Non estás só. Unha enquisa de corredoras descubriu que o 20% experimenta incontinencia urinaria, e Runners' World informa que o número pode chegar ao 40%. Entón, se perde orina mentres corre ou camiña, anímate: isto é común e podes xestionalo.
A incontinencia de esforzo simplemente significa que a presión sobre a súa vexiga provoca fugas. Os golpes duros dos pés, os outeiros e o esforzo empuxan unha vexiga que necesita un pouco máis de apoio. Iso non é debilidade. É mecánica.
Dez consellos prácticos poden axudarche a prepararte, axustar a túa técnica, escoller os produtos axeitados e saber cando buscar axuda profesional. Podes seguir rexistrando millas. Aquí tes como.
Claves para levar
Tempo os teus fluídos evitar fugas : beber de forma constante, pero diminuíndo antes das carreiras.
Fortalece os músculos do chan pélvico diariamente con Kegels para un mellor apoio da vexiga.
Escolle produtos absorbentes que se axusten ao seu nivel de fuga e duración da actividade.
Use o Knack: aperta o chan pélvico antes de estornudar ou esprintar para evitar fugas.
Consulte un PT ou un médico do chan pélvico se as fugas persisten ou perturban a súa vida.
Por que se produce a fuga de ouriños ao correr
Incontinencia de esforzo en termos sinxelos
A incontinencia urinaria de esforzo é o nome médico de algo moi sinxelo. A presión aumenta na súa vexiga e sae un pouco de orina. A presión vén do impacto e do esforzo, non dun carácter débil ou dunha mala actitude. Os músculos do chan pélvico funcionan como un cabestrillo baixo a vexiga. Cando perden algo de ton, ese cabestrillo cede baixo carga.
Este problema é moito máis común en mulleres activas do que a maioría da xente pensa. Unha revisión sistemática con metaanálise descubriu que o 36% das mulleres deportistas en diferentes deportes tratan coa incontinencia urinaria. A mesma análise informou de que os atletas tiñan un 177% máis de risco de incontinencia en comparación coas mulleres sedentarias. Un informe do blog sobre atletismo universitario sinalou que o 68,5% das mulleres deportistas universitarias informaron de incontinencia urinaria de esforzo. Entón, a muller ao teu lado na liña de saída pode estar lidando co mesmo.
Disparadores comúns en pista e pista
Algúns movementos supoñen máis carga no chan pélvico que outros. A carreira en baixada está na parte superior da lista, porque cada paso envía forza a través das pernas e no tronco. O sprint fai o mesmo a maior velocidade. Saltar, toser e estornudar todo pico de presión nun latexo do corazón. As camiñadas longas engaden horas de tensión acumulada, especialmente cun paquete pesado.
Podes notar fugas de vexiga durante a carreira nun descenso rochoso ou fugas durante a carreira nun intervalo de sprint plano. Estes desencadenantes son previsibles, e iso é unha boa noticia. Unha vez que sabes cales son os momentos que causan incontinencia de esforzo durante o exercicio, podes planificar ao redor deles. Os seguintes consellos móstranse como.
Consello 1: Tempo os teus fluídos
Por que fago pis cando corro?
Podes preguntarte, por que fago pis cando corro? Moitas veces a resposta está na túa botella de auga. Demasiado pouco líquido fai que a túa orina se concentre. Esa urina concentrada irrita o revestimento da vexiga e empeora a urxencia. Demasiado líquido xusto antes de saír enche a vexiga rapidamente e aumenta a posibilidade de fugas de vexiga en movemento.
A solución é non beber menos en xeral. É beber máis intelixente durante o día. Apunta a uns 1,5 a 2 litros diarios, ou aproximadamente 40 a 60 onzas, e comproba que a túa orina permanece amarela pálida para aclarar. Mantén a cafeína controlada tamén antes dun adestramento. O café, os refrescos e o té poden provocar a urxencia e enviarche a buscar un baño a mediados de carreira.
