Ba kai kaɗai ba. Wani bincike na mata masu tsere ya gano cewa kashi 20 cikin 100 na fama da matsalar yoyon fitsari, kuma masu tseren duniya sun ce adadin na iya kaiwa kashi 40%. Don haka idan kun zubar da fitsari yayin gudu ko tafiya, ku yi hankali: wannan na kowa ne, kuma kuna iya sarrafa shi.
Rashin kwanciyar hankali yana nufin matsa lamba akan mafitsara yana haifar da ɗigogi. Ƙafar ƙaƙƙarfan buguwa, tsaunuka, da ƙoƙarin tura ƙasa akan mafitsara wanda ke buƙatar ƙarin tallafi. Wannan ba rauni ba ne. Makanikai ne.
Nasihu goma masu amfani zasu iya taimaka muku shirya, daidaita dabarun ku, zaɓi samfuran da suka dace, da sanin lokacin neman taimakon ƙwararru. Kuna iya ci gaba da yin tazarar mil. Ga yadda.
Key Takeaways
Lokaci ruwan ku zuwa kauce wa leaks : sha a hankali, amma taper kafin gudu.
Ƙarfafa tsokoki na ƙwanƙwasa kullum tare da Kegels don ingantaccen tallafin mafitsara.
Zabi samfuran sha waɗanda suka dace da matakin ɗigon ku da tsayin aiki.
Yi amfani da Knack: matse benen ƙwanƙwasa kafin yin atishawa ko sprints don hana yaɗuwa.
Duba PT bene ko likita idan ɗigogi ya ci gaba ko rushe rayuwar ku.
Me yasa Fitsarin Fitsarin Lokacin Gudu ke Faruwa
Damuwar rashin natsuwa a cikin Sharuɗɗan Maɗaukaki
Danniya rashin haquri shine sunan likita don wani abu mai sauqi qwarai. Matsi yana karuwa akan mafitsara, kuma fitsari kadan yana fita. Matsin yana zuwa daga tasiri da ƙoƙari, ba daga hali mai rauni ko mummunan hali ba. Tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu suna aiki kamar majajjawa a ƙarƙashin mafitsara. Lokacin da suka rasa wani sautin, wannan majajjawa takan shiga ƙarƙashin kaya.
Wannan matsala ta fi zama ruwan dare a cikin mata masu aiki fiye da yadda yawancin mutane ke zato. Wani nazari na yau da kullun tare da meta-bincike ya gano cewa 36% na ’yan wasa mata a duk faɗin wasanni daban-daban suna magance rashin haƙori. Binciken guda ya ruwaito cewa 'yan wasa suna da 177% mafi girma na rashin daidaituwa idan aka kwatanta da mata masu zaman kansu. Wani rahoto na yanar gizo game da wasannin motsa jiki ya lura cewa kashi 68.5% na 'yan wasan kwalejin mata sun ba da rahoton damuwa na rashin daidaituwar fitsari. Don haka macen da ke kusa da ku a farkon layin na iya kasancewa da irin wannan abu.
Abubuwan Tattaunawa na gama gari akan Hanya da Waƙa
Wasu motsi suna ƙara nauyi akan kashin ƙashin ƙugu fiye da wasu. Gudun ƙasa yana kan saman jerin, saboda kowane mataki yana aika da ƙarfi ta cikin ƙafafu da jikin ku. Gudu yana yin abu iri ɗaya a mafi girman gudu. Yin tsalle, tari, da atishawa duk matsi mai karu a bugun zuciya. Dogayen tafiye-tafiye na ƙara sa'o'i na ginanniyar iri, musamman tare da fakiti mai nauyi.
Kuna iya lura mafitsara na zubowa yayin gudu akan gangaren dutse, ko kuma zubewa yayin gudu akan tazarar gudu. Waɗannan abubuwan da za a iya faɗi, kuma wannan albishir ne. Da zarar kun san waɗanne lokuta ne ke haifar da rashin kwanciyar hankali yayin motsa jiki, zaku iya tsarawa kewaye da su. Nasihu na gaba suna nuna maka yadda.
Tip 1: Lokaci Ruwan ku
Me Yasa Na Yi Kewa Lokacin Gudu?
Kuna iya mamaki, me yasa nake yin leƙen asiri idan na gudu? Sau da yawa amsar tana zaune a cikin kwalbar ruwan ku. Ruwa kadan yana sa fitsari yayi duhu da tattarawa. Wannan fitsarin da aka tattara yana fusatar da rufin mafitsara kuma yana kara muni da gaggawa. Ruwa mai yawa da yawa kafin ka fita yana cika mafitsara da sauri kuma yana haɓaka damar mafitsara na zubowa akan motsi.
