তুমি একা নও। মহিলা দৌড়বিদদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 20% প্রস্রাবের অসংযম অনুভব করে এবং রানার্স ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট করে যে সংখ্যাটি 40% এ পৌঁছাতে পারে। তাই দৌড়ানোর সময় বা হাইকিং করার সময় যদি আপনি প্রস্রাব বের করেন, তবে মনে রাখবেন: এটি সাধারণ, এবং আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।
স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স মানে আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ পড়ে ফুটো হয়ে যায়। কঠিন পায়ের আঘাত, পাহাড়, এবং প্রচেষ্টা একটি মূত্রাশয়ের উপর নিচের দিকে ঠেলে দেয় যা একটু বেশি সমর্থনের প্রয়োজন। সেটা দুর্বলতা নয়। এটি যান্ত্রিকতা।
দশটি ব্যবহারিক টিপস আপনাকে প্রস্তুত করতে, আপনার কৌশল সামঞ্জস্য করতে, সঠিক পণ্যগুলি চয়ন করতে এবং কখন পেশাদার সহায়তা নিতে হবে তা জানতে সহায়তা করতে পারে। আপনি মাইল লগিং রাখতে পারেন. এখানে কিভাবে.
মূল গ্রহণ
আপনার তরল সময় লিক এড়ান : অবিচলিতভাবে পান করুন, তবে রানের আগে টেপার করুন।
ভাল মূত্রাশয় সমর্থনের জন্য Kegels সঙ্গে প্রতিদিন পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করুন।
বেছে নিন শোষক পণ্য . আপনার ফুটো স্তর এবং কার্যকলাপ দৈর্ঘ্য মাপসই যে
Knack ব্যবহার করুন: ফুটো প্রতিরোধ করতে হাঁচি বা স্প্রিন্টের আগে পেলভিক ফ্লোর চেপে নিন।
যদি লিক চলতে থাকে বা আপনার জীবন ব্যাহত হয় তাহলে পেলভিক ফ্লোর PT বা ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ছুটে চলার সময় কেন প্রস্রাব লিক হয়
প্লেইন টার্মে স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স
স্ট্রেস ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স হল খুব সাধারণ কিছুর চিকিৎসা নাম। আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ তৈরি হয় এবং সামান্য প্রস্রাব বের হয়। চাপটি প্রভাব এবং প্রচেষ্টা থেকে আসে, দুর্বল চরিত্র বা খারাপ মনোভাব থেকে নয়। আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি মূত্রাশয়ের নীচে স্লিং এর মতো কাজ করে। যখন তারা কিছু স্বর হারায়, তখন সেই গুলতি বোঝার নিচে চলে যায়।
বেশিরভাগ লোকের ধারণার চেয়ে সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যাটি অনেক বেশি সাধারণ। মেটা-বিশ্লেষণের সাথে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ক্রীড়া জুড়ে 36% মহিলা ক্রীড়াবিদ প্রস্রাবের অসংযম নিয়ে কাজ করে। একই বিশ্লেষণ রিপোর্ট করেছে যে অ্যাথলিটদের অসংযম হওয়ার ঝুঁকি 177% বেশি ছিল বসে থাকা মহিলাদের তুলনায়। কলেজিয়েট অ্যাথলেটিক্স সম্পর্কিত একটি ব্লগ রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে 68.5% মহিলা কলেজিয়েট অ্যাথলেট স্ট্রেস ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্সের কথা জানিয়েছেন। তাই শুরুর লাইনে আপনার পাশের মহিলাটি একই জিনিস নিয়ে কাজ করতে পারে।
ট্রেল এবং ট্র্যাকের সাধারণ ট্রিগার
কিছু আন্দোলন অন্যদের তুলনায় পেলভিক ফ্লোরে বেশি লোড রাখে। ডাউনহিল দৌড় তালিকার শীর্ষে রয়েছে, কারণ প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে এবং আপনার ট্রাঙ্কে বল পাঠায়। স্প্রিন্টিং উচ্চ গতিতে একই জিনিস করে। লাফানো, কাশি এবং হাঁচি সব স্পাইক চাপে হার্টবিটে। দীর্ঘ পর্বতারোহণের ফলে ঘন্টার পর ঘন্টা বিল্ট-আপ স্ট্রেন যোগ হয়, বিশেষ করে ভারী প্যাক সহ।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন একটি পাথুরে বংশোদ্ভূত উপর দৌড়ানোর সময় মূত্রাশয় ফুটো হয় , বা ফ্ল্যাট স্প্রিন্টের ব্যবধানে দৌড়ানোর সময় লিক হয়। এই ট্রিগারগুলি অনুমানযোগ্য, এবং এটি একটি ভাল খবর। ব্যায়ামের সময় কোন মুহূর্তগুলি স্ট্রেস অসংযম সৃষ্টি করে তা জানলে, আপনি সেগুলি ঘিরে পরিকল্পনা করতে পারেন। পরবর্তী টিপস আপনাকে দেখায় কিভাবে.
টিপ 1: আপনার তরল সময় দিন
আমি দৌড়ানোর সময় কেন প্রস্রাব করব?
আপনি ভাবতে পারেন, আমি দৌড়ানোর সময় প্রস্রাব করি কেন? প্রায়শই উত্তরটি আপনার পানির বোতলে বসে থাকে। খুব কম তরল আপনার প্রস্রাব অন্ধকার এবং ঘনীভূত করে তোলে। এই ঘনীভূত প্রস্রাব মূত্রাশয়ের আস্তরণকে জ্বালাতন করে এবং জরুরি অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে। বাইরে যাওয়ার আগে খুব বেশি তরল মূত্রাশয় দ্রুত পূরণ করে এবং সম্ভাবনা বাড়ায় চলন্ত অবস্থায় মূত্রাশয় লিক.
