10 Molaidhean practaigeach airson a bhith a’ riaghladh neo-chumhachdachd fhad ‘s a tha thu a’ ruith is a’ coiseachd

Chan eil thu nad aonar. Lorg sgrùdadh de luchd-ruithidh boireann gu bheil 20% a’ faighinn eòlas air neo-chumhachdachadh urinary, agus tha Runners’ World ag aithris gum faodadh an àireamh ruighinn 40%. Mar sin ma sgaoileas tu fual fhad ‘s a tha thu a’ ruith no a’ coiseachd, gabh do chridhe: tha seo cumanta, agus faodaidh tu a riaghladh.

Tha neo-chunbhalachd cuideam dìreach a’ ciallachadh gu bheil cuideam air do lamh ag adhbhrachadh aoidion. Bidh stailcean coise cruaidh, cnuic, agus oidhirp a 'putadh sìos air bladder a dh' fheumas beagan a bharrachd taic. Chan e laigse a tha sin. Is e meacanaig a th’ ann.

Faodaidh deich molaidhean practaigeach do chuideachadh le bhith ag ullachadh, ag atharrachadh do dhòigh-obrach, a’ taghadh na toraidhean ceart, agus fios a bhith agad cuin a bu chòir dhut cuideachadh proifeasanta a shireadh. Faodaidh tu cumail a’ logadh mhìltean. Seo mar a tha.

Prìomh Takeaways

• Ùine do lionntan gu seachain aoidion : òl gu cunbhalach, ach teip mus ruith thu.

• Neartaich fèithean làr pelvic gach latha le Kegels airson taic bladder nas fheàrr.

• Tagh toraidhean sùghaidh a fhreagras air an ìre aodion agad agus fad gnìomhachd.

• Cleachd an Knack: brùth làr pelvic mus sreothartaich no sprints gus casg a chuir air aoidion.

• Faic PT làr pelvic no dotair ma mhaireas aoidion a’ leantainn no ma chuireas tu dragh air do bheatha.

Carson a tha fual ag aoidion nuair a bhios e a’ ruith

Stress Incontinence in Plain Terms

Is e neo-chunbhalachd fuaigheil cuideam an t-ainm meidigeach airson rudeigin gu math sìmplidh. Bidh cuideam a 'togail air do lamh, agus bidh beagan fual a' leigeil a-mach. Tha an cuideam a 'tighinn bho bhuaidh agus oidhirp, chan ann bho charactar lag no droch bheachd. Bidh na fèithean làr pelvic agad ag obair mar sling fon t-sruth. Nuair a chailleas iad tòna air choireigin, bidh an sling sin a’ toirt seachad fo luchd.

Tha an duilgheadas seo mòran nas cumanta ann am boireannaich gnìomhach na tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh. Lorg ath-sgrùdadh eagarach le meta-anailis gu bheil 36% de lùth-chleasaichean boireann thar diofar spòrsan a’ dèiligeadh ri neo-chumhachdachadh urinary. Thuirt an aon sgrùdadh gu robh cunnart 177% nas àirde aig lùth-chleasaichean bho neo-chumhachdachd an coimeas ri boireannaich neo-shuidheach. Thug aon aithisg blog air lùth-chleasachd colaisteach fa-near gun tug 68.5% de lùth-chleasaichean colaisteach boireann iomradh air neo-chunbhalachd fuaigheil cuideam. Mar sin is dòcha gu bheil am boireannach ri do thaobh aig an loidhne tòiseachaidh a’ dèiligeadh ris an aon rud.

Stiùiridhean cumanta air an t-slighe agus air an t-slighe

Bidh cuid de ghluasadan a’ cur barrachd luchd air an làr pelvic na cuid eile. Tha ruith sìos leathad aig mullach an liosta, oir bidh a h-uile ceum a’ cur feachd suas tro do chasan agus a-steach don stoc agad. Bidh sprinting a 'dèanamh an aon rud aig astar nas àirde. Leum, casadaich, agus sreothartaich a h-uile cuideam spìc ann am buille cridhe. Bidh cuairtean fada a’ cur uairean de chuideam togte, gu sònraichte le pasgan trom.

Faodaidh tu mothachadh bidh bladder ag aoidion fhad ‘s a tha e a’ ruith air teàrnadh creagach, no ag aoidion fhad ‘s a tha e a’ ruith air eadar-ama rèidh sprint. Tha na brosnachaidhean sin ro-innseach, agus is e deagh naidheachd a tha sin. Aon uair 's gu bheil fios agad dè na h-amannan a tha ag adhbhrachadh neo-riaghaltas cuideam rè eacarsaich, faodaidh tu planadh timcheall orra. Tha na h-ath mholaidhean a’ sealltainn dhut ciamar.

Gliocas 1: Ùine do shreabhan

Carson a bhios mi a’ pee nuair a ruitheas mi?