Gyaran shine kada a sha ƙasa da ƙasa. Shi ne a sha mafi wayo a dukan yini. Yi nufin kimanin lita 1.5-2 a kullum, ko kuma kusan ozaji 40-60, kuma duba cewa fitsarin ya kasance kodadde rawaya don sharewa. Rike maganin kafeyin kafin motsa jiki, ma. Kofi, soda, da shayi na iya haifar da gaggawa kuma su aiko muku da farauta don tsakiyar gudu.
Sip Da wuri, Ba Dama Kafin
Gaba-ƙalla abubuwan ruwan ku safe da yamma. Sa'an nan kuma yanke babban abin sha na minti 30 zuwa 60 kafin ku fara gudu. Wannan yana ba jikin ku lokaci don sarrafa ruwan maimakon adana shi a cikin mafitsara yayin kowane tafiya. Tsayayye, daidaitacce na yau da kullun yana bugun kwalba a kan hanya.
Jadawalin yana taimakawa sake horar da mafitsara don cikawa da komai na al'ada. Iyakance ruwa bayan 6 na yamma don yanke tafiye-tafiye ban da daddare da rashin kwanciyar hankali da safe. Gwada wannan tsari: ku rika shayarwa akai-akai cikin yini, tada awa daya kafin gudu, kuma ku zubar da mafitsara kafin ku tafi. Ƙananan canje-canje a cikin lokaci na iya yin peeing lokacin da kuke gudu da nisa da damuwa.
Tukwici na 2: Fara Wanke Mafitsarar Ka
Hanyar Gabatarwa da Gaban Tafiya
Sanya gidan wanka ya tsaya abu na ƙarshe da kuke yi kafin ku fita daga ƙofar. Cikakkun mafitsara na zaune ƙasa da nauyi, kuma kowane mataki yana matsawa ƙasa akansa. Wayar da shi da farko yana kawar da ƙarin nau'in kuma yana rage ƙimar ku mafitsara na zubowa akan motsi. Yi la'akari da shi azaman ɓangaren duba kayan aikin ku, kusa da ɗaure takalmanku da ɗaukar maɓallan ku.
Kuna iya gina wannan zuwa al'ada. Pee kafin ku gudu, kowane lokaci, ko da lokacin da kuke jin kamar kuna lafiya. Tsayawa mai sauri yana ɗaukar mintuna biyu kuma yana ceton ku tsaka-tsakin tsaka-tsaki. Wannan doka tana aiki a kan hanya. Yi amfani da gidan wanka kafin a fara gudu ko tafiya, kuma za ku fara kowane fita da tsaftataccen slate.
Shirya Tsayawa Tsakanin Bathroom
Don tafiye-tafiye, duba hanyar ku kafin ku tafi. Taswirorin hanya da aikace-aikacen tafiye-tafiye galibi suna lura da wuraren banɗaki da wuraren banɗaki na rami, don haka duba su yayin da kuke shirin. Sanin zaɓinku kafin lokaci yana kwantar da damuwa wanda zai iya haifar da gaggawa. Fara da gajarta, ingantattun hanyoyi waɗanda ke da wuraren aiki, sannan ƙara kewayon ku yayin da amincin ku ke girma.
Sassan baya suna buƙatar tsari daban. Bi ayyukan Bar No Trace kuma ku tsaya aƙalla ƙafa 200 daga ruwa, hanyoyi, da wuraren sansani lokacin da kuke buƙatar tafiya. Shirya ƙaramin kayan canji kuma: jakar da ba ta da ruwa tare da kayan gyara rigar ciki mai sha , goge-goge mara ƙamshi, da jaka don abubuwan da aka yi amfani da su. Idan yabo ya faru, kwantar da hankali, musanya don bushe abubuwa a wuri mai zaman kansa, sannan a sake rufe waɗanda aka yi amfani da su. Kyakkyawan shiri yana kiyaye rashin natsuwa daga yanke kasada gajere.
Tukwici 3: Ƙarfafa Ƙarfin Ƙashin ku
Kegel Basics don Masu farawa
Ƙarfafar tsokoki masu ƙarfi suna ba mafitsara goyon bayan da take buƙata akan kowane mataki. Kegels suna gina wannan tallafin, kuma suna ɗaukar mintuna kawai a rana. Fara da motsa jiki yayin kwance. Girman nauyi yana aiki akan ku lokacin da kuka tsaya, kuma kwanciya yana taimaka muku mai da hankali kan tsokar da ta dace.
