ഓടുമ്പോഴും കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും അജിതേന്ദ്രിയത്വം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള 10 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വനിതാ ഓട്ടക്കാരിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ 20% പേർക്ക് മൂത്രശങ്ക അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി, റണ്ണേഴ്‌സ് വേൾഡ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഈ സംഖ്യ 40% വരെ എത്തിയേക്കാം. അതിനാൽ ഓടുമ്പോഴോ കാൽനടയാത്രയിലോ നിങ്ങൾ മൂത്രം ഒഴുകുകയാണെങ്കിൽ, ധൈര്യപ്പെടുക: ഇത് സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിലെ സമ്മർദ്ദം ചോർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു എന്നാണ്. ഹാർഡ് ഫൂട്ട് സ്‌ട്രൈക്കുകൾ, കുന്നുകൾ, പ്രയത്നം എന്നിവ കുറച്ചുകൂടി പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ള മൂത്രസഞ്ചിയിലേക്ക് തള്ളുന്നു. അത് ബലഹീനതയല്ല. അത് മെക്കാനിക്സ് ആണ്.

പത്ത് പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത ക്രമീകരിക്കാനും ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം എപ്പോൾ തേടണമെന്ന് അറിയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മൈലുകൾ ലോഗ് ചെയ്യുന്നത് തുടരാം. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.

പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ

• നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള സമയം ചോർച്ച ഒഴിവാക്കുക : സ്ഥിരമായി കുടിക്കുക, എന്നാൽ ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് കുറയുക.

• മികച്ച മൂത്രാശയ പിന്തുണയ്‌ക്കായി കെഗലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദിവസവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

• തിരഞ്ഞെടുക്കുക ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . നിങ്ങളുടെ ചോർച്ച നിലയ്ക്കും പ്രവർത്തന ദൈർഘ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ

• നാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക: തുമ്മൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിൻ്റുകൾ ചോർച്ച തടയുന്നതിന് മുമ്പ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ചൂഷണം ചെയ്യുക.

• ചോർച്ച തുടരുകയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ PT അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഓടുമ്പോൾ മൂത്രം ഒഴുകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പ്ലെയിൻ നിബന്ധനകളിൽ സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം

സ്ട്രെസ് മൂത്രശങ്ക എന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒന്നിൻ്റെ മെഡിക്കൽ നാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, അൽപ്പം മൂത്രം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു. സമ്മർദ്ദം ആഘാതത്തിൽ നിന്നും പ്രയത്നത്തിൽ നിന്നും വരുന്നു, ദുർബലമായ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്നോ മോശം മനോഭാവത്തിൽ നിന്നോ അല്ല. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ മൂത്രാശയത്തിനടിയിൽ ഒരു കവിണ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർക്ക് കുറച്ച് ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ആ സ്ലിംഗ് ലോഡിന് കീഴിൽ വഴിമാറുന്നു.

മിക്ക ആളുകളും ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സജീവമായ സ്ത്രീകളിൽ ഈ പ്രശ്നം വളരെ സാധാരണമാണ്. മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം, വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിലുള്ള 36% വനിതാ അത്‌ലറ്റുകളും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനുള്ള സാധ്യത 177% കൂടുതലാണെന്ന് ഇതേ വിശകലനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. കൊളീജിയറ്റ് അത്‌ലറ്റിക്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ബ്ലോഗ് റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 68.5% വനിതാ കൊളീജിയറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളും സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ആരംഭ വരിയിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള സ്ത്രീയും ഇതേ കാര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം.

ട്രയലിലും ട്രാക്കിലും പൊതുവായ ട്രിഗറുകൾ

ചില ചലനങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിൽ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ലോഡ് നൽകുന്നു. താഴേക്കുള്ള ഓട്ടം പട്ടികയുടെ മുകളിലാണ്, കാരണം ഓരോ ചുവടും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെയും തുമ്പിക്കൈയിലേക്കും ശക്തി അയക്കുന്നു. സ്പ്രിൻ്റിംഗ് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നു. ചാടൽ, ചുമ, തുമ്മൽ എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയമിടിപ്പിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ കയറ്റങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ബിൽറ്റ്-അപ്പ് സ്ട്രെയിൻ ചേർക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത പായ്ക്ക്.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം ഓടുമ്പോൾ മൂത്രസഞ്ചി ചോരുന്നു , അല്ലെങ്കിൽ പരന്ന സ്പ്രിൻ്റ് ഇടവേളയിൽ ഓടുമ്പോൾ ചോർച്ച. പാറക്കെട്ടുകളിൽ ഈ ട്രിഗറുകൾ പ്രവചിക്കാവുന്നവയാണ്, അത് നല്ല വാർത്തയാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാക്കുന്ന നിമിഷങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എങ്ങനെയെന്ന് അടുത്ത നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ് 1: നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ സമയം

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഓടുമ്പോൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഓടുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തിനാണ് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത്? പലപ്പോഴും ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ ബോട്ടിലിൽ ഇരിക്കും. വളരെ കുറച്ച് ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തെ ഇരുണ്ടതും ഏകാഗ്രവുമാക്കുന്നു. ആ കേന്ദ്രീകൃത മൂത്രം മൂത്രസഞ്ചിയിലെ പാളിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അടിയന്തിരാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വളരെയധികം ദ്രാവകം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ വേഗത്തിൽ നിറയുകയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു യാത്രയിൽ മൂത്രസഞ്ചി ചോർച്ച.

