10 praktilist nõuannet jooksmise ja matkamise ajal uriinipidamatuse ohjamiseks

Sa ei ole üksi. Naisjooksjate seas läbi viidud küsitlus näitas, et 20% kogeb uriinipidamatust ja Runners' Worldi andmetel võib see arv ulatuda 40% -ni. Nii et kui jooksmise või matkamise ajal uriini lekib, olge ettevaatlik: see on tavaline ja saate sellega hakkama.

Stressipidamatus tähendab lihtsalt seda, et surve põiele põhjustab lekkeid. Tugevad jalalöögid, künkad ja pingutus suruvad põit allapoole, mis vajab veidi rohkem tuge. See pole nõrkus. See on mehaanika.

Kümme praktilist näpunäidet aitavad teil valmistuda, kohandada tehnikat, valida õigeid tooteid ja teada, millal on vaja professionaalset abi otsida. Võite jätkata kilomeetrite logimist. Siin on, kuidas.

Võtmed kaasavõtmiseks

• Aja oma vedelikud nii vältige lekkeid : jooge pidevalt, kuid vähendage enne jooksmist.

• Tugevdage igapäevaselt Kegelsiga vaagnapõhjalihaseid, et põie paremini toetada.

• Vali absorbeerivad tooted , mis sobivad teie lekketaseme ja aktiivsuse pikkusega.

• Kasutage Knacki: enne aevastamist või sprintimist pigistage vaagnapõhja, et vältida lekkeid.

• Pöörduge vaagnapõhja PT või arsti poole, kui lekked püsivad või häirivad teie elu.

Miks jooksmisel uriin lekib

Stressipidamatus lihtsas sõnastuses

Stressist tingitud uriinipidamatus on millegi väga lihtsa meditsiiniline nimetus. Teie põiele tekib rõhk ja natuke uriini lekib välja. Surve tuleneb mõjust ja pingutusest, mitte nõrgast iseloomust või halvast suhtumisest. Teie vaagnapõhjalihased töötavad nagu tropid põie all. Kui nad kaotavad veidi tooni, annab see tropp koormuse all järele.

See probleem esineb aktiivsetel naistel palju sagedamini, kui enamik inimesi arvab. Süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga näitas, et 36% naissportlastest erinevatel spordialadel tegelevad uriinipidamatusega. Sama analüüs näitas, et sportlastel oli 177% suurem uriinipidamatuse risk kui istuvatel naistel. Ühes kollegiaalset kergejõustiku ajaveebi aruandes märgiti, et 68,5% naissportlastest teatas stressist tingitud uriinipidamatusest. Seega võib sinu kõrval stardijoonel olev naine tegeleda sama asjaga.

Levinud käivitajad rajal ja rajal

Mõned liigutused koormavad vaagnapõhja rohkem kui teised. Allamäge jooksmine on nimekirja tipus, sest iga samm saadab jõudu läbi jalgade üles ja kehasse. Sprint teeb sama asja ka suuremal kiirusel. Hüppamine, köhimine ja aevastamine, kõik südamelöögid. Pikad matkad lisavad tunde, eriti raske paki puhul.

Võite märgata põis lekib kivisel laskumisel või lekib tasasel sprindiintervallil joostes. Need päästikud on etteaimatavad ja see on hea uudis. Kui teate, millised hetked põhjustavad treeningu ajal stressipidamatust, saate neid planeerida. Järgmised näpunäited näitavad, kuidas.

Näpunäide 1: Ajage oma vedelikud

Miks ma jooksmisel pissin?

Võite küsida, miks ma pissin, kui ma jooksen? Sageli on vastus teie veepudelis. Liiga vähe vedelikku muudab teie uriini tumedaks ja kontsentreerituks. See kontsentreeritud uriin ärritab põie limaskesta ja muudab kiireloomulisuse hullemaks. Liiga palju vedelikku vahetult enne väljumist täidab põie kiiresti ja suurendab selle tõenäosust põis lekib liikumisel.

Lahendus on selles, et üldiselt ei joo vähem. See on päeva jooksul targemalt juua. Võtke eesmärgiks umbes 1,5–2 liitrit päevas ehk ligikaudu 40–60 untsi ja kontrollige, kas teie uriin jääb kahvatukollaseks kuni selgeks. Hoidke kofeiini kontrolli all ka enne treeningut. Kohv, sooda ja tee võivad tekitada kiireloomulisuse ja panna teid vannituppa otsima.

