Nu eşti singur. Un sondaj al femeilor care alergă a constatat că 20% suferă de incontinență urinară, iar Runners' World raportează că numărul poate ajunge la 40%. Așa că, dacă scurgi urină în timp ce alergi sau mergi pe drumeții, fii încurajată: acest lucru este obișnuit și te poți descurca.
Incontinența de stres înseamnă pur și simplu că presiunea asupra vezicii urinare cauzează scurgeri. Loviturile puternice ale piciorului, dealurile și efortul împing în jos asupra vezicii urinare care are nevoie de puțin mai mult sprijin. Asta nu este slăbiciune. Este mecanică.
Zece sfaturi practice vă pot ajuta să vă pregătiți, să vă ajustați tehnica, să alegeți produsele potrivite și să știți când să solicitați ajutor profesionist. Puteți continua să înregistrați mile. Iată cum.
Recomandări cheie
Cronometrați-vă fluidele evita scurgerile : bea constant, dar se reduce înainte de rulări.
Întăriți mușchii podelei pelvine zilnic cu ajutorul Kegels pentru un sprijin mai bun al vezicii urinare.
Alege produse absorbante care se potrivesc cu nivelul de scurgere și durata activității.
Utilizați Knack: strângeți podeaua pelviană înainte de strănut sau sprint pentru a preveni scurgerile.
Consultați un PT al podelei pelvine sau un medic dacă scurgerile persistă sau vă perturbă viața.
De ce se întâmplă scurgeri de urină când alergați
Incontinența de stres în termeni simpli
Incontinența urinară de efort este denumirea medicală pentru ceva foarte simplu. Presiunea crește pe vezica urinară și se scurge puțină urină. Presiunea vine din impact și efort, nu dintr-un caracter slab sau o atitudine proastă. Mușchii podelei pelvine lucrează ca o praștie sub vezică. Când își pierd ceva ton, praștia cedează sub sarcină.
Această problemă este mult mai frecventă la femeile active decât cred majoritatea oamenilor. O revizuire sistematică cu meta-analiză a constatat că 36% dintre sportivele de sex feminin din diferite sporturi se confruntă cu incontinența urinară. Aceeași analiză a raportat că sportivii aveau un risc cu 177% mai mare de incontinență în comparație cu femeile sedentare. Un raport de blog despre atletism colegial a remarcat că 68,5% dintre atletele de sex feminin au raportat incontinență urinară de efort. Deci femeia de lângă tine la linia de start poate avea de-a face cu același lucru.
Declanșatoare comune pe Trail și Track
Unele mișcări pun mai multă sarcină pe podeaua pelvină decât altele. Alergarea în vale este în fruntea listei, deoarece fiecare pas trimite forță în sus prin picioare și în trunchi. Sprintul face același lucru la viteză mai mare. Săritul, tusea și strănutul sunt sub presiune într-o clipă. Drumețiile lungi adaugă ore de efort acumulat, mai ales cu un pachet greu.
S-ar putea să observi vezica urinară se scurge în timpul alergării pe o coborâre stâncoasă sau se scurge în timpul alergării pe un interval de sprint plat. Acești factori declanșatori sunt previzibili, iar aceasta este o veste bună. Odată ce știi ce momente provoacă incontinență de stres în timpul exercițiilor fizice, poți planifica în jurul lor. Următoarele sfaturi vă arată cum.
Sfat 1: Cronometrați-vă fluidele
De ce fac pipi când alerg?
S-ar putea să vă întrebați, de ce fac pipi când alerg? Adesea, răspunsul se află în sticla ta de apă. Prea puțin lichid face urina întunecată și concentrată. Acea urină concentrată irită mucoasa vezicii urinare și agravează urgența. Prea mult lichid chiar înainte de a ieși umple vezica urinară rapid și crește șansa de scurgeri de vezică urinară în mișcare.
Soluția este să nu bei mai puțin în general. Este să bei mai inteligent pe tot parcursul zilei. Încercați să obțineți aproximativ 1,5–2 litri pe zi, sau aproximativ 40–60 uncii și verificați dacă urina rămâne galben pal pentru a se limpezi. Păstrați cofeina sub control înainte de antrenament. Cafeaua, sifonul și ceaiul pot declanșa urgență și vă pot trimite la vânătoare pentru o baie la mijlocul cursei.
