Йөгергәндә һәм йөргәндә 10 практик киңәш

Сез ялгыз түгел. Хатын-кыз йөгерүчеләрне үткәргән сораштыру нәтиҗәсендә 20% сидекне туктату очраклары очрый, һәм 'Йөгерүчеләр дөньясы' аларның саны 40% ка җитәргә мөмкинлеген хәбәр итә. Шулай итеп, йөгергәндә яки йөргәндә сидек агып чыкса, күңелегезне күтәрегез: бу гадәти, һәм сез аны идарә итә аласыз.

Стрессның түземсезлеге сезнең бөдрәгә басымның агып чыгуын аңлата. Каты аяк сугу, калкулыклар, тырышлык бераз күбрәк ярдәмгә мохтаҗ булган бөдрәгә төшә. Бу көчсезлек түгел. Бу механика.

Ун практик киңәш сезгә әзерләнергә, техниканы көйләргә, кирәкле продуктларны сайларга һәм кайчан профессиональ ярдәм эзләргә икәнен белергә ярдәм итә ала. Сез чакрымнарны дәвам итә аласыз. Менә ничек.

Төп алымнар

• Сыеклыкларыгызга вакыт бирегез агып чыгудан сакланыгыз : тотрыклы эчегез, ләкин йөгергәнче яхшырак.

• Яхшырак табак ярдәме өчен Кегелс белән көн саен чатыр идән мускулларын ныгыту.

• Сайлагыз продуктлар . агып чыгу дәрәҗәсенә һәм активлык озынлыгына туры килүче

• Кнакны кулланыгыз: агып китмәсен өчен, чүпрәк яки спринт алдыннан чатыр идәнен кысыгыз.

• Әгәр дә агып китсә яки тормышыгызны бозса, чатырның идәнен яки табибны карагыз.

Нигә йөгергәндә сидек агып чыга

Тигез шартларда стресс

Стресс сидексезлеге - бик гади нәрсә өчен медицина исеме. Суарыгызда басым ясала, ә бераз сидек чыга. Басым зәгыйфь характердан яки начар караштан түгел, ә тәэсирдән һәм тырышлыктан килә. Сезнең тәбәнәк идән мускулларыгыз табак астындагы чана кебек эшли. Алар ниндидер тонны югалткач, бу чана йөк астында.

Бу проблема актив хатын-кызларда күпчелек уйлаганча еш очрый. Мета-анализ белән системалы тикшерү ачыклады, төрле спорт төрләре буенча хатын-кыз спортчыларның 36% сидекне туктату белән эш итә. Шул ук анализ спортчыларның утырган хатын-кызлар белән чагыштырганда 177% югарырак булуын хәбәр итте. Колледж җиңел атлетика турында бер блог докладында әйтелгәнчә, колледж спортчы хатын-кызларының 68,5% сидекне туктату турында хәбәр иткән. Шуңа күрә старт сызыгында сезнең яндагы хатын-кыз шул ук эш белән шөгыльләнергә мөмкин.

Ailлда һәм тректа уртак триггерлар

Кайбер хәрәкәтләр башкаларга караганда тәбәнәк идәнгә күбрәк йөк салалар. Түбән йөгерү исемлекнең башында тора, чөнки һәр адым аякларыгыз аша һәм магистральгә көч җибәрә. Спринт шул ук эшне югары тизлектә башкара. Йөрәк тибешендә сикерү, йөткерү һәм чүпләү. Озын сәяхәтләр, бигрәк тә авыр пакет белән, берничә сәгать эчендә сузылган штамм өсти.

Сез игътибар итә аласыз бөлек агып чыга . кыя төшкәндә йөгергәндә, яисә яссы спринт аралыгында йөгергәндә Бу триггерларны алдан әйтеп була, һәм бу яхшы хәбәр. Күнегүләр вакытында нинди мизгелләр стресска китерә алмавын белгәч, сез аларны планлаштыра аласыз. Киләсе киңәшләр сезгә ничек күрсәтә.

Киңәш 1: Сезнең сыеклыкларга вакыт

Нигә мин йөгергәндә чабам?

