Niste sami. Raziskava med tekačicami je pokazala, da se jih 20 % sooča z urinsko inkontinenco, Runners' World poroča, da lahko ta številka doseže 40 %. Torej, če vam med tekom ali pohodništvom uhaja urin, bodite pogumni: to je običajno in lahko ga obvladate.
Stresna inkontinenca preprosto pomeni, da pritisk na vaš mehur povzroči puščanje. Močni udarci z nogo, hribi in napor pritiskajo navzdol na mehur, ki potrebuje malo več podpore. To ni slabost. To je mehanika.
Deset praktičnih nasvetov vam lahko pomaga pri pripravi, prilagoditvi tehnike, izbiri pravih izdelkov in veš, kdaj poiskati strokovno pomoč. Lahko še naprej zapisujete kilometre. Evo kako.
Ključni zaključki
Čas za tekočino izogibajte se puščanju : pijte enakomerno, vendar zmanjšajte količino pred tekom.
Vsak dan krepite mišice medeničnega dna s Keglovimi vajami za boljšo podporo mehurju.
Izberite vpojni izdelki , ki ustrezajo vaši ravni puščanja in dolžini aktivnosti.
Uporabite Knack: pred kihanjem ali sprintom stisnite medenično dno, da preprečite iztekanje.
Obiščite terapevta za medenično dno ali zdravnika, če puščanje ne preneha ali vam moti življenje.
Zakaj pride do uhajanja urina med tekom
Stresna inkontinenca na preprost način
Stresna urinska inkontinenca je medicinsko ime za nekaj zelo preprostega. Pritisk na vaš mehur se poveča in malo urina izteče. Pritisk izhaja iz vpliva in truda, ne iz šibkega značaja ali slabega odnosa. Vaše mišice medeničnega dna delujejo kot zanka pod mehurjem. Ko izgubijo nekaj tona, ta zanka popusti pod obremenitvijo.
Ta težava je veliko pogostejša pri aktivnih ženskah, kot večina misli. Sistematični pregled z metaanalizo je pokazal, da se 36 % športnic v različnih športih spopada z urinsko inkontinenco. Ista analiza je poročala, da imajo športniki 177 % večje tveganje za inkontinenco v primerjavi s sedečimi ženskami. V poročilu na blogu o univerzitetni atletiki je zapisano, da je 68,5 % univerzitetnih športnic poročalo o stresni urinarski inkontinenci. Torej se ženska poleg vas na štartni liniji morda ukvarja z isto stvarjo.
Pogosti sprožilci na poti in progi
Nekateri gibi bolj obremenjujejo medenično dno kot drugi. Tek navzdol je na vrhu seznama, saj vsak korak pošilja silo skozi vaše noge navzgor v trup. Šprint naredi isto stvar pri višji hitrosti. Skakanje, kašljanje in kihanje, ves pritisk v srčnem utripu. Dolgi pohodi dodajo ure nakopičenega napora, zlasti s težkim nahrbtnikom.
Morda boste opazili puščanje mehurja med tekom po skalnatem spustu ali puščanje med tekom na ravnem intervalu sprinta. Ti sprožilci so predvidljivi in to je dobra novica. Ko veste, kateri trenutki povzročajo stresno inkontinenco med vadbo, jih lahko načrtujete. Naslednji nasveti vam pokažejo, kako.
1. nasvet: določite čas za tekočino
Zakaj se polulam, ko tečem?
Morda se sprašujete, zakaj se polulam, ko tečem? Pogosto je odgovor v vaši steklenici vode. Premalo tekočine naredi vaš urin temen in koncentriran. Ta koncentrirani urin draži sluznico mehurja in poslabša nujnost. Preveč tekočine tik preden greste ven, hitro napolni mehur in poveča možnost za puščanje mehurja med premikanjem.
Rešitev ni v tem, da na splošno pijete manj. Pametneje je piti čez dan. Prizadevajte si za približno 1,5–2 litra dnevno ali približno 40–60 unč in preverite, ali vaš urin ostane bledo rumen, da bi bil čist. Kofein nadzorujte tudi pred vadbo. Kava, gazirana soda in čaj lahko sprožijo nujnost in vas pošljejo na lov za kopalnico sredi teka.
