Ndụmọdụ 10 bara uru iji jikwaa enweghị afọ ojuju mgbe ị na-agba ọsọ na njem

Ị nọghị sọ gị. Nnyocha e mere ndị inyom na-agba ọsọ chọpụtara na 20% na-enweta ahụ ike nke urinary incontinence, na Runners' World na-akọ na ọnụ ọgụgụ ahụ nwere ike iru 40%. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbapụta mmamịrị mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eme njem, nwee obi ike: nke a bụ ihe a na-ahụkarị, ma ị nwere ike ijikwa ya.

Nchegbu anaghị adịgide adịgide pụtara naanị nrụgide na eriri afọ gị na-akpata ntapu. Ụkwụ siri ike na-eti, ugwu na mbọ na-agbada na eriri afo nke chọrọ nkwado ntakịrị. Nke ahụ abụghị adịghị ike. Ọ bụ maka igwe.

Ndụmọdụ iri bara uru nwere ike inyere gị aka ịkwadebe, gbanwee usoro gị, họrọ ngwaahịa dị mma, mara mgbe ị ga-achọ enyemaka ọkachamara. Ị nwere ike ịga n'ihu na-egbu osisi kilomita. Nke a bụ otú.

Isi ihe eji eme ihe

• Wepụta oge mmiri gị zere ntapu : na-aṅụ nwayọọ nwayọọ, ma taper tupu agba.

• Jiri Kegels mee ka akwara pelvic dị ike kwa ụbọchị maka nkwado eriri afọ ka mma.

• Họrọ ngwaahịa na-amị amị nke dabara ọkwa nkwụsị gị na ogologo ọrụ gị.

• Jiri Knack: fesaa ala pelvic tupu uzere ma ọ bụ sprints iji gbochie ntapu.

• Hụ pelvic n'ala PT ma ọ bụ dọkịta ma ọ bụrụ na mmiri adịghị adịgide ma ọ bụ kpaghasị ndụ gị.

Ihe kpatara na-agbapụta mmamịrị mgbe ọ na-agba ọsọ na-eme

Nchegbu enweghị mgbakasị ahụ n'okwu dị larịị

Nchegbu urinary incontinence bụ aha ahụike maka ihe dị nnọọ mfe. Nrụgide na-ewuli elu na eriri afo gị, ntakịrị mmamịrị na-apụtakwa. Nrụgide na-abịa site na mmetụta na mgbalị, ọ bụghị site na àgwà adịghị ike ma ọ bụ àgwà ọjọọ. Anụ ahụ pelvic gị na-arụ ọrụ dị ka èbè n'okpuru eriri afo. Mgbe ụda ụfọdụ tụfuru ha, èbè ahụ na-ebu ibu.

Nsogbu a na-adịkarị na ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike karịa ka ọtụtụ ndị mmadụ na-eche. Nyochaa usoro nke nwere meta-analysis chọpụtara na 36% nke ndị inyom na-eme egwuregwu n'ofe egwuregwu dị iche iche na-emekọ ihe na-adịghị mma nke mmamịrị. Otu nyocha ahụ kwuru na ndị na-eme egwuregwu nwere ihe ize ndụ dị elu nke 177% ma e jiri ya tụnyere ndị inyom na-anọkarị otu ebe. Otu akụkọ blọọgụ banyere egwuregwu egwuregwu kọleji kwuru na 68.5% nke ụmụ nwanyị na-eme egwuregwu kọleji kọrọ nrụgide urinary incontinence. Ya mere, nwanyị na-esote gị na mmalite akara nwere ike ime otu ihe ahụ.

Ihe na-akpatakarị n'okporo ụzọ na Track

Ụfọdụ mmegharị ahụ na-etinye ibu dị ukwuu na ala pelvic karịa ndị ọzọ. Na-agba ọsọ mgbada dị n'elu ndepụta ahụ, n'ihi na nzọụkwụ ọ bụla na-eziga ike site na ụkwụ gị na n'ime ogwe gị. Sprinting na-eme otu ihe ahụ na oke ọsọ. Ịwụli elu, ụkwara, na ịzere ọzịza niile na-agbapụta n'ọkpụkpụ obi. Ogologo ogologo njem na-agbakwunye ọtụtụ awa nke mgbagwoju anya, karịsịa na ngwugwu dị arọ.

Ị nwere ike ịhụ eriri afo na-agbapụta n'oge ọ na-agba ọsọ na mgbada nkume, ma ọ bụ na-agbapụta mgbe ọ na-agba ọsọ n'oge sprint dị larịị. A na-atụ anya ihe ndị a na-akpalite, nke ahụ bụkwa ozi ọma. Ozugbo ị matara oge ndị na-akpata nchekasị nchekasị n'oge mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịhazi gburugburu ha. Ndụmọdụ ndị na-esote na-egosi gị otu esi eme ya.

Ndụmọdụ 1: Wepụta oge mmiri mmiri gị

Gịnị mere m ji na-arọ nrọ mgbe m na-agba ọsọ?

