Вие не сте сами. Истражувањето на женски тркачи покажа дека 20% имаат уринарна инконтиненција, а Runners' World известува дека бројот може да достигне 40%. Значи, ако ви истекува урина додека трчате или пешачите, смирете се: ова е вообичаено и можете да се справите со тоа.
Стресната инконтиненција едноставно значи дека притисокот врз вашиот мочен меур предизвикува протекување. Силни удари со стапала, ридови и напор туркаат надолу на мочниот меур на кој му треба малку повеќе поддршка. Тоа не е слабост. Тоа е механика.
Десет практични совети можат да ви помогнат да се подготвите, да ја прилагодите вашата техника, да ги изберете вистинските производи и да знаете кога да побарате стручна помош. Можете да продолжите да сечате со милји. Еве како.
Зајакнете ги мускулите на дното на карлицата секојдневно со Кегелс за подобра поддршка на мочниот меур.
Изберете апсорбирачки производи кои одговараат на нивото на истекување и должината на активноста.
Користете го Knack: стискајте го дното на карлицата пред кивање или спринт за да спречите протекување.
Посетете PT на карлицата или лекар ако протекувањето продолжува или го нарушува вашиот живот.
Зошто тече урина при трчање?
Стрес инконтиненција во обични термини
Стресната уринарна инконтиненција е медицинското име за нешто многу едноставно. Се зголемува притисокот на вашиот мочен меур и истекува малку урина. Притисокот доаѓа од влијание и напор, а не од слаб карактер или лош став. Вашите мускули на карличниот под работат како прашка под мочниот меур. Кога ќе изгубат некој тон, таа прашка попушта под оптоварување.
Овој проблем е многу почест кај активните жени отколку што мислат повеќето луѓе. Систематски преглед со мета-анализа покажа дека 36% од спортистките во различни спортови се справуваат со уринарна инконтиненција. Истата анализа објави дека спортистите имале 177% поголем ризик од инконтиненција во споредба со седентантните жени. Еден блог извештај за колегијална атлетика забележа дека 68,5% од женските атлетичарки пријавиле стресна уринарна инконтиненција. Така, жената до вас на стартната линија можеби се занимава со истото.
Вообичаени предизвикувачи на патека и патека
Некои движења ставаат поголем товар на карличниот под од другите. Трчањето по надолнина е на врвот на листата, бидејќи секој чекор испраќа сила низ вашите нозе и во багажникот. Спринтот го прави истото со поголема брзина. Скокањето, кашлањето и кивањето го зголемуваат притисокот при чукање на срцето. Долгите планинарења додаваат повеќечасовен напор, особено со тежок пакет.
Може да забележите мочниот меур протекува за време на трчање на карпесто спуштање или протекување додека трчате на рамен интервал на спринт. Овие предизвикувачи се предвидливи, а тоа е добра вест. Откако ќе знаете кои моменти предизвикуваат стресна инконтиненција за време на вежбањето, можете да планирате околу нив. Следните совети ви покажуваат како.
Совет 1: Време на вашите течности
Зошто мочам кога трчам?
Можеби се прашувате зошто мочам кога трчам? Често одговорот седи во вашето шише со вода. Премалку течност ја прави вашата урина темна и концентрирана. Таа концентрирана урина ја иритира слузницата на мочниот меур и ја влошува итноста. Премногу течност пред да излезете брзо го полни мочниот меур и ја зголемува можноста за тоа протекување на мочниот меур во движење.
Поправка е да не се пие помалку во целост. Тоа е да се пие попаметно во текот на денот. Насочете се околу 1,5-2 литри дневно, или приближно 40-60 унци, и проверете дали вашата урина останува бледо жолта за да се расчисти. Чувајте го кофеинот под контрола и пред тренинг. Кафето, газираните пијалоци и чајот може да предизвикаат итност и да ве испратат да барате бања на средината на теренот.
