Anjeun henteu nyalira. Hiji survey pelari awéwé mendakan yén 20% ngalaman incontinence kemih, sareng Runners' World ngalaporkeun jumlahna tiasa ngahontal 40%. Janten upami anjeun ngabocorkeun cikiih nalika ngajalankeun atanapi hiking, ati-ati: ieu biasa, sareng anjeun tiasa ngatur éta.
Stress incontinence saukur hartina tekanan dina kandung kemih anjeun ngabalukarkeun leaks. Panarajangan suku teuas, bukit, jeung usaha nyorong ka handap dina kandung kemih nu peryogi rojongan saeutik deui. Éta sanés kalemahan. Éta mékanika.
Sapuluh tip praktis tiasa ngabantosan anjeun nyiapkeun, nyaluyukeun téknik anjeun, milih produk anu pas, sareng terang iraha milarian pitulung profésional. Anjeun tiasa tetep logging mil. Ieu kumaha.
Takeaways konci
Waktos cairan anjeun ulah bocor : inuman ajeg, tapi taper saméméh ngajalankeun.
Nguatkeun otot lanté pelvic unggal dinten kalayan Kegels pikeun rojongan kandung kemih hadé.
Milih produk absorbent nu cocog tingkat bocor anjeun sarta panjang aktivitas.
Paké Knack: squeeze lanté pelvic saméméh beresin atawa sprints pikeun nyegah bocor.
Tingali ka PT lanté panggul atanapi dokter upami bocor tetep atanapi ngaganggu kahirupan anjeun.
Naha Kemih Bocor Nalika Ngajalankeun
Incontinence Stress dina Sarat Polos
Stress incontinence kemih nyaéta ngaran médis pikeun hal basajan pisan. Tekanan ngawangun kana kandung kemih anjeun, sareng sakedik cikiih bocor. Tekanan asalna tina dampak sareng usaha, sanés tina karakter anu lemah atanapi sikep anu goréng. Otot lanté pelvic anjeun tiasa dianggo sapertos aisan handapeun kandung kemih. Nalika aranjeunna leungit sababaraha nada, aisan éta masihan jalan dina beban.
Masalah ieu langkung umum dina awéwé anu aktip tibatan anu disangka ku seueur jalma. Tinjauan sistematis sareng meta-analysis mendakan yén 36% atlit awéwé dina olahraga anu béda nungkulan incontinence kemih. Analisis anu sami ngalaporkeun yén atlit ngagaduhan résiko incontinence 177% langkung luhur dibandingkeun sareng awéwé sedentary. Hiji laporan blog on athletics collegiate dicatet yén 68,5% tina atlit collegiate bikang dilaporkeun stress incontinence kemih. Jadi awéwé gigireun anjeun dina garis awal bisa jadi kaayaan hal anu sarua.
Micu umum dina Trail jeung Lagu
Sababaraha gerakan nempatkeun langkung beban dina lanté pelvic ti batur. Turun gunung ngajalankeun aya di luhureun daptar, sabab unggal hambalan ngirimkeun kakuatan nepi ngaliwatan suku anjeun sarta kana batang anjeun. Sprinting ngalakukeun hal anu sami dina laju anu langkung luhur. Luncat, batuk, sareng bersin sadayana tekanan spike dina keteg jajantung. Hikes lila nambahan jam galur diwangun-up, utamana ku pak beurat.
Anjeun meureun aya bewara kandung kemih bocor nalika ngajalankeun dina turunan taringgul, atawa bocor bari ngajalankeun dina interval ngutruk datar. Micu ieu bisa diprediksi, sarta éta warta alus. Sakali anjeun terang mana moments ngabalukarkeun incontinence stress salila latihan, anjeun tiasa rencanana sabudeureun éta. Tips salajengna nunjukkeun anjeun kumaha.
Tip 1: Waktos Cairan Anjeun
Naha Kuring Cicing Nalika Kuring Lumpat?
Anjeun meureun heran, naha kuring ngijih nalika kuring ngajalankeun? Mindeng jawaban sits dina botol cai Anjeun. Saeutik teuing cairan ngajadikeun cikiih anjeun poék jeung kentel. Éta cikiih kentel ngairitasi lapisan kandung kemih sareng ngajadikeun urgency parah. Loba teuing cairan katuhu saméméh anjeun sirah kaluar ngeusian kandung kemih gancang sarta raises kasempetan kandung kemih leaks on move.