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, carson a bhios mi a ’pee nuair a ruitheas mi? Gu math tric bidh am freagairt na shuidhe anns a 'bhotal uisge agad. Bidh ro bheag de dh’ uisge a’ fàgail d’ fhual dorcha agus dùmhail. Bidh an t-urine dùmhail sin ag adhbhrachadh lìnigeadh an t-sruth agus a’ dèanamh èiginn nas miosa. Bidh cus uisge dìreach mus tèid thu a-mach a’ lìonadh an t-sruth gu sgiobalta agus a’ togail cothrom bladder ag aoidion air a 'ghluasad.

Is e an suidheachadh gun a bhith ag òl nas lugha san fharsaingeachd. Is e a bhith ag òl nas glice fad an latha. Feuch ri timcheall air 1.5-2 liotair gach latha, no timcheall air 40-60 unnsa, agus dèan cinnteach gu bheil am fual agad a’ fuireach buidhe bàn gus a ghlanadh. Cumaibh caffeine ann an seic mus dèan thu eacarsaich cuideachd. Faodaidh cofaidh, soda, agus tì èiginn a bhrosnachadh agus do chuir a 'sealg airson seòmar-ionnlaid meadhan-ruith.

Sip tràth, chan eil e ceart roimhe

Thoir air adhart do lionntan sa mhadainn agus feasgar. An uairsin gearradh air ais air deochan mòra 30 gu 60 mionaidean mus tòisich thu a 'ruith. Bheir seo ùine don bhodhaig agad an lionn a phròiseasadh an àite a bhith ga stòradh nad bhodhaig aig a h-uile ceum. Bidh gnàth-chleachdadh seasmhach, cothromach a’ bualadh botal aig ceann na slighe.

Bidh clàr-ama a’ cuideachadh le bhith ag ath-thrèanadh do lamh airson lìonadh is falamhachadh àbhaisteach. Cuir crìoch air lionntan às deidh 6f airson gearradh turasan seòmar-ionnlaid tron ​​​​oidhche agus neo-chunbhalachd sa mhadainn. Feuch am pàtran seo: sip gu cunbhalach tron ​​​​latha, tap uair a thìde mus ruith thu, agus falamh do lamh dìreach mus fhalbh thu. Faodaidh atharrachaidhean beaga ann an ùine a bhith a 'dèanamh peeing nuair a bhios tu a' ruith mòran nas lugha de dhragh.

Gliocas 2: Falamhaich do lamh an toiseach

An Gnàth-riaghailt Ro-Ruith agus Ro-Slighe

Dèan seòmar-ionnlaid stad an rud mu dheireadh a nì thu mus tèid thu a-mach air an doras. Suidhidh làn lamh gu h-ìosal agus trom, agus a h-uile ceum a 'putadh sìos air. Le bhith ga fhalamhachadh an-toiseach bheir e air falbh an cuideam a bharrachd sin agus lughdaichidh e na cothroman agad bladder ag aoidion air a 'ghluasad. Smaoinich air mar phàirt den sgrùdadh gèar agad, dìreach ri taobh do bhrògan a cheangal agus grèim fhaighinn air na h-iuchraichean agad.

Faodaidh tu seo a thogail gu bhith na chleachdadh. Pee mus ruith thu, a h-uile turas, eadhon nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ceart gu leòr. Bheir stad luath dà mhionaid agus sàbhalaidh sin sgrìob meadhan-ruith dhut. Tha an aon riaghailt a 'buntainn ris a' cheann-rathaid. Cleachd an rùm-fois mus tòisich ruith no coiseachd, agus tòisichidh tu a h-uile turas le sglèat glan.

Plana stadan seòmar-ionnlaid

Airson coiseachd, thoir sùil air do shlighe mus tèid thu. Bidh mapaichean slighe agus aplacaidean coiseachd gu tric a’ toirt fa-near far a bheil seòmraichean-ionnlaid agus taighean-beaga sloc nan suidhe, mar sin thoir sùil orra fhad ‘s a tha thu an dùil. Le bhith eòlach air na roghainnean agad ro-làimh bidh sin a’ socrachadh an iomagain a dh’ fhaodadh èiginn obann a bhrosnachadh. Tòisich le slighean nas giorra, air an deagh chumail suas aig a bheil goireasan ruigsinneach, agus an uairsin leudaich do raon mar a bhios do mhisneachd a’ fàs.

Feumaidh earrannan cùl-raoin plana eadar-dhealaichte. Lean cleachdaidhean Leave No Trace agus fuirich co-dhiù 200 troigh bho uisge, slighean agus làraich campachaidh nuair a dh’ fheumas tu falbh. Pacaich pasgan atharrachaidh beag cuideachd: baga dìon-uisge le a bharrachd fo-aodach sùghaidh , sreapan gun chùbhraidheachd, agus poca airson stuthan cleachdte. Ma thachras aodion, fuirich socair, suaip gus rudan a thiormachadh ann an àite prìobhaideach, agus lorg an fheadhainn a tha cleachdte. Bidh deagh dhealbhadh a’ cumail neo-riaghaltas bho bhith a’ gearradh do chuairt-dànachd goirid.