Сез гаҗәпләнергә мөмкин, нигә мин йөгергәндә карыйм? Еш кына җавап сезнең су шешәсендә утыра. Бик аз сыеклык сидекне караңгы һәм концентрацияли. Бу концентрацияләнгән сидек табарсыкны ярсыта һәм ашыгычлыкны начаррак итә. Чыгып киткәнче артык күп сыеклык табарны тиз тутыра һәм мөмкинлекне күтәрә бөер хәрәкәттә агып чыга.

Гомумән, аз эчәргә ярамый. Бу көн акыллырак эчү. Көн саен якынча 1,5–2 литр, яки якынча 40–60 унциягә омтылыгыз, һәм сидегегезнең сары төстә булуын тикшерегез. Кафеинны күнегүләр алдыннан тикшерегез. Кофе, сода, чәй ашыгычлык тудырырга һәм ванна бүлмәсенә ауга җибәрергә мөмкин.

Элегрәк эчегез, элек үк түгел

Сыеклыкларыгызны иртә һәм төштән алда йөкләгез. Аннары йөгерә башлаганчы 30-60 минут элек зур эчемлекләрне киметегез. Бу сезнең организмга сыеклыкны эшкәртү өчен вакыт бирә, аны һәр адым вакытында табарсыкта саклау. Тотрыклы, балансланган тәртип шешәне трейлерда чабып җибәрә.

График сезнең табарны гадәти тутыру һәм бушату өчен яңадан ясарга булыша. Кичерү өчен кичке 6дан соң сыеклыкларны чикләгез төнге ванна сәфәрләре һәм иртәнге түземсезлек. Бу үрнәкне сынап карагыз: көндез регуляр рәвештә эчегез, йөгерүегездән бер сәгать алдан яхшырак булыгыз, киткәнче үк бөдрәгезне бушатыгыз. Вакытның кечкенә үзгәреше борчылудан азрак эшләгәндә шакмак ясарга мөмкин.

2 нче киңәш: Башта бөдрәгезне бушатыгыз

Алдан йөгерү һәм трейлерга кадәрге тәртип

Ванна бүлмәсен ишек төбенә чыкканчы туктатыгыз. Тулы табар түбән һәм авыр утыра, һәм һәр адым аңа этәрә. Аны бушату башта бу өстәмә киеренкелекне бетерә һәм сезнең мөмкинлекләрегезне киметә бөер хәрәкәттә агып чыга. Аны аяк киемеңне бәйләү һәм ачкычларыңны тотып алу янында, җиһазны тикшерүнең бер өлеше дип уйла.

Сез моны гадәткә кертә аласыз. Runзегезне яхшы хис иткәндә дә, йөгергәнче борыгыз. Тиз тукталыш ике минут дәвам итә һәм сезне уртача чабыштан саклый. Шул ук кагыйдә трейледа кулланыла. Йөгерү яки поход башланыр алдыннан бәдрәфне кулланыгыз, һәм сез һәр юлны чиста шифер белән башлыйсыз.

Ванна тукталышларын планлаштырыгыз

Сәяхәт өчен барыр алдыннан маршрутны эзләгез. Трейлер карталары һәм сәяхәт кушымталары еш ванна бүлмәләре һәм чокыр туалетлары кайда утырганнарын искә төшерәләр, шуңа күрә планлаштырган вакытта тикшерегез. Вариантларыгызны вакытыннан алда белү кинәт ашыгычлыкка китерә алган борчылуны тынычландыра. Уңайлы мөмкинлекләре булган кыска, яхшы сакланган юллардан башлап, аннары ышаныч арткан саен диапазоныгызны киңәйтегез.

Арткы ил бүлекләренә бүтән план кирәк. Эз эзләрен калдырмагыз, барырга кирәк булганда судан, трассалардан, лагерьлардан ким дигәндә 200 фут торыгыз. Кечкенә үзгәртү комплектын да тутырыгыз: запас белән су үткәрми торган сумка сеңдергеч эчке кием , хуш иссез сөртүләр, кулланылган әйберләр өчен сумка. Әгәр дә агып чыкса, тыныч булыгыз, шәхси урында коры әйберләрне алыштырыгыз һәм кулланылганнарын кире кайтарыгыз. Яхшы планлаштыру сезнең маҗараларны кыскартудан саклый.

