10 Praktesch Tipps fir Inkontinenz beim Lafen a Spazéieren ze managen

Dir sidd net eleng. Eng Ëmfro vu weibleche Leefer huet festgestallt datt 20% Harninkontinenz erliewen, a Runners' World bericht datt d'Zuel 40% erreechen kann. Also wann Dir Pipi leckt beim Laafen oder Spadséiergank, huelt Häerz: dëst ass heefeg, an Dir kënnt et verwalten.

Stressinkontinenz heescht einfach datt Drock op Är Blase Leckage verursaacht. Harte Foussschlag, Hiwwelen an Ustrengung dréckt op eng Blase erof, déi e bësse méi Ënnerstëtzung brauch. Dat ass keng Schwäch. Et ass Mechanik.

Zéng praktesch Tipps kënnen Iech hëllefen Iech virzebereeden, Är Technik unzepassen, déi richteg Produkter ze wielen, a wësse wéini Dir professionell Hëllef sollt sichen. Dir kënnt weider Meilen aloggen. Hei ass wéi.

Schlëssel Takeaways

• Zäit Är Flëssegkeeten ze evitéieren Leck : drénken stänneg, awer taper virum Lafen.

• Stäerkt Beckenbuedem Muskelen all Dag mat Kegels fir besser Blase Ënnerstëtzung.

• Wielt absorbéierend Produkter déi Äre Leckniveau an Aktivitéitslängt passen.

• Benotzt de Knack: dréckt de Beckenbuedem virum Niesen oder Sprints fir Leckage ze vermeiden.

• Kuckt e Beckenboden PT oder Dokter wann d'Lecke bestoe bleiwen oder Äert Liewen stéieren.

Firwat Urin Leck Wann Lafen geschitt

Stress Inkontinenz an Einfache Begrëffer

Stress Harninkontinenz ass de medizinesche Numm fir eppes ganz einfach. Drock baut op Är Blase, an e bëssen Urin leeft eraus. Den Drock kënnt aus Impakt an Effort, net aus engem schwaache Charakter oder enger schlechter Haltung. Är Beckenbuedemmuskelen funktionnéieren wéi e Schlaang ënner der Blase. Wann se e bëssen Toun verléieren, gëtt dee Schlaang ënner Laascht.

Dëse Problem ass vill méi heefeg bei aktive Fraen wéi déi meescht Leit mengen. Eng systematesch Iwwerpréiwung mat Meta-Analyse huet festgestallt datt 36% vu weiblech Athleten a verschiddene Sportarten sech mat Harninkontinenz beschäftegen. Déi selwecht Analyse huet gemellt datt Athleten e 177% méi héicht Risiko fir Inkontinenz am Verglach mat sedentäre Fraen haten. Ee Blogbericht iwwer kollegialer Atletik bemierkt datt 68,5% vu weibleche kollegialen Athleten Stress Harninkontinenz gemellt hunn. Also d'Fra nieft Iech op der Startlinn kann mat der selwechter Saach ze dinn hunn.

Gemeinsam Trigger op Trail a Streck

Verschidde Beweegunge setzen méi Belaaschtung op de Beckenboden wéi anerer. Downhill Lafen ass un der Spëtzt vun der Lëscht, well all Schrëtt schéckt Kraaft duerch Är Been an an Ärem Stamm. Sprinting mécht datselwecht mat méi héijer Geschwindegkeet. Sprangen, Husten, an Niesen all Spike Drock an engem Häerzschlag. Laang Wanderungen addéiere Stonnen vun opgebauter Belaaschtung, besonnesch mat engem schwéiere Pak.

Dir kënnt mierken d'Blase leeft beim Laafen op engem Fielsofstam, oder leeft beim Laafen op engem flaache Sprintintervall. Dës Ausléiser sinn prévisibel, an dat ass gutt Neiegkeet. Wann Dir wësst wéi eng Momenter Stressinkontinenz während der Ausübung verursaachen, kënnt Dir ronderëm si plangen. Déi nächst Tipps weisen Iech wéi.

Tipp 1: Zäit Är Flëssegkeeten

Firwat pissen ech wann ech lafen?