Ga dabara ta asali:
Matse tsokoki na ƙwanƙwasa kamar kuna ƙoƙarin kada ku wuce gas ko dakatar da fitar fitsari.
Riƙe matsi na tsawon daƙiƙa 3, sannan ku shakata na daƙiƙa 5 zuwa 10.
Ƙara sakan 1 kowane mako har sai kun iya riƙe na daƙiƙa 10.
Maimaita sau 10 a kowane zama.
Ka sanya cikinka, ƙafafu, da gindinka a natsu. Kuna iya taɓa su da hannun ku don dubawa. Dabarar koyo ɗaya: yi tunanin dakatar da kwararar fitsari don nemo tsoka, amma kar a dakatar da fitsari a kai a kai, tunda hakan na iya haifar da haɗarin kamuwa da cuta.
Gina Ayyukan yau da kullun
Matsakaicin al'amura fiye da tsanani. Tsarin tsari yana kiyaye ku akan hanya:
Ƙimar tsarin mulki
Mitar da aka ba da shawarar
Asalin tsarin yau da kullun
3 sets na 8-12 contractions (kowane yana riƙe da 8-10 s), ana yin sau 3 a rana.
Adadin yau da kullun a cikin gwaji masu nasara
45-60 haɗin gwiwa da shakatawa a kowace rana
Tazarar zama
Yada ta rana a cikin zaman 2-5 don kauce wa gajiyar tsoka
Tsawon lokaci don ci gaba
Kowace rana don akalla 15-20 makonni
Horon ƙashin ƙashin ƙugu ya dace da sauƙi cikin rayuwar yau da kullun. Yi saiti yayin da kettle yana tafasa, wani kuma a jan wuta, da kuma sauran kafin kwanta barci. Lokacin da kuka dawo don gudu ko ƙara nisan mil, haɓaka a hankali. Ba da tsokoki lokaci don daidaitawa, kuma tuntuɓi likita idan ba ku ga wani cigaba ba bayan watanni 3-4. Tare da aiki akai-akai, rashin kwanciyar hankali da damuwa zubar mafitsara sau da yawa yakan zama mafi sauƙin sarrafawa.
Tukwici na 4: Numfashi da Ƙunƙasa
Haɗa Numfashi zuwa Yajin Ƙafa
Numfashin ku da ƙashin ƙashinku suna aiki tare. Lokacin da kuka shaka, diaphragm yana faɗuwa kuma ƙashin ƙashin ƙugu ya huta. Lokacin da kake fitar da numfashi, diaphragm yana shakatawa kuma tsokoki na ben pelvic suna yin kwangila. Wannan rhythm yana ba jikin ku damar sarrafa matsi tare da kowane mataki.
Gudu yana karya wannan rhythm lokacin da kuka riƙe numfashin ku ko kama abs ɗin ku. Ƙaƙƙarfan ƙashin ƙashin ƙugu, wanda ya wuce gona da iri ba zai iya shakatawa da sake kwantiragi da kyau ba. Sa'an nan kuma bugun ƙafar ƙafa yana aika da matsa lamba, kuma mafitsara ya biyo baya. Gwada tara haƙarƙarinku akan ƙashin ƙashin ku tare da ɗan durƙusa gaba. Numfashi zurfi cikin diaphragm ɗin ku kuma daidaita sautin zuwa matakanku, kamar shakar matakai biyu da fitar da numfashi biyu. Wannan tsari mai sauƙi yana tallafawa tsokoki na bene na ƙashin ƙugu ta hanyar gaba ɗaya gudu.
Gwaninta Kafin Gudu da Tari
Knack dabara ce ta 'matsi kafin ku yi atishawa.' Dama kafin tari, dariya, atishawa, ko gudu, a hankali ɗagawa ka matse kasan ƙashin ƙugu sama da ciki. Wannan riga-kafi yana ƙarfafa goyon bayan fitsari kuma yana taimakawa hana fitowar fitsari. Miller et al. An gano cewa Knack a lokacin matsakaici da zurfin tari yana yanke asarar fitsari da kashi 98.2% da 73.3%. Wannan taimako na iya nunawa a cikin kusan mako guda, wanda ke nuna saurin sake koyan mota maimakon jinkirin haɓakar tsoka.
