អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការស្ទង់មតិរបស់អ្នករត់ប្រណាំងស្រីបានរកឃើញថា 20% ជួបប្រទះនឹងការនោមទាស់ ហើយ Runners' World រាយការណ៍ថាចំនួននេះអាចឈានដល់ 40% ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាយទឹកនោមពេលកំពុងរត់ ឬឡើងភ្នំ ចូរយកចិត្តទុកដាក់៖ នេះជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍គឺគ្រាន់តែមានន័យថាសម្ពាធលើប្លោកនោមរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យលេចធ្លាយ។ ការវាយដោយជើងរឹង ការឡើងភ្នំ និងការប្រឹងប្រែងរុញចុះមកលើប្លោកនោមដែលត្រូវការជំនួយបន្ថែមបន្តិច។ នោះមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយទេ។ វាជាមេកានិច។
គន្លឹះជាក់ស្តែងចំនួន 10 អាចជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំ កែសម្រួលបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវ និងដឹងពីពេលណាដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកអាចរក្សាកំណត់ត្រាម៉ាយល៍។ នេះជារបៀប។
គន្លឹះដក
កំណត់ពេលសារធាតុរាវរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលេចធ្លាយ ៖ ផឹកជាប្រចាំ ប៉ុន្តែបន្ថយមុនពេលរត់។
ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹង Kegels សម្រាប់ការគាំទ្រប្លោកនោមកាន់តែប្រសើរ។
ជ្រើសរើស ផលិតផលស្រូបយក ដែលសមនឹងកម្រិតលេចធ្លាយ និងប្រវែងសកម្មភាពរបស់អ្នក។
ប្រើ Knack៖ ច្របាច់បាតអាងត្រគាកមុននឹងកណ្តាស់ ឬហៀរទឹកដើម្បីការពារការលេចធ្លាយ។
ទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅជាន់អាងត្រគាក ឬគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើការលេចធ្លាយនៅតែបន្ត ឬរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាលេចធ្លាយទឹកនោមពេលកំពុងរត់
ភាពតានតឹងក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មតា។
Stress urinary incontinence គឺជាឈ្មោះវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត។ សម្ពាធបង្កើតឡើងលើប្លោកនោមរបស់អ្នក ហើយទឹកនោមបន្តិចក៏លេចចេញមក។ សម្ពាធកើតចេញពីការប៉ះពាល់និងការខិតខំមិនមែនមកពីចរិតទន់ខ្សោយឬអាកប្បកិរិយាអាក្រក់ទេ។ សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកដំណើរការដូចខ្សែកក្រោមប្លោកនោម។ នៅពេលដែលពួកគេបាត់បង់សម្លេងខ្លះ ខ្សែនោះផ្តល់នូវបន្ទុក។
បញ្ហានេះច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រីសកម្មជាងមនុស្សភាគច្រើនគិត។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធជាមួយនឹងការវិភាគមេតាបានរកឃើញថា 36% នៃអត្តពលិកស្រីនៅទូទាំងកីឡាផ្សេងៗគ្នាដោះស្រាយជាមួយនឹងការនោមទាស់។ ការវិភាគដូចគ្នានេះបានរាយការណ៍ថាអត្តពលិកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការជាប់គាំង 177% បើធៀបនឹងស្ត្រីដែលអង្គុយស្ងៀម។ របាយការណ៍ប្លក់មួយស្តីពីអត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យបានកត់សម្គាល់ថា 68.5% នៃអត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យស្ត្រីបានរាយការណ៍ពីភាពតានតឹងក្នុងការនោម។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលនៅក្បែរអ្នកនៅបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមអាចនឹងកំពុងដោះស្រាយរឿងដដែល។
គន្លឹះទូទៅនៅលើផ្លូវ និងផ្លូវ
ចលនាខ្លះដាក់បន្ទុកច្រើននៅជាន់អាងត្រគាកជាងអ្នកដទៃ។ ការរត់ចុះភ្នំគឺស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជី ព្រោះរាល់ជំហានបញ្ជូនកម្លាំងឡើងលើជើងរបស់អ្នក និងចូលទៅក្នុងប្រម៉ោយរបស់អ្នក។ Sprinting ធ្វើដូចគ្នាក្នុងល្បឿនខ្ពស់។ លោត ក្អក និងកណ្តាស់ សម្ពាធកើនឡើងនៅក្នុងចង្វាក់បេះដូង។ ការឡើងភ្នំរយៈពេលយូរ បន្ថែមភាពតានតឹងជាច្រើនម៉ោង ជាពិសេសជាមួយនឹងកញ្ចប់ធ្ងន់។
អ្នកអាចកត់សម្គាល់ ប្លោកនោមលេចធ្លាយកំឡុងពេលកំពុងរត់ លើថ្ម ឬលេចធ្លាយពេលកំពុងរត់លើចន្លោះពេលរត់រាបស្មើ។ កត្តាទាំងនេះអាចព្យាករណ៍បាន ហើយនោះជាដំណឹងល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាពេលវេលាណាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចរៀបចំផែនការជុំវិញពួកគេ។ គន្លឹះបន្ទាប់បង្ហាញអ្នកពីរបៀប។
គន្លឹះទី 1: កំណត់ពេលសារធាតុរាវរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនោមពេលខ្ញុំរត់?