3 нче киңәш: Пелвик идәнегезне ныгытыгыз

Кегел нигезләре

Көчле тәбәнәк мускуллары бөдрәгезгә һәр адымда кирәкле ярдәм күрсәтәләр. Кегелс бу ярдәмне төзи, һәм алар көнгә берничә минут кына алалар. Йоклаганда күнегүләр ясагыз. Сез басып торганда тарту көче сезгә каршы эшли, һәм яту сезгә дөрес мускулларга игътибар итергә ярдәм итә.

Менә төп техника:

1. Чакырылган идән мускулларын газны үтмәскә яки сидек агымын туктатмаска тырышкандай кысыгыз.

2. Кысуны 3 секунд тотып торыгыз, аннары 5-10 секундка ял итегез.

3. 10 секунд тотып торганчы, атнага 1 секунд өстәгез.

4. Сессиягә 10 тапкыр кабатлагыз.

Карыныгызны, аякларыгызны һәм җилкәләрегезне иркен тотыгыз. Сез аларны тикшерү өчен кулыгыз белән кагыла аласыз. Бер өйрәнү хәйләсе: мускулларны табу өчен сидек агымын туктатуны күз алдыгызга китерегез, ләкин сидекнең урта агымын регуляр рәвештә туктатмагыз, чөнки бу инфекция куркынычын арттырырга мөмкин.

Көндәлек тәртип төзегез

Эзлеклелек интенсивлыктан мөһимрәк. Структуралаштырылган план сезне юлда тота:

Чакырылган идән күнегүләре көндәлек тормышка җиңел туры килә. Чәйнек кайнап торганда, икенчесе кызыл утта, тагын берсе йоклар алдыннан эшләгез. Йөгерергә яки юл үтеп кайткач, әкренләп төзегез. Мускулларга җайлашырга вакыт бирегез, 3-4 айдан соң яхшырту күрмәсәгез, табибка мөрәҗәгать итегез. Туктаусыз практика белән, стресска каршы тору һәм бөлек агып чыгу еш идарә итү җиңелрәк була.

Киңәш 4: Сулыш алыгыз

Сулышны аяк сугу белән тоташтырыгыз

Сезнең сулышыгыз һәм тәбәнәк идәнегез команда булып эшли. Сулыш алгач, диафрагма төшә һәм чатыр идәне ял итә. Сулыш алгач, диафрагма тынычлана һәм тәбәнәк идән мускуллары кысыла. Бу ритм сезнең организмга басымны һәр адым белән идарә итәргә мөмкинлек бирә.

Йөгерү сулышны тотканда яки абсыңны тотканда бу ритмны өзә. Каты, артык әзерләнгән чатыр идәне ял итә һәм яңадан контракт ясый алмый. Аннары каты аяк сугу басымны җибәрә, һәм бөер агып чыга. Кабыргаларыгызны тәбәнәк өстенә ябыштырып карагыз. Диафрагмагызга тирән сулыш алыгыз һәм ритмны адымнарыгызга туры китерегез, мәсәлән, ике адымга сулыш алу һәм икесенә сулыш алу. Бу гади үрнәк сезнең чатыр идән мускулларыгызны бөтен йөгерештә тәэмин итә.

Спринтлар һәм йөткерүләр алдыннан шакмак

Кнак - 'чуалганчы кысу ' хәйләсе. Йөткерү алдыннан ук көлә, чуала, яки спринт, йомшак кына күтәреп, тәбәнәк идәнеңне өскә һәм эчкә кыс. Бу кысылу алдыннан сидек ярдәмен катыйта һәм сидик агып китүдән саклый. Миллер һ.б. Урта һәм тирән йөткерү вакытында Накның сидек югалтуын 98,2% һәм 73,3% киметүен ачыкладылар. Бу рельеф бер атна эчендә күренергә мөмкин, бу мускулларның әкрен үсүенә түгел, ә тиз моторның яңарышына күрсәтә.

Эзлеккә таянганчы өйдә күнегүләр ясагыз:

1. Өстәмә ярдәм өчен утырыгыз һәм тәбәнәк идәнегезне кысыгыз.

2. Кысылганнан соң җиңел йөткер.

3. Зур йөткерү, алга таба практика.

Сулыш алуны дәвам итегез, ашказаныгызны яисә аякларыгызны кысмагыз. Гадәттә күнегүләр вакытында сезне агызырга теләгән мизгелгә кадәр Кнакны кулланыгыз. Аннары мускуллар тырышлык арасында ял итсен. Чыгыш идәне көне буе кысылганнан яхшырак эшли. Практика белән, бу кашык автоматик була, һәм результат сезнең йөгерү белән идарә итүдән туктый.

Киңәш 5: Йөгерү формасын көйләгез

Йомшак төшү, кыска юллар

Сезнең аякта көч аякларыгыз аша һәм магистральгә туры көч җибәрә. Артык өстенлек бу көчне начаррак итә. Алдан озын адым тормоз кебек эш итә, һәм һәр каты төшү сезнең тәбәнәк мускулларыгызны сорый. Тиз төшү корылмаларын үткәрегез. Менә шул вакытта чиктән тыш күп төшү һәм авыр десантлар җыелган, һәм симптомнар күренеп тора.

Шул ук темпта кыска, тизрәк адымнарны карагыз. Монда бераз югарырак каденция ярдәм итә. Хәтта 5-10% каденс арту тәэсир көчен киметергә һәм тәбәнәк идәнегездәге йөкне җиңеләйтергә мөмкин. Бер тикшеренүдә каденция белән вертикаль осылу (r = −0.512, p = .018) арасында кире корреляция табылды, димәк, әкренрәк каденция күбрәк сикерү китерде. Бик кыска барыгыз, ләкин сез күбрәк сикерәсез, бу басымны күтәрә һәм күнегүләр вакытында бөер агып чыгарга мөмкин. Урта җиргә омтылыгыз, тизрәк йөгерү сезнең адымны табигый озайтсын. Тизрәк темпны тота алмаганда, йөгерү интервалларын кулланыгыз.

Тренировкаларны дәвам итегез, ләкин көйләгез: әгәр йөгерү соңрак килеп чыкса, йөгерүне кыскартыгыз һәм күләмне әкренләп торгызыгыз. авыр лифтлар агып чыкса, авырлыкны бераз киметегез һәм репның иң авыр өлеше аша сулыш алыгыз, күләмне әкренләп төзегез.

Бөдрә һәм глютларны ныгыту

Бөдрәгегез һәм клейларыгыз һәр адым белән чатырны тотрыклыландыра. Алар зәгыйфь булганда, сезнең тәбәнәк идән мускулларыгыз бушлыкны ала һәм арып китә. Шуңа күрә еш кына табарсык агып чыга. Глютеус максимус, глютеус медиус, тирән итәк ротаторлары, күперләр, бер аяклы Румыния диллифтлары, баскычлар, кыскычлар һәм капталлы йөрешләр белән үзәк стабилизаторлар төзегез.

Арткы ягыгызда тезләнгән һәм аяклары тигез булган күперләр эшләгез. Ябыкларыгызны кысыгыз, бөдрәгегезне күтәрегез, тотыгыз, аннары түбәнрәк. Кыскычлар өчен, ягыгызда тезләр һәм тезләр белән ятагыз, аякларыгызны бергә тотыгыз, өске тезегезне түбән артка бормыйча күтәрегез. Чакырык һәм карын мускуллары арыганчы йөгерүне туктатыгыз. Ару - форма тайпылу һәм агып чыгу.

6 нчы киңәш: Абсорбент продуктларны сайлагыз

Абсорбент эчке кием vs.

Кадрлар да, сеңдергеч эчке кием дә сезнең җиһаз тартмасында урын бар. Дөрес сайлау күпме агып китүегезгә һәм күпме хәрәкәт итүегезгә бәйле. Кадрлар җиңелрәк агуларга һәм кыска тырышлыкларга туры килә. Абсорбент эчке кием авыррак агып чыгу өчен һәм озынрак чыгу өчен балкый, чөнки ул куя һәм күбрәк саклый.

Абсорбция дәрәҗәсе продуктны сезнең ихтыяҗларыгызга туры китерүнең гади ысулын бирә. Бераз агып чыгу 8 Озга кадәр, 16 Озга кадәр җиңел агып, 24 Оз га кадәр уртача агып, 30 Оз га кадәр авыр агып чыга. Көндәлек куллану өчен бер тапкыр кулланыла торган эчке кием уртача диапазонда урнашкан, шул ук вакытта сеңдерү стиле авыр саклауга ирешә. Impactгары эффектлы йөгерү өчен, җиһазландырылган эчке кием тактага караганда яхшырак тора. Соңгы 30 минут эчендә ерак арага йөгерү өчен, эчке кием сыйдырышлыкны һәм тиз үзләштерүне тәкъдим итә.

Chiaus олылар поддержкаларын, тартма чалбарны, интонинизмны поддержка ясый. Everyәрбер продукт катгый сыйфат тикшерүләрен уза һәм FDA, ISO, OEKO-TEX кебек сертификатлар йөртә.

Фит, тукыма, шафинг

Чафинг продукт дым булганда, бик тыгыз туры килгәндә, хәрәкәт белән сменада яки тирләгәннән соң бик озак торгач күрсәтелә. Эчке буыннар, тире катламнары, эластик аяк тирәләре тире гадәти кайнар нокталар. Сулыш алырлык, йомшак, яхшы җиһазландырылган продуктлар, тирегездән дымны тартып торган материаллар сезне киптерә.

Канатлар икенче карарга лаек. Гадәттәге көндә ябыштырылган канатлар йөгерү вакытында сүрелү нокталарына әйләнергә мөмкин. Канатсыз яки түбән профильле ябыштыргыч конструкцияләр эзләгез, өстәвенә куркынычсыз аяк киртәләрен һәм иелергә һәм сузарга мөмкинлек бирә торган сыгылмалы яракны эзләгез. Әгәр дә сез чәйнәү, агып чыгу яки бәйләүне дәвам итсәгез, сезнең продукт дөрес булмаган булырга мөмкин. Төнлә эшләгән стиль йөгерүдә зур тоелырга мөмкин, һәм җиңел такта күнегүләр белән тоткарланмаска мөмкин.

Киңәш 7: Пессари яки эчке ярдәмне сынап карагыз

Пессари нәрсә ул

Пессари - сез вагинага салган һәм чыгарып җибәрә торган кечкенә җайланма. Ул тәбәнәк органнарыгызны саклый торган тукымаларны тотып тора. Менә ул ничек эшли:

1. Сез пессарны вагинага куясыз.

2. Ул чатыр органнарын яклаучы вагиналь тукымаларны тотып тора.

3. Урында булганнан соң, ул табарсыкны, аналыкны һәм турсулыкны яклый.

4. Бу таяныч вагина басымын киметә һәм сидек агып чыгуын киметә.

5. Органнар тиешле урында калгач, табак җиңелрәк бушый һәм агып төшә.

Ярдәм белән Ходж пессары күнегүләр вакытында агып китмәсен өчен яхшы эшли диләр. Иң яхшы җайланма куркынычсыз, кечкенә, шактый арзан, һәм үзеңне куярга җиңел. Кайбер хатын-кызлар шулай ук ​​күнегүләр вакытында гади эчке ярдәм итеп тампон кулланалар. Бу җиһазландырылган җайланма түгел, ләкин кыска вакыт эчендә җиңел ярдәм күрсәтә ала.

Фитнес турында провайдер белән сөйләшү

Озын йөгерү яки сәяхәт вакытында эчке ярдәмне кигәнче, провайдердан фитнес һәм уңайлык турында сора. Дөрес булмаган урынга сөртелгән яки баскан җайланма озын юлны аянычлы итәчәк. Күпчелек пациентлар пессарны агызуны көткәндә генә куялар, мәсәлән, күнегүләр вакытында. Чатырның идәнен ныгытканда, бу аны вакытлыча ярдәм итә. Симптомнар бетсә, сез аны куллануны туктата аласыз.