ফিক্স সামগ্রিক কম পান করা হয় না. এটা সারা দিন জুড়ে স্মার্ট পান করা হয়. প্রতিদিন প্রায় 1.5-2 লিটার বা মোটামুটি 40-60 আউন্সের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার করার জন্য ফ্যাকাশে হলুদ থাকে কিনা তা পরীক্ষা করুন। ওয়ার্কআউটের আগেও ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কফি, সোডা এবং চা জরুরীতাকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনাকে বাথরুমের মাঝখানের জন্য শিকার পাঠাতে পারে।
তাড়াতাড়ি চুমুক দিন, ঠিক আগে নয়
সকালে এবং বিকেলে আপনার তরলগুলি সামনে-লোড করুন। তারপর দৌড় শুরু করার 30 থেকে 60 মিনিট আগে বড় পানীয়গুলি কেটে ফেলুন। এটি আপনার শরীরকে প্রতিটি পদক্ষেপের সময় আপনার মূত্রাশয়ে সঞ্চয় করার পরিবর্তে তরল প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দেয়। একটি স্থির, ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন ট্রেলহেডে একটি বোতল ধাক্কা দিচ্ছে।
একটি সময়সূচী আপনার মূত্রাশয়কে স্বাভাবিক ভরাট এবং খালি করার জন্য পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে। কাটা 6 টার পরে তরল সীমিত রাতে বাথরুম ভ্রমণ এবং সকালে অসংযম. এই প্যাটার্নটি ব্যবহার করে দেখুন: সারাদিন নিয়মিত চুমুক দিন, দৌড়ানোর এক ঘন্টা আগে টেপার করুন এবং চলে যাওয়ার আগে আপনার মূত্রাশয় খালি করুন। টাইমিং এ ছোট পরিবর্তন প্রস্রাব করতে পারে যখন আপনি খুব কম চিন্তা করেন।
টিপ 2: প্রথমে আপনার মূত্রাশয় খালি করুন
প্রি-রান এবং প্রি-ট্রেল রুটিন
আপনি দরজার বাইরে যাওয়ার আগে শেষ জিনিসটি বন্ধ করে একটি বাথরুম করুন। একটি পূর্ণ মূত্রাশয় নিচু এবং ভারী থাকে এবং প্রতিটি পদক্ষেপ এটির উপর ধাক্কা দেয়। প্রথমে এটি খালি করা সেই অতিরিক্ত স্ট্রেনকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার প্রতিকূলতা কমিয়ে দেয় মূত্রাশয় লিক । চলন্ত অবস্থায় এটিকে আপনার গিয়ার চেকের অংশ হিসাবে ভাবুন, আপনার জুতা বেঁধে এবং আপনার চাবিগুলি দখল করার ঠিক পাশে।
আপনি এটি একটি অভ্যাসে গড়ে তুলতে পারেন। আপনি দৌড়ানোর আগে প্রস্রাব করুন, প্রতি একক সময়, এমনকি যখন আপনার মনে হয় আপনি ভালো আছেন। একটি দ্রুত স্টপ দুই মিনিট সময় নেয় এবং আপনাকে একটি মাঝামাঝি স্ক্র্যাম্বল বাঁচায়। একই নিয়ম ট্রেলহেডে প্রযোজ্য। দৌড়ানো বা হাইকিং শুরু করার আগে বিশ্রামাগার ব্যবহার করুন, এবং আপনি একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে প্রতিটি ভ্রমণ শুরু করুন।
পরিকল্পনা বাথরুম স্টপ
হাইক করার জন্য, আপনি যাওয়ার আগে আপনার রুট স্কাউট করুন। ট্রেল ম্যাপ এবং হাইকিং অ্যাপগুলি প্রায়শই নোট করে যে বাথরুম এবং পিট টয়লেট কোথায় বসে, তাই আপনি পরিকল্পনা করার সময় সেগুলি পরীক্ষা করুন। সময়ের আগে আপনার বিকল্পগুলি জানা উদ্বেগকে শান্ত করে যা আকস্মিক জরুরিতাকে ট্রিগার করতে পারে। সংক্ষিপ্ত, ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা পথ দিয়ে শুরু করুন যাতে অ্যাক্সেসযোগ্য সুবিধা রয়েছে, তারপর আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে আপনার পরিসর বাড়ান।
ব্যাককান্ট্রি বিভাগগুলির একটি ভিন্ন পরিকল্পনা প্রয়োজন। লিভ নো ট্রেস অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন এবং যখন আপনার যেতে হবে তখন জল, পথ, এবং ক্যাম্পসাইট থেকে কমপক্ষে 200 ফুট দূরে থাকুন। একটি ছোট পরিবর্তন কিটও প্যাক করুন: অতিরিক্ত সহ একটি জলরোধী ব্যাগ শোষক আন্ডারওয়্যার , সুগন্ধি-মুক্ত wipes, এবং ব্যবহৃত আইটেমগুলির জন্য একটি ব্যাগ। যদি একটি লিক ঘটে, শান্ত থাকুন, একটি ব্যক্তিগত জায়গায় শুকনো আইটেমগুলিকে অদলবদল করুন এবং ব্যবহৃত জিনিসগুলি পুনরায় বন্ধ করুন৷ ভাল পরিকল্পনা আপনার দু: সাহসিক কাজ ছোট থেকে অসংযম রাখে.
