ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅସନ୍ତୋଷ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ 10 ଟି ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ |

ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ମହିଳା ରନର୍ସଙ୍କ ଉପରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ସର୍ବେକ୍ଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 20% ମୂତ୍ରାଶୟ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ରନର୍ସ ୱାର୍ଲ୍ଡ ରିପୋର୍ଟରେ ଏହି ସଂଖ୍ୟା 40% ରେ ପହଞ୍ଚିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ହୃଦୟକୁ ନିଅନ୍ତୁ: ଏହା ସାଧାରଣ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ |

ଚାପର ଅସନ୍ତୋଷର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବ୍ଲାଡର ଉପରେ ଚାପ ଲିକ୍ ହୋଇଥାଏ | ହାର୍ଡ ଫୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍, ପାହାଡ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଏକ ବ୍ଲାଡର ଉପରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ ଯାହା ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତାହା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ | ଏହା ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଅଟେ |

ଦଶଟି ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କର କ techni ଶଳକୁ ସଜାଡିବାରେ, ସଠିକ୍ ଉତ୍ପାଦ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ କେତେବେଳେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବ ଜାଣିପାରିବେ | ଆପଣ ମାଇଲ୍ ଲଗିଂ ଜାରି ରଖିପାରିବେ | ଏଠାରେ କିପରି ଅଛି |

କି ନିଆଯିବା |

• ତୁମର ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ସମୟ ଦିଅ | ଲିକ୍କୁ ଏଡାନ୍ତୁ : ସ୍ଥିର ଭାବରେ ପିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ କମ୍ |

• ଉତ୍ତମ ବ୍ଲାଡର ସହାୟତା ପାଇଁ କେଗେଲ୍ସ ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |

• ବାଛନ୍ତୁ | ଶୋଷକ ଦ୍ରବ୍ୟ ଯାହା ତୁମର ଲିକ୍ ସ୍ତର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଲମ୍ବ ସହିତ ଖାପ ଖାଏ |

• ନକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଲିକ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଛିଙ୍କିବା କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |

• ଯଦି ଲିକ୍ ସ୍ଥିର ହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ବାଧା ଦିଏ ତେବେ ଏକ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ PT କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ |

ଚାଲିବା ସମୟରେ କାହିଁକି ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ ହୁଏ |

ସାଧା ସର୍ତ୍ତାବଳୀରେ ଚାପ ଅସନ୍ତୋଷ |

ଚାପର ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ହେଉଛି ଅତି ସରଳ କିଛି ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ନାମ | ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡର ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଏବଂ ଟିକିଏ ପରିସ୍ରା ବାହାରିଯାଏ | ଚାପ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ପ୍ରୟାସରୁ ଆସିଥାଏ, ଏକ ଦୁର୍ବଳ ଚରିତ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ମନୋଭାବରୁ ନୁହେଁ | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ଲାଡର ତଳେ ଏକ ସ୍ଲିଙ୍ଗ ପରି କାମ କରେ | ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ କିଛି ସ୍ୱର ହରାନ୍ତି, ସେହି ସ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଲୋଡ୍ ତଳେ ଦେଇଥାଏ |

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ସକ୍ରିୟ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ | ମେଟା-ଆନାଲିସିସ୍ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପରୀକ୍ଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ 36% ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି | ସମାନ ବିଶ୍ଳେଷଣ ରିପୋର୍ଟ କରିଛି ଯେ ବସିଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କର ଅସନ୍ତୋଷର 177% ଅଧିକ ଥାଏ। କଲେଜିୟଟ୍ ଆଥଲେଟିକ୍ସ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବ୍ଲଗ୍ ରିପୋର୍ଟରେ ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯେ 68.5% ମହିଳା କଲେଜିୟଟ୍ ଆଥଲେଟ୍ ଚାପ ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ବିଷୟରେ ଜଣାଇଛନ୍ତି | ତେଣୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ଧାଡିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ମହିଳା ସମାନ ଜିନିଷ ସହିତ କାରବାର କରିପାରନ୍ତି |

ଟ୍ରେଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାକରେ ସାଧାରଣ ଟ୍ରିଗର୍ସ |

କେତେକ ଗତିବିଧି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣରେ ଅଧିକ ଭାର ଧାରଣ କରେ | ଡାଉନ୍ହିଲ୍ ଚାଲିବା ତାଲିକାର ଶୀର୍ଷରେ ଅଛି, କାରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଦେଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରଙ୍କରେ ବଳ ପଠାଇଥାଏ | ଅଧିକ ବେଗରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ସମସ୍ତ ସ୍ପାଇକ୍ ଚାପକୁ ଡେଇଁବା, କାଶ କରିବା ଏବଂ ଛିଙ୍କିବା | ଲମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବିଲ୍ଟ-ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ a ଏକ ଭାରୀ ପ୍ୟାକ୍ ସହିତ |

ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି | ଏକ ପଥର ତଳକୁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବ୍ଲାଡର ଲିକ୍ ହୁଏ , କିମ୍ବା ଫ୍ଲାଟ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ବ୍ୟବଧାନରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଲିକ୍ ହୁଏ | ଏହି ଟ୍ରିଗରଗୁଡିକ ପୂର୍ବାନୁମାନଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ତାହା ଏକ ଭଲ ଖବର | ଥରେ ଜାଣିବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେଉଁ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଚାପ ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଯୋଜନା କରିପାରିବେ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖାଏ କିପରି |

ଟିପ୍ପଣୀ 1: ତୁମର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସମୟ |

ମୁଁ ଦ Run ଡ଼ିବାବେଳେ କାହିଁକି ପିଇବି?

ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବି ପାରନ୍ତି, ମୁଁ ଦ run ଡିବାବେଳେ ମୁଁ କାହିଁକି ପେନ୍ କରେ? ପ୍ରାୟତ the ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଣି ବୋତଲରେ ବସିଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାକୁ ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଏକାଗ୍ର କରିଥାଏ | ସେହି ଏକାଗ୍ର ପରିସ୍ରା ବ୍ଲାଡର ଲାଇନ୍ କୁ ବିରକ୍ତ କରେ ଏବଂ ତତ୍ପରତାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ | ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବ୍ଲାଡରକୁ ଶୀଘ୍ର ଭରିଦିଏ ଏବଂ ଏହାର ସୁଯୋଗ ବ .ାଇଥାଏ | ଚାଲିବା ସମୟରେ ବ୍ଲାଡର ଲିକ୍ ହୁଏ |.

ସାମଗ୍ରିକ ଭାବେ କମ୍ ପିଇବା ନୁହେଁ | ଏହା ଦିନସାରା ଅଧିକ ସ୍ମାର୍ଟ ପିଇବା | ଦ daily ନିକ ପ୍ରାୟ 1.5–2 ଲିଟର, କିମ୍ବା ପ୍ରାୟ 40-60 ounces ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ସଫା ହେବା ପାଇଁ ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ହୋଇ ରହିଛି | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ କଫିନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | କଫି, ସୋଡା, ଏବଂ ଚା ତତ୍ପରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବାଥରୁମ୍ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଶିକାର ପଠାଇପାରେ |

ଶୀଘ୍ର ସିପ୍ କରନ୍ତୁ, ଠିକ୍ ନୁହେଁ |

ସକାଳ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ ତୁମର ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଆଗରେ ଲୋଡ୍ କର | ତାପରେ ଆପଣ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାର 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ବଡ ପାନୀୟ ଉପରେ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତରଳ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପାଇଁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ | ଏକ ସ୍ଥିର, ସନ୍ତୁଳିତ ରୁଟିନ୍ ଟ୍ରେଲହେଡରେ ଏକ ବୋତଲ ଚାଗୁଛି |

ସାଧାରଣ ଭରିବା ଏବଂ ଖାଲି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୂଚୀ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରକୁ ପୁନ rain ତାଲିମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କାଟିବା ପାଇଁ ସନ୍ଧ୍ୟା 6 ଟା ପରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ରାତିର ବାଥରୁମ ଯାତ୍ରା ଏବଂ ସକାଳର ଅସନ୍ତୋଷ | ଏହି pattern ାଞ୍ଚାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଦିନରେ ନିୟମିତ ଚିପନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବାର ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଟେପର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ଲାଡରକୁ ଖାଲି କରନ୍ତୁ | ଟାଇମିଂରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତାର କମ୍ ଚଲାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ପେନ୍ କରିପାରେ |

ଟିପ୍ପଣୀ 2: ପ୍ରଥମେ ତୁମର ବ୍ଲାଡର୍ ଖାଲି କର |

ପ୍ରି-ରନ୍ ଏବଂ ପ୍ରି-ଟ୍ରେଲ୍ ରୁଟିନ୍ |

କବାଟ ବାହାରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ବାଥରୁମ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ଲାଡର କମ୍ ଏବଂ ଭାରୀ ବସିଥାଏ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଏହା ଉପରେ ଠେଲି ହୋଇଯାଏ | ଏହାକୁ ଖାଲି କରିବା ଦ୍ that ାରା ପ୍ରଥମେ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅପସାରଣ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମର ଅଡୁଆ କମିଯାଏ | ବ୍ଲାଡର ଲିକ୍ ହୁଏ | ଚାଲିବା ସମୟରେ ତୁମର ଜୋତା ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ତୁମର ଚାବି ଧରିବା ପାଖରେ, ତୁମର ଗିୟର ଯା check ୍ଚର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଚିନ୍ତା କର |

ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ଗ can ିପାରିବେ | ଆପଣ ଦ run ଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ପିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଭଲ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏକ ଦ୍ରୁତ ଷ୍ଟପ୍ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ନେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମିଡ୍ ରନ୍ ସ୍କ୍ରାମବଲ୍ ସଞ୍ଚୟ କରେ | ସମାନ ନିୟମ ଟ୍ରେଲହେଡରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ | ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଶ rest ଚାଳୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହାଘରକୁ ଏକ ସଫା ସ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ବାଥରୁମ୍ ଷ୍ଟପ୍ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ |

ପଦଯାତ୍ରା ପାଇଁ, ଆପଣ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ମାର୍ଗ ସ୍କାଉଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଟ୍ରେଲ୍ ମାନଚିତ୍ର ଏବଂ ହାଇକିଂ ​​ଆପ୍ ପ୍ରାୟତ note ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ବାଥରୁମ୍ ଏବଂ ପିଟ୍ ଟଏଲେଟ୍ ବସିଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ଯୋଜନା କରୁଥିବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ଜାଣିବା ଚିନ୍ତାକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହା ହଠାତ୍ ଜରୁରୀ ହୋଇପାରେ | କ୍ଷୁଦ୍ର, ସୁପରିଚାଳିତ ଟ୍ରେଲଗୁଡିକ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାର ସୁବିଧାଜନକ ସୁବିଧା ଅଛି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପରିସରକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାକ୍କାଉଣ୍ଟ୍ରି ବିଭାଗଗୁଡିକ ଏକ ଭିନ୍ନ ଯୋଜନା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଛାଡ ଟ୍ରେସ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଜଳ, ଟ୍ରେଲ୍, ଏବଂ କ୍ୟାମ୍ପପିଟ୍ ଠାରୁ ଅତି କମରେ 200 ଫୁଟ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିଟ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ: ଅତିରିକ୍ତ ଜଳପ୍ରବାହ ବ୍ୟାଗ୍ | ଅବଶୋଷିତ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର , ସୁଗନ୍ଧମୁକ୍ତ ପୋଛି, ଏବଂ ବ୍ୟବହୃତ ଆଇଟମ୍ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ | ଯଦି ଏକ ଲିକ୍ ଘଟେ, ଶାନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ଥାନରେ ଶୁଖିଲା ଜିନିଷକୁ ଅଦଳବଦଳ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟବହୃତ ଜିନିଷଗୁଡିକୁ ପୁନ eal ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଉତ୍ତମ ଯୋଜନା ତୁମର ଦୁ venture ସାହସିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ କମ୍ କରିବା ଠାରୁ ଅସନ୍ତୋଷ ରଖେ |

