Níl tú i d’aonar. Fuarthas amach i suirbhé ar reathaithe baineanna go bhfuil taithí ag 20% ar neamhchoinneálacht fuail, agus tuairiscíonn Runners’ World go bhféadfadh an líon sin 40% a bhaint amach. Mar sin má sceitheann tú fual agus tú ag rith nó ag fánaíocht, bíodh imní ort: tá sé seo coitianta, agus is féidir leat é a bhainistiú.
Ciallaíonn neamhchoinneálacht struis go simplí go gcuireann brú ar do lamhnán sceitheadh. Buaileann coise crua, cnoic, agus iarracht brú síos ar lamhnán a dteastaíonn beagán níos mó tacaíochta uaidh. Ní laige é sin. Is meicnic é.
Is féidir le deich leid phraiticiúla cabhrú leat do theicníc a ullmhú, a choigeartú, na táirgí cearta a roghnú, agus fios a bheith agat cathain a lorgóidh tú cúnamh gairmiúil. Is féidir leat logáil míle a choinneáil. Seo é an chaoi.
Na matáin urláir pelvic a neartú go laethúil le Kegels le haghaidh tacaíocht lamhnán níos fearr.
Roghnaigh táirgí ionsúiteacha a d'oirfeadh do leibhéal sceite agus fad gníomhaíochta.
Úsáid an Knack: fáisc an t-urlár pelvic roimh sraothartaí nó sprints chun sceitheadh a chosc.
Féach ar urlár pelvic PT nó dochtúir má leanann sceitheanna nó má chuireann siad isteach ar do shaol.
Cén Fáth Sceitheadh Fual Nuair a Tharlaíonn Rith
Neamhchoinneálacht Strus i dTéarmaí Simplí
Strus Is é neamhchoinneálacht fuail an t-ainm leighis ar rud an-simplí. Tógann brú ar do lamhnán, agus sceitheann beagán fual amach. Tagann an brú ó thionchar agus iarracht, ní ó charachtar lag nó ó dhrochdhearcadh. Oibríonn matáin do urláir pelvic mar sling faoin lamhnán. Nuair a chailleann siad ton éigin, tagann an sling sin faoi ualach.
Tá an fhadhb seo i bhfad níos coitianta i mná gníomhacha ná mar a cheapann daoine is mó. Fuair athbhreithniú córasach le meitea-anailís go ndéileálann 36% de lúthchleasaithe baineanna ar fud spóirt éagsúla le neamhchoinneálacht fuail. Thuairiscigh an anailís chéanna go raibh riosca neamhchoinneálachta 177% níos airde ag lúthchleasaithe i gcomparáid le mná sedentary. Thug tuarascáil bhlag amháin ar lúthchleasaíocht choláisteach faoi deara gur thuairiscigh 68.5% de lúthchleasaithe coláisteacha baineann neamhchoinneálacht fuail struis. Mar sin is féidir go mbeidh an bhean in aice leat ag an líne tosaigh ag déileáil leis an rud céanna.
Truicear Coitianta ar an gCosán agus ar an Rian
Cuireann roinnt gluaiseachtaí níos mó ualach ar an urlár pelvic ná a chéile. Tá rith síos an cnoc ag barr an liosta, mar cuireann gach céim fórsa suas trí do chosa agus isteach i do stoc. Déanann sprinting an rud céanna ar luas níos airde. Léim, casachtach, agus sraothartach brú ar fad i bhuille croí. Cuireann hikes fada uaireanta de bhrú tógtha suas, go háirithe le paca trom.
Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara sceitheann lamhnán le linn rith ar shliocht creagach, nó sceitheadh agus é ag rith ar eatramh sprint cothrom. Tá na truicear seo intuartha, agus is dea-scéal é sin. Nuair a bheidh a fhios agat cad iad na chuimhneacháin is cúis le neamhchoinneálacht struis le linn aclaíochta, is féidir leat pleanáil timpeall orthu. Léiríonn na chéad leideanna eile duit conas.
Leid 1: Am Do Sreabháin
Cén Fáth a mBím Pee Nuair a Ritheann mé?
Is féidir leat Wonder, cén fáth a pee mé nuair a rith liom? Go minic suíonn an freagra i do bhuidéal uisce. Fágann an iomarca sreabhán go mbíonn do chuid fual dorcha agus tiubhaithe. Cuireann an fual tiubh sin greannú ar líneáil na lamhnán agus déantar an phráinn níos measa. Líonann an iomarca sreabhach sula dtéann tú amach an lamhnán go tapa agus ardaíonn sé an seans sceitheadh lamhnán ar an t-aistriú.