টিপ 3: আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করুন
নতুনদের জন্য কেগেল বেসিক
শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর পেশী আপনার মূত্রাশয়কে প্রতিটি পদক্ষেপে প্রয়োজনীয় সমর্থন দেয়। কেগেলস সেই সমর্থন তৈরি করে এবং তারা দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। শুয়ে শুয়ে অনুশীলন শুরু করুন। আপনি যখন দাঁড়ান তখন মাধ্যাকর্ষণ আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে এবং শুয়ে থাকা আপনাকে সঠিক পেশীগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
এখানে মৌলিক কৌশল:
পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি এমনভাবে চেপে ধরুন যেন আপনি গ্যাস পাস না করার বা প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করছেন।
3 সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরে রাখুন, তারপর 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
প্রতি সপ্তাহে 1 সেকেন্ড যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি 10 সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন।
প্রতি সেশনে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পেট, পা এবং নিতম্ব শিথিল রাখুন। আপনি চেক করতে আপনার হাত দিয়ে তাদের স্পর্শ করতে পারেন. একটি শেখার কৌশল: পেশীগুলি খুঁজে বের করার জন্য প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার কল্পনা করুন, তবে নিয়মিতভাবে প্রস্রাবের মধ্য প্রবাহ বন্ধ করবেন না, কারণ এটি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন
ধারাবাহিকতা তীব্রতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি কাঠামোগত পরিকল্পনা আপনাকে ট্র্যাকে রাখে:
রেজিমেন উপাদান
প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি
মৌলিক দৈনিক নিয়ম
8-12 সংকোচনের 3 সেট (প্রতিটি 8-10 সেকেন্ড ধরে), দিনে 3 বার সঞ্চালিত হয়
সফল পরীক্ষায় দৈনিক ভলিউম
প্রতিদিন 45-60 জোড়া সংকোচন এবং শিথিলতা
সেশন ব্যবধান
পেশী ক্লান্তি এড়াতে 2-5 সেশনে সারা দিন ছড়িয়ে দিন
চালিয়ে যাওয়ার সময়কাল
কমপক্ষে 15-20 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন
পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন জীবনে সহজেই ফিট করে। কেটলি ফুটানোর সময় একটি সেট করুন, আরেকটি লাল আলোতে এবং আরেকটি ঘুমানোর আগে। আপনি যখন দৌড়াতে ফিরে যান বা মাইলেজ যোগ করুন, ধীরে ধীরে তৈরি করুন। পেশীগুলিকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন এবং 3-4 মাস পরে যদি আপনি কোন উন্নতি না দেখেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অবিচলিত অনুশীলন সঙ্গে, চাপ অসংযম এবং মূত্রাশয় লিক প্রায়ই পরিচালনা করা অনেক সহজ হয়ে যায়।
টিপ 4: শ্বাস নিন এবং ব্রেস করুন
ফুট স্ট্রাইকের সাথে শ্বাস সংযোগ করুন
আপনার শ্বাস এবং আপনার পেলভিক ফ্লোর একটি দল হিসাবে কাজ করে। যখন আপনি শ্বাস নেন, তখন ডায়াফ্রাম নেমে যায় এবং পেলভিক ফ্লোর শিথিল হয়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, ডায়াফ্রাম শিথিল হয় এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশী সংকুচিত হয়। এই ছন্দটি আপনার শরীরকে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে চাপ পরিচালনা করতে দেয়।
যখন আপনি আপনার শ্বাস আটকে রাখেন বা আপনার অ্যাবস চেপে ধরেন তখন দৌড়ানো সেই ছন্দকে ভেঙে দেয়। একটি শক্ত, অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত পেলভিক ফ্লোর শিথিল করতে পারে না এবং ভালভাবে পুনরায় সংকোচন করতে পারে না। তারপরে একটি শক্ত পায়ের স্ট্রাইক চাপ নিচে পাঠায়, এবং মূত্রাশয় লিক অনুসরণ করে। একটু সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার শ্রোণীর উপরে আপনার পাঁজরগুলিকে স্ট্যাক করার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়াফ্রামের গভীরে শ্বাস নিন এবং আপনার পদক্ষেপের সাথে তাল মেলান, যেমন দুই ধাপের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং দুই ধাপে শ্বাস নেওয়া। এই সাধারণ প্যাটার্নটি পুরো দৌড়ে আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে সমর্থন করে।
স্প্রিন্ট এবং কাশির আগে ন্যাক