ଟିପ୍ପଣୀ 3: ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |

ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ କେଗେଲ୍ ମ ics ଳିକ |

ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡରକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମର୍ଥନ ଦେଇଥାଏ | କେଗେଲ୍ସ ସେହି ସମର୍ଥନ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ଦିନକୁ ମାତ୍ର ମିନିଟ୍ ନେଇଥାନ୍ତି | ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ତୁମ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରେ, ଏବଂ ଶୋଇବା ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ କ techni ଶଳ ଅଛି:

1. ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଗ୍ୟାସ୍ ପାସ୍ ନକରିବାକୁ କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା ପ୍ରବାହ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |

2. ଚିପି 3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ 5 ରୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |

3. ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 1 ସେକେଣ୍ଡ ଯୋଡନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ 10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ପାରିବେ ନାହିଁ |

4. ଅଧିବେଶନରେ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ପେଟ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଆରାମରେ ରଖ | ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିପାରିବେ | ଗୋଟିଏ ଶିକ୍ଷଣ କ ick ଶଳ: ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ପରିସ୍ରା ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ କଳ୍ପନା କର, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପରିସ୍ରା ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସଂକ୍ରମଣ ବିପଦକୁ ବ raise ାଇପାରେ |

ଏକ ଦ Daily ନିକ ରୁଟିନ୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ |

ତୀବ୍ରତା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ଥିରତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସଂରଚନା ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକରେ ରଖେ:

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରେନିଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସହଜରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ | କେଟଲ୍ ଫୁଟିବାବେଳେ ଏକ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟଟି ଲାଲ୍ ଆଲୋକରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆଉ ଏକ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦ running ଡିବାକୁ ଫେରିବେ କିମ୍ବା ମାଇଲେଜ୍ ଯୋଡନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ build ଼ନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ 3-4 ମାସ ପରେ କ improvement ଣସି ଉନ୍ନତି ନକରନ୍ତି ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ | ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଚାପ ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ | ବ୍ଲାଡର ଲିକ୍ ପରିଚାଳନା କରିବା ପ୍ରାୟତ far ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ |

ଟିପ୍ପଣୀ 4: ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ବନ୍ଧନୀ |

ଫୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ସହିତ ବ୍ରହ୍ମକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଏକ ଦଳ ଭାବରେ କାମ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ଖସିଯାଏ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଆରାମ ପାଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ଆରାମ ହୁଏ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଚୁକ୍ତି ହୁଏ | ଏହି ଗୀତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶରୀରକୁ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଦିଏ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବ କିମ୍ବା ତୁମର ଅବସ୍ ଧରିବ, ଚାଲିବା ସେହି ଗୀତକୁ ଭାଙ୍ଗେ | ଏକ କଠିନ, ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଆରାମ ଏବଂ ପୁନ contract ଚୁକ୍ତି କରିପାରିବ ନାହିଁ | ତା’ପରେ ଏକ ହାର୍ଡ ଫୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ଚାପକୁ ପଠାଏ, ଏବଂ ବ୍ଲାଡର ଲିକ୍ ଅନୁସରଣ କରେ | ସାମାନ୍ୟ ଅଗ୍ରଗାମୀ ପତଳା ସହିତ ତୁମର ପଟି ଉପରେ ତୁମର ପଟି ଷ୍ଟାକିଂ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ତୁମର ଡାଏଫ୍ରାଗମକୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ପଦକ୍ଷେପରେ ଗୀତ ସହିତ ମେଳ କର, ଯେପରିକି ଦୁଇଟି ପାହାଚ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଦୁଇଟି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହି ସରଳ pattern ାଞ୍ଚା ପୁରା ଚାଲିବା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ଏବଂ କାଶ ପୂର୍ବରୁ ନକ୍ |

ତୁମେ ଛିଙ୍କିବା ପୂର୍ବରୁ ନକ୍ ହେଉଛି ଏକ 'ଚିପିବା ' କ ick ଶଳ | କାଶର ଠିକ୍ ପୂର୍ବରୁ, ହସ, ଛିଙ୍କିବା, କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍, ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାଇ ଚିପି ଦିଅ | ଏହି ପୂର୍ବ-ସଂକୋଚନ ମୂତ୍ରାଶୟ ସମର୍ଥନକୁ କଠିନ କରିଥାଏ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ଲିକେଜକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମିଲର୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ | ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଗଭୀର କାଶ ସମୟରେ ନକ୍ 98.2% ଏବଂ 73.3% ହ୍ରାସ ପାଇଲା | ସେହି ରିଲିଫ୍ ପ୍ରାୟ ଏକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ଯାହା ମନ୍ଥର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦ୍ରୁତ ମୋଟର ପୁନ ear ନିର୍ମାଣକୁ ସୂଚାଇଥାଏ |

ଟ୍ରେଲରେ ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ:

1. ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |

2. ଚିପିବା ପରେ ହାଲୁକା କାଶ |

3. ବଡ଼ କାଶକୁ ଅଗ୍ରଗତି, ତା’ପରେ ଛିଡା ଅଭ୍ୟାସ |

ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଚାପି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯେକ moment ଣସି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପୂର୍ବରୁ ନକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ସାଧାରଣତ exercise ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲିକ୍ କରିଥାଏ | ତା’ପରେ ପ୍ରୟାସ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଯାହା ରିଲିଜ୍ କରିପାରିବ ଦିନସାରା ଦୃ tight ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ କାମ କରେ | ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଏହି ବନ୍ଧନୀ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ତୁମର ରନ୍ ପରିଚାଳନା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ |

ଟିପ୍ପଣୀ 5: ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ଫର୍ମକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |

କୋମଳ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍, ଛୋଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ |

ତୁମର ପାଦଚିହ୍ନ ତୁମ ଗୋଡ ଦେଇ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରଙ୍କକୁ ସିଧା ବଳ ପଠାଏ | ଓଭରଷ୍ଟ୍ରିଡିଂ ସେହି ଶକ୍ତିକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ | ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଲମ୍ବା ପଦକ୍ଷେପ ଏକ ବ୍ରେକ୍ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ କଠିନ ଅବତରଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପଚାରିଥାଏ | ଦ୍ରୁତ ଡାଉନହଲ୍ ଚାର୍ଜକୁ ଏଡ଼ାଇଦିଅ | ତାହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଓଭରଷ୍ଟ୍ରିଡିଂ ଏବଂ ଭାରୀ ଅବତରଣ ଗଦା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ |

ସମାନ ଗତିରେ ଛୋଟ, ତୀବ୍ର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଟିକିଏ ଅଧିକ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଏଠାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏପରିକି 5-10% କ୍ୟାଡେନ୍ସ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଭାବ ଶକ୍ତିକୁ କମ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଚଟାଣରେ ଭାରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଏବଂ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଓସିଲିଏସନ୍ (r = −0.512, p = .018) ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିପରୀତ ସମ୍ପର୍କ ମିଳିଲା, ଅର୍ଥାତ୍ ମନ୍ଥର କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଅଧିକ ବାଉନ୍ସ ଆଣିଲା | ଯଦିଓ, ବହୁତ ଛୋଟ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତି, ଯାହା ଚାପ ବ ises ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ଲାଡର ଲିକେଜ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଏକ ମଧ୍ୟମ ଭୂମି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ତୁମର ଗତିକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ଦିଅ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ଧରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି ରନ୍-ୱାକ୍ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ତାଲିମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଲିକେଜ୍ ରନ୍ରେ ବିଳମ୍ବରେ ଦେଖାଯାଏ, ରନ୍କୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ପୁନ build ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଲିକ୍ ଟ୍ରିଗର କରେ, ଓଜନକୁ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ରେପ୍ ର କଠିନ ଅଂଶ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ନିର୍ମାଣ କର |

ହିପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ପେଲଭିକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଦୁର୍ବଳ ହୁଅନ୍ତି, ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଳିଆ ଉଠାଇ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ | ସେହି କାରଣରୁ ବ୍ଲାଡର ଲିକ୍ ଏକ ରନ୍ରେ ବିଳମ୍ବରେ ଦେଖାଯାଏ | ବ୍ରିଜ୍, ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍, କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲିବା ସହିତ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍, ଗଭୀର ହିପ୍ ରୋଟେଟର ଏବଂ କୋର୍ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ପଡ଼ିଥିବା ବ୍ରିଜଗୁଡିକ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠ, ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତଳକୁ | କ୍ଲାମସେଲ ପାଇଁ, ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଷ୍ଟାକ୍ ହୋଇ ପାଦ ରଖ, ତୁମର ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖ, ଏବଂ ତଳ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗଡ଼ାଇ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କା ପୂର୍ବରୁ ଚାଲିବା ବନ୍ଦ କର | କ୍ଳାନ୍ତି ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଫର୍ମ ସ୍ଲିପ୍ ଏବଂ ଲିକ୍ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ |

ଟିପ୍ପଣୀ 6: ଅବିଶ୍ୱାସୀ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ |

ଅବଶୋଷିତ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ବନାମ ପ୍ୟାଡ୍ |

ଉଭୟ ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ ଅବଶୋଷିତ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଗିଅର୍ ଡ୍ରରେ ଏକ ସ୍ଥାନ ଅଛି | ଆପଣ କେତେ ଲିକ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଗତି କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ସଠିକ୍ ଚୟନ ନିର୍ଭର କରେ | ପ୍ୟାଡ୍ ହାଲୁକା ଲିକ୍ ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରୟାସକୁ ସୁଟ୍ କରେ | ଅବିଶ୍ୱାସୀ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ଭାରୀ ଲିକ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହୋଇଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଅଧିକ ରହିଥାଏ |

ଅବିଶ୍ୱାସ ସ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଦେଇଥାଏ | ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ଏକ ଉତ୍ପାଦକୁ ମେଳାଇବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଲିକେଜ୍ 8 ଓଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, 16 ଓଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଲିକେଜ୍, 24 ଓଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟମ ଲିକ୍ ଏବଂ 30 ଓଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭାରୀ ଲିକ୍ | ଦ daily ନନ୍ଦିନ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ପ୍ରାୟତ the ମଧ୍ୟମ ପରିସରରେ ରହିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ଅବଶୋଷଣ ଶ yles ଳୀ ଭାରୀ ସୁରକ୍ଷାରେ ପହଞ୍ଚେ | ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ଚାଲିବା ପାଇଁ, ଫିଟ୍ ହୋଇଥିବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ସ୍ଥାନରେ ରହିଥାଏ | ଗତ 30 ମିନିଟର ଏକ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ପାଇଁ, ପଲ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଅବଶୋଷଣ ପ୍ରଦାନ କରେ |

ଚିଆସ୍ ବୟସ୍କ ଡାଏପର, ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ୟାଣ୍ଟ, ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ଅଣ୍ଡରପ୍ୟାଡ୍ ତିଆରି କରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉତ୍ପାଦ କଠିନ ଗୁଣାତ୍ମକ ଯାଞ୍ଚ ପାସ୍ କରେ ଏବଂ FDA, ISO, ଏବଂ OEKO-TEX ପରି ପ୍ରମାଣପତ୍ର ବହନ କରେ |