Perbaikan henteu nginum kirang sadayana. Éta nginum langkung pinter sadinten. Tujuan pikeun ngeunaan 1,5-2 liter poean, atawa kasarna 40-60 ons, sarta pariksa yen cikiih anjeun tetep konéng bulak nepi ka jelas. Tetep kafein di pariksa saméméh workout a, teuing. Kopi, soda, sareng tèh tiasa nyababkeun kadesek sareng ngirim anjeun moro kamar mandi tengah-tengah.
Sip Awal, Teu Katuhu Sateuacan
Hareup-muat cairan anjeun dina isuk jeung sore. Lajeng motong deui inuman badag 30 nepi ka 60 menit sateuacan Anjeun ngajalankeun. Ieu masihan waktos awak anjeun pikeun ngolah cairan tibatan nyimpen dina kandung kemih anjeun salami unggal léngkah. A ajeg, rutin saimbang ngéléhkeun chugging botol di trailhead nu.
Jadwal ngabantosan ngalatih deui kandung kemih anjeun pikeun ngeusian sareng ngosongkeun normal. Ngawatesan cairan sanggeus 6 pm pikeun motong perjalanan mandi peuting jeung incontinence isuk. Coba pola ieu: sip rutin sapopoe, taper sajam saméméh anjeun ngajalankeun, sarta kosongkeun kandung kemih anjeun katuhu saméméh anjeun ninggalkeun. Parobihan leutik dina waktos tiasa ngajantenkeun pipis nalika anjeun ngajalankeun langkung sakedik hariwang.
Tip 2: Kosongkeun Kandung Kemih Anjeun Mimiti
Rutinitas Pra-Run sareng Pra-Trail
Jieun kamar mandi eureun hal panungtungan anjeun ngalakukeun sateuacan Anjeun kaluar panto. Kandung kemih pinuh linggih lemah sareng beurat, sareng unggal léngkah ngadorong ka handap. Emptying eta mimiti ngaluarkeun éta galur tambahan sarta lowers odds Anjeun tina kandung kemih leaks on move. Pikirkeun éta salaku bagian tina pamariksaan gear anjeun, di gigireun ngaitkeun sapatu anjeun sareng nyekel konci anjeun.
Anjeun tiasa ngawangun ieu kana kabiasaan. Kiih sateuacan anjeun lumpat, unggal waktos, sanaos anjeun ngarasa henteu kunanaon. A eureun gancang nyokot dua menit sarta ngaheéat Anjeun scramble pertengahan ngajalankeun. Aturan anu sami lumaku di trailhead. Anggo kamar mandi sateuacan ngajalankeun atanapi hiking dimimitian, sareng anjeun ngamimitian unggal jalan-jalan kalayan sabak bersih.
Rencana Mandi eureun
Pikeun hikes, pramuka jalur Anjeun sateuacan Anjeun indit. Peta jalan satapak sareng aplikasi hiking sering perhatikeun dimana kamar mandi sareng pit toilét calik, janten parios aranjeunna nalika anjeun ngarencanakeun. Nyaho pilihan anjeun sateuacanna nenangkeun kahariwang anu tiasa nyababkeun kadesek. Mimitian ku jalan anu langkung pondok, dijaga kalayan saé anu ngagaduhan fasilitas anu tiasa diaksés, teras manjangkeun jangkauan anjeun nalika kapercayaan anjeun ningkat.
Bagian backcountry peryogi rencana anu béda. Turutan prakték Leave No Trace sareng tetep sahenteuna 200 suku tina cai, jalur, sareng tempat kemah nalika anjeun badé angkat. Pek ogé alat ganti leutik: kantong tahan cai sareng cadang baju jero nyerep , wipes bébas seungit, jeung kantong keur barang dipaké. Upami aya kabocoran, tetep tenang, gentoskeun barang-barang garing di tempat pribadi, sareng tutup deui anu parantos dianggo. Perencanaan anu saé ngajaga incontinence tina motong petualangan anjeun pondok.