Ị nwere ike ịnọ na-eche, gịnị kpatara m ji na-akpụ akpụ mgbe m na-agba ọsọ? Ọtụtụ mgbe azịza na-anọdụ na karama mmiri gị. Mmiri dị ntakịrị na-eme ka mmamịrị gị gbaa ọchịchịrị ma gbasie ike. Mmamịrị ahụ gbadoro ụkwụ na-akpasu eriri afọ na-eme ka ngwa ngwa ka njọ. Mmiri dị ukwuu tupu ị pụta na-ejupụta eriri afọ ngwa ngwa ma na-ebuli ohere nke eriri afo na-agbapụta na-aga.

Ndozi abụghị ịṅụ obere ihe n'ozuzu ya. Ọ bụ ịṅụ ihe amamihe karịa ụbọchị niile. Na-achọ ihe dị ka 1.5-2 lita kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe dị ka ounce 40-60, wee lelee na mmamịrị gị na-acha odo odo ka ọ kpochapụ. Debe caffeine tupu mgbatị ahụ, kwa. Kọfị, soda, na tii nwere ike ịkpalite ngwa ngwa wee ziga gị ịchụ nta maka ime ụlọ ịwụ ahụ n'etiti ọsọ.

Sip n'oge, ọ bụghị ozugbo

N'ihu-ebunye mmiri gị n'ụtụtụ na ehihie. Mgbe ahụ belata ihe ọṅụṅụ buru ibu 30 ruo 60 nkeji tupu ịmalite ịgba ọsọ. Nke a na-enye ahụ gị oge ịhazi mmiri ahụ kama ịchekwa ya n'ime eriri afọ gị n'oge ọ bụla ị na-aga. Usoro na-aga n'ihu, kwụ ọtọ na-akụtu karama n'isi ụzọ.

Usoro ihe omume na-enyere aka ịmaliteghachi eriri afọ gị maka ndochi na mkpofu nkịtị. Machie mmiri mmiri mgbe elekere isii gachara iji bee njem ime ụlọ ịwụ abalị na enweghị nchegharị ụtụtụ. Gbalịa mee ihe atụ a: na-aṅụ nri mgbe nile n'ụbọchị, kpatụ otu awa tupu ịgba ọsọ gị, ma kpochaa eriri afọ gị ozugbo ị ga-apụ. Obere mgbanwe n'ime oge nwere ike ime nlegharị anya mgbe ị na-agba ọsọ na-enwechaghị nchegbu.

Ndụmọdụ 2: Buru ụzọ wepụ eriri afọ gị

Usoro aga-agba ọsọ na tupu ụzọ okporo ụzọ

Mee ka ụlọ ịsa ahụ kwụsị ihe ikpeazụ ị na-eme tupu ị pụta n'ọnụ ụzọ. eriri afo zuru oke na-anọdụ ala ma dị arọ, na nzọụkwụ ọ bụla na-agbada na ya. Ikpofu ya na mbụ na-ewepụ nsogbu ahụ ma wedata ohere gị eriri afo na-agbapụta na-aga. Chee ya dị ka akụkụ nke nlele ngwa gị, n'akụkụ ijikọ akpụkpọ ụkwụ gị na ijide igodo gị.

Ị nwere ike wulite nke a ka ọ bụrụ àgwà. Pee tupu ịgba ọsọ, oge ọ bụla, ọbụlagodi mgbe ọ dị gị ka ị dị mma. Nkwụsị ngwa ngwa na-ewe nkeji abụọ ma chekwaa gị nhịahụ nke etiti na-agba ọsọ. Otu iwu a na-emetụta na ụzọ ụzọ. Jiri ụlọ mposi ahụ tupu ịgba ọsọ ma ọ bụ njem njem amalite, wee malite ịpụ apụ ọ bụla site na slate dị ọcha.

Mee atụmatụ nkwụsị ime ụlọ ịwụ ahụ

Maka njem nlegharị anya, lelee ụzọ gị tupu ịga. Maapụ ụzọ na ngwa ịkwọ ụgbọ mmiri na-achọpụtakarị ebe ụlọ ịsa ahụ na ụlọ mposi olulu, yabụ lelee ha mgbe ị na-eme atụmatụ. Ịmara nhọrọ gị tupu oge eruo na-ebelata nchekasị nke nwere ike ịkpalite ngwa ngwa ngwa ngwa. Malite na ụzọ ndị dị mkpụmkpụ, echekwara nke ọma nwere akụrụngwa ịnweta, wee gbasaa oke gị ka ntụkwasị obi gị na-etolite.

Akụkụ azụ azụ chọrọ atụmatụ dị iche. Soro omume Hapụ No Trace ma nọrọ ma ọ dịkarịa ala 200 ụkwụ site na mmiri, ụzọ ụzọ, na ebe ị mara ụlọikwuu mgbe ịchọrọ ịga. Kwakọkwa obere ihe mgbanwe: akpa mmiri anaghị egbochi ya nwere ihe mapụtara Uwe ime ime na-amị amị , nhicha na-esi ísì ụtọ, na akpa maka ihe eji eme ihe. Ọ bụrụ na mgbawa emee, nọrọ jụụ, gbanwee ka ị kụọ ihe n'ebe zoro ezo, ma mechie nke ejiri. Ezi atụmatụ na-eme ka ị ghara ịta ahụhụ site na igbubi njem gị dị mkpirikpi.