Yi aiki a gida kafin ku dogara da shi akan hanyar:
Zauna don ƙarin tallafi kuma ku matse benen ku.
Tari kadan bayan matsi.
Ci gaba zuwa manyan tari, sannan a tsaye yi.
Ci gaba da numfashi kuma ka guje wa ja cikinka ko danne kafafunka. Yi amfani da Knack kafin kowane lokacin da yakan sa ku zubar yayin motsa jiki. Sa'an nan kuma bari tsokoki su huta tsakanin ƙoƙarin. Ƙashin ƙashin ƙugu wanda zai iya saki yana aiki mafi kyau fiye da wanda aka riƙe shi duka yini. Tare da aiki, wannan takalmin gyaran kafa zai zama atomatik, kuma rashin natsuwa yana daina tuƙi a guje.
Tip 5: Gyara Form ɗin Gudunku
Saukowa Masu Taushi, Gajerun Matakai
Ƙunƙarar ƙafarka tana aika da ƙarfi kai tsaye ta cikin ƙafafunka zuwa cikin gangar jikinka. Yin wuce gona da iri yana sa wannan ƙarfi ya yi muni. Dogon mataki na gaba yana aiki kamar birki, kuma kowane saukowa mai wahala yana buƙatar ƙarin tsokar ben ƙwanƙwaran ku. Tsallake cajin ƙasa da sauri. Wato lokacin wuce gona da iri da saukowa masu nauyi suka taru, kuma alamun rashin natsuwa sukan bayyana.
Gwada gajarta, matakai masu sauri a wuri guda. A dan kadan mafi girma cadence taimaka a nan. Ko da 5-10% ƙarar ƙararrawa na iya rage tasirin tasirin tasiri da sauƙaƙe nauyin a kan bene na ƙwanƙwasa. Ɗaya daga cikin binciken ya sami alaƙar da ba ta dace ba tsakanin cadence da oscillation na tsaye (r = -0.512, p = .018), ma'ana mai hankali ya kawo karin billa. Yi gajere sosai, ko da yake, kuma za ku ƙara billa, wanda ke ƙara matsa lamba kuma yana iya ƙara zubar mafitsara yayin motsa jiki. Nufin wuri na tsakiya, kuma bari gudu mai sauri ya tsawaita tafiyar ku a zahiri. Yi amfani da tazarar tafiya lokacin da ba za ku iya riƙe saurin sauri ba tukuna.
Ci gaba da horarwa amma daidaitawa: idan ɗigogi ya bayyana a ƙarshen gudu, rage gudu kuma sake gina ƙara a hankali; idan ɗagawa mai nauyi yana haifar da ɗigogi, rage nauyi kaɗan kuma fitar da numfashi ta wurin mafi wahala na wurin wakilci, haɓaka girma a hankali.
Ƙarfafa Hips da Glutes
Kwayoyin ku da glutes suna daidaita ƙashin ƙugu da kowane mataki. Lokacin da suka yi rauni, tsokoki na bene na ƙwanƙwasa suna ɗaukar kasala su gaji. Shi ya sa yawan zubar mafitsara ke fitowa a makare a cikin gudu. Gina gluteus maximus, gluteus medius, masu juyawa mai zurfi na hip, da core stabilizers tare da gadoji, matattu na Romanian ƙafa ɗaya, matakan hawa, clamshells, da tafiye-tafiye na gefe.
Yi gadoji kwance a bayanku tare da durƙusa gwiwoyi da ƙafafu. Matse glutes ɗin ku, ɗaga hips ɗin ku, riƙe, sannan ƙasa. Don maƙarƙashiya, kwanta a gefen ku tare da ɗora kwatangwalo da gwiwoyi, kiyaye ƙafafunku tare, da ɗaga saman gwiwa ba tare da mirgina baya ba. Dakatar da gudu kafin kasan ƙashin ƙugu da gajiyar tsokoki na ciki. Gajiya ita ce lokacin da sifa ta zame da zubewa ta fara.
Tukwici na 6: Zaɓi samfuran Shaye-shaye
Absorbent Underwear vs. Pads
Dukansu pads da rigunan ciki masu shanyewa suna da wuri a cikin aljihunan kayan aikin ku. Zaɓin da ya dace ya dogara da nawa kuke zubar da tsawon lokacin da kuke motsawa. Pads sun dace da ɗigogi masu sauƙi da gajeren ƙoƙari. Tufafin da ke shaye-shaye yana haskakawa don ɗigo masu nauyi da tsayin fita, saboda yana tsayawa kuma yana ɗaukar ƙari.
