ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o nā wahine kukini he 20% ka ʻike ʻole ʻana i ka urinary incontinence, a hōʻike ʻo Runners 'World e piʻi paha ka helu i 40%. No laila, inā e hoʻokahe ʻoe i ka mimi i ka holo ʻana a i ʻole ka huakaʻi, e noʻonoʻo: he mea maʻamau kēia, a hiki iā ʻoe ke hoʻokele.
ʻO ke koʻikoʻi o ka hoʻomau ʻole ʻana, ʻo ia hoʻi ke kaomi ʻana i kāu ʻōpū e hoʻoheheʻe ai. ʻO nā wāwae paʻakikī, nā puʻu, a me ka hoʻoikaika ʻana e hoʻokuʻu i lalo i kahi ʻōpū e pono ai ke kākoʻo hou aʻe. ʻAʻole ia he nāwaliwali. He mechanics.
Hiki i nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono he ʻumi ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau, hoʻoponopono i kāu ʻenehana, koho i nā huahana kūpono, a ʻike i ka wā e ʻimi ai i ke kōkua ʻoihana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka logging mile. Penei ke ano.
Nā mea lawe nui
Hoʻokahi manawa i kāu mau wai e pale i ka liki : inu mau, aka, e liiki ma mua o ka holo.
E hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i kēlā me kēia lā me Kegels no ke kākoʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōpū.
E hoʻohana i ka Knack: e ʻomi i ka papahele pelvic ma mua o ka ʻoki ʻana a i ʻole ka holo ʻana i mea e pale ai i ka lī.
E ʻike i kahi pelvic floor PT a i ʻole kauka inā hoʻomau a hoʻopilikia paha i kou ola.
No ke aha e lele ai ka mimi i ka wā e holo ai
ʻO ke koʻikoʻi ʻole ma nā ʻōlelo maʻalahi
ʻO ka mimi koʻikoʻi ka inoa lapaʻau no kekahi mea maʻalahi loa. Hoʻonui ke kaomi ma luna o kou ʻōpū, a kahe iki ka mimi. ʻO ke koʻikoʻi mai ka hopena a me ka hoʻoikaika ʻana, ʻaʻole mai ke ʻano nāwaliwali a i ʻole ke ʻano ʻino. Ke hana nei kou mau ʻiʻo papahele e like me ka maʻa ma lalo o ka ʻōpū. Ke nalowale kekahi leo, hāʻawi kēlā maʻa ma lalo o ka ukana.
ʻOi aku ka maʻamau o kēia pilikia i nā wahine ikaika ma mua o ka manaʻo o ka hapa nui. Ua ʻike ʻia kahi loiloi ʻōnaehana me ka meta-analysis he 36% o nā mea pāʻani wahine ma nā ʻano haʻuki like ʻole e pili ana i ka urinary incontinence. Ua hōʻike ʻia ka hōʻike like ʻana he 177% ka nui o ka poʻe haʻuki i ka incontinence i hoʻohālikelike ʻia me nā wahine noho. Ua hōʻike ʻia kahi moʻomanaʻo moʻomanaʻo e pili ana i nā haʻuki kolepa ʻo 68.5% o nā mea pāʻani kolepa wahine i hōʻike i ke koʻikoʻi o ka urinary incontinence. No laila, ʻo ka wahine e pili ana iā ʻoe ma ka laina hoʻomaka ke hana like me ka mea like.
Nā mea hoʻoulu maʻamau ma ke ala a me ke alahele
ʻOi aku ka nui o ka ukana ma ka papahele pelvic ma mua o kekahi. ʻO ka holo ʻana i lalo aia ma luna o ka papa inoa, no ka mea, ʻo kēlā me kēia ʻanuʻu e hoʻouna i ka ikaika ma o kou mau wāwae a i loko o kou kumu. Hana like ka sprinting me ka wikiwiki kiʻekiʻe. ʻO ka lele ʻana, ka ʻū ʻana, a me ka ʻūhū ʻana i ke kaomi puʻuwai. Hoʻonui ka piʻi lōʻihi i nā hola o ke koʻikoʻi i kūkulu ʻia, ʻoi aku hoʻi me kahi ʻeke kaumaha.
Hoʻomaopopo paha ʻoe bladder leaks during running on a rocky descent, or leaking while running on a flat sprint interval. Hiki ke wānana kēia mau mea hoʻomaka, a he nūhou maikaʻi kēlā. Ke ʻike ʻoe i nā manawa e hoʻoulu ai i ke kaumaha i ka wā hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻolālā a puni lākou. Hōʻike nā ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe pehea.
Manaʻo kōkua 1: Ka manawa i kāu mau wai
No ke aha wau e pipi ai ke holo au?
Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo, no ke aha wau e pipi ai ke holo au? Noho pinepine ka pane i kāu hue wai. ʻO ka liʻiliʻi o ka wai e pōʻeleʻele ai kou mimi. ʻO kēlā mimi koʻikoʻi e hoʻonāukiuki i ka ʻili o ka ʻōpū a hoʻonui i ka wikiwiki. ʻO ka nui o ka wai ma mua o kou puka ʻana i waho e hoʻopiha wikiwiki i ka ʻōpū a hoʻonui i ka manawa kahe o ka pūpū i ka neʻe ʻana.
