10 Cunsiglii pratichi per gestisce l'incontinenza mentre corre è cammina

Ùn site micca solu. Un sondaghju di i corridori femine hà truvatu chì u 20% sperimenta l'incontinenza urinaria, è u Runners 'World informa chì u numeru pò ghjunghje sin'à 40%. Allora si perdi l'urina mentre corre o caminate, pigliate u core: questu hè cumunu, è pudete gestisce.

L'incontinenza di stress significa solu chì a pressione nantu à a vostra vejiga provoca fughe. I colpi di pede duru, colline è sforzu spinghjanu in una vejiga chì necessita un pocu più sustegnu. Chì ùn hè micca debule. Hè meccanica.

Dieci cunsiglii pratichi ponu aiutà à preparà, aghjustà a vostra tecnica, sceglite i prudutti ghjusti, è sapè quandu cercà aiutu prufessiunale. Pudete cuntinuà à loging miles. Eccu cumu.

Cunsiglii chjave

• Tempu i vostri fluidi evitari fughe : beie in modu stabile, ma diminuisce prima di scorri.

• Rinfurzà i musculi di u pianu pelvicu ogni ghjornu cù Kegels per un megliu sustegnu di a vejiga.

• Sceglite prudutti assorbenti chì si adattanu à u vostru livellu di fuga è a durata di l'attività.

• Aduprate u Knack: stringhje u pianu pelvicu prima di starnuti o sprints per prevene perdite.

• Vede un PT di u pianu pelvicu o un duttore se e fughe persistanu o disturbanu a vostra vita.

Perchè l'urina perde durante a corsa

Incontinenza da Stress in Termini Plain

L'incontinenza urinaria di stress hè u nome medico per qualcosa assai simplice. A pressione cresce nantu à a vostra vejiga, è un pocu d'urina scorri. A pressione vene da l'impattu è u sforzu, micca da un caratteru debule o una mala attitudine. I musculi di u pianu pelvicu travaglianu cum'è una sling sottu à a vejiga. Quandu perdenu un pocu di tonu, quella sling cede sottu à carica.

Stu prublema hè assai più cumuni in e donne attive chì a maiò parte di a ghjente pensa. Una rivista sistematica cù meta-analisi hà truvatu chì u 36% di l'atleti femine in diversi sporti si tratta di incontinenza urinaria. U listessu analisi hà dettu chì l'atleti avianu un risicu di 177% più altu di incontinenza cumparatu cù e donne sedentaria. Un rapportu di blogu nantu à l'atletica universitaria hà nutatu chì u 68.5% di l'atleti di u cullegiu femminile anu riportatu incontinenza urinaria di stress. Allora a donna accantu à voi à a linea di partenza pò esse trattatu cù a stessa cosa.

Triggers cumuni nantu à a pista è a pista

Certi movimenti ponenu più carica nantu à u pianu pelvicu cà l'altri. A corsa in discesa hè in cima di a lista, perchè ogni passu manda forza à traversu i vostri gammi è in u vostru troncu. Sprinting faci a stessa cosa à più veloce. Saltendu, tossi è starnuti tutti i punti di pressione in un battitu di core. L'escursioni longu aghjunghjenu ore di sforzu custruitu, soprattuttu cù un pacchettu pesante.

Puderete nutà perdite di vescica durante a corsa nantu à una discesa rocciosa, o perdite mentre corre nantu à un intervallu di sprint pianu. Questi triggers sò prevedibili, è questu hè una bona nutizia. Una volta chì sapete chì mumenti causanu incontinenza di stress durante l'esercitu, pudete pianificà intornu à elli. I prossimi cunsiglii vi mostranu cumu.

Tip 1: Time Your Fluids

Perchè faccio pipì quandu corro?

Puderete dumandassi, perchè faccio pipì quandu corro? Spessu a risposta si trova in a vostra buttiglia d'acqua. Troppu pocu fluidu rende a vostra urina scura è cuncentrata. L'urina cuncentrata irrita u rivestimentu di a vejiga è aggrava l'urgenza. Troppu fluidu ghjustu prima di esce, riempie a vejiga rapidamente è aumenta a probabilità di perdite di vejiga in muvimentu.

