10 praktiske tips for å håndtere inkontinens under løping og fotturer

Du er ikke alene. En undersøkelse blant kvinnelige løpere fant at 20 % opplever urininkontinens, og Runners' World rapporterer at tallet kan nå 40 %. Så hvis du lekker urin mens du løper eller går tur, ta motet: dette er vanlig, og du kan klare det.

Stressinkontinens betyr ganske enkelt at press på blæren forårsaker lekkasjer. Harde fotslag, bakker og anstrengelser presser ned på en blære som trenger litt mer støtte. Det er ikke svakhet. Det er mekanikk.

Ti praktiske tips kan hjelpe deg med å forberede deg, justere teknikken din, velge de riktige produktene og vite når du skal søke profesjonell hjelp. Du kan fortsette å logge miles. Her er hvordan.

Viktige takeaways

• Tidspunkt for væskene dine unngå lekkasjer : drikk jevnt, men avsmalnende før løp.

• Styrk bekkenbunnsmuskulaturen daglig med Kegels for bedre blærestøtte.

• Velge absorberende produkter som passer ditt lekkasjenivå og aktivitetslengde.

• Bruk Knack: klem bekkenbunnen før du nyser eller sprinter for å forhindre lekkasjer.

• Se en bekkenbunn PT eller lege hvis lekkasjer vedvarer eller forstyrrer livet ditt.

Hvorfor det oppstår urinlekkasje når du løper

Stressinkontinens i enkle vendinger

Anstrengelsesurininkontinens er det medisinske navnet på noe veldig enkelt. Trykk bygger på blæren din, og litt urin lekker ut. Presset kommer fra påvirkning og innsats, ikke fra en svak karakter eller en dårlig holdning. Bekkenbunnsmusklene dine fungerer som en slynge under blæren. Når de mister en viss tone, gir den slyngen etter under belastning.

Dette problemet er mye mer vanlig hos aktive kvinner enn de fleste tror. En systematisk oversikt med metaanalyse fant at 36 % av kvinnelige idrettsutøvere på tvers av forskjellige idretter har med urininkontinens å gjøre. Den samme analysen rapporterte at idrettsutøvere hadde en 177 % høyere risiko for inkontinens sammenlignet med stillesittende kvinner. En bloggrapport om kollegial friidrett bemerket at 68,5 % av kvinnelige kollegiale idrettsutøvere rapporterte stressurininkontinens. Så kvinnen ved siden av deg på startstreken har kanskje å gjøre med det samme.

Vanlige utløsere på sti og spor

Noen bevegelser belaster bekkenbunnen mer enn andre. Utforløp er øverst på listen, fordi hvert skritt sender kraft opp gjennom bena og inn i bagasjerommet. Sprinting gjør det samme i høyere hastighet. Hopp, hoster og nyser alle topptrykk i et hjerteslag. Lange turer gir flere timer med opparbeidet belastning, spesielt med tung sekk.

Du legger kanskje merke til blære lekker under løping på steinete nedstigninger, eller lekker mens du løper på flat sprintintervall. Disse triggerne er forutsigbare, og det er gode nyheter. Når du vet hvilke øyeblikk som forårsaker stressinkontinens under trening, kan du planlegge rundt dem. De neste tipsene viser deg hvordan.

Tips 1: Tidspunkt for væsker

Hvorfor tisser jeg når jeg løper?

Du lurer kanskje på hvorfor jeg tisser når jeg løper? Ofte ligger svaret i vannflasken. For lite væske gjør urinen mørk og konsentrert. Den konsentrerte urinen irriterer blæreslimhinnen og gjør at det haster verre. For mye væske rett før du går ut fyller blæren raskt og øker sjansen for blærelekkasjer på farten.

Løsningen er å ikke drikke mindre totalt sett. Det er å drikke smartere gjennom dagen. Sikt på omtrent 1,5–2 liter daglig, eller omtrent 40–60 gram, og sjekk at urinen forblir blekgul til klar. Hold koffein i sjakk før en treningsøkt også. Kaffe, brus og te kan utløse haster og sende deg på jakt etter et bad midtveis.

Nipp tidlig, ikke rett før

Foranfyll væskene dine om morgenen og ettermiddagen. Kutt deretter ned på store drinker 30 til 60 minutter før du begynner å løpe. Dette gir kroppen din tid til å behandle væsken i stedet for å lagre den i blæren under hvert skritt. En jevn, balansert rutine slår å tøffe en flaske i løypa.