Sorbiți devreme, nu chiar înainte
Încărcați-vă fluidele dimineața și după-amiaza. Apoi reduceți consumul de băuturi mari cu 30 până la 60 de minute înainte de a începe să alergați. Acest lucru oferă corpului dumneavoastră timp să proceseze lichidul în loc să îl depoziteze în vezică în timpul fiecărui pas. O rutină constantă și echilibrată bate să tragi o sticlă la capătul traseului.
Un program vă ajută să vă reantrenați vezica urinară pentru umplerea și golirea normală. Limitați lichidele după ora 18:00 pentru a tăia excursii nocturne la baie și incontinență dimineață. Încercați acest model: sorbiți în mod regulat pe parcursul zilei, reduceți-vă cu o oră înainte de alergare și goliți-vă vezica urinară chiar înainte de a pleca. Micile schimbări în sincronizare pot face ca urinatul atunci când alergi să fie mult mai puțin îngrijorător.
Sfatul 2: Goliți mai întâi vezica urinară
Rutina Pre-Run și Pre-Trail
Faceți ca o baie să oprească ultimul lucru pe care îl faceți înainte de a ieși pe ușă. O vezică plină stă joasă și grea și fiecare pas o împinge în jos. Golirea acestuia mai întâi elimină acea încordare suplimentară și îți scade șansele scurgeri de vezică urinară în mișcare. Gândiți-vă la asta ca parte a verificării echipamentului, chiar lângă legarea pantofilor și luarea cheilor.
Puteți transforma acest lucru într-un obicei. Fă pipi înainte de a alerga, de fiecare dată, chiar și atunci când simți că ești bine. O oprire rapidă durează două minute și vă scutește de o luptă la mijlocul cursei. Aceeași regulă se aplică la începutul traseului. Folosiți toaleta înainte de a începe alergarea sau drumeția și începeți fiecare ieșire cu o ardezie curată.
Planificați opriri pentru baie
Pentru drumeții, cercetează-ți traseul înainte de a pleca. Hărțile traseelor și aplicațiile de drumeții notează adesea unde se află băile și toaletele din groapă, așa că verificați-le în timp ce planificați. Cunoașterea opțiunilor tale din timp calmează anxietatea care poate declanșa urgență bruscă. Începeți cu trasee mai scurte, bine întreținute, care au facilități accesibile, apoi extindeți-vă raza de acțiune pe măsură ce vă crește încrederea.
Secțiunile de backcountry au nevoie de un plan diferit. Urmați practicile Leave No Trace și rămâneți la cel puțin 200 de metri de apă, poteci și locuri de campare atunci când trebuie să mergeți. Împachetați și un mic kit de schimbare: o geantă impermeabilă cu rezervă lenjerie absorbantă , șervețele fără parfum și o pungă pentru articole uzate. Dacă apare o scurgere, rămâneți calm, schimbați-le cu articolele uscate într-un loc privat și resigilați-le pe cele folosite. O bună planificare împiedică incontinența să vă scurteze aventura.
Sfatul 3: Consolidează-ți podeaua pelviană
Bazele Kegel pentru începători
Mușchii puternici ai podelei pelvine oferă vezicii urinare sprijinul de care are nevoie la fiecare pas. Kegels construiește acel suport și durează doar câteva minute pe zi. Începe prin a exersa în timp ce stai întins. Gravitația lucrează împotriva ta atunci când stai în picioare, iar culcarea te ajută să te concentrezi asupra mușchilor potriviți.
Iată tehnica de bază:
Strângeți mușchii podelei pelvine ca și cum ați încerca să nu eliberați gaze sau să opriți fluxul de urină.
Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă timp de 5 până la 10 secunde.
Adăugați 1 secundă în fiecare săptămână până când puteți ține apăsat timp de 10 secunde.
Repetați de 10 ori pe sesiune.
Ține-ți abdomenul, picioarele și fesele relaxate. Le puteți atinge cu mâna pentru a verifica. Un truc de învățare: imaginați-vă că opriți fluxul de urină pentru a găsi mușchii, dar nu opriți în mod obișnuit urina la mijlocul fluxului, deoarece acest lucru poate crește riscul de infecție.