Голтка рано, не пред тоа
Наполнете ги вашите течности однапред наутро и попладне. Потоа намалете ги големите пијалоци 30 до 60 минути пред да почнете да трчате. Ова му дава на вашето тело време да ја обработи течноста наместо да ја складира во вашиот мочен меур за време на секој чекор. Постојаната, урамнотежена рутина го надминува гушкањето шише на врвот на патеката.
Распоредот помага да се преквалификува вашиот мочен меур за нормално полнење и празнење. Ограничете ги течностите по 18 часот за да исечете ноќни патувања во бања и утринска инконтиненција. Испробајте ја оваа шема: редовно пијте голтка во текот на денот, намалете еден час пред трчањето и испразнете го мочниот меур непосредно пред да тргнете. Малите промени во тајмингот може да предизвикаат многу помала грижа за мокрењето кога трчате.
Совет 2: Прво испразнете го мочниот меур
Рутината пред трчање и пред патека
Направете бањата да го спречи последното нешто што го правите пред да излезете од вратата. Полн мочен меур седи ниско и тежок, и секој чекор го турка надолу. Ако го испразните прво го отстранувате дополнителното оптоварување и ги намалувате шансите за тоа протекување на мочниот меур во движење. Сфатете го тоа како дел од проверката на опремата, веднаш до врзувањето на чевлите и зграпчувањето на клучевите.
Можете да го изградите ова во навика. Мочајте пред да трчате, секој пат, дури и кога се чувствувате како да сте добро. Брзото запирање трае две минути и ви заштедува трка на средината на трчање. Истото правило важи и на патеката. Користете го тоалетот пред да започнете со трчање или планинарење, а секое излегување го започнувате со чиста листа.
Планирајте постојки за бања
За планинарење, извидете ја вашата рута пред да тргнете. Мапите за патеки и апликациите за пешачење често забележуваат каде се сместени бањите и тоалетите со јами, па проверете ги додека планирате. Познавањето на вашите опции предвреме ја смирува анксиозноста што може да предизвика ненадејна итност. Започнете со пократки, добро одржувани патеки кои имаат пристапни објекти, а потоа проширете го вашиот опсег додека расте вашата самодоверба.
Секциите за заднина имаат потреба од поинаков план. Следете ги практиките Leave No Trace и останете на најмалку 200 стапки од вода, патеки и кампови кога треба да одите. Спакувајте и комплет за ситници: водоотпорна кеса со резервна впива долна облека , марамчиња без мирис и торба за користени предмети. Ако се случи истекување, останете смирени, заменете ги со суви предмети на приватно место и повторно затворете ги користените. Доброто планирање ја спречува инконтиненцијата да ја скрати вашата авантура.
Совет 3: Зајакнете го карличниот под
Основи на Кегел за почетници
Силните мускули на карлицата му даваат на вашиот мочен меур потребната поддршка при секој чекор. Кегелите ја градат таа поддршка и им одземаат само неколку минути дневно. Започнете со вежбање додека лежите. Гравитацијата работи против вас кога стоите, а лежењето ви помага да се фокусирате на вистинските мускули.
Еве ја основната техника:
Стиснете ги мускулите на дното на карлицата како да не се обидувате да испуштите гас или да го запрете протокот на урина.
Држете го стискањето 3 секунди, а потоа опуштете се 5 до 10 секунди.
Додадете 1 секунда секоја недела додека не можете да задржите 10 секунди.
Повторете 10 пати по сесија.
Чувајте го вашиот стомак, нозете и задникот опуштени. Можете да ги допрете со рака за да проверите. Еден трик за учење: замислете да го запрете протокот на урина за да ги пронајдете мускулите, но немојте рутински да ја запирате урината во средината на протокот, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од инфекција.