ʻO ka hoʻoponopono, ʻaʻole ia e inu liʻiliʻi. ʻO ka inu ʻoi aku ka maikaʻi o ka lā. E noʻonoʻo i ka 1.5-2 lita i kēlā me kēia lā, a i ʻole 40-60 auneke, a e nānā i ka ʻeleʻele melemele o kou mimi. E mālama pū i ka caffeine ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ka kofe, ka soda, a me ke kī ke hoʻoulu i ka wikiwiki a hoʻouna iā ʻoe e ʻimi no kahi lumi ʻauʻau waena.
Sip kakahiaka, ʻaʻole pololei ma mua
E hoʻouka mua i kāu mau wai i ke kakahiaka a me ke ahiahi. A laila e ʻoki i nā mea inu nui 30 a 60 mau minuke ma mua o kou hoʻomaka ʻana e holo. Hāʻawi kēia i kou kino i ka manawa e hoʻoponopono ai i ka wai ma mua o ka mālama ʻana i loko o kou ʻōpū i kēlā me kēia hele ʻana. ʻO kahi maʻamau paʻa, kaulike ke kuʻi ʻana i ka ʻōmole ma ke alahele.
Kōkua ka papa hana i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i kou ʻōpū no ka hoʻopiha maʻamau a me ka hoʻokuʻu ʻana. E kaupalena i ka wai ma hope o 6 pm e ʻoki nā huakaʻi ʻauʻau i ka pō a me ka ʻole o ke kakahiaka. E ho'āʻo i kēia ʻano: e inu maʻamau i ka lā, e hoʻoheheʻe i hoʻokahi hola ma mua o kou holo ʻana, a hoʻokahe i kou ʻōpū ma mua pono o kou haʻalele ʻana. Hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi o ka manawa ke hana i ka pipi ke holo ʻoe i kahi mea hopohopo.
Manaʻo kōkua 2: E hoʻokaʻawale mua i kāu ʻōpū
ʻO ka hana maʻamau ma mua o ka holo a me ke ala ma mua
E ho'ōki i ka hale ʻauʻau i ka mea hope loa āu e hana ai ma mua o kou puka ʻana i waho o ka puka. Noho haʻahaʻa a kaumaha ka ʻōpū piha, a ʻo kēlā me kēia hele ʻana i lalo i lalo. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana iā ia ma mua e wehe i kēlā koʻikoʻi a hoʻohaʻahaʻa i kou mau pilikia kahe o ka pūpū ma ka neʻe ʻana. E noʻonoʻo ʻoe ma ke ʻano he ʻāpana o kāu mākaʻikaʻi, ma kahi kokoke i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kāmaʻa a hopu i kāu mau kī.
Hiki iā ʻoe ke kūkulu i kēia i mea maʻamau. Pee ma mua o kou holo ʻana, i kēlā me kēia manawa, ʻoiai ke manaʻo nei ʻoe ua maikaʻi ʻoe. ʻElua mau minuke ka hoʻomaha wikiwiki a mālama iā ʻoe i ka scramble waena. Pili ka lula like ma ke ala ala. E hoʻohana i ka lumi hoʻomaha ma mua o ka holo ʻana a i ʻole ka hoʻomaka ʻana o ka huakaʻi, a hoʻomaka ʻoe i kēlā me kēia huakaʻi me kahi papa maʻemaʻe.
Hoʻolālā i nā hale ʻauʻau
No nā hele wāwae, e nānā i kou ala ma mua o kou hele ʻana. ʻIke pinepine nā palapala ʻāina a me nā polokalamu hele wāwae i kahi e noho ai nā lumi ʻauʻau a me nā lua lua, no laila e nānā iā lākou i kāu hoʻolālā ʻana. ʻO ka ʻike ʻana i kāu mau koho ma mua o ka manawa e hoʻomaha i ka hopohopo e hiki ke hoʻoulu i ka wikiwiki koke. E hoʻomaka me nā ala ala pōkole a mālama maikaʻi ʻia i loaʻa nā mea hiki ke loaʻa, a laila e hoʻonui i kou laula i ka ulu ʻana o kou hilinaʻi.
Pono nā ʻāpana kuaʻāina i kahi hoʻolālā ʻokoʻa. E hahai i nā hana Leave No Trace a noho ma kahi o 200 kapuaʻi mai ka wai, nā alahele, a me nā kahua hoʻomoana ke pono ʻoe e hele. E hoʻopaʻa i kahi pahu hoʻololi liʻiliʻi pū kekahi: kahi ʻeke wai ʻole me ke koena nā lole komo komo ʻana , nā holoi ʻala ʻole, a me kahi ʻeke no nā mea i hoʻohana ʻia. Inā loaʻa kahi leak, e noho mālie, hoʻololi i nā mea maloʻo ma kahi pilikino, a hoʻopaʻa hou i nā mea i hoʻohana ʻia. Mālama ka hoʻolālā maikaʻi i ka incontinence mai ka ʻoki pōkole ʻana i kāu huakaʻi.