Bebe cedo, non antes
Carga frontalmente os teus fluídos pola mañá e pola tarde. A continuación, reduce as bebidas grandes 30 a 60 minutos antes de comezar a correr. Isto dálle tempo ao teu corpo para procesar o fluído en lugar de almacenalo na vexiga durante cada paso. Unha rutina constante e equilibrada é máis que botar unha botella no inicio do camiño.
Un horario axuda a reciclar a vexiga para o recheo e o baleirado normais. Limite os líquidos despois das 6 da tarde para cortar viaxes ao baño nocturnos e incontinencia matinal. Proba este patrón: bebe regularmente durante o día, reduce unha hora antes da carreira e baleira a vexiga xusto antes de saír. Pequenos cambios no momento poden facer que o pis cando corres sexa moito menos preocupante.
Consello 2: baleira a vexiga primeiro
A rutina previa á carreira e á ruta previa
Fai que un baño pare o último que fas antes de saír pola porta. Unha vexiga chea está baixa e pesada, e cada paso empurra cara abaixo. Baleiralo primeiro elimina esa tensión extra e reduce as túas probabilidades de facelo fugas de vexiga en movemento. Pénsao como parte da túa comprobación de equipamento, xusto ao lado de atarte os zapatos e coller as chaves.
Podes converter isto nun hábito. Fai pis antes de correr, cada vez, mesmo cando sintas que estás ben. Unha parada rápida leva dous minutos e aforrache unha carreira a mediados. A mesma regra aplícase no inicio do camiño. Usa o baño antes de comezar a correr ou comezar a andar, e comeza cada saída cunha pizarra limpa.
Plan de paradas de baño
Para facer camiñadas, explora a túa ruta antes de ir. Os mapas de rutas e as aplicacións de sendeirismo adoitan indicar onde se atopan os baños e os baños, así que comprobeos mentres planificas. Coñecer as túas opcións con antelación calma a ansiedade que pode desencadear unha urxencia súbita. Comeza por camiños máis curtos e ben conservados que teñan instalacións accesibles e, a continuación, amplía o teu alcance a medida que aumenta a túa confianza.
As seccións de backcountry necesitan un plan diferente. Sigue as prácticas de Leave No Trace e mantéñase polo menos a 200 pés da auga, das rutas e dos cámpings cando necesites ir. Empaque tamén un pequeno kit de cambio: unha bolsa impermeable con recambio roupa interior absorbente , toallitas sen perfume e unha bolsa para artigos usados. Se se produce unha fuga, mantén a calma, cámbiao por elementos secos nun lugar privado e volve selar os usados. Unha boa planificación evita que a incontinencia acorte a túa aventura.
Consello 3: Fortalece o teu chan pélvico
Fundamentos de Kegel para principiantes
Os fortes músculos do chan pélvico dan á súa vexiga o apoio que necesita en cada paso. Kegels constrúe ese soporte e só levan uns minutos ao día. Comeza practicando mentres estás deitado. A gravidade funciona contra ti cando estás de pé e deitarte axúdache a centrarte nos músculos correctos.
Aquí está a técnica básica:
Apriete os músculos do chan pélvico coma se estiveses tentando non pasar gases nin deter o fluxo de orina.
Manteña a presión durante 3 segundos e despois relaxa durante 5 a 10 segundos.
Engade 1 segundo cada semana ata que poidas mantelo durante 10 segundos.
Repita 10 veces por sesión.
Mantén a barriga, as pernas e as nádegas relaxadas. Podes tocalos coa man para comprobalo. Un truco de aprendizaxe: imaxina deter o fluxo de orina para atopar os músculos, pero non deteñas habitualmente a orina a mediados do fluxo, xa que iso pode aumentar o risco de infección.