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនោមពេលរត់? ជាញឹកញាប់ ចម្លើយស្ថិតនៅក្នុងដបទឹករបស់អ្នក។ សារធាតុរាវតិចពេកធ្វើឱ្យទឹកនោមរបស់អ្នកងងឹត និងប្រមូលផ្តុំ។ ទឹកនោមដែលប្រមូលផ្តុំនោះធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ប្លោកនោម និងធ្វើឱ្យការបន្ទាន់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាតិទឹកច្រើនពេកមុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ ធ្វើឱ្យប្លោកនោមពេញយ៉ាងលឿន និងបង្កើនឱកាសនៃ ប្លោកនោមលេចធ្លាយនៅពេលធ្វើចលនា.
ការជួសជុលគឺមិនត្រូវផឹកតិចជាងនេះទេ។ វាគឺដើម្បីផឹកកាន់តែឆ្លាតពេញមួយថ្ងៃ។ កំណត់ឱ្យបានប្រហែល 1.5-2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រហែល 40-60 អោន ហើយពិនិត្យមើលថាទឹកនោមរបស់អ្នកនៅតែមានពណ៌លឿងស្លេកដើម្បីជម្រះ។ រក្សាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។ កាហ្វេ សូដា និងតែអាចបង្កឱ្យមានភាពបន្ទាន់ ហើយបញ្ជូនអ្នកទៅរកបន្ទប់ទឹកពាក់កណ្តាល។
ពិសាមុន មិនត្រូវពីមុន
ផ្នែកខាងមុខ - ផ្ទុកសារធាតុរាវរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈធំ ៗ ពី 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីដំណើរការសារធាតុរាវជំនួសឱ្យការរក្សាទុកវានៅក្នុងប្លោកនោមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលគ្រប់ជំហាន។ ទម្លាប់ដែលមានលំនឹងមានតុល្យភាពវាយនឹងដបនៅក្បាលផ្លូវ។
កាលវិភាគជួយបង្ហាត់ប្លោកនោមរបស់អ្នកឡើងវិញសម្រាប់ការបំពេញធម្មតា និងការបញ្ចេញចោល។ កំណត់សារធាតុរាវបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចដើម្បីកាត់ ការដើរលេងក្នុងបន្ទប់ទឹកពេលយប់ និងការមិនឃ្លានអាហារពេលព្រឹក។ សាកល្បងគំរូនេះ៖ ទទួលទានជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ បន្ថយមួយម៉ោងមុនពេលរត់ ហើយសម្អាតប្លោកនោមរបស់អ្នកភ្លាមៗ មុនពេលអ្នកចាកចេញ។ ការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាតិចតួចអាចធ្វើឱ្យនោមនៅពេលអ្នករត់មិនសូវមានការព្រួយបារម្ភ។
គន្លឹះទី ២៖ សម្អាតប្លោកនោមរបស់អ្នកជាមុនសិន
ទម្លាប់មុនរត់ និងផ្លូវលំ
ធ្វើឱ្យបន្ទប់ទឹកបញ្ឈប់រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកធ្វើ មុនពេលអ្នកចេញពីទ្វារ។ ប្លោកនោមពេញមួយអង្គុយទាប និងធ្ងន់ ហើយគ្រប់ជំហានរុញចុះមកលើវា។ ការលុបវាចេញជាលើកដំបូងនឹងលុបបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ថែមនោះ ហើយបន្ថយឱកាសរបស់អ្នក។ ប្លោកនោមលេចធ្លាយ នៅពេលធ្វើចលនា។ គិតថាវាជាផ្នែកនៃការត្រួតពិនិត្យប្រអប់លេខរបស់អ្នក នៅជាប់នឹងការចងស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់សោរបស់អ្នក។
អ្នកអាចបង្កើតវាទៅជាទម្លាប់។ បត់ជើងតូចមុនពេលរត់ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាសុខសប្បាយ។ ការឈប់រហ័សត្រូវចំណាយពេលពីរនាទី និងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរត់ពាក់កណ្តាល។ ច្បាប់ដូចគ្នាអនុវត្តនៅក្បាលផ្លូវ។ ប្រើបន្ទប់ទឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមរត់ ឬឡើងភ្នំ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមរាល់ការចេញក្រៅជាមួយនឹងផ្ទាំងថ្មស្អាត។
គម្រោងការឈប់បន្ទប់ទឹក
សម្រាប់ការដើរលេង សូមរកមើលផ្លូវរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកទៅ។ ផែនទីផ្លូវលំ និងកម្មវិធីឡើងភ្នំជារឿយៗសម្គាល់កន្លែងដែលបន្ទប់ទឹក និងបង្គន់អង្គុយ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលវា ខណៈពេលដែលអ្នកមានគម្រោង។ ការដឹងពីជម្រើសរបស់អ្នកមុនពេលវេលា ធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភ ដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពបន្ទាន់ភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លូវលំខ្លីជាង និងថែទាំបានល្អដែលមានមធ្យោបាយងាយស្រួលចូលប្រើប្រាស់ បន្ទាប់មកពង្រីកជួររបស់អ្នកនៅពេលដែលទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកើនឡើង។
ផ្នែកជនបទត្រូវការផែនការផ្សេង។ អនុវត្តតាមការអនុវត្ត Leave No Trace ហើយស្នាក់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 200 ហ្វីតពីទឹក ផ្លូវលំ និងកន្លែងបោះជំរំ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវទៅ។ ខ្ចប់ឧបករណ៍ផ្លាស់ប្តូរតូចមួយផងដែរ៖ កាបូបមិនជ្រាបទឹកជាមួយគ្រឿងបន្លាស់ ខោទ្រនាប់ដែលជ្រាបចូល ក្រណាត់ជូតគ្មានក្លិន និងកាបូបសម្រាប់របស់ប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើការលេចធ្លាយកើតឡើង សូមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប្តូរទៅសម្ងួតនៅកន្លែងឯកជន ហើយដកវត្ថុដែលបានប្រើឡើងវិញ។ ការរៀបចំផែនការល្អ រក្សាភាពមិនអាចគ្រប់គ្រងបានពីការកាត់ដំណើរផ្សងព្រេងរបស់អ្នកឱ្យខ្លី។