Manaʻo kōkua 3: E hoʻoikaika i kou papahele pelvic
Kegel Basics no nā mea hoʻomaka
Hāʻawi nā ʻiʻo papahele pelvic ikaika i kou ʻōpū i ke kākoʻo e pono ai i kēlā me kēia hele ʻana. Kūkulu ʻo Kegel i kēlā kākoʻo, a lawe lākou i mau minuke wale nō i ka lā. E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka moe ʻana. Hoʻoikaika ka gravity iā ʻoe ke kū ʻoe, a ʻo ka moe ʻana i lalo e kōkua iā ʻoe e nānā pono i nā ʻiʻo kūpono.
Eia ka ʻenehana kumu:
E kaomi i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe ʻaʻole e hele i ke kinoea a hoʻōki paha i ke kahe ʻana o ka mimi.
E hoʻopaʻa i ke kaomi no 3 kekona, a laila hoʻomaha no 5 a 10 kekona.
Hoʻohui i 1 kekona i kēlā me kēia pule a hiki iā ʻoe ke paʻa no 10 kekona.
E hana hou i 10 manawa i kēlā me kēia kau.
E hoʻomaha i kou ʻōpū, nā wāwae, a me nā ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke hoʻopā iā lākou me kou lima e nānā. Hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa aʻo: e noʻonoʻo e hoʻōki i ke kahe ʻana o ka mimi no ka ʻimi ʻana i nā ʻiʻo, akā mai hoʻopaʻa mau i ka mimi i waena o ke kahe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻonui i ka maʻi.
E kūkulu i kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā
ʻOi aku ka paʻa ʻana ma mua o ka ikaika. ʻO kahi hoʻolālā i kūkulu ʻia e mālama iā ʻoe ma ke ala:
ʻElemu regimen
Manaʻo pinepine ʻia
Hoʻoponopono kumu o kēlā me kēia lā
3 sets o 8-12 contractions (ʻo kēlā me kēia me 8-10 sec), hana ʻia 3 manawa i ka lā
Ka nui o kēlā me kēia lā i nā hoʻokolohua kūleʻa
45-60 hoʻopaʻa ʻana a me nā hoʻomaha hoʻomaha i kēlā me kēia lā
Kawāwā kau
E hohola i ka lā ma 2-5 mau kau e pale aku i ka luhi ʻiʻo
Hoʻomau ka lōʻihi
I kēlā me kēia lā ma kahi o 15-20 mau pule
He maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papahele pelvic i ke ola o kēlā me kēia lā. E hana i kahi hoʻonohonoho i ka wā e hoʻolapalapa ai ka ipuhao, kekahi ma ke kukui ʻulaʻula, a hoʻokahi hou ma mua o ka moe. Ke hoʻi ʻoe i ka holo ʻana a i ʻole e hoʻohui i ka mile mile, e kūkulu mālie. Hāʻawi i nā ʻiʻo i manawa e hoʻololi ai, a e nīnau i ke kauka inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka holomua ma hope o 3-4 mau mahina. Me ka hana mau, stress incontinence a o ka ʻāʻī . ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻokele ʻana
Manaʻo kōkua 4: Hanu a hoʻopaʻa
Hoʻohui i ka hanu me ke kuʻi wāwae
Ke hana nei kou hanu a me kāu papa pelvic ma ke ʻano he hui. Ke inhale ʻoe, hāʻule ka diaphragm a hoʻomaha ka papahele pelvic. Ke hoʻopuka ʻoe, hoʻomaha ka diaphragm a ʻae nā ʻiʻo o ka papahele pelvic. Hāʻawi kēia mele i kou kino e hoʻokele i ke kaomi me kēlā me kēia neʻe.
Hoʻopau ka holo ʻana i kēlā kani ke paʻa ʻoe i kou hanu a paʻa paha i kou abs. ʻAʻole hiki ke hoʻomaha a hoʻopaʻa hou i kahi papa pelvic ʻoʻoleʻa a hoʻomaʻamaʻa nui ʻia. A laila, hoʻemi ka wāwae o ka wāwae i lalo, a ma muli o ka liki ʻana o ka ʻōpū. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau iwiʻaoʻao ma luna o kou pelvis me ka lihi iki i mua. E hanu hohonu i loko o kou diaphragm a hoʻohālikelike i ke kani i kāu mau ʻanuʻu, e like me ka hanu ʻana no ʻelua mau ʻanuʻu a me ka hanu ʻana no ʻelua. Kākoʻo kēia ʻano maʻalahi i kou mau ʻiʻo papahele pelvic ma ka holo holoʻokoʻa.
Ka Knack Mamua o ka Sprints and Coughs
ʻO ka Knack he mea hoʻopunipuni 'ʻoki ma mua o kou kiheʻe'. Ma mua pono o ka ʻau ʻana, ʻakaʻaka, ʻāhie, a i ʻole sprint, e hoʻokiʻekiʻe mālie a ʻomi i kou papahele pelvic i luna a i loko. Hoʻopaʻakikī kēia pre-contraction i ke kākoʻo urethral a kōkua i ka pale ʻana i ka leakage mimi. Miller et al. Ua ʻike ʻia ʻo ka Knack i ka wā o ka ʻuʻu haʻahaʻa a hohonu i ʻoki ʻia ka pohō mimi e 98.2% a me 73.3%. Hiki ke hōʻike ʻia kēlā hōʻoluʻolu i loko o hoʻokahi pule, e kuhikuhi ana i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i ka kaʻa ma mua o ka lohi o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
E hoʻomaʻamaʻa ma ka home ma mua o kou hilinaʻi ʻana iā ia ma ke ala:
E noho i lalo no ke kākoʻo hou aku a ʻomi i kou papahele pelvic.
