Nie ste sami. Prieskum medzi bežkyňami zistil, že 20 % má inkontinenciu moču a Svet bežcov uvádza, že toto číslo môže dosiahnuť až 40 %. Takže ak vám uniká moč pri behu alebo turistike, buďte opatrní: je to bežné a môžete to zvládnuť.
Stresová inkontinencia jednoducho znamená, že tlak na váš močový mechúr spôsobuje úniky. Tvrdé údery nôh, kopce a námaha tlačia na močový mechúr, ktorý potrebuje trochu viac podpory. To nie je slabosť. Je to mechanika.
Desať praktických rád vám môže pomôcť pripraviť sa, upraviť techniku, vybrať tie správne produkty a vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc. Môžete pokračovať v zaznamenávaní kilometrov. Tu je návod.
Kľúčové poznatky
Načasujte si tekutiny na vyhýbajte sa úniku : pite plynulo, ale pred behmi sa zužujte.
Denne posilňujte svaly panvového dna pomocou Kegelov pre lepšiu podporu močového mechúra.
Vyberte si absorpčné výrobky , ktoré vyhovujú vašej úrovni úniku a dĺžke aktivity.
Použite Knack: pred kýchaním alebo šprintom stlačte panvové dno, aby ste zabránili úniku tekutiny.
Ak úniky pretrvávajú alebo narušujú váš život, navštívte PT alebo lekára panvového dna.
Prečo dochádza k úniku moču pri behu
Stresová inkontinencia v jednoduchých podmienkach
Stresová inkontinencia moču je medicínsky názov pre niečo veľmi jednoduché. Na močový mechúr sa zvyšuje tlak a vyteká trochu moču. Tlak pochádza z dopadu a úsilia, nie zo slabého charakteru alebo zlého prístupu. Vaše svaly panvového dna fungujú ako záves pod močovým mechúrom. Keď stratia nejaký tón, popruh sa pod zaťažením povolí.
Tento problém je u aktívnych žien oveľa bežnejší, ako si väčšina ľudí myslí. Systematický prehľad s metaanalýzou zistil, že 36 % športovkýň v rôznych športoch má problémy s inkontinenciou moču. Rovnaká analýza uvádza, že športovci mali o 177 % vyššie riziko inkontinencie v porovnaní so ženami so sedavým zamestnaním. Jedna blogová správa o vysokoškolskej atletike uvádza, že 68,5 % vysokoškolských športovkýň uviedlo stresovú inkontinenciu moču. Takže žena vedľa vás na štartovacej čiare môže riešiť to isté.
Bežné spúšťače na trati a na trati
Niektoré pohyby zaťažujú panvové dno viac ako iné. Beh z kopca je na vrchole zoznamu, pretože každý krok posiela silu hore cez nohy a do trupu. Šprint robí to isté pri vyššej rýchlosti. Skákanie, kašľanie a kýchanie pri každom rázovom tlaku. Dlhé túry pridávajú hodiny zvýšenej námahy, najmä s ťažkým batohom.
Môžete si všimnúť únik močového mechúra pri behu na kamenistom zjazde alebo únik pri behu na plochom intervale šprintu. Tieto spúšťače sú predvídateľné, a to je dobrá správa. Keď viete, ktoré momenty spôsobujú stresovú inkontinenciu počas cvičenia, môžete okolo nich plánovať. Nasledujúce tipy vám ukážu, ako na to.
Tip 1: Načasujte si tekutiny
Prečo močím, keď bežím?
Možno sa čudujete, prečo močím, keď behám? Odpoveď často leží vo vašej fľaši s vodou. Príliš málo tekutín spôsobuje, že váš moč je tmavý a koncentrovaný. Tento koncentrovaný moč dráždi výstelku močového mechúra a zhoršuje nutkanie. Príliš veľa tekutín tesne predtým, ako vyrazíte, rýchlo naplní močový mechúr a zvyšuje pravdepodobnosť močový mechúr uniká na cestách.
Riešením je nepiť celkovo menej. Je to piť rozumnejšie počas dňa. Zamerajte sa na približne 1,5 až 2 litre denne alebo približne 40 až 60 uncí a skontrolujte, či váš moč zostáva svetložltý až číry. Udržujte kofeín pod kontrolou aj pred tréningom. Káva, sóda a čaj môžu vyvolať nutkanie a poslať vás na hľadanie kúpeľne.