Gliocas 3: Neartaich an làr pelvic agad

Bun-bheachdan Kegel airson luchd-tòiseachaidh

Bheir fèithean làidir làr pelvic an taic a tha a dhìth air do lamh anns a h-uile ceum. Bidh Kegels a’ togail an taic sin, agus cha toir iad ach mionaidean san latha. Tòisich le bhith ag eacarsaich fhad 'sa tha thu a' laighe sìos. Bidh grabhataidh ag obair nad aghaidh nuair a sheasas tu, agus bidh laighe sìos gad chuideachadh gus fòcas a chuir air na fèithean ceart.

Seo an innleachd bunaiteach:

1. Brùth fèithean làr pelvic mar gum biodh tu a’ feuchainn gun a bhith a’ dol seachad air gas no stad a chuir air sruthadh fual.

2. Cùm am brùthadh airson 3 diogan, an uairsin gabh fois airson 5 gu 10 diogan.

3. Cuir 1 diog ris gach seachdain gus an urrainn dhut cumail airson 10 diogan.

4. Dèan ath-aithris 10 tursan gach seisean.

Cùm do bhroinn, do chasan agus do mhucan aig fois. Faodaidh tu suathadh orra le do làimh gus sgrùdadh a dhèanamh. Aon chleas ionnsachaidh: smaoinich air stad a chuir air sruthadh fual gus na fèithean a lorg, ach na cuir stad air meadhan sruth fual gu cunbhalach, oir faodaidh sin cunnart gabhaltachd àrdachadh.

Tog dreach làitheil

Tha cunbhalachd nas cudromaiche na dian. Bidh plana structaraichte gad chumail air an t-slighe:

Bidh trèanadh làr pelvic a ’freagairt gu furasta ri beatha làitheil. Dèan seata fhad ‘s a bhios an coire a’ goil, fear eile aig solas dearg, agus aon eile ron leabaidh. Nuair a thilleas tu gu ruith no cuir ris na mìltean, tog suas gu slaodach. Thoir ùine dha na fèithean atharrachadh, agus bruidhinn ri dotair mura faic thu adhartas às deidh 3-4 mìosan. Le cleachdadh seasmhach, cuideam neo-sheasmhachd agus bidh aoidion bladder gu tric fada nas fhasa a riaghladh.

Gliocas 4: Breathe agus Brace

Ceangail Breath ri Stailc-coise

Bidh d’ anail agus do làr pelvic ag obair mar sgioba. Nuair a bheir thu anail a-steach, bidh an diaphragm a’ tuiteam agus bidh an làr pelvic a’ gabhail fois. Nuair a bhios tu ag exhale, bidh an diaphragm a’ gabhail fois agus bidh fèithean an làr pelvic a’ gintinn. Leigidh an ruitheam seo le do bhodhaig cuideam a riaghladh leis a h-uile ceum.

Bidh ruith a’ briseadh an ruitheam sin nuair a chumas tu d’ anail no nuair a gheibh thu greim air an abs. Chan urrainn dha làr pelvic stiff, le cus trèanaidh fois a ghabhail agus ath-chùmhnantachadh gu math. An uairsin bidh stailc coise cruaidh a 'cur cuideam sìos, agus bidh aoidion bladder a' leantainn. Feuch ri na h-asnagan agad a chruachadh thairis air do pelvis le beagan leanmhainn air adhart. Gabh anail domhainn a-steach don diaphragm agad agus maids an ruitheam ris na ceumannan agad, mar inhaladh airson dà cheum agus exhaling airson dhà. Bidh am pàtran sìmplidh seo a 'toirt taic do na fèithean làr pelvic agad tron ​​​​ruith gu lèir.

An Cnag Roimh Sprints agus Casadaich

’S e cleas “squeeze mus sreothartaich” a th’ anns a’ Chnap. Dìreach ro casadaich, gàire, sreothartaich, no sprint, tog agus brùth gu socair do làr pelvic suas is a-staigh. Bidh an ro-ghearradh seo a’ neartachadh taic urethral agus a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air aodion fual. Miller et al. lorg gun do gheàrr an Knack aig casadaich meadhanach agus domhainn call fual 98.2% agus 73.3%. Faodaidh am faochadh sin nochdadh taobh a-staigh timcheall air seachdain, a tha a’ comharrachadh ath-ionnsachadh motair luath seach fàs fèithean slaodach.