ଫିଟ୍, କପଡା, ଏବଂ ଚାଫିଙ୍ଗ୍ |

ଚାଫିଙ୍ଗ୍ ଦେଖାଏ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଉତ୍ପାଦ ଆର୍ଦ୍ର ହୋଇଯାଏ, ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ହୁଏ, ଗତି ସହିତ ବଦଳିଯାଏ, କିମ୍ବା ତୁମେ at ାଳିବା ପରେ ବହୁତ ସମୟ ରହିଥାଏ | ଭିତର ଜଙ୍ଘ, ଚର୍ମର ଗୁଣ୍ଡ, ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଗୋଡ ଖୋଲିବା ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଚର୍ମ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ଗରମ ଦାଗ | ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ନରମ, ସୁସଜ୍ଜିତ ଦ୍ରବ୍ୟଗୁଡିକ ଘଷିବାରେ କଟାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମରୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ଦୂରକୁ ଟାଣିଥାଏ |

ଡେଣା ଦ୍ୱିତୀୟ ଲୁକ୍ ପାଇବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ | ସାଧାରଣ ଦିନରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଆଡେସିଭ୍ ଡେଣା ଏକ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଘର୍ଷଣ ପଏଣ୍ଟରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ | ନୋ-ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଲୋ-ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ଆଡେସିଭ୍ ଡିଜାଇନ୍, ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଗୋଡର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଏବଂ ଏକ ନମନୀୟ ଫିଟ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଏ | ଯଦି ଆପଣ ଚାଫିଙ୍ଗ୍, ଲିକ୍ କିମ୍ବା ଗୁଣ୍ଡିବା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଉତ୍ପାଦ କେବଳ ଭୁଲ୍ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରେ | ରାତାରାତି କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଶ style ଳୀ ଏକ ଚାଲିବାରେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିପାରେ, ଏବଂ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ୟାଡ୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଧରି ନପାରେ |

ଟିପ୍ପଣୀ 7: ଏକ ପେସାରୀ କିମ୍ବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମର୍ଥନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଏକ ପେସାରୀ କ’ଣ |

ଏକ ପେସାରୀ ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ଉପକରଣ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଯୋନୀରେ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ବାହାର କରିପାରିବେ | ଏହା ଟିସୁକୁ ଧରି ରଖେ ଯାହା ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗକୁ ରଖେ | ଏହା କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି:

1. ତୁମେ ପେସାରୀକୁ ଯୋନୀରେ ରଖ |

2. ଏହା ଯୋନୀ ଟିସୁକୁ ଧରିଥାଏ ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

3. ଥରେ ଏହା ଥରେ, ଏହା ବ୍ଲାଡର, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ରକ୍ଟମ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

4. ଏହି ସମର୍ଥନ ଯୋନୀରୁ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ଲିକ୍କୁ କମ୍ କରିଥାଏ |

5. ଯେତେବେଳେ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ରହନ୍ତି, ବ୍ଲାଡର ଅଧିକ ସହଜରେ ଖାଲି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଲିକ୍ କମିଯାଏ |

ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକ ହୋଜ୍ ପେସାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲିକ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରିବ ବୋଲି କୁହାଯାଏ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପକରଣ ନିରାପଦ, ଛୋଟ, ଯଥେଷ୍ଟ ଶସ୍ତା, ଏବଂ ନିଜକୁ ରଖିବା ସହଜ ଅଟେ | କିଛି ମହିଳା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସରଳ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମର୍ଥନ ଭାବରେ ଏକ ଟାମ୍ପନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଏହା ଏକ ଫିଟ୍ ଡିଭାଇସ୍ ପାଇଁ ଏକ ବଦଳ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ହାଲୁକା ସମର୍ଥନ ଦେଇପାରେ |

ଫିଟ୍ ବିଷୟରେ ଏକ ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା |

ଲମ୍ବା ରନ୍ କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ କ internal ଣସି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମର୍ଥନ ପିନ୍ଧିବା ପୂର୍ବରୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ଆରାମ ବିଷୟରେ ଏକ ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ | ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ଯାହା ଭୁଲ୍ ସ୍ଥାନରେ ଘଷେ କିମ୍ବା ଦବାଇଥାଏ, ତାହା ଏକ ଦୀର୍ଘ ବାହାଘରକୁ ଦୁ able ଖଦାୟକ କରିବ | ଅନେକ ରୋଗୀ କେବଳ ପେସରୀରେ ରଖନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଲିକ୍ ଆଶା କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ | ଆପଣ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଏକ ସହଜ ଅସ୍ଥାୟୀ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଲକ୍ଷଣ ଦୂର ହୁଏ, ଆପଣ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ |

ଆପଣଙ୍କ ପରିଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପ୍ରଶ୍ନର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ତାଲିକା ଆଣନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର କେଉଁ ପ୍ରକାରର ପ୍ରୋଲାପ୍ସ ଅଛି ଏବଂ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ପେସାରୀରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ବୋଲି ପଚାରନ୍ତୁ | ପ୍ରଥମଟି ଫିଟ୍ ନହେଲେ କ’ଣ ହୁଏ ପଚାରନ୍ତୁ | ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରାର ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ଅଂଶ ସମୟରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପିନ୍ଧି ପାରିବେ କି ନାହିଁ ପଚାରନ୍ତୁ | କେଉଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କଲ୍ ଡାକିବା ଉଚିତ୍ ତାହା ମଧ୍ୟ ପଚାର | ନୂତନ ଚାପ, ଘଷିବା, ଉତ୍ତେଜନା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ବ୍ଲାଡର ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଦେଖନ୍ତୁ | ଏକ ପେସାରୀକୁ ଏକ ବାହ୍ୟ ସମର୍ଥନ ପୋଷାକ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ professional ାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |

ଟିପ୍ପଣୀ 8: ବାଥରୁମ ଚାରିପାଖରେ ମାର୍ଗ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ |

ମାନଚିତ୍ର ବିଶ୍ରାମ ଗୃହ ଏବଂ ଟ୍ରେଲହେଡ୍ |

ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶ rest ଚାଳୟ କେଉଁଠାରେ ଅଛି ତାହା ଖୋଜ | ନିକଟତମ ବାଥରୁମଗୁଡିକ କେଉଁଠାରେ ଅଛି ଜାଣିବା ଚିନ୍ତା ଦୂର କରେ ଯାହା ପ୍ରାୟତ the ଲିକ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ରହିଥାଏ | ବାଥରୁମ ଖୋଜିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା, ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଭୟ, ଅବସ୍ଥା ଅପେକ୍ଷା ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିପାରେ | ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ମ୍ୟାପିଙ୍ଗ୍ କରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସ୍ମାର୍ଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି, କମ୍ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଦେଇଥାଏ |

ବିଶ୍ରାମ ଗୃହ-ସନ୍ଧାନକାରୀ ଆପ୍ସ ଏବଂ ଶ toilet ଚାଳୟ-ଲୋକେଟର ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର କରିଥାଏ | ହାର୍ଭାର୍ଡ ସ୍ Health ାସ୍ଥ୍ୟ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ୱାଶିଂ ରୁମ୍ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ମ୍ୟାପିଙ୍ଗ୍ କରେ ଏବଂ ଅନେକ ଟ୍ରେଲ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଉତ୍ସ ବାଣ୍ଟିଥାଏ | ଏକ ଇଣ୍ଟରାକ୍ଟିଭ୍ ଟ୍ରେଲ୍ ମାନଚିତ୍ରରେ ମାର୍ଗ, ପାନୀୟ ains ରଣା, ପରିଷ୍କାର ବିଶ୍ରାମ ଗୃହ ଏବଂ ପାର୍କିଂ ସବୁ ଦେଖାଯାଇପାରିବ | କେତେକ ପାର୍କ ମୁଦ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ଉପଲବ୍ଧ PDF ମାନଚିତ୍ରଗୁଡିକ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅଫଲାଇନରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଅନ୍ୟମାନେ, ଅଲ୍ଟାର ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଟ୍ରେଲ୍ ସୂଚନା ପୃଷ୍ଠା ପରି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଟ୍ରେଲହେଡ୍ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ବାଥରୁମ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସୁବିଧା ଦେୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ନିଜକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଶ୍ରାମ ସ୍ଥଳକୁ ଏକ ବିଜୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ବିଳମ୍ବ ନୁହେଁ |

ବ୍ୟାକ୍କାଉଣ୍ଟ୍ରି ରଣନୀତି |

ସୁଦୂର ଟ୍ରେଲରେ, ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥିବା ଯୋଜନା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ତତ୍ ency ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ନୋ ଟ୍ରେସ ପରିସ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡନ୍ତୁ ଜଳ ଉତ୍ସ, ଟ୍ରେଲ ଏବଂ କ୍ୟାମ୍ପପିଟରୁ ଅତି କମରେ 200 ଫୁଟ ପାଦ ଦେବାକୁ କୁହନ୍ତି | କଠିନ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ପାଇଁ, ଏକ ବିଲେଇ ଗର୍ତ୍ତ 6-8 ଇଞ୍ଚ ଗଭୀର ଖୋଳନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସର୍ବଦା ସମାଧି ଦିଅନ୍ତୁ | ପ୍ୟାଡ୍, ଟାମ୍ପନ୍, ଏବଂ ୱିପ୍ସ, ଏପରିକି କମ୍ପୋଷ୍ଟେବଲ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭାଙ୍ଗନ୍ତି ନାହିଁ | ଟ୍ରେଲାଇନ୍ ଉପରେ, ବିଲେଇ ଛିଦ୍ରକୁ ଛାଡି ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ WAG ବ୍ୟାଗ୍ ନେଇଯାଅ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସୁବିଧାଠାରୁ ବହୁ ଦୂରରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଅସନ୍ତୋଷ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ କିଟ୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ | ସହିତ ଏକ ଜଳପ୍ରବାହ ଥଳି | ଅତିରିକ୍ତ ଅବଶୋଷିତ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର , ସୁଗନ୍ଧମୁକ୍ତ ପୋଛି, ଏବଂ ବ୍ୟବହୃତ ଆଇଟମ୍ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ଅଧିକାଂଶ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ପ୍ରଥମେ ଏହି ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଅଭ୍ୟାସ କର | ସେହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଲମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂତ୍ର ଲିକେଜ୍ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ | ଭଲ ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଜାରି ରଖେ, ଏହା ବନ୍ଦ ନୁହେଁ |

ଟିପ୍ପଣୀ 9: ଏକ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ PT ଦେଖନ୍ତୁ |

ଏକ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କିପରି ଦେଖାଯାଏ |

ଏକ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ କେବଳ ଆପଣ ଚିପିଥିବା ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି | ପ୍ରଥମ ପରିଦର୍ଶନ ଆପଣଙ୍କ ପାନୀୟ ଅଭ୍ୟାସ, ଆପଣ କେତେଥର ବାଥରୁମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ଟାମ୍ପନ୍ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଯ sex ନ ପରି ଜିନିଷ ସମୟରେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତାପରେ ତୁମର ଥେରାପିଷ୍ଟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପରୀକ୍ଷାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଏକ ସମ୍ମତି ଫର୍ମ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣ ନିଜର ଚାପେରୋନ୍ ଆଣିପାରିବେ, ଏକ କ୍ଲିନିକ୍ ଚାପେରୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପରୀକ୍ଷଣକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ନା କହିପାରିବେ | ତୁମେ ପୁରା ସମୟ ଦାୟିତ୍ .ରେ ରୁହ |