Popíjajte skoro, nie tesne predtým
Doprajte si tekutiny ráno a popoludní. Potom obmedzte veľké nápoje 30 až 60 minút predtým, ako začnete behať. To dáva vášmu telu čas na spracovanie tekutiny namiesto jej ukladania do močového mechúra počas každého kroku. Stabilná, vyvážená rutina poráža chlipnutie fľaše na začiatku chodníka.
Plán pomáha precvičiť váš močový mechúr na normálne plnenie a vyprázdňovanie. Obmedzte tekutiny po 18. hodine na rezanie nočné výlety do kúpeľne a ranná inkontinencia. Vyskúšajte tento vzor: popíjajte pravidelne počas dňa, znížte dávku hodinu pred behom a tesne pred odchodom vyprázdnite močový mechúr. Malé zmeny v načasovaní môžu spôsobiť, že močenie, keď bežíte, bude oveľa menej starostí.
Tip 2: Najprv si vyprázdnite močový mechúr
Rutina Pre-Run a Pre-Trail
Urobte z kúpeľne, aby prestala byť poslednou vecou, ktorú urobíte predtým, ako vyjdete z dverí. Plný močový mechúr leží nízko a ťažko a každý krok naň tlačí. Ak ho najskôr vyprázdnite, zbavíte sa tohto nadmerného napätia a znížite svoje šance močový mechúr uniká na cestách. Myslite na to ako na súčasť kontroly vybavenia, hneď vedľa zaväzovania topánok a chytenia kľúčov.
Môžete si to vybudovať vo zvyku. Pred behom sa vždy vycikajte, aj keď máte pocit, že ste v poriadku. Rýchle zastavenie trvá dve minúty a ušetrí vám ťahanie v polovici behu. Rovnaké pravidlo platí aj na začiatku trasy. Pred začatím behu alebo turistiky použite toaletu a každý výlet začínate s čistým štítom.
Plánovanie zastávok v kúpeľni
Pri túrach si pred odchodom prezrite svoju trasu. Mapy trás a turistické aplikácie často zaznamenávajú, kde sa nachádzajú kúpeľne a záchody, takže ich pri plánovaní skontrolujte. Poznanie svojich možností vopred upokojí úzkosť, ktorá môže vyvolať náhlu naliehavosť. Začnite s kratšími, dobre udržiavanými trasami, ktoré majú prístupné vybavenie, a potom rozšírte svoj rozsah, keď vaša sebadôvera rastie.
Backcountry sekcie potrebujú iný plán. Dodržujte postupy bez stopy a keď potrebujete ísť, zostaňte aspoň 200 stôp od vody, chodníkov a kempingov. Zbaľte si aj malú súpravu na výmenu: nepremokavý vak s náhradným dielom savá spodná bielizeň , utierky bez parfumácie a taška na použité veci. Ak dôjde k úniku, zostaňte v pokoji, veci vymeňte, aby ste ich vysušili na súkromnom mieste, a použité znova uzavrite. Dobré plánovanie zabráni inkontinencii, aby skrátila vaše dobrodružstvo.
Tip 3: Posilnite panvové dno
Kegelove základy pre začiatočníkov
Silné svaly panvového dna poskytujú vášmu močovému mechúru potrebnú podporu pri každom kroku. Kegels vytvárajú túto podporu a zaberú len minúty denne. Začnite cvičením v ľahu. Gravitácia pôsobí proti vám, keď stojíte, a ležanie vám pomáha sústrediť sa na správne svaly.
Tu je základná technika:
Stláčajte svaly panvového dna, ako keby ste sa snažili neprepustiť plyn alebo zastaviť prúd moču.
Držte stlačenie na 3 sekundy, potom relaxujte na 5 až 10 sekúnd.
Pridajte 1 sekundu každý týždeň, kým nevydržíte 10 sekúnd.
Opakujte 10-krát za reláciu.
Udržujte svoje brucho, nohy a zadok uvoľnené. Pre kontrolu sa ich môžete dotknúť rukou. Jeden trik na učenie: predstavte si zastavenie toku moču, aby ste našli svaly, ale bežne nezastavujte moč v strede toku, pretože to môže zvýšiť riziko infekcie.