Cleachd aig an taigh mus cuir thu earbsa ann air an t-slighe:

1. Suidh sìos airson taic a bharrachd agus brùth do làr pelvic.

2. Casadaich gu aotrom dìreach às deidh an teannachadh.

3. Gabh air adhart gu casadaich nas motha, an uairsin cleachd seasamh.

Cùm anail agus seachain do stamag a tharraing a-steach no do chasan a cheangal. Cleachd an Knack ro àm sam bith a bhios mar as trice a’ toirt ort aodion rè eacarsaich. An uairsin leig leis na fèithean fois eadar oidhirpean. Bidh làr pelvic a dh'fhaodas a leigeil ma sgaoil ag obair nas fheàrr na aon a tha teann fad an latha. Le cleachdadh, thig am brace seo gu fèin-ghluasadach, agus bidh neo-chumhachdachd a’ stad a bhith a’ stiùireadh do ruith.

Gliocas 5: Atharraich am foirm ruith agad

Tìr nas buige, ceumannan nas giorra

Bidh do bhuille-coise a’ cur feachd dìreach suas tro do chasan agus a-steach don stoc agad. Bidh cus cuideam a’ dèanamh an fheachd sin nas miosa. Bidh ceum fada a-mach air beulaibh ag obair mar bhreic, agus bidh a h-uile laighe cruaidh a’ faighneachd barrachd de na fèithean làr pelvic agad. Seachain na cosgaisean luath sìos an cnoc. Sin nuair a thig cus cus agus tighinn air tìr trom, agus bidh comharran neo-chumhachdachd buailteach nochdadh.

Feuch ceumannan nas giorra, nas luaithe aig an aon astar. Bidh deireadh beagan nas àirde na chuideachadh an seo. Faodaidh eadhon àrdachadh deireadh 5-10% feachdan buaidh a lughdachadh agus an luchd air an làr pelvic agad a lughdachadh. Lorg aon sgrùdadh co-dhàimh neo-dhìreach eadar deireadh deireadh agus oscillation dìreach (r = −0.512, p = .018), a’ ciallachadh gun tug deireadh nas slaodaiche barrachd breab. Gabh ro ghoirid, ge-tà, agus bidh thu a 'breabadh barrachd, a thogas cuideam agus a dh' fhaodadh cur ri aodion bladder rè eacarsaich. Feuch ri talamh meadhanach, agus leig le ruith nas luaithe do cheum a leudachadh gu nàdarra. Cleachd amannan ruith-coiseachd nuair nach urrainn dhut astar nas luaithe a chumail fhathast.

Cùm trèanadh ach atharraich: ma nochdas aodion fadalach ann an ruith, giorraich na ruith agus ath-thog an tomhas mean air mhean; ma bhrosnaicheas lioftaichean trom aoidion, lughdaich an cuideam beagan agus exhale tron ​​​​phàirt as cruaidhe den riochdaire, a’ togail meud mean air mhean.

Neartaich hips agus glutes

Bidh na cromagan is na gluthan agad a’ bunailteachadh na pelvis leis a h-uile ceum. Nuair a tha iad lag, bidh na fèithean làr pelvic agad a’ togail an leac agus a’ teannachadh. Is e sin as coireach gu bheil aoidion bladder a’ nochdadh fadalach ann an ruith. Tog an gluteus maximus, gluteus medius, rotators hip domhainn, agus stàbaill bunaiteach le drochaidean, lioftaichean marbh Ròmanach aon-chas, ceumannan suas, sligean clams, agus cuairtean còmhlan taobhach.

Dèan drochaidean nan laighe air do dhruim le glùinean air an lùbadh agus casan còmhnard. Brùth do ghlùinean, tog do chromagan, cùm, agus an uairsin sìos. Airson clamshells, luidh air do thaobh le cnapan is glùinean air an càrnadh, cùm do chasan còmhla, agus tog a’ ghlùin àrd gun a bhith a’ gluasad do dhruim ìosal. Stad a bhith a’ ruith ro do làr pelvic agus sgìths fèithean bhoilg. Is e sgìth nuair a thòisicheas sleamhnachadh is aoidion foirm.

Tip 6: Tagh Absorbent Products

Fo-aodach sùbailte vs Pads

Tha àite aig an dà phloc agus fo-aodach sùghaidh anns an drathair gèar agad. Tha an taghadh ceart an urra ri dè an ìre a dh’ aoidicheas tu agus dè cho fada ‘s a ghluaiseas tu. Bidh padaichean a’ freagairt air aoidion nas aotroime agus oidhirpean goirid. Bidh fo-aodach sùbailte a’ deàrrsadh airson aoidion nas truime agus cuairtean nas fhaide, leis gu bheil e a ’fuireach air a chuir agus a’ cumail barrachd.