Tip 3: Nguatkeun lanté pelvic Anjeun
Dasar Kegel pikeun Beginners
Otot lanté pelvic anu kuat masihan kandung kemih anjeun dukungan anu diperyogikeun dina unggal léngkah. Kegels ngawangun éta rojongan, sarta aranjeunna nyandak ngan menit sapoé. Mimitian ku latihan bari ngagolér. Gravitasi dianggo ngalawan anjeun nalika anjeun nangtung, sareng ngagolér ngabantosan anjeun fokus kana otot anu leres.
Ieu téhnik dasar:
Squeeze otot lanté pelvic saolah-olah anjeun nyobian teu lulus gas atawa ngeureunkeun aliran cikiih.
Tahan squeeze pikeun 3 detik, teras bersantai pikeun 5 nepi ka 10 detik.
Tambahkeun 1 detik unggal minggu dugi ka tiasa nahan 10 detik.
Ngulang 10 kali per sési.
Jaga beuteung, suku, sareng imbit anjeun santai. Anjeun tiasa noel aranjeunna ku leungeun anjeun pikeun pariksa. Hiji trik diajar: bayangkeun ngeureunkeun aliran cikiih pikeun manggihan otot, tapi ulah rutin ngeureunkeun cikiih pertengahan aliran, saprak éta bisa ningkatkeun resiko inféksi.
Ngawangun Rutinitas Poéan
Konsistensi leuwih penting batan inténsitas. Rencana terstruktur ngajaga anjeun dina jalur:
45-60 kontraksi dipasangkeun sareng rélaxasi per dinten
Spasi sési
Nyebarkeun sapopoe dina 2-5 sesi pikeun nyegah kacapean otot
Lilana neruskeun
Saban poé salila sahenteuna 15-20 minggu
Latihan lanté pelvic pas gampang kana kahirupan sapopoé. Ngalakukeun set bari ketel kulub, sejen dina lampu beureum, sarta hiji deui saméméh sare. Lamun anjeun balik ka ngajalankeun atawa nambahan mileage, ngawangun nepi lalaunan. Masihan otot waktos adaptasi, sareng konsultasi ka dokter upami anjeun ningali teu aya perbaikan saatos 3-4 bulan. Kalawan prakna ajeg, incontinence stress sarta bocor kandung kemih mindeng jadi jauh leuwih gampang pikeun ngatur.
Tip 4: Ngambekan jeung Brace
Nyambungkeun Napas ka Foot Strike
Napas anjeun sareng lantai panggul anjeun damel salaku tim. Nalika anjeun nyeuseup, diafragma turun sareng lantai pelvic relaxes. Lamun anjeun ngambekan, diafragma relaxes sarta otot lanté pelvic kontraksi. Wirahma ieu ngamungkinkeun awak anjeun ngatur tekanan dina unggal léngkah.
Ngajalankeun ngarecah wirahma éta nalika anjeun nahan napas anjeun atanapi nyekel abs anjeun. A kaku, lanté pelvic over-dilatih teu bisa bersantai sarta ulang kontrak ogé. Teras panarajangan suku anu kuat nyababkeun tekanan ka handap, sareng kabocoran kandung kemih nuturkeun. Coba tumpukan tulang rusuk anjeun dina pelvis anjeun kalayan rada condong ka hareup. Ngambekan jero kana diafragma anjeun sarta cocog wirahma jeung léngkah anjeun, kayaning inhaling pikeun dua hambalan jeung exhaling pikeun dua. Pola saderhana ieu ngadukung otot lanté pelvic anjeun salami ngajalankeun.
The Knack Sateuacan Sprints jeung Batuk
Knack mangrupikeun trik 'meres sateuacan anjeun beresin'. Saméméh batuk, seuri, beresin, atawa ngutruk, gently angkat jeung squeeze lantai pelvic Anjeun ka luhur jeung ka jero. Ieu pre-kontraksi stiffens rojongan uretra tur mantuan nyegah leakage cikiih. Miller et al. kapanggih yén Knack salila batuk sedeng sarta jero motong leungitna cikiih ku 98,2% jeung 73,3%. relief nu bisa muncul dina ngeunaan saminggu, nu nunjuk ka gancang motor relearning tinimbang tumuwuh otot slow.
