በመሮጥ እና በእግር ጉዞ ላይ ሳሉ አለመተማመንን ለመቆጣጠር 10 ጠቃሚ ምክሮች

ብቻህን አይደለህም. በሴት ሯጮች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 20% የሚሆኑት የሽንት መሽናት ችግር ያጋጥማቸዋል, እና የሯጮች ወርልድ ቁጥሩ 40% ሊደርስ እንደሚችል ዘግቧል. ስለዚህ በመሮጥ ወይም በእግር ጉዞ ላይ ሽንት ካፈሰሱ, ልብ ይበሉ: ይህ የተለመደ ነው, እና እርስዎ ማስተዳደር ይችላሉ.

የጭንቀት አለመጣጣም ማለት በፊኛዎ ላይ የሚፈጠር ጫና በቀላሉ መፍሰስን ያስከትላል። ጠንካራ እግር ይመታል፣ ኮረብታዎች እና ጥረቶች ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ የሚያስፈልገው ፊኛ ላይ ይግፉ። ይህ ድክመት አይደለም. መካኒክ ነው።

አሥር ተግባራዊ ምክሮች ለማዘጋጀት, ዘዴዎን ለማስተካከል, ትክክለኛዎቹን ምርቶች ለመምረጥ እና የባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ማወቅ ይችላሉ. ማይሎች መዝገቡን መቀጠል ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ።

ቁልፍ መቀበያዎች

• ፈሳሾችዎን በጊዜ ይወስኑ ፍሳሽን ያስወግዱ : ያለማቋረጥ ይጠጡ, ነገር ግን ከመሮጥዎ በፊት ይጠጡ.

• ለተሻለ የፊኛ ድጋፍ በ Kegels የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን በየቀኑ ያጠናክሩ።

• ይምረጡ የሚስብ ምርቶች ። የመፍሰሻ ደረጃዎን እና የእንቅስቃሴዎን ርዝመት የሚስማሙ

• Knackን ይጠቀሙ፡- ከማስነጠስዎ በፊት ወይም ከማስነጠስዎ በፊት የዳሌ ወለልን በመጭመቅ እንዳይፈስ ያድርጉ።

• ፍሳሾቹ ከቀጠሉ ወይም ህይወቶን የሚረብሹ ከሆነ ከዳሌው ወለል PT ወይም ሐኪም ይመልከቱ።

በሚሮጥበት ጊዜ የሽንት መፍሰስ ለምን ይከሰታል

የጭንቀት አለመቻቻል በግልጽ ውሎች

ውጥረት የሽንት አለመቆጣጠር በጣም ቀላል የሆነ የሕክምና ስም ነው. በፊኛዎ ላይ ግፊት ይገነባል, እና ትንሽ ሽንት ይወጣል. ግፊቱ የሚመጣው ከተፅእኖ እና ከጥረት እንጂ ከደካማ ባህሪ ወይም ከመጥፎ አመለካከት አይደለም። የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ከፊኛ ስር እንደ ወንጭፍ ይሠራሉ። አንዳንድ ቃና ሲያጡ ያ ወንጭፍ በጭነቱ ውስጥ መንገድ ይሰጣል።

ይህ ችግር ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ንቁ በሆኑ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው። ከሜታ-ትንተና ጋር የተደረገ ስልታዊ ግምገማ እንደሚያሳየው በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ካሉ ሴት አትሌቶች መካከል 36 በመቶው የሽንት መቆራረጥን ችግር ያጋጥማቸዋል። ተመሳሳዩ ትንታኔ እንዳመለከተው አትሌቶች ከተቀመጡ ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ 177% ከፍ ያለ የመቆጣጠር እድላቸው ከፍተኛ ነው። አንድ የብሎግ የኮሌጅ አትሌቲክስ ዘገባ እንዳመለከተው 68.5% የሚሆኑ የሴት ኮላጅቲ አትሌቶች ውጥረት የሽንት አለመቆጣጠርን ሪፖርት አድርገዋል። ስለዚህ በመነሻ መስመር ላይ ከጎንዎ ያለች ሴት ተመሳሳይ ነገር እያጋጠማት ሊሆን ይችላል.

በዱካ እና ትራክ ላይ የተለመዱ ቀስቅሴዎች

አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከሌሎቹ ይልቅ በዳሌው ወለል ላይ ተጨማሪ ጭነት ይፈጥራሉ. የቁልቁለት ሩጫ በዝርዝሩ አናት ላይ ነው፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ እርምጃ በእግሮችዎ እና በግንድዎ ውስጥ ኃይልን ይልካል። Sprinting በከፍተኛ ፍጥነት ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል. መዝለል፣ ማሳል እና ማስነጠስ ሁሉም ከፍተኛ የሆነ የልብ ምት ግፊት። ረጅም የእግር ጉዞዎች በተለይ ከከባድ ጥቅል ጋር አብሮ የተሰራ ውጥረትን ይጨምራሉ።

ሊያስተውሉ ይችላሉ በአለታማ ቁልቁል ላይ በሚሮጥበት ጊዜ ፊኛ ይፈስሳል ፣ ወይም በጠፍጣፋ የፍጥነት ክፍተት ላይ በሚሮጥበት ጊዜ ይፈስሳል። እነዚህ ቀስቅሴዎች ሊተነብዩ የሚችሉ ናቸው, እና ጥሩ ዜና ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የትኞቹ አፍታዎች የጭንቀት አለመረጋጋት እንደሚፈጥሩ ካወቁ በኋላ በዙሪያቸው ማቀድ ይችላሉ. የሚቀጥሉት ምክሮች እንዴት እንደሆነ ያሳዩዎታል።

ጠቃሚ ምክር 1፡ ፈሳሾችዎን ጊዜ ይስጡ

ስሮጥ ለምን እላለሁ?