En tidsplan hjelper deg med å trene opp blæren til normal fylling og tømming. Begrens væske etter kl. 18.00 for å kutte baderomsturer om natten og morgeninkontinens. Prøv dette mønsteret: nipp til regelmessig gjennom dagen, trappe ned en time før løpeturen, og tøm blæren rett før du drar. Små endringer i timingen kan gjøre tissen når du løper langt mindre bekymret.

Tips 2: Tøm blæren først

Pre-Run og Pre-Trail rutinen

Få et bad til å stoppe det siste du gjør før du går ut døren. En full blære sitter lavt og tungt, og hvert skritt presser den ned. Å tømme den først fjerner den ekstra belastningen og reduserer sjansene dine for blærelekkasjer på farten. Tenk på det som en del av utstyrskontrollen din, rett ved siden av å knyte skoene og ta tak i nøklene.

Du kan bygge dette om til en vane. Tiss før du løper, hver eneste gang, selv når du føler at du har det bra. En rask stopp tar to minutter og sparer deg for en midtkjøring. Samme regel gjelder ved løypehodet. Bruk toalettet før løping eller fotturer starter, og du begynner hver utflukt med et rent ark.

Planlegg badestopp

For fotturer, speid ruten din før du drar. Stikart og turapper merker ofte hvor badene og grutoaletter sitter, så sjekk dem mens du planlegger. Å kjenne til alternativene dine på forhånd demper angsten som kan utløse plutselig haster. Start med kortere, godt vedlikeholdte løyper som har tilgjengelige fasiliteter, og forleng deretter rekkevidden etter hvert som selvtilliten din vokser.

Backcountry-seksjoner trenger en annen plan. Følg Leave No Trace-praksis og hold deg minst 200 fot fra vann, stier og campingplasser når du trenger å gå. Pakk med et lite byttesett også: en vanntett pose med ekstra absorberende undertøy , parfymefrie våtservietter og en pose for brukte gjenstander. Hvis det oppstår en lekkasje, hold deg rolig, bytt til tørre gjenstander på et privat sted, og forsegl de brukte på nytt. God planlegging forhindrer at inkontinens reduserer eventyret ditt.

Tips 3: Styrk bekkenbunnen

Kegel Grunnleggende for nybegynnere

Sterke bekkenbunnsmuskler gir blæren den støtten den trenger på hvert skritt. Kegels bygger den støtten, og de tar bare minutter om dagen. Start med å øve mens du ligger ned. Tyngdekraften virker mot deg når du står, og liggende hjelper deg med å fokusere på de riktige musklene.

Her er den grunnleggende teknikken:

1. Klem bekkenbunnsmuskulaturen som om du prøver å ikke slippe ut gass eller stoppe urinstrømmen.

2. Hold klemmen i 3 sekunder, og slapp av i 5 til 10 sekunder.

3. Legg til 1 sekund hver uke til du kan holde i 10 sekunder.

4. Gjenta 10 ganger per økt.

Hold magen, bena og baken avslappet. Du kan ta på dem med hånden for å sjekke. Ett læringstriks: forestill deg å stoppe urinstrømmen for å finne musklene, men ikke rutinemessig stoppe urinen midtveis, siden det kan øke infeksjonsrisikoen.

Bygg en daglig rutine

Konsistens betyr mer enn intensitet. En strukturert plan holder deg på sporet:

Bekkenbunnstrening passer lett inn i hverdagen. Gjør et sett mens vannkokeren koker, et annet ved rødt lys, og ett til før du legger deg. Når du går tilbake til å løpe eller legger til kjørelengde, bygg deg sakte opp. Gi musklene tid til å tilpasse seg, og kontakt lege hvis du ikke ser noen bedring etter 3–4 måneder. Med jevn trening, stressinkontinens og blærelekkasjer blir ofte mye lettere å håndtere.

Tips 4: Pust og spenn

Koble Breath til Foot Strike

Pusten og bekkenbunnen fungerer som et team. Når du puster inn, faller mellomgulvet og bekkenbunnen slapper av. Når du puster ut slapper mellomgulvet av og bekkenbunnsmuskulaturen trekker seg sammen. Denne rytmen lar kroppen din håndtere press med hvert skritt.