Dir kënnt Iech froen, firwat pissen ech wann ech lafen? Dacks setzt d'Äntwert an Ärer Waasserfläsch. Ze wéineg Flëssegkeet mécht Ären Urin donkel a konzentréiert. Dëse konzentréierten Urin irritéiert d'Blasefërderung a mécht d'Urgence verschlechtert. Ze vill Flëssegkeet direkt ier Dir erausgeet fëllt d'Blase séier an erhéicht d'Chance fir Blase leeft ënnerwee.

De Fix ass net manner ze drénken allgemeng. Et ass méi schlau ze drénken iwwer den Dag. Zil fir ongeféier 1,5-2 Liter deeglech, oder ongeféier 40-60 Unzen, a kontrolléiert datt Ären Urin hellgiel bis kloer bleift. Halt Kaffi a Scheck virun engem Training, och. Kaffi, Soda, an Téi kann Dringendes ausléisen a schécken Iech Juegd fir e Buedzëmmer Mëtt-Run.

Schlupp fréi, net direkt virdru

Front-Luede Är Flëssegkeete moies an Nomëtteg. Schneid dann op grouss Gedrénks 30 bis 60 Minutten ier Dir ufänkt ze lafen. Dëst gëtt Äre Kierper Zäit fir d'Flëssegkeet ze veraarbecht anstatt et an Ärer Blase während all Schrëtt ze späicheren. Eng stänneg, equilibréiert Routine klappt eng Fläsch um Trailhead.

E Zäitplang hëlleft Är Blase fir normal Fëllung an eidel. Limitéiert Flëssegkeeten no 18 Auer fir ze schneiden Nuecht Bad Reesen a Moien Inkontinenz. Probéiert dëst Muster: schëp regelméisseg duerch den Dag, dréckt eng Stonn virum Laf, an eidel Är Blase direkt ier Dir fortgeet. Kleng Ännerungen am Timing kënne Peeing maachen wann Dir vill manner Suergen leeft.

Tipp 2: Éischt Är Blase eidel maachen

D'Pre-Run a Pre-Trail Routine

Maacht e Buedzëmmer ophalen déi lescht Saach Dir maacht ier Dir d'Dier erausgeet. Eng voll Blase sëtzt niddereg a schwéier, an all Schrëtt dréckt drop erof. Eidel et fir d'éischt läscht déi extra Belaaschtung a senkt Är Chancen Blase leeft ënnerwee. Denkt drun als Deel vun Ärem Ausrüstungscheck, direkt nieft Är Schong ze bannen an Är Schlësselen ze gräifen.

Dir kënnt dëst an eng Gewunnecht bauen. Pipi ier Dir laaft, all Kéier, och wann Dir Iech fillt wéi Dir gutt sidd. E schnelle Stopp dauert zwou Minutten a spuert Iech e Mëttellaf. Déi selwecht Regel gëlt um Trailhead. Benotzt d'Toilette virum Lafen oder Spazéieren ufänkt, an Dir fänkt all Ausfluch mat engem propperen Schiefer un.

Plan Buedzëmmer Stoppen

Fir Wanderungen, scout Äre Wee ier Dir gitt. Trailkaarten a Wanderapps bemierken dacks wou Buedzëmmer a Pittoilette sëtzen, also kontrolléiert se wärend Dir plangt. Wann Dir Är Optioune viru kennt, berouegt d'Besuergnëss, déi plötzlech Dringendes ausléise kann. Fänkt mat méi kuerzen, gutt ënnerhalten Trëppelweeër un, déi zougänglech Ariichtungen hunn, da verlängert Är Gamme wéi Äert Vertrauen wiisst.

Backcountry Sektiounen brauchen en anere Plang. Follegt Leave No Trace Praktiken a bleift op d'mannst 200 Féiss vu Waasser, Trëppelweeër a Campingplazen wann Dir musst goen. Pak och e klenge Changement Kit: eng waasserdicht Täsch mat Ersatz absorbéierend Ënnerwäsch , parfumfräi Wëschen, an eng Täsch fir gebrauchte Saachen. Wann e Leck passéiert, bleift roueg, tauscht d'Elementer op enger privater Plaz fir ze dréchen, a versiegelt déi gebrauchten. Gutt Planung hält d'Inkontinenz fir Äert Abenteuer kuerz ze schneiden.