Knack হল একটি 'তুমি হাঁচি দেওয়ার আগে চেপে ধর' কৌশল। কাশি, হাসি, হাঁচি বা স্প্রিন্টের ঠিক আগে, আপনার পেলভিক মেঝেটি আলতো করে তুলুন এবং চেপে ধরুন। এই প্রাক-সংকোচন মূত্রনালীর সমর্থনকে শক্ত করে এবং প্রস্রাবের ফুটো প্রতিরোধে সাহায্য করে। মিলার এট আল। দেখা গেছে যে মাঝারি এবং গভীর কাশির সময় Knack 98.2% এবং 73.3% দ্বারা প্রস্রাবের ক্ষতি হ্রাস করে। এই ত্রাণটি প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে, যা মন্থর পেশী বৃদ্ধির পরিবর্তে দ্রুত মোটর রিলার্নিংকে নির্দেশ করে।
আপনি ট্রেইলে এটির উপর নির্ভর করার আগে বাড়িতে অনুশীলন করুন:
অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য বসুন এবং আপনার পেলভিক মেঝে চেপে ধরুন।
চেপে দেওয়ার পরেই হালকা কাশি।
বড় কাশিতে অগ্রগতি, তারপর দাঁড়িয়ে অনুশীলন।
শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার পেটে টান বা পা আটকানো এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম করার সময় যেকোন মুহুর্তের আগে ন্যাক ব্যবহার করুন যা সাধারণত আপনাকে লিক করে দেয়। তারপরে প্রচেষ্টার মধ্যে পেশীগুলি শিথিল হতে দিন। একটি পেলভিক ফ্লোর যা মুক্তি দিতে পারে তা সারাদিন শক্তভাবে আটকে থাকা একটির চেয়ে ভাল কাজ করে। অনুশীলনের সাথে, এই বন্ধনীটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, এবং অসংযম আপনার রান স্টিয়ারিং বন্ধ করে দেয়।
টিপ 5: আপনার চলমান ফর্ম সামঞ্জস্য করুন
নরম ল্যান্ডিং, ছোট স্ট্রাইডস
আপনার ফুটস্ট্রাইক আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে এবং আপনার ট্রাঙ্কে সরাসরি বল পাঠায়। ওভারস্ট্রাইডিং সেই শক্তিকে আরও খারাপ করে তোলে। সামনে একটি দীর্ঘ পদক্ষেপ একটি ব্রেক মত কাজ করে, এবং প্রতিটি কঠিন অবতরণ আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী আরো জিজ্ঞাসা করে। দ্রুত ডাউনহিল চার্জ এড়িয়ে যান। যখন ওভারস্ট্রাইডিং এবং ভারী ল্যান্ডিংগুলি জমা হয় এবং অসংযম লক্ষণগুলি দেখা যায়।
একই গতিতে ছোট, দ্রুত পদক্ষেপের চেষ্টা করুন। একটি সামান্য উচ্চ ক্যাডেন্স এখানে সাহায্য করে. এমনকি 5-10% ক্যাডেন্স বৃদ্ধি প্রভাব শক্তিকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার পেলভিক মেঝেতে লোড কমাতে পারে। একটি গবেষণায় ক্যাডেন্স এবং উল্লম্ব দোলনের মধ্যে একটি বিপরীত সম্পর্ক পাওয়া গেছে (r = −0.512, p = .018), যার অর্থ ধীর ক্যাডেন্স আরও বাউন্স এনেছে। যদিও খুব কম যান, এবং আপনি আরও বাউন্স করেন, যা চাপ বাড়ায় এবং ব্যায়ামের সময় মূত্রাশয় ফুটো করতে পারে। একটি মধ্যম স্থলের জন্য লক্ষ্য রাখুন, এবং দ্রুত দৌড়াতে আপনার অগ্রযাত্রাকে স্বাভাবিকভাবে দীর্ঘায়িত করতে দিন। আপনি যখন দ্রুত গতি ধরে রাখতে পারবেন না তখন রান-ওয়াক বিরতি ব্যবহার করুন।
প্রশিক্ষন চালিয়ে যান কিন্তু সামঞ্জস্য করুন: যদি লিকেজ রানের দেরিতে দেখা যায়, রান ছোট করুন এবং ধীরে ধীরে ভলিউম পুনর্নির্মাণ করুন; যদি ভারী লিফ্টগুলি লিককে ট্রিগার করে, তবে ওজন কিছুটা কমিয়ে দিন এবং প্রতিনিধির শক্ত অংশ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে ভলিউম তৈরি করুন।
হিপস এবং গ্লুটস শক্তিশালী করুন
আপনার পোঁদ এবং গ্লুটস প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে শ্রোণীকে স্থিতিশীল করে। যখন তারা দুর্বল হয়, তখন আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যে কারণে প্রায়ই মূত্রাশয় ফুটো এক দৌড়ে দেরিতে দেখা যায়। গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস, ডিপ হিপ রোটেটর এবং ব্রিজ, সিঙ্গেল-লেগ রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, স্টেপ-আপ, ক্ল্যামশেল এবং ল্যাটারাল ব্যান্ড ওয়াক সহ কোর স্টেবিলাইজার তৈরি করুন।
হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে ব্রিজগুলি করুন। আপনার আঠালো চেপে ধরুন, আপনার পোঁদ উত্তোলন করুন, ধরে রাখুন, তারপরে নিচু করুন। ক্লামশেলের জন্য, নিতম্ব এবং হাঁটু স্তুপীকৃত করে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার নিচু পিঠ না ঘোলা করে উপরের হাঁটুটি তুলুন। আপনার পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশী ক্লান্ত হওয়ার আগে দৌড়ানো বন্ধ করুন। ক্লান্তি হল যখন ফর্ম স্লিপ এবং লিক শুরু হয়।
টিপ 6: শোষক পণ্য চয়ন করুন
শোষক অন্তর্বাস বনাম প্যাড
