تون اڪيلو نه آهين. عورتن جي ڊوڙندڙن جي هڪ سروي مان معلوم ٿئي ٿو ته 20 سيڪڙو پيشاب جي تڪليف جو تجربو ڪن ٿا، ۽ رنرز ورلڊ رپورٽ ڪري ٿو ته انگ 40 سيڪڙو تائين پهچي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ يا جابلو ٿيڻ دوران پيشاب لڪي رهيا آهيو، دل وٺو: اهو عام آهي، ۽ توهان ان کي منظم ڪري سگهو ٿا.
دٻاءُ جي بي ضابطگي جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان جي مثاني تي دٻاءُ جو سبب بڻجي ٿو. سخت پيرن جي حملن، ٽڪرين، ۽ ڪوشش هڪ مثاني تي هيٺ دٻايو جنهن کي ٿوري وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي. اها ڪمزوري ناهي. اهو ميڪيڪل آهي.
ڏهه عملي ٽوٽڪا توهان کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، توهان جي ٽيڪنڪ کي ترتيب ڏيو، صحيح پروڊڪٽس چونڊيو، ۽ ڄاڻو ته جڏهن پيشه ورانه مدد حاصل ڪجي. توهان ميل لاگنگ رکي سگهو ٿا. هتي ڪيئن آهي.
اهم ترڪيبون
پنهنجي سيال کي وقت ڏيو ليڪ کان پاسو ڪريو : مسلسل پيئو، پر ڊوڙڻ کان اڳ ٽيپر.
مثاني جي بهتر مدد لاءِ ڪيگلز سان روزانو pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪريو.
چونڊيو جذباتي پراڊڪٽس جيڪي توهان جي ليڪ جي سطح ۽ سرگرمي جي ڊيگهه کي پورو ڪن ٿا.
Knack استعمال ڪريو: ڇڪڻ يا اسپرنٽ کان اڳ pelvic فرش کي نچوض ڪريو ليڪ کي روڪڻ لاء.
هڪ pelvic فلور PT يا ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن ليڪ جاري رهي يا توهان جي زندگي ۾ خلل پوي.
پيشاب ڇو لڪندو آهي جڏهن ڊوڙندو آهي
سادي اصطلاحن ۾ دٻاء جي غيرقانوني
اسٽريس urinary incontinence هڪ تمام سادي شيءِ جو طبي نالو آهي. توهان جي مثاني تي دٻاءُ وڌندو آهي، ۽ ٿورو پيشاب نڪرندو آهي. دٻاءُ اثر ۽ ڪوشش سان اچي ٿو، نه ڪي ڪمزور ڪردار يا خراب روش مان. توهان جي pelvic فلور عضلتون مثاني جي هيٺان sling وانگر ڪم. جڏهن اهي ڪجهه ڍنگ وڃائي ڇڏيندا آهن، اهو سلنگ لوڊ هيٺ رستو ڏئي ٿو.
اهو مسئلو اڪثر ماڻهن جي سوچ کان وڌيڪ فعال عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي. ميٽا-تجزيي سان هڪ منظم جائزو مليو ته 36 سيڪڙو عورتن جي رانديگرن مختلف راندين ۾ پيشاب جي بيماري سان معاملو ڪيو. ساڳئي تجزيي جي رپورٽ ڪئي وئي آهي ته رانديگرن کي 177 سيڪڙو وڌيڪ خطرناڪ عورتن جي مقابلي ۾ بي ضابطگي جو خطرو آهي. هڪ بلاگ رپورٽ ڪاليج ايٿليٽڪس تي نوٽ ڪيو ويو آهي ته 68.5 سيڪڙو عورتن جي ڪاليج جي رانديگرن کي دٻاء جي پيشاب جي بيماري جي خبر ڏني وئي آهي. تنهنڪري شروعاتي لائن تي توهان جي اڳيان عورت شايد ساڳئي شيء سان معاملو ڪري رهي آهي.
پيچرو ۽ ٽريڪ تي عام محرڪ
ڪجهه تحريڪن ٻين جي ڀيٽ ۾ pelvic منزل تي وڌيڪ لوڊ وجهي. هيٺان ڊوڙڻ لسٽ جي چوٽي تي آهي، ڇاڪاڻ ته هر قدم توهان جي پيرن ذريعي ۽ توهان جي ٽرڪن ۾ قوت موڪلي ٿو. تيز رفتار تي اسپرنگنگ ساڳيو ڪم ڪندو آهي. ٽپو ڏيڻ، کنگھڻ، ۽ ڇڪڻ، دل جي ڌڙڪن تي دٻاءُ وڌائي ٿو. ڊگھي جابلو ڪلاڪن جي تعمير ٿيل تڪليف کي شامل ڪري ٿو، خاص طور تي وڏي پئڪيج سان.
توهان شايد نوٽيس ڪري سگهو ٿا پٿرن جي نزول تي هلڻ دوران مثانو لڪندو آهي ، يا فليٽ اسپرنٽ وقفي تي هلڻ دوران لڪندو آهي. اهي ٽارگيٽ پيشڪش آهن، ۽ اها سٺي خبر آهي. هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته ڪهڙن لمحن جو سبب آهي مشق دوران دٻاء جي غيرقانوني، توهان انهن جي چوڌاري منصوبابندي ڪري سگهو ٿا. ايندڙ صلاحون توهان کي ڏيکاريون ته ڪيئن.
