Diez consejos prácticos para controlar la incontinencia mientras corres y haces senderismo

Usted no está solo. Una encuesta entre corredoras encontró que el 20% experimenta incontinencia urinaria, y Runners' World informa que el número puede llegar al 40%. Entonces, si pierde orina mientras corre o camina, no se desanime: esto es común y puede controlarlo.

La incontinencia de esfuerzo simplemente significa que la presión sobre la vejiga provoca fugas. Los golpes fuertes, las colinas y el esfuerzo empujan hacia abajo una vejiga que necesita un poco más de apoyo. Eso no es debilidad. Es mecanica.

Diez consejos prácticos pueden ayudarte a prepararte, ajustar tu técnica, elegir los productos adecuados y saber cuándo buscar ayuda profesional. Puedes seguir registrando millas. Así es como.

Conclusiones clave

• Programe sus líquidos para Evite las fugas : beba de manera constante, pero disminuya gradualmente antes de correr.

• Fortalezca los músculos del suelo pélvico diariamente con ejercicios de Kegel para un mejor soporte de la vejiga.

• Elegir productos absorbentes que se ajusten a su nivel de fuga y duración de la actividad.

• Utilice el truco: apriete el suelo pélvico antes de estornudar o correr para evitar fugas.

• Consulte a un fisioterapeuta o a un médico del suelo pélvico si las fugas persisten o alteran su vida.

Por qué ocurre la pérdida de orina al correr

Incontinencia de esfuerzo en términos sencillos

La incontinencia urinaria de esfuerzo es el nombre médico de algo muy simple. La presión aumenta en la vejiga y se escapa un poco de orina. La presión proviene del impacto y el esfuerzo, no de un carácter débil o una mala actitud. Los músculos del suelo pélvico funcionan como un cabestrillo debajo de la vejiga. Cuando pierden algo de tono, esa eslinga cede bajo la carga.

Este problema es mucho más común en mujeres activas de lo que la mayoría de la gente piensa. Una revisión sistemática con metanálisis encontró que el 36% de las atletas de diferentes deportes padecen incontinencia urinaria. El mismo análisis informó que los atletas tenían un riesgo 177% mayor de incontinencia en comparación con las mujeres sedentarias. Un informe de blog sobre atletismo universitario señaló que el 68,5% de las atletas universitarias informaron incontinencia urinaria de esfuerzo. Entonces, la mujer que está a tu lado en la línea de salida puede estar pasando por lo mismo.

Desencadenantes comunes en senderos y pistas

Algunos movimientos ejercen más carga sobre el suelo pélvico que otros. Correr cuesta abajo está en la parte superior de la lista, porque cada paso envía fuerza a través de las piernas hasta el tronco. Correr hace lo mismo a mayor velocidad. Saltar, toser y estornudar aumentan la presión en un instante. Las caminatas largas añaden horas de tensión acumulada, especialmente con una mochila pesada.

Puedes notar La vejiga tiene fugas al correr en un descenso rocoso, o tiene fugas al correr en un intervalo de sprint plano. Estos factores desencadenantes son predecibles y eso es una buena noticia. Una vez que sepa qué momentos causan incontinencia de esfuerzo durante el ejercicio, podrá planificarlos. Los siguientes consejos le muestran cómo hacerlo.

Consejo 1: cronometre sus líquidos

¿Por qué orino cuando corro?

Quizás te preguntes, ¿por qué orino cuando corro? A menudo, la respuesta se encuentra en la botella de agua. Muy poco líquido hace que la orina se oscurezca y se concentre. Esa orina concentrada irrita el revestimiento de la vejiga y empeora la urgencia. Demasiado líquido justo antes de salir llena la vejiga rápidamente y aumenta la posibilidad de la vejiga gotea en movimiento.

La solución no es beber menos en general. Se trata de beber de forma más inteligente a lo largo del día. Trate de consumir entre 1,5 y 2 litros al día, o aproximadamente entre 40 y 60 onzas, y verifique que su orina permanezca de color amarillo pálido hasta aclararse. También controle la cafeína antes de hacer ejercicio. El café, los refrescos y el té pueden provocar urgencia y hacerte buscar un baño a mitad de camino.

Beba temprano, no justo antes

Cargue sus líquidos al frente por la mañana y por la tarde. Luego, reduce el consumo de bebidas grandes de 30 a 60 minutos antes de empezar a correr. Esto le da tiempo a su cuerpo para procesar el líquido en lugar de almacenarlo en la vejiga durante cada zancada. Una rutina constante y equilibrada es mejor que beber una botella al comienzo del sendero.