Vytvorte si dennú rutinu
Na konzistencii záleží viac ako na intenzite. Štruktúrovaný plán vás udrží na správnej ceste:
Režimový prvok
Odporúčaná frekvencia
Základný denný režim
3 sady 8–12 kontrakcií (každá trvá 8–10 sekúnd), vykonávané 3-krát denne
Denný objem v úspešných pokusoch
45–60 párových kontrakcií a relaxácií za deň
Medzera relácií
Rozložte si počas dňa v 2–5 sedeniach, aby ste predišli svalovej únave
Trvanie pokračovania
Každý deň po dobu najmenej 15-20 týždňov
Tréning panvového dna ľahko zapadne do každodenného života. Urobte sériu, kým kanvica vrie, ďalšiu pri červenom svetle a ešte jednu pred spaním. Keď sa vrátite k behu alebo pridáte kilometre, naberajte pomaly. Dajte svalom čas, aby sa prispôsobili, a ak po 3-4 mesiacoch neuvidíte žiadne zlepšenie, poraďte sa s lekárom. Pri stabilnom cvičení stresová inkontinencia a úniky z močového mechúra sa často stávajú oveľa jednoduchšie.
Tip 4: Dýchajte a vzchopte sa
Pripojte dych k úderu nohou
Váš dych a panvové dno fungujú ako tím. Pri nádychu bránica klesá a panvové dno sa uvoľňuje. Pri výdychu sa bránica uvoľní a svaly panvového dna sa stiahnu. Tento rytmus umožňuje vášmu telu zvládať tlak pri každom kroku.
Beh preruší tento rytmus, keď zadržíte dych alebo chytíte brucho. Stuhnuté, pretrénované panvové dno sa nedokáže dobre uvoľniť a znovu stiahnuť. Potom tvrdý úder nohy zoslabuje tlak a nasleduje únik z močového mechúra. Skúste si naskladať rebrá cez panvu s miernym predklonom. Dýchajte hlboko do bránice a prispôsobte rytmus svojim krokom, ako je nádych na dva kroky a výdych na dva. Tento jednoduchý vzor podporuje svaly panvového dna počas celého behu.
Knack pred šprintmi a kašľom
Knack je trik „stlačenie predtým, ako kýchnete“. Tesne pred kašľom, smiechom, kýchaním alebo šprintom jemne zdvihnite a stláčajte panvové dno nahor a dovnútra. Táto predkontrakcia spevňuje oporu uretry a pomáha predchádzať úniku moču. Miller a kol. zistili, že Knack počas stredného a hlbokého kašľa znížil stratu moču o 98,2 % a 73,3 %. Táto úľava sa môže prejaviť približne do týždňa, čo poukazuje skôr na rýchle preučenie motora ako na pomalý rast svalov.
Cvičte doma predtým, ako sa na to spoľahnete na ceste:
Sadnite si, aby ste získali dodatočnú oporu a stlačte panvové dno.
Hneď po stlačení zľahka zakašlite.
Prejdite k väčšiemu kašľu a potom cvičte v stoji.
Pokračujte v dýchaní a vyhnite sa vťahovaniu žalúdka alebo zatínaniu nôh. Použite Knack pred každým okamihom, pri ktorom vám počas cvičenia zvyčajne uniká. Potom nechajte svaly medzi námahou relaxovať. Panvové dno, ktoré sa dokáže uvoľniť, funguje lepšie, ako keby ste ho celý deň držali pevne. S praxou sa táto ortéza stane automatickou a inkontinencia prestane riadiť váš beh.
Tip 5: Upravte svoju bežeckú formu
Mäkšie pristátia, kratšie kroky
Váš úder do nôh posiela silu priamo hore cez vaše nohy a do vášho trupu. Prekročenie túto silu zhoršuje. Dlhý krok vpredu pôsobí ako brzda a každé tvrdé pristátie si pýta viac svalov panvového dna. Preskočte rýchle zjazdové poplatky. Vtedy sa hromadia prešľapy a ťažké pristátia a prejavujú sa príznaky inkontinencie.
Skúste kratšie, rýchlejšie kroky rovnakým tempom. Tu pomáha trochu vyššia kadencia. Dokonca aj zvýšenie kadencie o 5 – 10 % môže znížiť nárazové sily a zmierniť zaťaženie panvového dna. Jedna štúdia zistila inverznú koreláciu medzi kadenciou a vertikálnou osciláciou (r = −0,512, p = 0,018), čo znamená, že pomalšia kadencia priniesla väčší odraz. Choďte však príliš nakrátko a viac sa odrazíte, čo zvyšuje tlak a môže prispieť k úniku močového mechúra počas cvičenia. Zamerajte sa na strednú cestu a nechajte rýchlejší beh prirodzene predĺžiť váš krok. Použite intervaly beh-chôdza, keď ešte nemôžete držať rýchlejšie tempo.