Pijte zgodaj, ne tik pred
Zjutraj in popoldne napolnite tekočino s sprednje strani. Nato 30 do 60 minut pred začetkom teka zmanjšajte količino velikih pijač. To daje vašemu telesu čas, da predela tekočino, namesto da jo shrani v mehurju med vsakim korakom. Enakomerna, uravnotežena rutina je boljša od hlastanja steklenice na začetku poti.
Urnik pomaga ponovno usposobiti vaš mehur za normalno polnjenje in praznjenje. Omejite tekočino po 18. uri, da zmanjšate nočni izleti v stranišče in jutranja inkontinenca. Preizkusite ta vzorec: redno pijte čez dan, zmanjšajte količino eno uro pred tekom in izpraznite mehur tik pred odhodom. Majhne spremembe v času lahko povzročijo veliko manjšo skrb zaradi lulanja med tekom.
Nasvet 2: Najprej izpraznite mehur
Rutina pred tekom in pred potjo
Naj bo kopalnica zadnja stvar, ki jo naredite, preden se odpravite skozi vrata. Poln mehur je nizek in težek in vsak korak ga potisne navzdol. Če ga najprej izpraznite, odpravite dodatno obremenitev in zmanjšate verjetnost puščanje mehurja med premikanjem. Zamislite si to kot del preverjanja opreme, takoj poleg zavezovanja čevljev in prevzema ključev.
To lahko razvijete v navado. Preden tečete, se polulajte, vsakič, tudi ko se vam zdi, da ste v redu. Hiter postanek traja dve minuti in vam prihrani prerivanje med tekom. Enako pravilo velja na začetku poti. Pred začetkom teka ali pohodništva uporabite stranišče in vsak izlet začnite s čistim listom.
Načrt kopalniških postaj
Za pohode preglejte svojo pot, preden greste. Zemljevidi poti in aplikacije za pohodništvo pogosto zabeležijo, kje so kopalnice in stranišča, zato jih preverite, medtem ko načrtujete. Če vnaprej poznate svoje možnosti, pomirite tesnobo, ki lahko sproži nenadno nujnost. Začnite s krajšimi, dobro vzdrževanimi potmi, ki imajo dostopne objekte, nato pa razširite svoj doseg, ko vaša samozavest raste.
Backcountry odseki potrebujejo drugačen načrt. Sledite praksam Leave No Trace in ostanite vsaj 200 čevljev od vode, poti in kampov, ko morate iti. Spakirajte tudi drobni komplet: nepremočljiva torba z rezervo vpojno perilo , robčki brez dišav in vrečka za rabljene predmete. Če pride do puščanja, ostanite mirni, zamenjajte predmete za sušenje na zasebnem mestu in ponovno zaprite uporabljene. Dobro načrtovanje preprečuje, da bi inkontinenca skrajšala vašo avanturo.
3. nasvet: Okrepite svoje medenično dno
Keglove osnove za začetnike
Močne mišice medeničnega dna dajejo vašemu mehurju podporo, ki jo potrebuje pri vsakem koraku. Keglovi gradijo to podporo in vzamejo le nekaj minut na dan. Začnite z vadbo v ležečem položaju. Gravitacija deluje proti vam, ko stojite, leže pa vam pomaga, da se osredotočite na prave mišice.
Tukaj je osnovna tehnika:
Stisnite mišice medeničnega dna, kot da poskušate preprečiti odvajanje plinov ali zaustaviti pretok urina.
Zadržite stisk 3 sekunde, nato se sprostite 5 do 10 sekund.
Vsak teden dodajte 1 sekundo, dokler ne zdržite 10 sekund.
Ponovite 10-krat na sejo.
Trebuh, noge in zadnjica naj bodo sproščeni. Lahko se jih dotaknete z roko, da preverite. En učni trik: predstavljajte si, da ustavite tok urina, da bi našli mišice, vendar ne ustavljajte rutinsko urina sredi toka, saj lahko to poveča tveganje za okužbo.