Løping bryter den rytmen når du holder pusten eller tar tak i magen. En stiv, overtrent bekkenbunn kan ikke slappe av og trekke seg godt sammen igjen. Deretter sender et hardt fotstøt trykket ned, og blærelekkasjer følger. Prøv å stable ribbeina over bekkenet med en lett lening fremover. Pust dypt inn i mellomgulvet og match rytmen til trinnene dine, for eksempel å puste inn i to trinn og puste ut i to. Dette enkle mønsteret støtter bekkenbunnsmuskulaturen gjennom hele løpeturen.

Knacket før sprint og hoste

The Knack er et «klem før du nyser»-triks. Rett før en hoste, le, nys eller sprint, løft og klem bekkenbunnen forsiktig opp og innover. Denne forkontraksjonen stivner urethralstøtten og bidrar til å forhindre urinlekkasje. Miller et al. fant at Knack under moderat og dyp hoste reduserte urintapet med 98,2 % og 73,3 %. Den lettelsen kan dukke opp innen omtrent en uke, noe som peker på rask motorisk omlæring i stedet for langsom muskelvekst.

Øv hjemme før du stoler på det på stien:

1. Sett deg ned for ekstra støtte og klem bekkenbunnen.

2. Host lett rett etter klem.

3. Gå videre til større hoste, deretter ståtrening.

Fortsett å puste og unngå å trekke inn magen eller knytte bena. Bruk Knack før ethvert øyeblikk som vanligvis gjør at du lekker under trening. La så musklene slappe av mellom anstrengelsene. En bekkenbunn som kan frigjøre fungerer bedre enn en som holdes stram hele dagen. Med trening blir denne tannreguleringen automatisk, og inkontinens slutter å styre løpene dine.

Tips 5: Juster løpeskjemaet

Mykere landinger, kortere skritt

Fotstøtet ditt sender kraft rett opp gjennom bena og inn i bagasjerommet. Overskridelse gjør den kraften verre. Et langt skritt foran fungerer som en brems, og hver harde landing krever mer av bekkenbunnsmusklene. Hopp over de raske utforkjøringene. Det er da overskridelse og tunge landinger hoper seg opp, og inkontinenssymptomer har en tendens til å dukke opp.

Prøv kortere, raskere steg i samme tempo. En litt høyere kadens hjelper her. Selv en tråkkfrekvensøkning på 5–10 % kan redusere støtkreftene og lette belastningen på bekkenbunnen. En studie fant en invers korrelasjon mellom tråkkfrekvens og vertikal oscillasjon (r = -0,512, p = 0,018), noe som betyr at langsommere tråkkfrekvens ga mer sprett. Gå for kort, men du spretter mer, noe som øker trykket og kan øke blærelekkasjen under trening. Sikt på en mellomting, og la raskere løp forlenge steget ditt naturlig. Bruk løpe-gang-intervaller når du ikke kan holde et høyere tempo ennå.

Fortsett å trene, men juster: hvis lekkasje oppstår sent i løpeturer, forkort løpeturene og gjenoppbygg volumet gradvis; hvis tunge løft utløser lekkasjer, reduser vekten litt og pust ut gjennom den vanskeligste delen av repetisjonen, bygg volumet gradvis.

Styrk hofter og setemuskler

Hoftene og setemusklene stabiliserer bekkenet for hvert skritt. Når de er svake, plukker bekkenbunnsmusklene opp slakken og slites ut. Det er ofte grunnen til at blærelekkasjer dukker opp sent i løpet av en løpetur. Bygg gluteus maximus, gluteus medius, dype hofterotatorer og kjernestabilisatorer med broer, ettbens rumenske markløft, step-ups, clamshells og laterale båndganger.

Gjør broer liggende på ryggen med bøyde knær og flate føtter. Klem setemusklene, løft hoftene, hold og senk deretter. For clamshells, ligg på siden med hofter og knær stablet, hold føttene sammen, og løft det øverste kneet uten å rulle korsryggen. Slutt å løpe før bekkenbunnen og magemusklene blir trette. Tretthet er når formen glir og lekkasjer starter.

Tips 6: Velg absorberende produkter

Absorberende undertøy vs. Pads

Både puter og absorberende undertøy har en plass i utstyrsskuffen din. Det riktige valget avhenger av hvor mye du lekker og hvor lenge du beveger deg. Pads passer til lettere lekkasjer og korte anstrengelser. Absorberende undertøy skinner for større lekkasjer og lengre utflukter, fordi det blir liggende og holder mer.

