당신은 혼자가 아닙니다. 여성 주자를 대상으로 한 조사에 따르면 20%가 요실금을 경험하는 것으로 나타났으며, Runners' World에서는 그 수가 40%에 달할 수 있다고 보고합니다. 따라서 달리거나 하이킹하는 동안 소변이 새는 경우 용기를 가지십시오. 이는 흔한 일이며 관리할 수 있습니다.
복압성 요실금은 단순히 방광에 압력이 가해져 소변이 새는 것을 의미합니다. 단단한 발 타격, 언덕 및 노력은 좀 더 많은 지원이 필요한 방광을 밀어냅니다. 그것은 약점이 아닙니다. 역학입니다.
10가지 실용적인 팁은 기술을 준비하고, 조정하고, 올바른 제품을 선택하고, 전문가의 도움을 받아야 할 시기를 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 마일리지를 계속 기록할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
주요 시사점
수분 섭취 시간을 정하세요 누출을 방지하십시오 . 꾸준히 마시되 달리기 전에는 양을 줄이십시오.
복압성 요실금은 매우 간단한 질병의 의학적 명칭입니다. 방광에 압력이 가해지고 약간의 소변이 새어 나옵니다. 압박감은 나약한 성격이나 나쁜 태도에서 오는 것이 아니라 충격과 노력에서 옵니다. 골반기저근은 방광 아래에서 슬링처럼 작동합니다. 톤이 약간 떨어지면 슬링이 하중을 받아 무너집니다.
이 문제는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 활동적인 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 메타 분석을 통한 체계적인 검토에 따르면 다양한 스포츠 전반에 걸쳐 여성 운동선수의 36%가 요실금을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 동일한 분석에 따르면 운동선수는 앉아서 생활하는 여성에 비해 요실금 위험이 177% 더 높은 것으로 나타났습니다. 대학 운동 경기에 관한 한 블로그 보고서에 따르면 여성 대학 운동 선수의 68.5%가 복압성 요실금을 보고했습니다. 그러니 출발선에서 당신 옆에 있는 여자도 같은 일을 다루고 있을 수도 있습니다.
트레일 및 트랙의 일반적인 트리거
어떤 동작은 다른 동작보다 골반저에 더 많은 부하를 가합니다. 내리막 달리기는 모든 단계가 다리를 통해 몸통으로 힘을 전달하기 때문에 목록의 맨 위에 있습니다. Sprinting은 더 빠른 속도에서도 동일한 작업을 수행합니다. 점프, 기침, 재채기 모두 심장 박동에 스파이크 압력을 가합니다. 긴 하이킹은 특히 무거운 배낭을 들고 몇 시간 동안 쌓인 긴장감을 더해줍니다.
당신은 알아차릴 수도 있습니다 바위가 많은 내리막길을 달리는 동안 방광이 새거나 평탄한 스프린트 간격으로 달리는 동안 누출이 발생합니다. 이러한 유발 요인은 예측 가능하며 이는 좋은 소식입니다. 운동 중 복압성 요실금의 원인이 되는 순간을 알고 나면 그에 맞춰 계획을 세울 수 있습니다. 다음 팁에서는 그 방법을 보여줍니다.
팁 1: 수분 섭취 시간을 정하세요
달릴 때 왜 소변을 보나요?
달릴 때 왜 소변을 보는지 궁금하실 겁니다. 종종 답은 물병에 있습니다. 수분이 너무 적으면 소변이 어두워지고 농축됩니다. 이렇게 농축된 소변은 방광 내막을 자극하여 긴급 상황을 더욱 악화시킵니다. 외출 직전에 수분을 너무 많이 섭취하면 방광이 빨리 채워지고 다음과 같은 위험이 높아집니다. 이동 중에 방광이 새는 경우.