Matakan shaye-shaye suna ba ku hanya mai sauƙi don daidaita samfur ga bukatun ku. Yayyo kaɗan yana gudana har zuwa 8 oz., ƙyalli mai haske har zuwa oz 16., Matsakaici yayyo har zuwa 24 oz., da ɗigo mai nauyi har zuwa oz 30. Tufafin da ake zubarwa da aka yi don amfanin yau da kullun galibi suna ƙasa a cikin matsakaicin matsakaici, yayin da nau'ikan shaye-shaye ke kaiwa ga kariya mai nauyi. Don guje-guje mai tasiri mai ƙarfi, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa na ƙanƙara na rashin iya zama a wuri fiye da kushin. Don gudu mai nisa da ya wuce mintuna 30, rigar rigar da aka cire tana ba da ƙarfi tare da ɗaukar sauri.
Chiaus yana yin manyan diapers, wando mai jan hankali, da kuma rashin kwanciyar hankali. Kowane samfur yana wucewa da ingantattun abubuwan dubawa kuma yana ɗaukar takaddun shaida kamar FDA, ISO, da OEKO-TEX.
Fit, Fabric, da Chafing
Chafing yana nunawa lokacin da samfur ya sami ɗanɗano, ya dace sosai, yana motsawa tare da motsi, ko kuma ya daɗe bayan gumi. Cinyoyin ciki, folds na fata, da kuma fatar da ke kusa da buɗewar kafa na roba sune wuraren zafi da aka saba. Abubuwan da za su iya numfasawa, masu laushi, masu dacewa da kyau suna yanke gogewa, kuma kayan da ke cire danshi daga fatar jikinka suna sa ka bushewa.
Wings ya cancanci kallo na biyu. Fuka-fuki masu mannewa waɗanda ke tsayawa a lokacin rana ta al'ada na iya juya zuwa wuraren juzu'i yayin tafiyar gudu. Nemo ƙira mai mannewa mara fuka-fuki ko ƙananan bayanan martaba, da amintattun shingen ƙafafu da sassauƙan dacewa wanda zai baka damar tanƙwara da mikewa. Idan ka ci gaba da samun chafing, leaks, ko bunching, samfurinka na iya zama daidai ba daidai ba. Salon da ke aiki dare ɗaya na iya jin ƙato akan gudu, kuma kushin haske bazai riƙe ta wurin motsa jiki ba.
Tukwici 7: Gwada Pesary ko Tallafin Ciki
Menene Pesary
Pessary wata karamar na'ura ce da kuka saka a cikin farji kuma za ku iya fitarwa. Yana riƙe kyallen da ke ajiye gabobin ɓangarorin ku a wurin. Ga yadda yake aiki:
Kuna sanya pesary a cikin farji.
Yana riƙe kyallen jikin farji waɗanda ke tallafawa gabobin ƙashin ƙugu.
Da zarar ya kasance, yana tallafawa mafitsara, mahaifa, da dubura.
Wannan goyan bayan yana rage matsa lamba daga farji kuma yana rage fitar fitsari.
Lokacin da gabobin suka tsaya a daidai wuri, mafitsara na yin komai cikin sauƙi kuma yana zubowa.
An ce Hodge pessary tare da tallafi yana aiki da kyau don hana yadudduka yayin motsa jiki. Mafi kyawun na'ura yana da aminci, ƙarami, mai arha sosai, kuma mai sauƙin sakawa da fitar da kanku. Wasu matan kuma suna amfani da tampon azaman tallafi mai sauƙi na ciki yayin motsa jiki. Ba maye gurbin na'urar da aka haɗa ba, amma yana iya ba da goyon bayan haske a kan gajeren gudu.
Magana da Mai bayarwa Game da Fit
Tambayi mai bayarwa game da dacewa da kwanciyar hankali kafin ku sa kowane goyon baya na ciki akan dogon gudu ko tafiye-tafiye. Na'urar da ke gogewa ko danna a wurin da ba daidai ba zai haifar da baƙin ciki mai tsawo. Yawancin marasa lafiya suna sakawa a cikin pesary kawai lokacin da suke tsammanin yaduwa, kamar lokacin motsa jiki. Wannan ya sa ya zama taimako na ɗan lokaci mai amfani yayin da kuke gina ƙarfin ƙashin ƙashin ƙugu. Idan alamun sun tafi, zaku iya daina amfani da shi.