Rüüpa varakult, mitte vahetult enne

Laadige oma vedelikke hommikul ja pärastlõunal ette. Seejärel vähendage suurte jookide tarbimist 30–60 minutit enne jooksma hakkamist. See annab teie kehale aega vedelikku töödelda, selle asemel, et seda iga sammu ajal põies hoida. Ühtlane, tasakaalustatud rutiin võidab pudeli kloppimist raja otsas.

Ajakava aitab teie põit normaalseks täitmiseks ja tühjendamiseks ümber õpetada. Lõikamiseks piirata vedelike tarbimist pärast kella 18.00 öised vannitoareisid ja hommikune uriinipidamatus. Proovige seda mustrit: rüübake regulaarselt kogu päeva, vähendage tund enne jooksu ja tühjendage põis vahetult enne lahkumist. Väikesed muudatused ajastuses võivad pissimise ajal joostes palju vähem muret tekitada.

2. nõuanne: kõigepealt tühjendage põis

Jooksu- ja rajaeelne rutiin

Lõpetage vannitoas käimine viimase asjana, enne kui uksest välja lähete. Täis põis on madal ja raske ning iga samm surub selle alla. Selle esmalt tühjendamine eemaldab selle lisapinge ja vähendab teie tõenäosust põis lekib liikumisel. Mõelge sellele kui osa oma varustuse kontrollist, mis on kohe kingade sidumise ja võtmete haaramise kõrval.

Saate selle harjumuseks kujundada. Pissi enne jooksmist iga kord, isegi kui tunned, et kõik on korras. Kiire peatus võtab kaks minutit ja säästab teid keskjooksu rüselusest. Sama reegel kehtib ka raja peal. Kasutage tualettruumi enne jooksmise või matkamise algust ja alustate iga väljasõitu puhtalt lehelt.

Planeerige vannitoapeatused

Matkamiseks uurige enne minekut oma marsruuti. Radade kaardid ja matkarakendused märgivad sageli, kus asuvad vannitoad ja tualettruumid, nii et kontrollige neid planeerimise ajal. Oma võimaluste varane teadmine rahustab ärevust, mis võib vallandada ootamatu kiireloomulisuse. Alustage lühemate ja hästi hooldatud radadega, millel on juurdepääsetavad rajatised, seejärel laiendage oma valikut, kui teie enesekindlus kasvab.

Tagamaa sektsioonid vajavad teistsugust plaani. Järgige Leave No Trace tavasid ja viibige veest, radadest ja kämpingutest vähemalt 200 jala kaugusel, kui teil on vaja minna. Paki kaasa ka väike vahetuskomplekt: veekindel kott koos tagavaraga imav aluspesu , lõhnavabad salvrätikud ja kott kasutatud asjade jaoks. Lekke korral jääge rahulikuks, vahetage esemed privaatses kohas kuivama ja sulgege kasutatud esemed uuesti. Hea planeerimine hoiab ära uriinipidamatuse, et teie seiklus ei katkeks.

3. nõuanne: tugevdage oma vaagnapõhja

Kegeli põhitõed algajatele

Tugevad vaagnapõhjalihased annavad teie põiele igal sammul vajaliku toe. Kegelid loovad selle toe ja neil kulub päevas vaid minuteid. Alusta harjutades lamades. Seistes töötab gravitatsioon teile vastu ja lamades aitab teil keskenduda õigetele lihastele.

Siin on põhitehnika:

1. Pigistage vaagnapõhjalihaseid, nagu prooviksite mitte väljutada gaasi ega peatada uriinivoolu.

2. Hoidke pigistust 3 sekundit, seejärel lõdvestage 5–10 sekundit.

3. Lisage igal nädalal 1 sekund, kuni suudate hoida 10 sekundit.

4. Korda 10 korda seansi jooksul.

Hoidke oma kõht, jalad ja tuharad lõdvestunud. Kontrollimiseks võite neid käega puudutada. Üks õppimisnipp: kujutage ette, et lihaste leidmiseks peatate uriini väljavoolu, kuid ärge peatage uriini jooksmist rutiinselt, kuna see võib suurendada nakkusohtu.