ھدايت 1: پنھنجي سيال کي وقت ڏيو
جڏهن مان ڊوڙندو آهيان ته پيشاب ڇو ڪيان؟
توهان حيران ٿي سگهو ٿا، آئون ڇو پيشاب ڪريان ٿو جڏهن آئون ڊوڙندو آهيان؟ گهڻو ڪري جواب توهان جي پاڻي جي بوتل ۾ ويٺي آهي. تمام ٿورڙو رطوبت توهان جي پيشاب کي ڳاڙهو ۽ مرڪوز بڻائي ٿو. اهو مرڪوز پيشاب مثاني جي استر کي خارش ڪري ٿو ۽ تڪڙو تڪڙو ڪري ٿو. توهان جي ٻاهر نڪرڻ کان اڳ تمام گهڻو رطوبت مثاني کي تيزيءَ سان ڀريندو آهي ۽ امڪان وڌائيندو آهي هلندي هلندي مثاني لڪي وڃي ٿي.
حل اهو ناهي ته گهٽ مجموعي طور تي پيئڻ لاء. اهو سڄو ڏينهن هوشيار پيئڻ آهي. روزانو اٽڪل 1.5-2 ليٽر، يا تقريباً 40-60 آونس، ۽ چيڪ ڪريو ته توهان جو پيشاب هلڪو پيلو آهي ته جيئن صاف ٿئي. هڪ ورزش کان اڳ چيڪ ۾ ڪيفين رکو، پڻ. ڪافي، سوڊا ۽ چانهه تڪڙو تڪڙو ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي هڪ غسل خاني جي وچ واري ڊوڙ لاء شڪار موڪلي سگهو ٿا.
جلدي جلدي، صحيح نه اڳ
صبح ۽ منجهند ۾ پنهنجي سيال کي اڳيان لوڊ ڪريو. پوءِ 30 کان 60 منٽ اڳ وڏي مشروبات تي ڪٽ ڪريو توھان ڊوڙڻ شروع ڪريو. اهو توهان جي جسم کي وقت ڏئي ٿو ته توهان جي مثاني ۾ ذخيرو ڪرڻ جي بدران سيال کي پروسيس ڪرڻ لاء هر قدم دوران. هڪ مستحڪم، متوازن معمول جي ڌڙڪن پيچري تي بوتل کي ڇڪيندي.
هڪ شيڊول توهان جي مثاني کي عام ڀرڻ ۽ خالي ڪرڻ لاءِ ٻيهر تربيت ۾ مدد ڪري ٿو. 6 وڳي کان پوءِ پاڻي کي ڪٽڻ لاءِ محدود ڪريو رات جو غسل خانو سفر ۽ صبح جو بي ترتيب. ھن نموني کي آزمايو: ڏينھن ۾ باقاعدگي سان پيئو، ھلڻ کان ھڪ ڪلاڪ اڳ ٽيپر ڪريو، ۽ وڃڻ کان اڳ پنھنجو مثانو خالي ڪريو. وقت ۾ ننڍيون تبديليون پيشاب ڪري سگھن ٿيون جڏهن توهان پريشان ٿيڻ کان تمام گهٽ هلندا آهيو.
ترڪيب 2: پهرين پنهنجو مثانو خالي ڪريو
پري-رن ۽ پري-ٽريل روٽين
هڪ غسل خانو ٺاهيو جيڪو آخري ڪم جيڪو توهان ڪندا آهيو ان کان اڳ دروازي کان ٻاهر نڪرڻ بند ڪريو. هڪ پورو مثانو گهٽ ۽ ڳرو هوندو آهي، ۽ هر قدم ان تي هيٺ لهي ٿو. ان کي خالي ڪرڻ پهريون ڀيرو اضافي دٻاءُ کي ختم ڪري ٿو ۽ توهان جي مشڪلاتن کي گهٽائي ٿو مثاني لڪي وڃي ٿي . هلندي هلندي ان جي باري ۾ سوچيو توهان جي گيئر چيڪ جو حصو، توهان جي بوٽن کي ڳنڍڻ ۽ توهان جي چابين کي پڪڙڻ جي اڳيان.
توھان ھن کي ھڪڙي عادت ۾ ٺاھي سگھو ٿا. ڊوڙڻ کان اڳ پيشاب ڪريو، هر وقت، جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪيو ته توهان ٺيڪ آهيو. هڪ تڪڙو اسٽاپ ٻه منٽ وٺندو آهي ۽ توهان کي وچين رننگ اسڪربل بچائيندو آهي. ساڳيو قاعدو ٽرين هيڊ تي لاڳو ٿئي ٿو. ڊوڙڻ يا جابلو سفر شروع ڪرڻ کان اڳ آرام روم استعمال ڪريو، ۽ توھان صاف سليٽ سان ھر نڪرڻ شروع ڪريو.
منصوبا باٿ روم اسٽاپ
ھلڻ لاءِ، توھان وڃڻ کان پھريائين پنھنجو رستو ڳوليو. پيچرن جا نقشا ۽ جابلو ائپس اڪثر نوٽ ڪندا آهن جتي غسل خانو ۽ کڏ ٽوائليٽ ويھي، تنھنڪري انھن کي چيڪ ڪريو جڏھن توھان منصوبو ڪريو. وقت کان اڳ توهان جي اختيارن کي ڄاڻڻ پريشاني کي آرام ڪري ٿو جيڪو اوچتو تڪڙي کي تيز ڪري سگهي ٿو. شروع ڪريو ننڍڙن، چڱيءَ طرح سنڀاليل پيچرن سان، جن وٽ رسائي لائق سهولتون آھن، پوءِ پنھنجي حد کي وڌايو جيئن توھان جو اعتماد وڌندو وڃي.