Construír unha rutina diaria
A consistencia importa máis que a intensidade. Un plan estruturado manténche no camiño correcto:
Elemento de réxime
Frecuencia recomendada
Réxime diario básico
3 series de 8-12 contraccións (cada unha realizada durante 8-10 segundos), realizadas 3 veces ao día
Volume diario en probas exitosas
45-60 contraccións e relaxacións pareadas ao día
Espazo de sesións
Reparte durante o día en 2-5 sesións para evitar a fatiga muscular
Duración para continuar
Todos os días durante polo menos 15-20 semanas
O adestramento do chan pélvico encaixa facilmente na vida diaria. Fai unha serie mentres ferve a chaleira, outra cunha luz vermella e outra máis antes de durmir. Cando volvas a correr ou engadas quilometraxes, aumenta lentamente. Dálle tempo aos músculos para adaptarse e consulta a un médico se non observas ningunha mellora despois de 3-4 meses. Con práctica constante, incontinencia de esforzo e as fugas da vexiga adoitan ser moito máis fáciles de xestionar.
Consello 4: respira e prepárate
Conecta Breath to Foot Strike
A túa respiración e o teu chan pélvico traballan en equipo. Cando inhalas, o diafragma cae e o chan pélvico reláxase. Cando exhalas, o diafragma reláxase e os músculos do chan pélvico constrúense. Este ritmo permite que o teu corpo xestione a presión con cada paso.
Correr rompe ese ritmo cando aguantas a respiración ou agarras os abdominales. Un chan pélvico ríxido e demasiado adestrado non pode relaxarse e contraerse ben. A continuación, un forte golpe de pé fai baixar a presión e seguen as fugas de vexiga. Tenta colocar as costelas sobre a pelve cunha lixeira inclinación cara adiante. Respira profundamente no teu diafragma e adapta o ritmo aos teus pasos, como inspirar dous pasos e exhalar durante dous. Este patrón sinxelo apoia os músculos do chan pélvico durante toda a carreira.
The Knack Before Sprints and Tosses
O Knack é un truco de 'apertar antes de estornudar'. Xusto antes de toser, rir, esbirrar ou esprintar, levante e aperta suavemente o chan pélvico cara arriba e cara a dentro. Esta pre-contracción endurece o soporte uretral e axuda a evitar a fuga de orina. Miller et al. descubriu que o Knack durante a tose moderada e profunda reduciu a perda de orina nun 98,2% e nun 73,3%. Ese alivio pode aparecer dentro dunha semana, o que apunta a un rápido reaprendizaxe motor en lugar de un crecemento muscular lento.
Practica na casa antes de confiar nel na ruta:
Senta-se para obter apoio extra e aperta o chan pélvico.
Tose levemente despois da aperta.
Progresa a toses máis grandes, despois práctica de pé.
Continúa respirando e evita tirar do estómago ou apretar as pernas. Use o Knack antes de calquera momento que adoita causar fugas durante o exercicio. A continuación, deixe que os músculos se relaxen entre esforzos. Un chan pélvico que pode soltar funciona mellor que un suxeito todo o día. Coa práctica, este aparato faise automático e a incontinencia deixa de guiar as túas carreiras.
Consello 5: axusta o teu formulario de execución
Pousos máis suaves, pasos máis curtos
O teu golpe de pé envía forza directamente a través das pernas e no tronco. A superación empeora esa forza. Un longo paso por diante actúa como un freo e cada aterraxe forte pídelle máis aos músculos do chan pélvico. Salta as cargas rápidas en baixada. É entón cando os aterraxes excesivos e pesados acumúlanse e os síntomas de incontinencia tenden a aparecer.
Proba pasos máis curtos e rápidos ao mesmo ritmo. Unha cadencia un pouco máis alta axuda aquí. Incluso un aumento da cadencia do 5-10% pode reducir as forzas de impacto e aliviar a carga no chan pélvico. Un estudo atopou unha correlación inversa entre a cadencia e a oscilación vertical (r = −0.512, p = .018), o que significa que unha cadencia máis lenta provocou máis rebote. Non obstante, vai demasiado curto e botas máis, o que aumenta a presión e pode aumentar a fuga da vexiga durante o exercicio. Apunta a un punto medio e deixa que correr máis rápido alargue o teu paso de forma natural. Use intervalos de carreira e camiñada cando aínda non poida manter un ritmo máis rápido.