A correzione ùn hè micca di beie menu in generale. Hè di beie più intelligente in tuttu u ghjornu. Scopu di circa 1,5 à 2 litri ogni ghjornu, o circa 40 à 60 once, è verificate chì a vostra urina ferma gialla pallida per sbulicà. Mantene ancu a cafeina in cuntrollu prima di un entrenamentu. U caffè, a soda è u tè ponu scatenà l'urgenza è vi mandanu a caccia per un bagnu à mità di corsa.

Sip Early, Not Right Before

Carica frontale i vostri fluidi a matina è dopu meziornu. Allora tagliate i grandi bevande 30 à 60 minuti prima di cumincià à correre. Questu dà u vostru corpu u tempu di processà u fluidu invece di almacenà in a vostra vejiga durante ogni passu. Una rutina stabile è equilibrata batte à sbuccà una buttiglia à u principiu di a strada.

Un calendariu aiuta à rinfurzà a vostra vejiga per u riempimentu è u svuotamentu normale. Limite i fluidi dopu à 6 pm per cut viaghji di bagnu di notte è incontinenza matina. Pruvate stu mudellu: sip regularmente à traversu u ghjornu, diminuite una ora prima di a vostra corsa, è sviutata a vejiga ghjustu prima di lascià. Picculi cambiamenti in u timing ponu fà piscia quandu corre assai menu di una preoccupazione.

Tip 2: Svuota a vostra vejiga prima

A rutina Pre-Run è Pre-Trail

Fate un bagnu chì ferma l'ultima cosa chì fate prima di esce da a porta. Una vejiga piena si trova bassa è pesante, è ogni stride spinge nantu à ella. Svuotà prima elimina quella tensione extra è riduce e vostre probabilità perdite di vejiga in muvimentu. Pensate à questu cum'è parte di u vostru cuntrollu di l'attrezzatura, ghjustu accantu à ligà i vostri scarpi è catturà e vostre chjave.

Pudete custruisce questu in un abitudine. Piscia prima di curriri, ogni volta, ancu quandu vi sentite bè. Una fermata rapida dura dui minuti è vi risparmia un scramble à mità di corsa. A listessa regula s'applica à u trailhead. Aduprate u bagnu prima di correre o di caminari, è cuminciate ogni uscita cù una lavagna pulita.

Pianu di u Bagnu Stops

Per l'escursioni, scopre a vostra strada prima di andà. I mape di i sentieri è l'applicazioni per l'escursionismo spessu notanu induve si trovanu i bagni è i bagni di fossa, cusì verificate mentre pianificate. Sapendu e vostre opzioni prima di u tempu calma l'ansietà chì pò scatenà l'urgenza brusca. Cumincià cù percorsi più brevi, ben mantenuti chì anu facilità accessibili, poi allargate a vostra gamma mentre a vostra fiducia cresce.

E sezioni di backcountry necessitanu un pianu diversu. Segui e pratiche Leave No Trace è stà à almenu 200 piedi da l'acqua, i sentieri è i campeggi quandu avete bisognu di andà. Imballate ancu un picculu kit di cambiamentu: un saccu impermeable cù ricambio biancheria intima assorbente , salviette senza fragranza, è una borsa per l'articuli usati. Se si verifica una fuga, stà calmu, scambià à l'articuli secchi in un locu privatu, è richiudite l'usati. Una bona pianificazione impedisce l'incontinenza di cutà a vostra avventura corta.

Tip 3: rinfurzà u vostru pianu pelvicu

Principi di Kegel per i principianti

I musculi forti di u pianu pelvicu dannu à a vostra vejiga u sustegnu chì hà bisognu à ogni passu. Kegels custruiscenu quellu sustegnu, è piglianu solu minuti à ghjornu. Cumincià per praticà mentre stendu. A gravità travaglia contru à voi quandu site, è sdraiatu vi aiuta à fucalizza nantu à i musculi ghjusti.

Eccu a tecnica basica:

1. Squeeze i musculi di u pianu pelvicu cum'è s'è vo circate di ùn passà u gasu o piantà u flussu d'urina.

2. Mantene u squeeze per 3 seconde, dopu rilassate per 5 à 10 seconde.

3. Aghjunghjite 1 secondu ogni simana finu à chì pudete mantene per 10 seconde.

4. Repetite 10 volte per sessione.

Mantene a pancia, i gammi è i glutei rilassati. Pudete tuccà cù a manu per verificà. Un truccu di apprendimentu: imaginate di piantà u flussu di l'urina per truvà i musculi, ma ùn fermate micca rutinariamente l'urina à mezu flussu, postu chì questu pò aumentà u risicu di infezzione.

