Ehara i te mea ko koe anake. I kitea e te rangahau o nga wahine omaoma e 20% e pa ana ki te mate mimi, me te kii a Runners' World ka eke pea ki te 40%. Na, ki te paheke koe i te mimi i a koe e oma ana, e hikoi ana ranei, kia ngakau nui: he mea noa tenei, ka taea e koe te whakahaere.
Ko te taumahatanga o te ahotea ko te pehanga ki runga i to pukupuku ka pakaru. Ko nga tukinga kaha o te waewae, nga pukepuke, me te whakapau kaha ki te turaki ki runga i te pukupuku e tika ana kia tautokohia. Ehara tera i te ngoikoretanga. He miihini.
Tekau nga tohutohu whaihua hei awhina i a koe ki te whakarite, ki te whakatika i to tikanga, ki te whiriwhiri i nga hua tika, me te mohio ki te wa e rapu awhina ngaio. Ka taea e koe te pupuri maero maero. Anei me pehea.
Whakakahangia nga uaua papa pelvic ia ra ki a Kegels mo te pai ake o te tautoko o te pukupuku.
Kōwhiri nga hua mimiti e pai ana ki to reanga pakaru me te roa o te mahi.
Whakamahia te Knack: kotēhia te papa pelvic i mua i te tihe, te sprints ranei kia kore ai e turuturu.
Tirohia te PT papa pelvic ranei te taote mena ka mau tonu nga turuturu, ka whakararu ranei i to oranga.
He aha te turuturu mimi i te wa e oma ana
Te Awetea i roto i nga Tikanga Maamaa
Ko te mate mimi taumaha te ingoa rongoa mo tetahi mea tino ngawari. Ka piki ake te pehanga ki runga i to pukupuku, ka paku te mimi ki waho. Ko te pehanga ka puta mai i te paanga me te kaha, ehara i te ahua ngoikore, i te ahua kino ranei. Ko nga uaua o te papa pelvic e mahi ana ano he kotaha i raro i te pukupuku. Ka ngaro te reo, ka marara taua kotaha i raro i te kawenga.
Ko tenei raruraru he nui noa atu i roto i nga wahine kaha i te nuinga o nga tangata e whakaaro ana. I kitea e te arotake nahanaha me te tātari-meta e 36% o nga kaipara wahine puta noa i nga momo hakinakina e pa ana ki te aukati mimi. Ko taua tātaritanga ano i kii he 177% teitei ake te mate o te hunga takaro ki te kore e whakakorikori ki nga wahine noho. I kii tetahi purongo mo nga whakataetae hakinakina o te kura e 68.5% o nga wahine kaipara kareti i kii i te taumahatanga o te mimi. Na ko te wahine kei te taha o koe i te rarangi tiimata ka pa ki taua mea ano.
Nga Keu noa i runga i te Ara me te Riu
Ko etahi o nga nekehanga ka nui ake te kawenga ki runga i te papa pelvic i era atu. Ko te oma whakararo kei te tihi o te rarangi, na te mea ko nga hikoinga katoa ka kaha ki runga i o waewae me to katua. He rite tonu te mahi a te Sprinting i te tere teitei. Ko te peke, te maremare, me te tihe, ka paheke katoa te pehanga o te ngakau. Ko nga hīkoi roa ka taapiri atu i nga haora o te taumahatanga, ina koa me te kete taumaha.
Ka kite pea koe ka turuturu te tōngāmimi i te wā e oma ana i runga i te heke toka, te turuturu ranei i te wa e oma ana i runga i te waahi omaoma papatahi. Ka matapaehia enei keu, a he korero pai tera. Ina mohio koe he aha nga waahi ka puta te ahotea i te wa e mahi ana koe, ka taea e koe te whakamahere huri noa. Ko nga tohutohu e whai ake nei e whakaatu ana me pehea.
Aki 1: Waa To Wai
He aha ahau ka pehi ai ina oma au?
Ka miharo pea koe, he aha ahau ka peehi ina oma ahau? I te nuinga o nga wa ka noho te whakautu ki roto i to pounamu wai. Ko te iti o te wai ka pouri, ka whakapouri hoki to mimi. Ko taua mimi kukū ka whakapataritari i te kiri o te ngongo, ka nui ake te kino. Ko te nui rawa o te wai i mua tonu i to mahunga ki waho ka whakakiia te pukupuku tere ka piki ake te tupono turuturu tōngāmimi i runga i te neke.