해결책은 전반적으로 술을 덜 마시는 것이 아닙니다. 하루 종일 더 똑똑하게 마시는 것입니다. 하루에 약 1.5~2리터, 즉 약 40~60온스를 목표로 하고 소변이 옅은 노란색으로 맑은지 확인하세요. 운동 전에도 카페인을 확인하세요. 커피, 탄산음료, 차는 급박함을 유발하고 중간에 화장실을 찾게 만들 수 있습니다.
직전에 마시지 말고 일찍 마시세요
아침과 오후에 수분을 미리 공급하십시오. 그런 다음 달리기를 시작하기 30~60분 전에 다량의 음료 섭취를 줄이세요. 이렇게 하면 매 보폭 동안 체액을 방광에 저장하는 대신 신체가 체액을 처리할 시간을 갖게 됩니다. 꾸준하고 균형 잡힌 일상은 트레일 기점에서 병을 들이키는 것보다 좋습니다.
일정은 정상적인 채우기 및 비우기를 위해 방광을 재훈련하는 데 도움이 됩니다. 오후 6시 이후에는 수분 섭취를 제한하세요. 야간 화장실 여행 및 아침 요실금. 이 패턴을 시도해 보십시오. 하루 종일 규칙적으로 마시고, 달리기 1시간 전에 양을 줄이고, 떠나기 직전에 방광을 비우십시오. 타이밍을 조금만 바꾸면 달릴 때 소변을 보는 것에 대한 걱정이 훨씬 줄어듭니다.
팁 2: 먼저 방광을 비우세요
사전 실행 및 사전 추적 루틴
문 밖으로 나가기 전에 마지막으로 하는 일을 화장실에서 멈추도록 하세요. 꽉 찬 방광은 낮고 무거우며, 한 걸음 한 걸음마다 아래로 밀려납니다. 먼저 비우면 추가 부담이 제거되고 방광이 누출됩니다 . 이동 중에 신발을 묶고 열쇠를 잡는 바로 옆에 있는 장비 점검의 일부로 생각하십시오.
이것을 습관으로 만들 수 있습니다. 달리기 전에는 괜찮다고 느껴질 때에도 매번 소변을 보십시오. 빠른 정지에는 2분이 소요되며 중간에 출격하는 시간을 절약할 수 있습니다. 트레일 시작점에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 달리기나 하이킹을 시작하기 전에 화장실을 사용하고, 모든 외출은 깨끗한 상태로 시작됩니다.
화장실 정류장 계획
하이킹을 하려면 가기 전에 경로를 잘 살펴보세요. 트레일 지도와 하이킹 앱은 화장실과 화장실이 어디에 있는지 알려주는 경우가 많으므로 계획할 때 확인하세요. 자신이 선택할 수 있는 옵션을 미리 알면 갑작스러운 긴급 상황을 유발할 수 있는 불안감이 진정됩니다. 접근 가능한 시설을 갖춘 더 짧고 잘 관리된 트레일로 시작한 다음, 자신감이 커짐에 따라 범위를 확장하세요.
오지 구간에는 다른 계획이 필요합니다. 흔적 남기지 않기 관행을 따르고 이동해야 할 경우 물, 산책로 및 캠프장에서 최소 200피트 거리를 유지하십시오. 작은 잔돈 키트도 준비하세요: 여분의 방수 가방 흡수성 속옷 , 무향 물티슈, 중고 물품을 담는 가방. 누출이 발생하면 침착하게 개인 장소에서 건조한 물건으로 교환하고 사용한 물건은 다시 밀봉하십시오. 좋은 계획은 요실금으로 인해 모험이 중단되는 것을 방지합니다.
팁 3: 골반저 강화
초보자를 위한 케겔 기초
강한 골반기저근은 방광이 모든 보폭에 필요한 지지력을 제공합니다. Kegels는 이러한 지원을 구축하며 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 누워서 연습부터 시작하세요. 서 있을 때는 중력이 작용하고 누워 있으면 올바른 근육에 집중하는 데 도움이 됩니다.
기본 기술은 다음과 같습니다.
가스를 배출하지 않거나 소변 흐름을 멈추지 않으려는 것처럼 골반저 근육을 조입니다.