Сезнең килүегезгә сорауларның кыска исемлеген китерегез. Сездә нинди пролапс бар һәм пессарның нинди симптомнары яхшырырга мөмкинлеген сорагыз. Беренчесе туры килмәсә, нәрсә булачагын сора. Аны йөгерү яки сәяхәтнең югары тәэсирле өлешләрендә генә киеп була аламы-юкмы дип сора. Шулай ук ​​шалтыратуга нинди йогынты ясарга тиешлеген сорагыз. Яңа басым, сөртү, ачулану, авырту яки бөер һәм эчәк эшенең үзгәрүен карагыз. Пессарны тышкы терәк киеме белән берләштергәнче, тән сәламәтлеге белгече белән сөйләшегез.

8 нче киңәш: Ванна тирәсендә маршрутларны планлаштырыгыз

Карта бәдрәфләре һәм трейлерлар

Озаграк йөгерү яки походка керер алдыннан бәдрәфләрнең кайда икәнен ачыклагыз. Иң якын ванна бүлмәләренең кайда икәнен белү еш кына агып чыкканнан озаграк дәвам итә. Ванна табу турында борчылу, авариядән курку, хәлдән начаррак булырга мөмкин. Вариантларыгызны вакытыннан алда ясау - иң акыллы эшләрнең берсе. Бу сезгә җан тынычлыгы, сюрпризлар азрак, ышаныч бирә.

Бәдрәф эзләү кушымталары һәм туалет-локатор кораллары моны тиз ясый. Гарвард Сәламәтлеге юу бүлмәсе вариантларын вакытыннан алда ясарга ярдәм итә, һәм күпчелек эз системалары үз ресурсларын бүлешәләр. Интерактив эз картасы маршрутларны, эчә торган фонтаннарны, чиста бәдрәфләрне, парковкаларны күрсәтә ала. Кайбер паркларда сез оффлайн куллана алырлык басма яки PDF карталарын тәкъдим итәсез. Башкалар, Алтаның җәйге трейлер турында мәгълүмат бите кебек, махсус юл исемлекләрен күрсәтәләр һәм уңайлыклар өчен түләү ванна бүлмәсе өчен түләвен искәртәләр. Toзегезгә дә туктарга рөхсәт бирегез. Restәрбер ял тукталышын тоткарлык түгел, җиңү дип карагыз.

Арткы ил стратегиясе

Ерак юлларда алдан планлаштырылган план борчылуны һәм аның белән килгән ашыгычлыкны киметә. Эз эз калдырмагыз сидек практикасы су чыганакларыннан, трассалардан һәм лагерьлардан ким дигәндә 200 фут үтәргә куша. Каты калдыклар өчен 6-8 дюйм тирәнлектә мәче тишеге казыгыз һәм аны күмегез. Кадрларны, тампоннарны, сөртүләрне, хәтта компостовкаларны да тутырыгыз, чөнки алар өзелми. Трелин өстендә, мәче тишегеннән атлагыз һәм аның урынына ашыгыч WAG сумкасын күтәрегез.

Оешмалардан ерак күнегүләр ясаганда, результат белән идарә итү өчен кечкенә комплект төзегез. Су үткәрми торган сумка запчасть сеңдергеч эчке кием , хуш иссез сөртүләр, кулланылган әйберләр өчен сумка күпчелек очракларны каплый. Бу гадәтләрне башта кыска юлларда кулланыгыз. Шул рәвешле, озын сәяхәт сезне сынап караганчы, күнегүләр вакытында сидек агып чыгу белән идарә итүне беләсез. Яхшы планлаштыру календарьда йөгерүне дәвам итә, аннан читтә түгел.

9 нчы киңәш: Пельвич идәнен карагыз

Нинди бәяләү

Чатыр идәнендәге физик терапевт сез кыскан мускулларны гына түгел, бөтен тәнегезне тикшерә. Беренче килү сезнең эчү гадәтләрегез, ванна бүлмәсен ничә тапкыр куллануыгыз, тампон куллану яки секс кебек әйберләр вакытында башлана. Аннары сезнең терапевт эчке имтиханны аңлата һәм сезгә рөхсәт формасын бирә. Сез үзегезнең шаперонны китерә аласыз, клиник шаперон куллана аласыз, яки эчке имтиханга бөтенләй юк дип әйтә аласыз. Сез гел җаваплы булып торасыз.