Pokračujte v tréningu, ale prispôsobte sa: ak sa únik objaví neskoro počas behu, skráťte beh a obnovte objem postupne; ak ťažké zdvihy spúšťajú úniky, mierne znížte hmotnosť a vydýchnite cez najťažšiu časť opakovania, čím sa objem postupne zvyšuje.
Posilnite boky a zadok
Vaše boky a zadok stabilizujú panvu pri každom kroku. Keď sú vaše svaly panvového dna slabé, ochabnú a unavia sa. To je často dôvod, prečo sa úniky močového mechúra prejavia neskoro počas behu. Zostavte si gluteus maximus, gluteus medius, hlboké rotátory bedrového kĺbu a stabilizátory jadra s mostíkmi, rumunskými mŕtvymi ťahmi s jednou nohou, nášľapmi, klátikmi a chôdzou s bočným pásom.
Robte mostíky v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a rovnými chodidlami. Stlačte gluteus, zdvihnite boky, podržte a potom spustite. V prípade véčkových škrupín si ľahnite na bok s bokmi a kolenami na seba, držte nohy pri sebe a zdvihnite horné koleno bez toho, aby ste prevrátili kríže. Prestaňte behať pred únavou panvového dna a brušných svalov. Únava je, keď forma skĺzne a začne presakovať.
Tip 6: Vyberte si absorpčné výrobky
Absorpčná bielizeň vs. vložky
Vložky aj savá bielizeň majú miesto vo vašej zásuvke na vybavenie. Správny výber závisí od toho, koľko unikáte a ako dlho sa pohybujete. Vankúšiky vyhovujú ľahším únikom a krátkej námahe. Absorpčná bielizeň sa leskne pri silnejšom presakovaní a dlhších vychádzkach, pretože drží a viac drží.
Úrovne nasiakavosti vám poskytujú jednoduchý spôsob, ako prispôsobiť produkt vašim potrebám. Mierny únik do 8 oz., ľahký únik do 16 uncí, stredný únik do 24 uncí a veľký únik do 30 uncí. Jednorazové spodné prádlo vyrobené na každodenné nosenie často patrí do mierneho rozsahu, zatiaľ čo extra absorpčné štýly dosahujú silnú ochranu. Pri behu s vysokým nárazom drží vypasovaná inkontinenčná bielizeň na svojom mieste lepšie ako vložka. Pri behu na dlhé trate dlhšie ako 30 minút ponúka sťahovacia bielizeň kapacitu a rýchlu absorpciu.
Chiaus vyrába plienky pre dospelých, sťahovacie nohavičky a inkontinenčné podložky. Každý produkt prechádza prísnymi kontrolami kvality a nesie certifikácie ako FDA, ISO a OEKO-TEX.
Fit, tkanina a trenie
Odieranie sa objavuje, keď je výrobok vlhký, príliš tesný, posúva sa pri pohybe alebo zostáva príliš dlho po tom, čo sa spotíte. Vnútorné stehná, kožné záhyby a koža okolo elastických otvorov na nohy sú obvyklé horúce miesta. Priedušné, mäkké a dobre padnúce výrobky znižujú trenie a materiály, ktoré odvádzajú vlhkosť od pokožky, vás udržia v suchu.
Krídla si zaslúžia druhý pohľad. Lepiace krídelká, ktoré zostanú nasadené počas bežného dňa, sa môžu počas behu zmeniť na trecie body. Hľadajte bezkrídlové alebo nízkoprofilové priľnavé dizajny, plus bezpečné bariéry pre nohy a flexibilný strih, ktorý vám umožní ohnúť sa a natiahnuť. Ak sa neustále odiera, presakuje alebo sa zhlukuje, váš produkt môže jednoducho nepasovať. Štýl, ktorý funguje cez noc, môže byť pri behu objemný a ľahká podložka nemusí vydržať počas tréningu.
Tip 7: Vyskúšajte pesar alebo internú podporu
Čo je pesar
Pesar je malé zariadenie, ktoré vložíte do vagíny a môžete ho vybrať. Drží tkanivá, ktoré udržujú vaše panvové orgány na mieste. Funguje to takto:
Vložíte pesar do vagíny.