Níl an socrú le hól níos lú ar an iomlán. Is é a ól níos cliste i rith an lae. Dírigh ar thart ar 1.5–2 lítear in aghaidh an lae, nó thart ar 40-60 unsa, agus seiceáil go bhfanann do chuid fual buí éadrom le glanadh. Coinnigh caiféin i sheiceáil roimh workout, freisin. Is féidir le caife, sóid, agus tae práinne a spreagadh agus tú a chur ag fiach le haghaidh lár-reáchtáil seomra folctha.
Sip Luath, Níl Ceart Roimh
Cuir do chuid sreabhán ar aghaidh ar maidin agus tráthnóna. Ansin gearradh siar ar dheochanna móra 30 go 60 nóiméad sula dtosaíonn tú ag rith. Tugann sé seo am do do chorp an sreabhán a phróiseáil seachas é a stóráil i do lamhnán le linn gach achair. Is fearr le gnáthamh seasta, cothrom ná buidéal a chugging ag an gceann conaire.
Cuidíonn sceideal le do lamhnán a athoiliúint le haghaidh gnáthlíonadh agus folmhú. Teorainn sreabhán tar éis 6 pm a ghearradh turais seomra folctha oíche agus neamhchoinneálacht maidin. Bain triail as an bpatrún seo: sip go rialta i rith an lae, barrchaolú uair an chloig roimh do rith, agus folmhaigh do lamhnán díreach sula n-imíonn tú. Is féidir le hathruithe beaga ar an am a bheith ina n-imní ort nuair a bhíonn imní ort.
Leid 2: Folmhaigh Do Lamhnán ar dtús
An Gnáthamh Réamh-Rith agus Réamh-Chonair
Déan seomra folctha stop a chur leis an rud deireanach a dhéanann tú sula dtéann tú amach an doras. Suíonn lamhnán iomlán íseal agus trom, agus brúnn gach céim síos air. Má fholaítear é, baintear an brú breise sin ar dtús agus íslíonn sé do chuid seans sceitheadh lamhnán ar an t-aistriú. Smaoinigh air mar chuid de do sheiceáil trealaimh, díreach in aice le do bhróga a cheangal agus do chuid eochracha a ghabháil.
Is féidir leat é seo a thógáil isteach i nós. Pee sula ritheann tú, gach uair amháin, fiú nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ceart go leor. Tógann stad tapa dhá nóiméad agus sábhálann tú scramble lár-rith duit. Tá feidhm ag an riail chéanna ag an gceann conaire. Bain úsáid as an seomra scíthe sula dtosaíonn an rith nó an fánaíocht, agus tosaíonn tú gach turas le scláta glan.
Plean Stadanna Seomra Folctha
Le haghaidh hikes, scout do bhealach sula dtéann tú. Is minic a thugann léarscáileanna conaire agus aipeanna siúil faoi deara an áit a shuíonn seomraí folctha agus leithris, mar sin seiceáil iad agus tú ag pleanáil. Má bhíonn do roghanna ar an eolas roimh an am, cuireann sé sin ar ceal an imní a d'fhéadfadh práinne tobann a spreagadh. Tosaigh le cosáin níos giorra, dea-chothabháilte a bhfuil áiseanna inrochtana acu, ansin leathnaigh do raon de réir mar a mhéadaíonn do mhuinín.
Teastaíonn plean difriúil ó na rannóga cúltíre. Lean cleachtais Leave No Trace agus fan ar a laghad 200 troigh ó uisce, cosáin, agus láithreacha campála nuair is gá duit dul. Pacáiste a dhéanamh ar threalamh beag athraithe freisin: mála uiscedhíonach le spáráil fo-éadaí ionsúiteacha , wipes gan cumhráin, agus mála le haghaidh earraí úsáidte. Má tharlaíonn sceitheadh, fan socair, babhtáil chun earraí a thriomú ag láthair príobháideach, agus athsheal na cinn atá in úsáid. Coinníonn pleanáil mhaith neamhchoinneálacht ó do eachtra a ghearradh gearr.
Leid 3: Neartaigh Do Urlár Peilveach
Bunúsacha Kegel do thosaitheoirí
Tugann matáin láidre urláir pelvic an tacaíocht atá de dhíth ar do lamhnán ar gach céim. Tógann Kegels an tacaíocht sin, agus ní thógann siad ach nóiméad sa lá. Tosaigh ag cleachtadh agus tú ag luí síos. Oibríonn domhantarraingt i do choinne nuair a sheasann tú, agus cabhraíonn luí síos leat díriú ar na matáin ceart.