Construiește o rutină zilnică
Consecvența contează mai mult decât intensitatea. Un plan structurat vă ține pe drumul cel bun:
Element de regim
Frecventa recomandata
Regimul zilnic de bază
3 seturi de 8-12 contracții (fiecare ținută 8-10 secunde), efectuate de 3 ori pe zi
Volumul zilnic în încercări de succes
45-60 de contracții și relaxare pereche pe zi
Spațierea sesiunilor
Distribuiți pe parcursul zilei în 2-5 sesiuni pentru a evita oboseala musculară
Durata de continuare
În fiecare zi timp de cel puțin 15-20 de săptămâni
Antrenamentul podelei pelvine se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Faceți un set în timp ce fierbătorul fierbe, altul la lumină roșie și încă unul înainte de culcare. Când reveniți la alergare sau adăugați kilometraj, creșteți încet. Acordați mușchilor timp să se adapteze și consultați un medic dacă nu observați nicio îmbunătățire după 3-4 luni. Cu practică constantă, incontinență de efort și scurgerile vezicii urinare devin adesea mult mai ușor de gestionat.
Sfatul 4: Respirați și pregătiți-vă
Conectați Breath la Foot Strike
Respirația și podeaua pelvină lucrează ca o echipă. Când inhalați, diafragma scade și podeaua pelviană se relaxează. Când expirați, diafragma se relaxează și mușchii podelei pelvine se contractă. Acest ritm îi permite corpului să gestioneze presiunea cu fiecare pas.
Alergarea rupe acel ritm atunci când îți ții respirația sau îți apuci de abdomen. O podea pelviană rigidă, supra-antrenată nu se poate relaxa și re-contracta bine. Apoi, o lovitură puternică a piciorului reduce presiunea și urmează scurgerile vezicii urinare. Încercați să vă stivuiți coastele peste pelvis cu o ușoară înclinare înainte. Respirați adânc în diafragmă și potriviți ritmul cu pașii dvs., cum ar fi inspirația pentru doi pași și expirarea pentru doi. Acest model simplu susține mușchii podelei pelvine pe toată durata alergării.
Mântuiala înainte de sprinturi și tuse
Knack este un truc cu „strângerea înainte de a strănuta”. Imediat înainte de tuse, râs, strănut sau sprint, ridicați ușor și strângeți podeaua pelviană în sus și spre interior. Această pre-contracție întărește suportul uretral și ajută la prevenirea scurgerilor de urină. Miller şi colab. a constatat că Knack în timpul tusei moderate și profunde reduce pierderea de urină cu 98,2% și 73,3%. Această ușurare poate apărea în aproximativ o săptămână, ceea ce indică mai degrabă o reînvățare motrică rapidă decât o creștere lentă a mușchilor.
Exersează-te acasă înainte de a te baza pe el pe traseu:
Așezați-vă pentru un sprijin suplimentar și strângeți podeaua pelviană.
Tușiți ușor imediat după stoarcere.
Treceți la tuse mai mare, apoi antrenamentul în picioare.
Continuați să respirați și evitați să vă trageți stomacul sau să vă strângeți picioarele. Utilizați Knack înainte de orice moment care vă face de obicei scurgeri în timpul exercițiului. Apoi lăsați mușchii să se relaxeze între eforturi. O podea pelviană care poate elibera funcționează mai bine decât una ținută strâns toată ziua. Odată cu antrenament, acest aparat devine automat, iar incontinența încetează să vă conducă alergările.
Sfat 5: Ajustați-vă forma de alergare
Aterizări mai moale, pași mai scurti
Lovirea cu piciorul trimite forța direct în sus prin picioare și în trunchi. Depășirea depășește acea forță. Un pas lung în față acționează ca o frână, iar fiecare aterizare grea cere mai mult de la mușchii podelei pelvine. Sari peste incarcarile rapide de coborare. Acesta este momentul în care depășirile și aterizările grele se adună, iar simptomele incontinenței tind să apară.
Încercați pași mai scurti și mai rapizi în același ritm. O cadență puțin mai mare ajută aici. Chiar și o creștere a cadenței cu 5-10% poate reduce forțele de impact și poate ușura sarcina pe podeaua pelviană. Un studiu a găsit o corelație inversă între cadență și oscilația verticală (r = −0,512, p = .018), ceea ce înseamnă că o cadență mai lentă a adus mai multă săritură. Mergeți prea scurt, totuși, și săriți mai mult, ceea ce crește presiunea și se poate adăuga la scurgerea vezicii urinare în timpul exercițiului. Țintește-te spre o cale de mijloc și lasă alergarea mai rapidă să-ți prelungească pasul în mod natural. Folosiți intervale de alergare-mers atunci când nu puteți menține încă un ritm mai rapid.