Custruite una rutina di ogni ghjornu

A cunsistenza importa più di l'intensità. Un pianu strutturatu vi mantene in traccia:

A furmazione di u pianu pelvicu si mette facilmente in a vita di ogni ghjornu. Fate un set mentre u bollitore bolle, un altru à una luce rossa, è un più prima di lettu. Quandu torna à correre o aghjunghje chilometru, custruite lentamente. Dà i musculi tempu per adattà, è cunsultate un duttore se ùn vede micca megliurà dopu à 3-4 mesi. Cù pratica stabile, incontinenza di stress è e perdite di vescica sò spessu diventate assai più faciuli di gestisce.

Tip 4: Respira è Brace

Cunnette Breath à Foot Strike

U vostru respiru è u vostru pianu pelvicu travaglianu in squadra. Quandu inalate, u diafragma scende è u pianu pelvicu si rilassa. Quandu espirate, u diafragma si rilassa è i musculi di u pianu pelvicu si contrae. Stu ritmu permette à u vostru corpu di gestisce a pressione cù ogni passu.

A corsa rompe quellu ritmu quandu tenite a respirazione o pigliate i vostri addominali. Un pavimentu pelvicu rigidu è addestratu ùn pò micca rilassate è ricuntractà bè. Allora un colpu di pede duru manda a pressione, è seguitanu perdite di vescica. Pruvate a stack your costelli nantu à a pelvis cun una ligera magra in avanti. Respirate in u vostru diafragma è abbinate u ritmu à i vostri passi, cum'è inhaling per dui passi è espirate per dui. Stu mudellu simplice sustene i musculi di u pianu pelvicu per tutta a corsa.

U Knack Before Sprints and Coughs

U Knack hè un truccu 'spremere prima di starnuti'. Just prima di una tosse, risate, starnuti, o sprint, alzate delicatamente è stringhje u to pelvic floor up and inside. Questa pre-contraction stiffens u supportu uretrale è aiuta à prevene a fuga d'urina. Miller et al. truvò chì u Knack durante a tosse moderata è prufonda tagliata a perdita di urina da 98,2% è 73,3%. Ddu sollievu pò esse apparsu in circa una settimana, chì indica un riapprendimentu veloce di u mutore piuttostu cà lentu crescita musculare.

Praticate in casa prima di confià nantu à u percorsu:

1. Siate per un sustegnu extra è stringhje u vostru pianu pelvicu.

2. Tosse ligeramente subitu dopu à u squeeze.

3. Avanzate à tossi più grossi, dopu a pratica in piedi.

Mantene a respirazione è evite micca tirà u to stomacu in o chjappà e gambe. Aduprate u Knack prima di ogni mumentu chì di solitu vi fa fughje durante l'esercitu. Allora lasciate i musculi rilassate trà sforzi. Un pianu pelvicu chì pò liberà travaglia megliu cà un tenutu strettu tuttu u ghjornu. Cù a pratica, stu brace diventa automaticu, è l'incontinenza cessà di guidà e vostre corse.

Tip 5: Aghjustate a vostra forma di corsa

Atterraggi più morbidi, passi più corti

U to footstrike manda a forza direttamente à traversu i vostri gammi è in u vostru troncu. L'overstriding peggiora quella forza. Un passu longu in fronte agisce cum'è un frenu, è ogni sbarcu duru dumanda più di i musculi di u pianu pelvicu. Saltate i carichi veloci in discesa. Hè quandu l'atterraggi eccessivi è pisanti si accumulanu, è i sintomi di incontinenza tendenu à apparisce.

Pruvate passi più brevi è più veloci à u listessu ritmu. Una cadenza ligeramente più alta aiuta quì. Ancu un aumentu di cadenza di 5-10% pò riduce e forze d'impattu è facilità a carica nantu à u vostru pianu pelvicu. Un studiu hà truvatu una correlazione inversa trà a cadenza è l'oscillazione verticale (r = -0.512, p = .018), chì significheghja cadenza più lenta hà purtatu più rimbalza. Andate troppu cortu, però, è saltate più, chì aumenta a pressione è pò aghjunghje a fuga di a vejiga durante l'esercitu. Puntate à una terra media, è lasciate chì a corsa più veloce allungà a vostra striscia in modu naturali. Aduprate intervalli di corsa-marche quandu ùn pudete micca mantene un ritmu più veloce.

Mantene l'addestramentu ma aghjustate: se a fuga appare tardu in e corse, accurtà e corse è ricustruisce u voluminu gradualmente; se l'ascensori pisanti attivanu perdite, riduce u pesu ligeramente è exhale attraversu a parte più dura di a rep, custruendu u voluminu progressivamente.

Rinfurzà i fianchi è i glutei

I vostri fianchi è i glutei stabilizzanu a pelvis cù ogni passu. Quandu sò debbuli, i musculi di u pianu pelvicu piglianu u slack è stancu. Hè spessu per quessa chì e fughe di a vejiga si manifestanu tardi in una corsa. Custruisce u gluteus maximus, gluteus medius, rotatori di l'anca prufonda, è stabilizzatori di core cù ponti, deadlifts rumeni à una sola gamba, step-ups, clamshells, and bands laterali.

Fate ponti chjinatu nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è i pedi piani. Spremete i glutei, alzate i fianchi, tene, poi abbassate. Per i clamshells, stende nantu à u to latu cù i fianchi è i ghjinochje accatastati, mantene i vostri pedi inseme, è alzate u ghjinochju superiore senza rotulà u vostru bassu. Smetti di correre prima di a fatigue di u pianu pelvicu è di i musculi addominali. A fatigue hè quandu a forma slip è e perdite cumincianu.

Tip 6: sceglite i prudutti assorbenti

Underwear assorbente vs Pads

Tutti i cuscinetti è a biancheria intima assorbente anu un locu in u vostru cassetto di attrezzatura. A scelta ghjusta dipende da a quantità di perdite è di quantu tempu si move. I cuscinetti si adattano a fughe più leggere e sforzi brevi. A biancheria intima assorbente brilla per perdite più pesanti è e surghjenti più longu, perchè stà in postu è tene più.

I livelli di assorbimentu vi danu un modu simplice per currisponde à un pruduttu à i vostri bisogni. Ligera perdite finu à 8 oz., ligera fuga finu à 16 oz., fuga moderata finu à 24 oz., è forte fuga finu à 30 oz. A biancheria intima dispunibile fatta per l'usu di ogni ghjornu spessu sbarca in a gamma moderata, mentre chì i stili extra-absorbenti righjunghjenu a prutezzione pesante. Per a corsa d'impattu elevatu, a biancheria intima di incontinenza adattata stà in u locu megliu cà un cuscinettu. Per una corsa di longa distanza passata 30 minuti, a biancheria intima pull-up offre capacità più assorbimentu veloce.

Chiaus fa pannolini per adulti, pantaloni pull-up, è underpads per incontinenza. Ogni pruduttu passa rigurosu cuntrolli di qualità è porta certificazioni cum'è FDA, ISO è OEKO-TEX.

Fit, tessuto è sfregamenti

U sfregamentu si manifesta quandu un pruduttu si umidità, si adatta troppu strettu, cambia cù u muvimentu, o si ferma troppu longu dopu chì sudate. L'internu di e cosce, i plichi di a pelle, è a pelle intornu à l'apertura elastica di e gambe sò i punti caldi di solitu. I prudutti traspiranti, morbidi, ben adattati tagliati nantu à u fretu, è i materiali chì alluntananu l'umidità da a vostra pelle ti mantenenu più seccu.

Wings meritanu una seconda vista. L'ali adesivi chì si fermanu in un ghjornu normale ponu turnà in punti di attritu durante una corsa in corsa. Cercate disinni adesivi senza ala o à pocu prufilu, più barriere di gamba sicure è una forma flessibile chì vi permette di piegà è allungate. Se continuate a sfregamenti, perdite o ammaccate, u vostru pruduttu pò esse solu l'adattamentu sbagliatu. Un stilu chì travaglia per a notte pò sentenu voluminosa in una corsa, è un pad ligeru ùn pò micca mantene in un entrenamentu.