Ndụmọdụ 3: Mee ka ala pelvic gị dị ike

Ihe ndabere Kegel maka ndị mbido

Anụ ahụ pelvic dị ike na-enye eriri afo gị nkwado ọ chọrọ n'ụzọ ọ bụla. Kegels na-arụ nkwado ahụ, ọ na-ewekwa naanị nkeji ole na ole kwa ụbọchị. Malite site n'ime ihe mgbe ị dinara ala. Ike ndọda na-arụ ọrụ megide gị mgbe i guzoro, na ịdina ala na-enyere gị aka ilekwasị anya na uru ahụ dị mma.

Nke a bụ usoro bụ isi:

1. Mee ka uru ahụ dị n'ala pelvic dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ịghara ịfefe gas ma ọ bụ kwụsị mmamịrị.

2. Jide mpịakọta ahụ maka sekọnd 3, wee zuru ike maka 5 ruo 10 sekọnd.

3. Tinye 1 sekọnd kwa izu ruo mgbe ị nwere ike ijide 10 sekọnd.

4. Tinyegharịa ugboro 10 kwa nnọkọ.

Mee ka afọ gị, ụkwụ gị, na ukwu gị nọrọ jụụ. Ị nwere ike iji aka gị metụ ha aka ịlele. Otu aghụghọ mmụta: were ya na-akwụsị ịgbasa mmamịrị ka ịchọta akwara, mana akwụsịla mmamịrị n'etiti mmiri, ebe ọ bụ na nke ahụ nwere ike ibute ọrịa.

Wulite ihe na-eme kwa ụbọchị

Nkwekọrịta dị mkpa karịa ike. Atụmatụ ahaziri ahazi na-eme ka ị na-aga n'ụzọ:

Ọzụzụ pelvic na-adaba ngwa ngwa na ndụ kwa ụbọchị. Mee otu ihe mgbe kettle na-esi esi, ọzọ na ọkụ na-acha ọbara ọbara, na otu ọzọ tupu ị lakpuo ụra. Mgbe ị laghachiri n'ọsọ ma ọ bụ gbakwunye ọnya, wulite nwayọọ nwayọọ. Nye akwara oge imeghari, ma kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụrụ na ị hụghị ọganihu mgbe ọnwa 3-4 gachara. Site na omume na-aga n'ihu, enweghị nchekasị na ntapu eriri afọ na-adịkarị mfe ijikwa.

Ndụmọdụ 4: iku ume na nkwado

Jikọọ Ume na Mgbu Ụkwụ

Ume gị na ala pelvic gị na-arụ ọrụ dịka otu. Mgbe ị na-ekuku ume, diaphragm na-ada, ala pelvic na-adakwa jụụ. Mgbe ị na-ekupụ ume, diaphragm ahụ na-adị jụụ na akwara pelvic na-agbakọta. Usoro a na-eme ka ahụ gị nwee ike ijikwa usoro ọ bụla.

Ịgba ọsọ na-agbaji ụda ahụ mgbe ị na-ejide ume gị ma ọ bụ jide abs gị. Ala pelvic nke siri ike, nke a zụrụ azụ nke ukwuu enweghị ike izuike ma nwetaghachi nkwekọrịta nke ọma. Mgbe ahụ iku ume ụkwụ siri ike na-ebute nrụgide ala, eriri afọ na-esokwa. Gbalịa ịkwanye ọgịrịga gị n'elu pelvis gị na-eji ntakịrị dabere na ihu. Mee ume miri emi n'ime diaphragm gị wee dakọọ ụda ahụ na nzọụkwụ gị, dị ka iku ume maka nzọụkwụ abụọ na iku ume maka abụọ. Usoro a dị mfe na-akwado mọzụlụ ala pelvic gị n'oge niile.

The Knack Tupu Sprints na Ụkwara

The Knack bụ aghụghọ ' pịpịa tupu ịzee ' aghụghọ. Tupu ụkwara, chịa ọchị, uzere, ma ọ bụ steepụ, jiri nwayọọ welie elu pelvic gị elu na ime. Mgbochi a na-ebute ụzọ na-eme ka nkwado urethra sie ike ma na-enyere aka igbochi ntapu mmamịrị. Miller et al. chọpụtara na Knack n'oge ụkwara na-agafeghị oke na nke miri emi belata mbelata mmamịrị site na 98.2% na 73.3%. Ahụhụ ahụ nwere ike ịpụta n'ime ihe dị ka otu izu, nke na-arụtụ aka na ịmụgharị moto ngwa ngwa kama iji nwayọọ nwayọọ na-eto eto.

Mụa ihe n'ụlọ tupu ị dabere na ya n'ụzọ:

1. Nọdụ ala maka nkwado ọzọ wee kpachie ala pelvic gị.

2. Ụkwara obere oge ozugbo apịajichara.

3. Ọganihu ruo nnukwu ụkwara, wee guzobe omume.

