Гүйлт, явган аялал хийх үед шээс ялгаруулах 10 практик зөвлөгөө

Та ганцаараа биш. Эмэгтэй гүйгчдээс хийсэн судалгаагаар 20% нь шээс ялгаруулах чадваргүй болох нь тогтоогдсон бөгөөд 'Runners' World' сэтгүүлийн мэдээлснээр энэ тоо 40% хүрч магадгүй юм. Тиймээс хэрэв та гүйх эсвэл явган аялал хийх үедээ шээс гоожвол зүрхээ аваарай: энэ нь нийтлэг зүйл бөгөөд та үүнийг зохицуулж чадна.

Стрессийн шээсний дутагдал гэдэг нь давсагны даралт нь гоожиж гоожих шалтгаан болдог гэсэн үг юм. Хөлийн хатуу цохилт, толгод, хүч чармайлт нь бага зэрэг дэмжлэг шаардагдах давсаг руу түлхэж өгдөг. Энэ нь сул тал биш юм. Энэ бол механик.

Арван практик зөвлөгөө нь бэлтгэл хийх, техникээ тохируулах, зөв ​​бүтээгдэхүүн сонгох, хэзээ мэргэжлийн тусламж авахаа мэдэхэд тусална. Та миль бүртгэж болно. Эндээс хэрхэн.

Гол арга хэмжээ

• Шингэний цагийг тохируул гоожихоос зайлсхий : тогтмол ууна, гэхдээ гүйлтийн өмнө нарийсна.

• Давсагийг илүү сайн дэмжихийн тулд Кегелийн тусламжтайгаар аарцагны булчингуудыг өдөр бүр бэхжүүл.

• Сонго шингээгч бүтээгдэхүүн . таны гоожих түвшин болон үйл ажиллагааны уртад тохирсон

• Knack ашиглана уу: гоожихоос сэргийлэхийн тулд найтаах эсвэл гүйхээсээ өмнө аарцагны ёроолыг шахаж ав.

• Хэрэв гоожсон хэвээр байвал эсвэл таны амьдралыг тасалдуулж байвал аарцагны хөндийн PT эсвэл эмчид хандаарай.

Гүйх үед шээс яагаад гоожиж байна вэ?

Энгийн үгээр хэлбэл стрессийн үл тэвчих байдал

Стресс шээс ялгаруулах нь маш энгийн зүйлийн анагаах ухааны нэр юм. Давсаган дээр даралт ихсэж, бага зэрэг шээс гадагшилдаг. Дарамт нь сул дорой зан чанар, муу хандлагаас биш харин нөлөөлөл, хүчин чармайлтаас үүдэлтэй байдаг. Таны аарцагны булчингууд давсагны доор дүүгүүр шиг ажилладаг. Тэдний аяыг алдах үед тэр дүүгүүр нь ачааллын дор зам тавьж өгдөг.

Идэвхтэй эмэгтэйчүүдэд энэ асуудал ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас хамаагүй их тохиолддог. Мета-шинжилгээний системчилсэн судалгаагаар янз бүрийн спортоор хичээллэж буй эмэгтэй тамирчдын 36% нь шээс ялгаруулах эмгэгтэй тулгардаг болохыг тогтоожээ. Үүнтэй ижил дүн шинжилгээгээр тамирчдын дунд сууж буй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад шээс задгайрах эрсдэл 177% -иар их байдаг. Коллежийн хөнгөн атлетикийн талаархи нэгэн блогын тайланд коллежийн тамирчдын 68.5% нь шээс ялгаруулах стресстэй холбоотой гэж мэдэгджээ. Тэгэхээр гарааны шугаманд байгаа таны хажууд байгаа эмэгтэй ч мөн адил зүйлтэй тулгарч магадгүй юм.

Зам болон зам дээрх нийтлэг триггерүүд

Зарим хөдөлгөөн нь аарцагны ёроолд бусдаас илүү ачаалал өгдөг. Уруу уруу гүйх нь жагсаалтын эхэнд байдаг, учир нь алхам бүр нь таны хөлөөр дээш, их бие рүү хүч илгээдэг. Спринтинг нь өндөр хурдтай ижил зүйлийг хийдэг. Үсрэх, ханиалгах, найтаах зэрэг нь зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Урт явган аялал нь ялангуяа хүнд ачаатай ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

Та анзаарч магадгүй гүйх үед давсаг гоожиж, эсвэл тэгш спринт интервал дээр гүйж байхдаа давсаг гоождог . чулуурхаг зам дээр Эдгээр өдөөгчийг урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд энэ нь сайн мэдээ юм. Дасгал хийх явцад ямар мөчүүд стресст ороход хүргэдэг болохыг мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг тойрон төлөвлөж болно. Дараагийн зөвлөмжүүд хэрхэн яаж хийхийг харуулах болно.

Зөвлөгөө 1: Шингэний цагийг тохируул

Би гүйхдээ яагаад шээдэг вэ?