Tip 7: Pruvate un Pessary o Support Internu

Chì hè un Pessary

Un pessariu hè un picculu dispusitivu chì mette in a vagina è pò caccià. Mantene i tessuti chì mantenenu i vostri organi pelvichi in u locu. Eccu cumu funziona:

1. Mettite u pessariu in a vagina.

2. Mantene i tessuti vaginali chì sustene l'organi pelvichi.

3. Una volta in u locu, sustene a vejiga, l'utru è u rectu.

4. Stu supportu diminuisce a pressione da a vagina è riduce e perdite d'urina.

5. Quandu l'urgani stanu in u locu ghjustu, a vejiga si sviuta più facilmente è sguassate.

Un pessariu Hodge cù supportu si dice chì travaglia bè per prevene e fughe durante l'esercitu. U megliu dispusitivu hè sicuru, chjucu, abbastanza prezzu, è faciule da mette è caccià sè stessu. Alcune donne utilizanu ancu un tamponu cum'è un sustegnu internu simplice durante l'esercitu. Ùn hè micca un sustitutu per un dispositivu adattatu, ma pò dà un supportu ligeru nantu à una corta corsa.

Parlendu cù un Fornitore nantu à Fit

Pregunte à un fornitore nantu à l'adattazione è u cunfortu prima di purtassi qualsiasi supportu internu nantu à longu corse o caminate. Un dispusitivu chì strofina o pressu in u locu sbagliatu farà una longa uscita miserable. Parechji pazienti ponu in un pessariu solu quandu aspittàvanu fughe, cum'è durante l'esercitu. Chì u face un aiutu temporale utile mentre custruisce a forza di u pianu pelvicu. Sì i sintomi spariscenu, pudete piantà di usà.

Portate una breve lista di dumande à a vostra visita. Pregunte chì tipu di prolapsu avete è chì sintomi un pessariu puderia migliurà. Dumandate ciò chì succede se u primu ùn hè micca adattatu. Dumandate se pudete portà solu durante e parti d'impattu di corsa o caminata. Dumandate ancu chì effetti latu duveranu invià una chjama. Fighjate per a nova pressione, strofinamentu, irritazione, dolore, o cambiamenti in a vejiga è a funzione intestinali. Parlate cun un prufessore di salute pelvica prima di cumminà un pessariu cù un vestitu di supportu esternu.

Cunsigliu 8: Pianu Routes Intornu à i Bagni

Mappa Bagni è sentieri

Scuprite induve sò i bagni prima di inizià una corsa più longa o una caminata. Sapendu induve sò i bagni più vicini alluntanassi a preoccupazione chì spessu dura più di a fuga stessa. Ddu preoccupatu di truvà un bagnu, è u timore di un accidentu, ponu esse peggiu di a cundizione. A mappa di e vostre opzioni in anticipu hè una di e cose più intelligenti chì pudete fà. Vi dà tranquillità, menu sorprese è più fiducia.

L'applicazioni di ricerca di toilette è l'arnesi di ricerca di toilette facenu questu veloce. Harvard Health supporta a mappatura di l'opzioni di bagnu in anticipu, è parechji sistemi di piste sparte e so risorse. Un mapu interattivu di u percorsu pò mostrà rotte, fontane, bagni puliti, è parcheghju tuttu in una vista. Certi parchi offrenu mape PDF stampabili o accessibili chì pudete aduprà offline. L'altri, cum'è a pagina di l'infurmazione di l'estate di l'Alta, listanu i chjassi specifichi è nutate chì i tariffi di amenità paganu per u mantenimentu di u bagnu. Dà ancu u permessu di piantà. Tratta ogni stop stop cum'è una vittoria, micca un ritardu.

Strategie di Backcountry

Fora nantu à i percorsi remoti, un pianu fattu in anticipu riduce l'ansietà è l'urgenza chì vene cun ella. I pratichi di urinazione Leave No Trace vi dumandanu di passà almenu 200 piedi da fonti d'acqua, camini è campeggi. Per i rifiuti solidi, scavà una fossa di cat 6-8 inch di prufundità è intarrà tuttu u modu. Pack out pads, tampons, and wipes, ancu compostable, postu chì ùn si rompenu micca. Sopra l'arbureti, saltate u foru di u gattu è porta un saccu WAG d'emergenza invece.

