fausia ai le malosi e taofi ai, fa'aola vave fa'amalosi e a'oa'o ai tali fa'avavevave, ma fa'a'a'ega fa'asitepu e fa'aoso ai le oomi i luga ma lalo. Mo le tiga o le pelvic po'o le ma'i, o le taulaiga e liliu i lalo-toleniga, faatasi ai ma le fa'afefeteina ma le manava manava e malolo ai maso soona gaioi.
Biofeedback e galue o se meafaigaluega faʻaaʻoaʻo, ae le o se togafitiga faʻaoga i ou maso. O tama'i masini e nofo i itu uma o le anus, ma se seti lona lua i luga o lou manava, o lo'o feso'ota'i uma i se lau e kalafi ai maso gaioiga. O le tele o fafine na fa'afuase'i ona fa'aogaina o latou manava i le taimi o toleniga o le fola o le pelvic, ma e maua e le manava o le manava lena mea. O kalafi ma leo e fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai le pulea, ma e mafai e lau fomaʻi ona fua le malosi ma siaki tupe maua i le va o asiasiga. O mea fa'atauva'a fa'amamafa, masini fa'amalosi ea, ma su'esu'ega a le tamatamai lima e ofoina atu ai isi auala e tali mai ai. E lagolagoina e su'esu'ega se sini taofi e 10-lua mo le pulea lelei o le taofiofia, lea e avea ai le malosi o le taofi ma fua sili ona aoga mo le tafe mai o le mimi. Fesili e uiga i se fa'asinomaga pe fa'amata'u le tafe o le mimi i le taimi o fa'amalositino e fa'alavelave ai lau tamo'e.
Motugaafa 10: Iloa le taimi e Vaʻai ai i se Fomaʻi
Fu'a Mumu e Fa'amaonia ai se Asiasiga
O le tele o liki e mafai ona taulimaina i fautuaga o loʻo i luga. Ae o nisi o faʻailoga o lona uiga e tatau ona e faia se taimi vave. Va'ai mo le tiga pe a e pipii, toto i lou mimi, po'o se suiga fa'afuase'i i au masaniga o lau tami'i. O se liki e amata i le po, poʻo se mea e tupu e aunoa ma se aʻafiaga poʻo se taumafaiga, e tatau foi ona vaʻai totoʻa.
Fa'alogo lelei i le tele o le fa'aletonu e a'afia ai lou aso. Afai o le tafega e taofia ai oe mai le auala, fa'alavelave lau tamo'e, pe fa'ate'aina oe i fuafuaga fa'aagafesootai, o le mafuaaga lena e lava e maua ai se fesoasoani. E te le tau faatali seia oo ina leaga. E mafai e le foma'i ona taofiofia fa'ama'i ma isi mafua'aga, ona fa'asino atu lea o oe ile la'asaga sa'o e soso'o ai.
Togafitiga Filifiliga e Fesiligia ai
E tele au filifiliga nai lo le tele o tagata e iloa. Fesili muamua e uiga i aʻoaʻoga maso o le fola o le pelvic e vaavaaia muamua, talu ai o taʻiala e fautuaina e avea ma tausiga muamua. O le pessary o se isi masini e tatau ona faia se faʻataʻitaʻiga aʻo leʻi faia se taotoga, ma e fetaui ma tagata e le mafai pe manaʻo e le faia ni faʻamalositino fola.
Afai e le lava le tausiga fa'asao, fesili po'o le a se taotoga e ono a'afia ai. O le maata i le ogatotonu o le urethral o le taʻaloga masani lea pe a le manuia faiga faʻasao, e tusa ai ma le 2017 AUA / SUFU taʻiala. O isi filifiliga e aofia ai se maata fascial autologous, se sphincter urinary fa'apitoa mo le faaletonu o le sphincter i totonu, ma mea fa'apipi'i. E mafai ona ofoina atu le Duloxetine i fafine e teena le taotoga, e ui o aʻafiaga e faʻatapulaʻaina lona faʻaogaina. Aumai au fesili ma tu'u lau 'au'aunaga e ta'ita'ia le fa'ai'uga. O le fa'amama avega mai le fa'amamafa o le fa'ama'i e masani ona mafai ona maua, ma o le tafe mai o le mimi i le taimi o fa'amalositino e le tatau ona avea ma au masani tumau.