Bheir ìrean neo-làthaireachd dòigh shìmplidh dhut air toradh a mhaidseadh ri na feumalachdan agad. Bidh beagan aodion a’ ruith suas ri 8 oz., aodion aotrom suas gu 16 oz., aodion meadhanach suas gu 24 oz., agus aodion trom suas gu 30 oz. Bidh fo-aodach cuidhteasach air a dhèanamh airson cleachdadh làitheil gu tric a’ tighinn gu tìr anns an raon meadhanach, fhad ‘s a tha stoidhlichean neo-sheasmhachd a’ ruighinn dìon trom. Airson ruith le buaidh àrd, bidh fo-aodach neo-sheasmhachd uidheamaichte a’ fuireach na àite nas fheàrr na pad. Airson astar fada seachad air 30 mionaid, tha fo-aodach tarraing-suas a’ tabhann comas a bharrachd air sùghadh luath.

Bidh Chiaus a’ dèanamh diapers inbheach, pants tarraing-suas, agus fo-chòmhdaichean neo-sheasmhachd. Bidh a h-uile toradh a’ dol seachad air sgrùdaidhean càileachd teann agus a ’giùlan teisteanasan leithid FDA, ISO, agus OEKO-TEX.

Fit, Fabric, and Chafing

Bidh chafing a’ nochdadh nuair a bhios toradh a’ fàs tais, a’ freagairt ro theann, a’ gluasad le gluasad, no a’ fuireach air adhart ro fhada às deidh dhut fallas. Tha na sliasaichean a-staigh, na pìosan craiceann, agus an craiceann timcheall fosglaidhean casan elastagach nan àiteachan teth àbhaisteach. Bidh toraidhean anail, bog, air an deagh uidheamachadh a’ gearradh sìos air suathadh, agus bidh stuthan a tharraingeas taiseachd air falbh bho do chraiceann gad chumail nas tiorma.

Tha sgiathan airidh air dàrna sealladh. Faodaidh sgiathan adhesive a dh'fhuiricheas air an cur ann an latha àbhaisteach tionndadh gu puingean brisidh rè astar ruith. Coimhead airson dealbhadh adhesive gun sgiath no ìomhaigh ìosal, a bharrachd air cnapan-starra coise tèarainte agus uidheamachadh sùbailte a leigeas leat lùbadh agus sìneadh. Ma chumas tu a’ faighinn sreap, aoidion, no bunching, is dòcha gu bheil an toradh agad dìreach ceàrr. Is dòcha gum bi stoidhle a bhios ag obair thar oidhche a’ faireachdainn tomadach air ruith, agus is dòcha nach cùm pad aotrom suas tro obair-obrach.

Gliocas 7: Feuch Pessary no Taic a-staigh

Dè th' ann am Pesary

Is e inneal beag a th’ ann am pessary a chuireas tu a-steach don bhànagsa agus as urrainn dhut a thoirt a-mach. Bidh e a’ cumail suas na figheagan a chumas na buill-bodhaig pelvic agad nan àite. Seo mar a tha e ag obair:

1. Chuir thu am pessary a-steach don bhànag.

2. Bidh e a 'cumail suas na fèithean vaginal a tha a' toirt taic dha na h-organan pelvic.

3. Aon uair 's gu bheil e na àite, bidh e a' toirt taic don t-sruth, an uterus agus an rectum.

4. Bidh an taic seo a’ lughdachadh cuideam bhon bhànagsa agus a’ gearradh sìos air aoidion urine.

5. Nuair a dh'fhuiricheas na h-organan san àite cheart, bidh am bladder a 'falmhachadh nas fhasa agus bidh aoidion a' tuiteam.

Thathas ag ràdh gu bheil pessary Hodge le taic ag obair gu math gus casg a chuir air aoidion rè eacarsaich. Tha an inneal as fheàrr sàbhailte, beag, gu math saor, agus furasta a chuir a-steach agus a thoirt a-mach leat fhèin. Bidh cuid de bhoireannaich cuideachd a 'cleachdadh tampon mar thaic sìmplidh a-staigh rè eacarsaich. Chan eil e na àite airson inneal uidheamaichte, ach faodaidh e taic aotrom a thoirt seachad air ruith ghoirid.

A 'bruidhinn ri solaraiche mu dheidhinn Fit

Faighnich do sholaraiche mu fhreagarrachd agus comhfhurtachd mus cuir thu taic sam bith air an taobh a-staigh air rèisean fada no cuairtean. Bidh inneal a bhios a’ suathadh no a’ brùthadh san àite cheàrr a’ dèanamh turas fada truagh. Bidh mòran euslaintich a’ cur a-steach pessary a-mhàin nuair a tha iad an dùil aoidion, leithid rè eacarsaich. Tha sin ga dhèanamh na thaic sealach feumail fhad ‘s a thogas tu neart làr pelvic. Ma thèid na comharraidhean air falbh, faodaidh tu stad a chleachdadh.