Tipp 3: Stäerkt Äre Beckenboden

Kegel Basics fir Ufänger

Staark Beckenbuedemmuskelen ginn Är Blase déi Ënnerstëtzung déi se op all Schrëtt brauch. Kegels bauen dës Ënnerstëtzung, a si huelen nëmmen e puer Minutten den Dag. Fänkt un mat der Ausübung beim Ligen. D'Schwéierkraaft schafft géint Iech wann Dir stitt, a leien hëlleft Iech op déi richteg Muskelen ze fokusséieren.

Hei ass d'Basis Technik:

1. Dréckt d'Beckenbuedemmuskelen wéi wann Dir probéiert net Gas ze passéieren oder den Urinfluss ze stoppen.

2. Halt d'Squeeze fir 3 Sekonnen, dann relax fir 5 bis 10 Sekonnen.

3. Füügt 1 Sekonn all Woch bis Dir 10 Sekonnen hale kënnt.

4. Widderhuelen 10 Mol pro Sessioun.

Halt Äre Bauch, Been an Hënner entspaant. Dir kënnt se mat Ärer Hand beréieren fir ze kontrolléieren. Ee Léiertrick: stellt Iech vir datt Dir den Urinfluss stoppt fir d'Muskelen ze fannen, awer stoppt den Urin net routinéiert an der Mëtt vum Flow, well dat kann d'Infektiounsrisiko erhéijen.

Bauen eng Daily Routine

Konsistenz ass méi wichteg wéi Intensitéit. E strukturéierte Plang hält Iech op der Streck:

Pelvic Buedem Training passt einfach an den Alldag. Maacht e Set während de Kettel kacht, en aneren op enger rouder Luucht, an een méi virum Bett. Wann Dir zréck leeft oder Kilometer bäidréit, baut Dir lues op. Gitt d'Muskelen Zäit fir sech unzepassen, a konsultéiert en Dokter wann Dir no 3-4 Méint keng Verbesserung gesäit. Mat konstanter Praxis, Stressinkontinenz a Blase Leckage ginn dacks vill méi einfach ze managen.

Tipp 4: Atem a Brace

Connect Atem zu Fouss Strike

Ären Otem an Äre Beckenbuedem schaffen als Team. Wann Dir inhaléiert, fällt d'Membran an de Beckenbuedem entspaant. Wann Dir ausatmt, entspaant d'Diaphragma an d'Beckenbuedemmuskelen kontraktéieren. Dëse Rhythmus léisst Äre Kierper den Drock mat all Schrëtt verwalten.

Lafen brécht dee Rhythmus wann Dir Ären Otem hält oder Är Abs gräift. E steifen, iwwertrainéierte Beckenbuedem kann net relaxen a sech gutt erëmkontraktéieren. Dann schéckt e schwéiere Foussschlag den Drock erof, an d'Blase leeft no. Probéiert Är Rippen iwwer Äert Becken mat enger liicht no vir schlank ze stackelen. Atem déif an Är Membran a passt de Rhythmus op Är Schrëtt, wéi zB Inhaléieren fir zwee Schrëtt an Ausatmen fir zwee. Dëst einfacht Muster ënnerstëtzt Är Beckenbuedemmuskelen duerch de ganze Laf.

De Knack virum Sprint an Houscht

De Knack ass en Trick 'Squeeze before you sneeze'. Direkt virun engem Houscht, laachen, niesen oder sprint, sanft an dréckt Äre Beckenbuedem erop an no bannen. Dës Pre-Kontraktioun versteift d'Urethral Ënnerstëtzung an hëlleft Urinleckage ze vermeiden. Miller et al. fonnt datt de Knack während moderéierten an déif Husten den Urinverloscht ëm 98,2% an 73,3% reduzéiert huet. Dës Erliichterung kann bannent ongeféier enger Woch optrieden, wat weist op séier Motor nei Léieren anstatt lues Muskelwachstum.