Un cronograma ayuda a volver a entrenar su vejiga para que se llene y vacíe normalmente. Limite los líquidos después de las 6 p. m. para reducir viajes nocturnos al baño e incontinencia matutina. Pruebe este patrón: beba sorbos regularmente durante el día, disminuya gradualmente una hora antes de correr y vacíe la vejiga justo antes de salir. Pequeños cambios en el tiempo pueden hacer que orinar cuando corres sea una preocupación mucho menor.

Consejo 2: primero vacíe la vejiga

La rutina previa a la carrera y al sendero

Haga que una parada en el baño sea lo último que haga antes de salir por la puerta. Una vejiga llena se encuentra baja y pesada, y cada zancada la empuja hacia abajo. Vaciarlo primero elimina esa tensión adicional y reduce las probabilidades de la vejiga gotea en movimiento. Piense en ello como parte de la revisión de su equipo, justo al lado de atarse los zapatos y tomar las llaves.

Puedes convertir esto en un hábito. Orine antes de correr, siempre, incluso cuando sienta que está bien. Una parada rápida dura dos minutos y te ahorra un lío a mitad de carrera. La misma regla se aplica al comienzo del sendero. Use el baño antes de comenzar a correr o caminar, y comience cada salida con borrón y cuenta nueva.

Planificar paradas en el baño

Para caminatas, explore su ruta antes de partir. Los mapas de senderos y las aplicaciones de senderismo a menudo indican dónde se encuentran los baños y los inodoros, así que revíselos mientras planifica. Conocer sus opciones de antemano calma la ansiedad que puede desencadenar una urgencia repentina. Comience con senderos más cortos y bien mantenidos que tengan instalaciones accesibles, luego amplíe su alcance a medida que crezca su confianza.

Las secciones de travesía necesitan un plan diferente. Siga las prácticas de No dejar rastro y manténgase al menos a 200 pies del agua, los senderos y los campamentos cuando sea necesario. Lleva también un pequeño kit de cambio: una bolsa impermeable con repuestos ropa interior absorbente , toallitas sin perfume y una bolsa para artículos usados. Si ocurre una fuga, mantenga la calma, cambie los artículos secos a un lugar privado y vuelva a sellar los usados. Una buena planificación evita que la incontinencia acorte su aventura.

Consejo 3: fortalece tu suelo pélvico

Conceptos básicos de Kegel para principiantes

Los músculos fuertes del suelo pélvico le dan a la vejiga el apoyo que necesita en cada zancada. Los ejercicios de Kegel crean ese apoyo y solo toman unos minutos al día. Comience practicando mientras está acostado. La gravedad actúa en tu contra cuando estás de pie y acostarte te ayuda a concentrarte en los músculos correctos.

Aquí está la técnica básica:

1. Apriete los músculos del suelo pélvico como si intentara no expulsar gases o detener el flujo de orina.

2. Mantenga la presión durante 3 segundos y luego relájese durante 5 a 10 segundos.

3. Añade 1 segundo cada semana hasta que puedas aguantar durante 10 segundos.

4. Repetir 10 veces por sesión.

Mantenga relajados el abdomen, las piernas y los glúteos. Puedes tocarlos con la mano para comprobarlo. Un truco de aprendizaje: imagine detener el flujo de orina para encontrar los músculos, pero no detenga rutinariamente la orina a mitad del flujo, ya que eso puede aumentar el riesgo de infección.

Construya una rutina diaria

La consistencia importa más que la intensidad. Un plan estructurado lo mantiene encaminado:

El entrenamiento del suelo pélvico se adapta fácilmente a la vida diaria. Haz una serie mientras la tetera hierve, otra con el semáforo en rojo y una más antes de acostarte. Cuando vuelvas a correr o agregues kilometraje, aumenta lentamente. Dé tiempo a los músculos para que se adapten y consulte a un médico si no ve ninguna mejora después de 3 a 4 meses. Con práctica constante, la incontinencia de esfuerzo y Las fugas de vejiga a menudo se vuelven mucho más fáciles de controlar.

Consejo 4: respire y prepárese

Conecte la respiración al golpe del pie

Tu respiración y tu suelo pélvico trabajan en equipo. Al inhalar, el diafragma desciende y el suelo pélvico se relaja. Al exhalar, el diafragma se relaja y los músculos del suelo pélvico se contraen. Este ritmo le permite a tu cuerpo controlar la presión con cada zancada.