മൊത്തത്തിൽ കുറച്ച് കുടിക്കരുത് എന്നതാണ് പരിഹാരം. ദിവസം മുഴുവൻ സ്മാർട്ടായി കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസേന ഏകദേശം 1.5-2 ലിറ്റർ, അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 40-60 ഔൺസ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം മായ്ക്കാൻ ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിൽ തുടരുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഫീൻ നിയന്ത്രിക്കുക. കാപ്പി, സോഡ, ചായ എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാസന്നനിലയുണ്ടാക്കുകയും ബാത്ത്റൂം മിഡ്-ഓണിനായി നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുകയും ചെയ്യും.

നേരത്തെ സിപ്പ് ചെയ്യുക, മുമ്പല്ല

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ ഫ്രണ്ട്-ലോഡ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നതിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വലിയ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ഓരോ സ്‌ട്രൈഡിലും ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നു. സ്ഥിരവും സമതുലിതവുമായ ഒരു ദിനചര്യ, ട്രയൽഹെഡിൽ ഒരു കുപ്പി ചപ്പി.

സാധാരണ നിറയ്ക്കുന്നതിനും ശൂന്യമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സഹായിക്കുന്നു. മുറിക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ദ്രാവകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക രാത്രിയിലെ കുളിമുറി യാത്രകളും രാവിലെ അജിതേന്ദ്രിയത്വവും. ഈ പാറ്റേൺ പരീക്ഷിക്കുക: ദിവസം മുഴുവനും പതിവായി കുടിക്കുക, ഓട്ടത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുക. സമയത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ടിപ്പ് 2: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുക

പ്രീ-റൺ, പ്രീ-ട്രെയിൽ ദിനചര്യ

നിങ്ങൾ വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അവസാന കാര്യം ബാത്ത്റൂം നിർത്തുക. പൂർണ്ണമായ മൂത്രസഞ്ചി താഴ്ന്നതും ഭാരമുള്ളതുമായി ഇരിക്കുന്നു, ഓരോ ചുവടുവെപ്പും അതിനെ താഴേക്ക് തള്ളുന്നു. ആദ്യം ഇത് ശൂന്യമാക്കുന്നത് അധിക ആയാസം നീക്കം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മൂത്രസഞ്ചി ചോർച്ച . യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് കെട്ടുന്നതിനും താക്കോൽ പിടിക്കുന്നതിനും തൊട്ടുപിന്നാലെ, നിങ്ങളുടെ ഗിയർ പരിശോധനയുടെ ഭാഗമായി ഇത് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ശീലമാക്കി മാറ്റാം. നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ പോലും, ഓരോ തവണയും ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് മൂത്രമൊഴിക്കുക. ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പ് രണ്ട് മിനിറ്റ് എടുക്കുകയും ഒരു മിഡ്-റൺ സ്ക്രാംബിൾ നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ട്രെയിൽഹെഡിലും ഇതേ നിയമം ബാധകമാണ്. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമമുറി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ വൃത്തിയുള്ള സ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ഔട്ടിംഗും ആരംഭിക്കുക.

ബാത്ത്റൂം സ്റ്റോപ്പുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

യാത്രകൾക്കായി, പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് സ്കൗട്ട് ചെയ്യുക. ട്രയൽ മാപ്പുകളും ഹൈക്കിംഗ് ആപ്പുകളും പലപ്പോഴും ബാത്ത്റൂമുകളും പിറ്റ് ടോയ്‌ലറ്റുകളും എവിടെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ അവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ മുൻകൂട്ടി അറിയുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള അടിയന്തിരാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്ന സൗകര്യങ്ങളുള്ള ചെറുതും നന്നായി പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നതുമായ പാതകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രേണി വിപുലീകരിക്കുക.