Изградете дневна рутина
Конзистентноста е важна повеќе од интензитетот. Структурниот план ве одржува на вистинскиот пат:
Режимски елемент
Препорачана фреквенција
Основен дневен режим
3 сета од 8-12 контракции (секоја одржана 8-10 секунди), изведени 3 пати на ден
Дневен волумен во успешни испитувања
45-60 спарени контракции и релаксации дневно
Растојанието на сесиите
Се шири во текот на денот во 2-5 сесии за да се избегне замор на мускулите
Времетраење за продолжување
Секој ден најмалку 15-20 недели
Тренингот на карличниот под лесно се вклопува во секојдневниот живот. Направете сет додека котелот врие, друг на црвено светло и уште еден пред спиење. Кога ќе се вратите на трчање или кога ќе ја додадете километражата, надоградувајте полека. Дајте им на мускулите време да се прилагодат и консултирајте се со лекар ако не забележите подобрување по 3-4 месеци. Со постојано вежбање, стресна инконтиненција и истекувањето на мочниот меур често станува многу полесно за справување.
Совет 4: Дишете и зацврстете
Поврзете го Breath со Foot Strike
Вашиот здив и карличниот под работат како тим. Кога вдишувате, дијафрагмата паѓа и карличниот под се опушта. Кога издишувате, дијафрагмата се релаксира и мускулите на дното на карлицата се собираат. Овој ритам му дозволува на вашето тело да управува со притисокот со секој чекор.
Трчањето го нарушува тој ритам кога го задржувате здивот или ги фаќате стомачните. Крутото, претерано тренирано карлично дно не може добро да се опушти и повторно да се стега. Потоа, силен удар на стапалото го намалува притисокот, а следуваат протекување на мочниот меур. Обидете се да ги наредите ребрата преку карлицата со благо наведнување нанапред. Дишете длабоко во вашата дијафрагма и усогласете го ритамот со вашите чекори, како што се вдишување за два чекори и издишување за два. Оваа едноставна шема ги поддржува мускулите на карличниот под во текот на целото трчање.
Умешноста пред спринтови и кашлање
The Knack е трик за 'стискаш пред да кивнеш'. Непосредно пред кашлање, смеење, кивање или спринт, нежно подигнете го и стискајте го дното на карлицата нагоре и навнатре. Оваа пред-контракција ја зацврстува поддршката на уретрата и помага да се спречи истекување на урината. Милер и сор. откриле дека Knack за време на умерено и длабоко кашлање ја намалува загубата на урина за 98,2% и 73,3%. Тоа олеснување може да се појави во рок од околу една недела, што укажува на брзо моторно повторно учење наместо бавен раст на мускулите.
Вежбајте дома пред да се потпрете на патеката:
Седнете за дополнителна поддршка и стискајте го дното на карлицата.
Кашлајте лесно веднаш по стискањето.
Прогрес до поголема кашлица, па вежбање стоечки.
Продолжете да дишете и избегнувајте да го вовлекувате стомакот или да ги стегате нозете. Користете го Knack пред секој момент што обично ве прави да протекувате за време на вежбањето. Потоа оставете ги мускулите да се релаксираат помеѓу напорите. Карличниот под што може да се ослободи работи подобро отколку цврсто држен цел ден. Со вежбање, оваа заграда станува автоматски, а инконтиненцијата престанува да управува со вашите трчања.
Совет 5: Прилагодете ја вашата форма за трчање
Поблаги слетувања, пократки чекори
Вашето стапало испраќа сила директно низ нозете и во багажникот. Пречекорувањето ја влошува таа сила. Долго чекор напред делува како сопирачка, а секое тешко слетување бара повеќе од мускулите на карличниот под. Прескокнете ги брзите наплаќања за надолнини. Тоа е кога се натрупуваат пречекорувањата и тешките слетувања, а симптомите на инконтиненција имаат тенденција да се појават.