প্যাড এবং শোষক আন্ডারওয়্যার উভয়ই আপনার গিয়ার ড্রয়ারে একটি জায়গা আছে। সঠিক বাছাই নির্ভর করে আপনি কতটা লিক এবং আপনি কতক্ষণ সরান তার উপর। প্যাড স্যুট লাইটার লিক এবং ছোট প্রচেষ্টা. শোষক আন্ডারওয়্যার ভারী ফুটো এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চকচকে, কারণ এটি রাখা থাকে এবং আরো ধরে রাখে।
শোষণের মাত্রা আপনাকে আপনার প্রয়োজনের সাথে একটি পণ্য মেলানোর একটি সহজ উপায় দেয়। সামান্য ফুটো 8 oz পর্যন্ত, হালকা ফুটো 16 oz পর্যন্ত, মাঝারি ফুটো 24 oz পর্যন্ত। এবং 30 oz পর্যন্ত ভারী ফুটো। দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য তৈরি ডিসপোজেবল আন্ডারওয়্যার প্রায়শই মাঝারি পরিসরে অবতরণ করে, যখন অতিরিক্ত-শোষণকারী শৈলীগুলি ভারী সুরক্ষায় পৌঁছায়। উচ্চ-প্রভাব চালানোর জন্য, লাগানো অসংযম অন্তর্বাস প্যাডের চেয়ে ভাল জায়গায় থাকে। 30 মিনিটের বেশি দূরত্বের দৌড়ের জন্য, পুল-আপ অন্তর্বাস ক্ষমতা এবং দ্রুত শোষণের প্রস্তাব দেয়।
চিয়াউস প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াপার, পুল-আপ প্যান্ট এবং ইনকন্টিনেন্স আন্ডারপ্যাড তৈরি করে। প্রতিটি পণ্য কঠোর মানের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয় এবং FDA, ISO এবং OEKO-TEX-এর মতো সার্টিফিকেশন বহন করে।
ফিট, ফ্যাব্রিক, এবং চাফিং
যখন কোনও পণ্য স্যাঁতসেঁতে হয়ে যায়, খুব শক্ত হয়ে যায়, নড়াচড়ার সাথে স্থানান্তরিত হয়, বা আপনার ঘামের পরে খুব বেশি সময় ধরে থাকে তখন চাফিং দেখায়। অভ্যন্তরীণ উরু, চামড়ার ভাঁজ এবং পায়ের ইলাস্টিক খোলার চারপাশের ত্বক সাধারণ হট স্পট। শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য, নরম, ভালভাবে লাগানো পণ্যগুলি ঘষার সময় কাটা হয় এবং এমন উপকরণ যা আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা সরিয়ে দেয় আপনাকে শুষ্ক রাখে।
উইংস একটি দ্বিতীয় চেহারা প্রাপ্য. আঠালো ডানা যেগুলি একটি সাধারণ দিনে রাখা থাকে, দৌড়ানোর সময় ঘর্ষণ বিন্দুতে পরিণত হতে পারে। নো-উইং বা লো-প্রোফাইল আঠালো ডিজাইনের জন্য দেখুন, এছাড়াও নিরাপদ পায়ে বাধা এবং একটি নমনীয় ফিট যা আপনাকে বাঁকতে এবং প্রসারিত করতে দেয়। আপনি যদি ক্রমাগত চ্যাফিং, লিক, বা বাঞ্চিং পেতে থাকেন তবে আপনার পণ্যটি ভুল ফিট হতে পারে। একটি স্টাইল যা রাতারাতি কাজ করে তা দৌড়ানোর সময় ভারী মনে হতে পারে এবং একটি হালকা প্যাড ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ধরে নাও থাকতে পারে।
টিপ 7: একটি পেসারি বা অভ্যন্তরীণ সমর্থন চেষ্টা করুন
কি একটি Pessary হয়
একটি পেসারি একটি ছোট ডিভাইস যা আপনি যোনিতে রাখেন এবং বের করতে পারেন। এটি টিস্যুগুলি ধরে রাখে যা আপনার পেলভিক অঙ্গগুলিকে ঠিক রাখে। এটি কিভাবে কাজ করে তা এখানে:
আপনি যোনি মধ্যে pessary করা.
এটি যোনি টিস্যুগুলি ধরে রাখে যা পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে।
একবার এটি জায়গায় হয়ে গেলে, এটি মূত্রাশয়, জরায়ু এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে।
এই সমর্থন যোনি থেকে চাপ কমায় এবং প্রস্রাব ফুটো কমায়।
যখন অঙ্গগুলি সঠিক জায়গায় থাকে, তখন মূত্রাশয় আরও সহজে খালি হয় এবং ফুটো হয়ে যায়।
সমর্থন সহ একটি Hodge pessary অনুশীলনের সময় ফুটো প্রতিরোধ করতে ভাল কাজ করে বলা হয়। সর্বোত্তম ডিভাইসটি নিরাপদ, ছোট, মোটামুটি সস্তা, এবং সহজেই প্রবেশ করানো এবং নিজেকে বের করা যায়। কিছু মহিলা ব্যায়ামের সময় একটি সাধারণ অভ্যন্তরীণ সমর্থন হিসাবে একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করেন। এটি একটি লাগানো ডিভাইসের প্রতিস্থাপন নয়, তবে এটি অল্প সময়ে হালকা সমর্থন দিতে পারে।
ফিট সম্পর্কে একজন প্রদানকারীর সাথে কথা বলা
লম্বা দৌড়ে বা হাইক করার জন্য কোনো অভ্যন্তরীণ সমর্থন পরার আগে একজন প্রদানকারীকে ফিট এবং আরাম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। একটি ডিভাইস যা ভুল জায়গায় ঘষে বা চাপ দেয় তা দীর্ঘ আউটিংকে দুর্বিষহ করে তুলবে। অনেক রোগী শুধুমাত্র তখনই পেসারিতে রাখেন যখন তারা ফুটো হওয়ার আশা করেন, যেমন ব্যায়ামের সময়। আপনি পেলভিক ফ্লোরের শক্তি তৈরি করার সময় এটি একটি সহজ অস্থায়ী সহায়তা করে তোলে। লক্ষণগুলি চলে গেলে, আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন।