پسمانده حصن کي هڪ مختلف منصوبي جي ضرورت آهي. پيروي ڪريو Leave No Trace جي عملن ۽ رهو گهٽ ۾ گهٽ 200 فوٽ پاڻي، پيچرن ۽ ڪيمپ سائيٽن کان جڏهن توهان کي وڃڻ جي ضرورت آهي. ھڪڙي ننڍڙي تبديلي کٽ پڻ پيڪ ڪريو: ھڪڙو پنروڪ بيگ اسپيئر سان جاذب انڊرويئر ، خوشبوءَ کان پاڪ وائپس، ۽ استعمال ٿيل شين لاءِ هڪ ٿيلهو. جيڪڏهن هڪ لڪير ٿئي ٿي، پرسڪون رهو، هڪ خانگي جڳهه تي خشڪ شيون تبديل ڪريو، ۽ استعمال ٿيل شيون ٻيهر بحال ڪريو. سٺي منصوبه بندي توهان جي جرئت کي مختصر ڪرڻ کان بي ضابطگي رکي ٿي.
ھدايت 3: پنھنجي پيلوڪ فلور کي مضبوط ڪريو
Kegel بنياديات لاء ابتدائي
مضبوط pelvic فلور عضلتون توهان جي مثاني کي مدد ڏين ٿيون جنهن جي ضرورت آهي هر قدم تي. ڪيگلس انهي سپورٽ کي ٺاهيندا آهن، ۽ اهي هڪ ڏينهن ۾ صرف منٽ وٺندا آهن. ليٽڻ دوران مشق ڪندي شروع ڪريو. ڪشش ثقل توهان جي خلاف ڪم ڪري ٿي جڏهن توهان بيٺو، ۽ هيٺ ويهڻ توهان کي ساڄي عضون تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هتي بنيادي ٽيڪنڪ آهي:
pelvic فلور جي عضون کي نچوض ڪريو ڄڻ ته توهان گيس کي گذرڻ يا پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
هر هفتي 1 سيڪنڊ شامل ڪريو جيستائين توهان 10 سيڪنڊن لاء رکو.
ورجايو 10 ڀيرا في سيشن.
پنھنجي پيٽ، ٽنگن ۽ ٿنڀن کي آرام سان رکو. توھان انھن کي پنھنجي ھٿ سان چيڪ ڪري سگھو ٿا چيڪ ڪرڻ لاء. ھڪڙي سکيا واري چال: پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ جو تصور ڪريو عضلات کي ڳولڻ لاء، پر معمولي طور تي پيشاب جي وچ واري وهڪري کي نه روڪيو، ڇو ته اھو انفيڪشن جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
روزاني روٽين ٺاهيو
مطابقت شدت کان وڌيڪ اهم آهي. هڪ منظم منصوبو توهان کي ٽريڪ تي رکي ٿو:
عضلات جي ٿڪڻ کان بچڻ لاء 2-5 سيشن ۾ ڏينهن جي ذريعي پکڙيل
جاري رکڻ جي مدت
هر روز گهٽ ۾ گهٽ 15-20 هفتن لاء
پيلوڪ فلور ٽريننگ روزاني زندگي ۾ آساني سان ٺهڪي اچي ٿي. هڪ سيٽ ڪريو جڏهن ڪيٽل ٽٽي پيو، ٻيو هڪ ڳاڙهي روشني ۾، ۽ هڪ وڌيڪ بستري کان اڳ. جڏهن توهان ڊوڙڻ تي واپس وڃو يا ميلج شامل ڪريو، سست رفتار سان ٺاهيو. عضون کي ٺاھڻ لاءِ وقت ڏيو، ۽ جيڪڏھن توھان 3-4 مھينن کان پوءِ ڪا سڌارو نه ڏسندا آھيو ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. مسلسل مشق سان، دٻاء جي تڪليف ۽ مثاني ليڪ اڪثر ڪري انتظام ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندا آهن.
ھدايت 4: سانس وٺو ۽ ڪنگڻ
سانس کي پيرن جي هڙتال سان ڳنڍيو
توهان جي سانس ۽ توهان جي pelvic منزل هڪ ٽيم طور ڪم. جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، ڊافراگم ٽٽي ويندو آهي ۽ pelvic فلور آرام ڪندو آهي. جڏهن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ٿا، ڊافرام آرام ڪري ٿو ۽ pelvic فلور عضلتون ٺيڪ ٿي وڃن ٿيون. هي تال توهان جي جسم کي هر قدم سان دٻاء کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڊوڙڻ ان تال کي ڀڃي ٿو جڏهن توهان پنهنجو سانس رکو ٿا يا توهان جي ايبس کي پڪڙيو ٿا. هڪ سخت، مٿان-تربيت ٿيل pelvic فلور آرام نه ٿو ڪري سگهي ۽ چڱي طرح ٻيهر معاهدو ڪري سگهي ٿو. پوءِ سخت پيرن جي هڙتال هيٺ دٻاءُ موڪلي ٿي، ۽ مثاني ليڪ پٺيان پوي ٿي. ڪوشش ڪريو پنھنجي رٻڙ کي پنھنجي pelvis مٿان ٿورڙو اڳتي وڌائڻ سان. پنھنجي ڊافراگم ۾ گہرا سانس وٺو ۽ تال کي پنھنجي قدمن سان ملايو، جيئن ٻن قدمن لاءِ سانس وٺڻ ۽ ٻن لاءِ ٻاھر ڪڍڻ. هي سادو نمونو توهان جي pelvic فلور جي عضلات کي سڄي رن ذريعي مدد ڪري ٿو.