Сезнең ризалыгыгыз белән, терапевт сезнең кегел, йөткерү һәм түбән хәрәкәт ясавыгызны карый. Перчатка, майланган бармак аннары кысылганда мускулларның көчен һәм чыдамлыгын тикшерә. Алга таба бөдрәгегезнең һәм арканың ортопедик имтиханы, шул исәптән хәрәкәт диапазоны һәм кул белән мускул тесты. Сезнең терапевт табышмакларны сезнең белән узып, кайгырту планын төзи. Бу планга бөдрә сузу, үзәк һәм итәкне ныгыту, кул белән сузу, кегель яки кире кегел кертергә мөмкин. Кайбер провайдерлар шулай ук ​​уродинамик тестка, УЗИ яки МРИ картинасына заказ бирәләр, бөдрәңнең сидекне ни дәрәҗәдә тотып торуларын һәм бушатуларын.

Күнегүләр һәм биофидбәк

Сезнең терапевт сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән күнегүләр сайлый. Стрессны туктату, пролапс яки хирургиядән соң реабилитация өчен төп игътибар тренинг. Димәк, чыдамлык тоту сыйдырышлыгын, тиз селкенү реакциясен әзерләү өчен көч тиз селкенүне, кысуны өскә-аска хәрәкәт итүче баскыч баскыч кысылуны аңлата. Чакырык авыртуы яки эч катуы өчен, төп игътибар түбән күнегүләргә юнәлтелә, йомшак мускуллар һәм диафрагматик сулыш алу белән, артык мускулларны йомшарту.

Биофидбэк сезнең мускулларыгызга кулланылган дәвалау түгел, укыту коралы ролен башкара. Кечкенә сенсорлар анусның ике ягында утыралар, икенче корсагыгыз белән, барысы да мускулларның активлыгын күрсәтә торган экранга бәйләнгән. Күпчелек хатын-кызлар тәбәнәк идәннәрен күнегүләр вакытында очраклы рәвештә кулланалар, һәм карын сенсорлары моны тота. Графиклар һәм тоннар сезгә контрольне өйрәнергә ярдәм итә, һәм сезнең терапевт көчне үлчәп, визитлар арасындагы табышны күзәтә ала. Авырлыклы вагиналь конуслар, һава басымы җайланмалары, бармак очының үз-үзен тикшерүе башка кире юлларны тәкъдим итә. Тикшеренүләр континентны яхшырак контрольдә тоту өчен 10 секундлык максатны хуплыйлар, бу сидек агып чыгу өчен клиник яктан иң файдалы чара. Күнегүләр вакытында сидек агып китүегез комачаулый икән, юллама турында сорагыз.

10 нчы киңәш: Табибны кайчан күрергә икәнен белү

Килергә тиешле кызыл байраклар

Күпчелек мәгълүматны югарыдагы киңәшләр белән эшләп була. Ләкин кайбер билгеләр сез тиздән очрашырга тиеш дигәнне аңлата. Карап торганда, сидектә кан, яисә кинәт гадәтләрегезнең үзгәрүен карагыз. Төнлә башланган, яисә бернинди тәэсирсез, көчсез булган вакыйга да якынрак карарга лаек.

Көнегезгә күпме йогынты ясавына игътибар итегез. Әгәр агып чыгу сезне эздән ераклаштырса, йөгерүегезне туктатса яки социаль планнардан сакланырга этәрсә, бу ярдәм алыр өчен җитәрлек сәбәп. Эш начарланганчы көтәргә кирәкми. Табиб инфекцияне һәм башка сәбәпләрне кире кага ала, аннары сезне дөрес адымга күрсәтә.

Сорау өчен дәвалау вариантлары

Сездә күпчелек кеше аңлаганнан күбрәк вариантлар бар. Башта контрольдә тотылган тәбәнәк мускулларын өйрәнү турында сорагыз, чөнки күрсәтмәләр аны беренче чираттагы кайгырту итеп тәкъдим итә. Пессари - операция алдыннан сынап карарга кирәк булган тагын бер җайланма, һәм ул тәбәнәк идән күнегүләрен эшли алмаган яки яратмаган кешеләргә туры килә.