Би яагаад гүйхдээ шээдэг юм бол гэж та гайхаж магадгүй юм. Ихэнхдээ хариулт нь таны усны саванд байдаг. Хэт бага шингэн нь шээсийг харанхуйлж, төвлөрсөн болгодог. Энэ төвлөрсөн шээс нь давсагны салст бүрхэвчийг цочроож, яаралтай байдлыг улам дордуулдаг. Гарахаасаа өмнө хэт их шингэн уувал давсаг хурдан дүүргэж, гарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг Давсаг хөдөлж байх үед гоожиж байна.

Засвар бол ерөнхийдөө бага уухгүй байх явдал юм. Энэ нь өдрийн турш илүү ухаалаг уух явдал юм. Өдөрт 1.5-2 литр буюу ойролцоогоор 40-60 унц уухыг зорьж, шээс тань цайвар шар өнгөтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхээсээ өмнө кофейн хэмжээгээ бас хянаж байгаарай. Кофе, сод, цай зэрэг нь яаралтай байдлыг өдөөж, таныг угаалгын өрөө хайж олоход хүргэдэг.

Урьд нь биш, эрт балга

Өглөө, үдээс хойш шингэнээ урьдчилж цэнэглэ. Дараа нь гүйж эхлэхээс 30-60 минутын өмнө их хэмжээний ундаагаа багасга. Энэ нь таны биед шингэнийг алхам тутамд давсагандаа хадгалахын оронд боловсруулах цагийг өгдөг. Тогтвортой, тэнцвэртэй хэв маяг нь гүйлтийн эхэнд лонх шаналахад хүргэдэг.

Хуваарь нь давсагны хэвийн дүүргэлт, хоослолтыг давтан сургахад тусалдаг. Зүсэхийн тулд 18 цагаас хойш шингэнийг хязгаарлана Шөнийн цагаар угаалгын өрөө хийх , өглөө нь шээс хөөх. Энэ хэв маягийг туршаад үзээрэй: өдрийн турш тогтмол ууж, гүйхээс нэг цагийн өмнө нарийсч, явахаасаа өмнө давсагаа хоослох хэрэгтэй. Цагийн багахан өөрчлөлт нь таныг гүйх үед санаа зовох зүйлгүй болоход шээс хөөхөд хүргэдэг.

Зөвлөгөө 2: Эхлээд давсагаа хоосло

Гүйлтийн өмнөх болон гүйлтийн өмнөх хэвшил

Хаалгаар гарахаасаа өмнө хамгийн сүүлд хийх зүйл бол угаалгын өрөөг зогсоо. Дүүрсэн давсаг нь намхан, хүнд байдаг бөгөөд алхам бүр нь доошоо түлхэж байдаг. Эхлээд үүнийг хоослох нь нэмэлт ачааллыг арилгаж, таны магадлалыг бууруулдаг Давсаг хөдөлж байх үед гоожиж байна. Үүнийг гутлаа уяж, түлхүүрээ шүүрч авахын хажууд араа шалгах нэг хэсэг гэж бодоорой.

Та үүнийг зуршил болгож чадна. Гүйхээсээ өмнө, бүр өөрийгөө зүгээр байгаа юм шиг санагдсан ч гэсэн шээ. Түргэн зогсолтод хоёр минут зарцуулагдах бөгөөд дунд гүйлтийн замаас аварна. Замын эхэнд ижил дүрэм үйлчилнэ. Гүйлт эсвэл явган аялал эхлэхийн өмнө бие засах газар ашигла, та аялал бүрийг цэвэрхэн цаасаар эхлүүлээрэй.

Ариун цэврийн өрөөний зогсоолуудыг төлөвлө

Явган аялал хийхдээ явахаасаа өмнө замаа шалгаарай. Замын газрын зураг болон явган аялалын програмууд нь ихэвчлэн угаалгын өрөө, нүхэн жорлонг хаана байрлуулахыг тэмдэглэдэг тул төлөвлөхдөө тэдгээрийг шалгана уу. Өөрийнхөө сонголтуудыг урьдчилан мэдэж байх нь гэнэтийн яаралтай байдлыг өдөөж болох түгшүүрийг тайвшруулдаг. Хүртээмжтэй боломж бүхий богино, сайн арчилгаа сайтай замуудаас эхлээд өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр хүрээгээ нэмэгдүүлээрэй.

Нутаг дэвсгэрийн хэсгүүдэд өөр төлөвлөгөө хэрэгтэй. Ямар ч ул мөр үлдээх дадлыг дагаж, явах шаардлагатай үедээ ус, зам, зуслангийн газраас дор хаяж 200 фут зайтай байгаарай. Жижиг хувцас солих иж бүрдэл: ус нэвтэрдэггүй цүнхтэй шингээгч дотуур хувцас , үнэргүй салфетка, ашигласан эд зүйлсийн цүнх. Хэрэв гоожсон бол тайван байж, эд зүйлсийг хувийн газар сольж, хэрэглэсэн зүйлсийг дахин битүүмжил. Сайн төлөвлөлт нь таны адал явдлыг богиносгохоос сэргийлдэг.

Зөвлөгөө 3: Аарцгийн үеийг бэхжүүл

Эхлэгчдэд зориулсан Кегелийн үндэс

Аарцгийн давхрын хүчтэй булчингууд нь таны давсаганд алхам тутамд шаардлагатай дэмжлэгийг өгдөг. Кегельс энэ дэмжлэгийг бүтээдэг бөгөөд өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг. Хэвтэж байхдаа дасгал хийж эхэл. Таныг зогсох үед таталцлын хүч таны эсрэг ажилладаг бөгөөд хэвтэх нь зөв булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Энд үндсэн техник байна:

1. Хий гаргахгүй, шээсний урсгалыг зогсоохыг оролдож байгаа мэт аарцагны булчинг шахаж ав.

2. Шахалтыг 3 секундын турш бариад 5-10 секундын турш тайвшир.

3. 10 секунд барих хүртэл долоо хоног бүр 1 секунд нэмнэ.

4. Нэг хуралдаанд 10 удаа давтана.

Гэдэс, хөл, өгзөгөө тайван байлга. Шалгахын тулд та гараараа хүрч болно. Нэг сурах арга: булчинг олохын тулд шээсний урсгалыг зогсооно гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ шээсний урсгалыг дунд үед нь зогсоож болохгүй, учир нь энэ нь халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох

Тууштай байдал нь эрчмээс илүү чухал юм. Бүтэцлэгдсэн төлөвлөгөө нь таныг зам дээр байлгах болно:

Аарцгийн үений дасгал нь өдөр тутмын амьдралд амархан нийцдэг. Данх буцалж байх үед, улаан гэрэл асах үед, унтахын өмнө дахин нэг багц хий. Та гүйлт рүү буцах эсвэл миль нэмэх үед аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Булчинд дасан зохицох цаг гаргаж, 3-4 сарын дараа сайжрахгүй бол эмчид хандаарай. Тогтвортой дасгал хийснээр, сэтгэлийн хямрал болон Давсагны гоожилтыг зохицуулахад илүү хялбар болдог.

Зөвлөгөө 4: Амьсгалж, бэхлээрэй

Амьсгалыг Foot Strike-д холбоно уу

Таны амьсгал, аарцагны булчин нэг баг болж ажилладаг. Амьсгалах үед диафрагм унаж, аарцагны ёроол тайвширдаг. Амьсгалаа гаргахад диафрагм суларч, аарцагны булчингууд агшина. Энэхүү хэмнэл нь таны биеийг алхам тутамд даралтыг зохицуулах боломжийг олгодог.

Амьсгаагаа дарах эсвэл хэвлийн булчингаа барих үед гүйх нь хэмнэлийг эвддэг. Аарцгийн хөндий нь хатуу, хэт сургасан тайвширч, сайн агшиж чадахгүй. Дараа нь хөлний хүчтэй цохилт нь даралтыг бууруулж, давсагнаас гоожиж эхэлдэг. Бага зэрэг урагш бөхийлгөж, хавиргаа аарцагныхаа дээгүүр давхарлаж үзээрэй. Диафрагмаараа гүнзгий амьсгалж, хоёр алхмаар амьсгалах, хоёр алхмаар амьсгалах гэх мэт хэмнэлээ алхмынхаа дагуу тохируулаарай. Энэхүү энгийн загвар нь гүйлтийн туршид таны аарцагны булчинг дэмждэг.

Спринт болон ханиалгахаас өмнөх чадвар

Knack бол 'найтаахаасаа өмнө шахах' мэх юм. Ханиалгах, инээх, найтаах, хурдан гүйхээсээ өмнө аарцагны ёроолыг дээш, дотогшоо зөөлөн өргөж, шахна. Энэхүү урьдчилан агшилт нь шээсний сувгийн тулгуурыг чангалж, шээс гоожихоос сэргийлдэг. Миллер нар. Дунд зэргийн болон гүнзгий ханиалгах үед Knack шээсний алдагдлыг 98.2%, 73.3% -иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ тайвшрал нь долоо хоногийн дотор гарч ирэх бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг удаашруулахаас илүү хурдан хөдөлгөөнийг дахин сургаж байгааг харуулж байна.

Зам дээр найдахаасаа өмнө гэртээ дадлага хий:

1. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд суугаад аарцагны ёроолыг шах.

2. Дарсны дараа шууд бага зэрэг ханиалгана.

3. Том ханиалгаж, дараа нь зогсож дасгал хий.

Амьсгалаа үргэлжлүүлж, гэдэс дотогшоо татах, хөлөө хавирахаас зайлсхий. Дасгал хийх явцад гоожиж гоожих ямар ч мөчөөс өмнө Knack-ийг хэрэглээрэй. Дараа нь хүчин чармайлтын хооронд булчингаа тайвшруулаарай. Суллах чадвартай аарцаг нь өдрийн турш чанга барихаас илүү сайн ажилладаг. Дасгал хийснээр энэ бэхэлгээ автомат болж, шээс ялгарах нь таны гүйлтийг удирдахаа болино.

Зөвлөгөө 5: Гүйлтийн маягтаа тохируулна уу

Зөөлөн буух, богино алхам

Таны хөлийн цохилт нь шууд хөлөөр чинь дээш, их бие рүү чинь хүч илгээдэг. Хэт их ачаалал нь энэ хүчийг улам дордуулдаг. Урд талын урт алхалт нь тоормос шиг ажилладаг бөгөөд хатуу газардах бүр нь аарцагны булчингуудыг илүү ихээр шаарддаг. Хурдан уруудах төлбөрийг алгасах. Тэр үед хэт давхих, хүнд буух овоорч, шээс задгайрах шинж тэмдэг илэрдэг.

Богино, хурдан алхмуудыг ижил хурдаар хийж үзээрэй. Бага зэрэг өндөр хэмнэл нь энд тусална. Каденс 5-10%-иар нэмэгдсэн ч цохилтын хүчийг бууруулж, аарцагны шалан дээрх ачааллыг хөнгөвчлөх боломжтой. Нэг судалгаагаар хэмнэл ба босоо хэлбэлзлийн хооронд урвуу хамаарал байгааг олж мэдсэн (r = −0.512, p = .018), энэ нь удаан хэмнэл нь илүү их үсрэлт авчирсан гэсэн үг юм. Хэт богино хугацаанд явбал та илүү их үсрэх нь даралтыг нэмэгдүүлж, дасгал хийх явцад давсагны гоожилтыг нэмэгдүүлдэг. Дунд байрыг зорьж, илүү хурдан гүйх нь алхаагаа уртасгах боломжийг олгоно. Илүү хурдан алхаж чадахгүй байгаа үедээ гүйлтийн алхалтын интервалыг ашигла.

Бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ тохируулаарай: хэрэв гүйлтийн дараа гоожиж байгаа бол гүйлтийн хугацааг богиносгож, аажмаар эзлэхүүнийг сэргээнэ үү; Хэрэв хүнд өргөлтүүд гоожиж байвал жингээ бага зэрэг багасгаж, давталтын хамгийн хэцүү хэсэгт амьсгалаа гаргаж, эзлэхүүнийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Гуя болон өгзөгийг бэхжүүлнэ

Таны ташаа болон өгзөг нь алхам тутамдаа аарцагыг тогтворжуулдаг. Сул дорой үед аарцагны булчингууд суларч, ядарч сульдаг. Ийм учраас давсагны гоожилт нь гүйлтийн явцад хожуу илэрдэг. Gluteus maximus, gluteus medius, гүн гуяны эргүүлэг, гол тогтворжуулагчийг гүүр, нэг хөлтэй Румын өргөлт, гишгүүр, хавчаар, хажуугийн туузан алхалтаар бүтээнэ.

Өвдөг нугалж, хөлийг нь тэгшхэн нуруун дээрээ хэвтүүлэн гүүр хий. Бөөрөнхий булчингаа шахаж, ташаагаа өргөж, барьж, дараа нь доошлоорой. Хавчуурын хувьд ташаанд өвдөг, ташаагаа давхарлан хэвтүүлж, хөлөө нийлүүлж, нуруугаа эргүүлэлгүйгээр дээд өвдөгөө өргө. Аарцгийн болон хэвлийн булчингууд ядрахаас өмнө гүйхээ зогсоо. Ядаргаа нь хэлбэр нь гулсаж, гоожиж эхэлдэг.

Зөвлөгөө 6: Шингээгч бүтээгдэхүүнийг сонго

Шингээгч дотуур хувцас болон дэвсгэр

Арааны шургуулганд дэвсгэр болон шингээгч дотуур хувцас хоёулаа байрлана. Зөв сонголт нь хэр их гоожиж, хэр удаан хөдөлж байгаагаас хамаарна. Жийргэвч нь хөнгөн гоожиж, богино хүчин чармайлт гаргахад тохирно. Шингээгч дотуур хувцас нь илүү их гоожиж, удаан хугацаагаар явахад гэрэлтдэг, учир нь энэ нь байрандаа үлдэж, илүү ихийг барьдаг.