Looge igapäevane rutiin

Järjepidevus loeb rohkem kui intensiivsus. Struktureeritud plaan hoiab teid kursis:

Vaagnapõhja treening sobib hõlpsalt igapäevaellu. Tehke komplekt veekeetja keemise ajal, teine ​​punase tulega ja veel üks enne magamaminekut. Kui naasete jooksmise juurde või lisate läbisõitu, koguge aeglaselt. Andke lihastele kohanemisaega ja konsulteerige arstiga, kui 3–4 kuu pärast paranemist ei täheldata. Pideva harjutamisega stressipidamatus ja põie lekkeid on sageli palju lihtsam hallata.

Näpunäide 4: hingake ja kinnitage

Ühendage Breath ja Foot Strike

Teie hingeõhk ja vaagnapõhi töötavad meeskonnana. Sissehingamisel diafragma langeb ja vaagnapõhi lõdvestub. Väljahingamisel diafragma lõdvestub ja vaagnapõhjalihased tõmbuvad kokku. See rütm võimaldab teie kehal iga sammuga survet juhtida.

Jooksmine murrab selle rütmi, kui hoiate hinge kinni või hoiate kõhust kinni. Jäik, ületreenitud vaagnapõhi ei saa hästi lõdvestuda ega uuesti kokku tõmbuda. Seejärel saadab tugev jalalöök surve alla ja järgnevad põie lekked. Proovige asetada ribid üle vaagna, kaldudes kergelt ettepoole. Hingake sügavalt oma diafragmasse ja sobitage rütm oma sammudega, näiteks hingake kaks sammu sisse ja hingake välja kaks sammu. See lihtne muster toetab teie vaagnapõhjalihaseid kogu jooksu vältel.

Oskus enne sprinti ja köha

Oskus on 'pigista enne aevastamist' trikk. Vahetult enne köhimist, naermist, aevastamist või spurtimist tõstke ja pigistage vaagnapõhja õrnalt üles ja sissepoole. See eelkontraktsioon tugevdab kusiti tuge ja aitab vältida uriini lekkimist. Miller et al. leidis, et mõõduka ja sügava köhimise ajal vähenes Knack uriinieritust 98,2% ja 73,3%. See leevendus võib ilmneda umbes nädala jooksul, mis viitab pigem kiirele motoorsele ümberõppele kui aeglasele lihaskasvule.

Harjutage kodus, enne kui rajal sellele lootma hakkate:

1. Istuge lisatoe saamiseks ja pigistage vaagnapõhja.

2. Kohe pärast pigistamist köhige kergelt.

3. Edasiminek suuremate köhadeni, seejärel seistes harjutamine.

Jätkake hingamist ja vältige kõhu sisse tõmbamist ega jalgade kokku surumist. Kasutage Knacki enne iga hetke, mis tavaliselt paneb teid treeningu ajal lekkima. Seejärel laske pingutuste vahel lihastel lõõgastuda. Vabanemisvõimeline vaagnapõhi toimib paremini kui see, mida hoitakse terve päeva pingul. Harjutades muutub see traks automaatseks ja kusepidamatus lõpetab teie jooksude juhtimise.

5. nõuanne: kohandage oma jooksuvormi

Pehmemad maandumised, lühemad sammud

Teie jalalöök saadab jõu otse teie jalgade kaudu üles ja teie kehasse. Üle pingutamine muudab selle jõu hullemaks. Pikk samm ees toimib nagu pidur ja iga raske maandumine nõuab vaagnapõhjalihastelt rohkem. Jäta kiired allamäge laadimised vahele. Sel ajal kuhjuvad üleliigsed ja rasked maandumised ning uriinipidamatuse sümptomid kipuvad ilmnema.

Proovige lühemaid ja kiiremaid samme samas tempos. Siin aitab veidi kõrgem kadents. Isegi 5–10% kadentsi suurendamine võib vähendada löögijõude ja vähendada koormust vaagnapõhjale. Ühes uuringus leiti pöördvõrdeline korrelatsioon kadentsi ja vertikaalse võnkumise vahel (r = -0,512, p = 0,018), mis tähendab, et aeglasem kadents tõi rohkem põrgatust. Liiga lühikeseks minnes põrkate aga rohkem, mis tõstab survet ja võib treeningu ajal põhjustada põie lekkimist. Sihtige keskteed ja laske kiiremal jooksmisel oma sammu loomulikult pikendada. Kasutage jooksu-kõnni intervalle, kui te ei suuda veel kiiremat tempot hoida.

