ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਮਹਿਲਾ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 20% ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 40% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਲੀਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਪਹਾੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਰਥਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਕੈਨਿਕ ਹੈ।
ਦਸ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ, ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਲੌਗਿੰਗ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਹੈ।
ਕੁੰਜੀ ਟੇਕਅਵੇਜ਼
ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਲੀਕ ਤੋਂ ਬਚੋ : ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਓ, ਪਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੇਗਲਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
ਚੁਣੋ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਕ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।
ਨੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਛਿੱਕਾਂ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
ਜੇ ਲੀਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਪੀਟੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਿਉਂ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ
ਤਣਾਅ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਰਿੱਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਰਵੱਈਏ ਤੋਂ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਫਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਟੋਨ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੁਲੇਲ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ 36% ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਸੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ 177% ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਕਾਲਜੀਏਟ ਐਥਲੈਟਿਕਸ 'ਤੇ ਇਕ ਬਲਾਗ ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ 68.5% ਮਹਿਲਾ ਕਾਲਜੀਏਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੇਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਆਮ ਟਰਿਗਰਸ
ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਊਨਹਿਲ ਦੌੜਨਾ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਵਿੱਚ ਬਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਉਹੀ ਕੰਮ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਖੰਘਣ ਅਤੇ ਛਿੱਕਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈਕ ਨਾਲ।
ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਥਰੀਲੇ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਪਲ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ।
ਸੁਝਾਅ 1: ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਅਕਸਰ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਰਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮੂਵ 'ਤੇ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ.
ਫਿਕਸ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਚੁਸਤ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 1.5-2 ਲੀਟਰ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 40-60 ਔਂਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ। ਕੌਫੀ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਤਤਕਾਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਅੱਧ-ਵਿਚਕਾਰ ਲਈ ਸ਼ਿਕਾਰ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਲਦੀ ਚੁਸਕੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ
ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰੰਟ-ਲੋਡ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਟ੍ਰੇਲਹੈੱਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਚੁਗਦੀ ਹੋਈ ਧੜਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਆਮ ਭਰਨ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੱਟਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ. ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਸਕੋ, ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੇਪਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੱਜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟਿਪ 2: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਬਲੈਡਰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰੇਲ ਰੁਟੀਨ
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬਲੈਡਰ ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਇਸ ਉੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਔਕੜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ . ਮੂਵ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੇਅਰ ਚੈਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ, ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਫੜਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਲ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਟਾਪ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਦੌੜ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਨਿਯਮ ਟ੍ਰੇਲਹੈੱਡ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਸਟਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਸਲੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਬਾਥਰੂਮ ਸਟਾਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਲਈ, ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਟ੍ਰੇਲ ਨਕਸ਼ੇ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਅਕਸਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਅਤੇ ਟੋਏ ਟਾਇਲਟ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਟ੍ਰੇਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਓ।
ਬੈਕਕੰਟਰੀ ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਲੀਵ ਨੋ ਟਰੇਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ, ਪਗਡੰਡੀ ਅਤੇ ਕੈਂਪ ਸਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 200 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਿੱਟ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰੋ: ਵਾਧੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਬੈਗ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਅੰਡਰਵੀਅਰ , ਖੁਸ਼ਬੂ-ਰਹਿਤ ਪੂੰਝੇ, ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਗ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਲੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੀਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਟਿਪ 3: ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਬੇਸਿਕਸ
ਮਜਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਗੇਲ ਉਸ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੇਟਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਨੂੰ ਨਾ ਲੰਘਣ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਕਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਸਕਿੰਟ ਜੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਚਾਲ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਮੱਧ-ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੋਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ:
ਨਿਯਮ ਤੱਤ |
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ |
ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਯਮ |
8-12 ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ (ਹਰੇਕ ਨੂੰ 8-10 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ), ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ |
ਸਫਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਅਮ |
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 45-60 ਜੋੜੀ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ |
ਸੈਸ਼ਨ ਸਪੇਸਿੰਗ |
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 2-5 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਫੈਲਾਓ |
ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ |
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ |
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੇਤਲੀ ਦੇ ਉਬਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਈਲੇਜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਕੇਤ 4: ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਦੌੜਨਾ ਉਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕਠੋਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਟਰੈਕਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੈਰ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਦੋ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪੈਟਰਨ ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਅਤੇ ਖੰਘ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਨੋਕ
The Knack ਇੱਕ 'ਛਿੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਚੋੜੋ' ਚਾਲ ਹੈ। ਖੰਘਣ, ਹੱਸਣ, ਛਿੱਕਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜੋ। ਇਹ ਪੂਰਵ-ਸੰਕੁਚਨ ਯੂਰੇਥਰਲ ਸਪੋਰਟ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰਿਸਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਿਲਰ ਐਟ ਅਲ. ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਖੰਘ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੱਕ ਨੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ 98.2% ਅਤੇ 73.3% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਹਤ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਮੋਟਰ ਰੀਲਰਨਿੰਗ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
ਨਿਚੋੜ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖੰਘੋ।
ਵੱਡੀ ਖੰਘ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ.