Custruite un picculu kit per a gestione di l'incontinenza quandu si esercitanu luntanu da e facilità. Un saccu impermeabile cù biancheria intima assorbente di ricambio , salviette senza fragranza, è una borsa per l'articuli usati copre a maiò parte di situazioni. Praticate queste abitudini in brevi excursioni prima. In questu modu, sapete cumu gestisce a fuga urinaria durante l'eserciziu prima chì una longa caminata vi mette in prova. Una bona pianificazione cuntinueghja à correre è camminate nantu à u vostru calendariu, micca fora di questu.

Tip 9: Vede un PT di u pianu pelvicu

Chì pare una valutazione

Un fisicu fisicu di u pianu pelvicu verifica u vostru corpu tutale, micca solu i musculi chì stringhje. A prima visita principia cù dumande nantu à i vostri abitudini di beie, quantu spessu usa u bagnu, è ogni dolore durante e cose cum'è l'usu di tampone o u sessu. Allora u vostru terapeuta spiega l'esame internu è vi dà una forma di accunsentu. Pudete purtà u vostru propriu chaperone, aduprà un chaperone clinica, o dì micca à l 'esame internu cumpletamenti. Stai in capu tuttu u tempu.

Cù u vostru accunsentu, u terapeuta vi vede fà un kegel, una tosse è un muvimentu di cuscinettu. Un dito inguantatu è lubrificatu verifica poi a forza musculare è a resistenza mentre stringhje. Dopu vene un esame ortopedicu di i vostri fianchi è di a spalle, cumprese a gamma di movimentu è a prova manuale di i musculi. U vostru terapeuta passa nantu à e scuperte cun voi è custruisce un pianu di cura. Stu pianu pò include stretchi di l'anca, rinfurzà core è anca, stretching manuale, è kegels o reverse kegels. Certi fornituri urdinanu ancu teste urodinamiche, ultrasound, o imaging MRI per vede quantu bè a vostra vejiga cuntene è sviuta l'urina.

Esercizii è Biofeedback

U vostru terapeuta sceglie esercizii chì currispondenu à i vostri bisogni. Per incontinenza di stress, prolapse, o riabilitazione post-chirurgia, l'enfasi hè di furmazione. Chistu significa chì l'endurance mantene a capacità di mantene a capacità, i colpi rapidi di putenza per furmà a risposta di contrazione rapida, è e cuntrazzioni di a scala chì movenu a compressione su è giù. Per u dulore pelvica o stitichezza, l'attenzione torna à l'addestramentu, cù un gonfiore dolce è una respirazione diafragmatica per rilassate i musculi iperattivi.

Biofeedback agisce cum'è un strumentu d'insignamentu, micca un trattamentu applicatu à i vostri musculi. I sensori chjuchi si trovanu à ogni latu di l'anu, cù un secondu set in u to abdomen, tutti ligati à una schermu chì grafica l'attività musculare. Parechje donne usanu accidentalmente i so abs durante a furmazione di u pianu pelvicu, è i sensori addominali piglianu questu. I grafici è i toni aiutanu à amparà u cuntrollu, è u vostru terapeuta pò misurà a forza è seguità i guadagni trà e visite. I coni vaginali ponderati, i dispositi di pressione di l'aria, è i cuntrolli di a punta di i dita offrenu altri percorsi di feedback. A ricerca sustene un scopu di mantene in 10 seconde per un megliu cuntrollu di continenza, chì face a capacità di mantene a misura più clinicamente utile per a fuga urinaria. Fate un riferimentu se a fuga urinaria durante l'eserciziu continua à interrompe a vostra corsa.

Tip 10: Sapete quandu vede un duttore

Bandiere rosse chì meritanu una visita

A maiò parte di e fughe ponu esse trattate cù i cunsiglii sopra. Ma certi signali significanu chì duvete fà un appuntamentu prestu. Fighjate à u dulore quandu fate pipi, sangue in l'urina, o un cambiamentu bruscu in i vostri abitudini di a vejiga. Una fuga chì principia di notte, o quella chì succede senza alcun impattu o sforzu, meriteghja ancu un sguardu più vicinu.

Prestate attenzione à quantu incontinenza afecta u vostru ghjornu. Se i perdite ti mantenenu fora di a pista, interrompanu a vostra corsa, o facenu evità i piani suciali, questu hè abbastanza per uttene aiutu. Ùn avete bisognu di aspittà finu à chì e cose peghju. Un duttore pò escludiri l'infezzione è altre cause, poi indicà versu u passu prossimu.