3초간 쥐고 있다가 5~10초간 긴장을 푼다.
10초 동안 버틸 수 있을 때까지 매주 1초씩 추가하세요.
세션당 10회 반복합니다.
배, 다리, 엉덩이를 편안하게 유지하세요. 손으로 만져보면 확인할 수 있습니다. 한 가지 학습 요령: 근육을 찾기 위해 소변의 흐름을 멈추는 것을 상상해 보십시오. 그러나 일상적으로 소변 흐름을 중간에 멈추는 것은 감염 위험을 증가시킬 수 있으므로 하지 마십시오.
일일 루틴 구축
강도보다 일관성이 더 중요합니다. 체계적인 계획을 통해 다음과 같은 목표를 달성할 수 있습니다.
요법 요소
권장 빈도
기본 일일 요법
8~12회 수축(각각 8~10초) 3세트, 하루 3회 실시
성공적인 시험의 일일 볼륨
하루에 45~60쌍의 수축과 이완이 이루어집니다.
세션 간격
근육 피로를 피하기 위해 2~5회 세션으로 하루 종일 진행하세요.
계속 기간
최소 15~20주 동안 매일
골반기저부 훈련은 일상생활에 쉽게 적응할 수 있습니다. 주전자가 끓는 동안 한 세트, 빨간불이 켜졌을 때 한 세트, 잠자리에 들기 전에 한 세트를 더 하세요. 다시 달리기를 하거나 마일리지를 추가할 때는 천천히 늘려보세요. 근육이 적응할 시간을 주고, 3~4개월 후에도 개선이 없으면 의사와 상담하세요. 꾸준한 연습으로 복압성 요실금과 방광 누출은 종종 관리하기가 훨씬 쉬워집니다.
팁 4: 호흡과 버팀대
호흡을 발 타격에 연결
호흡과 골반기저부는 하나의 팀으로 작동합니다. 숨을 들이마시면 횡격막이 내려가고 골반저가 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 횡경막이 이완되고 골반저 근육이 수축됩니다. 이 리듬을 통해 몸은 보폭마다 압력을 관리할 수 있습니다.
달리기를 하면 숨을 참거나 복근을 잡으면 리듬이 깨집니다. 뻣뻣하고 과도하게 훈련된 골반기저부는 긴장을 풀거나 재수축을 잘 할 수 없습니다. 그런 다음 발을 세게 때리면 압력이 아래로 내려가고 방광이 새어 나옵니다. 약간 앞으로 기울여 골반 위에 갈비뼈를 쌓아보세요. 횡경막으로 깊게 숨을 쉬고 두 걸음 동안 숨을 들이쉬고 두 걸음 내쉬는 등 걸음 수에 맞춰 리듬을 맞추세요. 이 간단한 패턴은 전체 달리기 동안 골반저 근육을 지원합니다.
전력 질주와 기침 전의 요령
Knack은 '재채기 전에 쥐어짜기' 트릭입니다. 기침, 웃음, 재채기 또는 전력 질주 직전에 골반저를 위쪽과 안쪽으로 가볍게 들어 올리고 꽉 쥐십시오. 이러한 사전 수축은 요도 지지대를 강화하고 소변 누출을 방지하는 데 도움이 됩니다. Milleret al. 보통 기침과 깊은 기침 중 Knack을 사용하면 소변 손실이 98.2%와 73.3% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 완화는 약 일주일 이내에 나타날 수 있으며, 이는 근육 성장이 느려지는 것이 아니라 빠른 운동 재학습을 의미합니다.
트레일에서 사용하기 전에 집에서 연습하세요.
추가 지원을 위해 앉아서 골반저를 조이십시오.
짜낸 직후에 가볍게 기침하십시오.
기침을 더 크게 한 다음 서서 연습하세요.