Kawo gajeriyar jerin tambayoyi zuwa ziyarar ku. Tambayi wane nau'in ciwon kai ne da kuma waɗanne alamomin pessary zai iya inganta. Tambayi abin da zai faru idan na farko bai dace ba. Tambayi ko za ku iya sa shi kawai a lokacin manyan tasirin abubuwan gudu ko tafiya. Hakanan tambaya wane illolin da yakamata ya sa kira. Duba don sabon matsa lamba, shafa, haushi, zafi, ko canje-canje a aikin mafitsara da hanji. Yi magana da ƙwararren lafiyar ƙashin ƙashin ƙashin ƙugu kafin ku haɗa pessary tare da rigar tallafi na waje.
Tukwici 8: Tsara Hanyoyi A Wajen Dakunan wanka
Taswirorin dakunan dakunan wanka da Hannun Hannu
Nemo inda dakunan wanka suke kafin ku fara doguwar gudu ko tafiya. Sanin inda mafi kusa da dakunan wanka suke yana kawar da damuwa wanda sau da yawa yana dadewa fiye da zubar da kanta. Wannan damuwa game da gano gidan wanka, da kuma tsoron haɗari, na iya jin muni fiye da yanayin. Taswirar zaɓuɓɓukanku kafin lokaci yana ɗaya daga cikin mafi wayo abubuwan da za ku iya yi. Yana ba ku kwanciyar hankali, ƙarancin abubuwan mamaki, da ƙarin kwarin gwiwa.
Aikace-aikacen neman wurin hutawa da kayan aikin wurin bayan gida suna yin wannan cikin sauri. Lafiyar Harvard tana goyan bayan zaɓen taswirar ɗakin wanka kafin lokaci, kuma yawancin tsarin sawu suna raba nasu albarkatun. Taswirar hanya mai ma'amala na iya nuna hanyoyi, maɓuɓɓugar ruwan sha, tsaftataccen ɗakunan wanka, da filin ajiye motoci duk a gani ɗaya. Wasu wuraren shakatawa suna ba da taswirar PDF masu iya bugawa ko samun dama da za ku iya amfani da su ta layi. Wasu, kamar shafin Alta's Summer Trail Information page, jera takamaiman hanyoyin sawu kuma lura cewa kuɗaɗen jin daɗi suna biyan kula da gidan wanka. Ka ba kanka izinin tsayawa, ma. Bi da kowane hutu a matsayin nasara, ba jinkiri ba.
Dabarun Baya
Fita akan hanyoyi masu nisa, shirin da aka yi kafin lokaci yana rage damuwa da gaggawar da ke zuwa tare da shi. Ka bar Babu Gano ayyukan fitsari suna tambayarka ka taka aƙalla ƙafa 200 daga tushen ruwa, hanyoyi, da wuraren sansani. Don ƙaƙƙarfan sharar gida, tono rami mai zurfin inci 6-8 kuma a binne shi gaba ɗaya. Fitar da pads, tampons, da goge-goge, har ma da taki, tunda ba sa karyewa. Sama da layin bishiya, tsallake ramin cat kuma ɗauki jakar WAG ta gaggawa maimakon.
Gina ƙaramin kit don sarrafa rashin kwanciyar hankali lokacin da kuke motsa jiki nesa da wurare. Jakar ruwa mai hana ruwa kayan sawa na kamfai , goge-goge mara ƙamshi, da jaka don abubuwan da aka yi amfani da su suna rufe yawancin yanayi. Fara aiwatar da waɗannan halaye akan ɗan gajeren fita waje. Ta haka za ku san yadda ake sarrafa zubar fitsari yayin motsa jiki kafin doguwar tafiya ta gwada ku. Kyakkyawan tsari yana ci gaba da tafiya da tafiya akan kalandarku, ba kashe shi ba.
Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na ƙashin ƙashin ƙugu yana duba duk jikinka, ba kawai tsokoki da ka matse ba. Ziyarar farko ta fara da tambayoyi game da halayen shayarwa, sau nawa kuke amfani da gidan wanka, da duk wani zafi yayin abubuwa kamar amfani da tampon ko jima'i. Daga nan sai likitan ku ya bayyana jarrabawar ciki kuma ya ba ku fom ɗin yarda. Kuna iya kawo shugaban ku, yi amfani da chaperone na asibiti, ko ku ce a'a ga jarrabawar ciki gaba daya. Kuna zama mai kula da duk lokacin.