Ustvarite dnevno rutino
Doslednost je pomembnejša od intenzivnosti. Strukturiran načrt vas ohranja na pravi poti:
Element režima
Priporočena pogostost
Osnovni dnevni režim
3 nizi po 8–12 kontrakcij (vsak traja 8–10 sekund), izvedeni 3-krat na dan
Dnevna količina v uspešnih poskusih
45–60 parnih kontrakcij in sprostitev na dan
Razmik med sejami
Razporedite čez dan v 2–5 sejah, da preprečite utrujenost mišic
Trajanje za nadaljevanje
Vsak dan vsaj 15–20 tednov
Vadba medeničnega dna se zlahka prilega vsakdanjemu življenju. Naredite serijo, medtem ko kotliček vre, drugo pri rdeči luči in še eno pred spanjem. Ko se vrnete k teku ali dodate kilometrino, počasi nabirajte. Dajte mišicam čas, da se prilagodijo, in se posvetujte z zdravnikom, če po 3–4 mesecih ne opazite izboljšanja. Z vztrajno vadbo se stresna inkontinenca in puščanje mehurja pogosto postane veliko lažje obvladati.
Nasvet 4: Dihajte in se učvrstite
Povežite dih in udarec z nogo
Vaš dih in medenično dno delujeta kot ekipa. Ko vdihnete, se diafragma spusti in medenično dno se sprosti. Ob izdihu se trebušna prepona sprosti in mišice medeničnega dna skrčijo. Ta ritem vašemu telesu omogoča obvladovanje pritiska pri vsakem koraku.
Tek prekine ta ritem, ko zadržite dih ali primete trebušne mišice. Togo, preobremenjeno medenično dno se ne more sprostiti in ponovno dobro skrčiti. Nato močan udarec z nogo zniža pritisk in sledi puščanje mehurja. Poskusite zložiti rebra čez medenico z rahlim nagibom naprej. Globoko vdihnite v diafragmo in prilagodite ritem svojim korakom, na primer vdih za dva koraka in izdih za dva. Ta preprost vzorec podpira vaše mišice medeničnega dna skozi celoten tek.
Spretnost pred šprinti in kašljem
Knack je trik 'stisni, preden kihneš'. Tik pred kašljanjem, smehom, kihanjem ali šprintom nežno dvignite in stisnite medenično dno navzgor in navznoter. Ta predkontrakcija utrdi oporo sečnice in pomaga preprečiti uhajanje urina. Miller et al. ugotovili, da Knack med zmernim in globokim kašljanjem zmanjša izgubo urina za 98,2 % in 73,3 %. To olajšanje se lahko pojavi v približno enem tednu, kar kaže na hitro ponovno učenje motorike in ne na počasno rast mišic.
Vadite doma, preden se zanesete na to na poti:
Sedite za dodatno oporo in stisnite medenično dno.
Takoj po stisku rahlo zakašljajte.
Napredujte do močnejšega kašlja, nato vadite stoje.
Nadaljujte z dihanjem in se izogibajte vleki trebuha ali stiskanju nog. Uporabite Knack pred vsakim trenutkom, ko med vadbo običajno začnete puščati. Nato naj se mišice sprostijo med napori. Medenično dno, ki se lahko sprosti, deluje bolje kot če ga ves dan držimo tesno. Z vajo ta steznik postane samodejen in inkontinenca neha več usmerjati vaše teke.
Nasvet 5: Prilagodite svojo tekaško formo
Mehkejši pristanki, krajši koraki
Vaš udarec z nogo pošlje silo naravnost navzgor skozi vaše noge in v trup. Pretiravanje to silo poslabša. Dolg korak spredaj deluje kot zavora in vsak trd pristanek zahteva več od mišic medeničnega dna. Preskočite hitre spuste. Takrat se kopičijo prekomerna težnja in težki pristanki in ponavadi se pojavijo simptomi inkontinence.
Poskusite s krajšimi, hitrejšimi koraki z enakim tempom. Tu pomaga nekoliko višja kadenca. Celo povečanje kadence za 5–10 % lahko zmanjša udarne sile in zmanjša obremenitev medeničnega dna. Neka študija je odkrila inverzno korelacijo med kadenco in navpičnim nihanjem (r = −0,512, p = ,018), kar pomeni, da je počasnejša kadenca prinesla več odboja. Pojdite prekratko in poskočite več, kar zviša pritisk in lahko med vadbo prispeva k puščanju mehurja. Prizadevajte si za srednjo pot in naj hitrejši tek naravno podaljša vaš korak. Uporabite intervale med tekom in hojo, ko še ne morete zadržati hitrejšega tempa.