Praxis doheem ier Dir op der Streck vertrauen:

1. Sëtzt Iech fir extra Ënnerstëtzung a dréckt Äre Beckenbuedem.

2. Houscht liicht direkt no der Quetsche.

3. Fortschrëtt op méi grouss Husten, dann Stand Praxis.

Bleift ootmen a vermeit Äre Bauch anzezéien oder d'Been ze knäppen. Benotzt de Knack virun all Moment, deen Iech normalerweis während der Ausübung leeft. Loosst d'Muskelen dann tëscht Efforten relax . E Beckenbuedem, dee fräiloosse kann, funktionnéiert besser wéi een de ganzen Dag festgehalen huet. Mat der Praxis gëtt dës Klammer automatesch, an d'Inkontinenz stoppt Är Lafen ze lenken.

Tipp 5: Ajustéieren Är Lafen Form

Méi mëll Landungen, méi kuerz Schrëtt

Äre Foussschlag schéckt Kraaft direkt erop duerch Är Been an an Ärem Stamm. Overstriding mécht dës Kraaft méi schlëmm. E laange Schrëtt no vir wierkt wéi eng Brems, an all haart Landung freet méi vun Äre Beckenbuedemmuskelen. Iwwersprangen déi séier biergof Käschten. Dat ass wann Iwwerschwemmung a schwéier Landungen opstapelen, an Inkontinenzsymptomer tendéieren opzeweisen.

Probéiert méi kuerz, méi séier Schrëtt am selwechte Tempo. Eng liicht méi héich Kadens hëlleft hei. Och eng 5-10% Kadenserhéijung kann d'Schlagkräfte reduzéieren an d'Belaaschtung op Ärem Beckenboden erliichteren. Eng Studie huet eng invers Korrelatioun tëscht Kadens a vertikaler Schwéngung fonnt (r = -0.512, p = .018), dat heescht datt méi lues Kadens méi Boun bruecht huet. Gitt awer ze kuerz, an Dir spréngt méi, wat den Drock erhéicht an d'Blase Leckage während der Ausübung bäidroe kann. Zil fir e Mëttelstuf, a loosst méi séier Lafen Äre Schrëtt natierlech verlängeren. Benotzt Run-Walk-Intervalle wann Dir nach net e méi séier Tempo halen kann.

Bleift Training, awer ajustéiert: wann d'Leckage spéit am Laf erscheint, verkierzt d'Lafen a baut de Volume graduell op; wann schwéier Liften Ausléiser ausléisen, reduzéieren d'Gewiicht liicht an ausatmen duerch den haardsten Deel vun der Rep, bauen Volume progressiv.

Stäerkt Hips a Gluten

Är Hëfte a Glutes stabiliséieren de Becken mat all Schrëtt. Wann se schwaach sinn, huelen Är Beckenbuedemmuskelen d'Slack op a räissen aus. Dat ass dacks firwat Blase Leckage spéit am Laf weisen. Baut de Gluteus maximus, Gluteus medius, déif Hip Rotatoren, a Kärstabilisatoren mat Brécke, Single-Been rumänesch Deadlifts, Step-ups, Clamshells a lateral Band Spazéieren.

Maacht Brécke leien op Ärem Réck mat Knéien gebogen a Féiss flaach. Dréckt Är Glutes, hieft Är Hüften, hält, da senkt. Fir Clamshells, leien op Är Säit mat Heften a Knéien gestapelt, halen Är Féiss zesummen, an hieft den ieweschte Knéi ouni Ären nidderegen Réck ze rullen. Stop Lafen virun Ärem Beckenbuedem a Bauchmuskelen Middegkeet. Middegkeet ass wann d'Form rutscht a Leckage fänken.

Tipp 6: Wielt absorbéierend Produkter

Absorberende Underwear vs Pads

Béid Pads an absorbéierend Ënnerwäsch hunn eng Plaz an Ärem Gang Tirang. Déi richteg Wiel hänkt dovun of wéi vill Dir leeft a wéi laang Dir bewegt. Pads passt méi hell Leck a kuerz Efforten . Absorbent Unterwäsche blénkt fir méi schwéier Fuite a méi laang Ausflich, well se bleift a méi hält.

Absorptiounsniveauen ginn Iech en einfache Wee fir e Produkt op Är Bedierfnesser ze passen. Kleng Leckage leeft bis zu 8 Oz., Liicht Leckage bis 16 Oz., mëttelméisseg Leckage bis 24 Oz., A schwéier Auslafe bis 30 Oz. Wegwerfunterwäsche fir alldeegleche Gebrauch landen oft an der moderéierter Gamme, während extra-Absorbent Stiler schwéier Schutz erreechen. Fir High-Impact Lafen, equipéiert Inkontinenzunterwäsche bleift besser op der Plaz wéi e Pad. Fir eng laang Distanz iwwer 30 Minutten, Pull-up Underwear bitt Kapazitéit plus séier Absorptioun.

Chiaus mécht Erwuessener Luuchten, Pull-up Hosen, an Inkontinenz Underpads. All Produkt passéiert rigoréis Qualitéitskontrollen an huet Zertifizéierungen wéi FDA, ISO, an OEKO-TEX.

Fit, Stoff, a Chafing

Chafing weist sech wann e Produkt fiicht gëtt, ze enk passt, sech mat Bewegung verännert oder ze laang bleift nodeems Dir Schweess. Innen Oberschenkel, Hautfalten, an d'Haut ronderëm elastesche Beenöffnungen sinn déi üblech waarm Flecken. Atembar, mëll, gutt gepasst Produkter reduzéieren d'Reibung, a Materialien déi d'Feuchtigkeit vun Ärer Haut ewech zéien, halen Iech méi dréchen.

Wings verdéngen en zweete Bléck. Klebende Flilleken, déi während engem normalen Dag bleiwen, kënnen a Reibungspunkte wärend engem Lafschritt verwandelen. Kuckt no-Flügel oder niddereg-Profil Klebstoff Designen, plus sécher Been Barrièren an e flexiblen Fit, deen Iech béien a strecken léisst. Wann Dir ëmmer weider schaaft, Leckage oder Bunching kritt, kann Äert Produkt einfach falsch passen. E Stil, deen iwwer Nuecht funktionnéiert, fillt sech voluminös op engem Laf, an e liichte Pad kann net duerch e Workout halen.

Tipp 7: Probéiert e Pessary oder intern Ënnerstëtzung

Wat e Pessary ass

E Pessar ass e klengen Apparat, deen Dir an d'Vagina setzt a kënnt eraushuelen. Et hält d'Gewëss op, déi Är Beckenorganer op der Plaz halen. Hei ass wéi et funktionnéiert:

1. Dir setzt de Pessar an d'Vagina.

2. Et hält d'vaginale Stoffer op, déi d'Beckenorganer ënnerstëtzen.

3. Wann et op der Plaz ass, ënnerstëtzt et d'Blase, d'Gebärmutter an de Rektum.

4. Dës Ënnerstëtzung senkt den Drock vun der Vagina a reduzéiert d'Urinlecke.

5. Wann d'Organer op der richteger Plaz bleiwen, gëtt d'Blase méi liicht eidel a Leck falen.

En Hodge Pessary mat Ënnerstëtzung gëtt gesot datt et gutt funktionnéiert fir Leckage während der Ausübung ze vermeiden. Dee beschten Apparat ass sécher, kleng, zimmlech bëlleg an einfach selwer ze setzen an erauszehuelen. E puer Fraen benotzen och en Tampon als einfach intern Ënnerstëtzung während der Ausübung. Et ass keen Ersatz fir e gepasst Apparat, awer et kann e liicht Ënnerstëtzung op engem kuerze Laf ginn.

Schwätzen mat engem Provider Iwwer Fit

Frot e Provider iwwer Fit a Komfort ier Dir eng intern Ënnerstëtzung op laang Lafen oder Wanderungen droen. En Apparat deen op der falscher Plaz reift oder dréckt, mécht e laangen Ausfluch miserabel. Vill Patienten setzen e Pessar nëmmen wann se Leckage erwaarden, wéi zum Beispill während der Ausübung. Dat mécht et eng praktesch temporär Hëllef wärend Dir Beckenbodenstäerkt baut. Wann d'Symptomer verschwannen, kënnt Dir ophalen et ze benotzen.