ምናልባት ስሮጥ ለምን እላለሁ? ብዙውን ጊዜ መልሱ በውሃ ጠርሙስዎ ውስጥ ይቀመጣል። በጣም ትንሽ ፈሳሽ ሽንትዎ እንዲጨልም እና እንዲከማች ያደርገዋል። ያ የተጠራቀመ ሽንት የፊኛ ሽፋኑን ያበሳጫል እና አጣዳፊነትን ያባብሳል። ወደ ውጭ ከመውጣታችሁ በፊት ብዙ ፈሳሽ ፊኛን በፍጥነት ይሞላል እና የመከሰት እድልን ይጨምራል በእንቅስቃሴ ላይ ፊኛ ይፈስሳል.

ማስተካከያው በአጠቃላይ ያነሰ መጠጣት አይደለም. በቀን ውስጥ የበለጠ ብልህ መጠጣት ነው። በየቀኑ ከ1.5-2 ሊትር ወይም ከ40–60 አውንስ ያጥኑ እና ሽንትዎ ለመጥረግ የገረጣ ቢጫ መሆኑን ያረጋግጡ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ካፌይንን ያረጋግጡ። ቡና፣ ሶዳ፣ እና ሻይ አስቸኳይ ሁኔታን ሊያስነሳ ይችላል እና በሩጫው አጋማሽ ላይ ለመጸዳጃ ቤት አደን ይልክልዎታል።

ቀደም ብለው ይጠጡ ፣ ከዚያ በፊት አይደሉም

በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ፈሳሽዎን ከፊት ለፊት ይጫኑ. ከዚያም መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ትላልቅ መጠጦችን ይቀንሱ. ይህ በእያንዳንዱ ሂደት ውስጥ ፈሳሹን በፊኛዎ ውስጥ ከማጠራቀም ይልቅ ፈሳሹን ለማቀነባበር ጊዜ ይሰጣል። ቋሚ እና ሚዛናዊ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በዱካው ራስ ላይ ጠርሙስ በመንካት ይመታል።

መርሐግብር ለመደበኛ መሙላት እና ባዶ ማድረግ ፊኛዎን እንደገና ለማሰልጠን ይረዳል። ለመቁረጥ ከ 6 pm በኋላ ፈሳሾችን ይገድቡ በምሽት የመታጠቢያ ቤት ጉዞዎች እና የጠዋት አለመስማማት. ይህን ስርዓተ-ጥለት ይሞክሩ፡ በቀን ውስጥ አዘውትረው ይጠጡ፣ ከመሮጥዎ ከአንድ ሰአት በፊት ይንኳኩ እና ከመውጣታችሁ በፊት ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት። በጊዜ አጠባበቅ ላይ ያሉ ትናንሽ ለውጦች ከጭንቀት በጣም ያነሰ በሚሮጡበት ጊዜ መሳል ሊያደርጉ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር 2፡ መጀመሪያ ፊኛህን ባዶ አድርግ

የቅድመ-አሂድ እና የቅድመ-ዱካ የዕለት ተዕለት ተግባር

ከበሩ ከመውጣትዎ በፊት የሚያደርጉትን የመጨረሻ ነገር የመታጠቢያ ክፍል እንዲያቆም ያድርጉት። ሙሉ ፊኛ ዝቅተኛ እና ከባድ ተቀምጧል, እና እያንዳንዱ እርምጃ ወደ ታች ይገፋፋል. በመጀመሪያ ባዶ ማድረግ ያንን ተጨማሪ ጫና ያስወግዳል እና የእርስዎን እድሎች ይቀንሳል ፊኛ ይፈስሳል . በእንቅስቃሴ ላይ ልክ ጫማዎን ከማሰር እና ቁልፎችዎን ከመያዝ ቀጥሎ እንደ የማርሽ ፍተሻዎ አካል አድርገው ያስቡት።

ይህንን ወደ ልማድ መገንባት ይችላሉ. ከመሮጥዎ በፊት ፔይን፣ በእያንዳንዱ ጊዜ፣ ምንም እንኳን ደህና እንደሆንክ በሚሰማህ ጊዜ። ፈጣን ፌርማታ ሁለት ደቂቃዎችን ይወስዳል እና የመሃል ሩጫን ይቆጥብልዎታል። ተመሳሳዩ ህግ በዱካው ላይ ይሠራል. መሮጥ ወይም የእግር ጉዞ ከመጀመሩ በፊት መጸዳጃ ቤቱን ይጠቀሙ እና እያንዳንዱን መውጣት በንጹህ ንጣፍ ይጀምራሉ።

የመታጠቢያ ቤት ማቆሚያዎችን ያቅዱ

ለእግር ጉዞዎች፣ ከመሄድዎ በፊት መንገድዎን ይቃኙ። የመሄጃ ካርታዎች እና የእግር ጉዞ መተግበሪያዎች ብዙ ጊዜ መታጠቢያ ቤቶች እና ጉድጓድ መጸዳጃ ቤቶች የት እንደሚቀመጡ ያስተውላሉ፣ ስለዚህ ሲያቅዱ ይመልከቱ። አማራጮችዎን አስቀድመው ማወቅ ድንገተኛ አስቸኳይ ሁኔታን የሚያመጣውን ጭንቀት ያረጋጋል. ተደራሽ መገልገያዎች ባሏቸው አጫጭር እና በጥሩ ሁኔታ በተያዙ መንገዶች ይጀምሩ እና በራስ መተማመንዎ እያደገ ሲሄድ ክልልዎን ያራዝሙ።

የኋላ አገር ክፍሎች የተለየ ዕቅድ ያስፈልጋቸዋል። የፍቃድ ኖት ዱካ ልምምዶችን ይከተሉ እና መሄድ ሲፈልጉ ከውሃ፣ ዱካዎች እና ካምፖች ቢያንስ 200 ጫማ ይቆዩ። ትንሽ የለውጥ ኪትም ያሸጉ፡ ውሃ የማይገባበት ቦርሳ ከመለዋወጫ ጋር የሚስብ የውስጥ ሱሪ ፣ ከሽቶ ነፃ የሆኑ መጥረጊያዎች እና ያገለገሉ ዕቃዎች ቦርሳ። ፈሳሽ ከተፈጠረ ተረጋግተህ በግል ቦታ ላይ እቃዎችን ለማድረቅ መለዋወጥ እና ያገለገለውን እንደገና ዘጋው። ጥሩ እቅድ ማውጣት አለመቻል ጀብዱዎን እንዳያሳጥር ያደርገዋል።