Opzioni di trattamentu per dumandà

Avete più opzioni di ciò chì a maiò parte di a ghjente capisce. Pregunte nantu à a furmazione di musculus di u pianu pelvicu supervisatu prima, postu chì e linee guida ricumandenu cum'è cura di prima linea. Un pessariu hè un altru strumentu chì vale a pena una prova prima di a cirurgia, è cunvene à e persone chì ùn ponu micca o preferiscenu micca fà esercizii di u pelvic floor.

Se l'assistenza cunservativa hè curta, dumandate ciò chì a cirurgia puderia implicà. A sling mid-urethral hè l'approcciu kirurggicu standard quandu e misure conservative fallenu, per a guida 2017 AUA / SUFU. L'altri scelte includenu una sling fascial autologa, un sphincter urinariu artificiale per a carenza di sphincter intrinseca, è agenti di bulking. Duloxetine pò esse offertu à e donne chì declinanu a cirurgia, ancu se l'effetti secundari limitanu u so usu. Portate e vostre dumande è lasciate chì u vostru duttore guidà a decisione. U sollievu da l'incontinenza urinaria di stress hè spessu à a porta, è a fuga urinaria durante l'esercitu ùn deve esse u vostru normale permanente.

Perdite d'urina quandu corre o caminate hè cumuni, è hè gestibile. Ùn hè mai un mutivu per abbandunà. Cumincià cù unu o dui cambiamenti, cum'è a furmazione di u pianu pelvicu è un pruduttu chì si adatta à i vostri bisogni. Picculi passi aghjunghjenu rapidamente.

I vostri musculi di u pianu pelvicu crescenu più forte cù a pratica di ogni ghjornu. I prudutti assorbenti vi mantenenu còmode nantu à sforzi più longu. Inseme, vi aiutanu à piantà di fughje mentre corre è à vultà à i percorsi chì amate.

Ùn avete micca bisognu di capisce questu solu. L'aiutu prufessiunale hè dispunibule, è funziona. L'incontinenza ùn riceve micca a parolla finale. Lace up, stà attivu, è continuate avanti.

FAQ

Hè normale chì perde l'urina mentre corre?

Iè, è site in bona cumpagnia. A ricerca mostra chì circa una in trè atleti femine si tratta di incontinenza urinaria. I colpi duri di u pede è u sforzu spinghjenu a vostra vejiga. I musculi di u pianu pelvicu agisce cum'è una sling. Quandu quella sling perde un pocu di tonu, un pocu di urina scappa. Questu hè a meccanica, micca a debule.

Deve smettere di correre finu à chì i fughe si fermanu?

No. Pudete cuntinuà a furmazione mentre travagliate nantu à u prublema. Accorciate e vostre corse è ricustruisce u voluminu lentamente se e fughe si manifestanu tardi in un allenamentu. Aghjunghjite a furmazione di u pianu pelvicu è un pruduttu chì si adatta à i vostri bisogni. Lascià ùn hè micca a risposta. Ajustamentu hè.

Quantu dura a furmazione di u pianu pelvicu per travaglià?

Dà u tempu è stà cunsistenti. I prucessi riesciuti anu praticatu ogni ghjornu per almenu 15 à 20 settimane. U Knack pò purtà un sollievu in circa una settimana, postu chì entrena un riflessu veloce. A forza musculare vera si sviluppa in mesi. Parlate à un duttore se ùn vede micca cambiamenti dopu à 3 à 4 mesi.

Qualessu pruduttu assorbente funziona megliu per longu caminate?

Aduprate u pruduttu à u vostru livellu di fuga è a durata di a surtita. I cuscinetti si adattano a perdite più leggere e sforzi brevi. A biancheria intima pull-up assorbente tene più è si ferma in longu ghjorni. Chiaus produce pannolini per adulti , pantaloni pull-up, e underpads per incontinenza, tutti sustinuti da rigorosi cuntrolli di qualità è certificazioni cum'è FDA, ISO è OEKO-TEX.

Quandu duverebbe chjamà un duttore per e fughe?

Chjamate prestu s'è notate u dulore quandu fate pipi, sangue in l'urina, o un cambiamentu bruscu in l'abitudini di a vejiga. Una fuga chì succede senza sforzu merita ancu un sguardu. Cusì l'incontinenza chì vi mantene fora di a pista o fora di i piani suciali. Ùn avete bisognu di aspittà.