Seo é an teicníc bhunúsach:
Squeeze matáin an urláir pelvic mar má tá tú ag iarraidh gan pas a fháil gáis nó sreabhadh fuail a stopadh.
Coinnigh an squeeze ar feadh 3 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 5 go 10 soicind.
Cuir 1 soicind leis gach seachtain go dtí gur féidir leat a choinneáil ar feadh 10 soicind.
Déan 10 n-uaire in aghaidh an tseisiúin.
Coinnigh do bolg, do chosa, agus masa ar a suaimhneas. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh leo le do lámh lena sheiceáil. Cleas foghlama amháin: samhlaigh stop a chur le sreabhadh na fual chun na matáin a aimsiú, ach ná stop a chur le lár-sreabhadh fual de ghnáth, mar is féidir leis sin riosca ionfhabhtaithe a ardú.
Tóg Gnáthamh Laethúil
Baineann níos mó le comhsheasmhacht ná déine. Coinníonn plean struchtúrtha tú ar an mbóthar ceart:
Eilimint réimis
Minicíocht molta
Córas laethúil bunúsach
3 thacar de 8-12 crapadh (gach ceann acu 8-10 soic), déanta 3 huaire sa lá
Toirt laethúil i dtrialacha rathúla
45-60 crapadh péireáilte agus scíthe in aghaidh an lae
Spásáil seisiúin
Scaip tríd an lá i 2-5 seisiúin tuirse muscle a sheachaint
Tréimhse le leanúint ar aghaidh
Gach lá ar a laghad 15-20 seachtaine
Tagann oiliúint urláir pelvic go héasca isteach sa saol laethúil. Déan sraith agus an citeal ag fiuchadh, ceann eile ag solas dearg, agus ceann eile roimh leaba. Nuair a fhilleann tú ar an rith nó nuair a chuireann tú míleáiste leis, tóg suas go mall. Tabhair am do na matáin a oiriúnú, agus téigh i gcomhairle le dochtúir mura bhfeiceann tú aon fheabhsú tar éis 3-4 mhí. Le cleachtas seasta, neamhchoinneálacht strus agus Is minic a bhíonn sé i bhfad níos éasca sceitheadh lamhnán a bhainistiú.
Leid 4: Breathe agus Brace
Ceangail Anáil le Stailc Crúibe
Oibríonn d’anáil agus d’urlár pelvic mar fhoireann. Nuair a dhéanann tú ionanálú, titeann an scairt agus socraíonn an t-urlár pelvic. Nuair a bhíonn tú ag exhale, déanann an scairt scíth a ligean agus déanann matáin an urláir pelvic conradh. Ligeann an rithim seo do chorp brú a bhainistiú le gach dul chun cinn.
Briseann an rith an rithim sin nuair a shealbhaíonn tú d’anáil nó nuair a bhíonn greim agat ar do ABS. Ní féidir le hurlár pelvic righin ró-oilte scíth a ligean agus athchonradh go maith. Ansin cuireann stailc coise crua brú síos, agus leanann sceitheadh lamhnán. Bain triail as cruachta do easnacha thar do pelvis le caol beag ar aghaidh. Breathnaigh go domhain isteach i do scairt agus meaitseáil an rithim le do chéimeanna, mar shampla ionanálú ar feadh dhá chéim agus easanálú ar feadh dhá cheann. Tacaíonn an patrún simplí seo do matáin urláir pelvic tríd an rith iomlán.
An Knack Roimh Sprints agus Casacht
Cleas 'squeeze sula sraothartach' is ea The Knack. Díreach roimh casacht, déan gáire, sraothartach nó sprint, ardaigh go réidh agus brúigh do urlár pelvic suas agus isteach. Neartaíonn an réamhchrapadh seo an tacaíocht urethral agus cabhraíonn sé le sceitheadh fual a chosc. Bhí Miller et al. fuarthas amach gur ghearr an Knack le linn casacht measartha agus domhain caillteanas fual 98.2% agus 73.3%. Is féidir leis an bhfaoiseamh sin a thaispeáint laistigh de thart ar sheachtain, rud a léiríonn athfhoghlaim mótair tapa seachas fás muscle mall.
Cleachtaigh sa bhaile sula mbraitheann tú air ar an rian:
Suigh síos le haghaidh tacaíochta breise agus squeeze do urlár pelvic.
Casacht go héadrom díreach tar éis an squeeze.