Drží vaginálne tkanivá, ktoré podporujú panvové orgány.
Akonáhle je na mieste, podporuje močový mechúr, maternicu a konečník.
Táto podpora znižuje tlak z vagíny a obmedzuje úniky moču.
Keď orgány zostanú na správnom mieste, močový mechúr sa ľahšie vyprázdňuje a úniky klesajú.
Hovorí sa, že Hodgeov pesar s podporou dobre funguje na zabránenie úniku počas cvičenia. Najlepšie zariadenie je bezpečné, malé, pomerne lacné a dá sa ľahko vložiť a vybrať sami. Niektoré ženy používajú tampón aj ako jednoduchú vnútornú podporu pri cvičení. Nie je to náhrada za namontované zariadenie, ale môže poskytnúť ľahkú oporu pri krátkej jazde.
Porozprávajte sa s poskytovateľom o aplikácii Fit
Opýtajte sa poskytovateľa na vhodnosť a pohodlie predtým, ako budete nosiť akúkoľvek vnútornú podporu na dlhých behoch alebo túrach. Zariadenie, ktoré drhne alebo tlačí na nesprávnom mieste, spôsobí, že dlhý výstup bude nešťastný. Mnohí pacienti si pesar nasadia len vtedy, keď očakávajú úniky, napríklad počas cvičenia. To z neho robí praktickú dočasnú pomôcku pri budovaní sily panvového dna. Ak príznaky zmiznú, môžete prestať používať.
Prineste si na návštevu krátky zoznam otázok. Opýtajte sa, aký typ prolapsu máte a ktoré symptómy by pesar mohol zlepšiť. Opýtajte sa, čo sa stane, ak prvý nebude sedieť. Opýtajte sa, či ho môžete nosiť len počas veľmi náročných častí behu alebo turistiky. Opýtajte sa tiež, ktoré vedľajšie účinky by mali vyvolať hovor. Sledujte nový tlak, trenie, podráždenie, bolesť alebo zmeny vo funkcii močového mechúra a čriev. Porozprávajte sa s odborníkom na panvové zdravie predtým, ako skombinujete pesar s vonkajším podporným odevom.
Tip 8: Naplánujte si trasy okolo kúpeľní
Mapa toalety a chodníky
Pred dlhším behom alebo túrou zistite, kde sú toalety. Vedieť, kde sú najbližšie kúpeľne, vás zbaví starostí, ktoré často trvajú dlhšie ako samotný únik. Táto starosť o nájdenie kúpeľne a strach z nehody môžu byť horšie ako tento stav. Mapovanie možností vopred je jednou z najinteligentnejších vecí, ktoré môžete urobiť. Poskytuje vám pokoj, menej prekvapení a viac dôvery.
Aplikácie na vyhľadávanie toaliet a nástroje na vyhľadávanie toaliet to urýchľujú. Harvard Health podporuje mapovanie možností toaliet vopred a mnohé systémy chodníkov zdieľajú svoje vlastné zdroje. Interaktívna mapa chodníkov môže zobraziť trasy, fontány na pitie, čisté toalety a parkovanie v jednom zobrazení. Niektoré parky ponúkajú vytlačiteľné alebo dostupné mapy PDF, ktoré môžete použiť offline. Iní, ako napríklad stránka Alta's Summer Trail Information, uvádzajú konkrétne trasy a poznamenávajú, že poplatky za vybavenie platia za údržbu kúpeľne. Dajte si povolenie zastaviť sa aj vy. Berte každú zastávku ako výhru, nie oneskorenie.
Backcountry stratégie
Na odľahlých chodníkoch vopred pripravený plán znižuje úzkosť a naliehavosť, ktorá s tým prichádza. Praktiky močenia Leave No Trace vás žiadajú, aby ste vstúpili aspoň 200 stôp od vodných zdrojov, chodníkov a kempingov. Pre pevný odpad vykopte dieru pre mačky 6–8 palcov hlbokú a celú ju zahrabte. Zabaľte si vložky, tampóny a utierky, dokonca aj kompostovateľné, pretože sa nerozkladajú. Nad hranicou lesa preskočte mačaciu dieru a namiesto toho noste núdzovú WAG tašku.