Обидете се со пократки, побрзи чекори со исто темпо. Овде помага малку повисока каденца. Дури и зголемувањето на каденца од 5-10% може да ги намали силите на ударот и да го олесни оптоварувањето на карличниот под. Една студија откри инверзна корелација помеѓу каденца и вертикална осцилација (r = -0,512, p = 0,018), што значи дека побавната каденца донесе повеќе отскокнување. Сепак, одете премногу кратко, и отскокнувате повеќе, што го зголемува притисокот и може да го зголеми истекувањето на мочниот меур за време на вежбањето. Насочете се кон средината и дозволете побрзото трчање да го продолжи вашиот чекор природно. Користете интервали на трчање и одење кога сè уште не можете да одржите побрзо темпо.
Продолжете со тренинзите, но приспособете се: ако истекувањето се појави доцна во трките, скратете ги трките и обновете ја јачината постепено; ако тешките кревања предизвикуваат протекување, малку намалете ја тежината и издишете низ најтешкиот дел од повторувањето, зголемувајќи го волуменот постепено.
Зајакнување на колковите и глутусите
Вашите колкови и глутици ја стабилизираат карлицата со секој чекор. Кога тие се слаби, вашите мускули на карличниот под го собираат олабавувањето и се заморуваат. Тоа е често причината зошто истекувањето на мочниот меур се појавува доцна при трчање. Изградете ги gluteus maximus, gluteus medius, длабоките ротатори на колковите и стабилизаторите на јадрото со мостови, романски мртви кревања со една нога, чекори, школки и странични бендови.
Правете мостови лежејќи на грб со свиткани колена и рамни стапала. Стиснете ги глутусите, подигнете ги колковите, држете, па спуштете се. За школки, легнете на страна со наредени колкови и колена, држете ги стапалата споени и кренете го горното колено без да го превртувате долниот дел на грбот. Престанете да трчате пред да се заморат карличните мускули и стомачните мускули. Замор е кога формата се лизга и почнуваат да протекуваат.
Совет 6: Изберете абсорбентни производи
Абсорбента долна облека наспроти влошки
И влошките и впивачката долна облека имаат место во вашата фиока за опрема. Вистинскиот избор зависи од тоа колку протекувате и колку долго се движите. Влошките одговараат на полесни протекувања и кратки напори. Апсорбирачката долна облека сјае за пообилни протекувања и подолги излегувања, бидејќи останува ставена и повеќе држи.
Нивоата на апсорпција ви даваат едноставен начин да го усогласите производот со вашите потреби. Мало истекување трае до 8 oz., лесно истекување до 16 oz., умерено истекување до 24 oz. и големо истекување до 30 oz. Долната облека за еднократна употреба направена за секојдневна употреба често се наоѓа во умерен опсег, додека стиловите со екстра апсорпција достигнуваат голема заштита. За трчање со голем удар, вградената долна облека за инконтиненција останува на место подобро од подлогата. За трчање на долги патеки во последните 30 минути, долната облека за влечење нуди капацитет плус брза апсорпција.
Chiaus прави пелени за возрасни, панталони за повлекување и подлоги за инконтиненција. Секој производ поминува ригорозни проверки на квалитетот и носи сертификати како што се FDA, ISO и OEKO-TEX.
Фит, ткаенина и триење
Пукањето се појавува кога производот ќе се навлажни, ќе се прицврсти премногу, ќе се префрли со движење или ќе остане вклучен предолго откако ќе се потите. Внатрешните бедра, кожните набори и кожата околу еластичните отвори на нозете се вообичаените жешки точки. Производи што дише, меки, добро наместени го намалуваат триењето, а материјалите што ја отстрануваат влагата од вашата кожа ве одржуваат посува.
Крилјата заслужуваат втор поглед. Лепливите крила што остануваат ставени во текот на вообичаениот ден може да се претворат во точки на триење за време на трчање. Побарајте дизајни на лепило без крила или со низок профил, плус сигурни бариери за нозете и флексибилно вклопување што ви овозможува да се наведнувате и истегнете. Ако постојано добивате триење, протекување или натрупување, вашиот производ може едноставно да биде погрешен. Стилот што функционира преку ноќ може да се чувствува гломазен при трчање, а лесната подлога може да не издржи за време на тренингот.