Bréngt eng kuerz Lëscht vu Froen op Äre Besuch. Frot wéi eng Zort Prolaps Dir hutt a wéi eng Symptomer e Pessary kéint verbesseren. Frot wat geschitt wann déi éischt net passt. Frot ob Dir et nëmmen während héich-impakten Deeler vum Lafen oder Spadséiere kënnt droen. Frot och wéi eng Nebenwirkungen en Uruff solle maachen. Opgepasst op neien Drock, reiwen, Reizung, Péng oder Ännerungen an der Blase an Darmfunktioun. Schwätzt mat engem Becken Gesondheetsspezialist ier Dir e Pessary mat engem externen Ënnerstëtzungskleed kombinéiert.

Rotschléi 8: Plan routes ronderëm Buedzëmmer

Kaart Toiletten an Trailheads

Fannt eraus wou Toilette sinn ier Dir e méi laang Laf oder Wanderung ufänkt. Wësse wou déi nootste Buedzëmmer sinn hëlt d'Suergen ewech, déi dacks méi laang dauert wéi d'Leck selwer. Déi Suergen iwwer d'Buedzëmmer ze fannen, an d'Angscht virun engem Accident, kënne sech méi schlëmm fillen wéi d'Konditioun. Är Optioune viru Zäit ze kartéieren ass eng vun de schlausten Saachen déi Dir maache kënnt. Et gëtt Iech Fridden vum Geescht, manner Iwwerraschungen a méi Vertrauen.

Toilette-Finder Apps an Toilette Locator Tools maachen dëst séier. Harvard Health ënnerstëtzt d'Kaart vu Wäschzëmmeroptioune virun der Zäit, a vill Trailsystemer deelen hir eege Ressourcen. Eng interaktiv Trail Kaart kann Strecken weisen, Drénkbrunnen, propper Toiletten, a Parking alles an enger Vue. E puer Parke bidden printbar oder zougänglech PDF Kaarten déi Dir offline benotze kënnt. Anerer, wéi d'Alta's Summer Trail Informatiounssäit, lëschte spezifesch Trailheads an notéieren datt Komfortkäschte fir d'Buedzëmmer bezuelen. Gëff selwer Erlaabnis ze stoppen, ze. Behandelt all Reschtstopp als Gewënn, net als Verspéidung.

Backcountry Strategien

Eraus op Fernweeër, e Plang, dee virdru gemaach gëtt, senkt d'Besuergnëss an d'Urgence déi domat kënnt. Leave No Trace Urinatiounspraktiken froen Iech op d'mannst 200 Féiss vu Waasserquellen, Trëppelweeër a Campingplazen ze goen. Fir festen Offall, gruewen e Kaz Lach 6-8 Zoll déif a begruewen et de ganze Wee. Packt Pads, Tampons a Wëschen aus, och kompostéierbar, well se net zerbriechen. Iwwer d'Baumlinn, sprangen d'Katzenloch an droen amplaz en Noutfall WAG Sak.

Baut e klenge Kit fir Inkontinenz ze managen wann Dir wäit vun Ariichtungen trainéiert. Eng waasserdicht Posch mat Ersatz absorbéierend Ënnerwäsch , parfumfräi Wëschen, an eng Täsch fir gebrauchte Saachen deckt déi meescht Situatiounen. Praxis dës Gewunnechten op kuerzen Ausfluch als éischt. Sou wësst Dir wéi Dir d'Harnleckage während der Ausübung verwalten, ier Dir eng laang Wanderung testt. Gutt Planung leeft weider a wandert op Ärem Kalenner, net of.

Rotschléi 9: Gesinn engem Pelvic Floor PT

Wéi eng Evaluatioun ausgesäit

E Beckenboden Physiotherapeut iwwerpréift Äre ganze Kierper, net nëmmen d'Muskelen déi Dir dréckt. Den éischte Besuch fänkt mat Froen iwwer Är Drénkgewunnechten un, wéi dacks Dir d'Buedzëmmer benotzt, an all Péng während Saachen wéi Tampons oder Sex. Ären Therapeut erkläert dann den internen Examen a gëtt Iech en Zoustëmmungsform. Dir kënnt Är eege Chaperone matbréngen, eng Klinik Chaperone benotzen oder nee soen zum internen Examen komplett. Dir bleift déi ganz Zäit responsabel.