Шингээх түвшин нь бүтээгдэхүүнийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэх энгийн аргыг танд олгоно. Бага зэргийн алдагдал нь 8 унц хүртэл, хөнгөн алдагдал нь 16 унц хүртэл, дунд зэргийн алдагдал нь 24 унц хүртэл, их хэмжээний алдагдал нь 30 унц хүртэл байдаг. Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулж хийсэн нэг удаагийн дотуур хувцас нь ихэвчлэн дунд зэргийн хэмжээтэй байдаг бол хэт шингээх загварууд нь хүнд хамгаалалтад хүрдэг. Өндөр ачаалалтай гүйлтийн хувьд шээс ялгаруулах дотуур хувцас нь дэвсгэрээс илүү байрандаа үлддэг. 30 минутын турш холын зайн гүйлтийн хувьд татдаг дотуур хувцас нь багтаамжтай бөгөөд хурдан шингэдэг.

Chiaus нь насанд хүрэгчдийн живх, татдаг өмд, шээс задгайрах зориулалттай дотуур живх үйлдвэрлэдэг. Бүтээгдэхүүн бүр чанарын нарийн шалгалтыг давж, FDA, ISO, OEKO-TEX зэрэг гэрчилгээтэй байдаг.

Фит, даавуу, үрэлт

Бүтээгдэхүүн чийгтэй болох, хэт бариулах, хөдөлгөөнөөр солигдох, хөлрөхөөс хойш хэт удаан зогсох зэрэгт үрэлт гарч ирдэг. Дотор гуя, арьсны атираа, уян хатан хөлний нүхний эргэн тойрон дахь арьс нь ердийн халуун цэгүүд юм. Амьсгалах чадвартай, зөөлөн, сайн суурилуулсан бүтээгдэхүүн нь үрэлтийг багасгаж, чийгийг тань татдаг материал нь арьсыг илүү хуурай болгодог.

Wings хоёр дахь удаагаа харах нь зүйтэй. Энгийн өдрийн турш наалдамхай далавч нь гүйлтийн үеэр үрэлтийн цэг болж хувирдаг. Далавчгүй эсвэл намуухан наалдамхай загвар, хөлний найдвартай хаалт, нугалж, сунгах боломжтой уян хатан бэхэлгээг хайж олоорой. Хэрэв та үрэвсэх, гоожих, бөөгнөрөх зэрэг шинж тэмдгүүдтэй байвал таны бүтээгдэхүүн зүгээр л буруу таарч магадгүй юм. Шөнийн турш ажилладаг загвар нь гүйлтэд том санагдах бөгөөд хөнгөн дэвсгэр нь дасгалын явцад тэсвэрлэхгүй байж болно.

Зөвлөгөө 7: Пессари эсвэл дотоод дэмжлэгийг туршиж үзээрэй

Пессари гэж юу вэ

Пессари бол үтрээнд хийж, гаргаж авах боломжтой жижиг төхөөрөмж юм. Энэ нь таны аарцагны эрхтнүүдийг байранд нь байлгадаг эдүүдийг барьж байдаг. Энэ нь дараах байдалтай байна.

1. Та пессарийг үтрээнд хийнэ.

2. Энэ нь аарцагны эрхтнүүдийг дэмждэг үтрээний эдийг барьдаг.

3. Нэгэнт байрласан бол давсаг, умай, шулуун гэдсийг дэмждэг.

4. Энэхүү дэмжлэг нь үтрээний даралтыг бууруулж, шээсний алдагдлыг бууруулдаг.

5. Эрхтэнүүд зөв газартаа байх үед давсаг илүү амархан хоосорч, гоожих нь багасдаг.

Дэмжлэгтэй Hodge pessary нь дасгалын үеэр гоожихоос сэргийлж сайн ажилладаг гэж хэлдэг. Хамгийн сайн төхөөрөмж нь аюулгүй, жижиг хэмжээтэй, нэлээд хямд, өөрөө тавьж, гаргахад хялбар байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд дасгал хийхдээ тампоныг энгийн дотоод дэмжлэг болгон ашигладаг. Энэ нь суурилуулсан төхөөрөмжийг орлуулах биш боловч богино хугацаанд хөнгөн дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

Фитийн талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцаж байна

Удаан гүйлт, явган аялал хийхдээ ямар нэгэн дотоод дэмжлэг зүүхээсээ өмнө биеийн тамир, тав тухтай байдлын талаар үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуугаарай. Буруу газар үрж, дардаг төхөөрөмж нь урт удаан аялалыг зовлонтой болгоно. Олон өвчтөн дасгал хийх гэх мэт гоожсон үед л пессарийг тавьдаг. Энэ нь таныг аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд түр зуурын туслах болно. Хэрэв шинж тэмдгүүд арилвал та хэрэглэхээ зогсоож болно.

Зочлохдоо асуултуудын товч жагсаалтыг авчирна уу. Танд ямар төрлийн пролапс байгаа, пессари нь ямар шинж тэмдгийг сайжруулж болохыг асуу. Эхнийх нь тохирохгүй бол яахыг асуу. Зөвхөн гүйлт, явган аялалын үед л өмсөх боломжтой эсэхийг асуу. Мөн ямар гаж нөлөө нь дуудлага өгөх ёстойг асуу. Шинэ даралт, үрэлт, цочрол, өвдөлт, давсаг, гэдэсний үйл ажиллагаанд өөрчлөлт орсон эсэхийг ажиглаарай. Пессариг гадны туслах хувцастай хослуулахаас өмнө аарцагны эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц.

Зөвлөгөө 8: Угаалгын өрөө орчмын маршрутыг төлөвлө

Ариун цэврийн өрөөнүүд болон замуудын газрын зураг

Удаан гүйлт эсвэл явган аялал эхлэхээс өмнө ариун цэврийн өрөө хаана байгааг олж мэдээрэй. Хамгийн ойрын угаалгын өрөө хаана байгааг мэдэх нь гоожихоос илүү удаан үргэлжилдэг түгшүүрийг арилгадаг. Угаалгын өрөө олох вий гэсэн санаа зоволт, ослоос айх нь нөхцөл байдлаас ч дор санагдаж магадгүй юм. Сонголтуудаа урьдчилан төлөвлөх нь таны хийж чадах хамгийн ухаалаг зүйлсийн нэг юм. Энэ нь танд тайвширч, гэнэтийн зүйл багасч, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.

Ариун цэврийн өрөө хайгч програмууд болон жорлон байршуулагч хэрэгслүүд үүнийг хурдан болгодог. Харвардын эрүүл мэнд нь угаалгын өрөөний сонголтуудыг урьдчилан зураглахыг дэмждэг бөгөөд олон замын системүүд өөрсдийн нөөц бололцоогоо хуваалцдаг. Интерактив замын газрын зураг нь маршрут, ундны усан оргилуур, цэвэр ариун цэврийн өрөө, зогсоолыг нэг дор харуулах боломжтой. Зарим цэцэрлэгт хүрээлэнд хэвлэх боломжтой эсвэл офлайн ашиглах боломжтой PDF газрын зургийг санал болгодог. Бусад нь Алтагийн Зуны Замын Мэдээллийн хуудас гэх мэт тодорхой замуудыг жагсааж, угаалгын өрөөний засвар үйлчилгээнд тохилог үйлчилгээний төлбөр төлдөг болохыг анхаарна уу. Өөртөө бас зогсох зөвшөөрлийг өг. Амрах зогсолт бүрийг хоцролт биш хожсон гэж тооц.

Нутаг дэвсгэрийн стратеги

Алслагдсан зам дээр урьдчилан хийсэн төлөвлөгөө нь сэтгэлийн түгшүүр, дагалддаг яаралтай байдлыг бууруулдаг. Leave No Trace шээх нь усны эх үүсвэр, зам, зуслангийн газраас дор хаяж 200 фут зайд алхахыг шаарддаг. Хатуу хог хаягдлын хувьд муурны нүхийг 6-8 инч гүн ухаж, тэр чигт нь булна. Арын дэвсгэр, тампон, салфетка, тэр ч байтугай бордоог нь ч эвддэггүй тул савлаж байгаарай. Модны шугамын дээгүүр муурны нүхийг алгасаад оронд нь яаралтай тусламжийн WAG уут авч яваарай.

Байгууламжаас хол зайд дасгал хийхдээ шээс ялгаруулахгүй байх жижиг иж бүрдэл бэлдээрэй. Ус нэвтэрдэггүй ууттай Сэлбэг шингээгч дотуур хувцас , үнэргүй салфетка, ашигласан эд зүйлсийн цүнх нь ихэнх нөхцөл байдлыг хамардаг. Эдгээр зуршлыг эхлээд богино аялалд дадлага хий. Ингэснээр та удаан явган аялал хийхээс өмнө дасгал хийх явцад шээс ялгарах асуудлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг болно. Сайн төлөвлөлт нь хуанли дээр биш, хуанли дээрээ гүйж, явган аялалд явах болно.

Зөвлөгөө 9: Аарцгийн үений PT-г үзээрэй

Үнэлгээ ямар харагддаг вэ

Аарцгийн давхрын физик эмчилгээний эмч таны шахаж буй булчинг төдийгүй бүх биеийг шалгадаг. Эхний айлчлал нь таны архи уудаг зуршил, угаалгын өрөө хэр их хэрэглэдэг, тампон хэрэглэх, бэлгийн хавьталд орох зэрэг өвдөлтийн талаархи асуултуудаас эхэлдэг. Дараа нь эмчлэгч эмч дотоод шалгалтыг тайлбарлаж, зөвшөөрлийн хуудас өгнө. Та өөрийн хүмүүжүүлэгчийг авчрах, клиникийн ахлагч ашиглах эсвэл дотоод шалгалтанд бүрэн татгалзаж болно. Та бүхэл бүтэн цагийг хариуцдаг.