Совет 7: Обидете се со песар или внатрешна поддршка
Што е песар
Песар е мал уред што го ставате во вагината и можете да го извадите. Ги држи ткивата што ги одржуваат карличните органи на место. Еве како функционира:
Го ставаш песарот во вагината.
Ги држи вагиналните ткива кои ги поддржуваат карличните органи.
Откако ќе се намести, го поддржува мочниот меур, матката и ректумот.
Оваа поддршка го намалува притисокот од вагината и го намалува истекувањето на урината.
Кога органите ќе останат на вистинското место, мочниот меур полесно се празни и протекува.
Се вели дека песарот на Хоџ со поддршка работи добро за да спречи протекување за време на вежбањето. Најдобриот уред е безбеден, мал, прилично евтин и лесен за ставање и вадење сами. Некои жени користат и тампон како едноставна внатрешна поддршка за време на вежбањето. Не е замена за вграден уред, но може да даде лесна поддршка на краток рок.
Разговор со провајдер за Fit
Прашајте го давателот на услуги за фит и удобност пред да носите каква било внатрешна поддршка на долги трчања или планинарења. Уредот што се трие или притиска на погрешно место ќе го направи долгото излегување мизерно. Многу пациенти ставаат песар само кога очекуваат протекување, како на пример за време на вежбање. Тоа го прави корисна привремена помош додека ја градите силата на карличниот под. Ако симптомите исчезнат, можете да престанете да го користите.
Донесете кратка листа на прашања на вашата посета. Прашајте каков тип на пролапс имате и кои симптоми може да се подобрат песарот. Прашајте што ќе се случи ако првиот не одговара. Прашајте дали можете да го носите само за време на трчање или пешачење со голем удар. Исто така прашајте кои несакани ефекти треба да поттикнат повик. Внимавајте на нов притисок, триење, иритација, болка или промени во функцијата на мочниот меур и цревата. Разговарајте со професионалец за здравје на карлицата пред да комбинирате песар со надворешна облека за поддршка.
Совет 8: Планирајте маршрути околу бањите
Карта на тоалети и патеки
Дознајте каде се тоалетите пред да започнете подолго трчање или планинарење. Знаењето каде се најблиските бањи ја отстранува грижата која често трае подолго од самото истекување. Таа грижа за наоѓање бања и стравот од несреќа, може да се чувствуваат полоши од состојбата. Мапирањето на вашите опции пред време е една од најпаметните работи што можете да ги направите. Тоа ви дава мир на умот, помалку изненадувања и повеќе самодоверба.
Апликациите за пронаоѓање тоалети и алатките за лоцирање на тоалети го прават ова брзо. Harvard Health поддржува предвремено мапирање на опциите за миење, а многу системи за патеки споделуваат сопствени ресурси. Интерактивна мапа на патеки може да прикаже маршрути, фонтани за пиење, чисти тоалети и паркирање на еден поглед. Некои паркови нудат PDF карти за печатење или достапни што можете да ги користите офлајн. Други, како страницата со информации за летните патеки на Алта, наведуваат специфични точки на патеката и забележуваат дека таксите за удобност плаќаат за одржување на бањата. Дајте си дозвола да престанете, исто така. Третирајте го секое застанување за одмор како победа, а не како одложување.
Стратегии за заднина
На оддалечените патеки, планот направен пред време ја намалува анксиозноста и итноста што доаѓа со неа. Практиките за мокрење Leave No Trace бараат од вас да отстапите најмалку 200 стапки од изворите на вода, патеките и камповите. За цврст отпад, ископајте дупка за мачка длабока 6-8 инчи и закопајте ја до крај. Спакувајте ги влошките, тампони и марамчиња, дури и оние што се компостираат, бидејќи тие не се распаѓаат. Над дрворедот, прескокнете ја дупката за мачката и наместо тоа носете торба за итни случаи WAG.