E ʻū mālie ma hope o ka ʻomi ʻana.
E holomua i ka ʻuʻu nui, a laila hoʻomaʻamaʻa kū.
E hoʻomau i ka hanu ʻana a pale i ka huki ʻana i kou ʻōpū i loko a i ʻole i ka paʻi ʻana i kou mau wāwae. E hoʻohana i ka Knack ma mua o ka manawa e hoʻoheheʻe ai ʻoe i ka wā hoʻoikaika kino. A laila e hoʻomaha nā ʻiʻo ma waena o nā hana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka papahele pelvic e hiki ke hoʻokuʻu ma mua o ka paʻa paʻa i ka lā a pau. Me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, lilo kēia brace i ʻakomi, a pau ka incontinence i ka hoʻokele ʻana i kāu mau holo.
Manaʻo kōkua 5: Hoʻoponopono i kāu palapala holo
ʻO nā pae ʻāina palupalu, ʻoi aku ka pōkole
Hoʻouna pololei kāu kuʻe wāwae i kou mau wāwae a i loko o kou kumu. ʻO ka overstriding e ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā ikaika. ʻO kahi kapuaʻi lōʻihi i mua e like me ka haki, a ʻo kēlā me kēia pae paʻakikī e nīnau hou aku i nā ʻiʻo o kou papahele pelvic. Hoʻokuʻu i nā koina iho wikiwiki. ʻO ia ka wā e hōʻuluʻulu ai ka pae ʻana a me ke kaumaha, a ʻike ʻia nā hōʻailona incontinence.
E hoʻāʻo i nā ʻanuʻu pōkole a wikiwiki hoʻi i ka wikiwiki like. ʻO kahi cadence kiʻekiʻe iki ke kōkua ma ʻaneʻi. Hiki i ka hoʻonui cadence 5-10% hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā ikaika hopena a hoʻomāmā i ka ukana ma kāu papahele pelvic. Ua loaʻa i kekahi noiʻi ka hoʻopili ʻana ma waena o ka cadence a me ka oscillation vertical (r = −0.512, p = .018), ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka bounce. E hele pōkole naʻe, a ʻoi aku ʻoe i ka bounce, e hoʻonui ai i ke kaomi a hiki ke hoʻohui i ka leaka o ka ʻōpū i ka wā hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo i ka waena waena, a e hoʻolōʻihi i ka holo wikiwiki ʻana i kou hele ʻana. E hoʻohana i ka wā holo-hele inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke paʻa i ka wikiwiki wikiwiki.
E hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa akā e hoʻoponopono: inā ʻike ʻia ka leakage i ka wā o ka holo ʻana, e hoʻopōkole i nā holo a kūkulu hou i ka leo me ka mālie; inā hoʻomaka ka leʻa ʻana o ke kaumaha, e hoʻemi iki i ke kaumaha a hoʻokuʻu aku ma ka ʻaoʻao paʻakikī o ka rep, e hoʻonui i ka leo.
E hoʻoikaika i nā pūhaka a me nā ʻūhā
ʻO kou pūhaka a me kou puʻupuʻu e hoʻopaʻa i ke pelvis me kēlā me kēia hana. Ke nāwaliwali lākou, ʻohi nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i ka lohi a luhi. ʻO ia ke kumu e hōʻike pinepine ʻia ai nā leaka o ka ʻōpū i ka wā o ka holo. E kūkulu i ka gluteus maximus, gluteus medius, nā ʻūhā hohonu hohonu, a me nā mea hoʻopaʻa koʻikoʻi me nā alahaka, nā wāwae hoʻokahi Romanian deadlifts, nā piʻi ʻana, nā ʻili, a me nā hele wāwae ʻaoʻao.
Hana i nā alahaka e moe ana ma kou kua me nā kuli e kukuli a palahalaha nā wāwae. E kaomi i kou mau puʻupuʻu, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka, e paʻa, a laila i lalo. No ka ʻili ʻili, e moe ma kou ʻaoʻao me nā pūhaka a me nā kuli i hoʻopaʻa ʻia, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae, a hāpai i ke kuli o luna me ka ʻole o ka ʻōwili ʻana i kou kua haʻahaʻa. E ho'ōki i ka holo ʻana ma mua o kou papa pelvic a me ka luhi ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka luhi ka wā e paheʻe ai ke ʻano a hoʻomaka ka leaks.
Manaʻo kōkua 6: E koho i nā huahana Absorbent
ʻO nā lole komo i loko o ka Absorbent vs. Pads
He wahi ko nā pad a me nā lole komo i loko o kāu pahu pahu. ʻO ke koho kūpono e pili ana i ka nui o kou leak a me ka lōʻihi o kou neʻe ʻana. Hoʻopili nā Pads i nā leaks māmā a me nā hana pōkole. ʻO ke kapa komo komo ʻana e ʻālohilohi ana no ka lepa kaumaha a me ka wā lōʻihi, no ka mea, paʻa a paʻa.