Tare da izinin ku, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana kallon ku kuna yin kegel, tari, da motsin ƙasa. Safofin hannu, mai mai yatsa sannan yana duba ƙarfin tsoka da juriya yayin da kuke matsi. Na gaba ya zo gwajin kashin baya na kwatangwalo da baya, gami da kewayon motsi da gwajin tsoka na hannu. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalin ku ya wuce binciken tare da ku kuma ya gina tsarin kulawa. Wannan shirin na iya haɗawa da shimfiɗar hips, ƙarfin zuciya da ƙarfafa hip, mikewa da hannu, da kegels ko baya kegels. Wasu masu samarwa kuma suna yin odar gwajin urodynamic, duban dan tayi, ko hoton MRI don ganin yadda mafitsara ke rikewa da zubar da fitsari.
Motsa jiki da Biofeedback
Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalin ku yana zaɓar motsa jiki waɗanda suka dace da bukatun ku. Don rashin kwanciyar hankali na damuwa, tsawaitawa, ko farfadowa bayan tiyata, an mayar da hankali ga horo. Wannan yana nufin juriya yana riƙe don gina ƙarfin riƙewa, ƙarfin saurin ƙarfi don horar da amsa da sauri, da matakan matakan matakan da ke motsa matsi sama da ƙasa. Don ciwon ƙashin ƙashin ƙugu ko maƙarƙashiya, mayar da hankali kan karkata zuwa ga horo, tare da tausasawa da numfashin diaphragmatic don shakatawa tsokoki masu yawan aiki.
Biofeedback yana aiki azaman kayan aikin koyarwa, ba magani da ake amfani da shi ga tsokoki ba. Ƙananan na'urori masu auna firikwensin suna zaune a kowane gefen dubura, tare da saiti na biyu a fadin cikin ku, duk suna da alaƙa da allon da ke zana ayyukan tsoka. Mata da yawa suna amfani da abs ɗin su da gangan yayin horon bene na ƙashin ƙugu, kuma na'urori masu auna ciki sun kama hakan. Zane-zane da sautuna suna taimaka muku koyon sarrafawa, kuma likitan ku na iya auna ƙarfi da waƙa da ribar tsakanin ziyara. Cones na farji masu nauyi, na'urorin matsa lamba, da duban kai na yatsa suna ba da wasu hanyoyin amsawa. Bincike yana goyan bayan makasudin riƙewa na daƙiƙa 10 don ingantacciyar kulawar dawwama, wanda ke sanya ƙarfin riƙe mafi girman ma'auni mai fa'ida na asibiti don zubar fitsari. Tambayi game da mai ba da shawara idan ɗigon fitsari yayin motsa jiki yana ci gaba da katse gudu.
Tukwici 10: Sanin Lokacin da za a Gano Likita
Jajayen Tutoci waɗanda ke ba da garantin ziyara
Yawancin leaks ana iya sarrafa su tare da shawarwarin da ke sama. Amma wasu alamun suna nufin ya kamata ku yi alƙawari ba da daɗewa ba. Kula don jin zafi lokacin da kuke bawo, jini a cikin fitsari, ko canjin kwatsam a cikin halayen mafitsara. Ruwan da ke farawa da dare, ko wanda ke faruwa ba tare da wani tasiri ko ƙoƙari ba, shima ya cancanci a duba.
Kula da yadda rashin kwanciyar hankali ke shafar ranar ku. Idan leken asiri ya hana ka daga hanya, katse aikinka, ko sa ka guje wa tsare-tsaren zamantakewa, wannan shine dalilin da ya isa ka sami taimako. Ba kwa buƙatar jira har sai abubuwa sun yi muni. Likita na iya kawar da kamuwa da cuta da wasu dalilai, sannan ya nuna maka mataki na gaba daidai.
Zaɓuɓɓukan Magani don Tambaya Game da
Kuna da ƙarin zaɓuɓɓuka fiye da yadda yawancin mutane suka sani. Tambayi game da horar da tsokar tsokar bene mai kulawa da farko, tunda jagororin sun ba da shawarar ta azaman kulawa ta farko. Pessary wata na'ura ce da ta cancanci gwaji kafin a yi mata tiyata, kuma ta dace da mutanen da ba za su iya ba ko sun fi son yin motsa jiki na ƙashin ƙashin ƙugu.