Latihan di bumi sateuacan anjeun ngandelkeun jalan satapak:
Diuk pikeun rojongan tambahan sarta squeeze lanté pelvic Anjeun.
Batuk hampang pas dirérét.
Maju ka batuk anu langkung ageung, teras latihan nangtung.
Tetep engapan sareng ulah narik beuteung anjeun atanapi clenching suku anjeun. Anggo Knack sateuacan waktos anu biasana ngajadikeun anjeun bocor nalika latihan. Lajeng hayu otot bersantai antara usaha. A lanté pelvic nu bisa ngaleupaskeun gawéna hadé ti hiji dicekel pageuh sapopoe. Kalayan prakna, pananggeuy ieu janten otomatis, sareng incontinence ngeureunkeun nyetir anjeun.
Tip 5: Saluyukeun Bentuk Ngajalankeun Anjeun
Landings Lemes, Lengkah pondok
Tendangan suku anjeun ngirimkeun kakuatan langsung ngaliwatan suku anjeun sareng kana batang anjeun. Overstriding ngajadikeun kakuatan éta parah. Lengkah panjang kaluar di hareup tindakan kawas rem, sarta unggal badarat teuas nanya leuwih otot lanté pelvic Anjeun. Leupaskeun ongkos Turun gunung gancang. Nyaéta nalika overstriding sareng badarat beurat tumpukan, sareng gejala incontinence cenderung muncul.
Coba léngkah anu langkung pondok sareng langkung gancang dina laju anu sami. A cadence rada luhur mantuan dieu. Malah paningkatan cadence 5-10% tiasa nurunkeun gaya dampak sareng ngagampangkeun beban dina lanté pelvis anjeun. Hiji studi kapanggih korelasi tibalik antara cadence jeung osilasi nangtung (r = -0.512, p = .018), hartina cadence laun mawa leuwih mumbul. Janten pondok teuing, sareng anjeun langkung mumbul, anu ningkatkeun tekanan sareng tiasa nambihan kabocoran kandung kemih nalika latihan. Tujuan pikeun taneuh tengah, sarta ngantep ngajalankeun gancang lengthen stride anjeun alami. Anggo interval run-walk nalika anjeun teu tiasa nahan laju anu langkung gancang.
Tetep latihan tapi saluyukeun: lamun leakage mucunghul telat dina ngajalankeun, pondok ngalir tur ngawangun deui volume laun; lamun lifts beurat micu leaks, ngurangan beurat rada sarta gempur ngaliwatan bagian hardest rep, ngawangun volume progressively.
Nguatkeun Hips na Glutes
Hips anjeun sarta glutes nyaimbangkeun pelvis kalawan unggal hambalan. Nalika aranjeunna lemah, otot lanté pelvic Anjeun nyokot slack tur kaluar ban. Éta pisan sababna naha bocor kandung kemih muncul telat dina ngajalankeun. Ngawangun gluteus maximus, gluteus medius, rotator hip jero, sarta stabilizers inti kalawan sasak, single-leg deadlifts Romania, step-up, clamshells, sarta band walks gurat.
Ngalakukeun sasak bohong on deui anjeun kalawan tuur ngagulung jeung suku datar. Squeeze glutes anjeun, angkat hips anjeun, tahan, teras handap. Pikeun clamshells, bohong di sisi Anjeun jeung hips jeung tuur tumpuk, tetep suku anjeun babarengan, jeung angkat tuur luhur tanpa rolling low deui Anjeun. Eureun ngajalankeun sateuacan lantai pelvic sareng otot beuteung kacapean. Kacapean nyaéta nalika formulir slips sarta leaks dimimitian.
Tip 6: Pilih Produk Nyerep
Baju jero nyerep vs hampang
Duanana hampang sareng baju jero nyerep gaduh tempat dina laci gear anjeun. Pilihan anu leres gumantung kana sabaraha anjeun bocor sareng sabaraha lami anjeun ngalih. Pads cocog leaks torek jeung usaha pondok. Baju jero anu nyerep bersinar pikeun bocor anu langkung beurat sareng jalan-jalan anu langkung panjang, sabab tetep disimpen sareng nahan langkung seueur.