اسپرنٽ ۽ کنگهه کان اڳ جو ڌڪ
Knack هڪ 'squeeze before you sneeze' چال آهي. کنگهه، کلڻ، ڇڻڻ، يا اسپرنٽ کان اڳ، نرميءَ سان پنهنجي pelvic فرش کي مٿي ۽ اندر اندر اٿاريو. هي پري-سڪرپشن يوريٿرل سپورٽ کي سخت ڪري ٿو ۽ پيشاب جي رسي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ملر وغيره. معلوم ٿيو ته اعتدال پسند ۽ گندي کنگهه دوران پيشاب جي نقصان کي 98.2٪ ۽ 73.3٪ گهٽائي ٿو. اهو رليف تقريبا هڪ هفتي اندر ظاهر ڪري سگهي ٿو، جيڪو سست عضلات جي ترقي جي بدران تيز موٽر ريلرنگ ڏانهن اشارو ڪري ٿو.
گھر ۾ مشق ڪرڻ کان اڳ توھان ان تي ڀروسو ڪريو پيچرو تي:
سانس جاري رکو ۽ پنھنجي پيٽ کي ڇڪڻ يا پنھنجي پيرن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. ڪنهن به لمحي کان اڳ Knack استعمال ڪريو جيڪو عام طور تي توهان کي مشق دوران لڪائيندو آهي. پوء عضلات کي ڪوششن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ ڏيو. هڪ pelvic فرش جيڪو آزاد ڪري سگهي ٿو هڪ کان بهتر ڪم ڪري ٿو جيڪو سڄو ڏينهن تنگ رکيل آهي. مشق سان، هي ڪنگڻ خودڪار ٿي ويندو آهي، ۽ بي ضابطگي توهان جي رن کي هلائڻ بند ڪري ٿي.
ھدايت 5: پنھنجي رننگ فارم کي ترتيب ڏيو
نرم لينڊنگ، ننڍو رستو
توهان جي پيرن جي ڀڃڪڙي قوت موڪلي ٿي سڌو سنئون توهان جي پيرن ذريعي ۽ توهان جي ٽرڪن ۾. اوور اسٽريڊنگ ان قوت کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي. سامهون هڪ ڊگهو قدم هڪ بريڪ وانگر ڪم ڪري ٿو، ۽ هر سخت لينڊنگ توهان جي pelvic فلور جي عضلات کان وڌيڪ پڇي ٿو. تيز رفتار هيٺان چارجز کي ڇڏي ڏيو. اهو آهي جڏهن اوور اسٽريڊنگ ۽ ڳري لينڊنگ گڏ ٿين ٿا، ۽ بي ضابطگي جون علامتون ظاهر ٿيڻ لڳن ٿيون.
ڪوشش ڪريو ننڍا، تيز قدم ساڳي رفتار تي. ٿورڙي اعلي ڪيڊنس هتي مدد ڪري ٿي. جيتوڻيڪ هڪ 5-10٪ ڪيڊنس اضافو اثر قوتن کي گهٽ ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي pelvic فرش تي لوڊ کي آسان ڪري سگهي ٿو. ھڪڙي مطالعي ۾ ڪيڊنس ۽ عمودي اوسيليشن (r = −0.512، p = .018) جي وچ ۾ ھڪڙو معکوس لاڳاپو مليو، مطلب ته سست رفتار وڌيڪ اچار آڻيندي. تمام ننڍو وڃو، جيتوڻيڪ، ۽ توھان وڌيڪ اڇو ڪريو، جيڪو دٻاء وڌائي ٿو ۽ مشق دوران مثاني جي رسي ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو. وچولي ميدان لاءِ مقصد وٺو، ۽ تيز ڊوڙڻ ڏيو قدرتي طور تي پنھنجي قدم کي ڊگھو ڪريو. رن-وڪ وقفو استعمال ڪريو جڏھن توھان اڃا تائين تيز رفتار نه رکي سگھو.
ٽريننگ جاري رکو پر ترتيب ڏيو: جيڪڏهن لڪيج دير سان رنن ۾ ظاهر ٿئي ٿي، رنن کي مختصر ڪريو ۽ حجم کي آهستي آهستي ٻيهر ٺاهيو؛ جيڪڏهن ڳري لفٽ ٽريگر ٿئي ٿي، وزن کي ٿورو گھٽايو ۽ ريپ جي سخت ترين حصي ذريعي سانس ڪڍيو، حجم کي ترقي سان وڌايو.
هپس ۽ گليٽ کي مضبوط ڪريو
توهان جا هپس ۽ گليٽ هر قدم سان pelvis کي مستحڪم ڪن ٿا. جڏهن اهي ڪمزور هوندا آهن، توهان جي pelvic فلور جي عضون کي سست ۽ ٽائر ڪڍي ڇڏيندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته مثاني جو ليڪ هڪ ڊوڙ ۾ دير سان ظاهر ٿئي ٿو. گلوٽيس ميڪسيمس، گلوٽيس ميڊيس، ڊيپ هپ روٽريٽر، ۽ ڪور اسٽيبلائيزرز کي پل، سنگل ٽنگ رومين ڊيڊ لفٽ، اسٽيپ اپ، ڪلمي شيلز، ۽ ليٽرل بينڊ واڪ ٺاهيو.
پنھنجي پٺيءَ تي ويھي پُل ڪريو، گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن جي برابر. پنھنجن گوتن کي دٻايو، پنھنجي ھپس کي کڻڻ، رکو، پوء ھيٺ ڪريو. ڪلم شيلز لاءِ، پنهنجي پاسي تي ڪلهن ۽ گوڏن کي اسٽيڪ ڪيو، پنهنجا پير گڏ رکو، ۽ مٿي گوڏن کي مٿي کڻو بغير توهان جي هيٺين پٺي کي ڦرڻ جي. توهان جي pelvic فلور ۽ پيٽ جي عضلات جي ٿڪڻ کان اڳ هلڻ بند ڪريو. ٿڪڻ اهو آهي جڏهن فارم سلپس ۽ لڪ شروع ٿئي ٿي.