ബാക്ക്‌കൺട്രി വിഭാഗങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്. ലീവ് നോ ട്രെയ്‌സ് രീതികൾ പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് പോകേണ്ടിവരുമ്പോൾ വെള്ളം, പാതകൾ, ക്യാമ്പ്‌സൈറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് 200 അടിയെങ്കിലും നിൽക്കുക. ഒരു ചെറിയ ചേഞ്ച് കിറ്റും പായ്ക്ക് ചെയ്യുക: സ്പെയർ ഉള്ള ഒരു വാട്ടർപ്രൂഫ് ബാഗ് ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ , സുഗന്ധമില്ലാത്ത വൈപ്പുകൾ, ഉപയോഗിച്ച ഇനങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ബാഗ്. ചോർച്ച സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തത പാലിക്കുക, ഒരു സ്വകാര്യ സ്ഥലത്ത് ഇനങ്ങൾ ഉണക്കുക, ഉപയോഗിച്ചവ വീണ്ടും അടയ്ക്കുക. നല്ല ആസൂത്രണം അജിതേന്ദ്രിയത്വം നിങ്ങളുടെ സാഹസികത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

ടിപ്പ് 3: നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കെഗൽ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് എല്ലാ ഘട്ടത്തിലും ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു. കെഗലുകൾ ആ പിന്തുണ നിർമ്മിക്കുന്നു, അവ ദിവസത്തിൽ മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ. കിടക്കുമ്പോൾ പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരിയായ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികത ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് കടക്കാതിരിക്കാനോ മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് തടയാനോ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക.

2. 3 സെക്കൻഡ് ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുക.

3. നിങ്ങൾക്ക് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നത് വരെ ഓരോ ആഴ്ചയും 1 സെക്കൻഡ് ചേർക്കുക.

4. ഓരോ സെഷനിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയർ, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക. പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ സ്പർശിക്കാം. ഒരു പഠന തന്ത്രം: പേശികളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിർത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ പതിവായി മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിർത്തരുത്, കാരണം ഇത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുക

തീവ്രതയേക്കാൾ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഘടനാപരമായ പ്ലാൻ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്തുന്നു:

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ യോജിക്കുന്നു. കെറ്റിൽ തിളയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുക, മറ്റൊന്ന് ചുവന്ന വെളിച്ചത്തിൽ, മറ്റൊന്ന് കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയോ മൈലേജ് ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പേശികൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം നൽകുക, 3-4 മാസത്തിനു ശേഷവും ഒരു പുരോഗതിയും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. സ്ഥിരമായ പരിശീലനം, സമ്മർദ്ദം അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഒപ്പം മൂത്രസഞ്ചി ചോർച്ച പലപ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നുറുങ്ങ് 4: ശ്വസിച്ച് ബ്രേസ് ചെയ്യുക

ബ്രീത്ത് ഫൂട്ട് സ്ട്രൈക്കിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസവും പെൽവിക് തറയും ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം കുറയുകയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുകയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ താളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓരോ മുന്നേറ്റത്തിലും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോഴോ എബിഎസ് പിടിക്കുമ്പോഴോ ഓട്ടം ആ താളം തകർക്കുന്നു. കഠിനമായ, അമിതമായി പരിശീലിപ്പിച്ച പെൽവിക് തറയ്ക്ക് നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും ചുരുങ്ങാനും കഴിയില്ല. തുടർന്ന് ഒരു ഹാർഡ് ഫൂട്ട് സ്‌ട്രൈക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൂത്രാശയ ചോർച്ച പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് മുകളിൽ അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചായ്ച്ച് അടുക്കി വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുമായി താളം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന് രണ്ട് ചുവടുകൾ ശ്വസിക്കുക, രണ്ടെണ്ണം ശ്വസിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പാറ്റേൺ മുഴുവൻ ഓട്ടത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

സ്പ്രിൻ്റുകൾക്കും ചുമയ്ക്കും മുമ്പുള്ള മിടുക്ക്

നിങ്ങൾ തുമ്മുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു തന്ത്രമാണ് നാക്ക്. ചുമയ്ക്കോ, ചിരിക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ, സ്പ്രിൻ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മുകളിലേക്കും അകത്തേക്കും മെല്ലെ ഉയർത്തി ഞെക്കുക. ഈ സങ്കോചത്തിന് മുമ്പുള്ള മൂത്രാശയ സപ്പോർട്ട് ദൃഢമാക്കുകയും മൂത്രം ചോർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മില്ലർ തുടങ്ങിയവർ. മിതമായതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ചുമയുടെ സമയത്തെ നാക്ക് മൂത്രനഷ്ടം 98.2% ഉം 73.3% ഉം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ആ ആശ്വാസം ഏകദേശം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനുപകരം വേഗത്തിലുള്ള മോട്ടോർ റിലേണിംഗിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.

ട്രെയിലിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുക:

1. അധിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഞെക്കുക.

2. ഞെക്കിയതിനുശേഷം നേരിയ തോതിൽ ചുമ.

3. വലിയ ചുമയിലേക്കുള്ള പുരോഗതി, തുടർന്ന് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രാക്ടീസ്.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുകയോ കാലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ സാധാരണയായി ചോർച്ച ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏത് നിമിഷത്തിനും മുമ്പ് നാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. അപ്പോൾ പേശികൾ പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ. പുറത്തുവിടാൻ കഴിയുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദിവസം മുഴുവൻ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഈ ബ്രേസ് യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു, അജിതേന്ദ്രിയത്വം നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ നയിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു.