Absorberingsnivåer gir deg en enkel måte å tilpasse et produkt til dine behov. Liten lekkasje går opp til 8 oz., lett lekkasje opptil 16 oz., moderat lekkasje opptil 24 oz., og kraftig lekkasje opptil 30 oz. Engangsundertøy laget for daglig bruk lander ofte i det moderate området, mens ekstraabsorberende stiler oppnår kraftig beskyttelse. For kraftig løping holder inkontinensundertøyet seg på plass bedre enn en pute. For en langdistanseløping over 30 minutter tilbyr pull-up undertøy kapasitet pluss rask absorpsjon.

Chiaus lager voksenbleier, opptrekksbukser og inkontinensunderlag. Hvert produkt gjennomgår strenge kvalitetskontroller og har sertifiseringer som FDA, ISO og OEKO-TEX.

Passform, stoff og gnagsår

Skader viser seg når et produkt blir fuktig, sitter for stramt, skifter med bevegelse eller forblir på for lenge etter at du svetter. Indre lår, hudfolder og huden rundt elastiske benåpninger er de vanlige hot spots. Pustende, myke, godt tilpassede produkter reduserer gnidningen, og materialer som trekker fuktighet bort fra huden din holder deg tørrere.

Vinger fortjener en ny titt. Selvklebende vinger som holder seg på en vanlig dag kan bli til friksjonspunkter under et løpesteg. Se etter klebende design uten vinge eller lavprofil, pluss sikre benbarrierer og en fleksibel passform som lar deg bøye og strekke deg. Hvis du stadig får gnagsår, lekkasjer eller klumper seg, kan produktet ditt rett og slett passe feil. En stil som fungerer over natten kan føles klumpete på en løpetur, og en lett pute holder kanskje ikke gjennom en treningsøkt.

Tips 7: Prøv et pessar eller intern støtte

Hva et pessar er

Et pessar er en liten enhet du putter inn i skjeden og kan ta ut. Den holder opp vevet som holder bekkenorganene på plass. Slik fungerer det:

1. Du legger pessaret inn i skjeden.

2. Den holder oppe skjedevevet som støtter bekkenorganene.

3. Når den er på plass, støtter den blæren, livmoren og endetarmen.

4. Denne støtten senker trykket fra skjeden og reduserer urinlekkasjer.

5. Når organene holder seg på rett sted, tømmes blæren lettere og lekkasjer faller.

En Hodge-pessar med støtte sies å fungere godt for å forhindre lekkasjer under trening. Den beste enheten er trygg, liten, ganske billig og enkel å sette inn og ta ut selv. Noen kvinner bruker også en tampong som en enkel indre støtte under trening. Den er ikke en erstatning for en montert enhet, men den kan gi lett støtte på kort sikt.

Snakker med en leverandør om Fit

Spør en leverandør om passform og komfort før du bruker innvendig støtte på lange løpeturer eller fotturer. En enhet som gnider eller trykker på feil sted vil gjøre en lang tur elendig. Mange pasienter legger i et pessar kun når de forventer lekkasjer, for eksempel under trening. Det gjør den til et praktisk midlertidig hjelpemiddel mens du bygger bekkenbunnsstyrke. Hvis symptomene forsvinner, kan du slutte å bruke den.

Ta med en kort liste med spørsmål til besøket ditt. Spør hvilken type prolaps du har og hvilke symptomer et pessar kan forbedre. Spør hva som skjer hvis den første ikke passer. Spør om du bare kan bruke den under deler av løping eller fotturer som har stor innvirkning. Spør også hvilke bivirkninger som bør utløse en samtale. Se etter nytt trykk, gnidning, irritasjon, smerte eller endringer i blære- og tarmfunksjon. Snakk med en bekkenhelsepersonell før du kombinerer et pessar med et eksternt støtteplagg.

Tips 8: Planlegg ruter rundt bad

Kart over toaletter og stier

Finn ut hvor toalettene er før du starter en lengre løpetur eller fottur. Å vite hvor de nærmeste badene er fjerner bekymringen som ofte varer lenger enn selve lekkasjen. Den bekymringen for å finne et bad, og frykten for en ulykke, kan føles verre enn tilstanden. Å kartlegge alternativene dine på forhånd er noe av det smarteste du kan gjøre. Det gir deg trygghet, færre overraskelser og mer selvtillit.