Dul ar aghaidh chuig casacht níos mó, ansin cleachtas seasta.
Coinnigh análaithe agus seachain do bholg a tharraingt isteach nó do chosa a dhúnadh. Bain úsáid as an Knack roimh aon nóiméad a fhágann go mbíonn tú ag sceitheadh le linn aclaíochta. Ansin lig na matáin a scíth a ligean idir iarrachtaí. Feidhmíonn urlár pelvic ar féidir é a scaoileadh amach níos fearr ná an ceann a choinnítear daingean i rith an lae. Le cleachtadh, éiríonn an brace seo uathoibríoch, agus stopann neamhchoinneálacht do rith a stiúradh.
Leid 5: Coigeartaigh Do Fhoirm Rith
Tuirlingtí Níos Boige, Céimeanna Níos Giorra
Cuireann do bhuille coise fórsa díreach suas trí do chosa agus isteach i do stoc. Déanann overstriding an fórsa sin níos measa. Feidhmíonn céim fhada amach chun tosaigh cosúil le coscán, agus iarrann gach tuirlingthe crua níos mó de do matáin urláir pelvic. Léim ar na táillí síos an cnoc tapa. Is é sin nuair a charnann tuirlingtí róshrianta agus trom, agus is gnách go dtiocfaidh comharthaí neamhchoinneálachta chun cinn.
Bain triail as céimeanna níos giorra, níos tapúla ag an luas céanna. Cuidíonn deireadh beagán níos airde anseo. Is féidir fiú méadú 5-10% ar dhinnse fórsaí tionchair a laghdú agus an t-ualach ar d’urlár pelvic a mhaolú. Fuair staidéar amháin comhghaol inbhéartach idir deireadh dúnta agus ascalaithe ingearach (r = −0.512, p = .018), rud a chiallaíonn go raibh níos mó preab ag baint le deireadh níos moille. Téigh ró-ghearr, áfach, agus preabann tú níos mó, rud a ardaíonn brú agus is féidir cur le sceitheadh lamhnán le linn aclaíochta. Dírigh ar thalamh lár, agus lig do rith níos tapúla do chéim a leathnú go nádúrtha. Bain úsáid as eatraimh siúlóide nuair nach féidir leat siúl níos tapúla fós.
Coinnigh an oiliúint ach coigeartaigh: má thagann an chuma ar an sceitheadh go déanach sna ritheanna, giorrú na ritheanna agus déan an toirt a atógáil de réir a chéile; má spreagann ardaitheoirí troma sceitheanna, laghdaigh an meáchan beagán agus exhale tríd an gcuid is deacra den ionadaí, ag tógáil toirte de réir a chéile.
Neartaigh cromáin agus glutes
Déanann do chromáin agus do ghlútan an pelvis a chobhsú le gach céim. Nuair a bhíonn siad lag, piocann do matáin urláir pelvic suas an bhog agus teannas amach. Sin é an fáth go minic go dtaispeánann sceitheadh lamhnán suas go déanach sa rith. Tóg an gluteus maximus, gluteus medius, rotators cromáin domhain, agus cobhsaitheoirí lárnacha le droichid, ardaitheoirí marbh aon-chos na Rómáine, céimeanna suas, sliogáin clams, agus siúlóidí banna cliathánach.
Déan droichid atá suite ar do dhroim agus na glúine lúbtha agus na cosa cothrom. Squeeze do glutes, ardaigh do cromáin, a shealbhú, ansin níos ísle. Le haghaidh clamshells, luigh ar do thaobh le cromáin agus glúine Cruachta, coinnigh do chosa le chéile, agus ardaigh na glúine barr gan do dhroim íseal a rolladh. Stop ag rith roimh do urlár pelvic agus matáin an bhoilg tuirse. Tuirse is ea nuair a thosaíonn sciorradh foirme agus sceitheanna.
Leid 6: Roghnaigh Táirgí Absorbent
Fo-éadaí Absorbacha vs Pads
Tá áit ag pillíní agus fo-éadaí ionsúiteacha i do tharraiceán fearas. Braitheann an rogha ceart ar cé mhéad a sceitheann tú agus cé chomh fada agus a bhogann tú. Oireann pads sceite níos éadroime agus iarrachtaí gearra. Scairteann fo-éadaí ionsúite le haghaidh sceitheanna níos troime agus turais níos faide, toisc go bhfanann sé curtha agus go gcoinníonn sé níos mó.
