10 consells pràctics per gestionar la incontinència mentre córrer i caminar

No estàs sol. Una enquesta de corredores va trobar que el 20% experimenten incontinència urinària i Runners' World informa que la xifra pot arribar al 40%. Així que si us perdeu orina mentre corres o feu excursions, animeu-vos: això és habitual i podeu gestionar-ho.

La incontinència d'esforç simplement significa que la pressió sobre la bufeta provoca fuites. Els cops de peus durs, els turons i l'esforç empenyen una bufeta que necessita una mica més de suport. Això no és debilitat. És mecànica.

Deu consells pràctics us poden ajudar a preparar-vos, ajustar la vostra tècnica, triar els productes adequats i saber quan buscar ajuda professional. Podeu seguir registrant quilòmetres. Aquí és com.

Aportacions clau

• Temporitzeu els vostres fluids evitar fuites : beure constantment, però reduint-se abans de les curses.

• Enforteix els músculs del sòl pèlvic diàriament amb Kegels per a un millor suport de la bufeta.

• Tria productes absorbents que s'adaptin al vostre nivell de fuites i a la durada de l'activitat.

• Utilitzeu el Knack: premeu el sòl pèlvic abans d'esternudar o esprintar per evitar fuites.

• Consulteu un PT del sòl pèlvic o un metge si les fuites persisteixen o pertorben la vostra vida.

Per què es produeix una filtració d'orina en córrer

Incontinència d'estrès en termes senzills

La incontinència urinària d'esforç és el nom mèdic d'una cosa molt senzilla. La pressió augmenta a la bufeta i es filtra una mica d'orina. La pressió ve de l'impacte i l'esforç, no d'un caràcter dèbil o una mala actitud. Els músculs del sòl pèlvic funcionen com una fona sota la bufeta. Quan perden una mica de to, aquesta fona cedi sota càrrega.

Aquest problema és molt més comú en dones actives del que la majoria de la gent pensa. Una revisió sistemàtica amb metaanàlisi va trobar que el 36% de les atletes femenines de diferents esports pateixen incontinència urinària. La mateixa anàlisi va informar que els atletes tenien un 177% més de risc d'incontinència en comparació amb les dones sedentàries. Un informe del bloc sobre atletisme universitari va assenyalar que el 68,5% de les atletes col·legiates dones van informar d'incontinència urinària d'esforç. Així que la dona al teu costat a la línia de sortida pot estar tractant amb el mateix.

Disparadors comuns a la pista i la pista

Alguns moviments posen més càrrega al sòl pèlvic que altres. La carrera de baixada està al capdamunt de la llista, perquè cada pas envia força a través de les cames i al tronc. L'esprint fa el mateix a més velocitat. Saltar, tossir i esternudar tots els pics de pressió en un batec del cor. Les llargues excursions afegeixen hores de tensió acumulada, especialment amb un paquet pesat.

Vostè pot notar Les fuites de la bufeta durant la carrera en un descens rocós, o les fuites mentre es corre en un interval d'esprint pla. Aquests desencadenants són previsibles, i això és una bona notícia. Un cop sàpigues quins moments causen incontinència d'esforç durant l'exercici, pots planificar-los. Els següents consells us mostren com.

Consell 1: temporitzeu els vostres fluids

Per què faig pipí quan corro?

Potser us preguntareu, per què faig pipí quan corro? Sovint, la resposta es troba a la teva ampolla d'aigua. Massa poc líquid fa que l'orina sigui fosca i concentrada. Aquesta orina concentrada irrita el revestiment de la bufeta i empitjora la urgència. Massa líquid just abans de sortir omple la bufeta ràpidament i augmenta la probabilitat fuites de bufeta en moviment.

La solució és no beure menys en general. És beure més intel·ligent durant tot el dia. Intenta consumir uns 1,5-2 litres diaris, o aproximadament 40-60 unces, i comproveu que l'orina es mantingui de color groc pàl·lid per aclarir-se. Manteniu la cafeïna sota control abans d'un entrenament, també. El cafè, el refresc i el te poden provocar urgència i enviar-vos a la recerca d'un bany a mitja tirada.