Continuați antrenamentul, dar ajustați-vă: dacă scurgerile apar târziu în curse, scurtați cursele și reconstruiți volumul treptat; dacă ridicările grele declanșează scurgeri, reduceți ușor greutatea și expirați prin partea cea mai grea a repetății, construind volumul progresiv.
Întărește șoldurile și fesierii
Șoldurile și fesierii stabilizează pelvisul la fiecare pas. Când sunt slăbiți, mușchii podelei pelvine preiau slăbirea și obosesc. Acesta este motivul pentru care scurgerile vezicii urinare apar târziu într-o alergare. Construiți gluteus maximus, gluteus medius, rotatori adânci ai șoldului și stabilizatori de bază cu punți, deadlift-uri românești cu un singur picior, step-up, clape și plimbări laterale cu bandă.
Faceți punți întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Strângeți fesierii, ridicați șoldurile, țineți, apoi coborâți. Pentru cochilii, întindeți-vă pe o parte, cu șoldurile și genunchii stivuite, țineți picioarele împreună și ridicați genunchiul de sus fără a vă rostogoli spatele. Opriți alergatul înainte de oboseala podelei pelvine și a mușchilor abdominali. Oboseala este atunci când forma alunecă și încep scurgerile.
Sfat 6: Alegeți produse absorbante
Lenjerie absorbantă vs
Atât tampoanele, cât și lenjeria absorbantă au loc în sertarul pentru echipamente. Alegerea potrivită depinde de cât de mult scurgi și de cât timp te miști. Tampoanele se potrivesc cu scurgeri mai ușoare și eforturi scurte. Lenjeria absorbantă strălucește pentru scurgeri mai grele și ieșiri mai lungi, deoarece rămâne pe loc și ține mai mult.
Nivelurile de absorbție vă oferă o modalitate simplă de a potrivi un produs la nevoile dumneavoastră. Scurgeri ușoare de până la 8 oz., scurgeri ușoare de până la 16 oz., scurgeri moderate de până la 24 oz. și scurgeri mari de până la 30 oz. Lenjeria de unică folosință, făcută pentru uz zilnic, ajunge adesea în intervalul moderat, în timp ce stilurile cu extra-absorbție ating o protecție puternică. Pentru alergare cu impact puternic, lenjeria intimă pentru incontinență se menține pe loc mai bine decât un tampon. Pentru o alergare pe distanțe lungi de peste 30 de minute, lenjeria intimă cu tragere oferă capacitate plus absorbție rapidă.
Chiaus face scutece pentru adulți, pantaloni de tragere și tampoane pentru incontinență. Fiecare produs trece controale riguroase de calitate și poartă certificări precum FDA, ISO și OEKO-TEX.
Potrivire, țesătură și frecare
Urcarea apare atunci când un produs devine umed, se potrivește prea strâns, se schimbă cu mișcarea sau rămâne prea mult timp după transpirație. Interioarele coapselor, pliurile pielii și pielea din jurul deschiderilor elastice ale picioarelor sunt punctele fierbinți obișnuite. Produsele respirabile, moi, bine adaptate reduc frecarea, iar materialele care scot umezeala de pe piele te mențin mai uscat.
Aripile merită o a doua privire. Aripile adezive care stau pe loc în timpul unei zile normale se pot transforma în puncte de frecare în timpul unui pas de alergare. Căutați modele adezive fără aripi sau cu profil redus, plus bariere sigure pentru picioare și o potrivire flexibilă care vă permite să vă îndoiți și să vă întindeți. Dacă continuați să aveți frecări, scurgeri sau strângere, produsul dvs. poate fi pur și simplu potrivit. Un stil care funcționează peste noapte se poate simți voluminos la alergare, iar un pad ușor poate să nu reziste la antrenament.