Таны зөвшөөрлөөр эмч таныг кегель, ханиалгах, доош буулгах хөдөлгөөнийг ажигладаг. Дараа нь бээлий өмссөн, тосолсон хуруу нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг шахах үед шалгадаг. Дараа нь таны хонго, нурууны ортопедийн үзлэг, түүний дотор хөдөлгөөний хүрээ, гарын булчингийн туршилт орно. Таны эмч тантай хамт олдворуудыг судалж, тусламж үйлчилгээний төлөвлөгөө гаргадаг. Энэ төлөвлөгөөнд хонго сунгалт, гол ба ташааны булчинг бэхжүүлэх, гарын авлагын сунгалт, кегель эсвэл урвуу кегел багтаж болно. Зарим үйлчилгээ үзүүлэгчид таны давсаг хэр сайн барьж, шээсийг хоослохыг мэдэхийн тулд уродинамикийн шинжилгээ, хэт авиан эсвэл MRI дүрслэлийг захиалж болно.

Дасгал ба био санал хүсэлт

Таны эмч таны хэрэгцээнд тохирсон дасгалуудыг сонгодог. Стресс, шээсний уналт, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээнд гол анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь тэсвэрлэх чадвар нь тэсвэрлэх чадварыг бий болгодог гэсэн үг бөгөөд хурдан мушгирах хариуг сургах хурдан шидэлтүүд, шахалтыг дээш доош хөдөлгөдөг шатаар дамжих агшилтууд. Аарцгийн өвдөлт, өтгөн хаталтын үед дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, хэт идэвхтэй булчинг сулруулахын тулд зөөлөн товойж, диафрагмын амьсгалыг хийдэг.

Biofeedback нь булчинд хэрэглэдэг эмчилгээ биш харин заах хэрэгсэл болдог. Жижиг мэдрэгч нь хошногоны хоёр талд байрладаг бөгөөд хоёр дахь нь таны хэвлийд байрладаг бөгөөд бүгд булчингийн үйл ажиллагааг графикаар харуулсан дэлгэцтэй холбоотой байдаг. Олон эмэгтэйчүүд аарцагны булчинг дасгал хийх явцад санамсаргүйгээр хэвлийн булчингаа ашигладаг бөгөөд хэвлийн мэдрэгч үүнийг анзаардаг. График болон аялгуу нь танд хяналтыг сурахад тусалдаг бөгөөд эмчлэгч эмч нь хүч чадлыг хэмжиж, айлчлалын хоорондох үр ашгийг хянах боломжтой. Жинлэсэн үтрээний боргоцой, агаарын даралтын төхөөрөмж, хурууны үзүүрээр өөрийгөө шалгах нь бусад санал хүсэлтийн замыг санал болгодог. Судалгаа нь 10 секундын барьцалдалтыг илүү сайн хянах зорилтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь шээсний гадагшлах чадварыг эмнэлзүйн хувьд хамгийн ашигтай хэмжүүр болгодог. Дасгал хийх явцад шээс ялгарах нь таны гүйлтэд саад болж байвал лавлагааны талаар асуу.

Зөвлөгөө 10: Хэзээ эмчид үзүүлэхээ мэдэж аваарай

Айлчлалыг баталгаажуулдаг улаан тугнууд

Ихэнх гоожсон асуудлыг дээрх зөвлөмжийн дагуу шийдэж болно. Гэхдээ зарим шинж тэмдгүүд нь та удахгүй цаг товлох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Шээх үед өвдөх, шээсэнд цус гарах эсвэл давсагны зуршил гэнэт өөрчлөгдөхийг ажиглаарай. Шөнийн цагаар эхэлдэг, эсвэл ямар ч нөлөөлөл, хүчин чармайлтгүйгээр тохиолддог гоожих нь бас анхааралтай авч үзэх ёстой.

Шээс задгайрах нь таны өдөрт хэр их нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв гоожсон зүйл таныг замаас холдуулах, гүйлтэд саад учруулах, эсвэл нийгмийн төлөвлөгөөнөөс зайлсхийхэд хүргэдэг бол энэ нь тусламж авахад хангалттай шалтгаан юм. Нөхцөл байдал улам дордох хүртэл хүлээх шаардлагагүй. Эмч халдвар болон бусад шалтгааныг үгүйсгэж, дараа нь зөв алхам руу чиглүүлэх болно.

Асуух эмчилгээний сонголтууд

Танд ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас илүү олон сонголт бий. Удирдамжид үүнийг нэгдүгээр зэрэглэлийн арчилгаа гэж зөвлөдөг тул эхлээд аарцагны давхрын булчингийн дасгалын талаар асуу. Пессари бол мэс засал хийлгэхээс өмнө туршиж үзэх ёстой өөр нэг төхөөрөмж бөгөөд аарцагны булчинг дасгал хийх боломжгүй эсвэл хийхгүй хүмүүст тохиромжтой.