Beu d'hora, no just abans

Carregueu els vostres líquids al matí i a la tarda. A continuació, reduïu les begudes grans de 30 a 60 minuts abans de començar a córrer. Això li dóna temps al cos per processar el líquid en lloc d'emmagatzemar-lo a la bufeta durant cada pas. Una rutina constant i equilibrada supera la presa d'una ampolla al capdavant del camí.

Un horari ajuda a tornar a entrenar la bufeta per a l'ompliment i el buidatge normals. Limiteu els líquids després de les 6 de la tarda per tallar viatges al bany nocturns i incontinència matinal. Proveu aquest patró: beu un glop regularment durant el dia, reduïu-lo una hora abans de la carrera i buideu la bufeta just abans de marxar. Petits canvis en el temps poden fer que l'orina quan corres sigui molt menys preocupant.

Consell 2: buideu primer la bufeta

La rutina prèvia a la carrera i a la ruta prèvia

Feu que un bany deixi l'última cosa que feu abans de sortir per la porta. Una bufeta plena s'asseu baixa i pesada, i cada pas l'empeny cap avall. Buidar-lo primer elimina aquesta tensió addicional i redueix les probabilitats fuites de bufeta en moviment. Penseu en això com a part de la vostra comprovació d'equipament, just al costat de lligar-vos les sabates i agafar les claus.

Podeu convertir-ho en un hàbit. Fes pipí abans de córrer, cada cop, fins i tot quan sentis que estàs bé. Una parada ràpida triga dos minuts i us estalvia una lluita a mitja carrera. La mateixa regla s'aplica al cap del camí. Utilitzeu el lavabo abans de començar a córrer o a fer senderisme, i comenceu cada sortida amb una pissarra neta.

Planifica les parades de bany

Per fer excursions, explora la teva ruta abans de marxar. Els mapes de senders i les aplicacions de senderisme sovint indiquen on es troben els banys i els lavabos, així que comproveu-los mentre planifiqueu. Conèixer les teves opcions amb antelació calma l'ansietat que pot provocar una urgència sobtada. Comenceu amb senders més curts i ben cuidats que tinguin instal·lacions accessibles i, a continuació, amplieu el vostre abast a mesura que creixi la vostra confiança.

Les seccions de backcountry necessiten un pla diferent. Seguiu les pràctiques de No deixeu rastre i mantingueu-vos almenys a 200 peus de l'aigua, els senders i els llocs d'acampada quan hàgiu d'anar-hi. Empaqueu també un petit kit de canvi: una bossa impermeable amb recanvi roba interior absorbent , tovalloletes sense fragància i una bossa per als articles usats. Si es produeix una fuita, mantingueu la calma, canvieu els articles per assecar-los en un lloc privat i torneu a segellar els usats. Una bona planificació evita que la incontinència us acorti l'aventura.

Consell 3: enforteix el teu sòl pèlvic

Conceptes bàsics de Kegel per a principiants

Els músculs forts del sòl pèlvic donen a la teva bufeta el suport que necessita en cada pas. Kegels construeix aquest suport i només triguen minuts al dia. Comenceu practicant mentre esteu estirat. La gravetat funciona en contra teu quan estàs dret, i estirar-te t'ajuda a centrar-te en els músculs adequats.

Aquí teniu la tècnica bàsica:

1. Premeu els músculs del sòl pèlvic com si estiguéssiu intentant no passar gasos o aturar el flux d'orina.

2. Mantingueu la pressió durant 3 segons i després relaxeu-vos entre 5 i 10 segons.

3. Afegeix 1 segon cada setmana fins que puguis aguantar 10 segons.

4. Repetiu 10 vegades per sessió.

Mantingueu el ventre, les cames i les natges relaxats. Podeu tocar-los amb la mà per comprovar-ho. Un truc d'aprenentatge: imagineu-vos aturar el flux d'orina per trobar els músculs, però no atureu habitualment l'orina a mig flux, ja que això pot augmentar el risc d'infecció.

Construeix una rutina diària

La consistència importa més que la intensitat. Un pla estructurat us manté al corrent:

L'entrenament del sòl pèlvic s'adapta fàcilment a la vida diària. Fes una sèrie mentre bull la tetera, una altra amb llum vermella i una més abans d'anar a dormir. Quan tornis a córrer o afegeixes quilometratge, augmenta lentament. Doneu temps als músculs per adaptar-se i consulteu un metge si no observeu cap millora després de 3-4 mesos. Amb pràctica constant, incontinència d'esforç i Les fuites de la bufeta solen ser molt més fàcils de gestionar.

Consell 4: respirar i preparar-se

Connecteu la respiració amb el cop de peu

La teva respiració i el teu sòl pèlvic treballen en equip. Quan inhales, el diafragma baixa i el sòl pèlvic es relaxa. Quan exhale, el diafragma es relaxa i els músculs del sòl pèlvic es contrauen. Aquest ritme permet al teu cos gestionar la pressió amb cada pas.

Córrer trenca aquest ritme quan aguanteu la respiració o agafeu els abdominals. Un sòl pèlvic rígid i sobreentrenat no pot relaxar-se i tornar-se a contreure bé. Aleshores, un cop de peu fort fa baixar la pressió i es produeixen fuites de bufeta. Intenta apilar les costelles sobre la pelvis amb una lleugera inclinació cap endavant. Respireu profundament al diafragma i adapteu el ritme als vostres passos, com ara inhalar dos passos i exhalar durant dos. Aquest senzill patró dóna suport als músculs del sòl pèlvic durant tota la carrera.

El talent abans dels esprints i la tos

The Knack és un truc de 'estrènyer abans d'esternudar'. Just abans de tossir, riure, esternudar o esprintar, aixequeu i premeu suaument el sòl pèlvic cap amunt i cap a dins. Aquesta precontracció endureix el suport uretral i ajuda a prevenir les fuites d'orina. Miller et al. va trobar que el Knack durant la tos moderada i profunda va reduir la pèrdua d'orina en un 98,2% i un 73,3%. Aquest alleujament pot aparèixer en una setmana aproximadament, cosa que apunta a un reaprenentatge motor ràpid en lloc d'un creixement muscular lent.

Practica a casa abans de confiar-hi en el camí:

1. Seieu per obtenir suport addicional i premeu el sòl pèlvic.

2. Tossiu lleugerament just després de la compressió.

3. Progressar cap a tos més grans, després pràctica de peu.

Continueu respirant i eviteu tirar l'estómac o apretar les cames. Utilitzeu el Knack abans de qualsevol moment que normalment us faci fugir durant l'exercici. A continuació, deixeu que els músculs es relaxin entre esforços. Un sòl pèlvic que pot alliberar funciona millor que un que es manté ben fort durant tot el dia. Amb la pràctica, aquest suport esdevé automàtic i la incontinència deixa de dirigir les vostres curses.

Consell 5: ajusteu el vostre formulari d'execució

Aterratges més suaus, passos més curts

El teu cop de peu envia força cap amunt a través de les cames i cap al tronc. L'excés de pas empitjora aquesta força. Un pas llarg al davant actua com un fre, i cada aterratge dur demana més als músculs del sòl pèlvic. Salteu les càrregues ràpides de baixada. Aleshores és quan s'acumulen els aterratges pesats i excessius, i els símptomes d'incontinència solen aparèixer.

Proveu passos més curts i ràpids al mateix ritme. Una cadència una mica més alta ajuda aquí. Fins i tot un augment de la cadència del 5 al 10% pot reduir les forces d'impacte i alleujar la càrrega al sòl pèlvic. Un estudi va trobar una correlació inversa entre la cadència i l'oscil·lació vertical (r = -0,512, p = 0,018), el que significa que una cadència més lenta va provocar més rebot. Si aneu massa curt, però, reboteu més, cosa que augmenta la pressió i pot augmentar la fuita de la bufeta durant l'exercici. Apunta a un punt mitjà i deixa que la carrera més ràpida allarga la teva gambada de manera natural. Utilitzeu intervals de carrera i caminada quan encara no pugueu aguantar un ritme més ràpid.

Continueu entrenant però ajusteu-vos: si les fuites apareixen tard a les tirades, escurceu-les i reconstruïu el volum gradualment; si els aixecaments pesats desencadenen fuites, redueix lleugerament el pes i exhala per la part més dura de la repetició, augmentant el volum progressivament.

Enfortir malucs i glutis

Els malucs i els glutis estabilitzen la pelvis a cada pas. Quan estan febles, els músculs del sòl pèlvic recullen el fluix i es cansen. És per això que sovint les fuites de la bufeta apareixen tard en una carrera. Construeix el gluteus maximus, el gluteus medius, els rotadors profunds del maluc i els estabilitzadors centrals amb ponts, pes morts romanesos d'una sola cama, step-ups, clamshells i caminades laterals.

Feu ponts estirats d'esquena amb els genolls doblegats i els peus plans. Premeu els glutis, aixequeu els malucs, mantingueu-lo i després baixeu. Per a les cloïsses, estireu-vos de costat amb els malucs i els genolls apilats, manteniu els peus junts i aixequeu el genoll superior sense fer rodar l'esquena baixa. Deixeu de córrer abans de la fatiga del sòl pèlvic i dels músculs abdominals. La fatiga és quan la forma rellisca i comencen les fuites.

Consell 6: Trieu productes absorbents

Roba interior absorbent vs

Tant els coixinets com la roba interior absorbent tenen un lloc al calaix d'equips. L'elecció correcta depèn de quant us fugueu i de quant de temps us moveu. Els coixinets s'adapten a fuites més lleugeres i esforços curts. La roba interior absorbent brilla per a fuites més pesades i sortides més llargues, perquè es manté i aguanta més.

Els nivells d'absorció us ofereixen una manera senzilla d'adaptar un producte a les vostres necessitats. Les fuites lleus són de fins a 8 oz, les fuites lleugeres de fins a 16 oz, les fuites moderades de fins a 24 oz i les fuites pesades de fins a 30 oz. La roba interior d'un sol ús feta per a l'ús diari sovint arriba a un rang moderat, mentre que els estils d'absorció extra assoleixen una gran protecció. Per a córrer d'alt impacte, la roba interior d'incontinència ajustada es manté al seu lloc millor que un coixinet. Per a una carrera de llarga distància passats els 30 minuts, la roba interior pull-up ofereix capacitat i una ràpida absorció.

Chiaus fa bolquers per a adults, pantalons pull-up i coixinets per a la incontinència. Cada producte passa controls de qualitat rigorosos i porta certificacions com ara FDA, ISO i OEKO-TEX.

Ajust, teixit i fregades

Les irritacions apareixen quan un producte s'humiteja, s'ajusta massa, canvia amb el moviment o es manté massa temps després de suar. L'interior de les cuixes, els plecs de la pell i la pell al voltant de les obertures elàstiques de les cames són els punts calents habituals. Els productes transpirables, suaus i ben ajustats que redueixen el fregament i els materials que allunyen la humitat de la pell et mantenen més sec.

Les ales mereixen una segona mirada. Les ales adhesives que es mantenen col·locades durant un dia normal poden convertir-se en punts de fricció durant un pas corrent. Busqueu dissenys adhesius sense ala o de perfil baix, a més de barreres de cames segures i un ajust flexible que us permeti doblegar i estirar. Si continueu patint rascades, fuites o amuntegaments, és possible que el vostre producte sigui l'ajustament incorrecte. Un estil que funciona durant la nit pot semblar voluminós en una carrera i un coixinet lleuger pot no aguantar durant un entrenament.

Consell 7: proveu un pessari o un suport intern

Què és un Pessari

Un pessari és un petit dispositiu que poses a la vagina i pots treure. Sosté els teixits que mantenen els òrgans pèlvics al seu lloc. Així és com funciona:

1. Poses el pessari a la vagina.

2. Sosté els teixits vaginals que suporten els òrgans pèlvics.

3. Un cop al seu lloc, dóna suport a la bufeta, l'úter i el recte.

4. Aquest suport redueix la pressió de la vagina i redueix les fuites d'orina.

5. Quan els òrgans es mantenen al lloc correcte, la bufeta es buida més fàcilment i les fuites cauen.

Es diu que un pessari Hodge amb suport funciona bé per evitar fuites durant l'exercici. El millor dispositiu és segur, petit, bastant barat i fàcil de posar i treure tu mateix. Algunes dones també utilitzen un tampó com a simple suport intern durant l'exercici. No és un reemplaçament d'un dispositiu equipat, però pot donar suport lleuger a curt termini.

Parlant amb un proveïdor sobre Fit

Pregunteu a un proveïdor sobre l'ajust i la comoditat abans d'utilitzar qualsevol suport intern en carreres llargues o excursions. Un dispositiu que frega o pressiona al lloc equivocat farà que una llarga sortida sigui miserable. Molts pacients posen un pessari només quan esperen fuites, com ara durant l'exercici. Això fa que sigui una ajuda temporal útil mentre es construeix la força del sòl pèlvic. Si els símptomes desapareixen, podeu deixar d'utilitzar-lo.

Porta una breu llista de preguntes a la teva visita. Pregunteu quin tipus de prolapse teniu i quins símptomes pot millorar un pessari. Pregunta què passa si el primer no encaixa. Pregunteu si només podeu portar-lo durant les parts d'alt impacte de córrer o caminar. També pregunteu quins efectes secundaris haurien de provocar una trucada. Estigueu atents a noves pressions, fregaments, irritacions, dolor o canvis en la funció de la bufeta i l'intestí. Parleu amb un professional de la salut pèlvica abans de combinar un pessari amb una peça de suport externa.

Consell 8: Planifiqueu rutes pels banys

Mapa de lavabos i capçalera

Esbrineu on són els lavabos abans de començar una carrera o una caminada més llarga. Saber on es troben els banys més propers elimina la preocupació que sovint dura més que la pròpia fuita. Aquesta preocupació per trobar un bany, i la por a un accident, poden sentir-se pitjor que la condició. Mapejar les vostres opcions amb antelació és una de les coses més intel·ligents que podeu fer. Et dóna tranquil·litat, menys sorpreses i més confiança.

Les aplicacions de cerca de lavabos i les eines de localització de lavabos ho fan ràpid. Harvard Health admet mapes d'opcions de lavabo amb antelació, i molts sistemes de rutes comparteixen els seus propis recursos. Un mapa de senders interactiu pot mostrar rutes, begudes, banys nets i aparcaments en una sola vista. Alguns parcs ofereixen mapes PDF imprimibles o accessibles que podeu utilitzar fora de línia. Altres, com ara la pàgina d'informació de rutes d'estiu d'Alta, enumeren caps de senders específics i observen que les tarifes de serveis paguen pel manteniment del bany. Doneu-vos també permís per aturar-vos. Tracta cada parada com una victòria, no com un retard.

Estratègies de backcountry

A les rutes remotes, un pla fet amb antelació redueix l'ansietat i la urgència que comporta. Les pràctiques d'orinar sense deixar rastre us demanen que trepitgeu almenys 200 peus de fonts d'aigua, senders i càmpings. Per als residus sòlids, caveu un forat per a gats de 6 a 8 polzades de profunditat i enterreu-lo fins al final. Empaqueu compreses, tampons i tovalloletes, fins i tot compostables, ja que no es descomponen. Per sobre de la línia de l'arbre, ometeu el forat del gat i porteu una bossa WAG d'emergència.

Construeix un petit kit per gestionar la incontinència quan fas exercici lluny de les instal·lacions. Una bossa impermeable amb Roba interior absorbent de recanvi , tovalloletes sense fragància i una bossa per a articles usats cobreixen la majoria de situacions. Primer practica aquests hàbits en sortides curtes. D'aquesta manera, sabràs com gestionar les fuites urinàries durant l'exercici abans que una llarga caminada et faci una prova. Una bona planificació continua funcionant i caminant al vostre calendari, no fora d'ell.

Consell 9: consulteu un PT del sòl pèlvic

Com sembla una avaluació

Un fisioterapeuta del sòl pèlvic revisa tot el teu cos, no només els músculs que apretes. La primera visita comença amb preguntes sobre els vostres hàbits de beure, la freqüència amb què utilitzeu el bany i qualsevol dolor durant coses com l'ús de tampons o el sexe. A continuació, el vostre terapeuta explica l'examen intern i us dóna un formulari de consentiment. Podeu portar el vostre propi acompanyant, utilitzar un acompanyant de la clínica o dir que no a l'examen intern completament. Et quedes al capdavant tot el temps.

Amb el vostre consentiment, el terapeuta observa com feu un Kegel, una tos i un moviment de baixada. A continuació, un dit lubricat i enguantat comprova la força i la resistència muscular mentre apreta. A continuació, ve un examen ortopèdic dels malucs i de l'esquena, que inclou l'amplitud de moviment i les proves musculars manuals. El vostre terapeuta repassa les troballes amb vosaltres i elabora un pla d'atenció. Aquest pla pot incloure estiraments de maluc, enfortiment del nucli i maluc, estiraments manuals i kegels o kegels inversos. Alguns proveïdors també demanen proves urodinàmiques, ecografia o ressonància magnètica per veure com aguanta la bufeta i buida l'orina.

Exercicis i Biofeedback

El vostre terapeuta tria exercicis que s'ajustin a les vostres necessitats. Per a la incontinència d'estrès, el prolapse o la rehabilitació postquirúrgica, el focus és l'entrenament. Això vol dir que la resistència té per augmentar la capacitat de retenció, els cops ràpids per entrenar la resposta de contracció ràpida i les contraccions de l'escala que mouen la pressió cap amunt i cap avall. Per al dolor pèlvic o el restrenyiment, el focus es gira cap a l'entrenament, amb una suau protuberància i una respiració diafragmàtica per relaxar els músculs hiperactius.

El biofeedback actua com una eina d'ensenyament, no un tractament aplicat als teus músculs. Els sensors petits s'asseuen a banda i banda de l'anus, amb un segon conjunt a través de l'abdomen, tot connectat a una pantalla que representa gràficament l'activitat muscular. Moltes dones utilitzen accidentalment els abdominals durant l'entrenament del sòl pèlvic i els sensors abdominals ho detecten. Els gràfics i els tons us ajuden a aprendre control, i el vostre terapeuta pot mesurar la força i fer un seguiment dels guanys entre visites. Els cons vaginals ponderats, els dispositius de pressió d'aire i les autocontrols amb la punta dels dits ofereixen altres vies de retroalimentació. La investigació admet un objectiu de retenció de 10 segons per a un millor control de la continència, cosa que fa que la capacitat de retenció sigui la mesura clínicament més útil per a les fuites urinàries. Pregunteu sobre una derivació si les fuites urinàries durant l'exercici segueixen interrompent la vostra carrera.

Consell 10: saber quan veure un metge

Banderes vermelles que justifiquen una visita

La majoria de les fuites es poden manejar amb els consells anteriors. Però alguns signes indiquen que hauríeu de demanar una cita aviat. Vigileu el dolor quan feu pipi, la sang a l'orina o un canvi sobtat en els hàbits de la bufeta. Una filtració que comença a la nit, o una que es produeix sense cap impacte ni esforç, també mereix una mirada més de prop.

Presta atenció a quanta incontinència afecta el teu dia. Si les fuites us mantenen fora del camí, interrompen la vostra carrera o us fan evitar els plans socials, aquest és motiu suficient per obtenir ajuda. No cal esperar fins que les coses empitjorin. Un metge pot descartar la infecció i altres causes i, a continuació, indicar-vos el següent pas correcte.

Opcions de tractament per preguntar

Tens més opcions de les que la majoria de la gent s'adona. Pregunteu primer sobre l'entrenament muscular supervisat del sòl pèlvic, ja que les directrius ho recomanen com a atenció de primera línia. Un pessari és un altre dispositiu que val la pena provar abans de la cirurgia, i s'adapta a les persones que no poden o prefereixen no fer exercicis del sòl pèlvic.

Si l'atenció conservadora es queda curta, pregunteu quina cirurgia podria implicar. La funda uretral mitjana és l'enfocament quirúrgic estàndard quan les mesures conservadores fracassen, segons la guia AUA/SUFU de 2017. Altres opcions inclouen una funda fascial autòloga, un esfínter urinari artificial per a la deficiència intrínseca de l'esfínter i agents de volum. La duloxetina es pot oferir a les dones que rebutgen la cirurgia, encara que els efectes secundaris limiten el seu ús. Porta les teves preguntes i deixa que el teu proveïdor guiï la decisió. L'alleujament de la incontinència urinària d'esforç sovint està a l'abast, i les fuites urinàries durant l'exercici no han de ser la vostra normalitat permanent.

Les fuites d'orina quan corres o caminas són habituals i són manejables. Mai és una raó per deixar de fumar. Comenceu amb un o dos canvis, com ara l'entrenament del sòl pèlvic i un producte que s'adapti a les vostres necessitats. Els petits passos sumen ràpidament.

Els músculs del sòl pèlvic creixen més forts amb la pràctica diària. Els productes absorbents et mantenen còmodes amb esforços més llargs. Junts, t'ajuden a deixar de filtrar mentre corres i a tornar als senders que t'agraden.

No cal que esbrineu això sol. Hi ha ajuda professional disponible i funciona. La incontinència no té l'última paraula. Apunteu-vos, mantingueu-vos actius i seguiu avançant.

Preguntes freqüents

És normal sortir d'orina mentre corre?

Sí, i estàs en bona companyia. La investigació mostra que aproximadament una de cada tres atletes femenines pateix incontinència urinària. Els cops forts dels peus i l'esforç empenyen la bufeta. Els músculs del sòl pèlvic actuen com una fona. Quan aquesta fona perd una mica de to, s'escapa una mica d'orina. Això és mecànica, no debilitat.

He de deixar de córrer fins que s'acabin les fuites?

No. Pots seguir entrenant mentre treballes en el problema. Escurceu les vostres curses i recupereu el volum lentament si les fuites apareixen tard en un entrenament. Afegeix entrenament del sòl pèlvic i un producte que s'adapti a les teves necessitats. Deixar no és la resposta. Ajustar és.

Quant de temps triga a treballar l'entrenament del sòl pèlvic?

Doneu-li temps i sigueu constant. Els assaigs amb èxit van fer pràctiques diàries durant almenys 15 a 20 setmanes. El Knack pot alleujar-se en una setmana aproximadament, ja que entrena un reflex ràpid. La força muscular real augmenta al llarg dels mesos. Parleu amb un metge si no veieu cap canvi després de 3 o 4 mesos.

Quin producte absorbent funciona millor per a llargues caminades?

Relacioneu el producte amb el vostre nivell de fuites i la durada de la sortida. Els coixinets s'adapten a fuites més lleugeres i esforços curts. La roba interior de pull-up absorbent aguanta més i es manté els dies llargs. Chiaus fa bolquers per a adults , pantalons pull-up i coixinets per a la incontinència, tot recolzat per rigorosos controls de qualitat i certificacions com la FDA, ISO i OEKO-TEX.

Quan he de trucar al metge sobre les fuites?

Truqueu aviat si noteu dolor quan feu pipí, sang a l'orina o un canvi sobtat en els hàbits de la bufeta. Una filtració que es produeix sense cap esforç també mereix una mirada. També ho fa la incontinència que us manté fora del camí o dels plans socials. No cal que espereu.