Ko te whakatika ko te kore e inu i te iti o te inu. He pai ake te inu i te ra. Me whai kia 1.5-2 rita ia ra, tata ki te 40-60 hekere ranei, ka tirohia kei te kowhai te kowhai o to mimi. Kia mau tonu te kawheine i mua i te mahi whakangungu. Ka taea e te kawhe, te houra, me te tii te whakaohooho me te tuku ki a koe ki te hopu mo te wharepaku i waenganui o te oma.
Moata Moata, Kaua e Tika I mua
Whakanuia o wai i te ata me te ahiahi. Ka mutu nga inu nui 30 ki te 60 meneti i mua i to tiimata ki te oma. Ma tenei ka whai wa to tinana ki te tukatuka i te wai, kaua ki te penapena i roto i to pukupuku i nga wa katoa e hikoi ana. He rite tonu, he rite tonu te patu i te pupuhi i te pounamu ki te huarahi.
Ka awhina te raarangi ki te whakangungu ano i to pukupuku mo te whakakii me te waatea. Whakaitihia te wai i muri i te 6 karaka ki te tapahi ko nga haerenga kaukau i te po me te kore o te ata. Whakamātauria te tauira nei: te inu i nga wa katoa puta noa i te ra, me te tarai i te haora i mua i to oma, me te tuku i to pukupuku i mua tonu i to haerenga. Ko nga huringa iti i roto i te waa ka taea te peehi i te wa ka iti ake te awangawanga.
Aki 2: Putua To Tongimi i te Tuatahi
Te Mahi o mua i te oma me te huarahi o mua
Whakamutua te wharepaku i mua i to puta ki waho o te kuaha. He iti, he taumaha hoki te tongāmimi kapi, ka panaia nga hikoinga katoa ki runga. Ko te whakakore i te tuatahi ka tango i taua riipene taapiri me te whakaheke i to tupono turuturu tōngāmimi i runga i te neke. Whakaarohia hei waahanga o to tirotiro taputapu, i te taha tonu o te here i o hu me te hopu i o ki.
Ka taea e koe te hanga i tenei hei tikanga. Pie i mua i to oma, i nga wa katoa, ahakoa kei te pai koe. E rua meneti te roa o te tu tere, ka ora koe i te oma oma-waenganui. He rite ano te ture ki te huarahi ara. Whakamahia te wharepaku i mua i te oma, i te hikoi hikoi, ka timata koe i nga haerenga katoa me te papa ma.
Whakamaherehia nga Whare kaukau
Mo nga hike, tirohia to huarahi i mua i to haerenga. He maha nga wa ka kite nga mapi ara me nga kaupapa hikoi ki hea e noho ana nga wharepaku me nga wharepaku rua, na reira tirohia i a koe e whakamahere ana. Ma te mohio ki o whiringa i mua i te wa ka marie te awangawanga ka puta ohorere. Me timata ki nga huarahi poto ake, he pai te tiaki me nga whakaurunga e waatea ana, katahi ka whakawhānuihia to awhe ka tipu ake to maia.
Me whai mahere rereke nga waahanga tuawhenua. Whaia nga tikanga Waiho Kore Aroturu ka noho kia 200 putu mai i te wai, nga huarahi, me nga waahi puni ina hiahia koe ki te haere. Whakapaia he kete whakarereke iti hoki: he putea parewai me te waahi Ko nga kakahu o roto , he horoi kore kakara, he putea mo nga taonga kua whakamahia. Mena ka pakaru mai, noho marino, huri ki te whakamaroke i nga taonga ki tetahi waahi motuhake, ka hiri ano i nga mea kua whakamahia. Ko te whakamahere pai e pupuri ana i te koretake mai i te tapahi poto i to haerenga.
Aki 3: Whakakahahia to Papa Peewhaki
Nga Taketake o Kegel mo nga Kaimatau
Ko nga uaua o te papa pelvic e whakarato ana i to pukupuku te tautoko e hiahiatia ana i ia hikoinga. Ka hangaia e Kegels taua tautoko, a he meneti noa i ia ra. Me timata ma te whakaharatau i a koe e takoto ana. Ka pa te kaha ki a koe ina tu koe, me te takoto ki raro ka awhina koe ki te aro ki nga uaua tika.