ടിപ്പ് 5: നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോം ക്രമീകരിക്കുക

മൃദുലമായ ലാൻഡിംഗുകൾ, ചെറിയ മുന്നേറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാൽവെപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെയും തുമ്പിക്കൈയിലേക്കും നേരെ ശക്തിയെ അയക്കുന്നു. അതിരുകടക്കുന്നത് ആ ശക്തിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. മുന്നിൽ ഒരു നീണ്ട ചുവടുവെപ്പ് ഒരു ബ്രേക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ ഹാർഡ് ലാൻഡിംഗും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ഡൗൺഹിൽ ചാർജുകൾ ഒഴിവാക്കുക. അപ്പോഴാണ് ഓവർസ്ട്രൈഡിംഗും കനത്ത ലാൻഡിംഗും കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, അജിതേന്ദ്രിയത്വ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒരേ വേഗതയിൽ ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. അല്പം ഉയർന്ന കാഡൻസ് ഇവിടെ സഹായിക്കുന്നു. 5-10% കാഡൻസ് വർദ്ധനവ് പോലും ആഘാത ശക്തികളെ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് തറയിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പഠനത്തിൽ കാഡൻസും ലംബമായ ആന്ദോളനവും തമ്മിൽ ഒരു വിപരീത ബന്ധം കണ്ടെത്തി (r = -0.512, p = .018), അതായത് വേഗത കുറഞ്ഞ കാഡൻസ് കൂടുതൽ ബൗൺസ് കൊണ്ടുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ചെറുതായി പോകുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുതിച്ചുയരുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമ വേളയിൽ മൂത്രാശയ ചോർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മധ്യനിര ലക്ഷ്യമിടുക, വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗത പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ റൺ-വാക്ക് ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പരിശീലനം തുടരുക, എന്നാൽ ക്രമീകരിക്കുക: ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ചോർച്ച ദൃശ്യമാകുകയാണെങ്കിൽ, റണ്ണുകൾ ചുരുക്കി ക്രമേണ വോളിയം പുനർനിർമ്മിക്കുക; ഭാരമുള്ള ലിഫ്റ്റുകൾ ചോർച്ചയുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാരം ചെറുതായി കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിനിധിയുടെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭാഗത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ക്രമേണ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇടുപ്പുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഓരോ ചുവടിലും പെൽവിസിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. അവ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ക്ഷീണിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും മൂത്രസഞ്ചി ചോർച്ച ഓട്ടത്തിൽ വൈകി കാണിക്കുന്നത്. പാലങ്ങൾ, സിംഗിൾ-ലെഗ് റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ, ക്ലാംഷെല്ലുകൾ, ലാറ്ററൽ ബാൻഡ് വാക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, ഡീപ് ഹിപ്പ് റൊട്ടേറ്ററുകൾ, കോർ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുക.

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ പരന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന പാലങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, പിടിക്കുക, തുടർന്ന് താഴ്ത്തുക. ക്ലാംഷെല്ലുകൾക്ക്, ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും അടുക്കിവച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറം ഉരുട്ടാതെ മുകളിലെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറും വയറിലെ പേശികളും തളരുന്നതിന് മുമ്പ് ഓട്ടം നിർത്തുക. ഫോം സ്ലിപ്പുകളും ചോർച്ചയും തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ക്ഷീണം.

നുറുങ്ങ് 6: ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അബ്സോർബൻ്റ് അടിവസ്ത്രങ്ങൾ വേഴ്സസ് പാഡുകൾ

പാഡുകളും ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ഡ്രോയറിൽ ഒരു സ്ഥാനമുണ്ട്. ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ചോർന്നു, എത്ര സമയം നീങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പാഡുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ചോർച്ചയ്ക്കും ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന അടിവസ്‌ത്രങ്ങൾ കനത്ത ചോർച്ചയ്‌ക്കും ദൈർഘ്യമേറിയ യാത്രയ്‌ക്കും തിളങ്ങുന്നു, കാരണം അത് കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആബ്‌സോർബൻസി ലെവലുകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗം 8 oz വരെ നേരിയ ചോർച്ച, 16 oz വരെ നേരിയ ചോർച്ച, 24 oz വരെ മിതമായ ചോർച്ച, 30 oz വരെ കനത്ത ചോർച്ച. ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിനായി നിർമ്മിച്ച ഡിസ്പോസിബിൾ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും മിതമായ ശ്രേണിയിൽ ഇറങ്ങുന്നു, അതേസമയം അധിക ആഗിരണം ചെയ്യാത്ത ശൈലികൾ കനത്ത സംരക്ഷണത്തിൽ എത്തുന്നു. ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള ഓട്ടത്തിന്, ഘടിപ്പിച്ച അജിതേന്ദ്രിയമായ അടിവസ്ത്രം ഒരു പാഡിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു. 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞുള്ള ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന്, പുൾ-അപ്പ് അടിവസ്ത്രം ശേഷിയും വേഗത്തിലുള്ള ആഗിരണവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ചിയോസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഡയപ്പറുകൾ, പുൾ-അപ്പ് പാൻ്റ്സ്, അണ്ടർപാഡുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നു. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കർശനമായ ഗുണനിലവാര പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും FDA, ISO, OEKO-TEX എന്നിവ പോലുള്ള സർട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫിറ്റ്, ഫാബ്രിക്, ചാഫിംഗ്