ጠቃሚ ምክር 3፡ የዳሌዎን ወለል ያጠናክሩ

የ Kegel መሰረታዊ ነገሮች ለጀማሪዎች

ጠንካራ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ የሚፈልገውን ድጋፍ ለፊኛዎ ይሰጣሉ። Kegels ያንን ድጋፍ ይገነባሉ, እና በቀን ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ. በተኛበት ጊዜ ልምምድ በማድረግ ይጀምሩ። በምትቆምበት ጊዜ የስበት ኃይል በአንተ ላይ ይሠራል፣ እና መተኛት በትክክለኛው ጡንቻዎች ላይ እንድታተኩር ይረዳሃል።

መሰረታዊ ቴክኒክ ይኸውና፡-

1. ጋዝ ላለማለፍ ወይም የሽንት ፍሰትን ለማቆም እየሞከርክ ይመስል የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ጨመቅ።

2. ጭምቁን ለ 3 ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ያዝናኑ.

3. ለ 10 ሰከንድ ያህል መያዝ እስኪችሉ ድረስ በየሳምንቱ 1 ሰከንድ ይጨምሩ.

4. በአንድ ክፍለ ጊዜ 10 ጊዜ መድገም.

ሆድዎን ፣ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ዘና ይበሉ። ለመፈተሽ በእጅዎ ሊነኳቸው ይችላሉ. አንድ የመማር ዘዴ፡ ጡንቻዎችን ለማግኘት የሽንት ፍሰቱን ለማቆም አስቡት፣ ነገር ግን በመደበኛነት የሽንት መሃከለኛ ፍሰትን አያቁሙ፣ ምክንያቱም ይህ የኢንፌክሽን አደጋን ሊጨምር ይችላል።

ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር ይገንቡ

ከጠንካራነት በላይ ወጥነት አስፈላጊ ነው። የተዋቀረ እቅድ እርስዎን በመንገዱ ላይ ያቆየዎታል፡-

ከዳሌው ወለል ስልጠና ከዕለት ተዕለት ኑሮ ጋር በቀላሉ ይጣጣማል። ማሰሮው በሚፈላበት ጊዜ ፣ ​​ሌላውን በቀይ መብራት እና አንድ ተጨማሪ ከመተኛቱ በፊት ያዘጋጁ። ወደ ሩጫ ሲመለሱ ወይም ማይል ርቀት ሲጨምሩ፣ ቀስ ብለው ይገንቡ። ጡንቻዎችን ለመለማመድ ጊዜ ይስጡ እና ከ 3-4 ወራት በኋላ ምንም መሻሻል ካላዩ ሐኪም ያማክሩ. በተረጋጋ ልምምድ, የጭንቀት አለመቆጣጠር እና የፊኛ ፈሳሾችን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናሉ።

ጠቃሚ ምክር 4፡ መተንፈስ እና ማሰሪያ

እስትንፋስን ከእግር ምት ጋር ያገናኙ

እስትንፋስዎ እና የዳሌዎ ወለል በቡድን ይሰራሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ድያፍራም ይወድቃል እና የዳሌው ወለል ዘና ይላል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዲያፍራም ዘና ይላል እና የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ይቀንሳሉ. ይህ ሪትም ሰውነትዎ በእያንዳንዱ እርምጃ ግፊትን እንዲቆጣጠር ያስችለዋል።

እስትንፋስዎን ሲይዙ ወይም ሆድዎን ሲይዙ መሮጥ ያንን ሪትም ይሰብራል ። ጠንከር ያለ፣ ከመጠን በላይ የሰለጠነ የዳሌው ወለል ዘና ለማለት እና እንደገና በደንብ መስማማት አይችልም። ከዚያም ጠንካራ የእግር መምታት ግፊትን ወደ ታች ይልካል, እና የፊኛ ፍንጣቂዎች ይከተላሉ. በትንሹ ወደፊት ዘንበል በማድረግ የጎድን አጥንትዎን በዳሌዎ ላይ ለመደርደር ይሞክሩ። ወደ ዲያፍራምዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሪትሙን ከእርምጃዎ ጋር ያዛምዱ ለምሳሌ ለሁለት እርምጃዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ለሁለት መተንፈስ። ይህ ቀላል ንድፍ በጠቅላላው ሩጫ ውስጥ የእርስዎን የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ይደግፋል።

ከSprints እና ከማሳል በፊት ያለው ጉልበት

The Knack 'ከማስነጥስዎ በፊት መጭመቅ' ዘዴ ነው። ሳል፣ ሳቅ፣ ማስነጠስ፣ ወይም ሩጫ ከመጀመሩ በፊት፣ በቀስታ ያንሱት እና የዳሌ ወለልዎን ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ ይጨምቁ። ይህ ቅድመ-መዋሃድ የሽንት መሽናት ድጋፍን ያጠናክራል እና የሽንት መፍሰስን ለመከላከል ይረዳል. ሚለር እና ሌሎች. በመጠኑ እና በጥልቅ ሳል ወቅት ያለው ንክኪ የሽንት መቀነስን በ98.2 በመቶ እና በ73.3 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጧል። ያ እፎይታ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሊታይ ይችላል፣ ይህም የጡንቻን እድገት ከማዘግየት ይልቅ ፈጣን የሞተር ትምህርትን ያመለክታል።

በዱካው ላይ ከመተማመንዎ በፊት በቤት ውስጥ ይለማመዱ፡-

1. ለተጨማሪ ድጋፍ ቁጭ ይበሉ እና የዳሌ ወለልዎን ይጭመቁ።

2. ከተጨመቀ በኋላ ወዲያውኑ በቀላሉ ሳል.

3. እድገት ወደ ትላልቅ ሳል, ከዚያም የቆመ ልምምድ.

መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና ሆድዎን ወደ ውስጥ ከመሳብ ወይም እግርዎን ከማያያዝ ይቆጠቡ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ጊዜ እንዲፈስ ከሚያደርግዎ ከማንኛውም አፍታ በፊት Knack ይጠቀሙ። ከዚያም ጡንቻዎች በጥረቶች መካከል ዘና ይበሉ. መልቀቅ የሚችል የዳሌ ወለል ቀኑን ሙሉ በጥብቅ ከተያዘው በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። ከተለማመዱ፣ ይህ ቅንፍ በራስ-ሰር ይሆናል፣ እና አለመቆጣጠር ሩጫዎን ማሽከርከር ያቆማል።

ጠቃሚ ምክር 5፡ የመሮጫ ቅጽዎን ያስተካክሉ

ለስላሳ ማረፊያዎች፣ አጭር ጉዞዎች

የእግር መምታትዎ በቀጥታ ወደ እግሮችዎ እና ወደ ግንድዎ ውስጥ ኃይልን ይልካል። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ኃይሉን ያባብሰዋል። ከፊት መውጣት ረጅም እርምጃ እንደ ብሬክ ይሰራል፣ እና እያንዳንዱ ጠንካራ ማረፊያ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ይጠይቃል። ፈጣን የቁልቁለት ክፍያዎችን ዝለል። ያ ነው ከመጠን በላይ መንሸራተት እና ከባድ ማረፊያዎች ሲከመሩ እና ያለመቻል ምልክቶች ይታያሉ።

አጠር ያሉ ፈጣን እርምጃዎችን በተመሳሳይ ፍጥነት ይሞክሩ። ትንሽ ከፍ ያለ ቃና እዚህ ይረዳል። ከ5-10% የድጋፍ ጭማሪ እንኳን የተፅዕኖ ኃይሎችን ይቀንሳል እና በዳሌዎ ላይ ያለውን ጭነት ያቃልላል። አንድ ጥናት በ cadence እና vertical oscillation (r = -0.512, p = .018) መካከል የተገላቢጦሽ ግኑኝነት ተገኝቷል፣ ይህም ማለት ቀርፋፋ ቃና የበለጠ ግርግር አመጣ። ነገር ግን በጣም አጭር ሂድ፣ እና የበለጠ ትመለሳለህ፣ ይህም ጫና የሚጨምር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ፊኛ መፍሰስ ሊጨምር ይችላል። መሃከለኛውን ቦታ ላይ ግቡ እና ፈጣን መሮጥ ሂደትዎን በተፈጥሮ ያራዝመው። ገና ፈጣን ፍጥነት መያዝ ካልቻሉ የሩጫ-እግር ክፍተቶችን ይጠቀሙ።

ስልጠናውን ይቀጥሉ ነገር ግን አስተካክል: መፍሰስ በሩጫ ውስጥ ዘግይቶ ከታየ, ሩጫዎቹን ያሳጥሩ እና መጠኑን ቀስ በቀስ እንደገና ይገንቡ; ከባድ ማንሻዎች ፍንጣቂዎችን ከቀሰቀሱ ክብደቱን በትንሹ ይቀንሱ እና በተወካዩ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ውስጥ ይተንፍሱ እና መጠኑን በደረጃ ያሳድጉ።

ዳሌዎችን እና ግሉትን ያጠናክሩ

ዳሌዎ እና ጉልቶችዎ በእያንዳንዱ እርምጃ ዳሌውን ያረጋጋሉ። ሲዳከሙ፣የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎችዎ ድካምን ይወስዳሉ እና ይደክማሉ። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ የፊኛ ፈሳሾች በሩጫ ውስጥ ዘግይተው የሚታዩት። ግሉተስ ማክሲመስን፣ ግሉተስ ሜዲየስን፣ ጥልቅ የሂፕ ሮታተሮችን እና የኮር ማረጋጊያዎችን በድልድይ፣ ባለአንድ እግር ሮማንያን ሙት ሊፍት፣ ደረጃ አፕ፣ ክላምሼልስ እና የጎን ባንድ የእግር ጉዞዎችን ይገንቡ።

በጉልበቶች ጉልበቶች እና እግሮች ጠፍጣፋ ጀርባዎ ላይ የተኙ ድልድዮችን ያድርጉ። ጉልቶችዎን ጨመቁ፣ ዳሌዎን ያንሱ፣ ይያዙ፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉ። ለክላምሼል፣ ዳሌና ጉልበቶች ተደራርበው በጎንዎ ላይ ይተኛሉ፣ እግርዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ሳትሽከረከሩ የላይኛውን ጉልበቱን ያንሱ። ከዳሌዎ ወለል እና ከሆድ ጡንቻዎች ድካም በፊት መሮጥዎን ያቁሙ። ድካም ማለት መልክ መንሸራተት እና መፍሰስ ሲጀምር ነው.

ጠቃሚ ምክር 6፡ የሚስቡ ምርቶችን ይምረጡ

የሚዋጥ የውስጥ ሱሪ vs. Pads

ሁለቱም ፓድ እና የሚስብ የውስጥ ሱሪ በማርሽ መሳቢያ ውስጥ ቦታ አላቸው። ትክክለኛው ምርጫ ምን ያህል እንደሚፈስ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚንቀሳቀሱ ይወሰናል. መከለያዎች ቀለል ያሉ ፍንጮችን እና አጭር ጥረቶችን ያሟላሉ። የሚዋጥ የውስጥ ሱሪ ለከባድ ፍሳሽ እና ለረጅም ጊዜ ለመውጣት ያበራል፣ ምክንያቱም ይቀመጣል እና ብዙ ይይዛል።