Hāʻawi nā pae absorbency iā ʻoe i kahi ala maʻalahi e hoʻohālikelike i kahi huahana i kāu mau pono. Holo ka leaka liʻiliʻi a hiki i 8 oz., leakage māmā a hiki i ka 16 oz., leakage haʻahaʻa a hiki i ka 24 oz., a me ka leaka kaumaha a hiki i 30 oz. ʻO nā kapa komo i hana ʻia no ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā e pae pinepine i ke ʻano haʻahaʻa, ʻoiai ke ʻano o nā ʻano hoʻoheheʻe ʻē aʻe e hiki i ka pale kaumaha. No ka holo ʻana i ka hopena kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kapa komo i loko o ka incontinence ma mua o kahi pā. No ka holo lōʻihi ma mua o 30 mau minuke, hāʻawi ka lole lole huki huki i ka hiki a me ka hoʻopaʻa wikiwiki.
Hana ʻo Chiau i nā diapers kanaka makua, nā pants huki, a me nā papa ʻaʻa ʻole. Ke hele nei kēlā me kēia huahana i nā loiloi koʻikoʻi a lawe i nā palapala hōʻoia e like me FDA, ISO, a me OEKO-TEX.
Pono, Ka lole, a me ka Chafing
Hōʻike ka chafing i ka wā e pulu ai ka huahana, pili pono, hoʻololi me ka neʻe ʻana, a noho lōʻihi paha ma hope o kou hou ʻana. ʻO nā ʻūhā o loko, nā ʻili o ka ʻili, a me ka ʻili a puni nā puka wāwae elastic nā wahi wela maʻamau. ʻO nā huahana hanu, palupalu, hoʻopili maikaʻi ʻia i ʻoki ʻia i ka hamo ʻana, a me nā mea e huki ai i ka makū mai kou ʻili e maloʻo ai ʻoe.
Pono nā ʻēheu i ka nānā lua. Hiki i nā ʻēheu hoʻopili i waiho ʻia i ka lā maʻamau ke lilo i mau wahi hakakā i ka wā e holo ana. E ʻimi no nā ʻēheu ʻole a haʻahaʻa paha, me nā pale wāwae paʻa a me kahi kūpono kūpono e hiki ai iā ʻoe ke kūlou a kikoo. Inā hoʻomau ʻoe i ka ʻāʻī, leak, a i ʻole ka hui ʻana, hewa paha kāu huahana. ʻO kahi ʻano hana i ka pō e manaʻo nui paha i ka holo ʻana, a ʻaʻole hiki ke paʻa i kahi papa māmā ma kahi hoʻomaʻamaʻa.
Manaʻo kōkua 7: E hoʻāʻo i kahi Pessary a i ʻole Kākoʻo Kūloko
He aha ka Pessary
ʻO ka pessary kahi mea liʻiliʻi āu e hoʻokomo ai i loko o ka ʻōpū a hiki ke lawe i waho. Hoʻopaʻa ia i nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i kou mau ʻōpū. Penei ka hana ana:
Hoʻokomo ʻoe i ka pessary i loko o ka waha.
Hoʻopaʻa ia i nā ʻiʻo vaginal e kākoʻo ana i nā ʻōpū pelvic.
Ke kau ʻia, kākoʻo ia i ka ʻōpū, ka ʻōpū, a me ka ʻāʻī.
ʻO kēia kākoʻo e hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi mai ka ʻōpū a ʻoki i nā kahe mimi.
Ke noho ka ʻōpū ma kahi kūpono, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hemo ʻana o ka ʻōpū a hāʻule ke kahe.
ʻO kahi pessary Hodge me ke kākoʻo i ʻōlelo ʻia e hana maikaʻi e pale i ka leak i ka wā hoʻoikaika. ʻO ka mea maikaʻi loa he palekana, liʻiliʻi, maʻalahi, a maʻalahi hoʻi e hoʻokomo a lawe i waho iā ʻoe iho. Hoʻohana kekahi mau wahine i ka tampon ma ke ʻano he kākoʻo maʻalahi i loko i ka wā hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia he pani no kahi mea i hoʻopili ʻia, akā hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo māmā i ka holo pōkole.
E kamaʻilio me kahi mea hoʻolako e pili ana i ka Fit
E nīnau i kahi mea hoʻolako e pili ana i ke kūpono a me ka hōʻoluʻolu ma mua o kou hoʻokomo ʻana i ke kākoʻo kūloko i ka holo lōʻihi a i ʻole nā hike. ʻO kahi hāmeʻa e ʻānai a paʻi paha ma kahi kūpono ʻole e pōʻino ka hele lōʻihi. Hoʻokomo ka nui o nā maʻi i kahi pessary i ka wā e manaʻo ai lākou i nā leaks, e like me ka wā hoʻoikaika kino. ʻO ia ka mea i kōkua manawaleʻa i ka wā e kūkulu ai ʻoe i ka ikaika o ka papahele pelvic. Inā pau nā hōʻailona, hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka hoʻohana ʻana.