Tingkat nyerep masihan anjeun cara saderhana pikeun nyocogkeun produk sareng kabutuhan anjeun. Leakage saeutik nepi ka 8 oz., leakage hampang nepi ka 16 oz., leakage sedeng nepi ka 24 oz., sarta leakage beurat nepi ka 30 oz. Baju jero disposable dijieun pikeun pamakéan sapopoé mindeng lemahna dina rentang sedeng, bari gaya extra-absorbency ngahontal panyalindungan beurat. Pikeun ngajalankeun dampak tinggi, baju jero incontinence dipasangan tetep dina tempatna leuwih hade tinimbang pad. Pikeun ngajalankeun jarak jauh leuwih 30 menit, baju jero pull-up nawarkeun kapasitas tambah nyerep gancang.
Chiaus ngajadikeun popok dewasa, calana tarik-up, sareng underpads incontinence. Unggal produk lulus pamariksaan kualitas anu ketat sareng ngagaduhan sertifikasi sapertos FDA, ISO, sareng OEKO-TEX.
Pas, Kain, sareng Chafing
Chafing muncul nalika produk jadi beueus, pas teuing ketang, shifts kalawan gerakan, atawa tetep on lila teuing sanggeus anjeun kesang. Thighs jero, tilep kulit, jeung kulit sabudeureun bukaan leg elastis mangrupakeun titik panas biasa. Produk anu ambekan, lemes, pas pas, ngirangan gosokan, sareng bahan anu narik kalembaban tina kulit anjeun ngajantenkeun anjeun langkung garing.
Jangjang pantes katingal kadua. Jangjang napel anu tetep disimpen dina sapoe normal tiasa janten titik gesekan nalika leumpang. Milarian desain napel anu teu aya jangjang atanapi low-profil, ditambah halangan suku anu aman sareng pas anu fleksibel anu ngamungkinkeun anjeun ngabengkokkeun sareng manteng. Lamun anjeun terus meunang chafing, leaks, atawa bunching, produk Anjeun bisa jadi ngan salah pas. Gaya anu tiasa dianggo sapeuting tiasa karasa ageung nalika ngajalankeun, sareng pad lampu tiasa henteu tahan nalika latihan.
Tip 7: Coba Pessary atanapi Rojongan Internal
Naon Pessary Dupi
Pessary mangrupikeun alat leutik anu anjeun lebetkeun kana heunceut sareng tiasa dicabut. Éta nahan jaringan anu ngajaga organ pelvis anjeun dina tempatna. Ieu kumaha éta jalanna:
Anjeun nempatkeun pessary kana heunceut.
Ieu nahan nepi jaringan heunceut nu ngarojong organ pelvic.
Sakali éta di tempat, éta ngarojong kandung kemih, rahim, jeung réktum.
Dukungan ieu nurunkeun tekanan tina heunceut sareng ngirangan bocor cikiih.
Nalika organ tetep dina tempat anu leres, kandung kemih langkung gampang dikosongkeun sareng bocor.
Pessary Hodge kalayan dukungan tiasa dianggo pikeun nyegah bocor nalika latihan. Alat anu pangsaéna nyaéta aman, leutik, lumayan murah, sareng gampang diasupkeun sareng kaluarkeun nyalira. Sababaraha awéwé ogé ngagunakeun tampon salaku rojongan internal basajan salila latihan. Ieu sanes ngagantian pikeun alat dipasangan, tapi bisa méré rojongan lampu dina ngajalankeun pondok.
Ngobrol jeung Provider Ngeunaan Fit
Tanya panyadia ngeunaan fit sarta kanyamanan saméméh anjeun ngagem sagala rojongan internal dina ngajalankeun lila atawa hikes. Alat anu ngagosok atanapi mencét dina tempat anu salah bakal ngajantenkeun jalan-jalan anu panjang. Seueur pasien nempatkeun pessary ngan ukur nalika nyangka bocor, sapertos nalika latihan. Éta ngajadikeun éta bantosan samentawis anu gunana nalika anjeun ngawangun kakuatan lantai panggul. Upami gejalana ngaleungit, anjeun tiasa ngeureunkeun ngagunakeunana.