Continúa adestrando pero axusta: se a fuga aparece tarde nas carreiras, acurta as carreiras e reconstruí o volume gradualmente; se os levantamentos pesados provocan fugas, reduce o peso lixeiramente e exhala pola parte máis dura da repetición, aumentando o volume progresivamente.
Fortalecer cadeiras e glúteos
As túas cadeiras e glúteos estabilizan a pelve a cada paso. Cando están débiles, os músculos do chan pélvico collen a soltura e cansan. É por iso que moitas veces as fugas da vexiga aparecen tarde nunha carreira. Constrúe o glúteo maior, o glúteo medio, os rotadores profundos da cadeira e os estabilizadores do núcleo con pontes, pesos mortos romaneses dunha soa perna, step-ups, clamshells e paseos de banda lateral.
Fai pontes deitado de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos. Apreta os glúteos, levanta as cadeiras, mantén e despois baixa. Para as conchas, déitese de lado coas cadeiras e os xeonllos apilados, manteña os pés xuntos e levante o xeonllo superior sen rodar as costas. Deixa de correr antes da fatiga do chan pélvico e dos músculos abdominais. A fatiga é cando a forma escorrega e comezan as fugas.
Consello 6: Escolla produtos absorbentes
Roupa interior absorbente vs almofadas
Tanto as almofadas como a roupa interior absorbente teñen un lugar no seu caixón de engrenaxes. A elección correcta depende de canto perdas e canto tempo te movas. As almofadas axústanse a fugas máis lixeiras e esforzos curtos. A roupa interior absorbente brilla para as fugas máis pesadas e as saídas máis longas, porque se mantén e aguanta máis.
Os niveis de absorción ofrécenche un xeito sinxelo de combinar un produto coas túas necesidades. As fugas leves son de ata 8 oz, as lixeiras de ata 16 oz, as moderadas de ata 24 oz e as fortes de ata 30 oz. A roupa interior desbotable feita para o uso diario adoita caer nun rango moderado, mentres que os estilos de absorción extra alcanzan unha gran protección. Para correr de alto impacto, a roupa interior de incontinencia axustada permanece no seu lugar mellor que unha almofada. Para unha carreira de longa distancia que supere os 30 minutos, a roupa interior pull-up ofrece capacidade e absorción rápida.
Chiaus fabrica cueiros para adultos, pantalóns pull-up e almofadas para a incontinencia. Cada produto pasa rigorosos controis de calidade e leva certificacións como FDA, ISO e OEKO-TEX.
Axuste, tecido e rozaduras
As rozaduras aparecen cando un produto se molla, se axusta demasiado, cambia co movemento ou permanece demasiado tempo despois de suar. As coxas internas, os dobras da pel e a pel arredor das aberturas elásticas das pernas son os puntos quentes habituais. Os produtos transpirables, suaves e ben axustados que reducen o fregamento e os materiais que afastan a humidade da pel mantéñeno máis seco.
As ás merecen unha segunda mirada. As ás adhesivas que permanecen colocadas durante un día normal poden converterse en puntos de fricción durante un paso de carreira. Busca deseños adhesivos sen ás ou de perfil baixo, ademais de barreiras seguras para as pernas e un axuste flexible que che permite dobrar e estirar. Se segues a sufrir rozaduras, fugas ou amontoamentos, o teu produto pode ser o axuste incorrecto. Un estilo que funciona durante a noite pode sentirse voluminoso nunha carreira, e unha almofada lixeira pode non aguantar durante un adestramento.