جذبي جي سطح توهان کي توهان جي ضرورتن سان هڪ پراڊڪٽ کي ملائڻ جو هڪ آسان طريقو ڏئي ٿو. ٿوري لڪيج 8 اوز تائين هلندي آهي، هلڪي لڪيج 16 اوز تائين، وچولي لڪيج 24 اوز تائين، ۽ 30 اوز تائين ڳري لڪيج. روزاني استعمال لاءِ ٺاهيل ڊسپوزيبل انڊر ويئر اڪثر ڪري اعتدال واري حد ۾ اچي وڃن ٿا، جڏهن ته اضافي جاذب انداز سخت تحفظ تائين پهچن ٿا. تيز اثر واري ڊوڙ لاءِ، فٽ ٿيل بي ضابطگي جا انڊر ويئر پيڊ کان بھتر جاءِ تي رھندا آھن. ڊگھي فاصلي تي هلندڙ 30 منٽن لاءِ، پل اپ انڊر ويئر ظرفيت ۽ تيز جذب پيش ڪري ٿو.
Chiaus ٺاهيندو بالغن جي ڊاپر، پل اپ پتلون، ۽ بي ضابطگي هيٺان. هر پراڊڪٽ سخت معيار جي چڪاس پاس ڪري ٿي ۽ سرٽيفڪيشن کڻي ٿي جهڙوڪ FDA، ISO، ۽ OEKO-TEX.
فٽ، ڪپڙو، ۽ چافنگ
چافنگ ظاهر ٿئي ٿي جڏهن هڪ پيداوار نم ٿئي ٿي، تمام تنگ ٿي وڃي ٿي، حرڪت سان شفٽ ٿئي ٿي، يا توهان جي پسڻ کانپوءِ تمام گهڻي وقت تي رهي ٿي. اندريون رانيون، چمڙيءَ جا ورق، ۽ لچڪدار ٽنگن جي چوگرد چمڙي عام طور تي گرم داغ آهن. سانس لائق، نرم، چڱيءَ طرح فٽ ٿيل پراڊڪٽس رگنگ تي ڪٽجي وڃن ٿيون، ۽ مواد جيڪي نمي کي توهان جي چمڙيءَ کان پري ڪن ٿا توهان کي سڪي رکن ٿا.
ونگز هڪ ٻي نظر جي لائق آهن. چپپڻ وارا ونگ جيڪي عام ڏينهن دوران رکيا ويندا آهن اهي ڊوڙڻ دوران رگڻ واري نقطي ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا. بغير ونگ يا گهٽ پروفائيل چپپڻ واري ڊيزائن لاءِ ڏسو، ان سان گڏ محفوظ ٽنگ رڪاوٽون ۽ هڪ لچڪدار فٽ جيڪو توهان کي موڙي ۽ وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان چافنگ، لڪ، يا بنچنگ حاصل ڪندا رهو، توهان جي پيداوار شايد غلط مناسب هجي. ھڪڙو انداز جيڪو رات جو ڪم ڪري سگھي ٿو ھڪڙي رن تي بھترين محسوس ڪري سگھي ٿو، ۽ ھڪڙو ھلڪو پيڊ ھڪڙي ورزش ذريعي نه ٿي سگھي.
ترڪيب 7: ڪوشش ڪريو پيسري يا اندروني مدد
ڇا هڪ Pessary آهي
پيسري هڪ ننڍڙو ڊوائيس آهي جيڪو توهان وينجن ۾ وجهي سگهو ٿا ۽ ٻاهر ڪڍي سگهو ٿا. اهو بافتو رکي ٿو جيڪو توهان جي pelvic عضون کي جاء تي رکندو آهي. هتي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:
توهان پيسري کي وينجن ۾ وجهي ڇڏيو.
اهو ويجنل ٽشوز کي رکي ٿو جيڪي pelvic عضون کي سپورٽ ڪن ٿا.
هڪ دفعو اهو جڳهه تي آهي، اهو مثاني، رحم، ۽ مستطيل کي سپورٽ ڪري ٿو.
هي سپورٽ وينجن مان دٻاء گھٽائي ٿو ۽ پيشاب جي لڪير کي گھٽائي ٿو.
جڏهن عضوا صحيح جاءِ تي رهن ٿا، ته مثانو آسانيءَ سان خالي ٿي وڃي ٿو ۽ لڪي ٿو.
سپورٽ سان هڪ هوج پيسري چيو ويندو آهي ته ورزش دوران ليڪ کي روڪڻ لاءِ سٺو ڪم ڪيو وڃي. بهترين ڊيوائس محفوظ، ننڍو، ڪافي سستو، ۽ پاڻ ۾ رکڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ آسان آهي. ڪجهه عورتون ورزش دوران هڪ سادي اندروني مدد جي طور تي ٽيمپون پڻ استعمال ڪن ٿيون. اهو هڪ فٽ ٿيل ڊوائيس لاء متبادل ناهي، پر اهو ٿورڙي وقت تي روشني مدد ڏئي سگهي ٿو.