Sfat 7: Încercați un pesar sau un suport intern
Ce este un pesar
Un pesar este un mic dispozitiv pe care îl puneți în vagin și pe care îl puteți scoate. Susține țesuturile care vă mențin organele pelvine la locul lor. Iată cum funcționează:
Puneți pesarul în vagin.
Susține țesuturile vaginale care susțin organele pelvine.
Odată ce este în poziție, susține vezica urinară, uterul și rectul.
Acest suport scade presiunea din vagin și reduce scurgerile de urină.
Când organele rămân în locul potrivit, vezica urinară se golește mai ușor și scurgerile scad.
Se spune că un pesar Hodge cu suport funcționează bine pentru a preveni scurgerile în timpul exercițiului. Cel mai bun dispozitiv este sigur, mic, destul de ieftin și ușor de pus și scos singur. Unele femei folosesc și un tampon ca un simplu suport intern în timpul exercițiilor fizice. Nu este un înlocuitor pentru un dispozitiv montat, dar poate oferi un sprijin ușor pe o perioadă scurtă.
Vorbesc cu un furnizor despre Fit
Întrebați un furnizor despre potrivire și confort înainte de a purta orice suport intern la alergări lungi sau drumeții. Un dispozitiv care freacă sau apasă în locul greșit va face o ieșire lungă mizerabilă. Mulți pacienți pun un pesar numai atunci când se așteaptă la scurgeri, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice. Asta îl face un ajutor temporar la îndemână în timp ce construiești rezistența podelei pelvine. Dacă simptomele dispar, puteți opri utilizarea acestuia.
Aduceți o scurtă listă de întrebări la vizita dumneavoastră. Întrebați ce tip de prolaps aveți și ce simptome s-ar putea îmbunătăți pe un pesar. Întrebați ce se întâmplă dacă primul nu se potrivește. Întrebați dacă îl puteți purta numai în timpul perioadelor de mare impact ale alergării sau drumețiilor. Întrebați, de asemenea, ce efecte secundare ar trebui să declanșeze un apel. Urmăriți o nouă presiune, frecări, iritații, dureri sau modificări ale funcției vezicii urinare și intestinului. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pelvine înainte de a combina un pesar cu o îmbrăcăminte de sprijin extern.
Sfatul 8: Planificați trasee în jurul băilor
Hartă toalete și puncte de plecare
Aflați unde sunt toaletele înainte de a începe o alergare sau o drumeție mai lungă. A ști unde sunt cele mai apropiate băi elimină îngrijorarea care durează adesea mai mult decât scurgerea în sine. Acea îngrijorare cu privire la găsirea unei băi și teama de un accident se pot simți mai rău decât starea. Cartografierea opțiunilor din timp este unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le puteți face. Îți oferă liniște sufletească, mai puține surprize și mai multă încredere.
Aplicațiile de căutare a toaletei și instrumentele de localizare a toaletei fac acest lucru rapid. Harvard Health acceptă cartografierea opțiunilor de toaletă din timp, iar multe sisteme de trasee își împărtășesc propriile resurse. O hartă interactivă a traseului poate afișa rute, fântâni, toalete curate și parcare, toate într-o singură vizualizare. Unele parcuri oferă hărți PDF imprimabile sau accesibile pe care le puteți utiliza offline. Alții, cum ar fi pagina Informații despre traseele de vară a lui Alta, enumeră anumite puncte de plecare și observă că taxele de facilități plătesc pentru întreținerea băii. Dă-ți și tu permisiunea să te oprești. Tratează fiecare oprire ca pe o victorie, nu ca pe o întârziere.
Strategii de backcountry
Pe trasee îndepărtate, un plan făcut din timp scade anxietatea și urgența care vine odată cu aceasta. Practicile de urinare Leave No Trace vă cer să pășiți la cel puțin 200 de metri de sursele de apă, trasee și locuri de campare. Pentru deșeurile solide, săpați o groapă pentru pisici de 6-8 inci adâncime și îngropați-o până la capăt. Împachetați tampoane, tampoane și șervețele, chiar și cele compostabile, deoarece nu se strică. Deasupra liniei copacilor, sări peste gaura pisicii și purtați în schimb o geantă WAG de urgență.