Apper for toalettsøk og toalettsøkingsverktøy gjør dette raskt. Harvard Health støtter kartlegging av vaskeromsalternativer på forhånd, og mange stisystemer deler sine egne ressurser. Et interaktivt løypekart kan vise ruter, drikkefontener, rene toaletter og parkering i én visning. Noen parker tilbyr utskrivbare eller tilgjengelige PDF-kart du kan bruke offline. Andre, som Alta's Summer Trail Information-side, viser spesifikke trailheads og merker at fasilitetsavgifter betaler for vedlikehold av bad. Gi deg selv tillatelse til å stoppe også. Behandle hvert hvilestopp som en seier, ikke en forsinkelse.

Backcountry-strategier

Ute på avsidesliggende stier reduserer en plan laget på forhånd angsten og hastverket som følger med det. La deg ikke spore vannlatingspraksis ber deg om å gå minst 200 fot fra vannkilder, stier og campingplasser. For fast avfall, grav et kattehull 6–8 tommer dypt og begrav det hele veien. Pakk ut bind, tamponger og kluter, også komposterbare, siden de ikke brytes ned. Over tregrensen, hopp over kattehullet og ta med en nødveske i stedet.

Bygg et lite sett for å håndtere inkontinens når du trener langt fra fasiliteter. En vanntett veske med ekstra absorberende undertøy , parfymefrie våtservietter og en pose for brukte gjenstander dekker de fleste situasjoner. Øv disse vanene på korte utflukter først. På den måten vet du hvordan du skal håndtere urinlekkasje under trening før en lang tur setter deg på prøve. God planlegging holder løping og fotturer på kalenderen din, ikke utenfor den.

Tips 9: Se en bekkenbunn PT

Hvordan en evaluering ser ut

En bekkenbunnsfysioterapeut sjekker hele kroppen din, ikke bare musklene du klemmer. Det første besøket starter med spørsmål om dine drikkevaner, hvor ofte du bruker badet og eventuelle smerter under ting som tampongbruk eller sex. Din terapeut forklarer deretter den interne eksamen og gir deg et samtykkeskjema. Du kan ta med egen ledsager, bruke klinikkledelse, eller si helt nei til intern eksamen. Du har ansvaret hele tiden.

Med ditt samtykke ser terapeuten på at du utfører en kegel, hoster og en nedadgående bevegelse. En hanskekledd, smurt finger kontrollerer deretter muskelstyrke og utholdenhet mens du klemmer. Deretter kommer en ortopedisk undersøkelse av hoftene og ryggen, inkludert bevegelsesområde og manuell muskeltesting. Terapeuten din går gjennom funnene sammen med deg og bygger en omsorgsplan. Den planen kan inkludere hoftestrekk, kjerne- og hofteforsterkning, manuell strekking og kegel eller omvendt kegel. Noen leverandører bestiller også urodynamisk testing, ultralyd eller MR-avbildning for å se hvor godt blæren holder og tømmer urin.

Øvelser og biofeedback

Terapeuten din velger øvelser som passer dine behov. For stressinkontinens, prolaps eller post-kirurgisk rehabilitering er fokuset opptrening. Det betyr at utholdenhet holder seg for å bygge holdekapasitet, kraft raske flikk for å trene raske rykk-respons, og trappetrinnssammentrekninger som beveger klemmen opp og ned. Ved bekkensmerter eller forstoppelse går fokuset over til nedtrening, med mild svulmning og diafragmatisk pust for å slappe av overaktive muskler.

Biofeedback fungerer som et undervisningsverktøy, ikke en behandling som brukes på musklene dine. Små sensorer sitter på hver side av anus, med et andre sett over magen, alle koblet til en skjerm som viser muskelaktivitet. Mange kvinner bruker magen ved et uhell under bekkenbunnstrening, og magesensorene fanger opp det. Grafene og tonene hjelper deg å lære kontroll, og terapeuten din kan måle styrke og spore gevinster mellom besøkene. Vektede vaginale kjegler, lufttrykksenheter og fingertupp-selvsjekker tilbyr andre tilbakemeldingsveier. Forskning støtter et 10-sekunders holdemål for bedre kontinenskontroll, noe som gjør holdekapasitet til det mest klinisk nyttige målet for urinlekkasje. Spør om en henvisning hvis urinlekkasje under trening fortsetter å avbryte løpingen.