Correr rompe ese ritmo cuando contienes la respiración o aprietas los abdominales. Un suelo pélvico rígido y sobreentrenado no puede relajarse ni volver a contraerse bien. Luego, un golpe fuerte con el pie hace que la presión baje y se producen fugas en la vejiga. Intente apilar las costillas sobre la pelvis con una ligera inclinación hacia adelante. Respire profundamente en su diafragma y haga coincidir el ritmo con sus pasos, como inhalar durante dos pasos y exhalar durante dos. Este patrón simple sostiene los músculos del piso pélvico durante toda la carrera.

La habilidad antes de los sprints y la tos

El Knack es un truco de 'apretar antes de estornudar'. Justo antes de toser, reír, estornudar o correr, levante y apriete suavemente el suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro. Esta precontracción endurece el soporte uretral y ayuda a prevenir la pérdida de orina. Molinero y cols. descubrió que el Knack durante la tos moderada y profunda reducía la pérdida de orina en un 98,2% y un 73,3%. Ese alivio puede aparecer en aproximadamente una semana, lo que apunta a un rápido reaprendizaje motor en lugar de un crecimiento muscular lento.

Practica en casa antes de confiar en él en el camino:

1. Siéntate para obtener apoyo adicional y aprieta el suelo pélvico.

2. Tosa ligeramente inmediatamente después del apretón.

3. Progrese a toses más fuertes y luego practique de pie.

Continúe respirando y evite contraer el estómago o apretar las piernas. Utiliza el Knack antes de cualquier momento que normalmente te haga gotear durante el ejercicio. Luego deja que los músculos se relajen entre esfuerzos. Un suelo pélvico que pueda liberarse funciona mejor que uno apretado todo el día. Con la práctica, este aparato ortopédico se vuelve automático y la incontinencia deja de controlar tus carreras.

Consejo 5: ajusta tu forma de correr

Aterrizajes más suaves, zancadas más cortas

La pisada envía fuerza hacia arriba a través de las piernas y hacia el tronco. Sobrepasar la fuerza empeora esa fuerza. Un paso largo al frente actúa como un freno, y cada aterrizaje brusco exige más de los músculos del suelo pélvico. Evite las rápidas cargas cuesta abajo. Es entonces cuando se acumulan las zancadas excesivas y los aterrizajes bruscos, y los síntomas de incontinencia tienden a aparecer.

Pruebe pasos más cortos y rápidos al mismo ritmo. Una cadencia ligeramente más alta ayuda aquí. Incluso un aumento de la cadencia del 5 al 10 % puede reducir las fuerzas de impacto y aliviar la carga sobre el suelo pélvico. Un estudio encontró una correlación inversa entre la cadencia y la oscilación vertical (r = −0,512, p = 0,018), lo que significa que una cadencia más lenta generaba más rebote. Sin embargo, si es demasiado corto, rebotarás más, lo que aumenta la presión y puede aumentar la pérdida de orina durante el ejercicio. Apunta a un término medio y deja que correr más rápido alargue tu zancada de forma natural. Utilice intervalos de carrera y caminata cuando aún no pueda mantener un ritmo más rápido.

Continúe entrenando pero ajústese: si las fugas aparecen al final de las carreras, acorte las carreras y recupere el volumen gradualmente; Si los levantamientos pesados ​​provocan fugas, reduzca ligeramente el peso y exhale durante la parte más difícil de la repetición, aumentando el volumen progresivamente.

Fortalecer caderas y glúteos

Tus caderas y glúteos estabilizan la pelvis con cada paso. Cuando están débiles, los músculos del suelo pélvico se relajan y se cansan. Esta es a menudo la razón por la que las fugas de vejiga aparecen al final de una carrera. Desarrolle el glúteo mayor, el glúteo medio, los rotadores profundos de la cadera y los estabilizadores centrales con puentes, peso muerto rumano con una sola pierna, step-ups, clamshells y caminatas laterales con banda.

Haz puentes tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Apriete los glúteos, levante las caderas, sostenga y luego baje. Para las almejas, acuéstese de costado con las caderas y las rodillas apiladas, mantenga los pies juntos y levante la rodilla superior sin girar la espalda baja. Deja de correr antes de que tu suelo pélvico y tus músculos abdominales se cansen. La fatiga es cuando la forma se desliza y comienzan las fugas.