Anei te tikanga taketake:
Kotohehia nga uaua o te papa pelvic me te mea e ngana ana koe kia kaua e tuku hau, ka mutu ranei te rere mimi.
Kia mau ki te kotēhia mō te 3 hēkona, kātahi ka whakangā mō te 5 ki te 10 hēkona.
Tāpirihia he 1 hēkona ia wiki kia taea e koe te pupuri mo te 10 hēkona.
Whakahokia kia 10 nga wa mo ia wahanga.
Kia noho humarie to puku, to waewae me to papa. Ka taea e koe te pa atu ki o ringaringa ki te tirotiro. Tetahi mahi ako: whakaarohia te whakamutu i te rere o te mimi kia kitea nga uaua, engari kaua e aukati i nga wa katoa te rere o te mimi, i te mea ka nui ake te mate o te mate.
Hangaia he mahinga o ia ra
He mea nui ake te riterite i te kaha. Ma te mahere hanganga e pupuri ana koe i te huarahi:
Huānga tikanga
E taunaki ana te auau
Te tikanga o ia ra
E 3 huinga o te 8-12 whakaheke (he 8-10 hekona te roa o ia waahanga), ka mahia e toru nga wa ia ra
Te nui o ia ra i roto i nga whakamatautau angitu
45–60 nga wehenga takirua me nga whakangawaritanga ia ra
Mokowā wātū
Horahia puta noa i te ra i roto i nga wahanga 2-5 kia kore ai e ngenge nga uaua
Te roa ki te haere tonu
Ia ra mo te iti rawa 15-20 wiki
He ngawari te whakangungu o te papa pelvic ki te oranga o ia ra. Whakaritea he huinga i te wa e koropupu ana te ketere, tetahi i te rama whero, me tetahi atu i mua i te moenga. Ina hoki koe ki te oma, ki te taapiri i te maero, kia ata hanga. Hoatu he taima ki nga uaua ki te urutau, me te toro atu ki te taote mena kaore koe e kite i te whakapai ake i muri i te 3-4 marama. Ma te kaha o te mahi, te ahotea korekore me te nga pakaru o te kopu . He maha nga wa ka ngawari ake te whakahaere i
Tip 4: Manawa me te Awhi
Honoa te Manawa ki te Paa Waewae
Ka mahi tahi to manawa me to papa pelvic. Ka whakangohu koe, ka heke te diaphragm, ka whakangawari te papa pelvic. Ka tohe koe, ka whakangawari te diaphragm, ka piri nga uaua o te papa pelvic. Ma tenei manawataki ka taea e to tinana te whakahaere i te pehanga i ia hikoi.
Ko te oma ka pakaru i te manawataki ka mau koe i to manawa, ka mau ranei to puku. E kore e taea e te papa pelvic te whakamaroke me te pai ki te tuku kirimana. Katahi ka kaha te patu o te waewae ka heke te pehanga, a ka whai i te turuturu o te kopu. Whakamātauria te tāpae i ō rara ki runga i tō pelvis me te anga whakamua iti. Whakahohonu te manawa ki roto i to diaphragm me te whakarite i te manawataki ki o hikoinga, penei i te tuku manawa mo nga hikoinga e rua me te tuku manawa mo te rua. Ko tenei tauira ngawari e tautoko ana i nga uaua o te papa pelvic i roto i te oma katoa.
Te Knack Before Sprints and Coughs
Ko te Knack he mahi 'tihe i mua i to tihe'. I mua tonu i te maremare, ka kata, ka tihe, ka omaoma ranei, ara ake ka kotia to papa pelvic ki runga, ki roto. Ko tenei i mua i te whakahekenga ka whakapakeke i te tautoko urethral me te aukati i te rerenga mimi. Miller et al. I kitea e te Knack i te wa e maremare ana me te maremare hohonu ka tapahia te mate mimi e 98.2% me te 73.3%. Ka puta mai taua awhina i roto i te wiki kotahi, e tohu ana ki te ako tere motika, kaua ki te puhoi te tipu uaua.