Jätkake treenimist, kuid kohandage: kui leke ilmneb jooksude ajal, lühendage jookse ja suurendage järk-järgult mahtu; kui rasked tõsted põhjustavad lekkeid, vähendage veidi raskust ja hingake läbi repli kõige raskema osa, suurendades järk-järgult mahtu.

Tugevdada puusi ja tuharaid

Teie puusad ja tuharalihased stabiliseerivad vaagnat igal sammul. Kui need on nõrgad, võtavad vaagnapõhjalihased lõtvu ja väsivad. Seetõttu ilmnevad põie lekked sageli jooksu ajal. Ehitage üles gluteus maximus, gluteus medius, sügavad puusarotaatorid ja südamiku stabilisaatorid sildade, ühe jalaga Rumeenia surnud tõste, tõusuteed, klappide ja külgmiste ribade abil.

Tehke sildu selili lamades, põlved on kõverdatud ja jalad on lamedad. Pigistage tuharalihaseid, tõstke puusad üles, hoidke kinni, seejärel langetage. Klappide puhul lamage külili, puusad ja põlved laotud, hoidke jalad koos ja tõstke ülemine põlv ilma alaselga rullimata. Lõpetage jooksmine enne, kui vaagnapõhja ja kõhulihased väsivad. Väsimus on siis, kui vorm libiseb ja hakkab lekkima.

6. nõuanne: valige imavad tooted

Imav aluspesu vs. padjad

Nii patjadel kui ka imaval pesul on koht teie varustussahtlis. Õige valik sõltub sellest, kui palju te lekite ja kui kaua te liigute. Padjad sobivad kergematele leketele ja lühikestele pingutustele. Imav pesu särab suuremate lekete ja pikemate väljasõitude puhul, sest see püsib paigal ja hoiab rohkem.

Imavustasemed annavad teile lihtsa viisi toote oma vajadustele vastavaks sobitamiseks. Kerge leke ulatub kuni 8 untsi, kerge leke kuni 16 untsi, mõõdukas leke kuni 24 untsi ja tugev leke kuni 30 untsi. Igapäevaseks kasutamiseks mõeldud ühekordne aluspesu langeb sageli mõõdukasse vahemikku, samas kui ekstra imav stiil ulatub tugeva kaitseni. Tugeva löögiga jooksmiseks püsib liibuv inkontinentsi aluspesu paremini paigal kui padjake. Üle 30-minutilise pikamaajooksu jaoks pakub ülestõmmatav aluspesu mahutavust ja kiiret imendumist.

Chiaus valmistab täiskasvanutele mõeldud mähkmeid, pükse ja inkontinentsi aluspatju. Iga toode läbib range kvaliteedikontrolli ja kannab selliseid sertifikaate nagu FDA, ISO ja OEKO-TEX.

Sobivus, kangas ja hõõrdumine

Hõõrdumine ilmneb siis, kui toode muutub niiskeks, istub liiga tihedalt, liigub liikumisel või püsib peal liiga kaua pärast higistamist. Reie siseküljed, nahavoldid ja nahk elastsete sääreavade ümber on tavalised kuumad kohad. Hingavad, pehmed ja hästi istuvad tooted vähendavad hõõrdumist ja materjalid, mis tõmbavad niiskuse nahalt eemale, hoiavad teid kuivana.

Tiivad väärivad teist pilku. Kleepuvad tiivad, mis jäävad tavalisel päeval paigale, võivad jooksusammu ajal muutuda hõõrdepunktideks. Otsige tiibadeta või madala profiiliga kleepuvaid kujundusi, lisaks kindlaid jalatõkkeid ja painduvat kinnitust, mis võimaldab teil painutada ja venitada. Kui teil tekib pidevalt hõõrdumisi, lekkeid või kimbumisi, võib teie toode lihtsalt sobida valesti. Üleöö toimiv stiil võib jooksu ajal tunduda mahukas ja kerge padi ei pruugi treeningut vastu pidada.

Vihje 7: proovige Pessary või sisemist tuge

Mis on pessaar

Pessaar on väike seade, mille paned tuppe ja saad sealt välja võtta. See hoiab kinni kudesid, mis hoiavad teie vaagnaelundeid paigal. See toimib järgmiselt.