E lawe mai i kahi papa inoa pōkole o nā nīnau i kāu kipa. E nīnau i ke ʻano o ka prolapse iā ʻoe a me nā hōʻailona e hiki ke hoʻomaikaʻi i kahi pessary. E nīnau i ka hopena inā ʻaʻole kūpono ka mea mua. E nīnau inā hiki iā ʻoe ke ʻaʻahu iā ia wale nō i nā ʻāpana koʻikoʻi o ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae. E nīnau pū i nā hopena ʻaoʻao e koi i ke kelepona. E makaʻala no ke kaomi hou, ʻānai ʻana, ʻeha, ʻeha, a i ʻole nā loli i ka hana o ka ʻōpū a me ka ʻōpū. E kamaʻilio me ke kauka olakino pelvic ma mua o kou hoʻohui ʻana i kahi pessary me kahi lole kākoʻo waho.
Manaʻo kōkua 8: E hoʻolālā i nā ala a puni nā lumi ʻauʻau
Palapala ʻāina hoʻomaha a me nā alahele
E ʻike i kahi o nā lumi hoʻomaha ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi holo lōʻihi a i ʻole ka piʻi. ʻO ka ʻike i kahi o nā lumi ʻauʻau kokoke loa e hoʻopau i ka hopohopo e lōʻihi pinepine ma mua o ka leak ponoʻī. ʻO kēlā hopohopo e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi lumi ʻauʻau, a me ka makaʻu i kahi pōʻino, hiki ke ʻoi aku ka ʻino ma mua o ke kūlana. ʻO ka palapala ʻana i kāu mau koho ma mua o ka manawa kekahi o nā mea akamai loa hiki iā ʻoe ke hana. Hāʻawi ia iā ʻoe i ka maluhia o ka noʻonoʻo, ka liʻiliʻi o ka pīhoihoi, a me ka hilinaʻi hou aku.
ʻO nā polokalamu huli hale hoʻomaha a me nā mea hana halepaku e hana wikiwiki i kēia. Kākoʻo ʻo Harvard Health i ka palapala ʻana i nā koho lumi holoi ma mua o ka manawa, a he nui nā ʻōnaehana ala e kaʻana like i kā lākou waiwai ponoʻī. Hiki i ka palapala 'āina alahele ke hō'ike i nā ala, nā pūnāwai inu, nā lumi ho'oma'ema'e ma'ema'e, a me ke ka'a i ka nānā ho'okahi. Hāʻawi kekahi mau paka i nā palapala palapala PDF hiki ke paʻi ʻia a hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma waho. ʻO nā mea ʻē aʻe, e like me Alta's Summer Trail Information page, e hoʻopaʻa inoa i nā alahele kikoʻī a e ʻike e uku ʻia nā uku hoʻomaha no ka mālama ʻana i ka lumi ʻauʻau. E ʻae ʻoe iā ʻoe iho e hoʻōki. E mālama i kēlā me kēia wahi hoʻomaha ma ke ʻano he lanakila, ʻaʻole he lohi.
Hoʻolālā kuaʻāina
Ma waho o nā ala mamao, ʻo kahi hoʻolālā i hana ʻia ma mua o ka manawa e hoʻohaʻahaʻa i ka hopohopo a me ka wikiwiki e hele mai me ia. E haʻalele i nā hana mimi ʻAʻohe Trace e koi iā ʻoe e heʻe ma kahi o 200 kapuaʻi mai nā kumu wai, nā alahele, a me nā kahua hoʻomoana. No ka ʻōpala paʻa, e ʻeli i ka lua pōpoki 6-8 iniha ka hohonu a kanu ʻia a pau loa. E hoʻopili i nā pads, nā tampons, a me nā holoi holoi, a me nā mea compostable, ʻoiai ʻaʻole lākou e wāwahi. Ma luna aʻe o ka lāʻau, e lele i ka lua pōpoki a lawe i kahi ʻeke WAG pilikia.
E kūkulu i kahi pahu liʻiliʻi no ka mālama ʻana i ka incontinence ke hoʻoikaika ʻoe i kahi mamao mai nā hale hana. He ʻeke wai ʻole me ʻO nā lole komo komo ʻokoʻa , nā holoi ʻala ʻole, a me kahi ʻeke no nā mea i hoʻohana ʻia e uhi i ka hapa nui o nā kūlana. E hoʻomaʻamaʻa mua i kēia mau maʻamau i nā huakaʻi pōkole. Ma ia ala e ʻike ai ʻoe pehea e hoʻokele ai i ka leaka mimi i ka wā hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana iā ʻoe i kahi huakaʻi lōʻihi. Hoʻomau ka hoʻolālā maikaʻi i ka holo a me ka piʻi ʻana ma kāu kalena, ʻaʻole ma waho.
Manaʻo kōkua 9: E ʻike i kahi Pelvic Floor PT
Pehea ka Loiloi ana
Hoʻoponopono ka lāʻau lapaʻau pelvic floor i kou kino holoʻokoʻa, ʻaʻole wale i nā ʻiʻo āu e ʻomi ai. Hoʻomaka ka mākaʻikaʻi mua me nā nīnau e pili ana i kāu mau inu inu, pehea ka pinepine o kou hoʻohana ʻana i ka lumi ʻauʻau, a me nā ʻeha i ka wā e like me ka hoʻohana ʻana i ka tampon a i ʻole ka wahine. A laila wehewehe kāu kauka lapaʻau i ka hoʻokolokolo kūloko a hāʻawi iā ʻoe i kahi palapala ʻae. Hiki iā ʻoe ke lawe i kāu chaperone ponoʻī, hoʻohana i kahi chaperone clinic, a i ʻole e ʻōlelo ʻole i ka hoʻokolokolo kūloko. Noho ʻoe ma luna o ka manawa a pau.
