سىز يالغۇز ئەمەس. ئايال يۈگۈرگۈچىلەر ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەكشۈرۈشتە بايقىلىشىچە ،% 20 سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىكەن ، يۈگۈرگۈچىلەر دۇنياسى بۇ ساننىڭ% 40 كە يېتىشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويغان. شۇڭا يۈگۈرگەندە ياكى پىيادە ماڭغاندا سۈيدۈك ئېقىپ كەتسە ، كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىڭ: بۇ كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئۇنى باشقۇرالايسىز.
بېسىمنىڭ تۇراقسىزلىقى پەقەت دوۋساقتىكى بېسىمنىڭ ئېقىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ. قاتتىق پۇت سوقۇش ، دۆڭلۈك ۋە تىرىشچانلىق سەل قوللاشقا ئېھتىياجلىق دوۋساقنى ئىتتىرىدۇ. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس. ئۇ مېخانىك.
ئون ئەمەلىي ئۇسۇل سىزنىڭ تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ، تېخنىكىڭىزنى تەڭشىشىڭىزگە ، مۇۋاپىق مەھسۇلاتلارنى تاللىشىڭىزغا ۋە كەسپىي ياردەمنى قاچان ئىزدەشنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. خاتىرىلەش مۇساپىسىنى داۋاملاشتۇرالايسىز. بۇ قانداق.
Key Takeaways
سۇيۇقلۇقىڭىزنى ۋاقتىڭىزغا توغرىلاڭ ئېقىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ : مۇقىم ئىچىڭ ، ئەمما يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن لېنتا.
دوۋساقنى تېخىمۇ ياخشى قوللاش ئۈچۈن كېگېلس بىلەن كۈندە داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنى كۈچەيتىڭ.
تاللاڭ سۈمۈرگۈچ مەھسۇلاتلار . سۈمۈرۈلۈش دەرىجىسى ۋە پائالىيەت ۋاقتىڭىزغا ماس كېلىدىغان
Knack نى ئىشلىتىڭ: داغ چۈشۈشتىن بۇرۇن داس بوشلۇقىنى سىقىپ ئېقىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
ئەگەر ئېقىپ كېتىش داۋاملاشسا ياكى ھاياتىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرسا ، داس بوشلۇقى PT ياكى دوختۇرغا قاراڭ.
يۈگۈرگەندە سۈيدۈك ئاجرىتىش نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ
تۈزلەڭلىكتىكى بېسىمسىزلىق
بېسىم سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش ناھايىتى ئاددىي بىر ئىشنىڭ داۋالاش ئىسمى. دوۋساققا بېسىم پەيدا بولىدۇ ، ئازراق سۈيدۈك چىقىپ كېتىدۇ. بېسىم ئاجىز خاراكتېر ياكى ناچار پوزىتسىيەدىن ئەمەس ، تەسىر ۋە تىرىشچانلىقتىن كېلىدۇ. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز دوۋساق ئاستىدىكى سىيرىلمادەك ئىشلەيدۇ. ئۇلار بىر ئاز ئاھاڭنى يوقىتىپ قويغاندا ، بۇ سىيرىلما يۈك ئاستىدا يول بېرىدۇ.
بۇ مەسىلە كۆپىنچە ئاياللار ئويلىغاندىنمۇ ئاكتىپ ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. مېتا ئانالىز قىلىش ئارقىلىق سىستېمىلىق تەكشۈرۈشتىن ئايان بولۇشىچە ، ئوخشىمىغان تەنھەرىكەتتىكى% 36 ئايال تەنھەرىكەتچى سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىشنى بىر تەرەپ قىلىدىكەن. ئوخشاش ئانالىزدا كۆرسىتىلىشىچە ، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئولتۇرۇشلۇق ئاياللار بىلەن سېلىشتۇرغاندا ، ئۇيقۇسىزلىق خەۋىپى% 177 يۇقىرى بولىدىكەن. كوللىكتىپ يېنىك ئاتلېتىكا توغرىسىدىكى بىر بىلوگ دوكلاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ،% 68.5 ئايال ئالىي مەكتەپ تەنھەرىكەتچىسى بېسىم سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىشنى دوكلات قىلغان. شۇڭا باشلىنىش لىنىيىسىدىكى يېنىڭىزدىكى ئايالمۇ ئوخشاش ئىش بىلەن شۇغۇللىنىشى مۇمكىن.
يول ۋە ئىزدىكى ئورتاق قوزغاتقۇچ
بەزى ھەرىكەتلەر باشقىلارغا قارىغاندا داس بوشلۇقىغا تېخىمۇ كۆپ يۈك قويىدۇ. تۆۋەنگە يۈگۈرۈش تىزىملىكنىڭ بېشىدا ، چۈنكى ھەر بىر قەدەم پۇتىڭىز ۋە غولىڭىزغا كۈچ ئەۋەتىدۇ. چامباشچىلىق تېخىمۇ تېز سۈرئەتتە ئوخشاش ئىشنى قىلىدۇ. يۈرەك سوقۇشىدىكى سەكرەش ، يۆتىلىش ۋە چۈشكۈنلىشىش. ئۇزۇن پىيادە مېڭىش بىر نەچچە سائەتلىك بېسىمنى ئاشۇرىدۇ ، بولۇپمۇ ئېغىر ئورالما.
دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن دوۋساق تاش چۈشۈشتە يۈگۈرگەندە ياكى تەكشى ئارغامچا ئارىلىقىدا يۈگۈرگەندە ئېقىپ كېتىدۇ. بۇ قوزغاتقۇچلارنى ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولىدۇ ، بۇ خۇش خەۋەر. چېنىقىش جەريانىدا قايسى دەقىقىلەرنىڭ بېسىمنىڭ توختىماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلگەندىن كېيىن ، ئۇلارنى پىلانلىسىڭىز بولىدۇ. كېيىنكى كۆرسەتمىلەر سىزگە قانداق كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
1-تەكلىپ: سۇيۇقلۇقىڭىزنىڭ ۋاقتى
مەن يۈگۈرگەندە نېمىشقا پېچىرلايمەن؟
سىز بەلكىم ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن ، مەن يۈگۈرگەندە نېمىشقا تىكىمەن؟ دائىم جاۋاب سۇ بوتۇلكىڭىزدا ئولتۇرىدۇ. سۇيۇقلۇق بەك ئاز بولسا سۈيدۈكنى قاراڭغۇلاشتۇرىدۇ. بۇ مەركەزلىك سۈيدۈك دوۋساقنى غىدىقلاپ ، جىددىيلىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن بەك كۆپ سۇيۇقلۇق دوۋساقنى تېز تولدۇرىدۇ ۋە پۇرسەتنى ئاشۇرىدۇ دوۋساق ھەرىكەتتە ئېقىپ كېتىدۇ.
ئوڭشاش ئومۇمىي جەھەتتىن ئاز ئىچمەسلىك. ئۇ كۈن بويى تېخىمۇ ئەقىللىق ئىچىش. ھەر كۈنى تەخمىنەن 1.5-2 لىتىر ياكى تەخمىنەن 40-60 ئۇنسىيە ئەتراپىدا نىشان قىلىڭ ، سۈيدۈكنىڭ سۇس سېرىق رەڭدە تۇرغانلىقىنى تەكشۈرۈڭ. چېنىقىشتىن بۇرۇن كوففېئىننىمۇ تەكشۈرۈڭ. قەھۋە ، ناتوغرا ۋە چاي تەخىرسىزلىكنى قوزغاپ ، ئوتتۇرا مەزگىللىك مۇنچا ئىزدەشكە ئەۋەتىدۇ.
بالدۇر ئىچىڭ ، ئىلگىرى توغرا ئەمەس
ئەتىگەن ۋە چۈشتىن كېيىن سۇيۇقلۇقلىرىڭىزنى ئالدىغا يۈكلەڭ. ئاندىن يۈگۈرۈشنى باشلاشتىن 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇت بۇرۇن چوڭ ئىچىملىكلەرنى ئازايتىڭ. بۇ بەدىنىڭىزگە ھەر بىر قەدەمدە سۇيۇقلۇقنى دوۋساقتا ساقلاشنىڭ ئورنىغا پىششىقلاپ ئىشلەشكە ۋاقىت بېرىدۇ. مۇقىم ، تەڭپۇڭ بولغان دائىملىق يولدا بوتۇلكىنى چايقىدى.
ۋاقىت جەدۋىلى دوۋساقنى نورمال تولدۇرۇش ۋە بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. كەچ سائەت 6 دىن كېيىن سۇيۇقلۇقنى چەكلەڭ كەچلىك مۇنچا ساياھىتى ۋە ئەتىگەنلىك ئۇيقۇسىزلىق. بۇ ئەندىزىنى سىناپ بېقىڭ: كۈندۈزى قەرەللىك يەپ ، يۈگۈرۈشتىن بىر سائەت بۇرۇن لېنتا بېسىڭ ھەمدە يولغا چىقىشتىن بۇرۇن دوۋساقنى بوشىتىڭ. ۋاقىتنىڭ كىچىككىنە ئۆزگىرىشى ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ يۈگۈرگەندە پېتىپ قالىدۇ.
2-تەكلىپ: ئالدى بىلەن دوۋساقنى بوشاڭ
ئالدىن يۈگۈرۈش ۋە ئالدىن يولغا چىقىش لىنىيىسى
تازىلىق ئۆيىنى ئىشىكتىن چىقىشتىن بۇرۇن قىلغان ئەڭ ئاخىرقى ئىشىڭىزنى توختىتىڭ. تولۇق دوۋساق تۆۋەن ۋە ئېغىر ئولتۇرىدۇ ، ھەر بىر قەدەم ئۇنىڭغا ئىتتىرىدۇ. ئۇنى بوش قويسىڭىز ئالدى بىلەن ئاشۇ ئارتۇقچە بېسىمنى چىقىرىپ تاشلاپ ، قىيىنچىلىقلىرىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ دوۋساق ھەرىكەتتە ئېقىپ كېتىدۇ. ئۇنى ئايىغىڭىزنى باغلاش ۋە ئاچقۇچلىرىڭىزنى ئېلىشنىڭ يېنىدىكى چىشلىق چاقنىڭ بىر قىسمى دەپ ئويلاڭ.
بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرالايسىز. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ، ھەر قېتىم ، ئۆزىڭىزنى ياخشىدەك ھېس قىلسىڭىزمۇ. تېز توختاشقا ئىككى مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ ھەمدە ئوتتۇرا مۇساپىلىك قالايمىقانچىلىقنى تېجەيدۇ. بۇ يولمۇ ئوخشاش يولدا قوللىنىلىدۇ. يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىشتىن بۇرۇن ھاجەتخانىنى ئىشلىتىڭ ، ھەر بىر سىرتقا چىقىشنى پاكىز تاختاي بىلەن باشلايسىز.
مۇنچا توختىتىشنى پىلانلاڭ
پىيادە مېڭىش ئۈچۈن ، مېڭىشتىن بۇرۇن يولىڭىزنى تەكشۈرۈڭ. يول خەرىتىسى ۋە پىيادە مېڭىش ئەپلىرى دائىم مۇنچا ۋە ئورەك ھاجەتخانىسىنىڭ قەيەردە ئولتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىدۇ ، شۇڭا پىلانلىغان ۋاقتىڭىزدا تەكشۈرۈپ بېقىڭ. تاللاشلىرىڭىزنى مۇددەتتىن بۇرۇن بىلىش تۇيۇقسىز جىددىيلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ. قولايلىق ئەسلىھەلىرى بار قىسقا ، ياخشى ئاسرىلىدىغان يوللاردىن باشلاڭ ، ئاندىن ئىشەنچىڭىزنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ دائىرىڭىزنى كېڭەيتىڭ.
ئارقا سەھنە بۆلەكلىرى باشقىچە پىلانغا موھتاج. ئىز قالدۇرماسلىق ئادىتىگە ئەمەل قىلىڭ ، بارماقچى بولغاندا سۇ ، يول ۋە لاگېرلاردىن كەم دېگەندە 200 ئىنگلىز چىسى يىراق تۇرۇڭ. كىچىككىنە ئۆزگەرتىش زاپچاسلىرىنىمۇ قاچىلاڭ: زاپاس سۇ بىلەن سۇ ئۆتمەس سومكا سۈمۈرگۈچ ئىچ كىيىم ، خۇشپۇراقسىز سۈرتكۈچ ۋە نىمكەش بۇيۇملار ئۈچۈن سومكا. ئەگەر ئېقىپ كېتىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلسە ، خاتىرجەم بولۇڭ ، شەخسىي نەرسىلەرنى قۇرۇق جايدا ئالماشتۇرۇڭ ھەمدە ئىشلىتىلگەنلىرىنى قايتا رەتلەڭ. ياخشى پىلان تەۋەككۈلچىلىكنى قىسقارتىشتىن ساقلانغىلى بولمايدۇ.
3-تەكلىپ: داس بوشلۇقىڭىزنى كۈچەيتىڭ
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن كېگېل ئاساسى
كۈچلۈك داس بوشلۇقى مۇسكۇلى دوۋساققا ھەر بىر قەدەمدە ئېھتىياجلىق تىرەك بېرىدۇ. كېگېلس بۇ تىرەكنى بەرپا قىلىدۇ ، ئۇلار كۈندە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ. ئۇخلاۋاتقاندا مەشىقنى باشلاڭ. تارتىش كۈچى سىز تۇرغاندا سىزگە قارشى ئىشلەيدۇ ، يېتىپ ئۇخلىغاندا توغرا مۇسكۇلغا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ يەردە ئاساسلىق تېخنىكا بار:
داس بوشلۇقىدىكى مۇسكۇللارنى سىقىپ ، خۇددى گازدىن ئۆتمەسلىك ياكى سۈيدۈك ئېقىشىنى توختىتىشقا ئۇرۇنغاندەك.
سىقىشنى 3 سېكۇنت ساقلاپ ، ئاندىن 5 سېكۇنتتىن 10 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ.
10 سېكۇنت ساقلىغۇچە ھەر ھەپتە 1 سېكۇنت قوشۇڭ.
ھەر قېتىمدا 10 قېتىم تەكرارلاڭ.
قورسىقىڭىزنى ، پۇتىڭىزنى ۋە يوتىڭىزنى ئازادە تۇتۇڭ. ئۇلارنى قولىڭىز بىلەن تۇتسىڭىز بولىدۇ. بىر خىل ئۆگىنىش ئۇسۇلى: مۇسكۇللارنى تېپىش ئۈچۈن سۈيدۈكنىڭ ئايلىنىشىنى توختىتىشنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ ، ئەمما سۈيدۈكنىڭ ئوتتۇرا ئېقىشىنى دائىم توختاتماڭ ، چۈنكى بۇ يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
كۈندىلىك يول ياساڭ
ئىزچىللىق كۈچلۈكلۈكتىن مۇھىم. قۇرۇلمىلىق پىلان سىزنى ئىز قوغلايدۇ:
Regimen element |
تەۋسىيە قىلىنغان چاستوتا |
كۈندىلىك كۈندىلىك تۈزۈم |
3 يۈرۈش 8-12 قىسىش (ھەر بىرى 8-10 سېكۇنت) ، كۈندە 3 قېتىم ئورۇندىلىدۇ |
مۇۋەپپەقىيەتلىك سىناقلاردا كۈندىلىك ھەجىم |
كۈنىگە 45-60 جۈپ تارىيىش ۋە ئارام ئېلىش |
يىغىن ئارىلىقى |
مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن 2 ~ 5 كۈنگىچە كۈندۈزلۈك تارقىتىڭ |
داۋاملاشتۇرۇش ۋاقتى |
ھەر كۈنى كەم دېگەندە 15 ~ 20 ھەپتە |
داس بوشلۇقى مەشىقى كۈندىلىك تۇرمۇشقا ئاسان ماس كېلىدۇ. چەينەك قاينىغاندا بىر يۈرۈش قىلىڭ ، يەنە بىرى قىزىل چىراغدا ، يەنە بىرى ئۇخلاشتىن بۇرۇن. يۈگۈرۈشكە ياكى مۇساپىنى قوشقاندا ئاستا قۇرۇڭ. مۇسكۇللارغا ماسلىشىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ ، 3-4 ئايدىن كېيىن ھېچقانداق ياخشىلىنىش كۆرۈلمىسە ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. مۇقىم ئەمەلىيەت بىلەن ، بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك ۋە دوۋساق ئېقىپ كېتىشنى باشقۇرۇش تېخىمۇ ئاسانلىشىدۇ.
4-تەكلىپ: نەپەس ۋە تىرناق
نەپسىڭىز ۋە داس بوشلۇقىڭىز بىر گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلەيدۇ. نەپەس ئالغاندا ، دىئافراگما تۆۋەنلەپ ، داس بوشلۇقى بوشايدۇ. نەپەس ئالغاندا ، دىئافراگما بوشىشىپ ، داس بوشلۇقى مۇسكۇلى تارىيىدۇ. بۇ رېتىم بەدىنىڭىزنى ھەر بىر قەدەم بىلەن كونترول قىلالايدۇ.
يۈگۈرۈش نەپەسنى تۇتقاندا ياكى قورسىقىڭىزنى تۇتقاندا بۇ رېتىمنى بۇزىدۇ. قاتتىق ، ھەددىدىن زىيادە مەشىقلەنگەن داس بوشلۇقى بوشاپ قايتا توختام تۈزەلمەيدۇ. ئاندىن قاتتىق پۇت ئۇرغاندا بېسىم تۆۋەنلەيدۇ ، دوۋساق ئېقىپ كېتىدۇ. قوۋۇرغىنىڭىزنى ئازراق ئالدىغا يۆلىنىپ تۇرۇپ ئومۇرتقىڭىزغا تىزىپ بېقىڭ. دىئافراگمىڭىزغا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە رېتىمنى قەدەملىرىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ ، مەسىلەن ئىككى قەدەم نەپەس ئېلىش ۋە ئىككى قېتىم نەپەس ئېلىش. بۇ ئاددىي ئەندىزە پۈتۈن يۈگۈرگەندە داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى قوللايدۇ.
پۈركۈش ۋە قۇسۇشتىن بۇرۇن
Knack بولسا 'سىقىلىشتىن بۇرۇن ' قىسىش. يۆتەلنىڭ ئالدىدا ، كۈلۈش ، چايقاش ياكى چامباشچىلىقتىن بۇرۇن ، داس بوشلۇقىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ ۋە سىقىڭ. بۇ تارىيىشتىن بۇرۇن سۈيدۈك يولىنىڭ تىرەكنى قاتتىقلاشتۇرۇپ ، سۈيدۈكنىڭ ئېقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مىللېر قاتارلىقلار. ئوتتۇراھال ۋە چوڭقۇر يۆتەل جەريانىدا Knack سۈيدۈكنىڭ يوقىلىشىنى% 98.2 ۋە% 73.3 ئازايتقانلىقىنى بايقىدى. بۇ قۇتقۇزۇش تەخمىنەن بىر ھەپتە ئىچىدە پەيدا بولىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئاستا ئەمەس ، بەلكى تېز سۈرئەتتە ماتورنىڭ قايتا ئۆگىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.
بۇ يولغا تايىنىشتىن بۇرۇن ئۆيدە مەشىق قىلىڭ:
قوشۇمچە ياردەم ئۈچۈن ئولتۇرۇڭ ھەمدە داس بوشلۇقىڭىزنى قىسىڭ.
سىقىپ بولغاندىن كېيىن يېنىك يۆتەل.
چوڭ يۆتەلگە ئىلگىرىلەش ، ئاندىن ئۆرە تۇرۇش مەشىقى.
داۋاملىق نەپەس ئېلىڭ ، ئاشقازىنىڭىزنى تارتىش ياكى پۇتىڭىزنى قىسىشتىن ساقلىنىڭ. ئادەتتە چېنىقىش جەريانىدا ئېقىپ كېتىدىغان ھەر قانداق پەيتتىن بۇرۇن Knack نى ئىشلىتىڭ. ئاندىن تىرىشچانلىقلار ئارىسىدا مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇڭ. قويۇپ بېرەلەيدىغان داس بوشلۇقى پۈتۈن كۈن چىڭ تۇتۇلغاندىن ياخشىراق ئىشلەيدۇ. ئەمەلىيەت ئارقىلىق ، بۇ تىرناق ئاپتوماتىك بولىدۇ ، ئۇيقۇسىزلىق سىزنىڭ يۈگۈرۈشىڭىزنى توختىتىدۇ.
يۇمشاق قونۇش ، قىسقا قەدەملەر
پۇتىڭىز پۇتىڭىزدىن ۋە غولىڭىزغا بىۋاسىتە كۈچ ئەۋەتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش بۇ كۈچنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئالدىغا ئۇزۇن قەدەم تورمۇزغا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىدۇ ، ھەر بىر قاتتىق قونۇش سىزنىڭ داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى كۆپرەك سورايدۇ. تېز سۈرئەتتە چۈشۈش ھەققىدىن ئاتلاڭ. يەنى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ۋە ئېغىر قونۇش دۆۋىلىنىپ كەتكەندە ، ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ.
ئوخشاش سۈرئەتتە قىسقا ، تېز قەدەملەرنى سىناپ بېقىڭ. سەل يۇقىرىراق كادىر بۇ يەردە ياردەم بېرىدۇ. ھەتتا% 5 تىن% 10 كىچە بولغان كادىرلارنىڭ كۆپىيىشى تەسىر كۈچىنى تۆۋەنلىتىپ ، داس بوشلۇقىڭىزدىكى يۈكنى يېنىكلىتىدۇ. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا كۇرسانت بىلەن تىك تەۋرىنىش (r = −0.512 ، p = .018) ئوتتۇرىسىدىكى تەتۈر تاناسىپلىق مۇناسىۋەت بايقالدى ، يەنى ئاستا كۇرسانت تېخىمۇ كۆپ قاڭقىش ئېلىپ كەلدى. بەك قىسقا ماڭسىڭىزمۇ ، تېخىمۇ كۆپ قاڭقىسىز ، بۇ بېسىمنى ئاشۇرىدۇ ھەمدە چېنىقىش جەريانىدا دوۋساق ئېقىپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئوتتۇرا يولنى نىشان قىلىڭ ، تېز يۈگۈرۈش قەدىمىڭىزنى تەبىئىي ئۇزارتسۇن. تېز سۈرئەتتە ماڭالمىغاندا يۈگۈرۈش ئارىلىقىنى ئىشلىتىڭ.
مەشىقنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، ئەمما تەڭشەڭ: ئەگەر ئېقىپ كېتىش كېچىكىپ كۆرۈنسە ، يۈگۈرۈشنى قىسقارتىپ ، ئاۋازنى ئاستا-ئاستا قايتا قۇرۇڭ. ئەگەر ئېغىر لىفت ئېقىپ كەتسە ، ئېغىرلىقنى سەل تۆۋەنلىتىڭ ھەمدە رېپنىڭ ئەڭ قاتتىق يېرىدىن نەپەس ئېلىڭ ، ئاۋاز مىقدارى تەدرىجىي بولىدۇ.
بەل ۋە يېلىمنى كۈچەيتىش
بەل ۋە يېلىمىڭىز ھەر بىر قەدەم بىلەن داس سۆڭىكىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ. ئۇلار ئاجىز بولغاندا ، داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز بوش ئورۇننى ئېلىپ چارچايدۇ. شۇڭلاشقا دوۋساق ئېقىپ كېتىش كېچىكىپ پەيدا بولىدۇ. كۆۋرۈك ، يەككە پۇتلۇق رۇمىنىيە ئۆلۈكلىرى ، قەدەم باسقۇچلىرى ، قىسقۇچپاقا ۋە يان تەرەپتىكى بەلۋاغ سەيلىسى بىلەن يېلىمسىمان شارسىمان شارسىمان شارسىمان شارسىمان شارسىمان شارسىمان شارسىمان شارچە باكتېرىيەسى
دۈمبىڭىزدە تىزلىنىپ ئېگىلىپ كۆۋرۈك ياسىغان كۆۋرۈكلەرنى قىلىڭ. يېلىمىڭىزنى قىسىپ ، بېلىڭنى كۆتۈرۈڭ ، تۇتۇڭ ، ئاندىن تۆۋەنرەك قىلىڭ. قىسقۇچپاقا ئۈچۈن يان تەرىپىڭىزنى يانپاش ۋە تىز تىزىپ ياتقۇزۇڭ ، پۇتىڭىزنى بىللە تۇرۇڭ ھەمدە تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى دومىلاپ ئۈستۈنكى تىزنى كۆتۈرۈڭ. داس بوشلۇقى ۋە قورساق مۇسكۇلى چارچاشتىن بۇرۇن يۈگۈرۈشنى توختىتىڭ. ھارغىنلىق شەكىل تېيىلىش ۋە ئېقىش باشلانغاندا.
6-تەكلىپ: ناچار مەھسۇلاتلارنى تاللاڭ
Absorbent ئىچ كىيىملەر بىلەن Pads
چاپلاق ۋە سۈمۈرگۈچ ئىچ كىيىملەرنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ چىش تارتقۇچتا ئورنى بار. توغرا تاللاش سىزنىڭ قانچىلىك ئېقىپ كېتىشىڭىزگە ۋە قانچىلىك ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا باغلىق. چاپلاق يېنىكرەك ئېقىش ۋە قىسقا تىرىشچانلىققا ماس كېلىدۇ. سۈمۈرۈلمىگەن ئىچ كىيىم تېخىمۇ كۆپ ئېقىپ كېتىش ۋە ئۇزۇن سىرتقا چىقىش ئۈچۈن پارقىرايدۇ ، چۈنكى ئۇ تېخىمۇ كۆپ ساقلايدۇ.
چۈشكۈنلۈك دەرىجىسى مەھسۇلاتنى ئېھتىياجىڭىزغا ماسلاشتۇرۇشنىڭ ئاددىي يولىنى بېرىدۇ. ئازراق ئېقىش مىقدارى 8 oz غا يېتىدۇ ، يېنىك ئېقىش مىقدارى 16 oz. كۈندىلىك ئىشلىتىشكە ئىشلىتىلىدىغان بىر قېتىم ئىشلىتىلىدىغان ئىچ كىيىملەر ئوتتۇراھال دائىرىگە قونىدۇ ، سۈمۈرۈلۈشتىن باشقا ئۇسلۇبلار ئېغىر قوغداشقا يېتىدۇ. يۇقىرى ئۈنۈملۈك يۈگۈرۈش ئۈچۈن ، ماس كەلمەيدىغان ئىچ كىيىملەر تاختايدىن ياخشىراق تۇرىدۇ. 30 مىنۇتلۇق ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈشتە ، تارتىپ چىقىرىلغان ئىچ كىيىم سىغىمچانلىقى ۋە تېز سۈمۈرۈلۈش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
چياۋۇس قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنى ، تارتما ئىشتان ۋە ئىشتىھا تۇتۇلمايدۇ. ھەر بىر مەھسۇلات قاتتىق سۈپەت تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈپ ، FDA ، ISO ۋە OEKO-TEX قاتارلىق گۇۋاھنامىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
Fit, Fabric, and Chafing
چەفىڭ مەھسۇلات نەم بولۇپ قالغاندا ، بەك چىڭ ماسلاشقاندا ، ھەرىكەت بىلەن يۆتكىگەندە ياكى تەرلىگەندىن كېيىن بەك ئۇزۇن تۇرغاندا پەيدا بولىدۇ. ئىچكى پاچاق ، تېرە قاتلاش ۋە ئېلاستىك پۇت ئېغىزى ئەتراپىدىكى تېرە ئادەتتىكى قىزىق نۇقتىلار. نەپەسلىنەلەيدىغان ، يۇمشاق ، ماسلاشتۇرۇلغان مەھسۇلاتلار سۈرتۈشنى ئازايتىدۇ ، تېرىڭىزدىن نەملىك تارتىدىغان ماتېرىياللار سىزنى تېخىمۇ قۇرغاقلاشتۇرىدۇ.
قانات ئىككىنچى قېتىم كۆرۈشكە ئەرزىيدۇ. نورمال كۈنلەردە تۇرىدىغان يېپىشقاق قاناتلار يۈگۈرۈش جەريانىدا سۈركىلىش نۇقتىلىرىغا ئايلىنالايدۇ. قانىتى يوق ياكى تۆۋەن سەپلىمىلىك چاپلاش لايىھىسىنى ئىزدەڭ ، ئۇنىڭدىن باشقا بىخەتەر پۇت توساقلىرى ۋە ئەۋرىشىم ماسلىشىشچانلىقى بار. ئەگەر سىز داۋاملىق چايناش ، ئېقىپ كېتىش ياكى باغلاشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز ، مەھسۇلاتىڭىز خاتا ماس كېلىشى مۇمكىن. بىر كېچىدىلا ئىشلەيدىغان ئۇسلۇب بەلكىم يۈگۈرگەندە يوغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن ، يېنىك تاختاي چېنىقىش ئارقىلىق تۇتالماسلىقى مۇمكىن.
7-تەكلىپ: ۋاقىتلىق ياكى ئىچكى قوللاشنى سىناپ بېقىڭ
Pessary دېگەن نېمە
پېسسى بولسا سىز بالىياتقۇغا سالغان كىچىك ئۈسكۈنە. ئۇ داس بوشلۇقىڭىزنى ساقلايدىغان توقۇلمىلارنى ساقلايدۇ. ئۇنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:
سىز پېشانىنى بالىياتقۇغا سالىسىز.
ئۇ بالىياتقۇ ئەزالىرىنى قوللايدىغان جىنسىي يول توقۇلمىلىرىنى ساقلايدۇ.
ئۇ جايىغا كەلگەندىن كېيىن دوۋساق ، بالىياتقۇ ۋە تۈز ئۈچەينى قوللايدۇ.
بۇ تىرەكنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە سۈيدۈكنىڭ ئېقىشىنى ئازايتىدۇ.
ئەزالار مۇۋاپىق جايدا تۇرغاندا ، دوۋساق تېخىمۇ ئاسان بوشايدۇ ۋە ئېقىپ كېتىدۇ.
قوللايدىغان Hodge پېشۋاسى چېنىقىش جەريانىدا ئېقىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ياخشى خىزمەت قىلىدۇ دېيىلدى. ئەڭ ياخشى ئۈسكۈنە بىخەتەر ، كىچىك ، بىر قەدەر ئەرزان ، قويۇش ۋە ئۆزىڭىزنى چىقىرىش ئاسان. بەزى ئاياللار چېنىقىش جەريانىدا تامپوننى ئاددىي ئىچكى تىرەك ئورنىدا ئىشلىتىدۇ. ئۇ ئۈسكۈنىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ ، ئەمما قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يېنىك قوللايدۇ.
تەمىنلىگۈچى بىلەن ماسلىشىش توغرىسىدا پاراڭلىشىش
ئۇزۇن يۈگۈرگەندە ياكى پىيادە مېڭىشتا ئىچكى قوللاشنى كىيىشتىن بۇرۇن ، تەمىنلىگۈچىدىن مۇۋاپىق ۋە راھەت توغرىسىدا سوراڭ. خاتا ئورۇنغا سۈركىگەن ياكى باسقان ئۈسكۈنە ئۇزۇن سىرتقا ئېچىنىشلىق ھالەتكە كېلىدۇ. نۇرغۇن بىمارلار چېنىقىشنى ئۈمىد قىلغاندىلا ئاندىن ئۈمىدسىزلىنىدۇ. داس بوشلۇقىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى بەرپا قىلغاندا ، ئۇنى ۋاقىتلىق ۋاقىتلىق ياردەمگە ئايلاندۇرىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى يوقىلىپ كەتسە ، ئىشلىتىشنى توختاتسىڭىز بولىدۇ.
زىيارىتىڭىزگە سوئاللارنىڭ قىسقا تىزىملىكىنى ئېلىپ كېلىڭ. قايسى خىل يىمىرىلىشنىڭ بارلىقىنى ، قايسى كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى سوراڭ. بىرىنچىسى ماس كەلمىسە نېمە ئىش بولىدىغانلىقىنى سوراڭ. يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىشنىڭ يۇقىرى تەسىرلىك قىسىملىرىدىلا كىيەلەيدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ. قايسى ئەكىس تەسىرلەرنى چاقىرىشنى تەلەپ قىلىڭ. يېڭى بېسىم ، سۈركىلىش ، غىدىقلىنىش ، ئاغرىش ياكى دوۋساق ۋە ئۈچەي ئىقتىدارىنىڭ ئۆزگىرىشى قاتارلىقلارغا دىققەت قىلىڭ. داس بوشلۇقى بىلەن تاشقى تىرەك كىيىمىنى بىرلەشتۈرۈشتىن بۇرۇن داس بوشلۇقى ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن پاراڭلىشىڭ.
8-تەكلىپ: مۇنچا ئەتراپىدىكى يول لىنىيىسىنى پىلانلاڭ
خەرىتە ھاجەتخانىسى ۋە يول باشلىرى
ئۇزۇنراق يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھاجەتخانىنىڭ قەيەردىلىكىنى تېپىڭ. ئەڭ يېقىن مۇنچانىڭ قەيەرگە كەتكەنلىكىنى بىلىش ھەمىشە ئېقىپ كېتىشنىڭ ئۆزىدىن ئۇزۇن داۋام قىلىدىغان ئەندىشىنى يوقىتىدۇ. مۇنچا تېپىشتىن ئەنسىرەش ، ھادىسە يۈز بېرىشتىن ئەنسىرەش ئەھۋالدىنمۇ ناچار ھېس قىلالايدۇ. تاللاشلىرىڭىزنى مۇددەتتىن بۇرۇن سىزىش سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئاقىلانە ئىشلارنىڭ بىرى. ئۇ سىزگە خاتىرجەملىك ، ھەيران قالارلىق ئاز ۋە ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ.
ھاجەتخانا تېپىش دېتالى ۋە ھاجەتخانا ئورۇن بەلگىلەش قوراللىرى بۇنى تېزلىتىدۇ. خارۋارد ساغلاملىقى خەرىتە يۇيۇش تاللانمىلىرىنى مۇددەتتىن بۇرۇن قوللايدۇ ، نۇرغۇن يول سىستېمىسى ئۆزلىرىنىڭ بايلىقىنى ئورتاقلىشىدۇ. ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان يول خەرىتىسىدە بىر يولدا يول ، ئىچىملىك فونتان ، پاكىز تازىلىق ئۆيى ۋە ماشىنا توختىتىش قاتارلىقلار كۆرسىتىلىدۇ. بەزى باغچىلار سىز تورسىز ئىشلەتكىلى بولىدىغان بېسىپ چىقىرىشقا بولىدىغان PDF خەرىتىسىنى تەمىنلەيدۇ. باشقىلار ، ئالتانىڭ يازلىق يول ئۇچۇرلىرى بېتىگە ئوخشاش كونكرېت يوللارنى تىزىپ ، مۇنچا ئاسراش ھەققى ئۈچۈن ھەق تۆلەيدىغانلىقىغا دىققەت قىلدى. توختاپ قېلىشقا ئۆزىڭىزگە ئىجازەت بېرىڭ. ھەر بىر ئارام ئېلىشنى كېچىكتۈرۈش ئەمەس ، بەلكى غەلىبە دەپ قاراڭ.
ئارقا دۆلەت ئىستراتېگىيىسى
يىراق مۇساپىلىك يوللاردا ، ۋاقىتتىن بۇرۇن تۈزۈلگەن پىلان تەشۋىش ۋە ئۇنىڭ بىلەن كەلگەن تەخىرسىزلىكنى پەسەيتىدۇ. ئىز قالدۇرماسلىق سۈيدۈك ئادىتى سىزدىن سۇ مەنبەسى ، يول ۋە لاگېر ئورۇنلىرىدىن كەم دېگەندە 200 ئىنگلىز چىسى قەدەم بېسىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. قاتتىق تاشلاندۇقلارغا 6-8 سانتىمېتىر چوڭقۇرلۇقتىكى مۈشۈك تۆشۈكىنى كولاپ ، ئۇنى ئىزچىل دەپنە قىلىڭ. داكا ، تامپون ۋە سۈرتكۈچلەرنى ئوراپ قاچىلاڭ ، ھەتتا ئوغۇتلىغىلى بولىدۇ ، چۈنكى ئۇلار بۇزۇلمايدۇ. يۇقىرى سۈرئەتلىك تاش يولنىڭ ئۈستىدە ، مۈشۈك تۆشۈكىدىن ئاتلاپ ، ئۇنىڭ ئورنىغا جىددىي WAG سومكىسىنى كۆتۈرۈڭ.
ئەسلىھەلەردىن يىراق چېنىققاندا ، ئۇيقۇسىزلىقنى باشقۇرۇش ئۈچۈن كىچىك يۈرۈشلۈك زاپچاس ياساڭ. سۇدىن مۇداپىئەلىنىش خالتىسى زاپاس سۈمۈرگۈچ ئىچ كىيىم ، خۇشپۇراقسىز سۈرتكۈچ ۋە ئىشلىتىلىدىغان بۇيۇملارنىڭ سومكىسى كۆپىنچە ئەھۋاللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئادەتلەرنى ئالدى بىلەن قىسقا سىرتقا چىقىڭ. بۇنداق بولغاندا سىز ئۇزۇن سەپەر قىلىشتىن بۇرۇن چېنىقىش جەريانىدا سۈيدۈك ئاجرىتىشنى قانداق باشقۇرۇشنى بىلىسىز. ياخشى پىلان كالېندارىڭىزدا توختاپ يۈرىدۇ.
9-تەكلىپ: داس بوشلۇقى PT نى كۆرۈڭ
باھالاش قانداق بولىدۇ
داس بوشلۇقى فىزىكىلىق داۋالىغۇچى سىز قىسىۋالغان مۇسكۇللارنىلا ئەمەس ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. تۇنجى زىيارەت سىزنىڭ ھاراق ئىچىش ئادىتىڭىز ، مۇنچا قانچە قېتىم ئىشلىتىدىغانلىقىڭىز ، تامپون ئىشلىتىش ياكى جىنسىي مۇناسىۋەت قاتارلىق ئىشلاردىكى ئازابلار توغرىسىدىكى سوئاللار بىلەن باشلىنىدۇ. داۋالىغۇچىڭىز ئاندىن ئىچكى ئىمتىھاننى چۈشەندۈرۈپ سىزگە ئىجازەت جەدۋىلى بېرىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ چاپاننى ئېلىپ كېلەلەيسىز ، كلىنىكىلىق چاپاننى ئىشلىتەلەيسىز ياكى ئىچكى ئىمتىھانغا پۈتۈنلەي ياق دېسىڭىز بولىدۇ. سىز ئىزچىل مەسئۇل بولىسىز.
سىزنىڭ رۇخسىتىڭىز بىلەن ، داۋالاش دوختۇرى سىزنىڭ كېگېل ، يۆتەل ۋە چۈشۈش ھەرىكىتىنى كۆزىتىدۇ. پەلەي ، سىلىقلانغان بارماق ئاندىن سىقىغاندا مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. كېيىنكى قەدەمدە بەل ۋە دۈمبىڭىزنىڭ سۆڭەك كېسەللىكلىرى تەكشۈرۈشى ، ھەرىكەت دائىرىسى ۋە قول مۇسكۇلى سىنىقى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. داۋالىغۇچىڭىز بايقاشنى سىز بىلەن بىللە ئۆتۈپ ، پەرۋىش پىلانىنى تۈزدى. بۇ پىلان يانپاشنى سوزۇش ، يادرولۇق ۋە يانپاشنى كۈچەيتىش ، قولدا سوزۇش ۋە كېگېل ياكى تەتۈر ئاچقۇچ قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى تەمىنلىگۈچىلەر يەنە سۈيدۈك ئاجرىتىش سىستېمىسىنى تەكشۈرۈش ، ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ياكى MRI تەسۋىر ھاسىل قىلىشنى بۇيرۇيدۇ.
چېنىقىش ۋە Biofeedback
داۋالىغۇچى سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان چېنىقىشلارنى تاللايدۇ. بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك ، كۆپىيىش ياكى ئوپېراتسىيىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، مۇھىم نۇقتا يۇقىرى مەشىق. دېمەك ، چىداملىق ساقلاش سىغىمچانلىقى ، تېز سۈرئەتلىك ئىنكاسنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن تېز سۈرئەتلىك چاقماق ۋە سىقىلىشنى يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرىدىغان پەلەمپەيسىمان تارىيىش قاتارلىقلارنى كۆرسىتىدۇ. داس بوشلۇقى ئاغرىش ياكى قەۋزىيەتكە نىسبەتەن ، فوكۇس تۆۋەن مەشىققە قاراپ يۈزلىنىدۇ ، مۇلايىم تولغاق ۋە دىئافراگماتىك نەپەسلىنىش ئارقىلىق ھەرىكەتچان مۇسكۇللارنى بوشىتىدۇ.
Biofeedback مۇسكۇلىڭىزغا قوللىنىلىدىغان داۋالاش ئەمەس ، بەلكى ئوقۇتۇش قورالى رولىنى ئوينايدۇ. كىچىك سېنزورلار جەينەكنىڭ ئىككى تەرىپىدە ئولتۇرىدۇ ، ئىككىنچى قېتىم قورسىقىڭىزغا توغرىلىنىدۇ ، ھەممىسى مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكىتىنى تەسۋىرلەيدىغان ئېكرانغا ئۇلىنىدۇ. نۇرغۇن ئاياللار داس بوشلۇقى مەشىقى جەريانىدا ئېھتىياتسىزلىقتىن قورسىقىنى ئىشلىتىدۇ ، قورساق سېنزورى بۇنى تۇتىدۇ. گرافىك ۋە ئاھاڭ سىزنىڭ كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، داۋالىغۇچىڭىز زىيارەت ئارىلىقىدىكى كۈچنى ئۆلچەپ ، پايدىنى ئىز قوغلىيالايدۇ. ئېغىرلىقتىكى جىنسىي يول تومۇرلىرى ، ھاۋا بېسىمى ئۈسكۈنىلىرى ۋە بارماق ئۇچىنى تەكشۈرۈش باشقا ئىنكاس يوللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. تەتقىقات چوڭ قۇرۇقلۇقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن 10 سېكۇنت ساقلاش نىشانىنى قوللايدۇ ، بۇ سىغىمچانلىقنى سۈيدۈك ئاجرىتىشتىكى ئەڭ كلىنىكىلىق پايدىلىق تەدبىرگە ئايلاندۇرىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا سۈيدۈكنىڭ ئېقىپ كېتىشى سىزنىڭ يۈگۈرۈشىڭىزگە دەخلى قىلامدۇ؟
10-تەكلىپ: دوختۇرنى قاچان كۆرۈشنى بىلىڭ
زىيارەتكە كاپالەتلىك قىلىدىغان قىزىل بايراق
كۆپىنچە يوچۇقلارنى يۇقىرىدىكى كۆرسەتمىلەر بىلەن بىر تەرەپ قىلغىلى بولىدۇ. ئەمما بەزى ئالامەتلەر پات يېقىندا ئۇچرىشىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. سىقىغاندا ئاغرىق ، سۈيدۈكتىكى قان ياكى دوۋساق ئادىتىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشىدىن دىققەت قىلىڭ. كېچىدە باشلىنىدىغان ياكى ھېچقانداق تەسىر ۋە كۈچسىز يۈز بېرىدىغان ئېقىشمۇ يېقىندىن دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ.
كۆڭۈلسىزلىكنىڭ كۈنىڭىزگە قانچىلىك تەسىر قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ئېقىپ كېتىش سىزنى ئىزدىن يىراقلاشتۇرسا ، يۈگۈرۈشىڭىزنى ئۈزۈۋەتسە ياكى ئىجتىمائىي پىلاندىن ئۆزىنى قاچۇرسا ، بۇ ياردەمگە ئېرىشىشنىڭ يېتەرلىك سەۋەبى. ئىشلار ناچارلىشىپ كەتكۈچە ساقلاشنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇر يۇقۇملىنىش ۋە باشقا سەۋەبلەرنى يوققا چىقىرىدۇ ، ئاندىن سىزنى كېيىنكى قەدەمدە كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
سورايدىغان داۋالاش تاللانمىلىرى
سىزدە نۇرغۇن كىشىلەر ئويلىغاندىنمۇ كۆپ تاللاش بار. ئالدى بىلەن نازارەت قىلىنغان داس بوشلۇقى مۇسكۇلى مەشىقىنى سوراڭ ، چۈنكى كۆرسەتمىلەر ئۇنى بىرىنچى سەپتىكى پەرۋىش قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇششاق-چۈششەك ئوپېراتسىيىدىن ئىلگىرى سىناق قىلىشقا ئەرزىيدىغان يەنە بىر ئۈسكۈنە بولۇپ ، ئۇ داس بوشلۇقى مەشىقىنى قىلالمايدىغان ياكى ياقتۇرمايدىغان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
ئەگەر مۇتەئەسسىپ پەرۋىش كەمچىل بولسا ، ئوپېراتسىيەنىڭ قانداق بولۇشى مۇمكىنلىكىنى سوراڭ. 2017-يىللىق AUA / SUFU كۆرسەتمىسى بويىچە ، سۈيدۈك يولى سۈيدۈك يولى مۇتەئەسسىپ تەدبىرلەر مەغلۇپ بولغاندا ئۆلچەملىك ئوپېراتسىيە ئۇسۇلى. باشقا تاللاشلار ئۆزلۈكىدىن تېز سۈرئەتلىك سىيرىلىش ، سۈنئىي سۈيدۈك ئاجرىتىش سىستېمىسى ئىچكى ئاجراتما كەملىك ۋە كۆپۈكلەشتۈرۈش دورىسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئوپېراتسىيەنى رەت قىلغان ئاياللارغا Duloxetine تەمىنلىنىشى مۇمكىن ، گەرچە ئەكىس تەسىرى ئۇنىڭ ئىشلىتىلىشىنى چەكلەيدۇ. سوئالىڭىزنى ئېلىپ بېرىڭ ، تەمىنلىگۈچىڭىز قارارغا يېتەكچىلىك قىلسۇن. بېسىم سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىشتىن قۇتۇلۇش ھەمىشە يېتىپ بارالايدۇ ، چېنىقىش جەريانىدا سۈيدۈك ئېقىش سىزنىڭ دائىملىق نورمال ھالىتىڭىزنىڭ بولۇشى ناتايىن.