Parakatihi i te kainga i mua i to whakawhirinaki ki runga i te huarahi:
Noho ki raro mo te tautoko ake ka pehia to papa pelvic.
Te maremare noa i muri tonu i te komi.
Ka anga whakamua ki te maremare nui ake, katahi ka parakatihi tu.
Kia mau ki te manawa me te karo i te toia o to puku ki roto, ki te kati ranei i ou waewae. Whakamahia te Knack i mua i tetahi wa ka pakaru koe i te wa e mahi ana koe. Na ka waiho nga uaua kia okioki i waenga i nga mahi. He pai ake te mahi o te papa pelvic ka taea te tuku atu i te kotahi e mau ana i te ra katoa. Ma te parakatihi, ka huri aunoa tenei awhi, ka mutu te urungi i o oma.
Aki 5: Whakaritea To Puka Rere
Nga Taunga ngawari, nga hikoinga poto ake
Ko to taahi waewae ka tuku te kaha ki runga i ou waewae, ki roto hoki i to katua. Ko te kaha ake ka nui ake te kino o taua kaha. Ko te hikoi roa ki mua ka rite ki te parai, a ko nga taunga pakeke katoa ka patai atu ki o uaua papa pelvic. Hurihia nga utu whakaheke tere. Koinei te wa ka piki ake nga taunga nui me te taumaha, ka puta ake nga tohu o te kore e mau.
Whakamātauhia nga hikoinga poto ake, tere ake i te tere kotahi. Ka awhina i konei te riipene paku teitei ake. Ahakoa te 5-10% o te pikinga o te riipene ka taea te whakaheke i te kaha o te paanga me te whakamama i te kawenga ki runga i to papa pelvic. I kitea e tetahi rangahau he tauritenga oro i waenga i te iri me te oscillation poutū (r = −0.512, p = .018), ko te tikanga he puhoi ake te reiti ka nui ake te peke. Engari kia poto rawa, ka nui ake te peke, ka piki ake te pehanga me te taapiri atu ki te rerenga o te pukupuku i te wa e korikori ana. Me whai ki te whenua waenga, me te oma tere kia roa ake to hikoi. Whakamahia nga waahi oma-hīkoi ina kore e taea e koe te tere tere ake.
Kia mau ki te whakangungu engari whakatikahia: ki te puta te reinga i te mutunga o nga omaoma, whakapotohia nga oma me te hanga i te riipene; ki te mea ka pakaru nga hikinga taumaha, whakaitihia te taumaha ka toha ki roto i te wahi tino uaua o te rei, kia piki haere te reo.
Whakapaia nga Hip me nga Putu
Ko o hope me o glute e whakapumau ana i te pelvis i ia hikoinga. I te wa e ngoikore ana, ka kohia e ou uaua papaa te ngenge ka ngenge. Koia te take ka puta te reanga o te ngongo ngongongo i te mutunga o te oma. Hangaia te gluteus maximus, te gluteus medius, te hurihuri hipoki hohonu, me te whakapumau matua me nga piriti, nga waewae kotahi-waewae a Romanian, nga hikoi, nga anga, me nga hikoi tahataha.
Hangaia nga piriti e takoto ana i runga i to tuara me nga turi e piko ana me nga waewae kia papatahi. Kotohehia o hiku, hikitia o hope, pupuri, ka heke iho. Mo te anga anga, takoto ki to taha me nga hope me nga turi e tapapa ana, kia noho tahi o waewae, ka hiki te turi o runga me te kore e huri i to tuara. Kati te oma i mua i to papa pelvic me te ngenge o nga uaua puku. Ko te ngenge ko te wa e paheke ai te puka ka timata te turuturu.
Aki 6: Kōwhiri Hua Absorbent
Absorbent Underwear vs Pads
He waahi kei roto i to pouaka taputapu nga papa me nga kakahu o roto. Ko te kowhiri tika e whakawhirinaki ana ki te nui o to rerenga me te roa o to neke. Ko nga papa e pai ana ki nga turuturu mama me nga mahi poto. Ka whiti nga kakahu o roto mo te kaha ake o te turuturu me nga haerenga roa, na te mea ka mau tonu, ka mau tonu.