1. Paned pessaari tuppe.

2. See hoiab kinni tupe kudesid, mis toetavad vaagnaelundeid.

3. Kui see on paigas, toetab see põit, emakat ja pärasoole.

4. See tugi alandab tupest lähtuvat survet ja vähendab uriini lekkimist.

5. Kui elundid jäävad õigesse kohta, tühjeneb põis kergemini ja lekked vähenevad.

Väidetavalt toimib toega Hodge pessaar hästi, et vältida lekkeid treeningu ajal. Parim seade on turvaline, väike, üsna odav ning seda on lihtne ise sisse panna ja välja võtta. Mõned naised kasutavad tampooni ka lihtsa sisemise toena treeningu ajal. See ei asenda paigaldatud seadet, kuid võib lühikese aja jooksul kerget tuge pakkuda.

Fitist teenusepakkujaga rääkimine

Küsige teenusepakkujalt sobivuse ja mugavuse kohta, enne kui hakkate pikkadel jooksmistel või matkadel sisemist tuge kandma. Seade, mis hõõrub või vajutab valesse kohta, muudab pika väljasõidu õnnetuks. Paljud patsiendid panevad pessaari ainult siis, kui nad ootavad lekkeid, näiteks treeningu ajal. See muudab selle mugavaks ajutiseks abivahendiks vaagnapõhja tugevuse suurendamiseks. Kui sümptomid kaovad, võite selle kasutamise lõpetada.

Kaasake oma külastusele lühike küsimuste nimekiri. Küsige, millist tüüpi prolaps teil on ja milliseid sümptomeid pessaar võib parandada. Küsige, mis juhtub, kui esimene ei sobi. Küsige, kas saate seda kanda ainult jooksu või matkamise tugeva mõjuga osade ajal. Samuti küsige, millised kõrvaltoimed peaksid kutsuma esile kutsuma. Jälgige uut survet, hõõrdumist, ärritust, valu või muutusi põie ja soolefunktsioonis. Rääkige vaagnapiirkonna tervishoiutöötajaga, enne kui ühendate pessaari välise tugirõivaga.

8. nõuanne: planeerige marsruute vannitubade ümber

Kaardi tualettruumid ja rajapead

Uurige enne pikema jooksu või matka alustamist, kus on tualettruumid. Teades, kus asuvad lähimad vannitoad, kaotab mure, mis sageli kestab kauem kui leke ise. See mure vannitoa leidmise pärast ja hirm õnnetuse ees võib tunduda halvem kui seisund. Oma valikute ennetähtaegne kaardistamine on üks nutikamaid asju, mida saate teha. See annab teile meelerahu, vähem üllatusi ja rohkem enesekindlust.

Tualettruumi leidja rakendused ja tualettruumi asukoha määramise tööriistad muudavad selle kiireks. Harvard Health toetab pesuruumi valikute enneaegset kaardistamist ja paljud jäljesüsteemid jagavad oma ressursse. Interaktiivne radade kaart võib näidata marsruute, joogipurskkaevu, puhtaid tualette ja parkimiskohti ühes vaates. Mõned pargid pakuvad prinditavaid või juurdepääsetavaid PDF-kaarte, mida saate võrguühenduseta kasutada. Teised, näiteks Alta suveraja teabeleht, loetlevad konkreetsed rajad ja panevad tähele, et vannitoa korrashoiu eest tuleb maksta mugavuse tasu. Andke endale ka luba peatuda. Käsitle iga puhkepeatust võiduna, mitte viivitusena.

Tagariigi strateegiad

Kaugetel radadel vähendab aegsasti tehtud plaan ärevust ja sellega kaasnevat kiireloomulisust. Leave No Trace urineerimispraktika puhul palutakse teil astuda veeallikatest, radadest ja kämpingutest vähemalt 200 jala kaugusele. Tahkete jäätmete jaoks kaevake kassile 6–8 tolli sügav auk ja matke see lõpuni. Pakkige välja padjad, tampoonid ja salvrätikud, isegi komposteeritavad, kuna need ei lagune. Puujoonest kõrgemal jätke kassi auk vahele ja kandke selle asemel kaasas WAG-i hädaabikotti.