Mat Ärer Zoustëmmung kuckt den Therapeut Iech e Kegel, en Houscht, an eng dréiende Bewegung. E handschued, geschmiert Fanger kontrolléiert dann d'Muskelkraaft an d'Ausdauer wéi Dir dréckt. Als nächst kënnt en orthopädesche Examen vun Ären Hëfte a Réck, inklusiv Bewegungsreihe a manuelle Muskeltest. Ären Therapeut iwwerhëlt d'Resultater mat Iech a baut e Fleegeplang. Dëse Plang kann Hipstrecken, Kär- an Hip Verstäerkung, manuell Stretching, a Kegels oder Reverse Kegel enthalen. E puer Ubidder bestellen och urodynamesch Tester, Ultraschall oder MRI Imaging fir ze kucken wéi gutt Är Blase den Urin hält an eidel.

Übungen a Biofeedback

Ären Therapeut wielt Übungen déi Äre Besoinen entspriechen. Fir Stressinkontinenz, Prolaps oder postoperative Reha, ass de Fokus op Training. Dat heescht, d'Ausdauer hält fir d'Haltkapazitéit ze bauen, d'Kraaft schnelle Flicks fir eng séier Twitch Äntwert ze trainéieren, an d'Trapp-Schrëtt Kontraktioune déi d'Squeeze op an erof bewegen. Fir Beckenschmerzen oder Verstopfung flippt de Fokus op Down-Training, mat sanften Ausbueren an diaphragmatescher Atmung fir iwweraktiv Muskelen ze relaxen.

Biofeedback handelt als Léierinstrument, net eng Behandlung déi op Är Muskelen applizéiert gëtt. Kleng Sensore sëtzen op béide Säiten vum Anus, mat engem zweete Set iwwer Äre Bauch, all verbonne mat engem Bildschierm deen d'Muskelaktivitéit Grafiken. Vill Frae benotzen zoufälleg hir ABS wärend der Beckenbuedem Training, an d'Bauchsensoren fangen dat. D'Grafiken an Téin hëllefen Iech d'Kontroll ze léieren, an Ären Therapeut kann d'Kraaft moossen an d'Gewënn tëscht de Visiten verfollegen. Gewiicht vaginale Kegel, Loftdrockapparaten, a Fangerspëtzt Selbstchecken bidden aner Feedback Weeër. D'Fuerschung ënnerstëtzt en 10-Sekonnen Haltziel fir besser Kontinenzkontrolle, wat d'Haltkapazitéit déi klinesch nëtzlech Moossnam fir Harnleckage mécht. Frot iwwer eng Referratioun wann d'Harnleckage während der Ausübung hält Äert Laafen ënnerbrach.

Tipp 10: Wësse wéini en Dokter ze gesinn

Roude Fändelen déi e Besuch garantéieren

Déi meescht Leckage kënne mat den Tipps hei uewen behandelt ginn. Awer e puer Schëlder bedeiten datt Dir séier e Rendez-vous maache sollt. Opgepasst op Péng wann Dir pisst, Blutt an Ärem Pipi oder eng plötzlech Ännerung vun Äre Blasegewunnechten. E Leck, deen nuets ufänkt, oder een deen ouni Impakt oder Effort geschitt ass, verdéngt och méi no.

Opgepasst op wéi vill Inkontinenz Ären Dag beaflosst. Wann d'Lecke Iech vum Trail halen, Äert Lafen ënnerbriechen oder Iech sozial Pläng vermeiden, ass dat Grond genuch fir Hëllef ze kréien. Dir musst net waarden bis d'Saache verschlechtert ginn. En Dokter kann Infektioun an aner Ursaachen ausschléissen, da weist Iech op de richtege nächste Schrëtt.

Behandlungsoptioune fir ze froen

Dir hutt méi Méiglechkeeten wéi déi meescht Leit realiséieren. Frot fir d'éischt iwwer iwwerwaachte Beckenbodenmuskeltraining, well Richtlinnen et als éischt-Linnfleeg recommandéieren. E Pessar ass en anert Apparat, deen e Versuch wäert virun der Operatioun ass, an et passt Leit déi net kënnen oder léiwer net Beckenbuedemübungen maachen.