숨을 계속 쉬고 배를 당기거나 다리를 꽉 쥐지 마십시오. 평소 운동 중에 물이 새는 순간이 오기 전에 Knack을 사용해보세요. 그런 다음 노력 사이에 근육을 이완시키십시오. 풀 수 있는 골반저가 하루 종일 꽉 쥐고 있는 것보다 더 잘 작동합니다. 연습을 하면 이 버팀대가 자동으로 작동하고 요실금으로 인해 달리기가 중단됩니다.
팁 5: 달리기 자세 조정
더 부드러운 착륙, 더 짧은 보폭
발을 딛으면 힘이 다리를 통해 몸통으로 똑바로 전달됩니다. 오버스트라이드는 그 힘을 더욱 악화시킵니다. 앞으로 길게 내딛는 것은 브레이크와 같은 역할을 하며, 경착륙할 때마다 골반저 근육이 더 많이 필요합니다. 빠른 내리막 요금을 건너 뛰십시오. 이때 과보폭과 무거운 착지가 쌓이고 요실금 증상이 나타나는 경향이 있다.
같은 속도로 더 짧고 빠른 단계를 시도해 보세요. 약간 더 높은 케이던스가 여기에 도움이 됩니다. 케이던스가 5~10% 증가해도 충격력이 낮아지고 골반저에 가해지는 부하가 완화될 수 있습니다. 한 연구에서는 케이던스와 수직 진동 사이에 역 상관관계가 있음을 발견했습니다(r = −0.512, p = .018). 이는 느린 케이던스가 더 많은 바운스를 가져온다는 것을 의미합니다. 하지만 너무 짧게 이동하면 더 많이 튀어 오르게 되어 압력이 높아지고 운동 중에 방광 누출이 증가할 수 있습니다. 중간 지점을 목표로 하고 더 빠른 속도로 달리면 자연스럽게 보폭이 길어집니다. 아직 더 빠른 속도를 유지할 수 없는 경우 달리기-걷기 간격을 사용하십시오.
훈련을 계속하되 조정하십시오. 실행 후반에 누출이 나타나면 실행을 줄이고 점차적으로 볼륨을 재구성하십시오. 무거운 리프트가 누출을 유발하는 경우 무게를 약간 줄이고 담당자의 가장 단단한 부분을 통해 숨을 내쉬면서 점진적으로 볼륨을 만듭니다.
엉덩이와 둔근 강화
엉덩이와 둔근은 매 걸음마다 골반을 안정시킵니다. 약해지면 골반기저근이 느슨해진 부분을 흡수하여 지치게 됩니다. 이것이 종종 달리기 후반에 방광 누출이 나타나는 이유입니다. 브릿지, 싱글 레그 루마니안 데드리프트, 스텝 업, 클램셸 및 측면 밴드 워크를 통해 대둔근, 중둔근, 깊은 고관절 회전근 및 코어 안정근을 강화하세요.
무릎을 구부리고 발을 편 상태로 등을 대고 누운 브릿지를 수행하세요. 둔근을 조이고 엉덩이를 들어 올린 다음 잠시 유지한 다음 낮추세요. 조개 껍질의 경우 엉덩이와 무릎을 쌓은 채 옆으로 누워 발을 모으고 허리를 굴리지 않고 위쪽 무릎을 들어 올리십시오. 골반저와 복근이 피로해지기 전에 달리기를 멈추세요. 피로는 형태가 미끄러지고 누출이 시작될 때 발생합니다.
팁 6: 흡수성 제품 선택
흡수성 속옷과 패드
패드와 흡수성 속옷 모두 장비 서랍에 보관됩니다. 올바른 선택은 누출 정도와 이동 시간에 따라 다릅니다. 패드는 가벼운 누출과 짧은 노력에 적합합니다. 흡수성 속옷은 더 많은 양의 누출과 더 긴 외출에 빛을 발합니다.