Na-eku ume ma zere ịdọba afọ gị ma ọ bụ ijide ụkwụ gị. Jiri Knack tupu oge ọ bụla na-emekarị ka ị na-agbapụta n'oge mgbatị ahụ. Mgbe ahụ, ka uru ahụ dị jụụ n'etiti mgbalị. Ala pelvic nke nwere ike ịtọhapụ na-arụ ọrụ nke ọma karịa nke a na-ejidesi ike ụbọchị niile. Na omume, ihe nkwado a na-aghọ akpaka, na enweghị nchekasị na-akwụsị ịkwọ ụgbọ gị.

Ndụmọdụ 5: Gbanwee fọm ịgba ọsọ gị

Ọdịda dị nro, nzọ ụkwụ dị mkpụmkpụ

Mgbatị ụkwụ gị na-ebuga ike kwụ ọtọ site na ụkwụ gị na n'ime ogwe gị. Imebiga ihe ókè na-eme ka ike ahụ ka njọ. Ogologo nzọpụ n'ihu na-eme ka breeki, na ọdịda ọ bụla siri ike na-achọkwu uru akwara pelvic gị. Mafee ụgwọ mgbada ngwa ngwa. Nke ahụ bụ mgbe ịfefefefe na ọdịda dị arọ na-achikọta ọnụ, na mgbaàmà ekweghị ekwe na-apụtakarị.

Gbalịa nzọụkwụ dị mkpụmkpụ, dị ngwa n'otu ọsọ. Ọnụ ọgụgụ dị elu dị elu na-enyere aka ebe a. Ọbụlagodi mmụba nke 5-10% nwere ike belata mmetụta mmetụta ma belata ibu dị n'ala pelvic gị. Otu nnyocha chọpụtara njikọ dị n'etiti cadence na vetikal oscillation (r = -0.512, p = .018), nke pụtara iji nwayọọ nwayọọ wetara bounce ọzọ. Otú ọ dị, gaa mkpụmkpụ nke ukwuu, ma ị na-agbake ọzọ, nke na-ebuli nrụgide ma nwee ike gbakwunye na ntanye eriri afọ n'oge mgbatị ahụ. Chee echiche maka ebe etiti, ma mee ka ịgba ọsọ ọsọ mee ka nzọụkwụ gị dị ogologo. Jiri oge ịgba ọsọ mgbe ị nweghị ike ijide ọsọ ọsọ.

Debe ọzụzụ mana gbanwee: ọ bụrụ na ntapu pụtara n'oge na-agba ọsọ, belata ọsọ ma wughachi olu nke nta nke nta; Ọ bụrụ na ebuli dị arọ na-akpalite ntapu, belata ntakịrị ibu ma kupụ ume site n'akụkụ kacha sie ike nke rep, na-ewuli elu nke nta nke nta.

Mee ka hips na Glutes sie ike

Ọkpụkpụ gị na glutes na-eme ka pelvis guzosie ike site na nzọụkwụ ọ bụla. Mgbe ha na-esighị ike, mọzụlụ pelvic n'ala gị na-ebuli ike wee gwụ ya. Nke a na-emekarị ka ntanye eriri afọ na-apụta n'oge na-agba ọsọ. Wulite gluteus maximus, gluteus medius, ndị na-agbagharị hip miri emi, na ndị na-ahụ maka ihe nkwụsi ike nwere àkwà mmiri, ndị Romanian nwụrụ anwụ nwere otu ụkwụ, mgbago elu, clamshells, na mpụta band ije.

Mee àkwà mmiri dina n'azụ gị na ikpere na-ehulata na ụkwụ ewepụghị. Wepu glutes gị, welie úkwù gị, jide, wee gbadaa. Maka clamshells, dina n'akụkụ gị na úkwù na ikpere gbakọrọ ọnụ, jikọta ụkwụ gị ọnụ, ma welie ikpere n'elu na-enweghị ịtụgharị azụ azụ gị. Kwụsị ịgba ọsọ n'ihu ala pelvic gị na ike ọgwụgwụ afọ gị. Ike ọgwụgwụ bụ mgbe ụdị mkpọda na ntapu na-amalite.

Ndụmọdụ 6: Họrọ Ngwaahịa Absorbent

Uwe ime ime absorbent vs. Pads

Ma pad na uwe ime ime na-amị amị nwere ebe na drawer gia gị. Nhọrọ ziri ezi dabere na ole ị na-agbapụta na ogologo oge ị ga-aga. Mpempe akwụkwọ na-adabara obere ntapu na mbọ dị mkpụmkpụ. Uwe ime ime na-amị amị na-enwu maka ntapu dị arọ na ọpụpụ ogologo oge, n'ihi na ọ na-edobe ma na-ejidekwu ya.

Ọkwa nnabata na-enye gị ụzọ dị mfe iji kwekọọ ngwaahịa na mkpa gị. Obere ntapu na-agbago ruo 8 oz., ntapu ọkụ ruru 16 oz., ntapu na-agafeghị oke ruru 24 oz., na ntapu dị arọ ruru 30 oz. Uwe ime ime nke a na-atụfu ihe maka ojiji kwa ụbọchị na-agbadakarị n'ogo na-agafeghị oke, ebe ụdị nnabata ndị ọzọ na-enweta nchebe siri ike. Maka ịgba ọsọ nwere mmetụta dị elu, uwe ime ime adịghị mma dabara adaba na-anọ n'ebe dị mma karịa pad. Maka ịgba ọsọ dị anya gara aga nkeji iri atọ, uwe ime na-ebuli elu na-enye ikike gbakwunyere nnabata ngwa ngwa.

Chiaus na-eme diaper ndị okenye, uwe ogologo ọkpa na-awụli elu, na mpe mpe akwa enweghị afọ ojuju. Ngwaahịa ọ bụla na-agafe nyocha siri ike ma na-ebu asambodo dịka FDA, ISO, na OEKO-TEX.

Fit, Fabric na Chafing

Ịgba ọkụ na-apụta mgbe ngwaahịa na-agba mmiri, dabara nke ukwuu, na-emegharị ya, ma ọ bụ na-anọ ogologo oge mgbe ọsụsọ gị gasịrị. Ọkpụkpụ dị n'ime, mpịakọta akpụkpọ ahụ, na akpụkpọ ahụ dị n'akụkụ oghere ụkwụ na-agbanwe bụ ebe na-ekpo ọkụ na-emekarị. Ngwaahịa na-eku ume, dị nro, dabara nke ọma na-ebelata ịhịa aka n'ahụ, na ihe ndị na-ewepụ mmiri n'ahụ gị na-eme ka ị kpoo ọkụ.

Wings kwesịrị anya nke abụọ. Nku nrapado nke na-etinye n'ime ụbọchị nkịtị nwere ike ịghọ ebe esemokwu mgbe a na-agba ọsọ. Chọọ atụmatụ nrapado enweghị nku ma ọ bụ obere profaịlụ, gbakwunyere ihe mgbochi ụkwụ nwere nchebe yana ihe dabara adaba nke na-enye gị ohere ịgbatị na gbatịa. Ọ bụrụ na ị na-aga n'ihu na-afụ ụfụ, ntapu, ma ọ bụ ịchịkọta, ngwaahịa gị nwere ike ịbụ nke dabara adaba. Ụdị nke na-arụ ọrụ n'otu abalị nwere ike ịdị na-agba ọsọ, na pad ọkụ nwere ike ọ gaghị adịgide site na mgbatị ahụ.

Ndụmọdụ 7: Gbalịa Pesary ma ọ bụ nkwado ime

Gịnị bụ Pesary

Pessary bụ obere ngwaọrụ ị na-etinye n'ime ikpu ma nwee ike wepụ ya. Ọ na-edobe anụ ahụ ndị na-edobe akụkụ pelvic gị. Nke a bụ ka o si arụ ọrụ:

1. Ị na-etinye pesary n'ime ikpu.

2. Ọ na-ejide anụ ahụ ikpu na-akwado akụkụ pelvic.

3. Ozugbo ọ dị, ọ na-akwado eriri afo, akpanwa, na ikensi.

4. Nkwado a na-ebelata nrụgide sitere na ikpu ma na-ebelata ntapu mmamịrị.

5. Mgbe akụkụ ahụ ahụ nọrọ n'ebe kwesịrị ekwesị, eriri afo na-agbapụta ngwa ngwa ma na-adaba.

A na-ekwu na Hodge pessary nwere nkwado na-arụ ọrụ nke ọma iji gbochie ntanye n'oge mgbatị ahụ. Ngwa kachasị mma dị mma, dị obere, dị ọnụ ala ma dị mfe itinye ma wepụta onwe gị. Ụfọdụ ụmụ nwanyị na-ejikwa tampon dịka nkwado dị n'ime ime n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụghị ngbanwe maka ngwaọrụ dabara adaba, mana ọ nwere ike inye nkwado ọkụ na obere oge.

Ịgwa onye na-eweta ihe gbasara Fit

Jụọ onye na-eweta maka ịdị mma na nkasi obi tupu ị na-eyi nkwado ime n'ime ogologo oge ma ọ bụ hikes. Ngwaọrụ na-ete ma ọ bụ pịa ebe na-ezighi ezi ga-eme ka ọ dị ogologo oge nhụsianya. Ọtụtụ ndị ọrịa na-etinye na pesary naanị mgbe ha na-atụ anya ntanye, dị ka n'oge mgbatị ahụ. Nke ahụ na-eme ka ọ bụrụ enyemaka nwa oge mgbe ị na-ewuli ike ala pelvic. Ọ bụrụ na mgbaàmà apụọ, ị nwere ike ịkwụsị iji ya.

Weta obere ndepụta ajụjụ na nleta gị. Jụọ ụdị nlọghachị ị na-enwe yana akara mgbaàmà onye pessary nwere ike imeziwanye. Jụọ ihe ga-eme ma ọ bụrụ na nke mbụ adabaghị. Jụọ ma ị nwere ike iyi ya naanị n'oge akụkụ dị elu nke ịgba ọsọ ma ọ bụ njem njem. Jụọkwa mmetụta ndị nwere ike ịkpalite oku. Lelee maka nrụgide ọhụrụ, ịhịa aka n'ahụ, mgbakasị ahụ, mgbu, ma ọ bụ mgbanwe na eriri afo na ọrụ afọ. Gwa onye ọkachamara ahụike pelvic okwu tupu ị jikọta pessary na uwe nkwado mpụga.

Ndụmọdụ 8: Hazie ụzọ n'akụkụ ụlọ ịsa ahụ

Ụlọ mposi maapụ na ụzọ okporo ụzọ

Chọpụta ebe ime ụlọ ịwụ ahụ dị tupu ịmalite ịgba ọsọ ogologo ma ọ bụ ime njem. Ịmara ebe ụlọ ịsa ahụ kacha nso dị na-ewepụ nchegbu nke na-adịkarị ogologo oge karịa nkwụsị ahụ n'onwe ya. Nchegbu ahụ maka ịchọta ụlọ ịsa ahụ, na egwu nke ihe mberede, nwere ike ịdị njọ karịa ọnọdụ ahụ. Ịdepụta nhọrọ gị tupu oge eruo bụ otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime. Ọ na-enye gị obi iru ala, ntakịrị ihe ịtụnanya na ntụkwasị obi karịa.

Ngwa-nchọta ime ụlọ ịwụ na ngwaọrụ ndị na-achọ ụlọ mposi na-eme nke a ngwa ngwa. Harvard Health na-akwado nkewa nhọrọ ụlọ ịsa ahụ tupu oge eruo, ọtụtụ usoro ụzọ na-ekerịta ihe onwunwe nke ha. Maapụ ụzọ mmekọrịta nwere ike igosi ụzọ, isi iyi mmanya, ụlọ mposi dị ọcha, na ebe a na-adọba ụgbọala niile n'otu nlele. Ụfọdụ ogige ntụrụndụ na-enye maapụ PDF enwere ike ibipụta ma ọ bụ ịnwetanwu ị nwere ike iji na-anọghị n'ịntanetị. Ndị ọzọ, dị ka ibe ozi okporo ụzọ Summer nke Alta, depụta ụzọ okporo ụzọ ma rịba ama na ụgwọ ihe enyemaka na-akwụ maka ndozi ụlọ ịsa ahụ. Nye onwe gị ikike ịkwụsị, kwa. Na-emeso nkwụsị izu ike ọ bụla dị ka mmeri, ọ bụghị igbu oge.

Atụmatụ azụ azụ

N'ụzọ dịpụrụ adịpụ, atụmatụ e mere tupu oge eruo na-ebelata nchekasị na ngwa ngwa nke na-abịa na ya. Hapụ Ọ dịghị Trace omume mmamịrị na-arịọ gị ka ị kwụpụ opekata mpe 200 site na isi mmiri, ụzọ ụzọ, na ogige. Maka ihe mkpofu siri ike, gwuo olulu pusi 6–8 sentimita miri emi wee lie ya n'ụzọ niile. Kwakọba ihe mgbochi, tampons, na ihicha, ọbụna ihe ndị nwere ike imebi, ebe ọ bụ na ha anaghị agbaji. N'elu ahịrị osisi, mafee oghere pusi wee buru akpa WAG mberede kama.

Wulite obere ngwa maka ijikwa ahụ erughị ala mgbe ị na-emega ahụ n'ebe dị anya site na akụrụngwa. Otu akpa mmiri na-adịghị Uwe ime ime ihe mapụtara , nhicha na-esi ísì ụtọ, na akpa maka ihe eji eme ihe na-ekpuchi ọtụtụ ọnọdụ. Buru ụzọ mee omume ndị a na njem dị mkpirikpi. Otu a ị ga-esi mara ka esi ejikwa ntapu mmamịrị n'oge mmega ahụ tupu ogologo njem nlegharị anya anwale gị. Ezi atụmatụ na-aga n'ihu na-agba ọsọ na njem na kalenda gị, ọ bụghị pụọ na ya.

Ndụmọdụ 9: Hụ pelvic Floor PT

Kedu ihe nlele anya

Onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ nke ala pelvic na-enyocha ahụ gị dum, ọ bụghị naanị mọzụlụ ị na-amanye. Nleta mbụ na-amalite na ajụjụ gbasara àgwà ịṅụ mmanya, ugboro ole ị na-eji ụlọ ịsa ahụ, na ihe mgbu ọ bụla dị ka iji tampon ma ọ bụ mmekọahụ. Onye na-ahụ maka ọgwụgwọ gị na-akọwazi ule nke ime ma nye gị akwụkwọ nkwenye. Ị nwere ike weta chaperone nke gị, jiri chaperone ụlọọgwụ, ma ọ bụ kwuo mba maka ule ime ụlọ kpamkpam. Ị na-anọ n'isi oge niile.

Site na nkwenye gị, onye na-ahụ maka ọgwụgwọ na-ekiri ka ị na-eme kegel, ụkwara, na mmegharị ala. Mkpịsị aka nwere mmanu mmanu wee lelee ike akwara na ntachi obi ka ị na-amanye. Na-abịa n'ihu nyocha ọkpụkpụ ọkpụkpụ nke úkwù na azụ gị, gụnyere ụdị mmegharị ahụ na nyocha akwara aka. Onye na-agwọ gị na-aga n'ihu na nyocha ahụ wee wulite atụmatụ nlekọta. Atụmatụ ahụ nwere ike ịgụnye ịgbatị úkwù, isi na ume hip, ịgbatị aka, na kegels ma ọ bụ chegels. Ụfọdụ ndị na-enye ọrụ na-atụkwa iwu nnwale urodynamic, ultrasound, ma ọ bụ MRI iji hụ ka eriri afọ gị si ejide ma wepụ mmamịrị.

Ihe omume na biofeedback

Onye na-agwọ gị na-ahọrọ mmega ahụ dabara na mkpa gị. Maka enweghị nchekasị nchekasị, nkwụsịtụ, ma ọ bụ mgbatị ahụ mgbe a gachara, ihe a na-elekwasị anya bụ ọzụzụ. Nke ahụ pụtara ntachi obi na-ejidesi ike iji wuo ikike ijide, ike na-amagharị ngwa ngwa iji zụọ nzaghachi ngwa ngwa, yana mgbachi ụkwụ steepụ na-ebuli mpikota onu elu na ala. Maka mgbu pelvic ma ọ bụ afọ ntachi, ihe a na-elekwasị anya na-atụgharị na ọzụzụ mgbada ala, na-eji nwayọ na-eku ume na diaphragmatic ume iji mee ka uru ahụ na-emebiga ihe ókè.

Biofeedback na-arụ ọrụ dị ka ngwa nkuzi, ọ bụghị ọgwụgwọ etinyere na akwara gị. Obere ihe mmetụta na-anọdụ ala n'akụkụ ọ bụla nke ike, yana ntọala nke abụọ n'ofe afọ gị, ha niile jikọtara na ihuenyo na-esetịpụ ọrụ akwara. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eji abs ha eme ihe na mberede n'oge ọzụzụ nke ala pelvic, ihe mmetụta afọ na-ejidekwa nke ahụ. Eserese na ụda na-enyere gị aka ịmụta njikwa, na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ gị nwere ike tụọ ike na soro uru n'etiti nleta. Cones nke ikpu dị arọ, ngwaọrụ ikuku ikuku, na nyocha onwe gị na-enye ụzọ nzaghachi ndị ọzọ. Nchọcha na-akwado ebumnuche njide nke nkeji iri nke abụọ maka njikwa ịtachi obi ka mma, nke na-eme ka ikike njide bụrụ ihe bara uru kacha baa uru maka mpụta mmamịrị. Jụọ maka ntụnye aka ma ọ bụrụ na ntapu mmamịrị n'oge mmega ahụ na-akwụsị ịgba ọsọ gị.

Ndụmọdụ 10: Mara mgbe ị ga-ahụ dọkịta

Ọkọlọtọ uhie na-akwado nleta

Enwere ike iji ndụmọdụ ndị dị n'elu dozie ọtụtụ ntapu. Mana ụfọdụ ihe ịrịba ama na-egosi na ị ga-eme ọkwa n'oge adịghị anya. Lezienụ anya maka ihe mgbu mgbe ị na-akpụ akpụ, ọbara na mmamịrị gị, ma ọ bụ mgbanwe mberede na àgwà eriri afo gị. Ntupu nke na-amalite n'abalị, ma ọ bụ nke na-eme na-enweghị mmetụta ma ọ bụ mgbalị ọ bụla, kwesịkwara ileba anya nke ọma.

Lezienụ anya n'otú enweghị afọ ojuju na-emetụta ụbọchị gị. Ọ bụrụ na ntapu na-eme ka ị pụọ n'ụzọ ahụ, kwụsị ịgba ọsọ gị, ma ọ bụ mee ka ị zere atụmatụ ọha, nke ahụ bụ ihe zuru ezu iji nweta enyemaka. Ọ dịghị mkpa ka ị chere ruo mgbe ihe ga-aka njọ. Dọkịta nwere ike wepụ ọrịa na ihe ndị ọzọ, wee tụọ gị aka n'ụzọ ziri ezi na-esote.

Nhọrọ ọgwụgwọ ịjụ gbasara

Ị nwere ọtụtụ nhọrọ karịa ọtụtụ ndị mmadụ na-aghọta. Buru ụzọ jụọ maka ọzụzụ akwara pelvic n'ala nlekọta, ebe ntuziaka na-akwado ya dị ka nlekọta nke mbụ. Pessary bụ ngwaọrụ ọzọ kwesịrị ịnwale tupu ịwa ahụ, ọ dabara na ndị na-enweghị ike ma ọ bụ na-ahọrọ ịghara ime mgbatị ahụ pelvic.

Ọ bụrụ na nlekọta na-achọghị mgbanwe ada ada, jụọ ihe ịwa ahụ nwere ike ịgụnye. Sling nke etiti-urethral bụ usoro ịwa ahụ ọkọlọtọ mgbe usoro nchekwa adịghị adaba, dịka ntuziaka 2017 AUA/SUFU. Nhọrọ ndị ọzọ na-agụnye èbè fascial autologous, sphincter urinary artificial maka ụkọ sphincter dị n'ime, na ihe ndị na-emepụta ihe. Enwere ike ịnye Duloxetine maka ụmụ nwanyị ndị jụrụ ịwa ahụ, ọ bụ ezie na mmetụta ndị ọzọ na-egbochi ojiji ya. Weta ajụjụ gị ma mee ka onye na-eweta gị duzie mkpebi ahụ. Mwepụ site na nrụgide nrụgide urinary incontinence na-adịkarị nso, na ntapu mmamịrị n'oge mgbatị ahụ ekwesịghị ịbụ ihe nkịtị gị na-adịgide adịgide.

Ịgbapụta mmamịrị mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eme njem bụ ihe a na-ahụkarị, a pụkwara ijikwa ya. Ọ dịghị mgbe ọ bụ ihe kpatara ịkwụsị. Malite na otu mgbanwe ma ọ bụ abụọ, dị ka ọzụzụ ala pelvic na ngwaahịa dabara na mkpa gị. Obere nzọụkwụ na-agbakwụnye ngwa ngwa.

Anụ ahụ pelvic gị na-esiwanye ike site na mmemme kwa ụbọchị. Ngwaahịa na-amị amị na-eme ka ahụ ruo gị ala na mbọ dị ogologo. Ọnụ, ha na-enyere gị aka ịkwụsị ịwụ mmiri mgbe ị na-agba ọsọ wee laghachi n'ụzọ ndị ị hụrụ n'anya.

Ị gaghị achọpụta nke a naanị gị. Enyemaka ndị ọkachamara dị, ọ na-arụkwa ọrụ. Enweghị afọ ojuju anaghị enweta okwu ikpeazụ. Kechie, nọgide na-arụsi ọrụ ike, ma na-aga n'ihu.

FAQ

Ọ bụ ihe dị mma ịwụsa mmamịrị mgbe ị na-agba ọsọ?

Ee, ị nọkwa n'ezigbo ụlọ. Nnyocha na-egosi na otu onye n'ime ndị inyom atọ na-eme egwuregwu na-emekọ ihe na-adịghị mma nke mmamịrị. Ụkwụ siri ike na-eti ma mbọ na-agbada eriri afọ gị. Anụ ahụ pelvic gị na-eme dị ka èbè. Mgbe èbè ahụ tụfuru ụfọdụ ụda, ntakịrị mmamịrị na-agbapụ. Nke a bụ igwe igwe, ọ bụghị adịghị ike.

Ekwesịrị m ịkwụsị ịgba ọsọ ruo mgbe ntapu ahụ kwụsịrị?

Mba. Ị nwere ike ịnọgide na-azụ ọzụzụ ka ị na-arụ ọrụ na nsogbu ahụ. Wetuo ọsọ gị dị mkpụmkpụ wee wughachi olu nwayọ nwayọ ma ọ bụrụ na ntapu na-apụta n'oge mgbatị ahụ. Tinye ọzụzụ ọzụzụ ala pelvic na ngwaahịa dabara na mkpa gị. Ịkwụsị ya abụghị azịza ya. Ndozi bụ.

Ogologo oge ole ka ọzụzụ n'ala pelvic na-ewe iji rụọ ọrụ?

Nye ya oge ma nọgide na-agbanwe agbanwe. Ọnwụnwa ndị na-aga nke ọma na-agba ọsọ kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala izu 15 ruo 20. The Knack nwere ike iweta ahụ efe n'ime ihe dị ka otu izu, ebe ọ na-azụ reflex ngwa ngwa. Ezi akwara ike na-ewuli elu karịa ọnwa. Gwa dọkịta okwu ma ọ bụrụ na ịhụghị mgbanwe ọ bụla mgbe ọnwa 3 ruo 4 gachara.

Kedu ngwaahịa na-amịkọrọ ihe na-arụ ọrụ kacha mma maka ogologo njem ogologo?

Dakọtara ngwaahịa ahụ n'ogo nkwụsị na ogologo ọpụpụ gị. Mpempe akwụkwọ na-adabara obere ntapu na mbọ dị mkpụmkpụ. Uwe ime ime na-adọrọ adọrọ na-ejidekwu ma na-etinye ogologo ụbọchị. Chiaus na-eme diaper ndị okenye , uwe ogologo ọkpa na-awụli elu, na mkpuchi enweghị afọ ojuju, ha niile na-akwado ya site na nlele siri ike na asambodo dị ka FDA, ISO, na OEKO-TEX.

Kedu mgbe m ga-akpọ dọkịta maka ntapu?

Kpọọ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbu mgbe ị na-akpụ akpụ, ọbara na mmamịrị gị, ma ọ bụ mgbanwe mberede na àgwà eriri afo. Ntupu nke na-eme na-enweghị mbọ ọ bụla kwesịkwara ile anya. Otú ahụ ka ahụ erughị ala nke na-egbochi gị ịpụ n'ụzọ ma ọ bụ ịpụ na atụmatụ ọha mmadụ. Ịkwesighi ichere.