Bawa daptar pondok patarosan ka kunjungan anjeun. Tanya naon jinis prolaps anjeun gaduh sareng gejala mana anu tiasa ningkat. Tanya naon anu lumangsung lamun nu kahiji teu cocog. Taroskeun naha anjeun tiasa ngagemna ngan ukur dina bagian-bagian anu dampak luhur tina ngajalankeun atanapi hiking. Tanyakeun ogé efek samping mana anu kedah nelepon. Lalajo pikeun tekanan anyar, rubbing, iritasi, nyeri, atawa parobahan kandung kemih sarta fungsi bowel. Ngobrol sareng profésional kaséhatan panggul sateuacan anjeun ngagabungkeun péssary sareng garmen pangrojong éksternal.
Tip 8: Rencanana Rute Kira-kira Mandi
Peta Restrooms na Trailheads
Panggihan dimana kamar mandi sateuacan anjeun ngajalankeun langkung panjang atanapi leumpang. Nyaho dimana kamar mandi anu pangdeukeutna ngaleungitkeun hariwang anu sering langkung lami tibatan bocorna sorangan. Éta hariwang ngeunaan mendakan kamar mandi, sareng kasieun kacilakaan, tiasa langkung parah tibatan kaayaan éta. Mapping pilihan anjeun sateuacanna mangrupikeun salah sahiji hal anu paling pinter anu anjeun tiasa laksanakeun. Éta masihan anjeun katenangan pikiran, sakedik kejutan, sareng langkung percaya diri.
Aplikasi pikeun milarian kamar mandi sareng alat pencari toilet ngajantenkeun ieu gancang. Harvard Health ngadukung pemetaan pilihan kamar mandi sateuacanna, sareng seueur sistem jalan satapak ngabagi sumber daya sorangan. Peta jalan satapak interaktif tiasa nunjukkeun rute, cai mancur, kamar mandi bersih, sareng parkir sadayana dina hiji tampilan. Sababaraha taman nawiskeun peta PDF anu tiasa dicitak atanapi tiasa diaksés anjeun tiasa nganggo offline. Anu sanésna, sapertos halaman Inpormasi Jalan Raya Musim Panas Alta, daptar jalan-jalan khusus sareng perhatikeun yén biaya amenity mayar kanggo perawatan kamar mandi. Masihan diri idin pikeun eureun, teuing. Ngubaran unggal eureun sésana salaku win a, teu reureuh.
Strategi Backcountry
Di jalan anu jauh, rencana anu dilakukeun sateuacanna ngirangan kahariwang sareng kadesek anu aya. Ninggalkeun No Trace prakték urination nanya anjeun lengkah sahenteuna 200 suku ti sumber cai, trails, sarta campsites. Pikeun runtah padet, gali liang ucing jerona 6-8 inci sareng kubur sapanjang jalan. Bungkus bantal, tampon, sareng tisu, bahkan anu tiasa kompos, sabab henteu rusak. Luhureun treeline, skip liang ucing jeung mawa kantong WAG darurat gantina.
Ngawangun kit leutik pikeun ngatur incontinence nalika anjeun latihan jauh ti fasilitas. A kantong waterproof kalawan calana jero nyerep cadang , wipes bébas seungit, sarta kantong keur barang dipaké nyertakeun paling kaayaan. Praktek kabiasaan ieu dina outings pondok munggaran. Ku cara éta anjeun terang kumaha carana ngatur kabocoran kemih nalika latihan sateuacan leumpang panjang nguji anjeun. Perencanaan anu saé tetep ngajalankeun sareng hiking dina kalénder anjeun, sanés pareum.
Tip 9: Tingali hiji pelvic lanté PT
Naon Evaluasi Sigana mah
Ahli terapi fisik lantai panggul mariksa sadayana awak anjeun, sanés ngan ukur otot anu anjeun squeeze. Kunjungan kahiji dimimitian ku patarosan ngeunaan kabiasaan nginum anjeun, sabaraha sering anjeun nganggo kamar mandi, sareng nyeri naon waé nalika nganggo tampon atanapi séks. Ahli terapi anjeun teras ngajelaskeun ujian internal sareng masihan anjeun bentuk idin. Anjeun tiasa mawa chaperone sorangan, ngagunakeun chaperone klinik, atawa nyebutkeun euweuh kana ujian internal lengkep. Anjeun tetep tanggung jawab sapanjang waktos.