흡수성 수준을 통해 제품을 귀하의 필요에 맞게 조정할 수 있는 간단한 방법이 제공됩니다. 약간의 누출은 최대 8온스, 빛 누출은 최대 16온스, 보통 누출은 최대 24온스, 심한 누출은 최대 30온스입니다. 일상용으로 제작된 일회용 속옷은 보통 중간 범위에 속하는 반면, 흡수성이 뛰어난 스타일은 강력한 보호 수준에 도달합니다. 충격이 큰 달리기의 경우, 꼭 맞는 요실금 속옷이 패드보다 제자리에 더 잘 고정됩니다. 30분이 넘는 장거리 달리기의 경우 풀업 속옷은 수용력과 빠른 흡수력을 제공합니다.
Chiaus는 성인용 기저귀, 풀업 바지, 요실금용 언더패드를 만듭니다. 모든 제품은 엄격한 품질 검사를 통과하고 FDA, ISO, OEKO-TEX와 같은 인증을 받았습니다.
핏, 원단, 마찰
마찰은 제품이 젖거나, 너무 딱 맞거나, 움직임에 따라 움직이거나, 땀을 흘린 후 너무 오랫동안 붙어 있을 때 나타납니다. 허벅지 안쪽, 피부 주름, 탄력 있는 다리 개구부 주변의 피부가 일반적인 핫스팟입니다. 통기성이 좋고 부드러우며 밀착감이 좋은 제품으로 마찰을 줄이고, 피부의 수분을 끌어당기는 소재로 더욱 건조한 상태를 유지해줍니다.
날개는 다시 볼 가치가 있습니다. 평범한 하루 동안 붙어 있던 접착 날개는 달리는 동안 마찰 지점으로 바뀔 수 있습니다. 날개가 없거나 로우 프로파일 접착 디자인과 안전한 다리 보호대, 구부리고 뻗을 수 있는 유연한 핏을 찾으세요. 계속 마찰, 누출 또는 뭉침 현상이 발생한다면 제품이 단순히 맞지 않을 수 있습니다. 밤새도록 지속되는 스타일은 달리는 동안 부피가 커질 수 있으며, 가벼운 패드는 운동 중에 견디지 못할 수 있습니다.
팁 7: 페서리 또는 내부 지원을 사용해 보세요
페서리는 무엇인가
페서리는 질 속에 넣고 꺼낼 수 있는 작은 장치입니다. 이는 골반 장기를 제자리에 유지하는 조직을 지탱합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
페서리를 질에 삽입합니다.
이는 골반 장기를 지지하는 질 조직을 지탱합니다.
일단 제자리에 설치되면 방광, 자궁 및 직장을 지지합니다.
이 지지대는 질의 압력을 낮추고 소변 누출을 줄입니다.
장기가 올바른 위치에 있으면 방광이 더 쉽게 비워지고 누출이 줄어듭니다.
지지대가 있는 Hodge 페서리는 운동 중 누출을 방지하는 데 효과적이라고 합니다. 최고의 장치는 안전하고, 작으며, 상당히 저렴하고, 스스로 넣고 빼기가 쉽습니다. 일부 여성들은 운동 중 간단한 내부 지지대로 탐폰을 사용하기도 합니다. 장착된 장치를 대체하는 것은 아니지만 단기간에 가벼운 지원을 제공할 수 있습니다.
건강에 관해 서비스 제공자와 상담하기
장거리 달리기나 하이킹 시 내부 지지대를 착용하기 전에 의료 제공자에게 핏과 편안함에 대해 문의하십시오. 엉뚱한 곳을 문지르거나 누르는 장치는 오랜 외출을 비참하게 만들 것이다. 많은 환자들은 운동 중과 같이 누출이 예상되는 경우에만 페서리를 삽입합니다. 이는 골반저 근력을 키우는 동안 편리한 임시 보조 수단이 됩니다. 증상이 사라지면 사용을 중단해도 됩니다.
방문 시 간단한 질문 목록을 가져오세요. 어떤 유형의 탈출증이 있는지, 페서리가 어떤 증상을 개선할 수 있는지 물어보십시오. 첫 번째 것이 맞지 않으면 어떻게 되는지 물어보세요. 달리기나 하이킹 등 충격이 심한 부분에만 착용할 수 있는지 물어보세요. 또한 어떤 부작용으로 인해 전화를 해야 하는지 물어보십시오. 새로운 압력, 마찰, 자극, 통증 또는 방광 및 장 기능의 변화를 관찰하십시오. 페서리와 외부 지지복을 결합하기 전에 골반 건강 전문가와 상담하십시오.