Wann konservativ Betreiung kuerz fällt, frot wat eng Chirurgie kéint involvéieren. D'Mëttelurethral Sling ass d'Standard chirurgesch Approche wann konservativ Moossnamen feelen, no der 2017 AUA / SUFU Richtlinn. Aner Choixen enthalen en autologe Fascial Sling, e kënschtlechen Harnsphincter fir intrinsesche Sphinctermangel, a Bulkmëttel. Duloxetin kann u Frae ugebuede ginn, déi Chirurgie refuséieren, obwuel Nebenwirkungen hir Notzung limitéieren. Bréngt Är Froen a loosst Äre Provider d'Entscheedung guidéieren. Erliichterung vu Stress Harninkontinenz ass dacks bannent erreechbar, an Harnleckage während der Ausübung muss net Är permanent normal sinn.

Urin lecken wann Dir laaft oder wandert ass heefeg, an et ass handhabbar. Et ass ni e Grond fir opzehalen. Fänkt mat engem oder zwee Ännerungen un, wéi Beckenbuedem Training an e Produkt dat Äre Besoinen passt. Kleng Schrëtt addéieren séier.

Är Beckenbuedem Muskele wuessen méi staark mat alldeegleche Praxis. Absorberende Produkter halen Iech bequem op méi laang Efforten. Zesummen hëllefen se Iech ze stoppen beim Leck ze lafen an zréck op d'Trailen ze kommen déi Dir gär hutt.

Dir musst dat net alleng erausfannen. Professionell Hëllef ass verfügbar, an et funktionnéiert. Inkontinenz kritt net dat lescht Wuert. Spëtzt, bleift aktiv a fuert weider.

FAQ

Ass et normal fir Urin beim Laafen ze lecken?

Jo, an Dir sidd a gudder Gesellschaft. Fuerschung weist ongeféier eng vun dräi weiblech Athleten beschäftegt sech mat Harninkontinenz. Hard Fouss an Ustrengung dréckt op Är Blase erof. Är Beckenbodenmuskelen handelen wéi e Schlaang. Wann dee Schlaang e bëssen Toun verléiert, entkommt e bëssen Urin. Dëst ass Mechanik, net Schwäch.

Soll ech ophalen ze lafen bis d'Lecks ophalen?

Nee Dir kënnt Training halen iwwerdeems Dir op de Problem Aarbecht. Verkierzt Är Runen a baut de Volume lues op wann d'Lecke spéit an engem Workout erscheinen. Füügt Beckenbuedem Training an e Produkt dat Äre Besoinen passt. Opzehalen ass net d'Äntwert. Upassung ass.

Wéi laang dauert d'Beckenbuedem Training fir ze schaffen?

Gitt et Zäit a bleift konsequent. Erfollegräich Studien lafen alldeeglech Praxis fir op d'mannst 15 bis 20 Wochen. De Knack kann Erliichterung bannent ongeféier enger Woch bréngen, well et e schnelle Reflex trainéiert. Real Muskelkraaft baut iwwer Méint. Schwätzt mat engem Dokter wann Dir no 3 bis 4 Méint keng Ännerung gesitt.

Wéi eng absorbéierend Produkt funktionnéiert am Beschten fir laang Wanderungen?

Passt de Produit un Äre Leckniveau an d'Ausfahrtlängt. Pads passt méi hell Leck a kuerz Efforten . Absorbent Pull-up Underwear hält méi a bleift op laangen Deeg. Chiaus mécht Erwuessenen Diapers , Pull-up Hosen, an Inkontinenz Underpads, all ënnerstëtzt vu strenge Qualitéitskontrollen an Zertifizéierungen wéi FDA, ISO, an OEKO-TEX.

Wéini soll ech en Dokter iwwer Leckage ruffen?

Rufft séier un wann Dir Péng bemierkt wann Dir pisst, Blutt an Ärem Pipi oder eng plötzlech Verännerung vun de Blasegewunnechten. E Leck deen ouni Effort geschitt ass och verdéngt e Bléck. Also Inkontinenz, déi Iech vum Trail oder aus de soziale Pläng hält. Dir braucht net ze waarden.