Consejo 6: elija productos absorbentes

Ropa interior absorbente versus toallas sanitarias

Tanto las toallas sanitarias como la ropa interior absorbente tienen un lugar en el cajón de tu equipo. La elección correcta depende de cuánto filtre y de cuánto tiempo se mueva. Las almohadillas se adaptan a fugas más ligeras y esfuerzos cortos. La ropa interior absorbente brilla para fugas más intensas y salidas más largas, porque permanece en su sitio y retiene más.

Los niveles de absorbencia le brindan una forma sencilla de adaptar un producto a sus necesidades. Las fugas leves alcanzan hasta 8 oz, las fugas leves hasta 16 oz, las fugas moderadas hasta 24 oz y las fugas importantes hasta 30 oz. La ropa interior desechable hecha para uso diario a menudo se ubica en el rango moderado, mientras que los estilos de absorción extra alcanzan una protección alta. Para carreras de alto impacto, la ropa interior ajustada para la incontinencia se mantiene en su lugar mejor que una compresa. Para una carrera de larga distancia de más de 30 minutos, la ropa interior pull-up ofrece capacidad y una rápida absorción.

Chiaus fabrica pañales para adultos, pantalones ajustados y protectores interiores para incontinencia. Cada producto pasa rigurosos controles de calidad y cuenta con certificaciones como FDA, ISO y OEKO-TEX.

Ajuste, tela y rozaduras

El roce aparece cuando un producto se humedece, le queda demasiado ajustado, se mueve con el movimiento o permanece puesto demasiado tiempo después de sudar. La parte interna de los muslos, los pliegues de la piel y la piel alrededor de las aberturas elásticas de las piernas son los puntos calientes habituales. Los productos transpirables, suaves y bien ajustados reducen el roce y los materiales que eliminan la humedad de la piel te mantienen más seco.

Las alas merecen una segunda mirada. Las alas adhesivas que permanecen fijas durante un día normal pueden convertirse en puntos de fricción durante una zancada. Busque diseños adhesivos sin alas o de perfil bajo, además de barreras seguras para las piernas y un ajuste flexible que le permita doblarse y estirarse. Si sigue teniendo rozaduras, fugas o aglomeraciones, es posible que su producto simplemente no le quede bien. Un estilo que funciona durante la noche puede resultar voluminoso mientras corres, y una almohadilla ligera puede no aguantar durante el entrenamiento.

Consejo 7: pruebe con un pesario o soporte interno

¿Qué es un pesario?

Un pesario es un pequeño dispositivo que se coloca en la vagina y se puede sacar. Sostiene los tejidos que mantienen los órganos pélvicos en su lugar. Así es como funciona:

1. Pones el pesario en la vagina.

2. Sostiene los tejidos vaginales que sostienen los órganos pélvicos.

3. Una vez colocado, sostiene la vejiga, el útero y el recto.

4. Este soporte reduce la presión de la vagina y reduce las pérdidas de orina.

5. Cuando los órganos permanecen en el lugar correcto, la vejiga se vacía más fácilmente y las fugas disminuyen.

Se dice que un pesario de Hodge con soporte funciona bien para prevenir fugas durante el ejercicio. El mejor dispositivo es seguro, pequeño, bastante económico y fácil de poner y quitar usted mismo. Algunas mujeres también utilizan un tampón como simple soporte interno durante el ejercicio. No reemplaza un dispositivo instalado, pero puede brindar un soporte ligero en un recorrido corto.

Hablar con un proveedor sobre Fit

Pregúntele a un proveedor sobre el ajuste y la comodidad antes de usar cualquier soporte interno en carreras o caminatas largas. Un dispositivo que roza o presiona en el lugar equivocado hará que una salida larga sea miserable. Muchos pacientes se colocan un pesario sólo cuando esperan fugas, como durante el ejercicio. Eso lo convierte en una útil ayuda temporal mientras fortalece el suelo pélvico. Si los síntomas desaparecen, puedes dejar de usarlo.

Traiga una breve lista de preguntas a su visita. Pregunte qué tipo de prolapso tiene y qué síntomas podrían mejorar con un pesario. Pregunte qué pasa si el primero no encaja. Pregunte si puede usarlo sólo durante las partes de alto impacto de una carrera o una caminata. Pregunte también qué efectos secundarios deberían provocar una llamada. Esté atento a nuevas presiones, roces, irritaciones, dolores o cambios en la función de la vejiga y los intestinos. Hable con un profesional de la salud pélvica antes de combinar un pesario con una prenda de soporte externa.