Zostavte si malú súpravu na zvládanie inkontinencie, keď cvičíte ďaleko od zariadení. Vodotesné vrecko s náhradná absorpčná spodná bielizeň , utierky bez parfumácie a vrecko na použité veci pokrývajú väčšinu situácií. Tieto návyky si najskôr nacvičte na krátkych vychádzkach. Týmto spôsobom viete, ako zvládnuť únik moču počas cvičenia predtým, ako vás otestuje dlhá túra. Dobré plánovanie má beh a turistiku vo vašom kalendári, nie mimo neho.
Tip 9: Pozrite si PT panvového dna
Ako vyzerá hodnotenie
Fyzikálny terapeut panvového dna skontroluje celé vaše telo, nielen svaly, ktoré stláčate. Prvá návšteva začína otázkami o vašom pitnom režime, o tom, ako často používate toaletu, a o akejkoľvek bolesti počas vecí, ako je používanie tampónov alebo sex. Váš terapeut potom vysvetlí interné vyšetrenie a dá vám formulár súhlasu. Môžete si priniesť vlastného sprievodcu, využiť sprievodcu na klinike alebo úplne povedať nie internému vyšetreniu. Celý čas zostávate vo vedení.
S vaším súhlasom vás terapeut sleduje, ako robíte kegel, kašlete a padáte nadol. Namazaný prst v rukavici potom kontroluje svalovú silu a vytrvalosť pri stlačení. Ďalej nasleduje ortopedické vyšetrenie vašich bokov a chrbta, vrátane rozsahu pohybu a manuálneho testovania svalov. Váš terapeut s vami preberie zistenia a zostaví plán starostlivosti. Tento plán môže zahŕňať strečing bedier, posilňovanie jadra a bedier, ručný strečing a kegely alebo reverzné kegely. Niektorí poskytovatelia tiež objednávajú urodynamické testovanie, ultrazvuk alebo zobrazovanie MRI, aby zistili, ako dobre váš močový mechúr drží a vyprázdňuje moč.
Cvičenia a biofeedback
Váš terapeut vyberie cvičenia, ktoré zodpovedajú vašim potrebám. V prípade stresovej inkontinencie, prolapsu alebo pooperačnej rehabilitácie sa zameriavame na tréning. To znamená, že vytrvalosť je potrebná na vybudovanie zadržiavacej kapacity, rýchle švihnutie na trénovanie odozvy rýchlych zášklbov a kontrakcie po schodoch, ktoré pohybujú stláčaním nahor a nadol. Pri bolestiach panvy alebo zápche sa pozornosť prepne na tréning smerom nadol, s jemným vypuklým a bránicovým dýchaním na uvoľnenie nadmerne aktívnych svalov.
Biofeedback funguje ako učebný nástroj, nie ako liečba aplikovaná na vaše svaly. Malé senzory sú umiestnené na oboch stranách konečníka, s druhou súpravou cez vaše brucho, všetky sú spojené s obrazovkou, ktorá zobrazuje svalovú aktivitu. Mnoho žien pri tréningu panvového dna omylom používa brušné svaly a brušné senzory to zachytia. Grafy a tóny vám pomôžu naučiť sa ovládať a váš terapeut môže merať silu a sledovať prírastky medzi návštevami. Vážené vaginálne kužele, zariadenia na meranie tlaku vzduchu a samokontroly končekmi prstov ponúkajú ďalšie spôsoby spätnej väzby. Výskum podporuje 10-sekundový cieľ zadržania pre lepšiu kontrolu kontinencie, vďaka čomu je zadržiavacia kapacita klinicky najužitočnejším opatrením na únik moču. Opýtajte sa na odporúčanie, ak únik moču počas cvičenia neustále prerušuje váš beh.
Tip 10: Zistite, kedy navštíviť lekára
Červené vlajky, ktoré zaručujú návštevu
Väčšinu netesností je možné zvládnuť pomocou vyššie uvedených tipov. Niektoré znaky však naznačujú, že by ste si mali čoskoro dohodnúť stretnutie. Sledujte bolesť pri močení, krv v moči alebo náhlu zmenu návykov močového mechúra. Únik, ktorý sa začne v noci, alebo taký, ku ktorému dôjde bez akéhokoľvek dopadu alebo námahy, si tiež zaslúži bližší pohľad.
Venujte pozornosť tomu, ako veľmi inkontinencia ovplyvňuje váš deň. Ak vás úniky držia mimo trasy, prerušujú váš beh alebo vás nútia vyhýbať sa sociálnym plánom, je to dostatočný dôvod na získanie pomoci. Nemusíte čakať, kým sa veci zhoršia. Lekár môže vylúčiť infekciu a iné príčiny a potom vás nasmerovať na správny ďalší krok.