Ko nga taumata whakangao ka hoatu ki a koe he huarahi ngawari ki te whakarite i tetahi hua ki o hiahia. Ko te rerenga iti ka eke ki te 8 oz., te rerenga mama ki te 16 oz., te rerenga ngawari ki te 24 oz., me te rerenga taumaha ki te 30 oz. He maha nga wa ka tau mai nga kakahu o roto mo ia ra, engari ka tae ki te whakamarumaru taumaha nga momo whakaurunga. Mo te oma tino kaha, ka pai ake te noho o nga kakahu o roto o te kore e mau ki te papa. Mo te oma tawhiti i mua i te 30 meneti, ko nga kakahu o roto o te kume ki runga he kaha me te tere o te whakauru.
Ka hangaia e Chiau nga repera pakeke, nga tarau kumea, me nga papa o raro o te kore e mau. Ko nga hua katoa ka paahihia nga arowhai kounga me te kawe tohu penei i te FDA, ISO, me OEKO-TEX.
Pai, papanga, me te hee
Ka puta te mate o te hua ka makuku, ka piri rawa, ka neke me te neke, ka noho roa ranei i muri i to werawera. Ko nga huha o roto, te kopa kiri, me te kiri huri noa i nga tuwhera o nga waewae rapa te waahi wera. Ko nga hua hau, he ngawari, he pai te whakauru ka tapahia ki runga i te mirimiri, me nga taonga e kumea ana te makuku i to kiri ka maroke ake koe.
Ko nga parirau e tika ana kia titiro tuarua. Ko nga parirau piri ka noho i roto i te ra noa ka huri hei waahi waku i te wa e oma ana. Rapua nga hoahoa whakapiri kore-parirau, iti-paanga ranei, me nga arai waewae haumaru me te urunga ngawari e taea ai e koe te piko me te toro. Mena ka mau tonu koe ki te pakaru, ki te turuturu, ki te putu ranei, kei te he to hua. Ko te ahua e mahi ana mo te po ka tino kaha i runga i te oma, kare pea te papa marama e mau i roto i te mahi whakangungu.
Aki 7: Whakamātauria he Pessary, Tautoko Roto ranei
He aha te Pessary
Ko te pessary he taputapu iti ka tukuna e koe ki roto i te tara ka taea te tango atu. Ka mau ki runga i nga kopa e pupuri ana i nga whekau pelvic. Anei te mahi:
Ka hoatu e koe te pessary ki roto i te tara.
Ka mau ki runga i nga kiri taratara e tautoko ana i nga whekau pelvic.
Ka tau ki te waahi, ka tautokohia e ia te pukupuku, te kōpū, me te tōu.
Ma tenei tautoko ka whakaheke te pehanga mai i te tenetene me te whakaheke i nga rerenga mimi.
Ka noho nga whekau ki te waahi tika, ka ngawari ake te puha o te ngongo, ka heke te turuturu.
E ai ki te korero he pai te mahi a te pessary Hodge me te tautoko hei aukati i nga turuturu i te wa e korikori ana. Ko te taputapu pai he haumaru, he iti, he iti te utu, he ngawari ki te whakauru me te tango i a koe ano. Ko etahi o nga wahine ka whakamahi i te tampon hei awhina o roto i te wa e mahi ana. Ehara i te mea he whakakapinga mo te taputapu kua whakauruhia, engari ka taea e ia te tautoko marama mo te wa poto.
Korero ki tetahi Kaiwhakarato mo te Pai
Patai atu ki tetahi kaiwhakarato mo te pai me te whakamarie i mua i to kakahu i tetahi awhina o roto mo te oma roa me te hikoi. Ko te taputapu ka mirimiri, ka pehi ranei ki te waahi he ka raru te haerenga roa. He maha nga turoro e tuku ana ki roto i te pessary mena ka tumanako ratou ka pakaru, penei i te wa e mahi ana. He awhina mo te wa poto i a koe e hanga ana i te kaha o te papa pelvic. Mena ka ngaro nga tohu, ka taea e koe te whakamutu i te whakamahi.
Kawea mai he rarangi poto o nga patai ki to haerenga. Patai atu he aha te momo paheketanga kei a koe me nga tohu ka pai ake te pessary. Patai atu he aha te mea ka pa ki te kore e pai te tuatahi. Uia mehemea ka taea e koe te mau i nga waahanga o te oma, o te hikoi ranei. Me patai ano ko tehea nga paanga o te taha hei akiaki i te waea. Kia mataara mo te pehanga hou, te mirimiri, te irirangi, te mamae, te whakarereketanga ranei o nga mahi o te pukupuku me te whekau. Me korero ki tetahi tohunga hauora pelvic i mua i to whakakotahi i te pessary me te kakahu tautoko o waho.
Aki 8: Whakamaherehia nga huarahi huri noa i nga whare horoi
Mahere Wharepaku me nga Upoko
Rapua kei hea nga wharepaku i mua i to tiimata i te oma roa me te hikoi. Ma te mohio kei hea nga whare kaukau tata ka kore te awangawanga ka roa ake i te turuturu. Ko te maaharahara mo te kimi wharepaku, me te mataku o te aitua, ka kino ake te ahua. Ko te mahere i o whiringa i mua i te waa ko tetahi o nga mea tino mohio ka taea e koe. Ka mau te rongo ki a koe, ka iti ake te ohorere, ka nui ake te maia.
Ko nga taputapu rapu wharepaku me nga taputapu kimi wharepaku ka tere tenei. Kei te tautoko a Harvard Health ki te mapi i nga waahanga horoi i mua i te waa, a he maha nga punaha huarahi e tohatoha ana i a raatau ake rauemi. Ka taea e te mahere ara tauwhitiwhiti te whakaatu i nga huarahi, nga puna inu, nga wharepaku ma, me te waka waka i te tirohanga kotahi. Ko etahi o nga papa e tuku ana i nga mapi PDF ka taea te ta, te uru ranei ka taea e koe te whakamahi tuimotu. Ko etahi atu, penei i te wharangi korero mo te Raumati Raumati a Alta, whakarārangihia nga huarahi ara motuhake me te mohio kei te utu nga utu mo te tiaki wharepaku. Whakaaetia koe kia mutu ano. Whakaarohia ia okiokinga hei toa, kaua hei whakaroa.
Rautaki Tuawhenua
I runga i nga huarahi mamao, ko te mahere i mahia i mua i te waa ka whakaheke i te awangawanga me te tere ka puta mai. Waiho No Trace tikanga mimi e tono ana kia hikoi koe i te iti rawa 200 putu mai i nga puna wai, nga huarahi, me nga waahi puni. Mo te para totoka, keria he poka ngeru 6-8 inihi te hohonu ka tanu katoa. Kohia nga papa, nga tampons, me te muru, tae noa ki nga wairākau, i te mea kaore e pakaru. I runga ake i te raina rakau, pekehia te poka ngeru ka mauria he putea WAG ohorere.
Hangaia he kete iti hei whakahaere i te ngoikoretanga ina mahi koe i tawhiti atu i nga whakaurunga. He putea parewai me te Ko nga kakahu o roto e manawapa ana , he horoi kore kakara, me te putea mo nga taonga kua whakamahia hei hipoki i te nuinga o nga ahuatanga. Parakatia enei tikanga i nga haerenga poto i te tuatahi. Ma tena ka mohio koe ki te whakahaere i te rerenga mimi i te wa e korikori ana koe i mua i te whakamatautau i a koe i te hikoi roa. Ko te whakamahere pai ka rere tonu me te hikoi i runga i to maramataka, kaua ki waho.
Tip 9: Tirohia te PT Pelvic Floor
He aha te ahua o te Aromātai
Ka tirotirohia e te kaiakiko te papa pelvic i to tinana katoa, kaua ko nga uaua ka pehia e koe. Ka timata te haerenga tuatahi ki nga paatai mo o tikanga inu, e hia nga wa e whakamahi ana koe i te wharepaku, me nga mamae i te wa e whakamahia ana te tampon me te taangata. Ka whakamaramatia e to kaihautu te whakamatautau-a-roto ka hoatu he puka whakaaetanga ki a koe. Ka taea e koe te kawe mai i a koe ake kaiawhina, te whakamahi i te kaiawhina whare haumanu, me te kii kao ranei ki te whakamatautau o roto. Ka noho koe hei rangatira mo te wa katoa.
Ma to whakaae, ka maataki te kaiawhina i a koe e mahi ana i te kegel, te maremare, me te neke haere. Ko te maihao kua whakahinuhinuhia ka tirotirohia te kaha me te manawanui i a koe e pehi ana. Ka haere mai he whakamatautau orthopedic o to hope me to tuara, tae atu ki te whānuitanga o nga nekehanga me te whakamatautau uaua a-ringa. Ka tirotirohia e to taakuta nga kitenga me koe ka hanga he mahere tiaki. Kei roto i taua mahere ko te toronga o te hope, te whakapakari i te matua me te hope, te toronga a-ringa, me nga kegel, nga kegel whakamuri ranei. Ka tono ano etahi o nga kaiwhakarato ki te whakamatautau urodynamic, te ultrasound, te whakaahua MRI ranei kia kite i te pai o te pupuri me te tuku i to mimi.
Nga Mahi me te Biofeedback
Ka tohua e to kaihautu nga mahi e rite ana ki o hiahia. Mo te taumahatanga o te ahotea, te whakaheke, te whakaora ranei i muri i te pokanga, ko te arotahi ko te whakangungu ake. Ko te tikanga ka mau te manawanui ki te whakapakari i te kaha pupuri, te hiko tere ki te whakangungu i te urupare tere-korikori, me te whakahekenga o te pikinga-a-papa e neke ake ai te kuiti ki runga, ki raro. Mo te mamae o te kopu, te paura ranei, ka huri te arotahi ki te whakangungu ki raro, me te pupuhi ngawari me te manawa diaphragmatic ki te whakangawari i nga uaua kaha.
Ko te Biofeedback he taputapu whakaako, ehara i te maimoatanga ki o uaua. Ka noho nga pukoro iti ki tetahi taha o te anus, me te huinga tuarua ki to puku, he hono katoa ki tetahi mata e whakaatu ana i nga mahi uaua. He maha nga wahine ka whakamahi pohehe i o ratou puku i te wa e whakangungu ana i te papa pelvic, a ka mau i nga puku puku. Ko nga kauwhata me nga oro ka awhina i a koe ki te ako i te mana whakahaere, ka taea e to kaiwhakaora te ine i te kaha me te whai i nga hua i waenga i nga haerenga. Ko nga koeko taratara taumaha, nga taputapu pehanga hau, me nga arowhai-whaiaro o te matimati ka tuku i etahi atu huarahi urupare. Ka tautokohia e te rangahau te whainga pupuri 10-hekona kia pai ake ai te whakahaere i te pupuri, na te mea ko te kaha pupuri hei ine tino whai hua mo te rerenga mimi. Patai atu mo tetahi korero mena ka pakaru te rere o te mimi i te wa e mahi ana koe.
Aki 10: Kia mohio ki te wa e kite ai koe i te takuta
Nga Kara Whero e Whakamana ana i te Haerenga
Ko te nuinga o nga turuturu ka taea te whakahaere ma nga tohutohu o runga. Engari ko etahi tohu ko te tikanga me whakarite wawe koe. Kia mataara mo te mamae i te wa e mimi ana koe, te toto i roto i to mimi, te huringa ohorere ranei o nga tikanga o to pukupuku. Ko te turuturu ka timata i te po, kare ranei ka puta kaore he paanga, he kaha ranei, me ata titiro.
Kia tupato ki te nui o te kore e pa ki to ra. Ki te kore koe e rere atu i te huarahi, ki te aukati i to oma, ki te karo ranei koe i nga mahere hapori, he pai tena ki te tiki awhina. Kaore koe e tatari kia kino ake nga mea. Ka taea e te taote te whakakore i te mate me etahi atu take, katahi ka tohu koe ki te huarahi tika e whai ake nei.
Nga whiringa maimoatanga hei patai mo
He maha ake nga whiringa i ta te nuinga o nga tangata e mohio ana. Me patai mo te whakangungu uaua papa pelvic i te tuatahi, na te mea e kii ana nga aratohu hei tiaki raina tuatahi. Ko te pessary tetahi atu taputapu e tika ana kia whakamatauria i mua i te pokanga, a ka pai ki nga tangata kaore e taea, kaore ranei e pai ki te mahi i nga whakangungu papa pelvic.
Mena ka poto te tiaki atawhai, patai he aha te mahi pokanga. Ko te kotaha o waenganui-urethral ko te tikanga pokanga paerewa ina kore nga mahi atawhai, i runga i te aratohu AUA/SUFU 2017. Ko etahi atu whiringa ko te kotaha fascial autologous, he mimi hangai mo te ngoikoretanga o te sphincter intrinsic, me nga apiha pupuhi. Ka tukuna pea te Duloxetine ki nga wahine e paopao ana ki te pokanga, ahakoa ka whakaitihia e nga paanga o te taha te whakamahi. Kawea mai o patai ka waiho ma to kaiwhakarato e arahi te whakatau. Ka taea te whakaora mai i te ahotea o te mate mimi, a, ko te rerenga mimi i te wa e whakakorikori ana, ehara i te mea ko to tikanga tonu.
He mea noa te turuturu mimi i te wa e oma ana koe, e hikoi ana ranei, a ka taea te whakahaere. Kare rawa he take ki te whakamutu. Me timata ki te kotahi, e rua ranei nga huringa, penei i te whakangungu papa pelvic me tetahi hua e pai ana ki o hiahia. Ka tere haere nga hikoi iti.
Ka kaha ake nga uaua o te papa pelvic me nga mahi o ia ra. Ko nga hua whakauru ka noho pai ki a koe mo nga mahi roa. Ka noho tahi, ka awhina koe ki te whakamutu i te turuturu i a koe e oma ana ka hoki ano ki nga huarahi e pai ana koe.
Kaore koe e whai whakaaro ki tenei anake. Kei te waatea te awhina ngaio, a ka mahi. Ko te kore e whiwhi i te kupu whakamutunga. Riihi, kia kaha, kia anga whakamua.
FAQ
He mea noa te heke mimi i a koe e oma ana?
Ae, he pai hoki to hoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kotahi i roto i te toru o nga kaitakaro wahine e pa ana ki te kore o te mimi. Ko nga whiu kaha o te waewae me te whakapau kaha ki te pana ki runga i to pukupuku. He kotaha te mahi o ou uaua papa pelvic. Ka ngaro te tangi o taua kotaha, ka puta he mimi iti. He miihini tenei, ehara i te ngoikore.
Me mutu taku oma kia mutu ra ano nga turuturu?
Kao. Ka taea e koe te whakangungu tonu i a koe e mahi ana i te raru. Whakapotohia o oma me te hanga puhoi oro ki te puta mai nga turuturu i te mutunga o te mahi whakangungu. Tāpirihia he whakangungu papa pelvic me tetahi hua e pai ana ki o hiahia. Ko te whakamutu ehara i te whakautu. Ko te whakatikatika.
Kia pehea te roa o te whakangungu papa pelvic ki te mahi?
Hoatu he wa ka noho rite tonu. Ko nga whakamatautau angitu i whakahaere i ia ra mo te 15 ki te 20 wiki neke atu. Ka taea e te Knack te whakaora i roto i te wiki, na te mea e whakangungu ana ia i te hurihanga tere. Ko te kaha o te uaua ka tupu i roto i nga marama. Korero ki te taote mena kaore koe e kite i nga huringa i muri i te 3 ki te 4 marama.
Ko tehea hua mimiti e pai ana mo nga hikoi roa?
Whakatauritehia te hua ki to taumata rerenga me te roanga o waho. Ko nga papa e pai ana ki nga turuturu mama me nga mahi poto. Ko nga kakahu o roto e mau ana ka mau ki roto i nga ra roa. Ka hangaia e Chiaus nga repera pakeke , nga tarau kume, me nga papa o raro, e tautokohia ana e nga arowhai kounga me nga tiwhikete penei i te FDA, ISO, me OEKO-TEX.
Ahea ahau waea atu ai ki te taote mo nga turuturu?
Waea wawe ki te kite koe i te mamae ina mimi koe, he toto kei roto i to mimi, he huringa ohorere ranei o nga tikanga o te kopu. He turuturu ka puta me te kore e whakapau kaha me titiro ano. Ka pera ano te kore e pupuri i a koe i te huarahi, i waho ranei o nga mahere hapori. Kaore koe e tatari.