فٽ بابت مهيا ڪندڙ سان ڳالهائيندي
ڪنهن فراهم ڪندڙ کان پڇو مناسب ۽ آرام جي باري ۾ ان کان اڳ جو توهان ڪنهن به اندروني مدد پائڻ کان اڳ ڊگھي رن يا hikes تي. هڪ ڊوائيس جيڪو غلط جڳهه تي رگڻ يا دٻائي ٿو اهو هڪ ڊگهو ٻاهر نڪرڻ کي خراب ڪندو. ڪيترائي مريض هڪ پيسري ۾ وجهي ڇڏيندا آهن جڏهن اهي ليڪ جي توقع ڪندا آهن، جهڙوڪ مشق دوران. اهو هڪ آسان عارضي امداد بنائي ٿو جڏهن توهان pelvic فرش جي طاقت ٺاهي رهيا آهيو. جيڪڏهن علامتون غائب ٿي وڃن، توهان ان کي استعمال ڪرڻ بند ڪري سگهو ٿا.
توهان جي دوري لاء سوالن جي هڪ مختصر فهرست آڻيو. پڇو ته توهان وٽ ڪهڙي قسم جي پروليپس آهي ۽ ڪهڙيون علامتون هڪ پيسري بهتر ٿي سگهي ٿي. پڇو ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن پهرين هڪ مناسب نه هجي. پڇو ته ڇا توهان ان کي صرف ڊوڙڻ يا جابلو هلڻ جي تيز اثر وارن حصن دوران پائڻ ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ پڇو ته ڪهڙا ضمني اثرات هڪ ڪال کي تيز ڪرڻ گهرجي. نئين دٻاءُ، رڱڻ، جلن، درد، يا مثاني ۽ آنڊي جي ڪم ۾ تبديلين لاءِ ڏسو. هڪ pelvic هيلٿ پروفيشنل سان ڳالهايو ان کان اڳ جو توهان هڪ پيسري کي ٻاهرين سپورٽ واري لباس سان گڏ ڪريو.
ترڪيب 8: باٿ روم جي چوڌاري رستن جو منصوبو
نقشو غسل خانو ۽ پيچرو
معلوم ڪريو ته آرام روم ڪٿي آھن ان کان اڳ جو توھان ڊگھي ڊوڙڻ يا ھلڻ شروع ڪريو. اهو ڄاڻڻ ته سڀ کان ويجھا غسل خانو ڪٿي آهن ان پريشاني کي دور ڪري ٿو جيڪو گهڻو ڪري پاڻ کي لڪائڻ کان وڌيڪ وقت تائين رهي ٿو. اهو پريشان هڪ غسل خانو ڳولڻ بابت، ۽ حادثي جو خوف، حالت کان وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو. وقت کان اڳ توهان جي اختيارن جو نقشو ٺاهڻ هڪ بهترين شيون آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي دماغ جو سڪون ڏئي ٿو، گهٽ تعجب، ۽ وڌيڪ اعتماد.
ريسٽ روم ڳولڻ وارا ايپس ۽ ٽوائلٽ لوڪيٽر جا اوزار هن کي تيز ڪن ٿا. هارورڊ هيلٿ وقت کان اڳ واش روم جي اختيارن جي نقشي جي مدد ڪري ٿي، ۽ ڪيترائي پيچرا سسٽم پنهنجن وسيلن کي حصيداري ڪن ٿا. هڪ انٽرايڪٽو پيچرو نقشو ڏيکاري سگھي ٿو رستا، پيئڻ جي چشمي، صاف آرام روم، ۽ پارڪنگ سڀ هڪ نظر ۾. ڪجھ پارڪ پيش ڪن ٿا پرنٽ لائق يا رسائي لائق PDF نقشا جيڪي توھان آف لائن استعمال ڪري سگھو ٿا. ٻيا، جهڙوڪ Alta جي سمر ٽريل ڄاڻ واري صفحي، مخصوص پيچرن جي لسٽ ڪريو ۽ نوٽ ڪريو ته سهولتن جي فيس غسل خاني جي سنڀال لاءِ ادا ڪندي. پنهنجو پاڻ کي روڪڻ جي اجازت ڏيو، پڻ. هر آرام واري اسٽاپ کي فتح وانگر سمجھو، دير نه.
پسمانده حڪمت عمليون
دور دراز پيچرن تي، وقت کان اڳ ٺهيل هڪ منصوبو پريشاني کي گهٽائي ٿو ۽ تڪڙو تڪڙو جيڪو ان سان گڏ اچي ٿو. پيشاب ڪرڻ جي عملن کي ڪوبه نشانو نه ڇڏي ڏيو ته توهان کي پاڻي جي ذريعن، پيچرن، ۽ ڪئمپ سائيٽن کان گهٽ ۾ گهٽ 200 فوٽ قدم کڻڻ لاء چيو وڃي. ٿلهي ڪچري لاءِ، هڪ ٻلي جو سوراخ 6-8 انچ اونهو ڪريو ۽ ان کي سڄي طرح دفن ڪريو. پيڊن، ٽيمپون ۽ وائپس کي پيڪ ڪريو، حتي کمپوسٽبل به، ڇاڪاڻ ته اهي ڀڄي نه وڃن. وڻ جي لڪير جي مٿان، ٻلي جي سوراخ کي ڇڏي ڏيو ۽ ان جي بدران ايمرجنسي WAG بيگ کڻو.
بي ضابطگي کي منظم ڪرڻ لاءِ هڪ ننڍڙي کٽ ٺاهيو جڏهن توهان سهولتن کان پري ورزش ڪندا آهيو. پنروڪ پائوچ سان گڏ اضافي جاذب انڊر ويئر ، خوشبوءَ کان پاڪ وائپس، ۽ استعمال ٿيل شيون لاءِ هڪ ٿيلهو اڪثر حالتن کي ڍڪي ٿو. انهن عادتن کي پهرين مختصر سفر تي مشق ڪريو. انهي طريقي سان توهان ڄاڻو ٿا ته مشق دوران پيشاب جي رسي کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي ان کان اڳ جو هڪ ڊگهو سفر توهان کي آزمائي. سٺي رٿابندي توهان جي ڪئلينڊر تي هلندي ۽ جابلو رهي ٿي، ان کي بند نه ڪريو.