គន្លឹះទី ៣៖ ពង្រឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
មូលដ្ឋានគ្រឹះ Kegel សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករឹងមាំផ្តល់ឱ្យប្លោកនោមរបស់អ្នកនូវការគាំទ្រដែលវាត្រូវការនៅគ្រប់ជំហាន។ Kegels បង្កើតការគាំទ្រនោះ ហើយពួកគេចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណពេលដេក។ ទំនាញផែនដីធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកនៅពេលអ្នកឈរ ហើយការដេកចុះជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន៖
ច្របាច់សាច់ដុំអាងត្រគាក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមមិនឱ្យបញ្ចេញឧស្ម័ន ឬបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម។
សង្កត់សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 5 ទៅ 10 វិនាទី។
បន្ថែម 1 វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកអាចសង្កត់បាន 10 វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងក្នុងមួយវគ្គ។
រក្សាក្បាលពោះ ជើង និងគូទរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ អ្នកអាចប៉ះពួកវាដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យ។ ល្បិចសិក្សាមួយ៖ ស្រមៃមើលការបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម ដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំ ប៉ុន្តែកុំបញ្ឈប់ការហូរទឹកនោមជាប្រចាំ ព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។
បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេ។ ផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធធ្វើឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវ៖
ធាតុរបប |
ប្រេកង់ដែលបានណែនាំ |
របបប្រចាំថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន |
3 ឈុតនៃការកន្ត្រាក់ 8-12 (នីមួយៗសង្កត់ 8-10 វិនាទី) អនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ |
បរិមាណប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងការសាកល្បងជោគជ័យ |
ការកន្ត្រាក់ និងការសម្រាកជាគូ 45-60 ក្នុងមួយថ្ងៃ |
ចន្លោះពេលសម័យ |
រាលដាលពេញមួយថ្ងៃក្នុងវគ្គ 2-5 ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ |
រយៈពេលបន្ត |
ជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 សប្តាហ៍ |
ការហ្វឹកហាត់ជាន់អាងត្រគាក ងាយស្រួលប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ធ្វើមួយឈុតពេលកំសៀវពុះ មួយទៀតនៅភ្លើងក្រហម និងមួយទៀតមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅការរត់ ឬបន្ថែមចំងាយ បង្កើតបន្តិចម្តងៗ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំសម្របខ្លួន ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញមានការប្រសើរឡើងក្រោយរយៈពេល 3-4 ខែ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តស្ថិរភាព, ភាពតានតឹង incontinence និង ការលេចធ្លាយប្លោកនោម ជារឿយៗកាន់តែងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។
គន្លឹះទី 4: ដកដង្ហើមនិងពត់
ដង្ហើមរបស់អ្នក និងអាងត្រគាករបស់អ្នកធ្វើការជាក្រុម។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដ្យាក្រាមធ្លាក់ចុះ ហើយជាន់អាងត្រគាកបានធូរស្រាល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ diaphragm សម្រាក ហើយសាច់ដុំអាងត្រគាកចុះកិច្ចសន្យា។ ចង្វាក់នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធជាមួយនឹងគ្រប់ជំហាន។
ការរត់បំបែកចង្វាក់នោះ នៅពេលអ្នកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬក្តាប់ពោះរបស់អ្នក។ ជាន់អាងត្រគាកដែលរឹង និងហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណមិនអាចសម្រាក និងចុះកិច្ចសន្យាឡើងវិញបានល្អនោះទេ។ បន្ទាប់មកជើងរឹងនឹងដាក់សម្ពាធចុះ ហើយការធ្លាយប្លោកនោមតាមក្រោយ។ ព្យាយាមដាក់ឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុងដ្យាក្រាមរបស់អ្នក ហើយផ្គូផ្គងចង្វាក់ទៅនឹងជំហានរបស់អ្នក ដូចជា ស្រូបចូលពីរជំហាន និងដកដង្ហើមចេញពីរជំហាន។ គំរូសាមញ្ញនេះជួយដល់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកតាមរយៈការរត់ទាំងមូល។
Knack មុនពេល Sprints និងក្អក
Knack គឺជាល្បិច 'squeeze before you sneeze'។ មុនពេលក្អក សើច កណ្តាស់ ឬរត់ លើកថ្នមៗ ហើយច្របាច់ជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ និងខាងក្នុង។ ការកន្ត្រាក់មុននេះធ្វើឱ្យការគាំទ្របង្ហួរនោមរឹង និងជួយការពារការលេចធ្លាយទឹកនោម។ Miller et al ។ បានរកឃើញថា Knack អំឡុងពេលក្អកកម្រិតមធ្យម និងជ្រៅកាត់បន្ថយការបាត់បង់ទឹកនោមបាន 98.2% និង 73.3% ។ ភាពធូរស្រាលនោះអាចបង្ហាញក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ ដែលចង្អុលទៅការរៀនម៉ូទ័រលឿន ជាជាងការលូតលាស់សាច់ដុំយឺត។
អនុវត្តនៅផ្ទះមុនពេលអ្នកពឹងផ្អែកលើវានៅលើផ្លូវ:
អង្គុយចុះសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម ហើយច្របាច់ជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។
ក្អកស្រាលៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីច្របាច់។
ឈានទៅការក្អកធំជាងមុន បន្ទាប់មកអនុវត្តការឈរ។
បន្តដកដង្ហើម និងជៀសវាងការទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ឬក្តាប់ជើងរបស់អ្នក។ ប្រើ Knack មុនពេលពេលណាមួយដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យអ្នកលេចធ្លាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាករវាងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ អាងត្រគាកដែលអាចបញ្ចេញដំណើរការបានល្អជាងការសង្កត់តឹងពេញមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត ការដង្កៀបនេះក្លាយទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ ហើយការទប់មិនជាប់នឹងឈប់បញ្ជាការរត់របស់អ្នក។
ការចុះចតទន់ជាងមុន ជំហានខ្លីជាង
ការវាយជើងរបស់អ្នកបញ្ជូនកម្លាំងត្រង់ឡើងលើជើងរបស់អ្នក និងចូលទៅក្នុងប្រម៉ោយរបស់អ្នក។ ការហួសកម្លាំងធ្វើឱ្យកម្លាំងនោះកាន់តែអាក្រក់។ ការបោះជំហានដ៏វែងមួយនៅពីមុខដើរតួជាហ្វ្រាំង ហើយរាល់ការចុះចតដ៏លំបាកៗសួរអំពីសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។ រំលងការគិតថ្លៃចុះចំណោតលឿន។ នោះគឺជាពេលដែលក្រឡាប់ និងការចុះចតយ៉ាងខ្លាំង ហើយរោគសញ្ញានៃការមិនអាចទប់បាននឹងបង្ហាញឡើង។
សាកល្បងជំហានខ្លី លឿនជាងមុនក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ ចង្វាក់ខ្ពស់ជាងបន្តិចជួយនៅទីនេះ។ សូម្បីតែការកើនឡើង 5-10% អាចបន្ថយកម្លាំងផលប៉ះពាល់ និងសម្រួលបន្ទុកនៅលើអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងបញ្ច្រាសរវាង cadence និងលំយោលបញ្ឈរ (r = −0.512, p = .018) ដែលមានន័យថា cadence យឺតបាននាំមកនូវការលោតកាន់តែច្រើន។ ទោះបីជាខ្លីពេក ហើយអ្នកលោតកាន់តែច្រើន ដែលបង្កើនសម្ពាធ និងអាចបន្ថែមការលេចធ្លាយប្លោកនោមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កំណត់គោលដៅកណ្តាល ហើយអនុញ្ញាតឱ្យការរត់លឿនជាងមុន ពង្រីកជំហានរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ ប្រើចន្លោះពេលរត់-ដើរ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរក្សាល្បឿនលឿនជាងនេះបានទេ។
រក្សាការហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែកែតម្រូវ៖ ប្រសិនបើការលេចធ្លាយលេចឡើងយឺតពេលរត់ កាត់បន្ថយការរត់ និងបង្កើតបរិមាណឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើការលើកធ្ងន់ធ្វើឱ្យលេចធ្លាយ កាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិច ហើយដកដង្ហើមចេញតាមផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃអ្នកតំណាង បង្កើនបរិមាណបន្តិចម្តងៗ។
ពង្រឹងត្រគាក និងសន្លាក់
ត្រគាក និង glutes របស់អ្នកធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកមានស្ថេរភាពគ្រប់ជំហាន។ នៅពេលដែលពួកគេខ្សោយ សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកនឹងឡើងចុះ ហើយអស់កម្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការលេចធ្លាយប្លោកនោមលេចឡើងយឺតពេលរត់។ បង្កើត gluteus maximus, gluteus medius, rotator hip ជ្រៅ, និង core stabilizers ជាមួយស្ពាន, single-leg Romanian deadlifts, step-up, clamshells, and lateral band walks.
ធ្វើស្ពានដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ និងជើងរាបស្មើ។ ច្របាច់ glutes របស់អ្នក, លើកត្រគាករបស់អ្នក, សង្កត់, បន្ទាប់មកទាបជាង។ សម្រាប់ clamshells ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងត្រគាកនិងជង្គង់ជង់លើគ្នា, រក្សាជើងរបស់អ្នករួមគ្នា, និងលើកជង្គង់ខាងលើដោយមិនរមៀលត្រឡប់មកវិញទាបរបស់អ្នក។ ឈប់រត់មុនពេលជាន់អាងត្រគាក និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងគឺនៅពេលដែលទម្រង់រអិល និងការលេចធ្លាយចាប់ផ្តើម។
គន្លឹះទី 6: ជ្រើសរើសផលិតផលស្រូបយក
ខោទ្រនាប់ដែលស្រូបយកបានធៀបនឹង Pads
ទាំងទ្រនាប់ និងខោទ្រនាប់ស្រូបចូល មានកន្លែងនៅក្នុងប្រអប់ដាក់ឧបករណ៍របស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាស្រ័យទៅលើចំនួនដែលអ្នកលេចធ្លាយ និងរយៈពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទី។ Pads សមនឹងការលេចធ្លាយស្រាលជាងមុន និងការប្រឹងប្រែងខ្លី។ ខោទ្រនាប់ស្រូបទាញ សម្រាប់ការលេចធ្លាយកាន់តែធ្ងន់ និងការចេញក្រៅបានយូរ ព្រោះវានៅជាប់ និងកាន់ច្រើន។
កម្រិតស្រូបទាញ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីផ្គូផ្គងផលិតផលទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ការលេចធ្លាយបន្តិចបន្តួចដំណើរការរហូតដល់ 8 អោន ការលេចធ្លាយពន្លឺរហូតដល់ 16 អោនស៍ ការលេចធ្លាយកម្រិតមធ្យមរហូតដល់ 24 អោនស៍ និងការលេចធ្លាយខ្លាំងរហូតដល់ 30 អោនស៍។ ខោទ្រនាប់ដែលអាចចោលបានដែលផលិតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ជារឿយៗស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម ខណៈពេលដែលស្ទីលស្រូបទាញបន្ថែមឈានដល់ការការពារខ្លាំង។ សម្រាប់ការរត់ដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ខោទ្រនាប់ដែលមិនអាចទប់បានដែលសមនឹងនៅនឹងកន្លែងល្អជាងទ្រនាប់។ សម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយលើសពី 30 នាទី ខោទ្រនាប់ទាញឡើងផ្តល់នូវសមត្ថភាពបូករួមទាំងការស្រូបយកលឿន។
Chiaus ផលិតក្រណាត់កន្ទបទារកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ខោទាញឡើង និងខោទ្រនាប់សម្រាប់ទប់ទល់។ ផលិតផលនីមួយៗឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យគុណភាពយ៉ាងម៉ត់ចត់ ហើយមានវិញ្ញាបនបត្រដូចជា FDA, ISO, និង OEKO-TEX ។
សម, ក្រណាត់, និង Chafing
Chafing បង្ហាញនៅពេលផលិតផលសើម តឹងពេក ផ្លាស់ប្តូរចលនា ឬនៅជាប់យូរពេក បន្ទាប់ពីអ្នកបែកញើស។ ភ្លៅខាងក្នុង ផ្នត់ស្បែក និងស្បែកជុំវិញការបើកជើងយឺត គឺជាចំណុចក្តៅធម្មតា។ ផលិតផលដែលអាចដកដង្ហើមបាន ទន់ និងសមល្អ កាត់បន្ថយការត្រដុស និងសម្ភារៈដែលទាញសំណើមចេញពីស្បែករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកស្ងួតជាង។
ស្លាបសមនឹងមើលទៅទីពីរ។ ស្លាបស្អិតដែលដាក់ក្នុងកំឡុងថ្ងៃធម្មតាអាចប្រែក្លាយទៅជាចំណុចកកិតកំឡុងពេលកំពុងរត់។ រកមើលការរចនាដេលចាប់តាមបែបគ្មានស្លាប ឬទាប បូករួមទាំងរបាំងជើងដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមដែលអាចបត់បែនបាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់ និងលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តរញ៉េរញ៉ៃ លេចធ្លាយ ឬខ្ទេចខ្ទី ផលិតផលរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនសម។ ស្ទីលដែលដំណើរការពេញមួយយប់អាចមានអារម្មណ៍ថាមានសំពីងសំពោងនៅពេលរត់ ហើយបន្ទះពន្លឺអាចនឹងមិនទប់ទល់ពេលហាត់ប្រាណ។
គន្លឹះទី 7: សាកល្បង Pessary ឬជំនួយខាងក្នុង
តើអ្វីទៅជា Pessary
pessary គឺជាឧបករណ៍តូចមួយដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងទ្វាមាស ហើយអាចយកចេញបាន។ វាផ្ទុកជាលិកាដែលរក្សាសរីរាង្គអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖
អ្នកដាក់ pessary ទៅក្នុងទ្វាមាស។
វាផ្ទុកជាលិកាទ្វារមាសដែលគាំទ្រសរីរាង្គអាងត្រគាក។
នៅពេលដែលវានៅនឹងកន្លែង វាជួយដល់ប្លោកនោម ស្បូន និងរន្ធគូថ។
ជំនួយនេះបន្ថយសម្ពាធពីទ្វារមាស និងកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយទឹកនោម។
នៅពេលដែលសរីរាង្គស្ថិតនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ ប្លោកនោមកាន់តែបញ្ចេញចោលបានយ៉ាងងាយ ហើយលេចធ្លាយ។
Hodge pessary ជាមួយនឹងការគាំទ្រត្រូវបានគេនិយាយថាមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារការលេចធ្លាយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧបករណ៍ល្អបំផុតគឺមានសុវត្ថិភាព តូច ថោកសមរម្យ ហើយងាយស្រួលដាក់ចូល និងយកចេញដោយខ្លួនឯង។ ស្ត្រីខ្លះក៏ប្រើ tampon ជាជំនួយខាងក្នុងដ៏សាមញ្ញអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនជាការជំនួសឧបករណ៍ដែលបានបំពាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់ការគាំទ្រពន្លឺនៅពេលរត់ខ្លី។
និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាអំពីសម
សួរអ្នកផ្តល់សេវាអំពីសម និងផាសុកភាព មុនពេលអ្នកពាក់ឧបករណ៍ជំនួយខាងក្នុងនៅពេលរត់ ឬឡើងភ្នំ។ ឧបករណ៍ដែលត្រដុស ឬចុចកន្លែងខុសនឹងធ្វើឱ្យការចេញក្រៅយូរគួរឱ្យវេទនា។ អ្នកជំងឺជាច្រើនដាក់ក្នុង pessary តែនៅពេលដែលពួកគេរំពឹងថានឹងមានលេចធ្លាយ ដូចជាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នោះធ្វើឱ្យវាជាជំនួយបណ្តោះអាសន្នដ៏ងាយស្រួល ខណៈពេលដែលអ្នកបង្កើតកម្លាំងជាន់អាងត្រគាក។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាបាត់ទៅ អ្នកអាចឈប់ប្រើវាបាន។
នាំយកបញ្ជីសំណួរខ្លីៗមកទស្សនារបស់អ្នក។ សួរថាតើប្រភេទនៃការ prolapse អ្វីដែលអ្នកមាន និងរោគសញ្ញាណាមួយដែល pessary អាចប្រសើរឡើង។ សួរថាតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើទីមួយមិនសម។ សួរថាតើអ្នកអាចពាក់វាបានតែក្នុងអំឡុងពេលដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់នៃការរត់ ឬឡើងភ្នំ។ សួរផងដែរថាតើផលប៉ះពាល់ណាមួយគួរជំរុញការហៅទូរស័ព្ទ។ រកមើលសម្ពាធថ្មី ការត្រដុស រលាក ឈឺចាប់ ឬការផ្លាស់ប្តូរមុខងារប្លោកនោម និងពោះវៀន។ ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពអាងត្រគាក មុនពេលអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវ pessary ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ជំនួយខាងក្រៅ។
គន្លឹះទី ៨៖ រៀបចំផែនការផ្លូវជុំវិញបន្ទប់ទឹក
ផែនទីបន្ទប់ទឹក និងក្បាលផ្លូវ
ស្វែងយល់ថាតើបន្ទប់ទឹកនៅឯណា មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ ឬដើរលេងយូរជាងនេះ។ ការដឹងពីកន្លែងដែលបន្ទប់ទឹកដែលនៅជិតបំផុត ដកកង្វល់ដែលតែងតែមានរយៈពេលយូរជាងការលេចធ្លាយ។ នោះការព្រួយបារម្ភអំពីការស្វែងរកបន្ទប់ទឹក ហើយការភ័យខ្លាចនៃគ្រោះថ្នាក់អាចមានអារម្មណ៍អាក្រក់ជាងស្ថានភាពទៅទៀត។ ការគូសផែនទីជម្រើសរបស់អ្នកជាមុនគឺជារឿងដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត ការភ្ញាក់ផ្អើលតិចជាង និងទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន។
កម្មវិធីស្វែងរកបន្ទប់ទឹក និងឧបករណ៍កំណត់ទីតាំងបង្គន់ធ្វើឱ្យដំណើរការលឿន។ Harvard Health គាំទ្រការគូសផែនទីជម្រើសបន្ទប់ទឹកមុនពេលវេលា ហើយប្រព័ន្ធផ្លូវលំជាច្រើនចែករំលែកធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ផែនទីផ្លូវលំអន្តរកម្មអាចបង្ហាញផ្លូវ កន្លែងផឹកទឹក បន្ទប់ទឹកស្អាត និងចតរថយន្តទាំងអស់ក្នុងទិដ្ឋភាពតែមួយ។ ឧទ្យានមួយចំនួនផ្តល់នូវផែនទី PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបាន ឬអាចចូលប្រើបាន អ្នកអាចប្រើក្រៅបណ្តាញ។ អ្នកផ្សេងទៀតដូចជាទំព័រព័ត៌មានផ្លូវរដូវក្តៅរបស់ Alta រាយបញ្ជីផ្លូវលំជាក់លាក់ ហើយចំណាំថាថ្លៃសេវាផ្តល់សេវាសម្រាប់ការថែទាំបន្ទប់ទឹក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឈប់ផងដែរ។ ចាត់ទុកការឈប់សម្រាកនីមួយៗជាការឈ្នះ មិនមែនជាការពន្យារពេលទេ។
យុទ្ធសាស្ត្រជនបទ
ចេញពីផ្លូវឆ្ងាយ ផែនការដែលបានធ្វើឡើងមុនពេលវេលាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពបន្ទាន់ដែលមកជាមួយវា។ ការអនុវត្តការនោមគ្មានដាន សុំឱ្យអ្នកបោះជំហានយ៉ាងហោចណាស់ 200 ហ្វីតពីប្រភពទឹក ផ្លូវលំ និងកន្លែងបោះជំរំ។ ចំពោះកាកសំណល់រឹង ជីករណ្តៅឆ្មាមួយជម្រៅ 6-8 អ៊ីង ហើយកប់វាឱ្យសព្វ។ ខ្ចប់បន្ទះ ក្រណាត់ tampons និងក្រដាសជូតមាត់ សូម្បីតែជីកំប៉ុសក៏ដោយ ព្រោះវាមិនខូច។ ពីលើខ្សែបន្ទាត់ខាងលើ សូមរំលងរន្ធឆ្មា ហើយយកកាបូប WAG សង្គ្រោះបន្ទាន់ជំនួសវិញ។
បង្កើតឧបករណ៍តូចមួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពមិនទៀងទាត់ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណឆ្ងាយពីកន្លែងផ្សេងៗ។ កាបូបមិនជ្រាបទឹកជាមួយ ខោអាវទ្រនាប់ដែលអាចស្រូបយកបាន កន្សែងដែលមិនមានក្លិនក្រអូប និងកាបូបសម្រាប់របស់របរប្រើប្រាស់រួចគ្របដណ្ដប់លើស្ថានភាពភាគច្រើន។ អនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះនៅពេលចេញក្រៅខ្លីជាមុនសិន។ វិធីនោះអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងការលេចធ្លាយទឹកនោមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ មុនពេលការឡើងភ្នំដ៏វែងសាកល្បងអ្នក។ ផែនការល្អបន្តរត់ និងឡើងភ្នំនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក មិនមែនបិទវាទេ។
គន្លឹះទី 9: សូមមើល Pelvic Floor PT
តើការវាយតម្លៃមើលទៅដូចម្ដេច
អ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅជាន់អាងត្រគាកពិនិត្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែសាច់ដុំដែលអ្នកច្របាច់នោះទេ។ ដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណួរអំពីទម្លាប់ផឹកស្រារបស់អ្នក តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកប្រើបន្ទប់ទឹក និងការឈឺចាប់ណាមួយក្នុងពេលមានរឿងដូចជាការប្រើ tampon ឬការរួមភេទជាដើម។ បន្ទាប់មកអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកពន្យល់ពីការប្រឡងផ្ទៃក្នុង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទម្រង់យល់ព្រម។ អ្នកអាចនាំចៅក្រមមកខ្លួនឯង ប្រើគ្រូពេទ្យគ្លីនិក ឬនិយាយថាទេចំពោះការពិនិត្យផ្ទៃក្នុងទាំងស្រុង។ អ្នកទទួលបន្ទុកគ្រប់ពេល។
ដោយមានការយល់ព្រមរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលនឹងមើលអ្នកធ្វើ kegel ក្អក និងចលនាចុះក្រោម។ ម្រាមដៃដែលលាបដោយស្រោមដៃ ហើយនឹងពិនិត្យមើលកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅពេលអ្នកច្របាច់។ បន្ទាប់មកការពិនិត្យឆ្អឹងត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក រួមទាំងការធ្វើចលនា និងការធ្វើតេស្តសាច់ដុំដោយដៃ។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការរកឃើញជាមួយអ្នក ហើយបង្កើតផែនការថែទាំ។ ផែនការនោះអាចរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងត្រគាក ការពង្រឹងស្នូល និងការពង្រឹងត្រគាក ការលាតសន្ធឹងដោយដៃ និង kegels ឬ kegels បញ្ច្រាស។ អ្នកផ្តល់សេវាមួយចំនួនក៏បញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្ដ urodynamic អ៊ុលត្រាសោន ឬរូបភាព MRI ដើម្បីមើលថាតើប្លោកនោមរបស់អ្នករក្សា និងបញ្ចេញទឹកនោមបានល្អប៉ុណ្ណា។
លំហាត់ និងមតិត្រឡប់
អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ដែលត្រូវនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ សម្រាប់ភាពតានតឹងក្នុងការពន្យារកំណើត ឬការស្តារឡើងវិញក្រោយការវះកាត់ ការផ្តោតគឺការបណ្តុះបណ្តាល។ នោះមានន័យថា ការស៊ូទ្រាំដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពកាន់ កម្លាំងរុញច្រានរហ័ស ដើម្បីហ្វឹកហាត់ការឆ្លើយតបរហ័ស និងការកន្ត្រាក់តាមជណ្តើរដែលរុញច្រានឡើងលើចុះក្រោម។ សម្រាប់ការឈឺចាប់អាងត្រគាក ឬការទល់លាមក ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រឡប់ទៅការហ្វឹកហាត់ចុះក្រោម ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមថ្នមៗ និងការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំដែលសកម្មខ្លាំងពេក។
Biofeedback ដើរតួជាឧបករណ៍បង្រៀន មិនមែនជាការព្យាបាលដែលត្រូវបានអនុវត្តទៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាតូចអង្គុយនៅផ្នែកម្ខាងនៃរន្ធគូថ ជាមួយនឹងសំណុំទីពីរនៅទូទាំងពោះរបស់អ្នក ទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅអេក្រង់ដែលបង្ហាញសកម្មភាពសាច់ដុំ។ ស្ត្រីជាច្រើនបានប្រើអាប់សរបស់ពួកគេដោយចៃដន្យអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាងត្រគាក ហើយឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពោះចាប់បាននោះ។ ក្រាហ្វ និងសម្លេងជួយឱ្យអ្នករៀនគ្រប់គ្រង ហើយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចវាស់ស្ទង់កម្លាំង និងតាមដានការកើនឡើងរវាងការមកលេង។ កោណទ្វារមាសដែលមានទម្ងន់ ឧបករណ៍សំពាធខ្យល់ និងការពិនិត្យដោយចុងម្រាមដៃ ផ្តល់នូវផ្លូវផ្តល់យោបល់ផ្សេងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រដល់គោលដៅនៃការសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទ្វីបឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរក្សាជាវិធានការដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការលេចធ្លាយទឹកនោម។ សួរអំពីការបញ្ជូនបន្ត ប្រសិនបើការលេចធ្លាយទឹកនោមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណបន្តរំខានដល់ការរត់របស់អ្នក។
គន្លឹះទី 10: ដឹងថាពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
ទង់ក្រហមដែលធានាការមកលេង
ការលេចធ្លាយភាគច្រើនអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងគន្លឹះខាងលើ។ ប៉ុន្តែសញ្ញាខ្លះមានន័យថា អ្នកគួរតែធ្វើការណាត់ជួបក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ រកមើលការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកនោម ឈាមក្នុងទឹកនោម ឬការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងទម្លាប់ប្លោកនោមរបស់អ្នក។ ការលេចធ្លាយដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់ ឬកើតឡើងដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ ឬកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយ ក៏សមនឹងទទួលបានការមើលឱ្យកាន់តែជិតផងដែរ។
យកចិត្តទុកដាក់ថាតើភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើការលេចធ្លាយធ្វើឱ្យអ្នកចេញពីផ្លូវ រំខានការរត់របស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកជៀសវាងផែនការសង្គម នោះជាហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចកំចាត់មេរោគ និងមូលហេតុផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកចង្អុលអ្នកទៅកាន់ជំហានបន្ទាប់ដ៏ត្រឹមត្រូវ។
ជម្រើសនៃការព្យាបាលដែលត្រូវសួរអំពី
អ្នកមានជម្រើសច្រើនជាងមនុស្សភាគច្រើនដឹង។ សួរអំពីការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកដែលមានការត្រួតពិនិត្យជាមុនសិន ព្រោះការណែនាំណែនាំវាជាការថែទាំដំបូង។ pessary គឺជាឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតដែលមានតម្លៃសាកល្បងមុនពេលវះកាត់ ហើយវាសាកសមនឹងមនុស្សដែលមិនអាច ឬមិនចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាក។