Kalayan idin anjeun, ahli terapi ningali anjeun ngalakukeun kegel, batuk, sareng gerakan anu ngagentos. Sarung tangan, ramo lubricated lajeng pariksa kakuatan otot jeung daya tahan anjeun squeeze. Salajengna, ujian orthopedic hips sareng tonggong anjeun, kalebet rentang gerak sareng uji otot manual. Ahli terapi anjeun ngalangkungan papanggihan sareng anjeun sareng ngawangun rencana perawatan. Rencana éta tiasa kalebet manjang hip, nguatkeun inti sareng hip, manjang manual, sareng kegel atanapi kegel sabalikna. Sababaraha panyadia ogé mesen tés urodinamika, ultrasound, atanapi pencitraan MRI pikeun ningali kumaha kandung kemih anjeun nahan sareng ngosongkeun cikiih.
Latihan sareng Biofeedback
Ahli terapi anjeun milih latihan anu cocog sareng kabutuhan anjeun. Pikeun incontinence setrés, prolaps, atanapi rehab pas-bedah, fokusna nyaéta latihan-latihan. Éta hartina daya tahan nahan pikeun ngawangun kapasitas nahan, kakuatan flicks gancang pikeun ngalatih respon gancang-kedutan, sarta stair-step kontraksi nu mindahkeun squeeze luhur jeung ka handap. Pikeun nyeri pelvic atanapi kabebeng, fokus flips ka handap-latihan, kalawan bulging hipu tur engapan diaphragmatic mun bersantai otot overactive.
Biofeedback tindakan minangka alat pangajaran, sanes perlakuan anu dilarapkeun kana otot anjeun. Sénsor leutik calik dina dua sisi anus, sareng set kadua dina beuteung anjeun, sadayana dihubungkeun sareng layar anu ngagambarkeun kagiatan otot. Loba awéwé ngahaja ngagunakeun abs maranéhanana salila latihan lanté pelvic, sarta sensor beuteung nyekel éta. Grafik sareng nada ngabantosan anjeun diajar kontrol, sareng ahli terapi anjeun tiasa ngukur kakuatan sareng ngalacak hasil antara kunjungan. Congcot heunceut anu ditimbang, alat tekanan hawa, sareng cek diri ujung jari nawiskeun jalur eupan balik anu sanés. Panalitian ngadukung tujuan tahan 10 detik pikeun kontrol kontinensia anu langkung saé, anu ngajantenkeun kapasitas nahan ukuran anu paling mangpaat sacara klinis pikeun bocor kemih. Tanya ngeunaan rujukan lamun leakage kemih salila latihan tetep interrupting Anjeun ngajalankeun.
Tip 10: Nyaho Iraha Pikeun Ningali Dokter
Bandéra Beureum Nu Ngajamin Nganjang
Paling bocor bisa diatur ku tips di luhur. Tapi sababaraha tanda hartosna anjeun kedah pasini pas. Lalajo nyeri mun anjeun pee, getih dina cikiih anjeun, atawa parobahan ngadadak dina kabiasaan kandung kemih anjeun. Bocor anu dimimitian dina wengi, atanapi anu kajantenan tanpa dampak atanapi usaha, ogé pantes ditingali.
Nengetan sabaraha incontinence mangaruhan dinten anjeun. Upami bocor ngajauhan anjeun jalan satapak, ngaganggu jalan anjeun, atanapi ngajantenkeun anjeun ngahindarkeun rencana sosial, éta mangrupikeun alesan anu cukup pikeun kéngingkeun pitulung. Anjeun teu kedah ngantosan dugi kaayaan janten parah. Dokter tiasa ngaluarkeun inféksi sareng panyabab sanésna, teras arahkeun anjeun kana léngkah anu leres.
Pilihan Perlakuan pikeun Tanya Ngeunaan
Anjeun gaduh langkung seueur pilihan tibatan anu disadari ku seueur jalma. Tanya ngeunaan diawasan latihan otot lanté pelvic munggaran, saprak tungtunan nyarankeun eta salaku perawatan garis munggaran. Pessary mangrupikeun alat anu sanés pikeun uji coba sateuacan dioperasi, sareng éta cocog pikeun jalma anu henteu tiasa atanapi langkung milih henteu ngalakukeun latihan lantai panggul.