የመጠጣት ደረጃዎች አንድን ምርት ከፍላጎትዎ ጋር ለማዛመድ ቀላል መንገድ ይሰጡዎታል። ትንሽ መፍሰስ እስከ 8 አውንስ፣ ቀላል መፍሰስ እስከ 16 አውንስ፣ መካከለኛ እስከ 24 አውንስ እና ከባድ መፍሰስ እስከ 30 አውንስ ይደርሳል። ለዕለታዊ አገልግሎት የሚውሉ የሚጣሉ የውስጥ ሱሪዎች ብዙውን ጊዜ በመካከለኛው ክልል ውስጥ ያርፋሉ, ከመጠን በላይ የመጠጣት ቅጦች ግን ከፍተኛ ጥበቃ ላይ ይደርሳሉ. ከፍተኛ ተጽዕኖ ላለው ሩጫ፣ የተገጠመ አለመስማማት የውስጥ ሱሪ ከፓድ በተሻለ ቦታ ላይ ይቆያል። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ላለው የርቀት ሩጫ፣ የሚጎትቱ የውስጥ ሱሪዎች አቅምን እና ፈጣን መምጠጥን ይሰጣል።

ቺየስ የአዋቂዎች ዳይፐር፣ የሚጎትቱ ሱሪዎችን እና አለመቻልን የውስጥ ፓድ ይሠራል። እያንዳንዱ ምርት ጥብቅ የጥራት ፍተሻዎችን ያልፋል እና እንደ FDA፣ ISO እና OEKO-TEX ያሉ የእውቅና ማረጋገጫዎችን ይሸከማል።

የአካል ብቃት፣ የጨርቃጨርቅ እና የቻፊንግ

ጩኸት የሚያሳየው ምርቱ ሲርጥብ፣ በጣም ሲጣበቅ፣ እንቅስቃሴ ሲቀየር ወይም ከላብ በኋላ በጣም ረጅም ጊዜ ሲቆይ ነው። የውስጥ ጭኖች፣ የቆዳ እጥፎች እና የላስቲክ እግር ክፍት ቦታዎች ላይ ያለው ቆዳ የተለመደ ትኩስ ቦታዎች ናቸው። መተንፈስ የሚችሉ፣ ለስላሳ፣ በሚገባ የተገጠሙ ምርቶች ማሻሸት ይቀንሳሉ፣ እና እርጥበትን ከቆዳዎ የሚወስዱ ቁሶች እርስዎን ያደርቁዎታል።

ክንፎች ሁለተኛ እይታ ይገባቸዋል. በተለመደው ቀን ውስጥ ተቀምጠው የሚቆዩ ተለጣፊ ክንፎች በሩጫ ሂደት ውስጥ ወደ ግጭት ነጥቦች ሊለወጡ ይችላሉ። ክንፍ የሌላቸው ወይም ዝቅተኛ መገለጫ ያላቸው ተለጣፊ ንድፎችን እንዲሁም አስተማማኝ የእግር ማገጃዎችን እና መታጠፍ እና መዘርጋት የሚያስችል ተጣጣፊ ምጥን ይፈልጉ። ማናደድ፣ መፍሰስ ወይም መቧጠጥ ከቀጠሉ ምርትዎ በቀላሉ ልክ ያልሆነ ሊሆን ይችላል። በአንድ ጀምበር የሚሰራ ዘይቤ በሩጫ ላይ የበዛበት ስሜት ሊሰማው ይችላል፣ እና የመብራት ፓድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ላይቆይ ይችላል።

ጠቃሚ ምክር 7፡ Pesary ወይም Internal Support ይሞክሩ

Pesary ምንድን ነው?

ፔሳሪ በሴት ብልት ውስጥ የሚያስገቡት እና የሚያወጡት ትንሽ መሳሪያ ነው። ከዳሌው የአካል ክፍሎችዎ እንዲቆዩ የሚያደርጉትን ሕብረ ሕዋሳት ይይዛል። እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡-

1. ፔሳሪውን ወደ ብልት ውስጥ ያስገባሉ.

2. ከዳሌው የአካል ክፍሎችን የሚደግፉትን የሴት ብልት ቲሹዎች ይይዛል.

3. አንድ ጊዜ ከተቀመጠ በኋላ ፊኛ, ማህፀን እና ፊንጢጣን ይደግፋል.

4. ይህ ድጋፍ ከሴት ብልት የሚወጣውን ግፊት ይቀንሳል እና የሽንት መፍሰስን ይቀንሳል.

5. የአካል ክፍሎች በትክክለኛው ቦታ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ፊኛው በቀላሉ ባዶውን ይወጣል እና ይወድቃል.

ከድጋፍ ጋር ያለው የሆድጅ ፔሳሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠረውን ፍሳሽ ለመከላከል ጥሩ ይሰራል ተብሏል። ምርጡ መሳሪያ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ትንሽ፣ ተመጣጣኝ ርካሽ እና በቀላሉ ለማስገባት እና እራስዎን ለማውጣት ቀላል ነው። አንዳንድ ሴቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ታምፖን እንደ ቀላል የውስጥ ድጋፍ ይጠቀማሉ። ለተገጠመ መሳሪያ ምትክ አይደለም, ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ የብርሃን ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል.

ስለ አካል ብቃት ከአገልግሎት አቅራቢ ጋር መነጋገር

ረጅም ሩጫዎች ወይም የእግር ጉዞዎች ላይ ማንኛውንም የውስጥ ድጋፍ ከመልበስዎ በፊት ስለ ብቃት እና ምቾት አቅራቢን ይጠይቁ። የተሳሳተ ቦታ ላይ የሚሽከረከር ወይም የሚጫን መሳሪያ ረጅም ጉዞን ያሳዝናል። ብዙ ሕመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ ፈሳሽ ሲጠብቁ ብቻ ፔሳሪ ውስጥ ያስቀምጣሉ. የዳሌ ወለል ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ይህ ምቹ ጊዜያዊ እርዳታ ያደርገዋል። ምልክቶቹ ከጠፉ, መጠቀም ማቆም ይችላሉ.

ለጉብኝትዎ አጭር የጥያቄዎች ዝርዝር ይዘው ይምጡ። ምን አይነት የፕሮላፕሽን አይነት እንዳለዎት እና የትኛዎቹ የፔሳሪ ምልክቶች ሊሻሻሉ እንደሚችሉ ይጠይቁ። የመጀመሪያው የማይመጥን ከሆነ ምን እንደሚሆን ይጠይቁ. በሩጫ ወይም በእግር ጉዞ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩበት ጊዜ ብቻ መልበስ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። እንዲሁም የትኞቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጥሪን መጠየቅ እንዳለባቸው ይጠይቁ. አዲስ ግፊት፣ ማሸት፣ ብስጭት፣ ህመም፣ ወይም የፊኛ እና የአንጀት ተግባር ለውጦችን ይመልከቱ። ፔሳሪን ከውጭ የድጋፍ ልብስ ጋር ከማዋሃድዎ በፊት ከዳሌ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

ጠቃሚ ምክር 8፡ በመታጠቢያ ቤቶች ዙሪያ መንገዶችን ያቅዱ

የካርታ መጸዳጃ ቤቶች እና መሄጃዎች

ረጅም ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት መጸዳጃ ቤቶች የት እንዳሉ ይወቁ። በጣም ቅርብ የሆኑት የመታጠቢያ ቤቶች የት እንዳሉ ማወቁ ብዙውን ጊዜ ከጭንቅላቱ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀትን ያስወግዳል። ያ መታጠቢያ ቤት ስለማግኘት መጨነቅ እና አደጋን መፍራት ከበሽታው የከፋ ስሜት ሊሰማው ይችላል። አማራጮችዎን አስቀድመው ማቀድ እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ብልጥ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል፣ ያነሱ አስገራሚ ነገሮች እና የበለጠ በራስ መተማመን።

የመጸዳጃ ቤት ፈላጊ መተግበሪያዎች እና የመጸዳጃ ቤት መፈለጊያ መሳሪያዎች ይህን ፈጣን ያደርጉታል። የሃርቫርድ ጤና የመታጠቢያ ቤት አማራጮችን አስቀድሞ ይደግፋል፣ እና ብዙ የዱካ ስርዓቶች የራሳቸውን ሀብቶች ይጋራሉ። በይነተገናኝ መንገድ ካርታ መንገዶችን፣ የመጠጥ ፏፏቴዎችን፣ ንጹህ መጸዳጃ ቤቶችን እና የመኪና ማቆሚያዎችን በአንድ እይታ ሊያሳይ ይችላል። አንዳንድ ፓርኮች ከመስመር ውጭ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ወይም ሊደረስባቸው የሚችሉ ፒዲኤፍ ካርታዎችን ያቀርባሉ። ሌሎች እንደ Alta's Summer Trail Information ገፅ፣ ልዩ የመሄጃ መንገዶችን ይዘርዝሩ እና ለመጸዳጃ ቤት እንክብካቤ የሚከፍሉት የመመቻቸት ክፍያዎች ያስታውሱ። ለማቆምም ለራስህ ፍቃድ ስጥ። እያንዳንዱን የእረፍት ፌርማታ እንደ ድል እንጂ እንደ መዘግየት አይመልከቱት።

የኋላ አገር ስልቶች

በሩቅ ዱካዎች ላይ, አስቀድሞ የተደረገ እቅድ ጭንቀትን እና ከእሱ ጋር የሚመጣውን አጣዳፊነት ይቀንሳል. ምንም ዱካ አትተዉ የሽንት ልምምድ ቢያንስ 200 ጫማ ርቀት ከውሃ ምንጮች፣ መንገዶች እና ካምፖች እንድትርቅ ይጠይቁዎታል። ለደረቅ ቆሻሻ ከ6-8 ኢንች ጥልቀት ያለው የድመት ጉድጓድ ቆፍረው እስከመጨረሻው ቅበሩት። ንጣፎችን፣ ታምፖዎችን እና መጥረጊያዎችን፣ ኮምፖስት ሊሆኑ የሚችሉ እንኳን ሳይበላሹ ያሽጉ። ከዛፉ መስመር በላይ፣ የድመት ቀዳዳውን ይዝለሉ እና በምትኩ የአደጋ ጊዜ WAG ቦርሳ ይያዙ።

ከመሳሪያዎች ርቀው በሚለማመዱበት ጊዜ አለመቻልን ለመቆጣጠር ትንሽ ኪት ይገንቡ። የውሃ መከላከያ ቦርሳ ከ ጋር መለዋወጫ የሚስብ የውስጥ ሱሪ ፣ ከሽቶ ነፃ የሆኑ መጥረጊያዎች እና ያገለገሉ ዕቃዎች ቦርሳ ብዙ ሁኔታዎችን ይሸፍናል። በመጀመሪያ እነዚህን ልማዶች በአጭር ጉዞዎች ተለማመዱ። በዚህ መንገድ ረጅም የእግር ጉዞ ከመሞከርዎ በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሽንት መፍሰስን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ። ጥሩ እቅድ ማውጣት በቀን መቁጠሪያዎ ላይ መሮጥ እና የእግር ጉዞ ማድረግን ይቀጥላል, ከእሱ ውጪ አይደለም.

ጠቃሚ ምክር 9፡ የዳሌው ወለል PT ይመልከቱ

ግምገማ ምን ይመስላል

የዳሌ ዳሌ ፊዚካል ቴራፒስት የሚጨምቁትን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ይመረምራል። የመጀመሪያው ጉብኝት ስለ መጠጥ ልማዶችዎ፣ መታጠቢያ ቤቱን ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ እና እንደ ታምፖን መጠቀም ወይም ወሲብ ባሉ ጉዳዮች ላይ ስላለው ህመም በጥያቄዎች ይጀምራል። ከዚያ በኋላ የእርስዎ ቴራፒስት የውስጥ ፈተናውን ያብራራል እና የስምምነት ቅጽ ይሰጥዎታል። የራስዎን ቻፔሮን ይዘው መምጣት፣ የክሊኒክ ቻፐርሮን መጠቀም ወይም የውስጥ ፈተናን ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ይችላሉ። እርስዎ ሙሉ ጊዜውን በሃላፊነት ይቆያሉ.

በስምምነትዎ፣ ቴራፒስት እርስዎ kegel፣ ሳል፣ እና ወደ ታች የመሸከም እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይመለከታል። ጓንት ፣ የተቀባ ጣት ከዚያ በሚጨመቁበት ጊዜ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ይፈትሻል። ቀጥሎ የሚመጣው የዳሌዎ እና የጀርባዎ የአጥንት ህክምና፣ የእንቅስቃሴ ክልል እና የእጅ ጡንቻ ሙከራን ጨምሮ። የእርስዎ ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር ግኝቶቹን በማየት የእንክብካቤ እቅድ ይገነባል። ያ እቅድ የሂፕ ዝርጋታ፣ ኮር እና ዳሌ ማጠናከሪያ፣ በእጅ መወጠር እና ቀበሌዎች ወይም ተቃራኒ ቀበሌዎች ሊያካትት ይችላል። አንዳንድ አቅራቢዎች ፊኛዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚይዝ እና ሽንት እንደሚያጸዳው ለማየት የዩሮዳይናሚክ ምርመራ፣ አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ ምስል ያዝዛሉ።

መልመጃዎች እና ባዮፊድባክ

የእርስዎ ቴራፒስት ከፍላጎትዎ ጋር የሚዛመዱ ልምምዶችን ይመርጣል። ለጭንቀት አለመመጣጠን፣ መራመድ ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገሚያ ትኩረቱ ወደ ላይ-ስልጠና ነው። ይህም ማለት ጽናትን የመያዝ አቅምን ለመገንባት፣ ፈጣን ምላሽን ለማሰልጠን በኃይል ፈጣን ብልጭ ድርግም የሚሉ፣ እና ጭመቁን ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚያንቀሳቅሱ የእርምጃ ደረጃዎች መኮማተር ነው። ለዳሌ ህመም ወይም የሆድ ድርቀት፣ ትኩረቱ ወደ ታች-ስልጠና ይቀየራል፣ ረጋ ያለ እብጠት እና ዲያፍራምማቲክ ትንፋሽ በማድረግ ከልክ ያለፈ ጡንቻዎችን ለማዝናናት።

ባዮፊድባክ እንደ የማስተማሪያ መሳሪያ ነው የሚሰራው እንጂ በጡንቻዎችዎ ላይ የሚተገበር ህክምና አይደለም። ትናንሽ ዳሳሾች በፊንጢጣው በሁለቱም በኩል ይቀመጣሉ፣ ሁለተኛ ስብስብ በሆድዎ በኩል፣ ሁሉም የጡንቻ እንቅስቃሴን ከሚያሳዩ ስክሪን ጋር የተገናኙ ናቸው። ብዙ ሴቶች በአጋጣሚ የሆድ ድርቀትን ይጠቀማሉ ከዳሌው ፎቅ ስልጠና ወቅት, እና የሆድ ሴንሰሮች ያንን ይይዛሉ. ግራፎቹ እና ድምጾቹ ቁጥጥርን እንዲማሩ ያግዙዎታል፣ እና የእርስዎ ቴራፒስት ጥንካሬን ይለካል እና በጉብኝቶች መካከል ያለውን ትርፍ መከታተል ይችላል። ክብደት ያላቸው የሴት ብልት ኮኖች፣ የአየር ግፊት መሳሪያዎች እና የጣት ጫፍ ራስን መፈተሽ ሌሎች የግብረ-መልስ መንገዶችን ይሰጣሉ። ምርምር ለተሻለ የመቆየት ቁጥጥር የ10 ሰከንድ መቆያ ግብን ይደግፋል፣ ይህም የመያዝ አቅም ለሽንት መፍሰስ በጣም ክሊኒካዊ ጠቃሚ መለኪያ ያደርገዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሽንት መፍሰስ ሩጫዎን የሚያቋርጥ ከሆነ ስለ ሪፈራል ይጠይቁ።

ጠቃሚ ምክር 10፡ መቼ ዶክተር ማየት እንዳለቦት ይወቁ

ለጉብኝት ዋስትና የሚሰጡ ቀይ ባንዲራዎች

አብዛኛዎቹ ፍንጣቂዎች ከላይ ባሉት ምክሮች ሊታከሙ ይችላሉ. ግን አንዳንድ ምልክቶች ማለት በቅርቡ ቀጠሮ መያዝ አለብዎት ማለት ነው። በሚስሉበት ጊዜ ህመምን ይመልከቱ ፣ በሽንትዎ ውስጥ ያለ ደም ፣ ወይም በፊኛዎ ላይ ድንገተኛ ለውጥ። በምሽት የሚጀምር ወይም ያለ ምንም ተጽእኖ ወይም ጥረት የሚከሰት ልቅሶም ጠለቅ ያለ እይታ ይገባዋል።

አለመረጋጋት በቀንዎ ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ትኩረት ይስጡ. ፍንጣቂዎች ከመንገድ ላይ ከቆዩ፣ ሩጫዎን ካቋረጡ ወይም ከማህበራዊ ዕቅዶች እንዲርቁ ካደረጉ፣ ያ እርዳታ ለማግኘት በቂ ምክንያት ነው። ነገሮች እስኪባባሱ ድረስ መጠበቅ አያስፈልግም። ዶክተር ኢንፌክሽንን እና ሌሎች መንስኤዎችን ማስወገድ ይችላል, ከዚያም ወደ ትክክለኛው ቀጣዩ ደረጃ ይጠቁማል.