ប្រសិនបើការថែទាំបែបអភិរក្សធ្លាក់ចុះ សូមសួរថាតើការវះកាត់អាចពាក់ព័ន្ធអ្វីខ្លះ។ ខ្សែចងកណ្តាលនៃបង្ហួរនោម គឺជាវិធីសាស្រ្តស្តង់ដារនៃការវះកាត់ នៅពេលដែលវិធានការអភិរក្សបរាជ័យ យោងទៅតាមគោលការណ៍ណែនាំ 2017 AUA/SUFU ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតរួមមាន ខ្សែដៃ fascial autologous, sphincter ទឹកនោមសិប្បនិម្មិតសម្រាប់កង្វះ sphincter ខាងក្នុង និងភ្នាក់ងារសំពីងសំពោង។ Duloxetine អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់ស្ត្រីដែលបដិសេធការវះកាត់ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់កំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វាក៏ដោយ។ នាំយកសំណួររបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកណែនាំការសម្រេចចិត្ត។ ការធូរស្បើយពីភាពតានតឹង ការនោមញឹកញាប់គឺអាចទៅដល់បាន ហើយការលេចធ្លាយទឹកនោមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ មិនចាំបាច់ជាទម្លាប់អចិន្ត្រៃយ៍របស់អ្នកនោះទេ។
ការធ្លាយទឹកនោមពេលអ្នករត់ ឬឡើងភ្នំគឺជារឿងធម្មតា ហើយវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាមិនដែលមានហេតុផលដើម្បីលាឈប់នោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយ ឬពីរ ដូចជាការហ្វឹកហាត់ជាន់អាងត្រគាក និងផលិតផលដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ជំហានតូចៗបន្ថែមលឿន។
សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ ផលិតផលស្រូបទាញ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរ។ ពួកគេរួមគ្នាជួយអ្នកបញ្ឈប់ការលេចធ្លាយពេលកំពុងរត់ ហើយត្រលប់ទៅផ្លូវដែលអ្នកស្រលាញ់វិញ។
អ្នកមិនចាំបាច់គិតរឿងនេះតែម្នាក់ឯងទេ។ ជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចរកបាន ហើយវាដំណើរការ។ ភាពមិនចេះអត់ធ្មត់មិនទទួលបានពាក្យចុងក្រោយទេ។ រក្សាភាពសកម្ម និងបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការធ្លាយទឹកនោមពេលកំពុងរត់?
បាទ / ចាសហើយអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អត្តពលិកស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់ប្រឈមនឹងការនោម។ ជើងខ្លាំង និងការប្រឹងប្រែងរុញច្រានលើប្លោកនោមរបស់អ្នក។ សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកធ្វើដូចខ្សែក។ ពេលខ្សែនោះបាត់សំឡេងខ្លះ ទឹកនោមបន្តិចក៏រត់ចេញ។ នេះជាមេកានិកមិនមែនខ្សោយទេ។
តើខ្ញុំគួរឈប់រត់រហូតដល់ការលេចធ្លាយឈប់?
ទេ អ្នកអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាលខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការលើបញ្ហា។ កាត់បន្ថយការរត់របស់អ្នក និងបង្កើតកម្រិតសំឡេងឡើងវិញយឺតៗ ប្រសិនបើការលេចធ្លាយបង្ហាញយឺតក្នុងការហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមការហ្វឹកហាត់ជាន់អាងត្រគាក និងផលិតផលដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ការបោះបង់មិនមែនជាចម្លើយទេ។ ការកែតម្រូវគឺ។
តើការហ្វឹកហ្វឺនអាងត្រគាកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីដំណើរការ?
ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យបានទៀងទាត់។ ការសាកល្បងជោគជ័យបានដំណើរការការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 20 សប្តាហ៍។ Knack អាចនាំមកនូវការធូរស្បើយក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ ព្រោះវាបណ្តុះការឆ្លុះរហ័ស។ កម្លាំងសាច់ដុំពិតបង្កើតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកឃើញមិនមានការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពី 3 ទៅ 4 ខែ។
តើផលិតផលស្រូបយកមួយណាដែលដំណើរការបានល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរយូរ?
ផ្គូផ្គងផលិតផលទៅនឹងកម្រិតលេចធ្លាយ និងប្រវែងនៃការចេញរបស់អ្នក។ Pads សមនឹងការលេចធ្លាយស្រាលជាងមុន និងការប្រឹងប្រែងខ្លី។ ខោទ្រនាប់ដែលទាញឡើងអាចទាញបានកាន់តែច្រើន ហើយអាចពាក់បានយូរថ្ងៃ។ Chiaus ផលិតក្រណាត់កន្ទបទារកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ខោទ្រនាប់ទាញឡើង និងទ្រនាប់ទ្រនាប់ទប់ទល់ ដែលទាំងអស់ត្រូវបានគាំទ្រដោយការត្រួតពិនិត្យគុណភាព និងការបញ្ជាក់យ៉ាងម៉ត់ចត់ដូចជា FDA, ISO និង OEKO-TEX ។
តើខ្ញុំគួរហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការលេចធ្លាយនៅពេលណា?
សូមទូរស័ព្ទមកឆាប់ៗ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកនោម ឈាមក្នុងទឹកនោម ឬការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្លោកនោមភ្លាមៗ។ ការលេចធ្លាយដែលកើតឡើងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងណាមួយក៏សមនឹងទទួលបានមើលផងដែរ។ ភាពមិនចេះទប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកដើរមិនរួច ឬមិនស្ថិតក្នុងផែនការសង្គម។ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំទេ។