Tips 10: Finn ut når du skal oppsøke lege

Røde flagg som garanterer et besøk

De fleste lekkasjer kan håndteres med tipsene ovenfor. Men noen tegn betyr at du bør gjøre en avtale snart. Se etter smerte når du tisser, blod i urinen eller en plutselig endring i blærevanene dine. En lekkasje som starter om natten, eller en som skjer uten påvirkning eller anstrengelse, fortjener også en nærmere titt.

Vær oppmerksom på hvor mye inkontinens påvirker dagen din. Hvis lekkasjer holder deg unna løypa, avbryter løpingen eller gjør at du unngår sosiale planer, er det grunn nok til å få hjelp. Du trenger ikke vente til ting blir verre. En lege kan utelukke infeksjon og andre årsaker, og deretter peke deg mot neste trinn.

Behandlingsalternativer å spørre om

Du har flere alternativer enn de fleste er klar over. Spør om overvåket trening av bekkenbunnsmuskel først, siden retningslinjer anbefaler det som førstelinjepleie. Et pessar er et annet apparat som er verdt å prøve før operasjonen, og det passer folk som ikke kan eller foretrekker å ikke trene bekkenbunnen.

Hvis konservativ behandling kommer til kort, spør hva kirurgi kan innebære. Midt-urethral seil er standard kirurgisk tilnærming når konservative tiltak mislykkes, i henhold til AUA/SUFU-retningslinjen 2017. Andre valg inkluderer en autolog fascial slynge, en kunstig urinsfinkter for iboende lukkemuskelmangel og bulkmidler. Duloksetin kan tilbys kvinner som avslår kirurgi, selv om bivirkninger begrenser bruken. Ta med spørsmålene dine og la leverandøren din veilede avgjørelsen. Lindring fra stressinkontinens er ofte innen rekkevidde, og urinlekkasje under trening trenger ikke å være din permanente normal.

Å lekke urin når du løper eller vandrer er vanlig, og det er håndterbart. Det er aldri en grunn til å slutte. Start med en eller to endringer, som bekkenbunnstrening og et produkt som passer dine behov. Små trinn legger seg raskt.

Bekkenbunnsmusklene dine vokser seg sterkere med daglig trening. Absorberende produkter holder deg komfortabel på lengre anstrengelser. Sammen hjelper de deg med å slutte å lekke mens du løper og komme tilbake til stiene du elsker.

Du trenger ikke finne ut av dette alene. Profesjonell hjelp er tilgjengelig, og det fungerer. Inkontinens får ikke det siste ordet. Snøre, hold deg aktiv og fortsett fremover.

FAQ

Er det normalt å lekke urin mens du løper?

Ja, og du er i godt selskap. Forskning viser at omtrent én av tre kvinnelige idrettsutøvere har urininkontinens. Harde fotslag og innsats presser ned på blæren. Bekkenbunnsmusklene dine fungerer som en slynge. Når den slyngen mister litt tone, slipper det ut litt urin. Dette er mekanikk, ikke svakhet.

Bør jeg slutte å løpe til lekkasjene stopper?

Nei. Du kan fortsette å trene mens du jobber med problemet. Forkort løpeturene og gjenoppbygg volumet sakte hvis lekkasjer dukker opp sent i en treningsøkt. Legg til bekkenbunnstrening og et produkt som passer dine behov. Å slutte er ikke svaret. Justering er.

Hvor lang tid tar bekkenbunnstrening å fungere?

Gi det tid og vær konsekvent. Vellykkede forsøk kjørte daglig praksis i minst 15 til 20 uker. The Knack kan gi lindring innen omtrent en uke, siden den trener en rask refleks. Virkelig muskelstyrke bygges over måneder. Snakk med en lege hvis du ikke ser noen forandring etter 3 til 4 måneder.

Hvilket absorberende produkt fungerer best for lange turer?

Tilpass produktet til lekkasjenivået og utfartslengden. Pads passer til lettere lekkasjer og korte anstrengelser. Absorberende pull-up undertøy holder mer og holder seg på lange dager. Chiaus lager voksenbleier , opptrekksbukser og inkontinensunderlag, alt støttet av strenge kvalitetskontroller og sertifiseringer som FDA, ISO og OEKO-TEX.

Når bør jeg ringe lege om lekkasjer?

Ring snart hvis du merker smerte når du tisser, blod i urinen eller en plutselig endring i blærevaner. En lekkasje som skjer uten anstrengelse fortjener også en titt. Det samme gjør inkontinens som holder deg utenfor stien eller utenfor sosiale planer. Du trenger ikke vente.