Construiți un mic kit pentru gestionarea incontinenței atunci când faceți exerciții departe de facilități. O husă impermeabilă cu lenjerie absorbantă de rezervă , șervețele fără parfum și o geantă pentru articole uzate acoperă majoritatea situațiilor. Practicați mai întâi aceste obiceiuri în ieșirile scurte. În acest fel, știi cum să gestionezi scurgerile urinare în timpul exercițiilor fizice înainte ca o excursie lungă să te testeze. O bună planificare continuă să alerge și să facă drumeții în calendarul tău, nu în afara lui.
Sfat 9: Consultați un PT pentru podeaua pelvină
Cum arată o evaluare
Un terapeut fizic al podelei pelvine vă verifică întregul corp, nu doar mușchii pe care îi strângeți. Prima vizită începe cu întrebări despre obiceiurile tale de a bea, cât de des folosești baia și orice durere în timpul lucrurilor precum utilizarea tampoanelor sau sexul. Terapeutul vă explică apoi examenul intern și vă oferă un formular de consimțământ. Puteți să vă aduceți propriul însoțitor, să folosiți un însoțitor al clinicii sau să spuneți nu complet examenului intern. Rămâneți la conducere tot timpul.
Cu acordul tău, terapeutul te urmărește cum faci un kegel, o tuse și o mișcare de susținere. Un deget înmănușat și lubrifiat verifică apoi forța musculară și rezistența pe măsură ce strângi. Urmează un examen ortopedic al șoldurilor și al spatelui, care include gama de mișcare și testare manuală a mușchilor. Terapeutul tău analizează rezultatele cu tine și construiește un plan de îngrijire. Acest plan poate include întinderi ale șoldurilor, întărirea nucleului și șoldului, întindere manuală și kegel sau inversă. Unii furnizori comandă, de asemenea, teste urodinamice, ultrasunete sau imagistică RMN pentru a vedea cât de bine ține vezica urinară și golește urina.
Exerciții și Biofeedback
Terapeutul tău alege exerciții care se potrivesc nevoilor tale. Pentru incontinența de stres, prolaps sau dezintoxicare post-chirurgicală, accentul este antrenamentul superior. Aceasta înseamnă rezistență pentru a crește capacitatea de reținere, loviri rapide pentru a antrena răspunsul la contracție rapidă și contracții în trepte care mută strângerea în sus și în jos. Pentru durerea pelvină sau constipație, accentul se îndreaptă către antrenamentul în jos, cu bombare ușoară și respirație diafragmatică pentru a relaxa mușchii hiperactivi.
Biofeedback-ul acționează ca un instrument de predare, nu un tratament aplicat mușchilor tăi. Senzori mici se află de fiecare parte a anusului, cu un al doilea set pe abdomen, toți conectați la un ecran care prezintă grafic activitatea musculară. Multe femei își folosesc accidental abdomenul în timpul antrenamentului pelvian, iar senzorii abdominali prind asta. Graficele și tonurile vă ajută să învățați controlul, iar terapeutul poate măsura puterea și urmări câștigurile între vizite. Conurile vaginale ponderate, dispozitivele de presiune a aerului și autoverificările cu vârful degetelor oferă alte căi de feedback. Cercetarea susține un obiectiv de reținere de 10 secunde pentru un control mai bun al continencei, ceea ce face ca capacitatea de reținere să fie cea mai utilă măsură clinic pentru scurgerea urinară. Întrebați despre o recomandare dacă scurgerea urinară în timpul exercițiilor vă întrerupe alergarea.
Sfatul 10: Aflați când să vedeți un medic
Steaguri roșii care justifică o vizită
Cele mai multe scurgeri pot fi tratate cu sfaturile de mai sus. Dar unele semne înseamnă că ar trebui să faci o programare în curând. Atenție la durere când faci pipi, sânge în urină sau o schimbare bruscă a obiceiurilor vezicii urinare. O scurgere care începe noaptea sau una care se întâmplă fără niciun impact sau efort, merită, de asemenea, o privire mai atentă.
Fiți atenți la cât de multă incontinență vă afectează ziua. Dacă scurgerile te țin departe de drum, îți întrerup alergarea sau te fac să eviți planurile sociale, acesta este un motiv suficient pentru a obține ajutor. Nu trebuie să așteptați până când lucrurile se înrăutățesc. Un medic poate exclude infecția și alte cauze, apoi vă poate indica următorul pas corect.