ترڪيب 9: هڪ پيلوڪ فلور پي ٽي ڏسو
ڇا هڪ تشخيص وانگر نظر اچي ٿو
هڪ pelvic فلور جسماني معالج توهان جي سڄي جسم کي جانچيندو آهي، نه رڳو اهي عضلات جيڪي توهان نچوض ڪندا آهيو. پهريون دورو توهان جي پيئڻ جي عادتن بابت سوالن سان شروع ٿئي ٿو، توهان ڪيترا ڀيرا غسل خانو استعمال ڪندا آهيو، ۽ ڪنهن به درد جي دوران شين جهڙوڪ ٽيمپون استعمال يا جنسي. توهان جو معالج وري اندروني امتحان جي وضاحت ڪري ٿو ۽ توهان کي رضامندي فارم ڏئي ٿو. توھان آڻي سگھوٿا پنھنجو پنھنجو چپروون، ڪلينڪ چاپرون استعمال ڪريو، يا مڪمل طور تي اندروني امتحان کي نه چئو. توهان سڄو وقت چارج ۾ رهندا آهيو.
توهان جي رضامندي سان، معالج توهان کي ڪيگل، کنگهه، ۽ بيئرنگ ڊائون موشن ڪندي ڏسي ٿو. هڪ دستانو، سڻڪ ٿيل آڱر پوءِ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي چيڪ ڪري ٿي جيئن توهان نچوڙيندا آهيو. اڳيون توهان جي هپس ۽ پوئتي جو هڪ آرٿوپيڊڪ امتحان اچي ٿو، جنهن ۾ رفتار جي حد ۽ دستي عضلات جي جاچ شامل آهن. توهان جو طبيب توهان سان گڏ نتيجن کي ختم ڪري ٿو ۽ سنڀال جو هڪ منصوبو ٺاهي ٿو. انهي منصوبي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو هپ اسٽريچ، ڪور ۽ هپ مضبوط ڪرڻ، دستي ڇڪڻ، ۽ ڪيگل يا ريورس ڪيگل. ڪجھ مهيا ڪندڙ پڻ آرڊر urodynamic ٽيسٽ، الٽراسائونڊ، يا ايم آر آئي اميجنگ کي ڏسڻ لاء توهان جي مثاني کي ڪيئن رکي ٿو ۽ پيشاب کي خالي ڪري ٿو.
مشق ۽ بايو فيڊ بيڪ
توھان جو معالج چونڊيندو آھي مشقون جيڪي توھان جي ضرورتن سان ملن ٿيون. دٻاءُ جي بي ضابطگي، پروليپس، يا پوسٽ-سرجيڪل بحالي لاءِ، فوڪس اپ-ٽريننگ آهي. ان جو مطلب آهي برداشت رکڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ، طاقت جي تڪڙي فلڪس کي ٽرين ڏيڻ لاءِ تيز ٽوچ جواب ڏيڻ، ۽ اسٽيئر-اسٽيپ ڪنڪرڪشن جيڪي نچوض کي مٿي ۽ هيٺ ڪن ٿا. pelvic درد يا قبضي لاء، ڌيان هيٺ-ٽريننگ ڏانهن ڦيرايو ويندو آهي، نرم ٻرندڙ ۽ ڊافراگميٽڪ سانس سان وڌيڪ فعال عضون کي آرام ڪرڻ لاء.
Biofeedback هڪ تدريس واري اوزار طور ڪم ڪري ٿو، توهان جي عضلات تي لاڳو ٿيل علاج نه. ننڍڙا سينسر مقعد جي ٻئي پاسي ويٺا آهن، هڪ سيڪنڊ سيٽ سان توهان جي پيٽ ۾، سڀ هڪ اسڪرين سان ڳنڍيل آهن جيڪي عضلات جي سرگرمي کي گراف ڪن ٿا. ڪيتريون ئي عورتون pelvic فلور ٽريننگ دوران حادثاتي طور تي پنهنجا abs استعمال ڪن ٿيون، ۽ پيٽ جا سينسر ان کي پڪڙين ٿا. گراف ۽ ٽونز توهان کي ڪنٽرول سکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ توهان جو طبيب طاقت کي ماپ ڪري سگهي ٿو ۽ دورن جي وچ ۾ حاصلات کي ٽريڪ ڪري سگهي ٿو. وزن ٿيل ويجنل ڪنز، ايئر پريشر ڊوائيسز، ۽ آڱرين جي خود چڪاس ٻين راءِ جا رستا پيش ڪن ٿا. تحقيق هڪ 10-سيڪنڊ هولڊ مقصد کي بهتر تسلسل ڪنٽرول جي حمايت ڪري ٿي، جيڪا هولڊ گنجائش کي پيشاب جي رسي لاءِ سڀ کان وڌيڪ ڪلينڪ طور مفيد ماپ بڻائي ٿي. ريفرل جي باري ۾ پڇو جيڪڏهن ورزش دوران پيشاب جي رسي توهان جي ڊوڙ ۾ مداخلت ڪندي رهي.