Idan kulawar ra'ayin mazan jiya ta gaza, tambayi abin da tiyata zai iya ƙunsa. Majajjawa na tsakiyar urethra shine daidaitaccen tsarin tiyata lokacin da matakan ra'ayin mazan jiya suka gaza, bisa ga jagororin AUA/SUFU na 2017. Sauran zaɓuɓɓukan sun haɗa da majajjawa mai sarrafa kansa, sphincter na fitsari na wucin gadi don rashi sphincter na ciki, da wakilai masu girma. Ana iya ba da Duloxetine ga matan da suka ƙi aikin tiyata, kodayake illolin suna iyakance amfani da shi. Kawo tambayoyinku kuma bari mai bada ku ya jagoranci yanke shawara. Sauƙaƙawa daga damuwa na rashin haquri na yoyon fitsari sau da yawa yana iya isa, kuma zubar fitsari a lokacin motsa jiki ba lallai bane ya zama al'ada ta dindindin.
Zubar da fitsari lokacin da kake gudu ko tafiya ya zama ruwan dare, kuma ana iya sarrafa shi. Ba dalili ba ne na barin. Fara da ɗaya ko biyu canje-canje, kamar horon bene da samfurin da ya dace da bukatun ku. Ƙananan matakai suna ƙara sauri.
Tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu suna girma da ƙarfi tare da aikin yau da kullun. Samfuran masu shayarwa suna ba ku kwanciyar hankali akan ƙoƙarce-ƙoƙarce mai tsayi. Tare, suna taimaka muku dakatar da zubewa yayin gudu kuma ku koma hanyoyin da kuke so.
Ba lallai ne ku gane wannan kadai ba. Akwai taimakon kwararru, kuma yana aiki. Rashin kwanciyar hankali baya samun kalmar ƙarshe. Lace up, zauna aiki, kuma ci gaba da tafiya gaba.
FAQ
Shin al'ada ne don zubar da fitsari yayin gudu?
Ee, kuma kuna cikin kyakkyawan kamfani. Bincike ya nuna kusan daya daga cikin ’yan wasa mata uku na mu’amala da rashin haquri. Ƙafar ƙaƙƙarfan bugu da ƙoƙarin tura ƙasa akan mafitsara. Tsokokin ku na ƙashin ƙugu suna aiki kamar majajjawa. Lokacin da wannan majajjawar ta rasa ɗan sautin, fitsari kaɗan ya tsere. Wannan makaniki ne, ba rauni ba.
Shin zan daina gudu har sai ruwan ya daina?
A'a. Kuna iya ci gaba da horarwa yayin da kuke aiki akan matsalar. Rage ayyukan ku kuma sake gina ƙarar a hankali idan ɗigogi ya bayyana a ƙarshen motsa jiki. Ƙara horon kashin ƙashin ƙugu da samfurin da ya dace da bukatun ku. Barin ba shine amsar ba. Daidaitawa shine.
Yaya tsawon lokacin horon ƙashin ƙashin ƙugu yake ɗauka don aiki?
Ka ba shi lokaci kuma ka tsaya tsayin daka. Gwaje-gwaje masu nasara sun gudanar da aikin yau da kullun na akalla makonni 15 zuwa 20. Knack na iya kawo sauƙi a cikin kusan mako guda, tunda yana horar da juzu'i mai sauri. Ƙarfin tsoka na gaske yana haɓaka tsawon watanni. Yi magana da likita idan kun ga babu canji bayan watanni 3 zuwa 4.
Wani samfurin abin sha yana aiki mafi kyau don tafiya mai tsawo?
Daidaita samfurin zuwa matakin ɗigon ku da tsawon fita. Pads sun dace da ɗigogi masu sauƙi da gajeren ƙoƙari. Tufafin cirewa mai narkewa yana riƙe da yawa kuma yana tsayawa akan dogon kwanaki. Chiaus yana yin diapers na manya , wando mai ɗaurewa, da kuma rashin kwanciyar hankali, duk suna goyan bayan ingantaccen ingancin cak da takaddun shaida kamar FDA, ISO, da OEKO-TEX.
Yaushe zan kira likita game da zubewa?
Kira nan da nan idan kun lura da zafi lokacin da kuka yi bawo, jini a cikin fitsari, ko canji kwatsam a cikin halayen mafitsara. Zubewar da ke faruwa ba tare da wani kokari ba shima ya cancanci kallo. Haka kuma rashin natsuwa da ke hana ku daga kan hanya ko fita daga tsare-tsaren zamantakewa. Ba kwa buƙatar jira.