팁 8: 욕실 주변 경로 계획
화장실 및 트레일 시작점 지도
장거리 달리기나 하이킹을 시작하기 전에 화장실이 어디에 있는지 알아보세요. 가장 가까운 화장실이 어디에 있는지 알면 누수 자체보다 오래 지속되는 걱정이 사라집니다. 화장실을 찾는 것에 대한 걱정, 사고에 대한 두려움은 상태보다 더 나쁘게 느껴질 수 있습니다. 미리 옵션을 매핑하는 것은 당신이 할 수 있는 가장 현명한 일 중 하나입니다. 이는 당신에게 마음의 평화를 주고, 놀라움을 줄이며, 더 많은 자신감을 줍니다.
화장실 찾기 앱과 화장실 찾기 도구를 사용하면 이 작업이 더욱 빨라집니다. Harvard Health는 미리 화장실 옵션 매핑을 지원하며 많은 트레일 시스템이 자체 리소스를 공유합니다. 대화형 트레일 지도를 통해 경로, 식수대, 깨끗한 화장실, 주차장 등을 모두 한 눈에 볼 수 있습니다. 일부 공원에서는 오프라인으로 사용할 수 있는 인쇄 가능하거나 액세스 가능한 PDF 지도를 제공합니다. Alta의 여름 트레일 정보 페이지와 같은 다른 페이지에서는 특정 트레일 시작점을 나열하고 편의 시설 요금이 욕실 유지 비용을 지불한다는 점을 언급합니다. 스스로에게도 중지할 수 있는 권한을 부여하십시오. 각 휴게소를 지연이 아닌 승리로 여기십시오.
오지 전략
먼 길을 떠날 때 미리 계획을 세우면 불안감과 그에 따른 긴박감을 줄일 수 있습니다. 흔적을 남기지 않는 배뇨 관행에서는 수원, 산책로 및 캠프장에서 최소 200피트 거리를 두도록 요구합니다. 고형 폐기물의 경우 6~8인치 깊이의 고양이 구멍을 파고 끝까지 묻어 두십시오. 패드, 탐폰, 물티슈는 분해되지 않으므로 퇴비로 만들 수 있는 것까지 포장하세요. 수목한계선 위에서는 캣홀을 건너뛰고 대신 비상용 WAG 가방을 휴대하세요.
시설에서 멀리 떨어진 곳에서 운동할 때 요실금 관리를 위한 소형 키트를 만드세요. 방수 파우치가 들어있는 여분의 흡수성 속옷 , 무향 물티슈, 중고 물품을 담는 가방이 대부분의 상황을 커버합니다. 먼저 짧은 외출을 할 때 이러한 습관을 연습하세요. 그렇게 하면 긴 하이킹을 시험하기 전에 운동 중 소변 누출을 관리하는 방법을 알 수 있습니다. 좋은 계획을 세우면 달력에서 벗어나지 않고 계속해서 달리고 하이킹을 할 수 있습니다.
팁 9: 골반기저부 PT 보기
평가의 모습
골반기저부 물리치료사는 귀하가 압박하는 근육뿐만 아니라 몸 전체를 검사합니다. 첫 방문은 음주 습관, 화장실 사용 빈도, 탐폰 사용이나 성관계 시 통증에 대한 질문으로 시작됩니다. 그런 다음 치료사가 내부 검사에 대해 설명하고 동의서를 제공합니다. 보호자를 직접 데려오거나, 진료소 보호자를 이용하거나, 내부 시험을 완전히 거부할 수 있습니다. 당신은 항상 책임을 맡습니다.
귀하의 동의 하에 치료사는 귀하가 케겔 운동, 기침, 힘을 빼는 동작을 관찰합니다. 장갑을 끼고 윤활제를 바른 손가락으로 쥐어짜는 동안 근력과 지구력을 확인합니다. 다음에는 운동 범위와 수동 근육 테스트를 포함하여 엉덩이와 등의 정형외과 검사가 이루어집니다. 귀하의 치료사는 귀하와 함께 결과를 검토하고 치료 계획을 세웁니다. 그 계획에는 엉덩이 스트레칭, 코어 및 엉덩이 강화, 수동 스트레칭, 케겔 또는 역방향 케겔이 포함될 수 있습니다. 일부 의료 제공자는 또한 방광이 소변을 얼마나 잘 보유하고 비우는지 확인하기 위해 요역동학 검사, 초음파 또는 MRI 영상을 주문합니다.
운동과 바이오피드백
치료사는 귀하의 필요에 맞는 운동을 선택합니다. 복압성 요실금, 탈출 또는 수술 후 재활의 경우 상향 훈련에 중점을 둡니다. 이는 유지 능력을 키우기 위한 지구력 유지, 빠른 트위치 반응을 훈련하기 위한 파워 퀵 플릭, 스퀴즈를 위아래로 움직이는 계단식 수축을 의미합니다. 골반 통증이나 변비의 경우, 과민성 근육을 이완시키기 위한 부드러운 팽창 및 횡경막 호흡을 통한 다운 트레이닝에 초점이 맞춰집니다.
바이오피드백은 근육에 적용되는 치료법이 아니라 교육 도구 역할을 합니다. 작은 센서는 항문 양쪽에 위치하며 두 번째 세트는 복부를 가로질러 근육 활동을 그래프로 표시하는 화면에 연결됩니다. 많은 여성들이 골반저 훈련 중에 실수로 복근을 사용하는데, 복부 센서가 이를 포착합니다. 그래프와 톤은 통제력을 배우는 데 도움이 되며 치료사는 근력을 측정하고 방문 간 회복을 추적할 수 있습니다. 가중치가 있는 질콘, 공기압 장치 및 손가락 끝 자가 검사는 다른 피드백 경로를 제공합니다. 연구에서는 더 나은 배변 조절을 위한 10초 참기 목표를 뒷받침하며, 이는 배뇨 능력을 요 누출에 대한 임상적으로 가장 유용한 측정 방법으로 만듭니다. 운동 중 소변 누출로 인해 달리기가 계속 방해된다면 진료 의뢰에 대해 문의하세요.
팁 10: 언제 의사를 만나야 하는지 알아두세요
방문이 필요한 위험 신호
대부분의 누출은 위의 팁으로 처리할 수 있습니다. 그러나 일부 징후는 곧 약속을 잡아야 함을 의미합니다. 소변을 볼 때 통증이 있는지, 소변에 피가 섞여 나오는지, 방광 습관의 급격한 변화가 있는지 살펴보세요. 밤에 시작되는 누출이나 아무런 영향이나 노력 없이 발생하는 누출도 자세히 살펴볼 가치가 있습니다.
요실금이 하루에 얼마나 영향을 미치는지 주의 깊게 살펴보세요. 누출로 인해 길을 벗어나거나, 달리기가 중단되거나, 사회적 계획을 피하게 되는 경우, 이는 도움을 받을 충분한 이유가 됩니다. 상황이 악화될 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 의사는 감염 및 기타 원인을 배제한 후 올바른 다음 단계를 안내할 수 있습니다.
물어볼 치료 옵션
대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 옵션이 있습니다. 지침에서는 이를 1차 치료로 권장하므로 지도 하에 있는 골반기저근 근육 훈련에 대해 먼저 문의하십시오. 페서리는 수술 전에 시도해 볼 가치가 있는 또 다른 장치이며 골반저 운동을 할 수 없거나 하지 않는 사람들에게 적합합니다.