Opțiuni de tratament despre care să întrebați
Ai mai multe opțiuni decât își dau seama majoritatea oamenilor. Întrebați mai întâi despre antrenamentul supravegheat al mușchilor planșeului pelvin, deoarece ghidurile îl recomandă ca îngrijire de primă linie. Pesarul este un alt dispozitiv care merită încercat înainte de operație și se potrivește persoanelor care nu pot sau preferă să nu facă exerciții pentru podeaua pelvină.
Dacă îngrijirea conservatoare nu este suficientă, întrebați ce ar putea implica intervenția chirurgicală. Slingul uretral mijlociu este abordarea chirurgicală standard atunci când măsurile conservatoare eșuează, conform ghidului 2017 AUA/SUFU. Alte opțiuni includ un sling fascial autolog, un sfincter urinar artificial pentru deficiența intrinsecă a sfincterului și agenți de volum. Duloxetina poate fi oferită femeilor care refuză intervenția chirurgicală, deși efectele secundare limitează utilizarea acesteia. Aduceți-vă întrebările și lăsați-vă furnizorul să vă ghideze decizia. Ameliorarea incontinenței urinare de efort este adesea la îndemână, iar scurgerea urinară în timpul exercițiilor fizice nu trebuie să fie normalul tău permanent.
Scurgerea de urină atunci când alergați sau faceți o plimbare este obișnuită și este ușor de gestionat. Nu este niciodată un motiv să renunți. Începeți cu una sau două modificări, cum ar fi antrenamentul podelei pelvine și un produs care se potrivește nevoilor dvs. Pașii mici se adună rapid.
Mușchii podelei pelvine devin mai puternici odată cu practica zilnică. Produsele absorbante vă mențin confortabil la eforturi mai lungi. Împreună, vă ajută să opriți scurgerile în timp ce alergați și să vă întoarceți la traseele pe care le iubiți.
Nu trebuie să-ți dai seama de asta singur. Asistență profesională este disponibilă și funcționează. Incontinența nu primește ultimul cuvânt. Îmbrăcați-vă, rămâneți activ și continuați să mergeți înainte.
FAQ
Este normal să curgă urină în timpul alergării?
Da, și ești într-o companie bună. Cercetările arată că aproximativ una din trei atlete se confruntă cu incontinența urinară. Loviturile puternice ale picioarelor și efortul vă împing în jos vezica urinară. Mușchii podelei pelvine acționează ca o praștie. Când praștia își pierde tonusul, puțină urină scapă. Aceasta este mecanică, nu slăbiciune.
Ar trebui să mă opresc să alerg până când scurgerile se opresc?
Nu. Puteți continua să vă antrenați în timp ce lucrați la problemă. Scurtați alergările și reconstruiți volumul încet dacă scurgerile apar târziu în timpul unui antrenament. Adaugă antrenament pentru podeaua pelvină și un produs care se potrivește nevoilor tale. Renunțarea nu este răspunsul. Ajustarea este.
Cât durează antrenamentul pelvin pentru a funcționa?
Acordați-i timp și rămâneți consecvenți. Testele de succes au efectuat exerciții zilnice timp de cel puțin 15 până la 20 de săptămâni. Knack poate aduce ușurare în aproximativ o săptămână, deoarece antrenează un reflex rapid. Forța musculară reală se dezvoltă pe parcursul lunilor. Discutați cu un medic dacă nu observați nicio schimbare după 3 până la 4 luni.
Ce produs absorbant funcționează cel mai bine pentru drumeții lungi?
Potriviți produsul la nivelul de scurgere și la lungimea ieșirii. Tampoanele se potrivesc cu scurgeri mai ușoare și eforturi scurte. Lenjeria de corp absorbantă ține mai mult și rămâne în timpul zilelor lungi. Chiaus produce scutece pentru adulți , pantaloni de tragere și tampoane pentru incontinență, toate susținute de verificări și certificări riguroase ale calității, cum ar fi FDA, ISO și OEKO-TEX.
Când ar trebui să sun un medic pentru scurgeri?
Sună curând dacă observi durere când faci pipi, sânge în urină sau o schimbare bruscă a obiceiurilor vezicii urinare. O scurgere care se întâmplă fără niciun efort merită și ea o privire. La fel și incontinența care te ține departe sau în afara planurilor sociale. Nu trebuie să așteptați.