O le tafe o le mimi pe a e tamo'e pe sopo e masani lava, ma e mafai ona pulea. E le o se mafuaaga lava e tuu ai. Amata i se suiga se tasi pe lua, e pei o toleniga fola o le pelvic ma se oloa e fetaui ma ou manaʻoga. La'asaga laiti e fa'aopoopo vave.
O maso o le fola o le pelvic e tuputupu aʻe malosi i faʻataʻitaʻiga i aso uma. O oloa fa'afefete e fa'amalieina oe i taumafaiga umi. Faʻatasi, latou te fesoasoani ia te oe e taofi le tafe aʻo e tamoe ma toe foʻi i ala e te fiafia i ai.
E te le tau mafaufauina na o oe. E maua le fesoasoani fa'apolofesa, ma e aoga. O le le taofiofia e le maua le upu mulimuli. Nonoa i luga, tumau malosi, ma agai pea i luma.
FAQ
E masani le tafe o le mimi a'o tamo'e?
Ioe, ma o loʻo e mafuta lelei. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e tusa ma le tasi i le tolu tama'ita'i ta'a'alo e feagai ma le fa'amama toto. Tu'i malosi vae ma taumafai malosi e tulei i lalo lou manava. O maso fola o le pelvic e fai pei o se maata. A leai se leo o lena maata, e alu ese sina mimi. O le masini lea, ae le o le vaivai.
E tatau ona tu'u le tamo'e se'ia taofi le liki?
Leai. E mafai ona e fa'aauau a'oa'oga a'o e galue i le fa'afitauli. Fa'apu'upu'u au tamo'e ma toe fa'atupu lemu le leo pe a tuai ona fa'ailoa mai le ga'o ile ta'aloga. Fa'aopoopo a'oa'oga fola o le pelvic ma se oloa e fetaui ma ou mana'oga. O le fiu e le o le tali lea. Fetuuna'iga o.
O le a le umi e galue ai le toleniga o le fola o le pelvic?
Tuu atu le taimi ma tumau ai pea. O faʻataʻitaʻiga manuia na faʻataʻitaʻiina i aso uma mo le itiiti ifo i le 15 i le 20 vaiaso. E mafai e le Knack ona aumaia le mapusaga i totonu o le vaiaso, talu ai e aʻoaʻoina ai se faʻataʻitaʻiga vave. O le malosi moni o maso e fausia i masina. Talanoa i le foma'i pe a e le'i va'aia se suiga pe a uma le 3 i le 4 masina.
O le a le oloa e fa'afefeteina e sili ona aoga mo savaliga umi?
Faafetaui le oloa i lou tulaga liki ma le umi o fafo. Pads e fetaui ma mama mama ma taumafaiga pupuu. O la'ei totonu toso i luga e fa'afefeteina e sili atu ona mau ma tumau i aso uumi. E faia e Chiaus ni napekini matutua , ofuvae toso i luga, ma pito i lalo ole taofi, e lagolagoina uma e siaki lelei ma tusipasi e pei ole FDA, ISO, ma le OEKO-TEX.
O afea e tatau ai ona ou vili se foma'i e uiga i le gase?
Valaau vave pe afai e te iloa le tiga pe a e pipii, toto i lou mimi, po'o se suiga fa'afuase'i i mausa o le vevela. O se liki e tupu e aunoa ma se taumafaiga e tatau foi ona tilotilo. E fa'apena fo'i le fa'aletonu e taofia ai oe mai le ala pe alu ese mai fuafuaga fa'aagafesootai. E te le tau faatali.