ഒരു ഉൽപ്പന്നം നനഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ, വളരെ ഇറുകിയിരിക്കുമ്പോഴോ, ചലനത്തിനനുസരിച്ച് മാറുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിയർപ്പിന് ശേഷവും കൂടുതൽ നേരം തുടരുമ്പോഴോ ചാഫിംഗ് ദൃശ്യമാകുന്നു. അകത്തെ തുടകൾ, തൊലി മടക്കുകൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ലെഗ് ഓപ്പണിംഗുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം എന്നിവയാണ് സാധാരണ ചൂടുള്ള പാടുകൾ. ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും മൃദുവായതും നന്നായി ഘടിപ്പിച്ചതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉരസുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളെ വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിറകുകൾ ഒരു രണ്ടാം കാഴ്ച അർഹിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ പകൽ സമയത്ത് ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ചിറകുകൾ ഓടുമ്പോൾ ഘർഷണ പോയിൻ്റുകളായി മാറും. ചിറകില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന പ്രൊഫൈൽ ഒട്ടിക്കുന്ന ഡിസൈനുകൾക്കായി തിരയുക, ഒപ്പം സുരക്ഷിതമായ ലെഗ് ബാരിയറുകളും വളയാനും നീട്ടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഫ്ലെക്സിബിൾ ഫിറ്റും. നിങ്ങൾക്ക് ചോർച്ചയോ, ചോർച്ചയോ, ബഞ്ചിംഗോ ലഭിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നം തെറ്റായി യോജിച്ചതായിരിക്കാം. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്‌റ്റൈൽ ഒരു ഓട്ടത്തിൽ വലുതായി തോന്നിയേക്കാം, ഒരു ലൈറ്റ് പാഡ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കില്ല.

നുറുങ്ങ് 7: ഒരു പെസറി അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക പിന്തുണ പരീക്ഷിക്കുക

എന്താണ് പെസറി

നിങ്ങൾ യോനിയിൽ ഇടുകയും പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണമാണ് പെസറി. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ നിലനിർത്തുന്ന ടിഷ്യുകളെ ഇത് നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ പെസറി യോനിയിൽ ഇട്ടു.

2. പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന യോനിയിലെ ടിഷ്യുകളെ ഇത് നിലനിർത്തുന്നു.

3. ഇത് സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, മലാശയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

4. ഈ പിന്തുണ യോനിയിൽ നിന്നുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൂത്രത്തിൻ്റെ ചോർച്ച കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. അവയവങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് തുടരുമ്പോൾ, മൂത്രസഞ്ചി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശൂന്യമാവുകയും ചോർച്ച കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ ചോർച്ച തടയാൻ പിന്തുണയുള്ള ഒരു ഹോഡ്ജ് പെസറി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണം സുരക്ഷിതവും ചെറുതും താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതും സ്വയം അകത്താക്കാനും പുറത്തെടുക്കാനും എളുപ്പമാണ്. ചില സ്ത്രീകൾ വ്യായാമ വേളയിൽ ലളിതമായ ആന്തരിക പിന്തുണയായി ടാംപൺ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഘടിപ്പിച്ച ഉപകരണത്തിന് പകരമാവില്ല, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ഓട്ടത്തിൽ ഇതിന് ലൈറ്റ് സപ്പോർട്ട് നൽകാൻ കഴിയും.

ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുന്നു

ദീർഘദൂര ഓട്ടങ്ങളിലോ ഹൈക്കുകളിലോ ഏതെങ്കിലും ആന്തരിക പിന്തുണ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഫിറ്റ്നസ്, കംഫർട്ട് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക. തെറ്റായ സ്ഥലത്ത് ഉരസുകയോ അമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപകരണം ദീർഘദൂര യാത്രയെ ദയനീയമാക്കും. പല രോഗികളും വ്യായാമ വേളയിൽ പോലുള്ള ചോർച്ച പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് പെസറി ഇടുന്നത്. നിങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദൃഢമാക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു താൽക്കാലിക സഹായമായി മാറുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താം.

നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് ചോദ്യങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രോലാപ്‌സാണ് ഉള്ളതെന്നും ഏത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് പെസറി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതെന്നും ചോദിക്കുക. ആദ്യത്തേത് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചോദിക്കുക. ഓട്ടത്തിൻ്റെയോ കാൽനടയാത്രയുടെയോ ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് ഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധരിക്കാനാകൂ എന്ന് ചോദിക്കുക. ഏത് പാർശ്വഫലങ്ങളാണ് ഒരു കോൾ ആവശ്യപ്പെടേണ്ടതെന്നും ചോദിക്കുക. പുതിയ മർദ്ദം, ഉരസൽ, പ്രകോപനം, വേദന അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രസഞ്ചി, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പെസറിയെ ബാഹ്യ പിന്തുണയുള്ള വസ്ത്രവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പെൽവിക് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക.