Tugann leibhéil ionsúcháin bealach simplí duit chun táirge a mheaitseáil le do chuid riachtanas. Ritheann sceitheadh beag suas le 8 unsa., sceitheadh éadrom suas le 16 unsa., sceitheadh measartha suas le 24 unsa, agus sceitheadh trom suas le 30 unsa. Is minic go dtagann fo-éadaí indiúscartha a dhéantar le húsáid laethúil i raon measartha, agus sroicheann stíleanna seach-ionsúchais cosaint throm. Le haghaidh rith ardtionchair, fanann fo-éadaí neamhchoinneálachta feistithe in áit níos fearr ná eochaircheap. Ar feadh 30 nóiméad caite ar fad, cuireann fo-éadaí tarraingt suas cumas móide ionsú tapa.
Déanann Chiaus diapers do dhaoine fásta, brístí tarraingthe suas, agus fobhróga neamhchoinneálachta. Gabhann gach táirge seiceálacha cáilíochta dian agus déanann sé deimhnithe mar FDA, ISO, agus OEKO-TEX.
Fit, Fabraic, agus Chafing
Léirítear an chafing nuair a éiríonn táirge tais, go n-oireann sé ró-daingean, nuair a aistríonn sé le gluaiseacht, nó nuair a fhanann sé rófhada tar éis duit allais a dhéanamh. Is iad na pluide istigh, fillteacha craiceann, agus an craiceann timpeall oscailtí cosa leaisteacha na spotaí te is gnách. Gearrtar táirgí breathable, boga dea-fheistithe ar chuimilt, agus coinníonn ábhair a tharraingíonn taise ó do chraiceann níos tirime tú.
Tá an dara breathnú tuillte ag sciatháin. Is féidir le sciatháin ghreamaitheacha a fhanann curtha i rith gnáthlá iompú ina phointí frithchuimilte le linn dul chun cinn reatha. Cuardaigh dearaí greamaitheacha gan sciathán nó próifíl íseal, chomh maith le bacainní cosa slána agus feisteas solúbtha a ligeann duit lúbadh agus síneadh. Má leanann tú de bheith ag sileadh, ag sceitheadh nó ag sileadh, seans go bhfuil do tháirge mícheart. D'fhéadfadh stíl a oibríonn thar oíche a bheith toirtiúil agus tú ag rith, agus b'fhéidir nach n-éireodh le eochaircheap éadrom trí thraenáil.
Leid 7: Bain triail as Pessary nó Tacaíocht Inmheánach
Cad é Pessary
Is gléas beag é pessary a chuireann tú isteach sa vagina agus is féidir leat a thógáil amach. Coinníonn sé suas na fíocháin a choimeádann d'orgáin pelvic i bhfeidhm. Seo mar a oibríonn sé:
Cuireann tú an pessary isteach sa vagina.
Coinníonn sé suas na fíocháin faighne a thacaíonn leis na horgáin pelvic.
Nuair a bheidh sé i bhfeidhm, tacaíonn sé leis an lamhnán, uterus, agus rectum.
Laghdaíonn an tacaíocht seo brú ón vagina agus laghdaítear sceitheanna fuail.
Nuair a fhanann na horgáin san áit cheart, fholmhaíonn an lamhnán níos éasca agus titeann sceitheadh.
Deirtear go n-oibríonn pessary Hodge le tacaíocht go maith chun sceitheadh le linn aclaíochta a chosc. Tá an gléas is fearr sábháilte, beag, cothrom saor, agus éasca a chur isteach agus a thógáil amach duit féin. Úsáideann roinnt mná tampon freisin mar thacaíocht inmheánach shimplí le linn aclaíochta. Ní athsholáthar gléas feistithe é, ach féadann sé tacaíocht éadrom a thabhairt ar ghearrthréimhse.
Ag caint le Soláthraí Faoi Fit
Cuir ceist ar sholáthraí faoi aclaíocht agus faoi chompord sula gcaitheann tú aon tacaíocht inmheánach ar ritheann nó ar shiúlóidí fada. Má bhíonn gléas á chuimilt nó á bhrú sa láthair mhícheart, beidh turas fada trua. Go leor othar a chur i pessary ach amháin nuair a bhíonn siad ag súil le sceitheadh, mar shampla le linn aclaíochta. Mar sin is cúnamh sealadach áisiúil é agus tú ag tógáil neart urláir pelvic. Má théann na hairíonna amach, is féidir leat stop a úsáid.