ତୁମର ସମ୍ମତି ସହିତ, ଥେରାପିଷ୍ଟ ତୁମକୁ ଏକ କେଗେଲ, କାଶ, ଏବଂ ଏକ ଭାରପ୍ରାପ୍ତ ଗତି କରୁଥିବା ଦେଖେ | ଏକ ଗ୍ଲୋଭଡ୍, ତେଲଯୁକ୍ତ ଆଙ୍ଗୁଠି ତାପରେ ତୁମେ ଚିପିବାବେଳେ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରେ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠିର ଏକ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ପରୀକ୍ଷା ଆସେ, ଗତିର ପରିସର ଏବଂ ମାନୁଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପରୀକ୍ଷଣ ସହିତ | ତୁମର ଥେରାପିଷ୍ଟ ତୁମ ସହିତ ଅନୁସନ୍ଧାନକୁ ଯାଇ ଯତ୍ନର ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ | ସେହି ଯୋଜନାରେ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମଜବୁତ, ମାନୁଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଏବଂ କେଗେଲ୍ କିମ୍ବା ରିଭର୍ସ କେଗେଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | କେତେକ ପ୍ରଦାନକାରୀ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ଲାଡର ପରିସ୍ରାକୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ଧରିଥାଏ ଏବଂ ଖାଲି କରେ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ୟୁରୋଡାଇନାମିକ୍ ପରୀକ୍ଷଣ, ଅଲଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଏମଆରଆଇ ଇମେଜିଙ୍ଗ ଅର୍ଡର କରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ |

ତୁମର ଥେରାପିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବାଛେ ଯାହା ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ମେଳ ଖାଏ | ଚାପର ଅସନ୍ତୋଷ, ବିସ୍ତାର, କିମ୍ବା ସର୍ଜିକାଲ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନ hab ଥଇଥାନ ପାଇଁ, ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଧରିବା କ୍ଷମତା, ଦ୍ରୁତ-ଟ୍ୱିଚ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ପାୱାର୍ ଶୀଘ୍ର ଫ୍ଲିକ୍ସ ଏବଂ ସିଡ଼ି-ଷ୍ଟେପ୍ ସଂକୋଚନ ଯାହା ଚାପକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ | ପେଲଭିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ, ଫୋକସ୍ ଡାଉନ୍-ଟ୍ରେନିଂକୁ ଯାଇଥାଏ, କୋମଳ ବଲିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଡାଇଫ୍ରାଗମେଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ |

ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଏକ ଶିକ୍ଷାଦାନ ଉପକରଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଉଥିବା ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ | ଛୋଟ ସେନ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ମଳଦ୍ୱାରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବସିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ସେଟ୍ ସହିତ, ସମସ୍ତେ ଏକ ସ୍କ୍ରିନ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଗ୍ରାଫ କରିଥାଏ | ଅନେକ ମହିଳା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ ହଠାତ୍ ସେମାନଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ପେଟର ସେନ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ତାହା ଧରିଥାଏ | ଗ୍ରାଫ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଥେରାପିଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ମାପ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପରିଦର୍ଶନ ମଧ୍ୟରେ ଲାଭ ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବେ | ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଯୋନୀ କୋଣ, ବାୟୁ ଚାପ ଉପକରଣ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ self- ଯାଞ୍ଚ ଅନ୍ୟ ମତାମତ ପଥ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଗବେଷଣା ଉତ୍ତମ ମାଳଦ୍ୱୀପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ 10 ସେକେଣ୍ଡର ହୋଲ୍ଡ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ମୂତ୍ର ଲିକେଜ ପାଇଁ ହୋଲ୍ଡ କ୍ଷମତାକୁ ସବୁଠାରୁ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଉପଯୋଗୀ ମାପ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂତ୍ର ଲିକେଜ ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ କି ନାହିଁ ଏକ ରେଫରାଲ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ |

ଟିପ୍ପଣୀ 10: ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେବେ ଦେଖିବେ ଜାଣନ୍ତୁ |

ଲାଲ୍ ପତାକା ଯାହା ଏକ ପରିଦର୍ଶନ ପାଇଁ ୱାରେଣ୍ଟ କରେ |

ଉପରୋକ୍ତ ଟିପ୍ସ ସହିତ ଅଧିକାଂଶ ଲିକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | କିନ୍ତୁ କିଛି ଚିହ୍ନର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଏକ ନିଯୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପେନ୍, ତୁମର ପରିସ୍ରାରେ ରକ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ବ୍ଲାଡର ଅଭ୍ୟାସରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଦେଖ | ରାତିରେ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା ଏକ ଲିକ୍, କିମ୍ବା ଯାହା କ impact ଣସି ପ୍ରଭାବ କିମ୍ବା ପ୍ରୟାସ ବିନା ଘଟେ, ତାହା ମଧ୍ୟ ନିକଟତର ଦେଖିବା ପାଇଁ ଯୋଗ୍ୟ |

ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ କେତେ ଅସନ୍ତୋଷ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯଦି ଲିକ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରେଲରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ, ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ସାମାଜିକ ଯୋଜନାରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ, ତାହା ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ କାରଣ | ଜିନିଷଗୁଡିକ ଖରାପ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେଇପାରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ସୂଚାଇ ପାରିବେ |

ପଚାରିବାକୁ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ |

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଧିକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି | ପ୍ରଥମେ ତଦାରଖ ହୋଇଥିବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଏହାକୁ ପ୍ରଥମ ଧାଡି ଯତ୍ନ ଭାବରେ ସୁପାରିଶ କରେ | ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପେସାରୀ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକରଣ, ଏବଂ ଏହା ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ |

ଯଦି ରକ୍ଷଣଶୀଳ ଯତ୍ନ କମ୍ ହୁଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କ’ଣ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ପଚାରନ୍ତୁ | 2017 AUA / SUFU ଗାଇଡଲାଇନ ଅନୁଯାୟୀ ରକ୍ଷଣଶୀଳ ପଦକ୍ଷେପ ବିଫଳ ହେଲେ ମଧ୍ୟମ-ମୂତ୍ରାଶୟ ସ୍ଲିଙ୍ଗ ହେଉଛି ମାନକ ସର୍ଜିକାଲ୍ ପଦ୍ଧତି | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପସନ୍ଦଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ଅଟୋଲୋଜିକ୍ ଫାସିୟାଲ୍ ସ୍ଲିଙ୍ଗ, ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ପିଙ୍କ୍ଟର ଅଭାବ ପାଇଁ ଏକ କୃତ୍ରିମ ମୂତ୍ର ସ୍ପିନ୍ଟର ଏବଂ ବଲ୍କିଂ ଏଜେଣ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଡୁଲୋକ୍ସେଟାଇନ୍ ଦିଆଯାଇପାରେ, ଯଦିଓ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏହାର ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଚାପର ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷରୁ ମୁକ୍ତି ପ୍ରାୟତ reach ପହଞ୍ଚେ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂତ୍ର ଲିକ୍ ହେବା ତୁମର ସ୍ଥାୟୀ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦ run ଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ପରିସ୍ରା ଛାଡିବା ସାଧାରଣ କଥା, ଏବଂ ଏହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏହା ତ୍ୟାଗ କରିବାର କ never ଣସି କାରଣ ନୁହେଁ | ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରେନିଂ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ପାଦ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ମେଳ ଖାଏ | ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ଯୋଗ କରେ |

ଦ pel ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ | ଅବିଶ୍ୱାସୀ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସରେ ଆରାମଦାୟକ ରଖେ | ଏକତ୍ର, ସେମାନେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଲିକ୍ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ତୁମେ ଭଲ ପାଉଥିବା ଟ୍ରେଲକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

ଆପଣଙ୍କୁ ଏକୁଟିଆ ଆକଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ଉପଲବ୍ଧ, ଏବଂ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଅସନ୍ତୋଷ ଅନ୍ତିମ ଶବ୍ଦ ପାଇବ ନାହିଁ | ଲେସ୍ ଅପ୍, ସକ୍ରିୟ ରୁହ ଏବଂ ଆଗକୁ ବ keep ଼ |

FAQ

ଚାଲିବା ସମୟରେ ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ କି?

ହଁ, ଏବଂ ଆପଣ ଭଲ ସାଥୀରେ ଅଛନ୍ତି | ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରାୟ ତିନି ଜଣ ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ ମୂତ୍ର ଅସନ୍ତୋଷ ସହିତ କାରବାର କରନ୍ତି। ହାର୍ଡ ଫୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲାଡର୍ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ | ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ସ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ପରି କାମ କରେ | ଯେତେବେଳେ ସେହି ସ୍ଲିଙ୍ଗ କିଛି ସ୍ୱର ହରାଇଥାଏ, ଟିକିଏ ପରିସ୍ରା ଖସିଯାଏ | ଏହା ମେକାନିକ୍ସ, ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ |

ଲିକ୍ ବନ୍ଦ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଁ ଚାଲିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ କି?

ନା। ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ଆପଣ ତାଲିମ ଜାରି ରଖିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିଳମ୍ବରେ ଦେଖାଯାଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରନ୍କୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ପୁନ build ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ | ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରେନିଂ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ଉତ୍ପାଦ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ତ୍ୟାଗ କରିବା ଉତ୍ତର ନୁହେଁ | ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ହେଉଛି |

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରେନିଂ କାମ କରିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ଏହାକୁ ସମୟ ଦିଅ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରୁହ | ସଫଳ ପରୀକ୍ଷଣ ଅତିକମରେ 15 ରୁ 20 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦ daily ନିକ ଅଭ୍ୟାସ ଚାଲିଥିଲା ​​| ନ୍ୟାକ୍ ପ୍ରାୟ ଏକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆରାମ ଆଣିପାରେ, କାରଣ ଏହା ଏକ ଦ୍ରୁତ ପ୍ରତିଫଳନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇଥାଏ | ପ୍ରକୃତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ମାସେ ମଧ୍ୟରେ ଗ .ି ଉଠିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ 3 ରୁ 4 ମାସ ପରେ କ change ଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନ ଦେଖନ୍ତି ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |

ଲମ୍ବା ଶୋଷଣ ପାଇଁ କେଉଁ ଶୋଷଣକାରୀ ଉତ୍ପାଦ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ?

ଉତ୍ପାଦକୁ ତୁମର ଲିକ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଲମ୍ବ ସହିତ ମେଳ କର | ପ୍ୟାଡ୍ ହାଲୁକା ଲିକ୍ ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରୟାସକୁ ସୁଟ୍ କରେ | ଅବଶୋଷିତ ପଲ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ଅଧିକ ଧାରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ରହିଥାଏ | ଚିଆସ୍ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ଡାଏପର , ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ୟାଣ୍ଟ, ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ଅଣ୍ଡରପ୍ୟାଡ୍ ତିଆରି କରେ, ସମସ୍ତେ FDA, ISO, ଏବଂ OEKO-TEX ପରି କଠୋର ଗୁଣାତ୍ମକ ଯାଞ୍ଚ ଏବଂ ପ୍ରମାଣପତ୍ର ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ |

ଲିକ୍ ବିଷୟରେ ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକିବି?

ଯଦି ତୁମେ ପେନ୍, ତୁମର ପରିସ୍ରାରେ ରକ୍ତ, କିମ୍ବା ବ୍ଲାଡର ଅଭ୍ୟାସରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଗଲେ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର କଲ କର | କ effort ଣସି ପ୍ରୟାସ ବିନା ଘଟୁଥିବା ଏକ ଲିକ୍ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବାର ଯୋଗ୍ୟ | ସେହିପରି ଅସନ୍ତୋଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରେଲରୁ କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ଯୋଜନା ବାହାରେ ରଖେ | ଆପଣଙ୍କୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |