10 gyakorlati tipp az inkontinencia kezelésére futás és túrázás közben

nem vagy egyedül. Egy női futók körében végzett felmérés szerint 20%-uk tapasztal vizelet-inkontinenciát, a Runners' World jelentése szerint ez a szám elérheti a 40%-ot is. Ha tehát vizeletet szivárog futás vagy túrázás közben, bátran: ez gyakori, és kezelhető.

A stressz inkontinencia egyszerűen azt jelenti, hogy a hólyagot érő nyomás szivárgást okoz. A kemény lábütések, a dombok és az erőfeszítés lenyomja a hólyagot, amely egy kicsit több támogatást igényel. Ez nem gyengeség. Ez a mechanika.

Tíz praktikus tipp segíthet a felkészülésben, a technika beállításában, a megfelelő termékek kiválasztásában, valamint abban, hogy mikor kell szakemberhez fordulni. Folytathatja a mérföldek naplózását. Íme, hogyan.

Kulcs elvitelek

• Időzítse a folyadékot kerülje a szivárgást : igyon folyamatosan, de csökkentse a futás előtt.

• Erősítse meg a medencefenék izmait naponta Kegels-szel a hólyag jobb támogatása érdekében.

• Válasszon nedvszívó termékek , amelyek illeszkednek az Ön szivárgási szintjéhez és aktivitási hosszához.

• Használja a Knack-et: nyomja össze a medencefenéket tüsszentés vagy sprint előtt, hogy elkerülje a szivárgást.

• Forduljon medencefenék PT-hez vagy orvoshoz, ha a szivárgás továbbra is fennáll vagy megzavarja az életét.

Miért szivárog a vizelet futás közben?

Stressz-inkontinencia egyszerű szavakkal

A stressz vizelet-inkontinencia valami nagyon egyszerű orvosi neve. Nyomás képződik a hólyagban, és egy kis vizelet szivárog ki. A nyomás a hatásból és az erőfeszítésből fakad, nem a gyenge jellemből vagy a rossz hozzáállásból. A medencefenék izmai úgy működnek, mint egy heveder a hólyag alatt. Amikor elveszítik a hangjukat, a heveder terhelés alatt enged.

Ez a probléma sokkal gyakoribb az aktív nőknél, mint azt a legtöbben gondolják. Egy metaanalízissel végzett szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a különböző sportágakban a női sportolók 36%-a küzd vizelet-inkontinenciával. Ugyanez az elemzés arról számolt be, hogy a sportolóknál 177%-kal nagyobb az inkontinencia kockázata, mint az ülő nőknél. Egy egyetemi atlétikáról szóló blogjelentés megjegyezte, hogy a női egyetemi sportolók 68,5%-a számolt be stresszes vizelet-inkontinenciáról. Tehát lehet, hogy a rajtvonalnál melletted lévő nő ugyanezzel foglalkozik.

Gyakori triggerek a nyomvonalon és a nyomon

Egyes mozgások nagyobb terhelést jelentenek a medencefenékre, mint mások. A lesiklófutás a lista élén áll, mert minden lépés erőt küld a lábadon keresztül a törzsedbe. A sprint ugyanazt csinálja nagyobb sebességgel. Ugrálás, köhögés és tüsszögés minden tüskés nyomást egy szívverésben. A hosszú túrák órákig tartó terhelést okoznak, különösen nehéz csomag esetén.

Észreveheti húgyhólyag szivárog sziklás lejtőn való futás közben, vagy szivárgás lapos sprint intervallumon történő futás közben. Ezek a kiváltó tényezők megjósolhatók, és ez jó hír. Ha tudja, mely pillanatok okoznak stressz-inkontinenciát edzés közben, tervezhet körülöttük. A következő tippek megmutatják, hogyan.

1. tipp: Időzítse be folyadékait

Miért pisilek futás közben?

Elgondolkodhat azon, hogy miért pisilek, amikor futok? A válasz gyakran a kulacsodban van. A túl kevés folyadék a vizeletet sötétté és koncentrálttá teszi. A koncentrált vizelet irritálja a hólyag nyálkahártyáját, és súlyosbítja a sürgősséget. Túl sok folyadék közvetlenül az indulás előtt gyorsan feltölti a hólyagot, és növeli annak esélyét hólyag szivárog mozgás közben.

A megoldás az, hogy összességében ne igyunk kevesebbet. Az, hogy okosabban igyunk egész nap. Törekedjen napi 1,5–2 literre, vagyis nagyjából 40–60 unciára, és ellenőrizze, hogy vizelete halványsárga vagy tiszta marad-e. Edzés előtt is tartsa kordában a koffeint. A kávé, az üdítő és a tea sürgősséget válthat ki, és félúton kereshet egy fürdőszobát.

Kortyoljon korán, ne közvetlenül előtte

Reggel és délután töltse fel a folyadékot előre. Ezután csökkentse a nagy italok fogyasztását 30-60 perccel a futás megkezdése előtt. Ez időt ad a szervezetnek a folyadék feldolgozására, ahelyett, hogy minden lépésnél a hólyagban tárolná. Az állandó, kiegyensúlyozott rutin üti az üveget az ösvényen.

Az ütemterv segít a húgyhólyag átképzésében a normál feltöltéshez és ürítéshez. Korlátozza a folyadékfogyasztást 18 óra után a vágáshoz éjszakai fürdőbejárások és reggeli inkontinencia. Próbáld ki ezt a mintát: kortyolgass rendszeresen a nap folyamán, egy órával a futás előtt csökkentsd a csökkentést, és közvetlenül indulás előtt ürítsd ki a hólyagodat. Az időzítés apró változtatásai miatt sokkal kevésbé lesz gond a futás közbeni bepisiléssel.

2. tipp: Először ürítse ki a hólyagját

A futás előtti és a nyomvonal előtti rutin

Hagyja abba a fürdőszobát az utolsó dolog, amit tesz, mielőtt kilép az ajtón. A telt hólyag alacsonyan és nehézkesen ül, és minden lépés lenyomja. Ha először üríti ki, az eltávolítja az extra igénybevételt, és csökkenti az esélyét hólyag szivárog mozgás közben. Tekintse ezt a felszerelés-ellenőrzés részeként, közvetlenül a cipők bekötése és a kulcsok megragadása mellett.

Ezt szokássá formálhatod. Pisilj futás előtt, minden egyes alkalommal, még akkor is, ha úgy érzed, hogy jól vagy. A gyors megállás két percet vesz igénybe, és megkímél egy középtávú tülekedéstől. Ugyanez a szabály vonatkozik a nyomvonalra is. Futás vagy túrázás előtt használja a mellékhelyiséget, és minden kirándulást tiszta lappal kezd.

Tervezze meg a fürdőszobai megállókat

Túrázáskor tájékozódjon az útvonalról, mielőtt elindulna. Az ösvénytérképek és a túraalkalmazások gyakran feljegyzik, hol helyezkednek el a fürdőszobák és a WC-k, ezért a tervezés során ellenőrizze őket. Ha előre ismeri a lehetőségeit, lecsillapítja a szorongást, amely hirtelen sürgősséget válthat ki. Kezdje rövidebb, jól karbantartott, hozzáférhető létesítményekkel rendelkező ösvényekkel, majd az önbizalma növekedésével bővítse ki a hatótávolságát.

A backcountry szakaszoknak más tervre van szükségük. Kövesse a Leave No Trace gyakorlatát, és tartózkodjon legalább 200 méter távolságra a víztől, az ösvényektől és a kempingektől, amikor mennie kell. Csomagolj be egy kis váltókészletet is: egy vízálló táskát tartalékkal nedvszívó fehérnemű , illatmentes törlőkendők és egy zacskó a használt cikkek számára. Ha szivárgás történik, maradjon higgadt, cserélje ki szárazra egy privát helyen, és zárja vissza a használtakat. A jó tervezés megakadályozza, hogy az inkontinencia rövidre zárja a kalandot.

3. tipp: Erősítse meg medencefenékét

Kegel alapismeretek kezdőknek

Az erős medencefenék izmai minden lépésnél megadják a hólyagnak azt a támogatást, amelyre szüksége van. A Kegelek építik ezt a támogatást, és naponta csak perceket vesznek igénybe. Kezdje azzal, hogy fekve gyakoroljon. A gravitáció ellened hat, amikor állsz, a fekvés pedig segít a megfelelő izmokra koncentrálni.

Íme az alapvető technika:

1. Nyomja meg a medencefenék izmait, mintha nem akarna gázt bocsátani vagy megállítani a vizelet áramlását.

2. Tartsa a szorítást 3 másodpercig, majd lazítson 5-10 másodpercig.

3. Minden héten adj hozzá 1 másodpercet, amíg 10 másodpercig ki nem bírod tartani.

4. Ismételje meg munkamenetenként 10-szer.

Tartsa nyugodtan a hasát, a lábát és a fenekét. Az ellenőrzéshez megérintheti őket a kezével. Egy tanulási trükk: képzelje el, hogy leállítja a vizelet áramlását, hogy megtalálja az izmokat, de ne állítsa le rutinszerűen a vizelet áramlásának közepén, mivel ez növelheti a fertőzés kockázatát.

Építsen fel egy napi rutint

A következetesség többet számít, mint az intenzitás. A strukturált terv nyomon követi:

A medencefenék edzés könnyen illeszkedik a mindennapi életbe. Készítsen egy készletet, amíg a vízforraló forr, egy másikat piros lámpánál, és még egyet lefekvés előtt. Amikor visszatér a futáshoz, vagy növeli a futásteljesítményt, lassan építsen fel. Adjon időt az izmoknak az alkalmazkodásra, és forduljon orvoshoz, ha 3-4 hónap elteltével nem tapasztal javulást. Állandó gyakorlással stressz inkontinencia és A hólyag szivárgását gyakran sokkal könnyebb kezelni.

4. tipp: Lélegezz és rögzíts

Csatlakoztassa a Breath-t a Foot Strike-hoz

A lélegzeted és a medencefenéked csapatként működik. Belégzéskor a rekeszizom leesik, és a medencefenék ellazul. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, és a medencefenék izmai összehúzódnak. Ez a ritmus lehetővé teszi, hogy tested minden lépésnél kezelje a nyomást.

A futás megtöri ezt a ritmust, amikor visszatartja a lélegzetét vagy megfogja a hasát. A merev, túledzett medencefenék nem tud ellazulni és újra összehúzódni. Ezután egy kemény lábütés nyomást gyakorol, és hólyagszivárgás következik be. Próbálja meg a bordáit enyhén előre dőlve a medencéje fölé helyezni. Lélegezz mélyen a rekeszizomba, és igazítsd a ritmust a lépéseidhez, például két lépésig lélegezz be és kettőig kilégzés. Ez az egyszerű minta támogatja a medencefenék izmait a teljes futás során.

A sprintek és köhögések előtti tudás

A Knack egy 'préselj, mielőtt tüsszögsz' trükk. Közvetlenül a köhögés előtt nevessen, tüsszentsen vagy sprinteljen, óvatosan emelje fel és nyomja össze a medencefenéket felfelé és befelé. Ez az elő-összehúzódás merevíti a húgycső támasztékát és segít megelőzni a vizelet szivárgását. Miller és mtsai. azt találta, hogy a Knack mérsékelt és mély köhögés során 98,2%-kal és 73,3%-kal csökkentette a vizeletveszteséget. Ez a megkönnyebbülés körülbelül egy héten belül jelentkezhet, ami inkább a gyors motoros újratanulásra utal, mint a lassú izomnövekedésre.

Gyakoroljon otthon, mielőtt ráhagyná az ösvényt:

1. Üljön le, hogy extra támaszt kapjon, és szorítsa össze a medencefenéket.

2. Közvetlenül a szorítás után köhögjön enyhén.

3. Előrelépés a nagyobb köhögés felé, majd az álló gyakorlat.

Lélegezzen tovább, és ne húzza be a gyomrát vagy szorítsa össze a lábát. Használja a Knack-et minden olyan pillanat előtt, amikor edzés közben rendszerint szivárog. Ezután hagyja, hogy az izmok ellazuljanak az erőfeszítések között. Az elengedhető medencefenék jobban működik, mint egy egész nap szorosan tartott. Gyakorlással ez a merevítő automatikussá válik, és az inkontinencia nem irányítja a futásokat.

5. tipp: Állítsa be a futóformát

Lágyabb leszállások, rövidebb lépések

Lábcsapása egyenesen felfelé küldi az erőt a lábakon keresztül a törzsbe. A túlfeszítés rontja ezt az erőt. Egy hosszú előrelépés fékként hat, és minden kemény leszállás többet kér a medencefenék izmaitól. Kerülje el a gyors lefelé töltést. Ilyenkor felhalmozódnak a túlfeszítések és a súlyos leszállások, és általában megjelennek az inkontinencia tünetei.

Próbálkozzon rövidebb, gyorsabb lépésekkel azonos ütemben. Itt egy kicsit magasabb ütem segít. Még 5–10%-os pedálfordulat-növekedés is csökkentheti az ütközési erőket és enyhítheti a medencefenék terhelését. Egy tanulmány fordított korrelációt talált a ritmus és a vertikális oszcilláció között (r = -0,512, p = 0,018), ami azt jelenti, hogy a lassabb ütem nagyobb visszapattanást eredményez. Ha azonban túl rövidre megy, többet ugrál, ami növeli a nyomást, és növelheti a hólyag szivárgását edzés közben. Törekedjen a középútra, és hagyja, hogy a gyorsabb futás természetesen meghosszabbítsa lépéseit. Használjon futás-séta intervallumokat, ha még nem tud gyorsabb tempót tartani.

Folytassa az edzést, de állítsa be: ha a szivárgás későn jelentkezik a futások során, rövidítse le a futásokat, és fokozatosan növelje a mennyiséget; Ha a nehéz emelések szivárgást okoznak, csökkentse kissé a súlyt, és lélegezzen ki az ismétlés legkeményebb részén, fokozatosan növelve a térfogatot.

A csípő és a farizmok erősítése

A csípőd és a fenéked minden lépésnél stabilizálja a medencét. Amikor gyengék, a medencefenék izmai fellazítják és elfáradnak. Gyakran ez az oka annak, hogy a hólyagszivárgás későn jelentkezik futás közben. Építsd meg a gluteus maximust, gluteus mediust, mély csípőforgatókat és magstabilizátorokat hidakkal, egylábú román holtemelésekkel, lépcsőzésekkel, kagylókkal és oldalsó szalagos sétákkal.

Végezzen hidakat a hátadon fekve, hajlított térddel és lapos lábbal. Szorítsa össze a farizmokat, emelje fel a csípőjét, tartsa meg, majd engedje le. Kagyló esetén feküdjön az oldalára, csípőt és térdét egymásra rakva, tartsa össze a lábát, és emelje fel a felső térdét anélkül, hogy a derekát görgetné. Hagyja abba a futást, mielőtt a medencefenék és a hasizmok elfáradnak. Fáradtság az, amikor a forma elcsúszik és szivárog.

6. tipp: Válasszon nedvszívó termékeket

Nedvszívó alsónemű vs. betét

A betétnek és a nedvszívó fehérneműnek is helye van a felszerelésfiókban. A megfelelő választás attól függ, hogy mennyit szivárog, és mennyi ideig mozog. A párnák kisebb szivárgások és rövid erőfeszítések esetén is megfelelnek. A nedvszívó alsónemű nagyobb szivárgások és hosszabb kirándulások esetén ragyog, mert a helyén marad és jobban megtart.

A nedvszívóképességi szintek segítségével egyszerűen hozzáigazíthatja a terméket az Ön igényeihez. Az enyhe szivárgás 8 oz-ig terjed, az enyhe szivárgás 16 oz-ig, a mérsékelt szivárgás 24 oz-ig, és a súlyos szivárgás 30 oz-ig. A napi használatra készült eldobható fehérneműk gyakran a mérsékelt tartományba esnek, míg az extra nedvszívó fazonok erős védelmet érnek el. Erőteljes futáshoz a testhez kötött inkontinencia alsónemű jobban a helyén marad, mint a betét. A 30 percet meghaladó hosszú távú futáshoz a felhúzható fehérnemű kapacitást és gyors felszívódást kínál.

A Chiaus felnőtt pelenkákat, felhúzható nadrágokat és inkontinencia alátéteket gyárt. Minden termék szigorú minőségellenőrzésen megy keresztül, és olyan tanúsítvánnyal rendelkezik, mint az FDA, az ISO és az OEKO-TEX.

Fit, szövet és kopás

A dörzsölés akkor jelenik meg, ha a termék nedves lesz, túl szorosan illeszkedik, mozgás közben elmozdul, vagy túl sokáig marad rajta az izzadtság után. A belső combok, a bőrredők és a rugalmas lábnyílások körüli bőr a szokásos forró pontok. A lélegző, puha, jól illeszkedő termékek csökkentik a dörzsölést, és az anyagok, amelyek elszívják a nedvességet a bőrről, szárazabbá teszik Önt.

A szárnyak megérdemelnek egy második pillantást. A normál nap során a helyén maradó ragasztószárnyak futólépés közben súrlódási pontokká válhatnak. Keresse a szárny nélküli vagy alacsony profilú ragasztós kialakításokat, valamint a biztonságos lábkorlátokat és a rugalmas illeszkedést, amely lehetővé teszi a hajlítást és a nyújtást. Ha folyamatosan dörzsölődik, szivárog vagy csomósodik, előfordulhat, hogy a termék egyszerűen rosszul illeszkedik. Az egyik napról a másikra működő stílus terjedelmesnek tűnhet futás közben, és egy könnyű betét nem bírja ki az edzést.

7. tipp: Próbálja ki a Pessaryt vagy a belső támogatást

Mi az a pesszárium

A pesszárium egy kis eszköz, amelyet a hüvelybe helyez, és kiveheti. Feltartja azokat a szöveteket, amelyek a kismedencei szerveket a helyükön tartják. Így működik:

1. Behelyezed a pesszáriumot a hüvelybe.

2. Feltartja a hüvelyi szöveteket, amelyek támogatják a kismedencei szerveket.

3. Miután a helyére került, támogatja a hólyagot, a méhet és a végbelet.

4. Ez a támogatás csökkenti a hüvelyből származó nyomást és csökkenti a vizelet szivárgását.

5. Amikor a szervek a megfelelő helyen maradnak, a hólyag könnyebben kiürül, és a szivárgás csökken.

A támasztékkal ellátott Hodge-pesszárium jól működik a szivárgások megelőzésében edzés közben. A legjobb eszköz biztonságos, kicsi, meglehetősen olcsó, és könnyen be- és kivehető. Néhány nő egyszerű belső támaszként is használ tampont edzés közben. Nem helyettesíti a beépített készüléket, de rövid távon enyhe alátámasztást nyújt.

Beszélgetés egy szolgáltatóval a Fitről

Kérdezze meg a szolgáltatót az illeszkedésről és a kényelemről, mielőtt bármilyen belső támasztékot viselne hosszú futásokon vagy túrákon. Az a készülék, amely rossz helyen dörzsöli vagy nyomja, megkeseríti a hosszú kirándulást. Sok beteg csak akkor rak be pesszáriumot, ha szivárgásra számít, például edzés közben. Emiatt praktikus átmeneti segédeszközzé válik a medencefenék erősítéséhez. Ha a tünetek elmúlnak, abbahagyhatja a használatát.

Vigyen magával egy rövid listát a kérdésekről a látogatásra. Kérdezze meg, milyen típusú prolapsusa van, és mely tüneteket javíthatja a pesszárium. Kérdezd meg, mi történik, ha az első nem illik. Kérdezd meg, hogy csak futás vagy túrázás nagy hatású részein hordhatod-e. Kérdezd meg azt is, hogy mely mellékhatások miatt kell hívást kezdeményezni. Figyelje meg az új nyomást, dörzsölést, irritációt, fájdalmat vagy a hólyag- és bélműködés változásait. Beszéljen egy kismedencei egészségügyi szakemberrel, mielőtt a pesszáriumot külső támasztóruhával kombinálná.

8. tipp: Tervezz meg útvonalakat a fürdőszobák körül

Térkép WC-k és ösvényfejek

Mielőtt hosszabb futásba vagy túrába kezdene, tájékozódjon, hol vannak a mellékhelyiségek. Ha tudja, hol vannak a legközelebbi fürdőszobák, megszűnik az aggodalom, amely gyakran tovább tart, mint maga a szivárgás. A fürdőszoba megtalálásával kapcsolatos aggodalom és a balesettől való félelem rosszabbul érezheti magát, mint az állapot. A lehetőségek idő előtti feltérképezése az egyik legokosabb dolog, amit tehet. Nyugalmat, kevesebb meglepetést és nagyobb önbizalmat ad.

A mellékhelyiség-kereső alkalmazások és a WC-kereső eszközök ezt gyorsítják. A Harvard Health támogatja a mosdók lehetőségeinek idő előtti feltérképezését, és sok nyomvonalrendszer megosztja saját erőforrásait. Az interaktív útvonaltérkép egy nézetben megjelenítheti az útvonalakat, az ivókutakat, a tiszta mellékhelyiségeket és a parkolókat. Egyes parkok nyomtatható vagy hozzáférhető PDF-térképeket kínálnak, amelyeket offline is használhat. Mások, például az Alta Summer Trail Information oldala, konkrét nyomvonalakat sorolnak fel, és megjegyzik, hogy a fürdőszoba karbantartásáért kényelmi díjat kell fizetni. Engedd meg magadnak is, hogy megállj. Minden pihenőt győzelemként kezelj, ne késésként.

Háttérországi stratégiák

A távoli utakon egy előre elkészített terv csökkenti a szorongást és az ezzel járó sürgősséget. A Leave No Trace vizelési gyakorlatok megkövetelik, hogy legalább 200 méter távolságra lépjenek a vízforrásoktól, ösvényektől és kempingektől. Szilárd hulladékhoz ássunk egy 6-8 hüvelyk mély lyukat, és ássuk el teljesen. Csomagolja ki a betéteket, tamponokat és törlőkendőket, még a komposztálhatóakat is, mert nem bomlanak le. A favonal felett hagyd ki a macskalyukat, és vigyél magaddal egy vészhelyzeti WAG táskát.

Készítsen egy kis készletet az inkontinencia kezelésére, amikor a létesítményektől távol edz. Vízálló tasak tartalék nedvszívó fehérnemű , illatmentes törlőkendők és egy zacskó használt cikkek számára a legtöbb helyzetet lefedi. Gyakorold ezeket a szokásokat először rövid kirándulásokon. Így tudja, hogyan kell kezelni a vizeletszivárgást edzés közben, mielőtt egy hosszú túra próbára tenné. A jó tervezés folyamatosan fut és túrázik a naptárában, nem pedig le.

9. tipp: Lásd a medencefenék PT-t

Hogyan néz ki egy értékelés

A medencefenék fizikoterapeutája az egész testet ellenőrzi, nem csak a megszorított izmokat. Az első látogatás az ivási szokásaival, a mosdóhasználat gyakoriságával és a tamponhasználat vagy a szex közbeni fájdalommal kapcsolatos kérdésekkel kezdődik. Ezután terapeutája elmagyarázza a belső vizsgálatot, és beleegyezési űrlapot ad. Hozhat saját kísérőt, használhat klinikai kísérőt, vagy teljesen nemet mond a belső vizsgára. Te végig irányítod.

Az Ön beleegyezésével a terapeuta figyeli, hogyan hajt végre egy kegelt, köhög, és lefelé tart. A kesztyűs, síkosított ujj ezután ellenőrzi az izomerőt és az állóképességet a szorítás során. Ezután a csípő és a hát ortopédiai vizsgálata következik, beleértve a mozgástartományt és a kézi izomtesztet. A terapeuta veled együtt átnézi a leleteket, és elkészíti a kezelési tervet. Ez a terv tartalmazhat csípőfeszítéseket, mag- és csípőerősítést, kézi nyújtást, valamint kegeleket vagy fordított kegeleket. Egyes szolgáltatók urodinamikai vizsgálatokat, ultrahang- vagy MRI-képalkotást is rendelnek annak megállapítására, hogy a hólyag mennyire tartja és üríti ki a vizeletet.

Gyakorlatok és Biofeedback

A terapeuta az Ön igényeinek megfelelő gyakorlatokat választja ki. Stressz-inkontinencia, prolapsus vagy műtét utáni rehabilitáció esetén a hangsúly a képzésen van. Ez azt jelenti, hogy a kitartást a tartási kapacitás növeléséhez, a gyors mozdulatokat a gyors rándulási reakció edzéséhez, valamint a lépcsőzetes összehúzódásokat, amelyek fel-le mozgatják a szorítást. Kismedencei fájdalom vagy székrekedés esetén a hangsúly a lefelé irányuló edzés felé fordul, finom kidudorodással és rekeszizom légzéssel a túlműködő izmok ellazítására.

A Biofeedback tanítási eszközként működik, nem pedig az izmokra alkalmazott kezelés. A végbélnyílás két oldalán kis szenzorok helyezkednek el, egy második készlet pedig a hasban, és mindegyik egy képernyőhöz kapcsolódik, amely az izomtevékenységet ábrázolja. Sok nő véletlenül használja a hasát medencefenék edzés közben, és a hasi érzékelők ezt érzékelik. A grafikonok és hangok segítenek az irányítás elsajátításában, a terapeuta pedig mérheti az erőt, és nyomon követheti a növekedést a látogatások között. A súlyozott hüvelykúpok, a levegőnyomás-eszközök és az ujjbegy-önellenőrzés más visszajelzési utakat kínálnak. A kutatások támogatják a 10 másodperces visszatartási célt a jobb kontinencia-szabályozás érdekében, ami a vizeletszivárgás klinikailag leghasznosabb mértékévé teszi a visszatartási kapacitást. Kérjen beutalót, ha az edzés közbeni vizeletszivárgás folyamatosan megszakítja a futást.

10. tipp: Tudd, mikor kell orvoshoz fordulni

Vörös zászlók, amelyek látogatást tesznek

A legtöbb szivárgás kezelhető a fenti tippekkel. De néhány jel arra utal, hogy hamarosan időpontot kell foglalnia. Vigyázzon a fájdalomra, amikor pisil, vérre kerül a vizeletében, vagy a húgyhólyag-szokásainak hirtelen megváltozására. Az éjszaka kezdődő szivárgást, vagy az olyan szivárgást, amely minden behatás vagy erőfeszítés nélkül történik, szintén érdemes közelebbről megvizsgálni.

Ügyeljen arra, hogy az inkontinencia mennyire befolyásolja a napját. Ha a szivárgások letérítik az ösvényről, megszakítják a futást, vagy elkerülik a szociális terveket, ez elég ok arra, hogy segítséget kérjen. Nem kell megvárnia, amíg a dolgok rosszabbra fordulnak. Az orvos kizárhatja a fertőzést és más okokat, majd a megfelelő következő lépés felé irányítja.

Kezelési lehetőségek, amelyekről érdeklődjön

Több lehetőséged van, mint a legtöbben gondolják. Először kérdezze meg a medencefenéki izmok felügyelt edzését, mivel az irányelvek első vonalbeli ellátásként ajánlják. A pesszárium egy másik eszköz, amelyet érdemes kipróbálni a műtét előtt, és azoknak megfelelő, akik nem tudnak vagy nem szeretnek medencefenéki gyakorlatokat végezni.

Ha a konzervatív ellátás elmarad, kérdezze meg, milyen műtéttel járhat. A 2017-es AUA/SUFU-irányelv szerint a középső húgycső heveder a szokásos sebészeti megközelítés, ha a konzervatív intézkedések nem vezetnek eredményre. Egyéb választási lehetőségek közé tartozik az autológ fasciális heveder, a mesterséges húgyúti záróizom belső záróizom-hiány esetén, valamint a térfogatnövelő szerek. A duloxetint fel lehet ajánlani azoknak a nőknek, akik elutasítják a műtétet, bár a mellékhatások korlátozzák a használatát. Tegye fel kérdéseit, és hagyja, hogy szolgáltatója irányítsa a döntést. A stressz okozta vizelet-inkontinencia megkönnyebbülése gyakran elérhető, és az edzés közbeni vizeletszivárgásnak nem kell állandó normálisnak lennie.

A vizelet szivárgása futás vagy túrázás közben gyakori, és kezelhető. Ez soha nem ok a felmondásra. Kezdje egy vagy két változtatással, például medencefenék edzéssel és egy olyan termékkel, amely megfelel az Ön igényeinek. A kis lépések gyorsan összeadódnak.

A medencefenék izmai a napi gyakorlással erősebbek lesznek. A nedvszívó termékek kényelmesebbé teszik a hosszabb erőfeszítéseket. Együtt segítenek abban, hogy futás közben abbahagyd a szivárgást, és visszatérj az általad kedvelt ösvényekhez.

Ezt nem kell egyedül kitalálnia. Szakmai segítség elérhető, és működik. Az inkontinencia nem mondja ki a végső szót. Fűzd fel, maradj aktív, és haladj előre.

GYIK

Normális, ha futás közben szivárog a vizelet?

Igen, és jó társaságban vagy. A kutatások szerint nagyjából minden harmadik női sportoló küzd vizelet-inkontinenciával. A kemény lábütések és az erőfeszítés lenyomja a hólyagot. A medencefenék izmai úgy működnek, mint egy heveder. Amikor a heveder elveszti hangját, egy kis vizelet távozik. Ez mechanika, nem gyengeség.

Abba kell hagynom a futást, amíg a szivárgás megszűnik?

Nem. Folytathatja az edzést, amíg a problémán dolgozik. Rövidítse le futásait, és lassan növelje újra a hangerőt, ha a szivárgás későn jelentkezik az edzés során. Adjon hozzá medencefenék edzést és egy olyan terméket, amely megfelel az Ön igényeinek. A kilépés nem megoldás. A beállítás az.

Mennyi ideig tart a medencefenék edzése?

Adj neki időt, és maradj következetes. A sikeres kísérletek legalább 15-20 hétig tartottak napi gyakorlattal. A Knack körülbelül egy héten belül megkönnyebbülést hozhat, mivel gyors reflexet edz. Az igazi izomerő hónapok alatt fejlődik. Beszéljen orvosával, ha 3-4 hónap elteltével nem lát változást.

Melyik nedvszívó termék működik a legjobban hosszú túrákhoz?

Igazítsa a terméket a szivárgási szinthez és a kilépési hosszhoz. A párnák kisebb szivárgásokhoz és rövidebb erőfeszítésekhez illeszkednek. A nedvszívó, felhúzható fehérnemű jobban bír, és hosszú napokon is viselhető. A Chiaus felnőtt pelenkákat , felhúzható nadrágokat és inkontinencia alátéteket gyárt, melyeket szigorú minőségellenőrzések és tanúsítványok támasztanak alá, mint például az FDA, az ISO és az OEKO-TEX.

Mikor kell orvost hívnom szivárgás miatt?

Hívjon mielőbb, ha fájdalmat észlel pisilés közben, vért észlel a vizeletében vagy hirtelen megváltozik a hólyaghasználati szokások. A minden erőfeszítés nélkül bekövetkező szivárgást is érdemes megnézni. Ugyanígy az inkontinencia is, amely távol tart a nyomvonaltól vagy a társadalmi tervektől. Nem kell várni.