Nadaljujte z vadbo, vendar se prilagodite: če se uhajanje pojavi pozno pri tekih, skrajšajte teke in postopoma obnovite volumen; če težka dviganja sprožijo uhajanje, rahlo zmanjšajte težo in izdihnite skozi najtežji del ponovitve, postopoma povečujte volumen.
Okrepite boke in zadnjico
Vaši boki in gluteus stabilizirajo medenico pri vsakem koraku. Ko so šibke, mišice medeničnega dna poberejo ohlapnost in se utrudijo. Zato se puščanje mehurja pogosto pojavi pozno med tekom. Zgradite gluteus maximus, gluteus medius, globoke rotatorje kolkov in stabilizatorje jedra z mostovi, enonožnim romunskim mrtvim dvigom, stopnicami, školjkami in stranskimi hojami na traku.
Mostove izvajajte leže na hrbtu s pokrčenimi koleni in ravnimi stopali. Stisnite zadnjico, dvignite boke, zadržite in nato spustite. Pri školjkah se ulezite na bok s stisnjenimi boki in koleni, držite stopala skupaj in dvignite zgornje koleno, ne da bi zvijali spodnji del hrbta. Nehajte teči, preden se medenično dno in trebušne mišice utrudijo. Utrujenost je, ko oblika zdrsne in začne puščati.
6. nasvet: izberite vpojne izdelke
Vpojno spodnje perilo proti vložkom
Tako vložki kot vpojno perilo imajo mesto v predalu za opremo. Pravi izbor je odvisen od tega, koliko puščate in kako dolgo se premikate. Blazinice ustrezajo puščanju vžigalnikov in kratkim naporom. Vpojno spodnje perilo se sveti pri večjih puščanjih in daljših izhodih, saj ostane na mestu in bolj drži.
Stopnje vpojnosti vam omogočajo preprost način prilagajanja izdelka vašim potrebam. Rahlo puščanje poteka do 8 oz., rahlo puščanje do 16 oz., zmerno puščanje do 24 oz. in močno puščanje do 30 oz. Spodnje perilo za enkratno uporabo, narejeno za vsakodnevno uporabo, je pogosto v srednjem obsegu, medtem ko slogi z dodatno vpojnostjo dosegajo visoko zaščito. Pri teku z velikimi napori oprijeto spodnje perilo za inkontinenco ostane na mestu bolje kot vložek. Za tek na dolge razdalje, ki traja več kot 30 minut, spodnje perilo nudi zmogljivost in hitro vpojnost.
Chiaus izdeluje plenice za odrasle, hlače na vlečenje in podloge za inkontinenco. Vsak izdelek prestane stroge preglede kakovosti in ima certifikate, kot so FDA, ISO in OEKO-TEX.
Fit, tkanina in drgnjenje
Drgnjenje se pojavi, ko izdelek postane vlažen, se pretesno prilega, se premakne z gibanjem ali ostane predolgo po tem, ko se prepotite. Notranja stegna, kožne gube in koža okoli elastičnih odprtin za noge so običajne vroče točke. Zračni, mehki, dobro prilegajoči izdelki zmanjšajo drgnjenje, materiali, ki odvajajo vlago stran od vaše kože, pa vas ohranjajo bolj suho.
Krila si zaslužijo drugi pogled. Lepilna krila, ki ostanejo med običajnim dnevom, se lahko med tekaškim korakom spremenijo v točke trenja. Poiščite samolepilne modele brez kril ali z nizkim profilom ter varne pregrade za noge in prilagodljivo prileganje, ki vam omogoča upogibanje in raztezanje. Če se vam kar naprej drgne, pušča ali se kopiči, se vaš izdelek morda preprosto ne prilega. Stil, ki deluje čez noč, se lahko med tekom zdi okoren, lahka podloga pa morda ne bo zdržala med vadbo.
Nasvet 7: Poskusite s pesarjem ali notranjo podporo
Kaj je pesar
Pesar je majhna naprava, ki jo vstavite v nožnico in jo lahko vzamete ven. Drži tkiva, ki držijo vaše medenične organe na mestu. Evo kako deluje:
Pesar vstavite v nožnico.
Drži vaginalna tkiva, ki podpirajo medenične organe.
Ko je nameščen, podpira mehur, maternico in danko.
Ta podpora zmanjša pritisk iz nožnice in zmanjša uhajanje urina.
Ko organi ostanejo na pravem mestu, se mehur lažje izprazni in puščanje upade.
Hodgeov pesar s podporo naj bi dobro deloval pri preprečevanju puščanja med vadbo. Najboljša naprava je varna, majhna, dokaj poceni in jo je enostavno namestiti in odstraniti sam. Nekatere ženske uporabljajo tampon tudi kot preprosto notranjo oporo med vadbo. Ni nadomestilo za nameščeno napravo, lahko pa nudi rahlo podporo na kratkem času.
Pogovor s ponudnikom o Fit
Vprašajte ponudnika o prileganju in udobju, preden nosite notranjo podporo na dolgih tekih ali pohodih. Naprava, ki drgne ali pritiska na napačno mesto, bo pokvarila dolg izlet. Mnogi bolniki si pesar vstavijo le, ko pričakujejo puščanje, na primer med vadbo. Zaradi tega je priročna začasna pomoč, medtem ko krepite medenično dno. Če simptomi izginejo, ga lahko prenehate uporabljati.
Na obisk prinesite kratek seznam vprašanj. Vprašajte, kakšno vrsto prolapsa imate in katere simptome bi pesar lahko izboljšal. Vprašajte, kaj se zgodi, če prvi ne ustreza. Vprašajte, ali ga lahko nosite samo med delom teka ali pohodništva z velikim udarcem. Vprašajte tudi, kateri neželeni učinki bi morali spodbuditi klic. Bodite pozorni na nov pritisk, drgnjenje, draženje, bolečino ali spremembe v delovanju mehurja in črevesja. Preden kombinirate pesar z zunanjim podpornim oblačilom, se posvetujte s strokovnjakom za medenično zdravje.
Nasvet 8: Načrtujte poti okoli kopalnic
Zemljevid stranišč in poti
Ugotovite, kje so stranišča, preden začnete daljši tek ali pohod. Če veste, kje so najbližje kopalnice, se odpravijo skrbi, ki pogosto trajajo dlje kot samo puščanje. Ta skrb glede iskanja kopalnice in strah pred nesrečo sta lahko hujša od stanja. Vnaprejšnje načrtovanje možnosti je ena najpametnejših stvari, ki jih lahko naredite. Daje vam mir, manj presenečenj in več samozavesti.
Aplikacije za iskanje stranišč in orodja za iskanje stranišč to hitro naredijo. Harvard Health podpira vnaprejšnje načrtovanje možnosti umivalnic in številni sistemi poti delijo lastne vire. Interaktivni zemljevid poti lahko prikaže poti, fontane, čiste sanitarije in parkirišča v enem pogledu. Nekateri parki ponujajo natisljive ali dostopne zemljevide PDF, ki jih lahko uporabljate brez povezave. Druge, kot je Altina stran z informacijami o poletni poti, navajajo določene poti in opozarjajo, da se za vzdrževanje kopalnice plačajo pristojbine za udobje. Tudi sebi dovolite, da se ustavite. Vsak postanek za počitek obravnavajte kot zmago, ne kot zamudo.
Backcountry strategije
Na oddaljenih poteh načrt, narejen vnaprej, zmanjša tesnobo in nujnost, ki jo prinaša. Prakse uriniranja Leave No Trace zahtevajo, da stopite vsaj 200 čevljev od vodnih virov, poti in kampov. Za trdne odpadke izkopljemo mačjo luknjo 6–8 centimetrov globoko in jo zakopljemo do konca. Zapakirajte vložke, tampone in robčke, tudi tiste, ki jih je mogoče kompostirati, saj se ne pokvarijo. Nad drevesno mejo preskočite mačjo luknjo in raje nosite torbo WAG za nujne primere.
Sestavite majhen komplet za obvladovanje inkontinence, ko vadite daleč od prostorov. Vodoodporna torbica z rezervno vpojno spodnje perilo , robčki brez dišav in vrečka za rabljene predmete pokriva večino situacij. Te navade najprej vadite na kratkih izletih. Tako boste vedeli, kako obvladati uhajanje urina med vadbo, preden vas dolgotrajna hoja preizkusi. Dobro načrtovanje ohranja tek in pohodništvo na vašem koledarju, ne zunaj njega.
Nasvet 9: Oglejte si PT medeničnega dna
Kako izgleda ocenjevanje
Fizioterapevt medeničnega dna pregleda celotno telo, ne le mišic, ki jih stiskate. Prvi obisk se začne z vprašanji o vaših navadah pri pitju, kako pogosto uporabljate stranišče in morebitnih bolečinah med stvarmi, kot je uporaba tampona ali seks. Vaš terapevt vam nato razloži interni pregled in vam da soglasje. Lahko pripeljete svojega spremljevalca, uporabite spremljevalca klinike ali pa popolnoma zavrnete internistični pregled. Ves čas ostaneš glavni.
Z vašim soglasjem terapevt opazuje, kako izvajate kegel, kašelj in gib navzdol. Oblečen in namazan prst nato med stiskanjem preveri mišično moč in vzdržljivost. Sledi ortopedski pregled kolkov in hrbta, vključno z obsegom gibanja in ročnim testiranjem mišic. Vaš terapevt skupaj z vami pregleda ugotovitve in sestavi načrt oskrbe. Ta načrt lahko vključuje raztezanje bokov, krepitev jedra in bokov, ročno raztezanje in keglove ali vzvratne keglove gibe. Nekateri ponudniki naročajo tudi urodinamsko testiranje, ultrazvok ali slikanje z magnetno resonanco, da ugotovijo, kako dobro vaš mehur drži in izprazni urin.
Vaje in biofeedback
Vaš terapevt izbere vaje, ki ustrezajo vašim potrebam. Pri stresni inkontinenci, prolapsu ali rehabilitaciji po operaciji je poudarek na usposabljanju. To pomeni vzdržljivostne oprijeme za povečanje zmogljivosti zadrževanja, močne hitre udarce za urjenje hitrega odziva na trzanje in kontrakcije po stopnicah, ki premikajo stisk gor in dol. Pri bolečinah v medenici ali zaprtju se osredotočite na vadbo navzdol, z nežnim izbočenjem in diafragmatičnim dihanjem za sprostitev preveč aktivnih mišic.
Biofeedback deluje kot učno orodje in ne kot zdravljenje, ki se uporablja za vaše mišice. Majhni senzorji so nameščeni na obeh straneh anusa, drugi pa čez trebuh, vsi pa so povezani z zaslonom, ki prikazuje mišično aktivnost. Mnoge ženske med treningom medeničnega dna pomotoma uporabljajo trebušne mišice in trebušni senzorji to zaznajo. Grafi in toni vam pomagajo pri učenju nadzora, vaš terapevt pa lahko meri moč in sledi pridobitvam med obiski. Uteženi vaginalni stožci, naprave za zračni pritisk in samokontrole s konicami prstov ponujajo druge povratne poti. Raziskave podpirajo cilj 10-sekundnega zadrževanja za boljši nadzor kontinence, zaradi česar je zadrževalna zmogljivost klinično najbolj uporaben ukrep za uhajanje urina. Vprašajte za napotnico, če uhajanje urina med vadbo nenehno moti vaš tek.
Nasvet 10: Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Rdeče zastavice, ki upravičujejo obisk
Večino puščanj lahko rešite z zgornjimi nasveti. Toda nekateri znaki pomenijo, da bi se morali kmalu dogovoriti za sestanek. Bodite pozorni na bolečino pri lulanju, kri v urinu ali nenadno spremembo navad v mehurju. Puščanje, ki se začne ponoči, ali tisto, ki se zgodi brez kakršnega koli vpliva ali napora, si prav tako zasluži podrobnejši pregled.
Bodite pozorni na to, koliko inkontinenca vpliva na vaš dan. Če vas uhajanje odvrne od poti, prekine vaš tek ali se izogibate družabnim načrtom, je to zadosten razlog, da poiščete pomoč. Ni vam treba čakati, da se stvari poslabšajo. Zdravnik lahko izključi okužbo in druge vzroke, nato pa vas usmeri k pravemu naslednjemu koraku.