നുറുങ്ങ് 8: കുളിമുറിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള റൂട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ശുചിമുറികളും ട്രെയിൽഹെഡുകളും മാപ്പ് ചെയ്യുക

ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടമോ യാത്രയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമമുറികൾ എവിടെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ബാത്ത്റൂമുകൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയുന്നത് പലപ്പോഴും ചോർച്ചയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആശങ്ക ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഒരു കുളിമുറി കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആ ആശങ്കയും ഒരു അപകടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും അവസ്ഥയെക്കാൾ മോശമായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ മുൻകൂട്ടി മാപ്പ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനവും കുറച്ച് ആശ്ചര്യങ്ങളും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുന്നു.

റെസ്റ്റ്റൂം-ഫൈൻഡർ ആപ്പുകളും ടോയ്‌ലറ്റ്-ലൊക്കേറ്റർ ടൂളുകളും ഇത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് വാഷ്റൂം ഓപ്ഷനുകൾ മാപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പേ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ പല ട്രയൽ സിസ്റ്റങ്ങളും അവരുടേതായ വിഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു. ഒരു ഇൻ്ററാക്ടീവ് ട്രയൽ മാപ്പിന് വഴികൾ, കുടിവെള്ള ജലധാരകൾ, വൃത്തിയുള്ള വിശ്രമമുറികൾ, പാർക്കിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം ഒരു കാഴ്ചയിൽ കാണിക്കാനാകും. ചില പാർക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓഫ്‌ലൈനായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രിൻ്റ് ചെയ്യാവുന്നതോ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതോ ആയ PDF മാപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആൾട്ടയുടെ സമ്മർ ട്രയൽ ഇൻഫർമേഷൻ പേജ് പോലെയുള്ള മറ്റുള്ളവ, നിർദ്ദിഷ്ട ട്രെയിൽഹെഡുകൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുകയും ബാത്ത്റൂം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കായി സൗകര്യ ഫീസ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർത്താനുള്ള അനുമതിയും നൽകുക. ഓരോ വിശ്രമവും ഒരു വിജയമായി കണക്കാക്കുക, കാലതാമസമല്ല.

ബാക്ക്‌കൺട്രി തന്ത്രങ്ങൾ

വിദൂര പാതകളിൽ, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു പ്ലാൻ ഉത്കണ്ഠയും അതോടൊപ്പം വരുന്ന അടിയന്തിരതയും കുറയ്ക്കുന്നു. ജലസ്രോതസ്സുകൾ, പാതകൾ, ക്യാമ്പ് സൈറ്റുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 200 അടിയെങ്കിലും ചുവടുവെക്കാൻ ലീവ് നോ ട്രെയ്സ് മൂത്രമൊഴിക്കൽ രീതികൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഖരമാലിന്യങ്ങൾക്കായി, 6-8 ഇഞ്ച് ആഴത്തിൽ ഒരു പൂച്ച ദ്വാരം കുഴിച്ച് അത് മുഴുവൻ കുഴിച്ചിടുക. പാഡുകൾ, ടാംപണുകൾ, വൈപ്പുകൾ, കമ്പോസ്റ്റബിൾ പോലും, അവ തകരാത്തതിനാൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. ട്രീലൈനിന് മുകളിൽ, ക്യാറ്റ് ഹോൾ ഒഴിവാക്കി പകരം ഒരു എമർജൻസി WAG ബാഗ് കരുതുക.

സൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു ചെറിയ കിറ്റ് നിർമ്മിക്കുക. കൂടെ ഒരു വാട്ടർപ്രൂഫ് സഞ്ചി ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ , സുഗന്ധമില്ലാത്ത വൈപ്പുകൾ, ഉപയോഗിച്ച വസ്തുക്കൾക്കുള്ള ബാഗ് എന്നിവ മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ചെറിയ യാത്രകളിൽ ആദ്യം ഈ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഒരു നീണ്ട കയറ്റം നിങ്ങളെ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമ വേളയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നല്ല ആസൂത്രണം നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഓട്ടവും കാൽനടയാത്രയും നിലനിർത്തുന്നു, അല്ലാതെയല്ല.