আপনার পরিদর্শন প্রশ্নের একটি ছোট তালিকা আনুন. আপনার কি ধরনের প্রল্যাপস আছে এবং পেসারির কোন লক্ষণগুলি উন্নতি করতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন। জিজ্ঞাসা করুন যদি প্রথমটি ফিট না হয় তবে কী হবে। আপনি এটি শুধুমাত্র দৌড় বা হাইকিংয়ের উচ্চ-প্রভাবিত অংশগুলির সময় পরতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। এছাড়াও জিজ্ঞাসা করুন কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একটি কল প্রম্পট করা উচিত. নতুন চাপ, ঘষা, জ্বালা, ব্যথা, বা মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের কার্যকারিতার পরিবর্তনের জন্য দেখুন। একটি বাহ্যিক সমর্থন পোশাকের সাথে একটি পেসারি একত্রিত করার আগে একজন পেলভিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
টিপ 8: বাথরুমের চারপাশে রুটের পরিকল্পনা করুন
মানচিত্র বিশ্রামাগার এবং ট্রেলহেড
আপনি দীর্ঘ দৌড় বা হাইক শুরু করার আগে বিশ্রামাগার কোথায় আছে তা খুঁজে বের করুন। সবচেয়ে কাছের বাথরুমগুলি কোথায় আছে তা জানার ফলে উদ্বেগ দূর হয় যা প্রায়শই ফুটো হওয়ার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়। একটি বাথরুম খোঁজার বিষয়ে যে উদ্বেগ, এবং একটি দুর্ঘটনার ভয়, অবস্থার চেয়ে খারাপ বোধ করতে পারে। সময়ের আগে আপনার বিকল্পগুলি ম্যাপ করা আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে স্মার্ট জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে মানসিক শান্তি, কম আশ্চর্য এবং আরও আত্মবিশ্বাস দেয়।
রেস্টরুম-ফাইন্ডার অ্যাপস এবং টয়লেট-লোকেটার টুলগুলি এটিকে দ্রুত করে তোলে। হার্ভার্ড হেলথ সময়ের আগে ম্যাপিং ওয়াশরুম বিকল্পগুলিকে সমর্থন করে এবং অনেক ট্রেইল সিস্টেম তাদের নিজস্ব সম্পদ ভাগ করে নেয়। একটি ইন্টারেক্টিভ ট্রেইল ম্যাপ রুট, মদ্যপানের ফোয়ারা, পরিষ্কার বিশ্রামাগার, এবং পার্কিং সব এক দৃশ্যে দেখাতে পারে। কিছু পার্ক মুদ্রণযোগ্য বা অ্যাক্সেসযোগ্য PDF মানচিত্র অফার করে যা আপনি অফলাইনে ব্যবহার করতে পারেন। অন্যরা, যেমন আল্টার গ্রীষ্মকালীন ট্রেইল তথ্য পৃষ্ঠা, নির্দিষ্ট ট্রেলহেড তালিকাভুক্ত করুন এবং মনে রাখবেন যে বাথরুম রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সুবিধার ফি প্রদান করে। নিজেকে থামানোর অনুমতি দিন। প্রতিটি বিশ্রাম স্টপকে জয় হিসাবে বিবেচনা করুন, বিলম্ব নয়।
ব্যাককান্ট্রি কৌশল
দূরবর্তী পথচলাগুলিতে, সময়ের আগে তৈরি করা একটি পরিকল্পনা উদ্বেগ এবং এর সাথে আসা জরুরীতা কমায়। মূত্রত্যাগের অভ্যাসগুলি আপনাকে জলের উত্স, ট্রেইল এবং ক্যাম্পসাইট থেকে কমপক্ষে 200 ফুট দূরে যেতে বলে। কঠিন বর্জ্যের জন্য, 6-8 ইঞ্চি গভীরে একটি বিড়ালের গর্ত খনন করুন এবং এটিকে সমস্তভাবে কবর দিন। প্যাড, ট্যাম্পন এবং ওয়াইপ, এমনকি কম্পোস্টেবলও প্যাক আউট করুন, যেহেতু এগুলো ভেঙ্গে যায় না। ট্রিলাইনের উপরে, বিড়ালের গর্তটি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে একটি জরুরি WAG ব্যাগ বহন করুন।
আপনি সুবিধা থেকে দূরে ব্যায়াম করার সময় অসংযম পরিচালনার জন্য একটি ছোট কিট তৈরি করুন। সঙ্গে একটি জলরোধী থলি অতিরিক্ত শোষক আন্ডারওয়্যার , সুগন্ধি-মুক্ত wipes, এবং ব্যবহৃত আইটেমগুলির জন্য একটি ব্যাগ বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে কভার করে। এই অভ্যাসগুলি প্রথমে ছোট আউটিংয়ের সময় অনুশীলন করুন। এইভাবে আপনি জানেন যে কীভাবে ব্যায়ামের সময় প্রস্রাবের ফুটো নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, একটি দীর্ঘ ভ্রমণ আপনাকে পরীক্ষা করার আগে। ভাল পরিকল্পনা আপনার ক্যালেন্ডারে চলমান এবং হাইকিং রাখে, এটি বন্ধ নয়।
টিপ 9: পেলভিক ফ্লোর পিটি দেখুন
কি একটি মূল্যায়ন মত দেখায়
একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনার পুরো শরীর পরীক্ষা করে, শুধু আপনি যে পেশী চেপেন তা নয়। আপনার মদ্যপানের অভ্যাস, আপনি কতবার বাথরুম ব্যবহার করেন এবং ট্যাম্পন ব্যবহার বা যৌনতার মতো জিনিসগুলির সময় কোন ব্যথা সম্পর্কে প্রশ্ন দিয়ে প্রথম দর্শন শুরু হয়। আপনার থেরাপিস্ট তারপর অভ্যন্তরীণ পরীক্ষা ব্যাখ্যা করে এবং আপনাকে একটি সম্মতি ফর্ম দেয়। আপনি আপনার নিজের চ্যাপেরোন আনতে পারেন, একটি ক্লিনিক চ্যাপেরোন ব্যবহার করতে পারেন বা অভ্যন্তরীণ পরীক্ষায় সম্পূর্ণভাবে না বলতে পারেন। আপনি পুরো সময় দায়িত্বে থাকেন।