Možnosti liečby, na ktoré sa môžete opýtať
Máte viac možností, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Najprv sa opýtajte na tréning svalov panvového dna pod dohľadom, pretože pokyny ho odporúčajú ako starostlivosť prvej línie. Pesar je ďalšou pomôckou, ktorá stojí za vyskúšanie pred operáciou a vyhovuje ľuďom, ktorí nemôžu alebo nechcú robiť cvičenie panvového dna.
Ak konzervatívna starostlivosť zaostáva, opýtajte sa, čo môže zahŕňať chirurgický zákrok. Sling strednej uretry je štandardným chirurgickým prístupom, keď konzervatívne opatrenia zlyhajú, podľa smernice AUA/SUFU z roku 2017. Ďalšie možnosti zahŕňajú autológny fasciálny záves, umelý močový zvierač pre vnútorný nedostatok zvierača a činidlá na zvýšenie objemu. Duloxetín možno ponúknuť ženám, ktoré odmietnu operáciu, hoci vedľajšie účinky obmedzujú jeho použitie. Položte svoje otázky a nechajte svojho poskytovateľa viesť rozhodnutie. Úľava od stresovej inkontinencie moču je často na dosah a únik moču počas cvičenia nemusí byť vašou trvalou normou.
Únik moču pri behu alebo turistike je bežný a dá sa zvládnuť. Nikdy to nie je dôvod skončiť. Začnite s jednou alebo dvoma zmenami, ako je tréning panvového dna a produkt, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Malé kroky pribúdajú rýchlo.
Vaše svaly panvového dna sa každodenným cvičením posilňujú. Absorpčné produkty vás udržia v pohodlí aj pri dlhšom úsilí. Spoločne vám pomôžu zastaviť únik pri behu a vrátiť sa späť na trasy, ktoré máte radi.
Nemusíte na to prísť sami. Odborná pomoc je k dispozícii a funguje. Inkontinencia nemá posledné slovo. Zašnurujte sa, zostaňte aktívni a stále napredujte.
FAQ
Je normálne únik moču pri behu?
Áno, a ste v dobrej spoločnosti. Výskum ukazuje, že približne jedna z troch športovkýň sa zaoberá inkontinenciou moču. Tvrdé údery nôh a námaha tlačia na močový mechúr. Vaše svaly panvového dna fungujú ako záves. Keď prak stratí tón, unikne trochu moču. Toto je mechanika, nie slabosť.
Mám prestať bežať, kým neprestanú presakovať?
Nie. Počas riešenia problému môžete pokračovať v tréningu. Skráťte beh a pomaly obnovujte objem, ak sa úniky objavia neskoro počas tréningu. Pridajte tréning panvového dna a produkt, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Ukončenie nie je riešením. Úprava je.
Ako dlho trvá cvičenie panvového dna?
Dajte tomu čas a zostaňte konzistentní. Úspešné testy vykonávali dennú prax najmenej 15 až 20 týždňov. Knack môže priniesť úľavu asi do týždňa, pretože trénuje rýchly reflex. Skutočná svalová sila sa buduje v priebehu mesiacov. Porozprávajte sa s lekárom, ak po 3 až 4 mesiacoch nevidíte žiadnu zmenu.
Ktorý absorpčný produkt funguje najlepšie na dlhé túry?
Prispôsobte produkt vašej úrovni úniku a dĺžke výstupu. Vankúšiky vyhovujú ľahším únikom a krátkej námahe. Absorpčná sťahovacia bielizeň viac drží a vydrží aj dlhé dni. Chiaus vyrába plienky pre dospelých , sťahovacie nohavičky a inkontinenčné vložky, všetko podložené prísnymi kontrolami kvality a certifikáciami, ako sú FDA, ISO a OEKO-TEX.
Kedy by som mal zavolať lekára o únikoch?
Čoskoro zavolajte, ak spozorujete bolesť pri močení, krv v moči alebo náhlu zmenu návykov močového mechúra. Únik, ktorý sa deje bez akéhokoľvek úsilia, si tiež zaslúži pohľad. To isté platí aj pre inkontinenciu, ktorá vás drží mimo cesty alebo sociálnych plánov. Nemusíte čakať.