നുറുങ്ങ് 9: ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ PT കാണുക

ഒരു വിലയിരുത്തൽ എങ്ങനെയിരിക്കും

ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും പരിശോധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഞെരുക്കുന്ന പേശികൾ മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ടാംപൺ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികത പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും വേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളോടെയാണ് ആദ്യ സന്ദർശനം ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇൻ്റേണൽ പരീക്ഷ വിശദീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമ്മതപത്രം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചാപ്പറോണിനെ കൊണ്ടുവരാം, ഒരു ക്ലിനിക് ചാപ്പറോൺ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇൻ്റേണൽ പരീക്ഷ പൂർണ്ണമായും വേണ്ടെന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും ചുമതലയിൽ തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ സമ്മതത്തോടെ, നിങ്ങൾ ഒരു കെഗൽ, ചുമ, ചുമക്കുന്ന ചലനം എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിരീക്ഷിക്കുന്നു. കൈയുറയിട്ട, ലൂബ്രിക്കേറ്റഡ് വിരൽ നിങ്ങൾ ഞെക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശോധിക്കുന്നു. അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൻ്റെയും പുറകിലെയും ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് പരിശോധന വരുന്നു, അതിൽ ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തിയും മാനുവൽ പേശി പരിശോധനയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകളെ മറികടക്കുകയും ഒരു പരിചരണ പദ്ധതി നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ പ്ലാനിൽ ഹിപ് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ, കോർ, ഹിപ് സ്‌ട്രെറ്റിംഗ്, മാനുവൽ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, കെഗലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്‌സ് കെഗലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ചില ദാതാക്കൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി എത്ര നന്നായി മൂത്രം പിടിക്കുന്നുവെന്നും ശൂന്യമാക്കുന്നുവെന്നും കാണാൻ യുറോഡൈനാമിക് ടെസ്റ്റിംഗ്, അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ ഇമേജിംഗ് എന്നിവയും ഓർഡർ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളും ബയോഫീഡ്ബാക്കും

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പ്രോലാപ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിലാണ്. അതിനർത്ഥം ഹോൾഡിംഗ് കപ്പാസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്തുന്നു, വേഗത്തിലുള്ള ഇഴയുന്ന പ്രതികരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള ഫ്ലിക്കുകൾ, ഞെരുക്കത്തെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്ന സ്റ്റെയർ-സ്റ്റെപ്പ് സങ്കോചങ്ങൾ. പെൽവിക് വേദനയ്‌ക്കോ മലബന്ധത്തിനോ വേണ്ടി, മന്ദഗതിയിലുള്ള വീർപ്പുമുട്ടലും ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനവും ഉപയോഗിച്ച്, അമിതമായി സജീവമായ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ഫോക്കസ് ഡൗൺ-ട്രെയിനിംഗിലേക്ക് തിരിയുന്നു.

ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഒരു അധ്യാപന ഉപകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയല്ല. ചെറിയ സെൻസറുകൾ മലദ്വാരത്തിൻ്റെ ഇരുവശത്തും ഇരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറിന് കുറുകെയുള്ള രണ്ടാമത്തെ സെറ്റ്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഗ്രാഫ് ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ക്രീനുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലന സമയത്ത് പല സ്ത്രീകളും ആകസ്മികമായി അവരുടെ എബിഎസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, വയറിലെ സെൻസറുകൾ അത് പിടിക്കുന്നു. ഗ്രാഫുകളും ടോണുകളും നിയന്ത്രണം പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ശക്തി അളക്കാനും സന്ദർശനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും. വെയ്റ്റഡ് യോനി കോണുകൾ, എയർ പ്രഷർ ഉപകരണങ്ങൾ, ഫിംഗർടിപ്പ് സെൽഫ് ചെക്കുകൾ എന്നിവ മറ്റ് ഫീഡ്ബാക്ക് പാതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മികച്ച കണ്ടിനൻസ് നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള 10 സെക്കൻഡ് ഹോൾഡ് ലക്ഷ്യത്തെ ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഹോൾഡ് കപ്പാസിറ്റിയെ മൂത്രത്തിൻ്റെ ചോർച്ചയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ക്ലിനിക്കലി ഉപയോഗപ്രദമായ അളവാക്കി മാറ്റുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു റഫറലിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.

ടിപ്പ് 10: ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണമെന്ന് അറിയുക

ഒരു സന്ദർശനം ഉറപ്പുനൽകുന്ന ചുവന്ന പതാകകൾ

മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മിക്ക ചോർച്ചകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ചില അടയാളങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് നടത്തണം എന്നാണ്. നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദന, മൂത്രത്തിൽ രക്തം, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രാശയ ശീലങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാത്രിയിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു ചോർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ യാതൊരു ആഘാതമോ പ്രയത്നമോ കൂടാതെ സംഭവിക്കുന്നതോ, ഒരു സൂക്ഷ്മപരിശോധന അർഹിക്കുന്നു.

അജിതേന്ദ്രിയത്വം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചോർച്ച നിങ്ങളെ വഴിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുകയോ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പദ്ധതികൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, സഹായം ലഭിക്കാൻ മതിയായ കാരണമാണിത്. കാര്യങ്ങൾ വഷളാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. അണുബാധയും മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും, തുടർന്ന് ശരിയായ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.