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਜੋ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਰੇਸ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗਜ਼, ਛੋਟੀਆਂ ਸਟ੍ਰਾਈਡਜ਼
ਤੁਹਾਡੀ ਫੁਟਸਟਰਾਈਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਬਲ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਉਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਖ਼ਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲੈਂਡਿੰਗਾਂ ਦਾ ਢੇਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਕੈਡੈਂਸ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ 5-10% ਕੈਡੈਂਸ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੈਡੈਂਸ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਓਸਿਲੇਸ਼ਨ (r = −0.512, p = .018) ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਉਲਟ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਭਾਵ ਹੌਲੀ ਕੈਡੈਂਸ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਉਛਾਲ ਲਿਆ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉਛਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧ ਜ਼ਮੀਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਰਨ-ਵਾਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਪਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਲੀਕੇਜ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਓ; ਜੇਕਰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ, ਡੂੰਘੇ ਕਮਰ ਰੋਟੇਟਰ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਜ, ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ, ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਬਣਾਓ।
ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਪੁੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ, ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕਡ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਥਕਾਵਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫਾਰਮ ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਲੀਕ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਟਿਪ 6: ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ
ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਬਨਾਮ ਪੈਡ
ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਅਰ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੈਡ ਅਤੇ ਸੋਖਕ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਚੋਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਲੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪੈਡ ਹਲਕੇ ਲੀਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਭਾਰੀ ਲੀਕ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਆਊਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਚਮਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਮੂਲੀ ਲੀਕੇਜ 8 ਔਂਸ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।, ਹਲਕਾ ਲੀਕੇਜ 16 ਔਂਸ ਤੱਕ, ਮੱਧਮ ਲੀਕੇਜ 24 ਔਂਸ ਤੱਕ, ਅਤੇ 30 ਔਂਸ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਲੀਕੇਜ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਡਿਸਪੋਸੇਬਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਅਕਸਰ ਮੱਧਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਧੂ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਭਾਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਫਿੱਟ ਇਨਕੰਟੀਨੈਂਸ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪੈਡ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਿਆਅਸ ਬਾਲਗ ਡਾਇਪਰ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪੈਂਟ, ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅੰਡਰਪੈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਸਖ਼ਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂਚਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ FDA, ISO, ਅਤੇ OEKO-TEX ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਫਿੱਟ, ਫੈਬਰਿਕ, ਅਤੇ ਚਾਫਿੰਗ
ਚਾਫਿੰਗ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਗਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਤਹਿਆਂ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਆਮ ਗਰਮ ਧੱਬੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ, ਨਰਮ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਰਗੜਨ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਨਮੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿੰਗ ਦੂਜੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ। ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਖੰਭ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ ਰਗੜਨ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨੋ-ਵਿੰਗ ਜਾਂ ਲੋ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਫਿੱਟ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਫਿੰਗ, ਲੀਕ ਜਾਂ ਬੰਚਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਗਲਤ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਦੌੜ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪੈਡ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦਾ.
ਸੰਕੇਤ 7: ਇੱਕ ਪੇਸਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੀ ਇੱਕ ਪੈਸਰੀ ਹੈ
ਪੈਸਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਪੇਸਰੀ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਯੋਨੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੈਡਰ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਪੋਰਟ ਯੋਨੀ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਲੀਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅੰਗ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਲੈਡਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਜ ਪੇਸਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੰਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਛੋਟਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਟੈਂਪੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਟ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਇੱਕ ਯੰਤਰ ਜੋ ਗਲਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਗੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੇਸਰੀ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੀਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਸਥਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਫੇਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਲਿਆਓ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸਰੀ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਪਹਿਲਾ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਦਬਾਅ, ਰਗੜਨ, ਜਲਣ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵੇਖੋ। ਪੈਸਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਟਿਪ 8: ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਰੈਸਟਰੂਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲਹੈੱਡ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ
ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਹਾਈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਰੈਸਟਰੂਮ ਕਿੱਥੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਾਥਰੂਮ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੀਕ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਥਰੂਮ ਲੱਭਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਡਰ, ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਮੈਪ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਘੱਟ ਹੈਰਾਨੀ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਰੈਸਟਰੂਮ-ਫਾਈਂਡਰ ਐਪਸ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ-ਲੋਕੇਟਰ ਟੂਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਪਿੰਗ ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਲ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਟ੍ਰੇਲ ਮੈਪ ਰੂਟ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫੁਹਾਰੇ, ਸਾਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਮਰੇ, ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਗ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਾਰਕ ਛਾਪਣਯੋਗ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ PDF ਨਕਸ਼ੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਔਫਲਾਈਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਟਾ ਦੇ ਸਮਰ ਟ੍ਰੇਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੰਨੇ, ਖਾਸ ਟ੍ਰੇਲਹੈੱਡਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾ ਫੀਸਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ। ਹਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੋ, ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ।
ਬੈਕਕੰਟਰੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਰਿਮੋਟ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਯੋਜਨਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਟਰੇਸ ਨਾ ਛੱਡੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ, ਪਗਡੰਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਪ ਸਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 200 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਠੋਸ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਲਈ, 6-8 ਇੰਚ ਡੂੰਘਾ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਮੋਰੀ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੱਬ ਦਿਓ। ਪੈਡ, ਟੈਂਪਨ ਅਤੇ ਪੂੰਝੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੰਪੋਸਟੇਬਲ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟੁੱਟਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਟ੍ਰੀਲਾਈਨ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਕੈਟ ਹੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ WAG ਬੈਗ ਲੈ ਜਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਿੱਟ ਬਣਾਓ। ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਪਾਊਚ ਵਾਧੂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ , ਖੁਸ਼ਬੂ-ਰਹਿਤ ਪੂੰਝੇ, ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਆਊਟਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇ। ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਟਿਪ 9: ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ PT ਦੇਖੋ
ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਟੈਂਪੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਫਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਿਮਤੀ ਫਾਰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਚੈਪਰੋਨ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਲੀਨਿਕ ਚੈਪਰੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਇੰਚਾਰਜ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਗਲ, ਖੰਘ, ਅਤੇ ਬੇਰਿੰਗ ਡਾਊਨ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਸਤਾਨੇ ਵਾਲੀ, ਲੁਬਰੀਕੇਟਿਡ ਉਂਗਲੀ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ। ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਹੱਥੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੋਜਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਹਿਪ ਸਟਰੈਚ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਮਜਬੂਤੀ, ਮੈਨੂਅਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਅਤੇ ਕੇਗਲ ਜਾਂ ਰਿਵਰਸ ਕੇਗਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਯੂਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਟੈਸਟਿੰਗ, ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ, ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਦਾ ਵੀ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ
ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ, ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ, ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਸਰਜੀਕਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ, ਫੋਕਸ ਅਪ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼-ਟਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਤੇਜ਼ ਫਲਿੱਕਾਂ, ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ-ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਜੋ ਨਿਚੋੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਬੁਲਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੋਕਸ ਡਾਊਨ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਨ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਹੀਂ। ਛੋਟੇ ਸੈਂਸਰ ਗੁਦਾ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸੈਂਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਗ੍ਰਾਫ ਅਤੇ ਟੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਯੋਨੀ ਕੋਨ, ਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਹੋਰ ਫੀਡਬੈਕ ਮਾਰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਬਿਹਤਰ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਇੱਕ 10-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਹੋਲਡ ਟੀਚੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਲਡ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਲੀਕੇਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਮਾਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰੈਫਰਲ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ 10: ਜਾਣੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ
ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਜੋ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੀਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੈਡਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਲਈ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਲੀਕ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਲਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਸਦੀ ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਦੇਖਭਾਲ ਵਜੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੇਸਰੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 2017 AUA/SUFU ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਧ-ਯੂਰੇਥਰਲ ਸਲਿੰਗ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਰਜੀਕਲ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਉਪਾਅ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਟੋਲੋਗਸ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਸਲਿੰਗ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਪਿੰਕਟਰ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਪਿੰਕਟਰ, ਅਤੇ ਬਲਕਿੰਗ ਏਜੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। Duloxetine ਉਹਨਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਕਸਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਈ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵੱਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਯਤਨਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ, ਉਹ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰਾਹਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ।
FAQ
ਕੀ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਹਿਲਾ ਅਥਲੀਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੀ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਗੁਲੇਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੁਲੇਲ ਕੁਝ ਟੋਨ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਕੈਨਿਕ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਲੀਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਓ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਛੱਡਣਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ। ਸਫਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਤੋਂ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ। Knack ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਕਿਹੜਾ ਸੋਖਕ ਉਤਪਾਦ ਲੰਬੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੀਕ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ। ਪੈਡ ਹਲਕੇ ਲੀਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। Chiaus ਬਾਲਗ ਡਾਇਪਰ , ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪੈਂਟ, ਅਤੇ ਇਨਕੰਟੀਨੈਂਸ ਅੰਡਰਪੈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਸਖ਼ਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂਚਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ FDA, ISO, ਅਤੇ OEKO-TEX ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਲੀਕ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ, ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਲੀਕ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਵੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