Koostage väike komplekt uriinipidamatuse raviks, kui treenite rajatistest kaugel. Veekindel kott koos imav aluspesu , lõhnavabad salvrätikud ja kasutatud esemete jaoks mõeldud kott katavad enamiku olukordadest. Harjutage neid harjumusi esmalt lühikestel väljasõitudel. Nii teate, kuidas kontrollida uriini leket treeningu ajal, enne kui pikk matk teid proovile paneb. Hea planeerimine hoiab jooksmise ja matkamise kalendris, mitte maha.

9. nõuanne: vaadake vaagnapõhja PT

Kuidas hindamine välja näeb

Vaagnapõhja füsioterapeut kontrollib kogu teie keha, mitte ainult lihaseid, mida pigistate. Esimene visiit algab küsimustega, mis puudutavad teie joomisharjumusi, vannitoa kasutamise sagedust ja valu, näiteks tampooni kasutamise või seksi ajal. Seejärel selgitab teie terapeut siseeksamit ja annab teile nõusolekuvormi. Võite kaasa võtta oma saatja, kasutada kliiniku saatjat või öelda siseeksamile täielikult ära. Sa vastutad kogu aeg.

Teie nõusolekul jälgib terapeut, kuidas teete kegelit, köhatate ja liigute allapoole. Seejärel kontrollib kinnastega määritud sõrm pigistades lihasjõudu ja vastupidavust. Järgmiseks tuleb teie puusade ja selja ortopeediline läbivaatus, sealhulgas liikumisulatuse ja käsitsi lihaste testimine. Teie terapeut vaatab teiega leiud üle ja koostab hooldusplaani. See plaan võib hõlmata puusade venitusi, südamiku ja puusade tugevdamist, käsitsi venitamist ja kegeleid või vastupidiseid kegeleid. Mõned pakkujad tellivad ka urodünaamilisi teste, ultraheli- või MRI-uuringuid, et näha, kui hästi teie põis hoiab ja tühjendab uriini.

Harjutused ja biotagasiside

Teie terapeut valib teie vajadustele vastavad harjutused. Stressipidamatuse, prolapsi või operatsioonijärgse taastusravi korral keskendutakse ülestreeningule. See tähendab vastupidavust, et suurendada hoidevõimet, kiireid nipsasid, et treenida kiireid tõmblusi, ja trepiastmete kokkutõmbeid, mis liigutavad pigistust üles ja alla. Vaagnavalu või kõhukinnisuse korral pööratakse tähelepanu allatreeningule ning üliaktiivsete lihaste lõdvestamiseks toimub õrn punnis ja diafragmaalne hingamine.

Biofeedback toimib õppevahendina, mitte teie lihastele rakendatava ravina. Väikesed andurid asuvad mõlemal pool pärakut, teine ​​komplekt asub teie kõhul, kõik on ühendatud ekraaniga, mis kuvab lihaste aktiivsust. Paljud naised kasutavad kogemata oma kõhulihaseid vaagnapõhja treeningu ajal ja kõhuandurid tabavad selle ära. Graafikud ja toonid aitavad teil juhtimist õppida ning teie terapeut saab mõõta jõudu ja jälgida külastuste vahelist kasvu. Kaalutud tupekoonused, õhurõhuseadmed ja sõrmeotste enesekontroll pakuvad muid tagasisideteid. Teadusuuringud toetavad 10-sekundilise hoidmise eesmärki, et saavutada parem kontinentsuse kontroll, mis muudab hoidevõime kliiniliselt kõige kasulikumaks uriinilekke mõõtmiseks. Küsige saatekirja kohta, kui urineerimine treeningu ajal teie jooksmist pidevalt segab.

10. nõuanne: teadke, millal arsti poole pöörduda

Punased lipud, mis nõuavad külastust

Enamikku lekkeid saab käsitleda ülaltoodud näpunäidete abil. Kuid mõned märgid tähendavad, et peaksite varsti kohtumise kokku leppima. Jälgige valu pissimisel, verd uriinis või äkilist muutust põieharjumustes. Samuti väärib lähemalt vaatlemist öösel algav või ilma igasuguse mõju ja pingutuseta toimuv leke.

Pöörake tähelepanu sellele, kui palju uriinipidamatus teie päeva mõjutab. Kui lekked hoiavad teid rajalt kõrvale, katkestavad jooksmise või sunnivad teid sotsiaalseid plaane vältima, on see piisav põhjus abi saamiseks. Te ei pea ootama, kuni asjad hullemaks lähevad. Arst võib välistada infektsiooni ja muud põhjused, seejärel suunata teid õige järgmise sammu poole.