আপনার সম্মতিতে, থেরাপিস্ট আপনাকে কেগেল, কাশি এবং বেয়ারিং ডাউন মোশন করতে দেখেন। একটি গ্লাভড, লুব্রিকেটেড আঙুল তারপর পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা চেক করে যখন আপনি চেপে ধরেন। এরপরে আপনার নিতম্ব এবং পিঠের একটি অর্থোপেডিক পরীক্ষা আসে, যার মধ্যে গতির পরিসীমা এবং ম্যানুয়াল পেশী পরীক্ষার অন্তর্ভুক্ত। আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে অনুসন্ধানের উপর যান এবং যত্নের একটি পরিকল্পনা তৈরি করেন। সেই পরিকল্পনায় হিপ স্ট্রেচ, কোর এবং হিপ শক্তিশালীকরণ, ম্যানুয়াল স্ট্রেচিং এবং কেগেল বা বিপরীত কেগেল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কিছু প্রদানকারী ইউরোডাইনামিক টেস্টিং, আল্ট্রাসাউন্ড, বা এমআরআই ইমেজিংয়েরও অর্ডার দেয় আপনার মূত্রাশয় কতটা ভালোভাবে প্রস্রাব ধরে রাখে এবং খালি করে।
ব্যায়াম এবং বায়োফিডব্যাক
আপনার থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজনের সাথে মেলে এমন ব্যায়াম বেছে নেন। স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স, প্রল্যাপস বা পোস্ট সার্জিক্যাল রিহ্যাবের জন্য, ফোকাস আপ-ট্রেনিং। এর অর্থ হল ধৈর্য ধরে রাখার ক্ষমতা তৈরি করতে, দ্রুত-মোচড়ানো প্রতিক্রিয়াকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য দ্রুত ফ্লিক শক্তি, এবং সিঁড়ি-পদক্ষেপ সংকোচন যা স্কুইজকে উপরে এবং নীচে নিয়ে যায়। পেলভিক ব্যথা বা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, ফোকাস ডাউন-ট্রেনিং-এ ফ্লিপ করে, মৃদু বুলিং এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে অতিরিক্ত সক্রিয় পেশীগুলিকে শিথিল করা হয়।
বায়োফিডব্যাক একটি শিক্ষার হাতিয়ার হিসাবে কাজ করে, আপনার পেশীগুলিতে প্রয়োগ করা কোনও চিকিত্সা নয়। ছোট সেন্সর মলদ্বারের উভয় পাশে বসে, আপনার পেট জুড়ে একটি দ্বিতীয় সেট সহ, সবগুলি একটি স্ক্রিনের সাথে যুক্ত যা পেশী কার্যকলাপ গ্রাফ করে। পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের সময় অনেক মহিলা ভুলবশত তাদের অ্যাবস ব্যবহার করেন এবং পেটের সেন্সরগুলি তা ধরে ফেলে। গ্রাফ এবং টোন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ শিখতে সাহায্য করে এবং আপনার থেরাপিস্ট শক্তি পরিমাপ করতে পারে এবং ভিজিটের মধ্যে লাভ ট্র্যাক করতে পারে। ওজনযুক্ত যোনি শঙ্কু, বায়ুচাপ ডিভাইস, এবং আঙুলের ডগা স্ব-পরীক্ষা অন্যান্য প্রতিক্রিয়া পথ অফার করে। গবেষণা আরও ভাল কন্টিনেন্স নিয়ন্ত্রণের জন্য 10-সেকেন্ডের হোল্ড লক্ষ্যকে সমর্থন করে, যা মূত্রত্যাগের জন্য ক্লিনিকালভাবে উপযোগী পরিমাপ ধরে রাখার ক্ষমতাকে সবচেয়ে কার্যকর করে তোলে। যদি ব্যায়ামের সময় প্রস্রাবের ফুটো আপনার দৌড়ে ব্যাঘাত ঘটায় তাহলে রেফারেল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
টিপ 10: কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানুন
লাল পতাকা যা ভিজিট করার অনুমতি দেয়
বেশিরভাগ ফাঁস উপরের টিপস দিয়ে পরিচালনা করা যেতে পারে। কিন্তু কিছু লক্ষণ মানে আপনার শীঘ্রই একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। আপনি যখন প্রস্রাব করেন, আপনার প্রস্রাবে রক্ত, বা আপনার মূত্রাশয়ের অভ্যাসের হঠাৎ পরিবর্তন হয় তখন ব্যথার জন্য দেখুন। একটি ফাঁস যা রাতে শুরু হয়, অথবা যেটি কোনো প্রভাব বা প্রচেষ্টা ছাড়াই ঘটে, সেটিও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার দাবি রাখে।
অসংযম আপনার দিনকে কতটা প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি ফাঁস আপনাকে পথ থেকে দূরে রাখে, আপনার দৌড়ে বাধা দেয়, বা আপনাকে সামাজিক পরিকল্পনা এড়াতে বাধ্য করে, তাহলে সাহায্য পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট কারণ। পরিস্থিতি খারাপ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। একজন ডাক্তার সংক্রমণ এবং অন্যান্য কারণগুলিকে বাতিল করতে পারেন, তারপরে আপনাকে সঠিক পরবর্তী পদক্ষেপের দিকে নির্দেশ করুন।
জিজ্ঞাসা করার জন্য চিকিত্সার বিকল্প
অধিকাংশ মানুষ উপলব্ধি করার চেয়ে আপনার কাছে আরও বিকল্প রয়েছে। প্রথমে তত্ত্বাবধানে থাকা পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেহেতু নির্দেশিকা এটিকে প্রথম-লাইনের যত্ন হিসাবে সুপারিশ করে। একটি পেসারি হল অস্ত্রোপচারের আগে ট্রায়ালের মূল্যের আরেকটি ডিভাইস, এবং এটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারেন না বা পছন্দ করেন না।