Thoir liosta ghoirid de cheistean chun turas agad. Faighnich dè an seòrsa prolapse a th’ agad agus dè na comharran a dh’ fhaodadh piseach a thoirt air pessary. Faighnich dè thachras mura h-eil a 'chiad fhear a' freagairt. Faighnich an urrainn dhut a chaitheamh ach nuair a bhios tu a’ ruith no a’ coiseachd le buaidh mhòr. Faighnich cuideachd dè na frith-bhuaidhean a bu chòir gairm a bhrosnachadh. Coimhead airson cuideam ùr, suathadh, irioslachd, pian, no atharrachaidhean ann an gnìomh bladder is caolan. Bruidhinn ri proifeasanta slàinte pelvic mus cuir thu pessary còmhla ri aodach taic bhon taobh a-muigh.

Gliocas 8: Dealbhaich slighean timcheall seòmraichean-ionnlaid

Mapa de sheòmraichean-fois agus cinn slighe

Faigh a-mach càite a bheil seòmraichean-fois mus tòisich thu air ruith no coiseachd nas fhaide. Le bhith fios càit a bheil na seòmraichean-ionnlaid as fhaisge bheir sin air falbh an dragh a mhaireas nas fhaide na an aodion fhèin. Faodaidh an dragh sin mu bhith a 'lorg seòmar-bìdh, agus eagal tubaist, a bhith a' faireachdainn nas miosa na an suidheachadh. Is e a bhith a’ mapadh do roghainnean ro-làimh aon de na rudan as sgiobalta as urrainn dhut a dhèanamh. Bheir e fois inntinn dhut, nas lugha de rudan iongantach, agus barrachd misneachd.

Bidh aplacaidean lorg seòmar-fois agus innealan lorg taigh-beag a’ dèanamh seo luath. Tha Harvard Health a’ toirt taic do bhith a’ mapadh roghainnean seòmar-nighe air thoiseach air an àm, agus bidh mòran de shiostaman slighe a’ roinn an cuid ghoireasan fhèin. Faodaidh mapa slighe eadar-ghnìomhach slighean a shealltainn, fuarain òil, seòmraichean-ionnlaid glan, agus pàirceadh uile ann an aon sealladh. Bidh cuid de phàircean a’ tabhann mapaichean PDF clò-bhuailte no ruigsinneach as urrainn dhut a chleachdadh far-loidhne. Bidh cuid eile, leithid duilleag Fiosrachadh Slighe Samhraidh Alta, a’ liostadh cinn-rathaid sònraichte agus a’ toirt fa-near gu bheil cìsean goireas a’ pàigheadh ​​airson cumail suas seòmar-ionnlaid. Thoir cead dhut fhèin stad, cuideachd. Dèilig ri gach stad mar bhuannachadh, chan e dàil.

Ro-innleachdan cùl-raoin

A-muigh air slighean iomallach, tha plana a chaidh a dhèanamh ro-làimh a’ lughdachadh iomagain agus an èiginn a tha na chois. Bidh cleachdaidhean urination Leave No Trace ag iarraidh ort ceum a ghabhail co-dhiù 200 troigh bho stòran uisge, slighean agus làraich campachaidh. Airson sgudal cruaidh, cladhaich toll cat 6-8 òirleach de dhoimhneachd agus adhlaic e fad na slighe. Pacaich a-mach badan, tampons, agus sreapan, eadhon feadhainn a ghabhas compostadh, leis nach bi iad a’ briseadh sìos. Os cionn loidhne na craoibhe, sgioblaich toll a’ chait agus giùlain poca èiginn WAG na àite.

Tog pasgan beag airson a bhith a’ riaghladh neo-chumhachdachd nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich fada bho ghoireasan. Poca uisge-dhìonach le Bidh fo-aodach sùghaidh a bharrachd , sreapan gun chùbhraidheachd, agus poca airson stuthan cleachdte a’ còmhdach a’ mhòr-chuid de shuidheachaidhean. Cleachd na cleachdaidhean sin air cuairtean goirid an toiseach. San dòigh sin bidh fios agad mar a làimhsicheas tu aodion urinary rè eacarsaich mus dèan coiseachd fada deuchainn ort. Bidh deagh dhealbhadh a’ cumail a’ dol agus a’ coiseachd air a’ mhìosachan agad, chan ann dheth.

Gliocas 9: Faic Làr Pelvic PT

Cò ris a tha Measadh coltach

Bidh leasaiche corporra làr pelvic a’ sgrùdadh do bhodhaig gu lèir, chan e dìreach na fèithean a bhios tu a’ brùthadh. Bidh a’ chiad turas a’ tòiseachadh le ceistean mu na cleachdaidhean òl agad, dè cho tric ‘s a chleachdas tu an seòmar-ionnlaid, agus pian sam bith ri linn rudan leithid cleachdadh tampon no gnè. Bidh an leasaiche agad an uairsin a’ mìneachadh an deuchainn a-staigh agus a’ toirt foirm cead dhut. Faodaidh tu do chaperone fhèin a thoirt leat, neach-gleidhidh clionaig a chleachdadh, no gun a ràdh ris an deuchainn a-staigh gu tur. Bidh thu an urra fad na h-ùine.