ചോദിക്കാനുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ആദ്യം ചോദിക്കുക, കാരണം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇത് ഫസ്റ്റ്-ലൈൻ കെയർ ആയി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സർജറിക്ക് മുമ്പ് ഒരു പരീക്ഷണം മൂല്യമുള്ള മറ്റൊരു ഉപകരണമാണ് പെസറി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

യാഥാസ്ഥിതിക പരിചരണം കുറവാണെങ്കിൽ, എന്ത് ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുമെന്ന് ചോദിക്കുക. 2017 AUA/SUFU മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച് യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികൾ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയാ സമീപനമാണ് മിഡ്-യൂറിത്രൽ സ്ലിംഗ്. മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒരു ഓട്ടോലോഗസ് ഫാസിയൽ സ്ലിംഗ്, ഇൻട്രിൻസിക് സ്ഫിൻക്റ്റർ കുറവിനുള്ള കൃത്രിമ മൂത്രാശയ സ്ഫിൻക്ടർ, ബൾക്കിംഗ് ഏജൻ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ നിരസിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് Duloxetine നൽകാം, എന്നിരുന്നാലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനെ അനുവദിക്കുക. സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം പലപ്പോഴും കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത്, വ്യായാമ വേളയിൽ മൂത്രം ചോർച്ച നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം സാധാരണമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോഴോ കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോഴോ മൂത്രം ഒഴുകുന്നത് സാധാരണമാണ്, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അത് ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നവും പോലെ ഒന്നോ രണ്ടോ മാറ്റങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ശക്തമാകുന്നു. ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീണ്ട പരിശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സുഖകരമാക്കുന്നു. ഒരുമിച്ച്, ഓടുമ്പോൾ ചോർച്ച നിർത്താനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പാതകളിലേക്ക് മടങ്ങാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് കണ്ടുപിടിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭ്യമാണ്, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് അന്തിമ വാക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല. ലേസ് അപ്പ് ചെയ്യുക, സജീവമായി തുടരുക, മുന്നോട്ട് പോകുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ഓടുമ്പോൾ മൂത്രം ഒഴുകുന്നത് സാധാരണമാണോ?

അതെ, നിങ്ങൾ നല്ല കമ്പനിയിലാണ്. മൂന്ന് വനിതാ കായികതാരങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കഠിനമായ കാൽമുട്ടുകളും പരിശ്രമവും നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ താഴേക്ക് തള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഒരു സ്ലിംഗ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആ സ്ലിംഗിന് കുറച്ച് ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ മൂത്രം പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് മെക്കാനിക്സാണ്, ബലഹീനതയല്ല.

ചോർച്ച നിർത്തുന്നത് വരെ ഞാൻ ഓട്ടം നിർത്തണോ?

ഇല്ല. പ്രശ്‌നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടരാം. വർക്കൗട്ടിൽ ചോർച്ചകൾ വൈകിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ചുരുക്കി വോളിയം സാവധാനം പുനർനിർമ്മിക്കുക. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നവും ചേർക്കുക. വിടവാങ്ങൽ പരിഹാരമല്ല. ക്രമീകരിക്കൽ ആണ്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

അതിന് സമയം നൽകുകയും സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക. വിജയകരമായ പരീക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 മുതൽ 20 ആഴ്ച വരെ ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനം നടത്തി. ഫാസ്റ്റ് റിഫ്ലെക്‌സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നാക്ക് ഏകദേശം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആശ്വാസം നൽകും. യഥാർത്ഥ പേശികളുടെ ശക്തി മാസങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കുന്നു. 3-4 മാസത്തിനുശേഷം മാറ്റമൊന്നും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഏത് ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ് ദീർഘദൂര യാത്രകൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ലീക്ക് ലെവലും ഔട്ടിംഗ് ദൈർഘ്യവുമായി ഉൽപ്പന്നം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. പാഡുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ചോർച്ചയ്ക്കും ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. വലിച്ചെടുക്കുന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ പിടിക്കുകയും ദീർഘനാളുകൾ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിയോസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഡയപ്പറുകൾ , പുൾ-അപ്പ് പാൻ്റ്‌സ്, അണ്ടർപാഡുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം കർശനമായ ഗുണനിലവാര പരിശോധനകളുടെയും FDA, ISO, OEKO-TEX എന്നിവ പോലുള്ള സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളുടെയും പിന്തുണയോടെയാണ്.

ചോർച്ചയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കേണ്ടത്?

മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദന, മൂത്രത്തിൽ രക്തം, മൂത്രാശയ ശീലങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വിളിക്കുക. ഒരു ശ്രമവുമില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ചോർച്ചയും ഒരു നോട്ടം അർഹിക്കുന്നു. അജിതേന്ദ്രിയത്വം നിങ്ങളെ പാതയിൽ നിന്നോ സാമൂഹിക പദ്ധതികളിൽ നിന്നോ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.