যদি রক্ষণশীল যত্ন কম হয়, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন কি অস্ত্রোপচার জড়িত হতে পারে। 2017 AUA/SUFU নির্দেশিকা অনুসারে, রক্ষণশীল পদক্ষেপগুলি ব্যর্থ হলে মধ্য-মূত্রনালী স্লিং হল আদর্শ অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি। অন্যান্য পছন্দগুলির মধ্যে একটি অটোলোগাস ফ্যাসিয়াল স্লিং, অভ্যন্তরীণ স্ফিঙ্কারের ঘাটতির জন্য একটি কৃত্রিম মূত্রনালী স্ফিঙ্কটার এবং বাল্কিং এজেন্ট অন্তর্ভুক্ত। Duloxetine মহিলাদের জন্য অফার করা যেতে পারে যারা অস্ত্রোপচার প্রত্যাখ্যান করে, যদিও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এটির ব্যবহার সীমিত করে। আপনার প্রশ্ন আনুন এবং আপনার প্রদানকারীকে সিদ্ধান্ত নিতে দিন। প্রস্রাবের অসংযম চাপ থেকে মুক্তি প্রায়শই নাগালের মধ্যে থাকে এবং অনুশীলনের সময় প্রস্রাব ফুটো হওয়া আপনার স্থায়ী স্বাভাবিক হতে হবে না।
আপনি যখন দৌড়ান বা হাইক করেন তখন প্রস্রাব বের হওয়া সাধারণ ব্যাপার এবং এটি পরিচালনা করা যায়। এটা কখনই ত্যাগ করার কারণ নয়। পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি পণ্যের মতো এক বা দুটি পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন। ছোট পদক্ষেপ দ্রুত যোগ করুন.
প্রতিদিনের অনুশীলনে আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী হয়। শোষণকারী পণ্যগুলি আপনাকে দীর্ঘ প্রচেষ্টায় আরামদায়ক রাখে। একসাথে, তারা আপনাকে দৌড়ানোর সময় ফুটো হওয়া বন্ধ করতে এবং আপনার পছন্দের পথগুলিতে ফিরে যেতে সহায়তা করে।
আপনাকে একা এটি বের করতে হবে না। পেশাদার সাহায্য পাওয়া যায়, এবং এটি কাজ করে। অসংযম চূড়ান্ত শব্দ পায় না। লেস আপ, সক্রিয় থাকুন এবং এগিয়ে যান।
FAQ
দৌড়ানোর সময় প্রস্রাব বের হওয়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, এবং আপনি ভাল কোম্পানিতে আছেন। গবেষণা দেখায় মোটামুটি তিনজন মহিলা ক্রীড়াবিদ মূত্রনালীর অসংযম নিয়ে কাজ করে। শক্ত পায়ের আঘাত এবং প্রচেষ্টা আপনার মূত্রাশয়ের উপর ধাক্কা দেয়। আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশী গুলতির মতো কাজ করে। যখন সেই গুলতি কিছু স্বর হারায়, তখন সামান্য প্রস্রাব বেরিয়ে যায়। এটি যান্ত্রিকতা, দুর্বলতা নয়।
ফাঁস বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আমার কি দৌড়ানো বন্ধ করা উচিত?
না। সমস্যা নিয়ে কাজ করার সময় আপনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। আপনার রান সংক্ষিপ্ত করুন এবং ওয়ার্কআউটে দেরিতে লিক দেখা গেলে ধীরে ধীরে ভলিউম পুনরায় তৈরি করুন। পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি পণ্য যোগ করুন। ত্যাগ করা উত্তর নয়। সামঞ্জস্য হচ্ছে।
পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
এটিকে সময় দিন এবং ধারাবাহিক থাকুন। সফল পরীক্ষাগুলি কমপক্ষে 15 থেকে 20 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিনের অনুশীলন চালিয়েছিল। Knack প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে স্বস্তি আনতে পারে, যেহেতু এটি একটি দ্রুত প্রতিচ্ছবি প্রশিক্ষণ দেয়। প্রকৃত পেশী শক্তি কয়েক মাস ধরে তৈরি করে। আপনি যদি 3 থেকে 4 মাস পরে কোনও পরিবর্তন না দেখেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কোন শোষক পণ্য দীর্ঘ হাইক জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে?
আপনার লিক লেভেল এবং আউটিং দৈর্ঘ্যের সাথে পণ্যটি মেলান। প্যাড স্যুট লাইটার লিক এবং ছোট প্রচেষ্টা. শোষণকারী পুল-আপ আন্ডারওয়্যার বেশি ধরে রাখে এবং দীর্ঘ দিন ধরে রাখে। চিয়াউস প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াপার , পুল-আপ প্যান্ট এবং ইনকন্টিনেন্স আন্ডারপ্যাড তৈরি করে, সবগুলোই FDA, ISO, এবং OEKO-TEX-এর মতো কঠোর মানের পরীক্ষা এবং সার্টিফিকেশন দ্বারা সমর্থিত।
ফাঁস সম্পর্কে আমি কখন একজন ডাক্তারকে কল করব?
আপনি প্রস্রাব করার সময় ব্যথা, আপনার প্রস্রাবে রক্ত বা মূত্রাশয়ের অভ্যাসের হঠাৎ পরিবর্তন লক্ষ্য করলে শীঘ্রই কল করুন। একটি ফাঁস যা কোন প্রচেষ্টা ছাড়াই ঘটে তাও দেখার দাবি রাখে। তাই অসংযম যা আপনাকে ট্রেল বা সামাজিক পরিকল্পনার বাইরে রাখে। আপনার অপেক্ষা করার দরকার নেই।