Le do chead, bidh an leasaiche a’ coimhead ort a’ dèanamh kegel, casadaich, agus gluasad sìos. Bidh meur le miotag, lubricated an uairsin a’ sgrùdadh neart fèithean agus seasmhachd fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh. An uairsin thig deuchainn orthopédic de do chromagan is do dhruim, a’ toirt a-steach raon gluasad agus deuchainn fèithean làimhe. Bidh an leasaiche agad a’ dol thairis air na co-dhùnaidhean leat agus a’ togail plana cùraim. Faodaidh am plana sin a bhith a’ toirt a-steach sìneadh hip, neartachadh cridhe is hip, sìneadh làimhe, agus kegels no kegels cùil. Bidh cuid de sholaraichean cuideachd ag òrdachadh deuchainnean urodynamic, ultrasound, no ìomhaighean MRI gus faicinn dè cho math ‘s a tha do lamh a’ cumail agus a ’falmhachadh fual.

Eacarsaichean agus Biofeedback

Bidh an leasaiche agad a’ taghadh eacarsaichean a fhreagras air na feumalachdan agad. Airson neo-chunbhalachd cuideam, prolapse, no ath-shuidheachadh post-lannsa, tha am fòcas air trèanadh suas. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil seasmhachd a’ cumail ri comas gleidhidh a thogail, cumhachd a thoirt dha flicks sgiobalta gus freagairt sgiobalta luath a thrèanadh, agus giorrachadh staidhre ​​​​a ghluaiseas am brùthadh suas is sìos. Airson pian pelvic no giorrachadh, bidh am fòcas a’ gluasad gu trèanadh sìos, le bulging socair agus anail diaphragmatic gus fois a ghabhail air fèithean trom.

Tha biofeedback ag obair mar inneal teagaisg, chan e làimhseachadh a chuirear air na fèithean agad. Bidh mothachairean beaga nan suidhe air gach taobh den anus, le dàrna seata thairis air do bhroinn, uile ceangailte ri scrion a bhios a’ grafadh gnìomhachd fèithe. Bidh mòran bhoireannaich gun fhiosta a’ cleachdadh an abs ann an trèanadh làr pelvic, agus bidh na mothachairean bhoilg a’ glacadh sin. Cuidichidh na grafaichean agus na tònaichean thu gus smachd ionnsachadh, agus faodaidh an leasaiche agad neart a thomhas agus lorg fhaighinn air buannachdan eadar tursan. Bidh cònaichean faighne le cuideam, innealan cuideam èadhair, agus fèin-sgrùdaidhean meòir a’ tabhann slighean fios air ais eile. Tha rannsachadh a’ toirt taic do amas grèim 10-diog airson smachd leantainneachd nas fheàrr, a tha a’ fàgail comas grèim mar an tomhas as fheumaile gu clinigeach airson aodion urinary. Faighnich mu dheidhinn tar-chur ma tha aodion urinary rè eacarsaich a’ cur stad air do ruith.

Gliocas 10: Fios Cuin a dh'fhaicinn Dotair

Brataichean dearga a tha airidh air tadhal

Faodar a’ mhòr-chuid de aoidion a làimhseachadh leis na molaidhean gu h-àrd. Ach tha cuid de shoidhnichean a’ ciallachadh gum bu chòir dhut àm a chuir air dòigh a dh’ aithghearr. Coimhead airson pian nuair a bhios tu a’ pee, fuil anns an fhuaim agad, no atharrachadh gu h-obann air na cleachdaidhean bladder agad. Tha aodion a thòisicheas air an oidhche, no tè a thachras gun bhuaidh no oidhirp, cuideachd airidh air sùil nas mionaidiche.

Thoir aire don bhuaidh a bheir neo-riaghaltas air an latha agad. Ma chumas aoidion thu far na slighe, cuir stad air do ruith, no ma bheir thu ort planaichean sòisealta a sheachnadh, tha sin na adhbhar gu leòr airson cuideachadh fhaighinn. Chan fheum thu feitheamh gus am fàs cùisean nas miosa. Faodaidh dotair casg a chuir air galairean agus adhbharan eile, agus an uairsin gad chomharrachadh chun ath cheum cheart.

Roghainnean làimhseachaidh airson faighneachd mu dheidhinn

Tha barrachd roghainnean agad na tha a’ mhòr-chuid a’ tuigsinn. Faighnich mu thrèanadh fèithean làr pelvic fo stiùir an toiseach, leis gu bheil stiùiridhean ga mholadh mar chùram ciad loidhne. Is e inneal eile a th’ ann am pessary as fhiach a dheuchainn ron obair-lannsa, agus tha e a’ freagairt air daoine nach urrainn no nach fheàrr leotha eacarsaich làr pelvic a dhèanamh.