ስለ መጠየቅ ሕክምና አማራጮች

ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ብዙ አማራጮች አሎት። መመሪያዎች እንደ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ስለሚያደርጉ ስለ ክትትል የሚደረግበት የዳሌ ፎቅ ጡንቻ ስልጠና መጀመሪያ ይጠይቁ። ፔሳሪ ከቀዶ ጥገናው በፊት ለሙከራ ዋጋ ያለው ሌላ መሳሪያ ሲሆን ይህም ከዳሌው ወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለማይችሉ ወይም ለማይመርጡ ሰዎች ተስማሚ ነው።

ወግ አጥባቂ እንክብካቤ አጭር ከሆነ, ምን ቀዶ ጥገናን እንደሚያካትት ይጠይቁ. በ 2017 AUA/SUFU መመሪያ መሠረት የመካከለኛው-urethral ወንጭፍ ወግ አጥባቂ እርምጃዎች ሳይሳኩ ሲቀሩ መደበኛ የቀዶ ጥገና ዘዴ ነው። ሌሎች ምርጫዎች አውቶሎጅስ ፋሲል ወንጭፍ፣ ሰው ሰራሽ የሽንት መሽናት ለውስጣዊ የደም ቧንቧ እጥረት እና የጅምላ መወጠርን ያካትታሉ። ምንም እንኳን የጎንዮሽ ጉዳቶች አጠቃቀሙን ቢገድቡም ዱሎክስታይን ቀዶ ጥገናን ለሚቀበሉ ሴቶች ሊሰጥ ይችላል ። ጥያቄዎችዎን ይዘው ይምጡ እና አቅራቢዎ ውሳኔውን እንዲመራ ያድርጉ። ከጭንቀት እፎይታ የሽንት አለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ ሊደረስበት የሚችል ነው፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሽንት መፍሰስ ቋሚ መደበኛ መሆን የለበትም።

ሲሮጡ ወይም ሲራመዱ የሽንት መፍሰስ የተለመደ ነው, እና ሊታከም የሚችል ነው. ለማቆም በጭራሽ ምክንያት አይደለም. በአንድ ወይም በሁለት ለውጦች ይጀምሩ፣ ለምሳሌ ከዳሌው ፎቅ ስልጠና እና ከፍላጎትዎ ጋር የሚስማማ ምርት። ትናንሽ እርምጃዎች በፍጥነት ይጨምራሉ.

በየቀኑ ልምምድ የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ። የሚስቡ ምርቶች በረጅም ጥረቶች ላይ ምቾት ይሰጡዎታል. አንድ ላይ ሆነው በመሮጥ ላይ እያሉ መፍሰስን እንዲያቆሙ እና ወደ የሚወዱት ዱካዎች እንዲመለሱ ይረዱዎታል።

ይህንን ብቻውን ማወቅ አያስፈልግም። የባለሙያ እርዳታ አለ, እና ይሰራል. አለመስማማት የመጨረሻውን ቃል አያገኝም. ማሰር፣ ንቁ ይሁኑ እና ወደፊት ይቀጥሉ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በሚሮጥበት ጊዜ ሽንት ማፍሰስ የተለመደ ነው?

አዎ፣ እና እርስዎ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት። ጥናቱ እንደሚያሳየው ከሦስቱ ሴት አትሌቶች መካከል አንዷ የሽንት መቆራረጥ ችግርን ታስተናግዳለች። ጠንካራ እግር ይመታል እና ጥረት ወደ ፊኛዎ ላይ ይግፉት። የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች እንደ ወንጭፍ ይሠራሉ። ያ ወንጭፍ የተወሰነ ድምጽ ሲያጣ፣ ትንሽ ሽንት ይወጣል። ይህ መካኒክ እንጂ ድክመት አይደለም።

ፍሳሾቹ እስኪቆሙ ድረስ መሮጥ ማቆም አለብኝ?

አይደለም በችግሩ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ስልጠናዎን መቀጠል ይችላሉ. በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ዘግይተው ከታዩ ሩጫዎን ያሳጥሩ እና ድምጹን ቀስ ብለው ይገንቡ። ከዳሌው ወለል ስልጠና እና ከፍላጎትዎ ጋር የሚስማማ ምርት ይጨምሩ። ማቆም መፍትሄ አይሆንም። ማስተካከል ነው።

ከዳሌው ወለል ላይ ሥልጠና ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ጊዜ ስጡት እና ወጥነት ባለው መልኩ ይቆዩ። የተሳካ ሙከራዎች ቢያንስ ከ15 እስከ 20 ሳምንታት የእለት ተእለት ልምምድ አድርገዋል። ክናክ ፈጣን ምላሽን ስለሚያሠለጥን በሳምንት ውስጥ እፎይታን ያመጣል። እውነተኛ የጡንቻ ጥንካሬ በወራት ውስጥ ይገነባል። ከ 3 እስከ 4 ወራት በኋላ ምንም ለውጥ ካላዩ ሐኪም ያማክሩ.

ለረጅም የእግር ጉዞዎች የትኛው የሚስብ ምርት ነው የሚሰራው?

ምርቱን ከእርስዎ የመፍሰሻ ደረጃ እና መውጫ ርዝመት ጋር ያዛምዱት። መከለያዎች ቀለል ያሉ ክፍተቶችን እና አጫጭር ጥረቶችን ያሟላሉ. የሚጎትት የውስጥ ሱሪ የበለጠ ይይዛል እና ረጅም ቀናትን ይይዛል። ቺየስ የአዋቂዎች ዳይፐር ፣ የሚጎትቱ ሱሪዎችን እና አለመቻልን የውስጥ ፓድ ይሠራል፣ ሁሉም በጠንካራ የጥራት ፍተሻዎች እና እንደ FDA፣ ISO እና OEKO-TEX ባሉ የእውቅና ማረጋገጫዎች የተደገፉ ናቸው።

ስለ መፍሰስ ወደ ሐኪም መቼ መደወል አለብኝ?

በሚስሉበት ጊዜ ህመም ከተመለከቱ ፣ በሽንትዎ ውስጥ ያለው ደም ፣ ወይም ድንገተኛ የፊኛ ልምዶች ለውጥ ካዩ በፍጥነት ይደውሉ። ያለ ምንም ጥረት የሚፈጠር ልቅሶም መታየት አለበት። ከዱካው ወይም ከማህበራዊ ዕቅዶች የሚያግድዎት አለመረጋጋትም እንዲሁ። መጠበቅ አያስፈልግም።