Consello 7: proba un pesario ou soporte interno
Que é un pesario
Un pesario é un pequeno dispositivo que se mete na vaxina e que se pode sacar. Sostén os tecidos que manteñen os órganos pélvicos no seu lugar. Así é como funciona:
Pon o pesario na vaxina.
Sostén os tecidos vaxinais que sosteñen os órganos pélvicos.
Unha vez que está no seu lugar, soporta a vexiga, o útero e o recto.
Este apoio reduce a presión da vaxina e reduce as fugas de orina.
Cando os órganos permanecen no lugar correcto, a vexiga baleira máis facilmente e as fugas caen.
Dise que un pesario Hodge con apoio funciona ben para evitar fugas durante o exercicio. O mellor dispositivo é seguro, pequeno, bastante barato e fácil de poñer e sacar. Algunhas mulleres tamén usan un tampón como un simple apoio interno durante o exercicio. Non é un substituto para un dispositivo instalado, pero pode dar un apoio lixeiro nun período curto.
Falando cun provedor sobre Fit
Pregúntalle a un provedor sobre a forma e a comodidade antes de usar calquera soporte interno en carreiras longas ou camiñadas. Un dispositivo que roza ou preme no lugar equivocado fará miserable unha longa saída. Moitos pacientes colocan un pesario só cando esperan fugas, como durante o exercicio. Iso fai que sexa unha axuda temporal útil mentres aumenta a forza do chan pélvico. Se os síntomas desaparecen, pode deixar de usalo.
Trae unha pequena lista de preguntas á túa visita. Pregunta que tipo de prolapso tes e que síntomas pode mellorar un pesario. Pregunta que pasa se o primeiro non encaixa. Pregunta se podes usalo só durante as partes de alto impacto de carreira ou sendeirismo. Tamén pregunta que efectos secundarios deberían provocar unha chamada. Observe a nova presión, rozamento, irritación, dor ou cambios na función da vexiga e o intestino. Fale cun profesional da saúde pélvica antes de combinar un pesario cunha peza de apoio externo.
Consello 8: Planifica rutas arredor dos baños
Mapa de baños e camiños
Descubra onde están os baños antes de comezar unha carreira ou camiñada máis longa. Saber onde están os baños máis próximos quita a preocupación que moitas veces dura máis que a propia fuga. Esa preocupación por atopar un baño, e o medo a un accidente, poden sentirse peor que a condición. Mapear as túas opcións con antelación é unha das cousas máis intelixentes que podes facer. Dáche tranquilidade, menos sorpresas e máis confianza.
As aplicacións de busca de baños e as ferramentas de localización de baños fan que isto sexa rápido. Harvard Health admite mapear as opcións de baño con antelación e moitos sistemas de rutas comparten os seus propios recursos. Un mapa de rutas interactivo pode mostrar rutas, bebedoiros, baños limpos e aparcamento nunha soa vista. Algúns parques ofrecen mapas PDF imprimibles ou accesibles que podes usar sen conexión. Outros, como a páxina de información sobre sendeiros de verán de Alta, enumeran os camiños específicos e observan que as tarifas de servizos pagan o mantemento do baño. Dáse tamén permiso para parar. Trata cada parada como unha vitoria, non como un atraso.
Estratexias de backcountry
En camiños remotos, un plan feito con antelación reduce a ansiedade e a urxencia que conleva. As prácticas de micción sen deixar rastro pídenche que te quedes a unha distancia de polo menos 200 pés de fontes de auga, camiños e cámpings. Para os residuos sólidos, cave un burato para gatos de 6 a 8 polgadas de profundidade e enterralo ata o final. Empaque almofadas, tampóns e toallitas, incluso compostables, xa que non se descompoñen. Por riba da liña de árbores, omite o burato do gato e leva unha bolsa WAG de emerxencia.