Mura h-eil cùram glèidhteachais goirid, faighnich dè an obair-lannsa a dh'fhaodadh a bhith ann. Is e an sling meadhan-urethral an dòigh lannsaireachd àbhaisteach nuair a dh’ fhailicheas ceumannan glèidhteachais, a rèir stiùireadh 2017 AUA / SUFU. Tha roghainnean eile a’ toirt a-steach sling fascial autologous, sphincter urinary fuadain airson dìth sphincter gnèitheach, agus riochdairean tomadach. Faodar Duloxetine a thabhann do bhoireannaich a dhiùltas obair-lannsa, ged a tha fo-bhuaidhean a’ cuingealachadh a cleachdadh. Thoir do cheistean agus leig leis an t-solaraiche agad an co-dhùnadh a stiùireadh. Gu tric bidh faochadh bho neo-chumhachdachadh urinary cuideam taobh a-staigh ruigsinneachd, agus chan fheum aodion urinary rè eacarsaich a bhith mar an àbhaist maireannach agad.

Tha e cumanta fual a leigeil ma sgaoil nuair a bhios tu a’ ruith no a’ coiseachd, agus tha e furasta a riaghladh. Chan eil e a-riamh na adhbhar airson a dhreuchd a leigeil dheth. Tòisich le atharrachadh no dhà, leithid trèanadh làr pelvic agus toradh a fhreagras air na feumalachdan agad. Bidh ceumannan beaga ag èirigh gu sgiobalta.

Bidh na fèithean làr pelvic agad a’ fàs nas làidire le cleachdadh làitheil. Bidh toraidhean sùbailte gad chumail comhfhurtail air oidhirpean nas fhaide. Còmhla, bidh iad gad chuideachadh gus stad a bhith ag aodion fhad ‘s a tha thu a’ ruith agus faighinn air ais gu na slighean as fheàrr leat.

Chan fheum thu seo a thuigsinn leat fhèin. Tha cuideachadh proifeiseanta ri fhaighinn, agus tha e ag obair. Chan fhaigh neo-riaghaltas am facal mu dheireadh. Gluais suas, fuirich gnìomhach, agus cumaibh a 'gluasad air adhart.

Ceistean Cumanta

A bheil e àbhaisteach fual a leigeil ma sgaoil fhad ‘s a tha thu a’ ruith?

Tha, agus tha thu ann an deagh chompanaidh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil timcheall air aon às gach triùir de lùth-chleasaichean boireann a’ dèiligeadh ri neo-chumhachdachd urinary. Bidh stailcean coise cruaidh agus oidhirp a 'putadh sìos air do lamh. Bidh na fèithean làr pelvic agad ag obair mar sling. Nuair a chailleas an sling sin tòna, teichidh beagan fual. Is e seo meacanaig, chan e laigse.

Am bu chòir dhomh stad a ruith gus an stad an aoidion?

Faodaidh tu trèanadh a chumail fhad 's a tha thu ag obair air an duilgheadas. Giorraich do ruith agus ath-thog an tomhas-lìonaidh gu slaodach ma nochdas aoidion fadalach ann an eacarsaich. Cuir trèanadh làr pelvic ris agus toradh a fhreagras air na feumalachdan agad. Chan e stad am freagairt. Tha rèiteachadh.

Dè cho fada ’s a bheir trèanadh làr pelvic gu obair?

Thoir ùine dha agus fuirich cunbhalach. Bha deuchainnean soirbheachail a’ ruith cleachdadh làitheil airson co-dhiù 15 gu 20 seachdainean. Faodaidh an Knack faochadh a thoirt taobh a-staigh timcheall air seachdain, leis gu bheil e a’ trèanadh reflex luath. Bidh neart fèithean fìor a 'togail thairis air mìosan. Bruidhinn ri dotair mura faic thu atharrachadh an dèidh 3 gu 4 mìosan.

Dè an toradh sùghaidh a tha ag obair as fheàrr airson cuairtean fada?

Dèan maids eadar an toradh agus an ìre aodion agad agus fad an turas. Bidh padaichean a’ freagairt air aoidion nas aotroime agus oidhirpean goirid. Bidh fo-aodach tarraing-suas a’ cumail barrachd agus a’ fuireach air làithean fada. Bidh Chiaus a’ dèanamh diapers inbheach , pants tarraing-suas, agus fo-chòmhdaichean neo-sheasmhachd, uile le taic bho sgrùdaidhean càileachd teann agus teisteanasan leithid FDA, ISO, agus OEKO-TEX.

Cuin a bu chòir dhomh fios a chuir gu dotair mu aoidion?

Cuir fòn a dh’ aithghearr ma mhothaicheas tu pian nuair a bhios tu a’ pee, fuil anns an fhuaim agad, no atharrachadh gu h-obann ann an cleachdaidhean bladder. Tha aodion a thachras gun oidhirp sam bith cuideachd airidh air sùil. Mar sin tha neo-chumhachdachd a chumas tu far an t-slighe no a-mach à planaichean sòisealta. Chan fheum thu feitheamh.