ترڪيب 10: ڄاڻو جڏهن هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء
ڳاڙھو جھنڊو جيڪي ھڪڙي دوري جي ضمانت ڏين ٿا
گهڻيون ليکيون مٿي ڏنل صلاحن سان سنڀالي سگھجن ٿيون. پر ڪجهه نشانين جو مطلب آهي ته توهان کي جلدي ملاقات ڪرڻ گهرجي. درد لاءِ ڏسو جڏهن توهان پيشاب ڪندا آهيو، توهان جي پيشاب ۾ رت، يا توهان جي مثاني جي عادتن ۾ اوچتو تبديلي. هڪ لڪ جيڪو رات جو شروع ٿئي ٿو، يا اهو جيڪو بغير ڪنهن اثر يا ڪوشش جي ٿئي ٿو، پڻ ويجهي نظر جي لائق آهي.
ڌيان ڏيو ته ڪيترو بي ضابطگي توهان جي ڏينهن کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏهن ليڪس توهان کي رستي کان پري رکو، توهان جي ڊوڙ ۾ مداخلت ڪريو، يا توهان کي سماجي منصوبن کان بچڻ لاء، اهو ڪافي سبب آهي مدد حاصل ڪرڻ لاء. توهان کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيستائين شيون خراب ٿي وڃن. هڪ ڊاڪٽر انفڪشن ۽ ٻين سببن کي ضابطو ڪري سگهي ٿو، پوء توهان کي صحيح ايندڙ قدم ڏانهن اشارو ڪيو.
علاج جا اختيار پڇڻ لاءِ
توھان وٽ وڌيڪ اختيار آھن انھن کان وڌيڪ ماڻھن جو احساس. پهرين نگراني ڪيل pelvic فلور عضلات جي تربيت بابت پڇو، ڇو ته هدايتون ان کي پهرين لائن جي سنڀال جي طور تي سفارش ڪن ٿا. هڪ پيسري هڪ ٻيو ڊوائيس آهي جيڪو سرجري کان اڳ آزمائش جي لائق آهي، ۽ اهو انهن ماڻهن کي مناسب ڪري ٿو جيڪي نه ٿا ڪري سگهن يا پسند نه ڪن پيولوڪ فلور مشق.
جيڪڏهن قدامت پسند خيال ننڍو ٿئي ٿو، پڇو ته ڪهڙي سرجري شامل ٿي سگھي ٿي. وچ يوريٿرل اسلنگ معياري جراحي طريقو آھي جڏھن قدامت پسند اپاءَ ناڪام ٿين ٿا، 2017 AUA/SUFU ھدايتن مطابق. ٻيون چونڊون شامل آهن هڪ آٽولوگس فاشيل اسلنگ، هڪ مصنوعي پيشاب اسفنڪٽر جي اندروني اسفنڪٽر جي گھٽتائي لاءِ، ۽ بلڪنگ ايجنٽ. Duloxetine پيش ڪري سگھي ٿي عورتن کي جيڪي سرجري کي رد ڪن ٿا، جيتوڻيڪ ضمني اثرات ان جي استعمال کي محدود ڪن ٿيون. پنهنجا سوال آڻيو ۽ توهان جي فراهم ڪندڙ کي فيصلي جي رهنمائي ڪرڻ ڏيو. دٻاءُ مان رليف پيشاب جي بي ضابطگي اڪثر ڪري پهچ ۾ هوندو آهي، ۽ ورزش دوران پيشاب جي رسي کي توهان جو مستقل معمول نه هجڻ گهرجي.
جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو يا گهمندا آهيو ته پيشاب جو نڪرڻ عام آهي، ۽ اهو منظم آهي. اهو ڪڏهن به ڇڏڻ جو سبب ناهي. ھڪڙي يا ٻن تبديلين سان شروع ڪريو، جھڙوڪ pelvic فلور ٽريننگ ۽ ھڪڙو پراڊڪٽ جيڪو توھان جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو. ننڍڙا قدم تيزيءَ سان شامل ٿين ٿا.
توهان جي pelvic فلور عضلتون روزاني مشق سان مضبوط ٿين ٿيون. جاذب پراڊڪٽس توهان کي ڊگهي ڪوششن تي آرام سان رکندا آهن. گڏو گڏ، اهي توهان کي هلڻ دوران لڪائڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انهن پيچرن ڏانهن واپس وڃو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو.
توهان کي اهو اڪيلو سمجهڻ جي ضرورت ناهي. پيشه ورانه مدد موجود آهي، ۽ اهو ڪم ڪري ٿو. بي ضابطگي کي آخري لفظ نٿو ملي. ليس اپ، سرگرم رهو، ۽ اڳتي وڌو.
FAQ
ڇا ڊوڙڻ دوران پيشاب نڪرڻ معمول آهي؟
ها، ۽ توهان سٺي ڪمپني ۾ آهيو. تحقيق ڏيکاري ٿي تقريبن ٽن مان هڪ عورت ايٿليٽس پيشاب جي بيماري سان معاملو ڪري ٿو. سخت پير حملا ۽ ڪوشش توهان جي مثاني تي هيٺ لهي ٿي. توهان جي pelvic فرش عضلتون هڪ sling وانگر ڪم. جڏهن اهو ڦل ڪجهه ڍنگ وڃائي ٿو، ٿورو پيشاب ڀڄي ٿو. هي ميڪيڪل آهي، ڪمزوري ناهي.
نه. توهان مسئلي تي ڪم ڪرڻ دوران تربيت جاري رکي سگهو ٿا. پنھنجي رنن کي مختصر ڪريو ۽ حجم کي سست ڪريو جيڪڏھن ليڪ ھڪڙي ورزش ۾ دير سان ڏيکاريو. pelvic فرش ٽريننگ شامل ڪريو ۽ ھڪڙو پراڊڪٽ جيڪو توھان جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو. ڇڏڻ جواب نه آهي. ترتيب ڏيڻ آهي.