Әгәр консерватив ярдәм җитмәсә, нинди операция булырга мөмкинлеген сорагыз. Урта уретраль таш - консерватив чаралар үтәлмәгәндә, стандарт хирургик алым, 2017 AUA / SUFU күрсәтмәсе буенча. Башка сайлауда автологик фашиаль слинг, эчке сфинтер җитешмәү өчен ясалма сидик сфинтеры һәм агентлар бар. Дулоксетин операциядән баш тарткан хатын-кызларга тәкъдим ителергә мөмкин, ләкин начар йогынтысы аны куллануны чикли. Сорауларыгызны китерегез һәм провайдерыгыз карар кабул итсен. Стресс сидексезлегеннән арыну еш кына мөмкин, һәм күнегүләр вакытында сидек агып чыгу сезнең даими нормагыз булырга тиеш түгел.

Йөгергәндә яки походта сидек агып чыгу гадәти күренеш, һәм ул идарә ителә. Бу беркайчан да ташларга сәбәп түгел. Челтәр идәнен өйрәнү һәм сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән продукт кебек бер-ике үзгәрештән башлап җибәрегез. Кечкенә адымнар тиз өстәлә.

Сезнең тәбәнәк идән мускулларыгыз көндәлек практика белән көчәя. Абсорбент продуктлар сезне озак вакыт эшләргә уңайлы итә. Бергәләп, алар йөгергәндә агып китүне туктатырга һәм яраткан юлларга кире кайтырга булышалар.

Моны берүзе генә аңларга кирәк түгел. Профессиональ ярдәм бар, һәм ул эшли. Тынычсызлык соңгы сүзне алмый. Бәйләнегез, актив булыгыз һәм алга баруны дәвам итегез.

Сораулар

Йөгергәндә сидек агып чыгу нормальме?

Әйе, һәм сез яхшы аралашасыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, өч хатын-кыз спортчының берсе сидекне туктату белән шөгыльләнә. Каты аяк сугу һәм тырышлык сезнең бөдрәгезгә этәрә. Сезнең тәбәнәк идән мускулларыгыз чана кебек эш итә. Бу таш ниндидер тонны югалткач, бераз сидек кача. Бу көчсезлек түгел, механика.

Саклау туктаганчы йөгерүне туктатырга кирәкме?

No.к. Сез проблема өстендә эшләгәндә тренингны дәвам итә аласыз. Йөгерүегезне кыскартыгыз һәм күнегүләр соңга калса, тавышны әкренләп торгызыгыз. Чакырылган идән тренировкасын һәм сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән продукт өстәгез. Эштән китү җавап түгел. Көйләү.

Чатыр идәнен өйрәнү күпме вакыт ала?

Вакыт бирегез һәм эзлекле булыгыз. Уңышлы сынаулар ким дигәндә 15 - 20 атна дәвамында көн саен практика үткәрде. Кнак бер атна эчендә җиңеллек китерә ала, чөнки ул тиз рефлексны өйрәнә. Чын мускул көче айлар дәвамында үсә. 3 айдан 4 айга кадәр үзгәрешләр күрмәсәгез, табиб белән сөйләшегез.

Кайсы сеңдергеч продукт озын сәяхәт өчен иң яхшы эшли?

Продукцияне агып чыгу дәрәҗәсенә һәм озынлыкка туры китерегез. Кадрлар җиңелрәк агуларга һәм кыска тырышлыкларга туры килә. Абсорбент тарту эчке кием күбрәк саклый һәм озын көннәрдә тора. Chiaus олылар поддержкаларын , тартма чалбарны, интонинтентны ясый, болар барысы да FDA, ISO, OEKO-TEX кебек сыйфатлы тикшерү һәм сертификатлар ярдәмендә.

Саклау турында кайчан табибка шалтыратырга?

Тешләгәндә авырту, сидегегездәге кан яки бөер гадәтләренең кинәт үзгәрүен сизсәгез, тиз арада шалтыратыгыз. Бернинди тырышлыксыз килеп чыккан агып карарга да лаек. Сезне эзләрдән яки социаль планнардан читтә тотучы результат. Сез көтәргә тиеш түгел.