Tabhair liosta gearr ceisteanna le do chuairt. Fiafraigh cén cineál prolapse atá agat agus cad iad na hairíonna a d'fhéadfadh feabhas a chur ar pessary. Fiafraigh de cad a tharlaíonn mura n-oireann an chéad cheann. Fiafraigh cé acu an féidir leat é a chaitheamh le linn codanna ardtionchair den rith nó de shiúl na gcos. Fiafraigh freisin cé na fo-iarmhairtí ar cheart glaoch a spreagadh. Bí ag faire le haghaidh brú nua, cuimilteán, greannú, pian, nó athruithe ar fheidhm na lamhnán agus na bputóg. Labhair le gairmí sláinte pelvic sula gcuirfidh tú pessary le chéile le héadaí tacaíochta seachtrach.
Leid 8: Plean Bealaí Timpeall Seomraí Folctha
Léarscáil Restrooms agus Conaire
Faigh amach cá bhfuil na seomraí folctha sula dtosaíonn tú ar rith nó ar shiúlóid níos faide. Má bhíonn a fhios agat cá bhfuil na seomraí folctha is gaire, ní mór an imní a mhaireann níos faide ná an sceitheadh féin. Is féidir leis an imní sin faoi aimsiú seomra folctha, agus an eagla roimh thimpiste, mothú níos measa ná an riocht. Tá mapáil do roghanna roimh an am ar cheann de na rudaí is cliste is féidir leat a dhéanamh. Tugann sé suaimhneas intinne duit, níos lú iontas, agus níos mó muiníne.
Déanann aipeanna aimsithe seomra codlata agus uirlisí aimsitheoir leithris é seo go tapa. Tacaíonn Harvard Health le roghanna seomra níocháin a mhapáil roimh an am, agus roinneann go leor córas conairí a gcuid acmhainní féin. Is féidir le léarscáil conaire idirghníomhach bealaí, scairdeáin óil, seomraí folctha glan, agus páirceáil a thaispeáint in aon radharc amháin. Tairgeann roinnt páirceanna léarscáileanna PDF inphriontáilte nó inrochtana is féidir leat a úsáid as líne. Déanann daoine eile, cosúil le leathanach Faisnéise Conairí Samhraidh Alta, liosta de chinn conairí sonracha agus tugann siad faoi deara go n-íocann táillí taitneamhachta as cothabháil seomra folctha. Tabhair cead duit féin stopadh freisin. Caitheamh le gach stad eile mar bhua, ní mar mhoill.
Straitéisí Cúltíre
Amach ar chosáin iargúlta, laghdaítear imní agus an phráinn a bhaineann leis mar gheall ar phlean a rinneadh roimh an am. Iarrann cleachtais urination Leave No Trace ort céim ar a laghad 200 troigh ó fhoinsí uisce, cosáin agus láithreacha campála. Le haghaidh dramhaíola soladach, tochailt poll cat 6-8 orlach ar doimhneacht agus é a adhlacadh ar an mbealach ar fad. Pacáil amach pillíní, tampóin, agus wipes, fiú cinn inmhúirín, ós rud é nach bhriseann siad síos. Os cionn crannteorainneacha, scipeáil poll an chait agus iompaigh mála éigeandála WAG ina ionad.
Tóg trealamh beag chun neamhchoinneálacht a bhainistiú nuair a dhéanann tú aclaíocht i bhfad ó áiseanna. A pouch uiscedhíonach le Clúdaíonn fo-éadaí súiteacha spártha , wipes saor ó cumhráin, agus mála le haghaidh earraí a úsáidtear sa chuid is mó cásanna. Cleachtaigh na nósanna seo ar thurais ghearra ar dtús. Ar an mbealach sin tá a fhios agat conas sceitheadh fuail a bhainistiú le linn aclaíochta sula ndéanann turas fada tástáil ort. Coinníonn pleanáil mhaith ar siúl agus ag siúl ar do fhéilire, ní as é.
Leid 9: Féach ar Urlár Pelvic PT
An chuma atá ar Mheastóireacht
Seiceálann teiripeoir fisiciúil urlár pelvic do chorp ar fad, ní hamháin na matáin a bhrúnn tú. Tosaíonn an chéad chuairt le ceisteanna faoi do nósanna óil, cé chomh minic a úsáideann tú an seomra folctha, agus aon phian le linn rudaí cosúil le húsáid tampóin nó gnéas. Míníonn do theiripeoir an scrúdú inmheánach ansin agus tugann sé foirm toilithe duit. Is féidir leat do chaperone féin a thabhairt leat, seachfhreastalaí clinic a úsáid, nó diúltú don scrúdú inmheánach go hiomlán. Fanann tú i gceannas an t-am ar fad.
Le do thoiliú, féachann an teiripeoir ort go ndéanann tú kegel, casacht, agus gluaiseacht laghdaithe. Seiceálann méar ghleoite, lubricated ansin neart matán agus seasmhacht agus tú ag brú. Ansin déantar scrúdú ortaipéideach ar do chromáin agus ar do dhroim, lena n-áirítear raon gluaiseachta agus tástáil matán láimhe. Téann do theiripeoir thar na torthaí leat agus tógann sé plean cúraim. D’fhéadfadh go n-áireofaí sa phlean sin sínte cromáin, neartú croí agus cromáin, síneadh láimhe, agus ceaigeanna nó ceaigeanna droim ar ais. Ordaíonn roinnt soláthraithe tástáil úraidinimiciúil, ultrafhuaime, nó íomháú MRI chun a fháil amach cé chomh maith agus a choinníonn do lamhnán agus a fholmhú fual.
Cleachtaí agus Bith-aiseolas
Roghnaíonn do theiripeoir cleachtaí a oireann do do chuid riachtanas. Maidir le neamhchoinneálacht struis, prolapse, nó athshlánú iar-mháinliachta, dírítear ar uasoiliúint. Ciallaíonn sé sin go bhfuil seasmhacht i bhfeidhm chun cumas coinneála a thógáil, flicks tapa cumhachta chun freagairt tapa-phreabtha a oiliúint, agus crapuithe céim staighre a bhogann an brú suas agus síos. I gcás pian pelvic nó constipation, téann an fócas ar oiliúint síos, le bulging milis agus análaithe diaphragmatic a scíth a ligean matáin overactive.
Feidhmíonn bith-aiseolas mar uirlis teagaisc, ní mar chóireáil a chuirtear ar do mhatáin. Suíonn braiteoirí beaga ar gach taobh den anas, agus an dara sraith trasna do bolg, iad ar fad nasctha le scáileán a ghrafaíonn gníomhaíocht matán. Baineann go leor mná úsáid as a gcuid ABS de thaisme le linn na hoiliúna urláir pelvic, agus glacann na braiteoirí bhoilg é sin. Cuidíonn na graif agus na toin leat smacht a fhoghlaim, agus is féidir le do theiripeoir neart a thomhas agus gnóthachain idir cuairteanna a rianú. Tairgeann cóin faighne ualaithe, gléasanna brú aeir, agus féinseiceálacha méar cosáin aiseolais eile. Tacaíonn an taighde le sprioc coinneála 10 soicind maidir le rialú leanúnachais níos fearr, rud a fhágann gurb é toilleadh coinneála an beart is úsáidí go cliniciúil maidir le sceitheadh fuail. Fiafraigh faoi atreorú má chuireann sceitheadh fuail le linn aclaíochta isteach ar do rith.
Leid 10: Bíodh a fhios agat Cathain a bhFeicfidh tú Dochtúir
Bratacha Dearga a Dhéanann Cuairt
Is féidir an chuid is mó de sceitheanna a láimhseáil leis na leideanna thuas. Ach ciallaíonn roinnt comharthaí gur cheart duit coinne a dhéanamh go luath. Bí ag faire le haghaidh pian nuair a dhéanann tú pee, fuil i do fual, nó athrú tobann i do nósanna lamhnán. Tá breathnú níos dlúithe tuillte freisin ar sceitheadh a thosaíonn san oíche, nó ar sceitheadh a tharlaíonn gan aon tionchar nó iarracht.
Tabhair aird ar an méid a chuireann neamhchoinneálacht isteach ar do lá. Má choinníonn sceitheanna thú ón rian, cuir isteach ar do rith, nó má dhéanann tú pleananna sóisialta a sheachaint, is leor sin chun cabhair a fháil. Ní gá duit fanacht go dtí go n-éireoidh rudaí in olcas. Is féidir le dochtúir ionfhabhtú agus cúiseanna eile a chur as an áireamh, ansin tú a chur in iúl don chéad chéim eile.
Roghanna Cóireála le Fiafraí Faoi
Tá níos mó roghanna agat ná mar a thuigeann an chuid is mó daoine. Fiafraigh faoi oiliúint matán urláir pelvic maoirsithe ar dtús, ós rud é go molann treoirlínte é mar chúram céadlíne. Is gléas eile é pessary ar fiú a thriail roimh an mháinliacht, agus feileann sé do dhaoine nach féidir leo nó ar fearr leo gan cleachtaí urláir pelvic a dhéanamh.
Má thiteann cúram coimeádach gearr, fiafraigh cad a d'fhéadfadh a bheith i gceist le máinliacht. Is é an sling lár-urethral an cur chuige caighdeánach máinliachta nuair a theipeann ar bhearta coimeádacha, de réir threoirlíne AUA/SUFU 2017. I measc na roghanna eile tá sling éadan uathlógach, sphincter fuail shaorga le haghaidh easnamh sphincter intreach, agus oibreáin toirtithe. Is féidir duloxetine a thairiscint do mhná a dhiúltaíonn máinliacht, cé go gcuireann fo-iarmhairtí teorainn lena úsáid. Beir leat do chuid ceisteanna agus lig do do sholáthraí an cinneadh a threorú. Is minic a bhíonn faoiseamh ó neamhchoinneálacht fuail ó strus laistigh de bhaint amach, agus ní gá go mbeadh sceitheadh fuail le linn aclaíochta mar ghnáthghnáth agat.
Is coitianta é sceitheadh fual agus tú ag rith nó ag siúl, agus is féidir é a láimhseáil. Ní cúis í riamh éirí as. Tosaigh le ceann amháin nó dhá athrú, cosúil le traenáil urlár pelvic agus táirge a oireann do do riachtanais. Cuireann céimeanna beaga suas go tapa.
Fásann do matáin urláir pelvic níos láidre le cleachtadh laethúil. Coinníonn táirgí ionsúcháin tú compordach ar iarrachtaí níos faide. Le chéile, cabhraíonn siad leat stop a sceitheadh agus tú ag rith agus dul ar ais chuig na cosáin is breá leat.
Ní gá duit é seo a dhéanamh amach i d'aonar. Tá cúnamh gairmiúil ar fáil, agus oibríonn sé. Ní fhaigheann neamhchoinneálacht an focal deiridh. Lása suas, fan gníomhach, agus lean ort ag bogadh ar aghaidh.
CCanna
An gnáth fual a sceitheadh agus tú ag rith?
Sea, agus tá tú i gcuideachta mhaith. Léiríonn taighde go ndéileálann beagnach duine as gach triúr ban-lúthchleasaí le neamhchoinneálacht fuail. Buaileann cos crua agus iarracht brú síos ar do lamhnán. Feidhmíonn do matáin urláir pelvic cosúil le sling. Nuair a chailleann an sling sin ton éigin, éalaíonn beagán fual. Meicnic é seo, ní laige.
Ar cheart dom stopadh ag rith go dtí go stopfaidh na sceitheanna?
Is féidir leat oiliúint a choinneáil agus tú ag obair ar an bhfadhb. Giorraigh do ritheanna agus déan an toirt a atógáil go mall má thagann sceitheanna chun cinn go déanach i gcleachtadh. Cuir oiliúint urlár pelvic leis agus táirge a oireann do do chuid riachtanas. Ní hé scor an freagra. Tá coigeartú.
Cé chomh fada a thógann oiliúint urlár pelvic a bheith ag obair?
Tabhair am dó agus fan comhsheasmhach. Bhí cleachtadh laethúil ar siúl ag trialacha rathúla ar feadh 15 go 20 seachtain ar a laghad. Is féidir leis an Knack faoiseamh a thabhairt laistigh de thart ar sheachtain, ós rud é go dtraenáil sé athfhillteach tapa. Tógann neart muscle fíor thar míonna. Labhair le dochtúir mura bhfeiceann tú aon athrú tar éis 3 go 4 mhí.
Cén táirge ionsúiteach a oibríonn is fearr le haghaidh siúlóidí fada?
Meaitseáil an táirge le do leibhéal sceite agus fad an turais. Oireann pads sceite níos éadroime agus iarrachtaí gearra. Coinníonn fo-éadaí tarraingthe aníos níos mó agus fanann siad curtha ar laethanta fada. Déanann Chiaus diapers do dhaoine fásta , brístí tarraingthe suas, agus fobhróga neamhchoinneálachta, agus tá seiceálacha agus deimhnithe cáilíochta déine ar nós FDA, ISO, agus OEKO-TEX mar thaca acu.
Cathain ba chóir dom glaoch ar dhochtúir faoi sceitheanna?
Glaoigh go luath má thugann tú faoi deara pian nuair a bhíonn tú ag pee, fuil i do fual, nó athrú tobann ar nósanna lamhnán. Tá radharc tuillte freisin ar sceitheadh a tharlaíonn gan aon iarracht. Is amhlaidh freisin le neamhchoinneálacht a choinníonn tú as an rian nó as pleananna sóisialta. Ní gá duit fanacht.