Направете мал комплет за справување со инконтиненција кога вежбате далеку од објектите. Водоотпорна торбичка со резервна абсорбента долна облека , марамчиња без мирис и торба за користени предмети ги покрива повеќето ситуации. Практикувајте ги овие навики прво на кратки излегувања. На тој начин знаете како да управувате со истекувањето на урината за време на вежбањето пред да ве тестира долгото пешачење. Доброто планирање продолжува да трчате и пешачите според вашиот календар, а не надвор од него.
Совет 9: Видете PT на карлицата
Како изгледа евалуацијата
Физиотерапевт од карлицата го проверува целото тело, а не само мускулите што ги стегате. Првата посета започнува со прашања за вашите навики за пиење, колку често ја користите бањата и каква било болка за време на работи како употреба на тампон или секс. Вашиот терапевт потоа го објаснува внатрешниот испит и ви дава формулар за согласност. Може да донесете свој вештер, да користите клиника или целосно да кажете „не“ на внатрешниот преглед. Вие останувате на чело цело време.
Со ваша согласност, терапевтот ве гледа како правите кегел, кашлање и смирено движење. Прстот со ракавици, подмачкан потоа ја проверува силата и издржливоста на мускулите додека стискате. Следува ортопедски преглед на колковите и грбот, вклучувајќи опсег на движење и рачно тестирање на мускулите. Вашиот терапевт ги разгледува наодите со вас и прави план за нега. Тој план може да вклучува истегнување на колкот, зајакнување на јадрото и колкот, рачно истегнување и кегели или обратни кегели. Некои добавувачи нарачуваат и уродинамично тестирање, ултразвук или снимање на МРИ за да видат колку добро вашиот мочен меур ја држи и ја испразнува урината.
Вежби и биофидбек
Вашиот терапевт избира вежби кои одговараат на вашите потреби. За стресна инконтиненција, пролапс или постхируршка рехабилитација, фокусот е надоградба. Тоа значи дека издржливоста е потребна за да се изгради капацитет за држење, да се напојуваат брзи движења за да се тренира одговорот со брзо грчење и контракции на чекор од скали кои го придвижуваат стискањето нагоре и надолу. За болка во карлицата или запек, фокусот се превртува на вежбање надолу, со нежно испакнато и дијафрагматско дишење за да се релаксираат прекумерно активните мускули.
Биофидбекот делува како наставна алатка, а не како третман кој се применува на вашите мускули. Мали сензори седат на двете страни на анусот, со втор сет низ вашиот стомак, сите поврзани со екранот што ја прикажува мускулната активност. Многу жени случајно ги користат стомачните мускули за време на тренинзите на карлицата, а абдоминалните сензори го фаќаат тоа. Графиконите и тоновите ви помагаат да научите контрола, а вашиот терапевт може да ја мери силата и да ги следи придобивките помеѓу посетите. Пондерираните вагинални конуси, уредите за притисок на воздухот и самопроверките на врвот на прстите нудат други патеки за повратни информации. Истражувањето ја поддржува целта за задржување од 10 секунди за подобра контрола на континенцијата, што го прави капацитетот на задржување клинички најкорисна мерка за истекување на урината. Прашајте за упат ако истекувањето на урината за време на вежбањето постојано го прекинува вашето трчање.
Совет 10: Знајте кога да одите на лекар
Црвени знамиња кои гарантираат посета
Повеќето протекувања може да се решат со советите погоре. Но, некои знаци значат дека треба наскоро да закажете состанок. Внимавајте на болка кога мочате, крв во урината или ненадејна промена во навиките на мочниот меур. Протекувањето кое започнува ноќе, или она што се случува без никакво влијание или напор, исто така заслужува подетално разгледување.
Обрнете внимание на тоа колку инконтиненцијата влијае на вашиот ден. Ако протекувањето ве оддалечува од патеката, го прекинуваат трчањето или ве натераат да избегнувате социјални планови, тоа е доволна причина да добиете помош. Не треба да чекате додека работите не се влошат. Лекарот може да ја исклучи инфекцијата и другите причини, а потоа да ве упати кон вистинскиот следен чекор.