Constrúe un pequeno kit para xestionar a incontinencia cando fagas exercicio lonxe das instalacións. Unha bolsa impermeable con roupa interior absorbente de recambio , toallitas sen perfume e unha bolsa para artigos usados cobren a maioría das situacións. Practica estes hábitos en saídas curtas primeiro. Deste xeito, sabes como xestionar as fugas urinarias durante o exercicio antes de que unha longa camiñada che pon a proba. Unha boa planificación segue funcionando e andando no teu calendario, non fóra del.
Consello 9: consulta un PT do piso pélvico
Como parece unha avaliación
Un fisioterapeuta do chan pélvico verifica todo o teu corpo, non só os músculos que apertas. A primeira visita comeza con preguntas sobre os teus hábitos de bebida, a frecuencia con que usas o baño e calquera dor durante cousas como o uso de tampóns ou o sexo. A continuación, o teu terapeuta explica o exame interno e dálle un formulario de consentimento. Podes traer o teu propio acompañante, usar un acompañante da clínica ou dicir non ao exame interno por completo. Mantéñase todo o tempo.
Co teu consentimento, o terapeuta observa como fas un kegel, unha tose e un movemento de baixada. A continuación, un dedo lubricado e lubricado comproba a forza muscular e a resistencia mentres preme. A continuación vén un exame ortopédico das súas cadeiras e costas, incluíndo a amplitude de movemento e probas musculares manuais. O teu terapeuta repasa contigo os resultados e elabora un plan de coidados. Ese plan pode incluír estiramentos de cadeira, fortalecemento do núcleo e da cadeira, estiramento manual e kegels ou kegels inversos. Algúns provedores tamén solicitan probas urodinámicas, ultrasóns ou resonancia magnética para ver o ben que a súa vexiga aguanta e baleira a urina.
Exercicios e Biofeedback
O teu terapeuta elixe exercicios que se axusten ás túas necesidades. Para a incontinencia de esforzo, o prolapso ou a rehabilitación post-cirúrxica, o foco é o adestramento. Iso significa que a resistencia se mantén para aumentar a capacidade de suxeición, os golpes rápidos de potencia para adestrar a resposta de contracción rápida e as contraccións de escaleiras que moven a presión cara arriba e abaixo. Para a dor pélvica ou o estreñimiento, o foco cambia ao adestramento descendente, con suave protuberancia e respiración diafragmática para relaxar os músculos hiperactivos.
O biofeedback actúa como unha ferramenta didáctica, non como un tratamento aplicado aos teus músculos. Pequenos sensores sitúanse a cada lado do ano, cun segundo conxunto no abdome, todos ligados a unha pantalla que representa a actividade muscular. Moitas mulleres usan accidentalmente os seus abdominales durante o adestramento do chan pélvico e os sensores abdominais captan iso. Os gráficos e os tons axúdanche a aprender a controlar e o teu terapeuta pode medir a forza e facer un seguimento das ganancias entre visitas. Os conos vaxinais ponderados, os dispositivos de presión de aire e as autoverificacións dos dedos ofrecen outras vías de retroalimentación. A investigación apoia un obxectivo de retención de 10 segundos para un mellor control da continencia, o que fai que a capacidade de retención sexa a medida clínicamente máis útil para as fugas urinarias. Pregunta sobre unha referencia se a fuga urinaria durante o exercicio segue a interromper a túa carreira.
Consello 10: Saiba cando ver a un médico
Bandeiras vermellas que merecen unha visita
A maioría das fugas pódense tratar coas suxestións anteriores. Pero algúns sinais indican que deberías facer unha cita pronto. Observe a dor ao orinar, o sangue na urina ou un cambio repentino nos hábitos da vexiga. Unha fuga que comeza pola noite, ou unha que se produce sen ningún impacto nin esforzo, tamén merece unha mirada máis atenta.
Preste atención á cantidade de incontinencia que lle afecta ao día. Se as fugas che deixan fóra do camiño, interrompen a túa carreira ou che fan evitar plans sociais, esa é unha razón suficiente para obter axuda. Non é necesario esperar ata que as cousas empeoren. Un médico pode descartar a infección e outras causas e, a continuación, indicarlle o seguinte paso correcto.