Lamun perawatan konservatif ragrag pondok, nanya naon bedah bisa ngawengku. Sling pertengahan uretra mangrupikeun pendekatan bedah standar nalika tindakan konservatif gagal, dumasar kana pedoman AUA / SUFU 2017. Pilihan séjén kalebet aisan fascial autologous, sphincter kemih jieunan pikeun kakurangan sphincter intrinsik, sareng agén bulking. Duloxetine tiasa ditawarkeun ka awéwé anu nampik bedah, sanaos efek samping ngabatesan panggunaanana. Bawa patarosan anjeun sarta ngantep panyadia anjeun pituduh kaputusan. Relief tina setrés incontinence kemih mindeng dina jangkauan, sarta leakage kemih salila latihan teu kudu jadi normal permanén anjeun.
Bocor cikiih mun anjeun ngajalankeun atawa leumpang geus ilahar, sarta éta bisa diatur. Éta henteu kantos janten alesan pikeun kaluar. Mimitian ku hiji atawa dua parobahan, kawas latihan lanté pelvic sarta produk nu fits kabutuhan Anjeun. Léngkah leutik nambahan gancang.
Otot lanté panggul anjeun langkung kuat kalayan latihan sapopoé. Produk nyerep ngajaga anjeun nyaman dina usaha anu langkung panjang. Babarengan, aranjeunna ngabantosan anjeun ngeureunkeun bocor nalika ngajalankeun sareng uih deui ka jalur anu anjeun resep.
Anjeun teu kedah terang ieu nyalira. Bantuan profésional sayogi, sareng tiasa dianggo. Incontinence teu meunang kecap ahir. Renda up, tetep aktip, sarta terus pindah ka hareup.
FAQ
Naha normal mun bocor cikiih bari ngajalankeun?
Leres, sareng anjeun aya dina perusahaan anu saé. Panalungtikan némbongkeun kasarna hiji tina tilu atlit awéwé ngurus incontinence kemih. Serangan suku anu kuat sareng usaha nyorong kandung kemih anjeun. Otot-otot lanté pelvis anjeun sapertos aisan. Nalika aisan éta leungit sababaraha nada, cikiih saeutik kaluar. Ieu mékanika, sanés kalemahan.
Naha kuring kudu eureun ngajalankeun nepi ka bocor eureun?
No. Anjeun tiasa tetep latihan bari anjeun damel dina masalah. Singgetan jalan anjeun sareng ngawangun deui volume lalaunan upami bocor muncul telat dina latihan. Tambahkeun latihan lanté pelvic sarta produk nu fits kabutuhan Anjeun. Kaluar teu jawaban. Nyaluyukeun téh.
Sabaraha lami latihan lanté pelvic dianggo?
Masihan waktos sareng tetep konsisten. Uji coba anu suksés ngajalankeun prakték sapopoé sahenteuna sahenteuna 15 dugi ka 20 minggu. The Knack bisa mawa relief dina ngeunaan saminggu, saprak éta ngalatih refleks gancang. kakuatan otot nyata ngawangun leuwih bulan. Ngobrol ka dokter lamun ningali euweuh parobahan sanggeus 3 nepi ka 4 bulan.
Produk nyerep mana anu pangsaéna pikeun jalan-jalan anu panjang?
Cocogkeun produk sareng tingkat bocor anjeun sareng panjang kaluar. Pads cocog leaks torek jeung usaha pondok. Baju jero anu nyerep nyerep langkung nahan sareng tetep disimpen dina dinten anu panjang. Chiaus ngadamel popok dewasa , calana tarik-up, sareng underpads incontinence, sadayana didukung ku pamariksaan kualitas anu ketat sareng sertifikasi sapertos FDA, ISO, sareng OEKO-TEX.
Iraha kuring kedah nelepon dokter ngeunaan bocor?
Nelepon geura-giru lamun aya bewara nyeri mun anjeun pee, getih dina cikiih anjeun, atawa parobahan dadakan dina kabiasaan kandung kemih. A bocor anu lumangsung tanpa usaha naon ogé pantes katingal a. Kitu ogé incontinence nu ngajaga anjeun kaluar jalan satapak atawa kaluar tina rencana sosial. Anjeun teu kedah ngantosan.