Хэрэв консерватив эмчилгээ хангалтгүй байвал ямар мэс засал хийх боломжтойг асуу. AUA/SUFU-ийн 2017 оны удирдамжийн дагуу консерватив арга хэмжээ үр дүнгүй болсон тохиолдолд шээсний сувгийн дундах оосор нь мэс заслын стандарт арга юм. Бусад сонголтууд нь аутолог фасциал оосор, дотоод сфинктерийн дутагдалд зориулсан хиймэл шээсний сфинктер, томруулагч бодисууд орно. Дулоксетиныг мэс засал хийлгэхээс татгалзсан эмэгтэйчүүдэд санал болгож болох боловч гаж нөлөө нь түүний хэрэглээг хязгаарладаг. Асуултаа авчирч, шийдвэр гаргахад үйлчилгээ үзүүлэгчдээ хандаарай. Стрессээс болж шээс ялгаруулах чадваргүй болох нь ихэвчлэн боломжтой байдаг бөгөөд дасгалын явцад шээс ялгарах нь таны байнгын хэвийн үзэгдэл байх албагүй.

Гүйх, явган аялал хийх үед шээс гоожих нь элбэг бөгөөд үүнийг зохицуулах боломжтой. Энэ нь хэзээ ч орхих шалтгаан болдоггүй. Аарцгийн булчинг сургах, таны хэрэгцээнд тохирсон бүтээгдэхүүн гэх мэт нэг юмуу хоёр өөрчлөлтөөр эхэл. Жижиг алхамууд хурдан нэмэгддэг.

Өдөр бүр дасгал хийснээр аарцагны булчингууд илүү хүчтэй болдог. Шингээгч бүтээгдэхүүн нь таныг илүү урт хүчин чармайлт гаргахад тав тухтай байлгах болно. Тэд хамтдаа гүйж байхдаа гоожихыг зогсоож, дуртай замдаа буцаж очиход тусална.

Та ганцаараа үүнийг тодорхойлох шаардлагагүй. Мэргэжлийн тусламж авах боломжтой бөгөөд энэ нь үр дүнтэй байдаг. Шээс задгайрах нь эцсийн үгийг хэлж чаддаггүй. Босоо боож, идэвхтэй байж, урагш тэмүүлээрэй.

Түгээмэл асуулт

Гүйж байхдаа шээс гоожих нь хэвийн үү?

Тийм ээ, та сайн нөхөрлөдөг. Судалгаанаас харахад гурван эмэгтэй тамирчин тутмын нэг нь шээс ялгаруулах эмгэгтэй тулгардаг. Хөлийн хатуу цохилт, хүчин чармайлт нь таны давсаг руу түлхэж өгдөг. Таны аарцагны булчингууд дүүгүүр шиг ажилладаг. Тэр дүүгүүрийн аяыг алдах үед бага зэрэг шээс гадагшилдаг. Энэ бол сул тал биш механик юм.

Би гоожиж зогсох хүртэл гүйхээ болих уу?

Үгүй. Та асуудал дээр ажиллаж байхдаа бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно. Дасгалын үеэр гоожиж, гоожиж байгаа тохиолдолд гүйлтээ богиносгож, дууны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Аарцгийн булчинг сургах, таны хэрэгцээнд тохирсон бүтээгдэхүүнийг нэмнэ үү. Орхих нь хариулт биш юм. Тохируулж байна.

Аарцгийн булчинг сургахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Цаг гаргаж, тууштай байгаарай. Амжилттай туршилтууд дор хаяж 15-20 долоо хоногийн турш өдөр бүр дасгал хийдэг. Knack нь хурдан рефлексийг сургадаг тул долоо хоногийн дотор тайвшруулж чадна. Жинхэнэ булчингийн хүч нь хэдэн сарын турш нэмэгддэг. Хэрэв 3-4 сарын дараа өөрчлөлт гарахгүй бол эмчид хандаарай.

Урт явган аялалд аль шингээгч бүтээгдэхүүн хамгийн сайн ажилладаг вэ?

Бүтээгдэхүүнийг гоожсон түвшин болон гадагш гарах урттай тохируулна уу. Жийргэвч нь хөнгөн гоожиж, богино хүчин чармайлт гаргахад тохирно. Шингээгч дотуур хувцас нь илүү ихийг барьж, удаан хугацаагаар өмсдөг. Chiaus нь FDA, ISO, OEKO-TEX зэрэг чанарын нарийн шалгалт, баталгаажуулалтаар баталгаажсан насанд хүрэгчдийн живх , татдаг өмд, шээс ялгаруулах өмд үйлдвэрлэдэг.

Би гоожиж байгаа тохиолдолд хэзээ эмч дуудах ёстой вэ?

Хэрэв та шээх үед өвдөж, шээсэнд цус гарч, давсагны зуршил гэнэт өөрчлөгдвөл түргэн дуудаарай. Ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр гоожиж буй гоожих нь бас харагдах ёстой. Шээсний дутагдал нь таныг замаасаа холдуулдаг эсвэл нийгмийн төлөвлөгөөнөөс холдуулдаг. Та хүлээх шаардлагагүй.