Možnosti zdravljenja, o katerih lahko vprašate
Imate več možnosti, kot se večina ljudi zaveda. Najprej se pozanimajte o nadzorovanem treningu mišic medeničnega dna, saj ga smernice priporočajo kot prvo nego. Pesar je še ena naprava, ki jo je vredno preizkusiti pred operacijo in je primerna za ljudi, ki ne morejo ali ne želijo izvajati vaj za medenično dno.
Če konzervativna oskrba ne uspe, se vprašajte, kaj bi operacija lahko vključevala. V skladu s smernicami AUA/SUFU iz leta 2017 je zanka srednjega sečnice standardni kirurški pristop, ko konzervativni ukrepi niso uspešni. Druge izbire vključujejo avtologno fascialno zanko, umetni urinski sfinkter za intrinzično pomanjkanje sfinktra in sredstva za povečanje prostornine. Duloksetin se lahko ponudi ženskam, ki odklonijo operacijo, čeprav neželeni učinki omejujejo njegovo uporabo. Prinesite svoja vprašanja in pustite, da vaš ponudnik vodi odločitev. Olajšanje stresne urinske inkontinence je pogosto na dosegu roke in ni nujno, da je uhajanje urina med vadbo vaša stalna normala.
Uhajanje urina med tekom ali pohodništvom je pogosto in je obvladljivo. Nikoli ni razlog za odpoved. Začnite z eno ali dvema spremembama, kot je trening medeničnega dna in izdelek, ki ustreza vašim potrebam. Majhni koraki se hitro seštevajo.
Vaše mišice medeničnega dna se z vsakodnevno vadbo krepijo. Vpojni izdelki poskrbijo za udobje pri daljših naporih. Skupaj vam pomagata prenehati puščati med tekom in se vrniti na poti, ki jih imate radi.
Tega vam ni treba ugotoviti sam. Strokovna pomoč je na voljo in deluje. Inkontinenca nima zadnje besede. Zavežite se, ostanite aktivni in pojdite naprej.
pogosta vprašanja
Ali je normalno, da med tekom uhaja urin?
Da, in ste v dobri družbi. Raziskave kažejo, da se približno ena od treh športnic spopada z urinsko inkontinenco. Močni udarci z nogo in napor pritiskajo na vaš mehur. Vaše mišice medeničnega dna delujejo kot zanka. Ko ta zanka nekoliko izgubi tonus, uide malo urina. To je mehanika, ne slabost.
Ali naj neham teči, dokler ne preneha puščati?
Ne. Med reševanjem težave lahko še naprej trenirate. Skrajšajte svoje teke in počasi obnovite obseg, če se puščanje pojavi pozno med vadbo. Dodajte trening medeničnega dna in izdelek, ki ustreza vašim potrebam. Odpoved ni rešitev. Prilagoditev je.
Kako dolgo traja trening medeničnega dna, da deluje?
Dajte si čas in ostanite dosledni. Uspešni poskusi so izvajali dnevno prakso vsaj 15 do 20 tednov. Knack lahko prinese olajšanje v približno enem tednu, saj trenira hiter refleks. Prava mišična moč se gradi več mesecev. Pogovorite se z zdravnikom, če po 3 do 4 mesecih ne vidite nobenih sprememb.
Kateri vpojni izdelek je najboljši za dolge pohode?
Izdelek prilagodite stopnji puščanja in dolžini izhoda. Blazinice ustrezajo puščanju vžigalnikov in kratkim naporom. Vpojno spodnje perilo na vlečenje drži več in ostane oblečeno v dolgih dneh. Chiaus izdeluje plenice za odrasle , hlače na vlečenje in podloge za inkontinenco, vse pa je podprto s strogimi preverjanji kakovosti in certifikati, kot so FDA, ISO in OEKO-TEX.
Kdaj naj pokličem zdravnika zaradi puščanja?
Kmalu pokličite, če opazite bolečino pri lulanju, kri v urinu ali nenadno spremembo navad mehurja. Puščanje, ki se zgodi brez truda, si prav tako zasluži ogled. Prav tako inkontinenca, ki vas odvrne od poti ali iz družbenih načrtov. Ni vam treba čakati.