Опции за третман за да прашате
Имате повеќе опции отколку што сфаќаат повеќето луѓе. Прво прашајте за надгледуваниот тренинг на мускулите на карличниот под, бидејќи упатствата го препорачуваат тоа како грижа од прва линија. Песарот е уште еден уред кој вреди да се проба пред операцијата и одговара на луѓе кои не можат или претпочитаат да не прават вежби на карличниот под.
Ако конзервативната нега не успее, прашајте каква операција може да вклучува. Прашката во средината на уретрата е стандарден хируршки пристап кога конзервативните мерки не успеваат, според упатството AUA/SUFU од 2017 година. Други избори вклучуваат автологна фасцијална прашка, вештачки уринарен сфинктер за внатрешен дефицит на сфинктер и средства за зголемување. Дулоксетин може да се понуди на жени кои одбиваат операција, иако несаканите ефекти ја ограничуваат неговата употреба. Донесете ги вашите прашања и дозволете му на вашиот провајдер да ја води одлуката. Олеснувањето од стресната уринарна инконтиненција е често на дофат, а истекувањето на урината за време на вежбањето не мора да биде ваша трајна норма.
Истекувањето урина кога трчате или пешачите е вообичаено и може да се контролира. Никогаш не е причина да се откажете. Започнете со една или две промени, како тренинг на карлицата и производ кој одговара на вашите потреби. Малите чекори се собираат брзо.
Вашите мускули на карлицата стануваат посилни со секојдневно вежбање. Апсорбирачките производи ве одржуваат удобно при подолги напори. Заедно, тие ви помагаат да престанете да протекувате додека трчате и да се вратите на патеките што ги сакате.
Не мора да го сфатите ова сами. Достапна е професионална помош и таа функционира. Инконтиненцијата не го добива последниот збор. Прицврстете се, останете активни и продолжете да се движите напред.
Најчесто поставувани прашања
Дали е нормално да истекува урина додека трчате?
Да, и вие сте во добро друштво. Истражувањата покажуваат дека приближно една од трета спортистка се справува со уринарна инконтиненција. Силни удари на стапалото и напор притискање на вашиот мочен меур. Вашите мускули на карлицата делуваат како прашка. Кога таа прашка ќе изгуби малку тон, бега малку урина. Ова е механика, а не слабост.
Дали треба да престанам да трчам додека не престанат протекувањето?
Не. Можете да продолжите да тренирате додека работите на проблемот. Скратете ги вашите трчања и полека обновете ја јачината на звукот ако протекувањето се појави доцна за време на тренингот. Додајте тренинг за карлицата и производ кој одговара на вашите потреби. Откажувањето не е решение. Прилагодувањето е.
Колку долго трае тренингот на карличниот под за да работи?
Дајте му време и останете доследни. Успешните испитувања водеа секојдневна пракса најмалку 15 до 20 недели. Knack може да донесе олеснување за околу една недела, бидејќи тренира брз рефлекс. Вистинската мускулна сила се зголемува со месеци. Разговарајте со лекар ако не видите промени по 3 до 4 месеци.
Кој абсорбентен производ најдобро функционира за долги пешачење?
Поставете го производот со нивото на истекување и должината на излегувањето. Влошките одговараат на полесни протекувања и кратки напори. Апсорбирачката долна облека за влечење држи повеќе и останува облечена долги денови. Chiaus прави пелени за возрасни , панталони за повлекување и подлоги за инконтиненција, сето тоа поткрепено со ригорозни проверки на квалитетот и сертификати како што се FDA, ISO и OEKO-TEX.
Кога треба да се јавам на лекар за протекување?
Јавете се наскоро ако забележите болка кога мочате, крв во урината или ненадејна промена во навиките на мочниот меур. Протекувањето кое се случува без никаков напор исто така заслужува да се погледне. Истото важи и за инконтиненцијата што ве држи надвор од патеката или надвор од социјалните планови. Не треба да чекате.