Opcións de tratamento para preguntar
Tes máis opcións das que a maioría da xente pensa. Pregunte primeiro sobre o adestramento muscular do chan pélvico supervisado, xa que as directrices recoméndano como coidado de primeira liña. Un pesario é outro dispositivo que vale a pena probar antes da cirurxía, e é adecuado para persoas que non poden ou prefiren non facer exercicios do chan pélvico.
Se o coidado conservador non é suficiente, pregunte que pode implicar a cirurxía. O cabestrillo medio-uretral é o enfoque cirúrxico estándar cando fallan as medidas conservadoras, segundo a directriz AUA/SUFU de 2017. Outras opcións inclúen un cabestrillo fascial autólogo, un esfínter urinario artificial para a deficiencia intrínseca do esfínter e axentes de carga. A duloxetina pódese ofrecer ás mulleres que rexeitan a cirurxía, aínda que os efectos secundarios limitan o seu uso. Trae as túas preguntas e deixa que o teu provedor oriente a decisión. O alivio da incontinencia urinaria de esforzo adoita estar ao seu alcance, e as fugas urinarias durante o exercicio non teñen que ser o normal permanente.
A fuga de ouriños cando corre ou camiña é común e é manexable. Nunca é un motivo para renunciar. Comeza con un ou dous cambios, como o adestramento do chan pélvico e un produto que se adapte ás túas necesidades. Os pequenos pasos suman rápido.
Os músculos do chan pélvico se fortalecen coa práctica diaria. Os produtos absorbentes manténche cómodo en esforzos máis longos. Xuntos, axúdanche a deixar de filtrar mentres corres e a volver aos camiños que che gustan.
Non tes que descubrir isto só. A axuda profesional está dispoñible e funciona. A incontinencia non recibe a última palabra. Ata, mantéñase activo e segue avanzando.
FAQ
É normal perder ouriños mentres corres?
Si, e estás en boa compañía. A investigación mostra que aproximadamente unha de cada tres mulleres deportistas padece incontinencia urinaria. Os golpes duros dos pés e o esforzo empuxan a súa vexiga. Os músculos do chan pélvico actúan como un cabestrillo. Cando ese cabestrillo perde algo de ton, escapa un pouco de ouriño. Isto é mecánica, non debilidade.
Debo deixar de correr ata que cesen as fugas?
Non. Podes seguir adestrando mentres traballas no problema. Acurta as carreiras e recupera o volume lentamente se as fugas aparecen tarde nun adestramento. Engade adestramento do chan pélvico e un produto que se adapte ás túas necesidades. Renunciar non é a resposta. Axustar é.
Canto tempo leva o traballo do adestramento do chan pélvico?
Dálle tempo e mantéñase constante. Os ensaios exitosos realizaron prácticas diarias durante polo menos 15 a 20 semanas. O Knack pode traer alivio en aproximadamente unha semana, xa que adestra un reflexo rápido. A forza muscular real aumenta ao longo de meses. Fale cun médico se non ves ningún cambio despois de 3 ou 4 meses.
Que produto absorbente funciona mellor para camiños longos?
Relaciona o produto co teu nivel de fuga e a duración da saída. As almofadas axústanse a fugas máis lixeiras e esforzos curtos. A roupa interior de pull-up absorbente aguanta máis e mantéñense durante longos días. Chiaus fabrica cueiros para adultos , pantalóns pull-up e almofadas para a incontinencia, todos avalados por rigorosos controis de calidade e certificacións como FDA, ISO e OEKO-TEX.
Cando debo chamar a un médico sobre as fugas?
Chama pronto se notas dor ao orinar, sangue nos ouriños ou un cambio repentino nos hábitos da vexiga. Unha filtración que se produce sen ningún esforzo tamén merece unha ollada. Tamén o fai a incontinencia que o mantén fóra da pista ou fóra dos plans sociais. Non precisa esperar.