보존적 치료가 부족하다면 어떤 수술이 필요할지 물어보세요. 2017 AUA/SUFU 지침에 따라 보존적 조치가 실패할 경우 중간 요도 슬링이 표준 수술 접근법입니다. 다른 선택에는 자가 근막 슬링, 내인성 괄약근 결핍을 위한 인공 요로 괄약근, 증량제가 포함됩니다. 수술을 거부하는 여성에게 둘록세틴이 제공될 수 있지만 부작용으로 인해 사용이 제한됩니다. 질문을 가져오시고 담당 서비스 제공자가 결정을 안내하도록 하십시오. 복압성 요실금의 완화는 종종 가능하며, 운동 중 소변 누출이 영구적인 정상일 필요는 없습니다.
달리거나 하이킹을 할 때 소변이 새는 것은 흔한 일이며 관리가 가능합니다. 그것은 결코 그만둘 이유가 되지 않습니다. 골반저 훈련 및 귀하의 필요에 맞는 제품과 같은 한두 가지 변화부터 시작하십시오. 작은 단계가 빠르게 추가됩니다.
매일 연습하면 골반기저근이 더욱 강해집니다. 흡수성 제품은 장시간의 노력에도 편안함을 유지합니다. 함께 사용하면 달리는 동안 누출을 방지하고 좋아하는 트레일로 돌아갈 수 있습니다.
이 문제를 혼자 해결할 필요는 없습니다. 전문적인 도움을 받을 수 있으며 효과가 있습니다. 요실금은 최종 결과를 얻지 못합니다. 끈을 묶고 활동적으로 지내며 계속 전진하세요.
FAQ
달리는 동안 소변이 새는 것은 정상입니까?
예, 그리고 당신은 좋은 친구입니다. 연구에 따르면 여성 운동선수 3명 중 대략 1명이 요실금을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 발을 세게 치고 힘을 가하면 방광이 아래로 내려갑니다. 골반기저근은 슬링처럼 작용합니다. 슬링이 약간의 톤을 잃으면 약간의 소변이 새어 나옵니다. 이것은 약점이 아니라 역학입니다.
누출이 멈출 때까지 작동을 멈춰야 합니까?
아니요. 문제를 해결하는 동안 계속 교육을 받을 수 있습니다. 운동 후반에 누출이 나타나면 달리기를 줄이고 볼륨을 천천히 재건하십시오. 골반저 훈련과 귀하의 필요에 맞는 제품을 추가하세요. 그만 두는 것이 답은 아닙니다. 조정은.
골반기저부 훈련은 효과를 발휘하는 데 얼마나 걸리나요?
시간을 두고 일관성을 유지하세요. 성공적인 시험은 최소 15~20주 동안 매일 연습을 진행했습니다. Knack은 빠른 반사신경을 훈련시키기 때문에 약 1주일 이내에 증상이 완화될 수 있습니다. 실제 근력은 몇 달에 걸쳐 형성됩니다. 3~4개월 후에도 변화가 없으면 의사와 상담하세요.
장거리 하이킹에 가장 적합한 흡수 제품은 무엇입니까?
누출 수준과 외출 길이에 맞춰 제품을 선택하세요. 패드는 가벼운 누출과 짧은 노력에 적합합니다. 흡수성 풀업 속옷은 더 많은 것을 잡아주고 오랜 시간 동안 착용 상태를 유지합니다. Chiaus는 만듭니다 .FDA, ISO, OEKO-TEX와 같은 엄격한 품질 검사와 인증을 바탕으로 성인용 기저귀, 풀업 팬츠, 요실금용 언더패드를
누출이 발생한 경우 언제 의사에게 연락해야 합니까?
소변을 볼 때 통증이 있거나, 소변에 피가 섞여 나오거나, 방광 습관이 갑자기 바뀌는 경우 즉시 전화하십시오. 아무런 노력 없이 발생하는 누출도 살펴볼 가치가 있습니다. 당신을 길에서 벗어나게 하거나 사회적 계획에서 벗어나게 만드는 요실금도 마찬가지입니다. 기다릴 필요가 없습니다.