Me kou ʻae ʻana, nānā ka mea lapaʻau iā ʻoe e hana i kahi kegel, ka ʻū, a me ka neʻe ʻana i lalo. ʻO ka manamana lima lima lima lima ʻia e nānā i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui i kou ʻomi ʻana. E hele mai ana kahi hoʻokolohua orthopedic o kou pūhaka a me kou kua, me ka hoʻāʻo ʻana i ka ʻiʻo lima. Hele kāu kauka lapaʻau i nā ʻike me ʻoe a kūkulu i kahi hoʻolālā mālama. Hiki i kēlā hoʻolālā ke hoʻokomo i ka hoʻopololei ʻana i ka ʻūhā, ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā, ka hoʻopololei lima, a me nā kegels a i ʻole nā kegels hoʻohuli. Ke kauoha nei kekahi mau mea lawelawe i ka hoʻāʻo ʻana i ka urodynamic, ultrasound, a i ʻole MRI imaging e ʻike i ka maikaʻi o ka paʻa ʻana a me ka hoʻokahe ʻana o ka mimi.
Hoʻomaʻamaʻa a me Biofeedback
Koho kāu kauka lapaʻau i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i kāu mau pono. No ka incontinence stress, prolapse, a i ʻole ka hoʻihoʻi hou ʻana ma hope o ka ʻoki ʻana, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻomanawanui e kūkulu i ka hiki ke paʻa, ka mana wikiwiki e hoʻomaʻamaʻa i ka pane wikiwiki, a me nā ʻoki ʻana i ke alapiʻi e hoʻoneʻe i ka pihi i luna a i lalo. No ka ʻeha pelvic a i ʻole constipation, huli ka manaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa, me ka ʻūhā mālie a me ka hanu diaphragmatic e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo overactive.
Hana ʻia ʻo Biofeedback ma ke ʻano he mea aʻo, ʻaʻole kahi lapaʻau i pili i kou mau ʻiʻo. Noho nā mea ʻike liʻiliʻi ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka anus, me ka lua o ka hoʻonohonoho ʻana ma kou ʻōpū, pili nā mea āpau i kahi pale e kiʻi i ka hana ʻiʻo. Nui nā wāhine i hoʻohana i kā lākou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papahele pelvic, a hopu nā mea ʻike o ka ʻōpū. Kōkua nā kiʻi a me nā leo iā ʻoe e aʻo i ka mana, a hiki i kāu kauka ke ana i ka ikaika a hahai i nā lanakila ma waena o nā kipa. Hāʻawi nā cones vaginal kaumaha, nā ʻenekini ea, a me ka nānā pono ʻana i ka manamana lima i nā ala pane ʻē aʻe. Kākoʻo ka noiʻi i ka pahu hopu 10-kekona no ka hoʻomalu ʻana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomau ʻana, ka mea e hana ai i ka hiki ke paʻa i ke ana ʻoi aku ka maikaʻi loa no ka leakage mimi. E nīnau e pili ana i kahi kuhikuhi inā hoʻopau ka leaka mimi i ka wā hoʻoikaika kino i kāu holo.
Manaʻo kōkua 10: E ʻike i ka wā e ʻike ai i ke kauka
Nā Hae ʻulaʻula e hōʻoia ana i ke kipa ʻana
Hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā leaks me nā ʻōlelo aʻoaʻo ma luna. Akā ʻo kekahi mau hōʻailona he pono ʻoe e hana koke i kahi manawa. E makaʻala i ka ʻeha ke ʻoe e pipi, ke koko i loko o kou mimi, a i ʻole ka hoʻololi koke ʻana i kāu mau maʻamau maʻamau. ʻO kahi leak e hoʻomaka ana i ka pō, a i ʻole ka hopena me ka ʻole o ka hopena a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana, pono e nānā pono.
E nānā i ka nui o ka incontinence e pili ana i kou lā. Inā haʻalele ka leaks iā ʻoe mai ke ala, hoʻopau i kou holo ʻana, a hōʻole paha i nā hoʻolālā pilikanaka, ʻo ia ke kumu e loaʻa ai ke kōkua. ʻAʻole pono ʻoe e kali a ʻoi aku ka ʻino. Hiki i ke kauka ke hoʻokuʻu i ka maʻi a me nā kumu ʻē aʻe, a laila kuhikuhi iā ʻoe i ke ala kūpono aʻe.
Nā Koho Lapaʻau e nīnau ai
Loaʻa iā ʻoe nā koho ʻē aʻe ma mua o ka nui o nā poʻe i ʻike. E nīnau mua e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo papa pelvic floor, no ka mea, ʻōlelo ʻia nā alakaʻi ma ke ʻano he mālama mua. ʻO ka pessary kekahi mea pono e hoʻāʻo ʻia ma mua o ka ʻoki ʻana, a kūpono ia i ka poʻe hiki ʻole a makemake ʻole e hana i ka hoʻomaʻamaʻa papahele pelvic.
Inā pōkole ka mālama conservative, e nīnau i ke ʻano o ke ʻoki. ʻO ka maʻa ma waena o ka urethral ka hana maʻamau maʻamau ke hāʻule nā hana conservative, e like me ka 2017 AUA/SUFU alakaʻi. ʻO nā koho ʻē aʻe e pili ana i kahi maʻa fascial autologous, kahi sphincter urinary artificial no ka hemahema o ka sphincter intrinsic, a me nā mea hana bulking. Hiki ke hāʻawi ʻia ʻo Duloxetine i nā wahine e hōʻole i ke kaʻina hana, ʻoiai nā hopena ʻaoʻao e kaupalena i ka hoʻohana ʻana. E lawe mai i kāu mau nīnau a e alakaʻi i kāu mea lawelawe i ka hoʻoholo. ʻO ka hoʻomaha ʻana mai ke koʻikoʻi o ka hoʻomau ʻana i ka mimi ʻaʻole hiki ke loaʻa iā ʻoe, a ʻo ka leaka ʻana o ka mimi i ka wā hoʻoikaika kino ʻaʻole ia he mea maʻamau.
He mea maʻamau ka hoʻokahe ʻana i ka mimi ke holo ʻoe a i ʻole ka holo ʻana, a hiki ke mālama ʻia. ʻAʻole loa ia he kumu e haʻalele ai. E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha hoʻololi, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papahele pelvic a me kahi huahana i kūpono i kāu mau pono. Hoʻonui wikiwiki nā kapuaʻi liʻiliʻi.
Ke ulu ikaika nei kou mau ʻiʻo papa pelvic me ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. Mālama nā huahana Absorbent iā ʻoe i ka ʻoluʻolu i nā hana lōʻihi. ʻO ka hui pū ʻana, kōkua lākou iā ʻoe e hoʻōki i ka lele ʻana i ka wā e holo ana a hoʻi i nā ala āu e aloha ai.
ʻAʻole pono ʻoe e noʻonoʻo wale i kēia. Loaʻa ke kōkua ʻoihana, a hana ia. ʻAʻole loaʻa i ka incontinence ka ʻōlelo hope. Lace i luna, noho ʻeleu, a hoʻomau i ka neʻe ʻana i mua.
FAQ
He mea maʻamau ke kahe ʻana o ka mimi i ka wā e holo ana?
ʻAe, a ua hui maikaʻi ʻoe. Hōʻike ka noiʻi ma kahi o hoʻokahi o ʻekolu mau mea pāʻani wahine e pili ana i ka incontinence urinary. ʻO nā kuʻi wāwae paʻakikī a me ka hoʻoikaika ʻana i lalo i kou ʻōpū. Ke hana nei kou mau ʻiʻo pelvic me he maʻa lā. Ke emi ka leo o kēlā maʻa, puka ka mimi liʻiliʻi. He mechanics kēia, ʻaʻole nāwaliwali.
Pono au e hooki i ka holo ʻana a hiki i ka pau ʻana o nā leaks?
ʻAʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu hana ʻana i ka pilikia. E hoʻopōkole i kāu mau holo ʻana a kūkulu hou i ka leo lohi inā hōʻike ʻia nā leaks ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa papahele pelvic a me kahi huahana i kūpono i kāu mau pono. ʻAʻole ʻo ka haʻalele ʻana ka pane. ʻO ka hoʻoponopono ʻana.
Pehea ka lōʻihi o ke aʻo ʻana i ka papahele pelvic e hana?
Hāʻawi i ka manawa a noho mau. Ua holo nā hoʻokolohua kūleʻa i ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā no ka liʻiliʻi o 15 a 20 mau pule. Hiki i ka Knack ke hoʻomaha i loko o hoʻokahi pule, no ka mea, hoʻomaʻamaʻa ia i ka reflex wikiwiki. Hoʻonui ka ikaika o ka ʻiʻo maoli i nā mahina. E kamaʻilio me ke kauka inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi loli ma hope o 3 a 4 mau mahina.
ʻO wai ka huahana absorbent e hana maikaʻi no ka holo lōʻihi?
E hoʻohālikelike i ka huahana i kāu pae leak a me ka lōʻihi o waho. Hoʻopili nā Pads i nā leaks māmā a me nā hana pōkole. ʻOi aku ka paʻa ʻana o ke kapa komo huki huki a hoʻopaʻa ʻia i nā lā lōʻihi. Hana ʻo Chiaus i nā diapers makua , nā pants pull-up, a me nā underpads incontinence, i kākoʻo ʻia e nā loiloi maikaʻi a me nā palapala hōʻoia e like me FDA, ISO, a me OEKO-TEX.
I ka manawa hea e kelepona ai au i ke kauka no ka leaks?
E kelepona koke aku inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ke ʻimi ʻoe, ke koko i loko o kou mimi, a i ʻole ka hoʻololi koke ʻana i ka maʻamau o ka ʻōpū. Pono ke nānā aku i kahi leak i hiki mai me ka hoʻoikaika ʻole. Pēlā nō hoʻi ka incontinence e hoʻokaʻawale iā ʻoe mai ke alahele a i ʻole nā hoʻolālā kaiaulu. ʻAʻole pono ʻoe e kali.