Ravivõimalused, mille kohta küsida

Teil on rohkem võimalusi, kui enamik inimesi mõistab. Küsige esmalt vaagnapõhjalihaste treenimise kohta, kuna juhised soovitavad seda esmavaliku hooldusena. Pessaar on veel üks seade, mida tasub enne operatsiooni proovida ja see sobib inimestele, kes ei saa või eelistavad mitte teha vaagnapõhja harjutusi.

Kui konservatiivne ravi jääb puudu, küsige, milline operatsioon võib hõlmata. Vastavalt 2017. aasta AUA/SUFU juhistele on keskmise ureetra tropid tavaline kirurgiline meetod, kui konservatiivsed meetmed ei anna tulemusi. Muude valikute hulka kuuluvad autoloogne fastsiatropp, kuseteede kunstlik sulgurlihase sisemise sulgurlihase puudulikkuse korral ja mahuained. Duloksetiini võib pakkuda naistele, kes keelduvad operatsioonist, kuigi kõrvaltoimed piiravad selle kasutamist. Esitage oma küsimused ja laske teenusepakkujal otsustada. Leevendus stressist tingitud kusepidamatusest on sageli käeulatuses ja uriini leke treeningu ajal ei pea olema teie püsiv norm.

Uriini lekkimine jooksmisel või matkamisel on tavaline ja see on juhitav. See ei ole kunagi põhjus loobuda. Alustage ühe või kahe muudatusega, nagu vaagnapõhja treening ja teie vajadustele vastav toode. Väikesed sammud lisanduvad kiiresti.

Teie vaagnapõhjalihased kasvavad igapäevase harjutamisega tugevamaks. Absorbeerivad tooted tagavad teile mugavuse ka pikematel pingutustel. Need koos aitavad teil jooksmise ajal lekkimist lõpetada ja naasta armastatud radadele.

Te ei pea seda üksi välja mõtlema. Professionaalne abi on saadaval ja see töötab. Inkontinentsus ei saa lõplikku sõna. Siduge, olge aktiivne ja liikuge edasi.

KKK

Kas jooksmise ajal uriini lekkimine on normaalne?

Jah, ja olete heas seltskonnas. Uuringud näitavad, et ligikaudu iga kolmas naissportlane tegeleb uriinipidamatusega. Tugevad jalalöögid ja pingutus suruvad teie põie alla. Teie vaagnapõhjalihased toimivad nagu tropid. Kui see tropp toonuse kaotab, väljub natuke uriini. See on mehaanika, mitte nõrkus.

Kas ma pean jooksmise lõpetama, kuni lekked lakkavad?

Ei. Saate jätkata treenimist, kuni probleemi kallal töötate. Lühendage oma jookse ja suurendage aeglaselt helitugevust, kui lekked ilmnevad treeningu lõpus. Lisage vaagnapõhja treening ja teie vajadustele vastav toode. Loobumine ei ole lahendus. Reguleerimine on.

Kui kaua võtab vaagnapõhja treening tööle?

Andke sellele aega ja olge järjekindel. Edukad katsed kestsid igapäevast praktikat vähemalt 15–20 nädalat. Knack võib leevendust tuua umbes nädalaga, kuna treenib kiiret refleksi. Tõeline lihasjõud kasvab kuude jooksul. Rääkige arstiga, kui te ei näe 3–4 kuu pärast muutusi.

Milline imav toode sobib kõige paremini pikkadeks matkadeks?

Sobitage toode oma lekketaseme ja väljasõidu pikkusega. Padjad sobivad kergematele leketele ja lühikestele pingutustele. Imav ülestõmmatav pesu hoiab rohkem ja püsib seljas pikkadel päevadel. Chiaus toodab täiskasvanutele mõeldud mähkmeid , ülestõstetavaid pükse ja inkontinentsi aluspatju, mida kõike kinnitavad ranged kvaliteedikontrollid ja sertifikaadid, nagu FDA, ISO ja OEKO-TEX.

Millal peaksin lekete korral arsti kutsuma?

Helistage kiiresti, kui märkate valu pissimisel, verd uriinis või äkilist muutust põieharjumustes. Vaatamist väärib ka ilma pingutuseta ilmnev leke. Nii ka uriinipidamatus, mis hoiab teid kõrvale või sotsiaalsetest plaanidest eemal. Sa ei pea ootama.