يۈگۈرگەندە ياكى پىيادە ماڭغاندا سۈيدۈك ئاجرىتىش كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئۇنى باشقۇرغىلى بولىدۇ. بۇ ھەرگىزمۇ چېكىنىشنىڭ سەۋەبى ئەمەس. داس بوشلۇقى مەشىقى ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەھسۇلاتقا ئوخشاش بىر ياكى ئىككى ئۆزگىرىشتىن باشلاڭ. كىچىك قەدەملەر تېز قوشۇلىدۇ.
كۈندىلىك مەشىق بىلەن داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز كۈچىيىدۇ. ناچار مەھسۇلاتلار سىزنى تېخىمۇ ئۇزۇن تىرىشچانلىق بىلەن راھەت قىلىدۇ. ئۇلار بىرلىكتە يۈگۈرگەندە ئېقىپ كېتىشنى توختىتىشىڭىزغا ۋە سىز ياخشى كۆرىدىغان يوللارغا قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇنى يالغۇز چۈشىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كەسپىي ياردەم بار ، ئۇ ئىشلەيدۇ. ئۇيقۇسىزلىق ئاخىرقى سۆزگە ئېرىشەلمەيدۇ. بوشاڭ ، ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇڭ ۋە داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەڭ.
سوئال
يۈگۈرگەندە سۈيدۈك ئاجرىتىش نورمال ئەھۋالمۇ؟
ھەئە ، سىز ياخشى ھەمراھ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، تەخمىنەن ئۈچ ئايال تەنھەرىكەتچىنىڭ بىرى سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىشنى بىر تەرەپ قىلىدىكەن. قاتتىق پۇت سوقۇش ۋە تىرىشچانلىق دوۋساقنى تۆۋەنلىتىدۇ. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىز سىيرىلما رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ سىيرىلما ئاۋازنى يوقىتىپ قويغاندا ، ئازراق سۈيدۈك قېچىپ كېتىدۇ. بۇ مېخانىك ، ئاجىزلىق ئەمەس.
ئېقىپ كېتىش توختىغۇچە يۈگۈرۈشنى توختىتىشىم كېرەكمۇ؟
ياق ، سىز مەسىلىنى ھەل قىلغاندا مەشىقنى داۋاملاشتۇرالايسىز. چېنىقىشنى كېچىكتۈرۈڭ ھەمدە چېنىقىشتا كېچىكىپ كۆرۈنسە ئاۋازنى ئاستا-ئاستا قايتا قۇرۇڭ. داس بوشلۇقى مەشىقى ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەھسۇلاتنى قوشۇڭ. چېكىنىش جاۋاب ئەمەس. تەڭشەش.
داس بوشلۇقى مەشىقى ئىشلەشكە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
ئۇنىڭغا ۋاقىت بېرىڭ ھەمدە ئىزچىللىقنى ساقلاڭ. مۇۋەپپەقىيەتلىك سىناقلار كۈندىلىك مەشىقنى ئاز دېگەندە 15 ھەپتىدىن 20 ھەپتىگىچە داۋاملاشتۇردى. Knack تېز رېفلىكىسنى مەشىق قىلغاچقا ، بىر ھەپتە ئەتراپىدا يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ھەقىقىي مۇسكۇل كۈچى نەچچە ئاي ئىچىدە كۈچىيىدۇ. 3 ئايدىن 4 ئايغىچە ھېچقانداق ئۆزگىرىش كۆرمىسىڭىز دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ.
قايسى سۈمۈرگۈچ مەھسۇلات ئۇزۇن سەپەرگە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
مەھسۇلاتنىڭ ئېقىپ كېتىش دەرىجىسى ۋە سىرتقا چىقىش ئۇزۇنلۇقىغا ماسلاشتۇرۇڭ. چاپلاق يېنىكرەك ئېقىش ۋە قىسقا تىرىشچانلىققا ماس كېلىدۇ. سۈمۈرۈلمەيدىغان ئىچ كىيىملەر تېخىمۇ كۆپ ساقلايدۇ ھەمدە ئۇزۇن كۈن تۇرىدۇ. چياۋۇس قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنى ، تارتما ئىشتان ۋە ماس كەلمەيدىغان ئىشتان ياساپ بېرىدۇ ، ھەممىسى FDA ، ISO ۋە OEKO-TEX قاتارلىق قاتتىق سۈپەت تەكشۈرۈش ۋە گۇۋاھنامىلەرنىڭ قوللىشىغا ئېرىشتى.
ئېقىپ كېتىش توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا تېلېفون قىلىشىم كېرەك؟
پۇشۇرغاندا ئاغرىق ، سۈيدۈكتىكى قان ياكى دوۋساق ئادىتىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز ، تېلېفون قىلىڭ. ھېچقانداق تىرىشچانلىق كۆرسەتمەيلا يۈز بېرىدىغان ئاشكارلىنىشمۇ كۆرۈشكە ئەرزىيدۇ. سىزنى ئىزدىن يىراقلاشتۇرىدىغان ياكى ئىجتىمائىي پىلاندىن يىراقلاشتۇرىدىغان كۆڭۈلسىزلىكمۇ شۇنداق. ساقلاشنىڭ ھاجىتى يوق.