Consejo 8: planifique rutas alrededor de los baños

Mapa de baños y comienzos de senderos

Averigüe dónde están los baños antes de comenzar una carrera o caminata más larga. Saber dónde están los baños más cercanos elimina la preocupación que a menudo dura más que la propia fuga. Esa preocupación por encontrar un baño y el miedo a un accidente pueden resultar peores que la condición. Mapear sus opciones con anticipación es una de las cosas más inteligentes que puede hacer. Te brinda tranquilidad, menos sorpresas y más confianza.

Las aplicaciones de búsqueda de baños y las herramientas de localización de inodoros lo hacen rápido. Harvard Health apoya el mapeo de opciones de baños con anticipación y muchos sistemas de senderos comparten sus propios recursos. Un mapa de senderos interactivo puede mostrar rutas, bebederos, baños limpios y estacionamiento, todo en una sola vista. Algunos parques ofrecen mapas en PDF imprimibles o accesibles que puedes usar sin conexión. Otros, como la página de información sobre senderos de verano de Alta, enumeran senderos específicos y tienen en cuenta que las tarifas de servicios pagan el mantenimiento del baño. Date permiso para parar también. Trate cada parada de descanso como una victoria, no como un retraso.

Estrategias de travesía

En senderos remotos, un plan elaborado con anticipación reduce la ansiedad y la urgencia que la acompaña. Las prácticas para orinar sin dejar rastro le exigen que se aleje al menos 200 pies de fuentes de agua, senderos y lugares para acampar. Para los desechos sólidos, cave un hoyo para gatos de 6 a 8 pulgadas de profundidad y entiérrelo por completo. Empaque toallas sanitarias, tampones y toallitas, incluso las compostables, ya que no se descomponen. Por encima de la línea de árboles, omita la madriguera del gato y en su lugar lleve una bolsa WAG de emergencia.

Prepare un pequeño kit para controlar la incontinencia cuando haga ejercicio lejos de las instalaciones. Una bolsa impermeable con Ropa interior absorbente de repuesto , toallitas sin fragancia y una bolsa para artículos usados ​​cubren la mayoría de situaciones. Practique estos hábitos primero en salidas cortas. De esa manera, sabrá cómo controlar las pérdidas de orina durante el ejercicio antes de que una larga caminata lo ponga a prueba. Una buena planificación mantiene las actividades y las caminatas en su calendario, no fuera de él.

Consejo 9: consulte a un fisioterapeuta del suelo pélvico

Cómo se ve una evaluación

Un fisioterapeuta del suelo pélvico examina todo el cuerpo, no sólo los músculos que aprietas. La primera visita comienza con preguntas sobre sus hábitos de bebida, la frecuencia con la que usa el baño y cualquier dolor durante cosas como el uso de tampones o las relaciones sexuales. Luego, su terapeuta le explica el examen interno y le entrega un formulario de consentimiento. Puede traer su propio acompañante, utilizar un acompañante de la clínica o rechazar por completo el examen interno. Tú permaneces a cargo todo el tiempo.

Con su consentimiento, el terapeuta le observa hacer movimientos de Kegel, toser y empujar hacia abajo. Luego, un dedo enguantado y lubricado comprueba la fuerza y ​​​​la resistencia de los músculos mientras aprieta. Luego viene un examen ortopédico de las caderas y la espalda, que incluye rango de movimiento y pruebas musculares manuales. Su terapeuta repasa los hallazgos con usted y elabora un plan de atención. Ese plan puede incluir estiramientos de cadera, fortalecimiento del core y de la cadera, estiramientos manuales y ejercicios de Kegel o Kegel inverso. Algunos proveedores también solicitan pruebas urodinámicas, ecografías o imágenes por resonancia magnética para ver qué tan bien la vejiga retiene y vacía la orina.

Ejercicios y biorretroalimentación

Su terapeuta elige ejercicios que se adapten a sus necesidades. Para la incontinencia de esfuerzo, el prolapso o la rehabilitación posquirúrgica, la atención se centra en la capacitación. Eso significa agarres de resistencia para desarrollar la capacidad de sujeción, movimientos rápidos de potencia para entrenar una respuesta de contracción rápida y contracciones escalonadas que mueven el apretón hacia arriba y hacia abajo. Para el dolor pélvico o el estreñimiento, la atención se centra en el entrenamiento descendente, con respiración suave y diafragmática para relajar los músculos hiperactivos.

La biorretroalimentación actúa como una herramienta de enseñanza, no como un tratamiento aplicado a los músculos. Pequeños sensores se encuentran a cada lado del ano, con un segundo conjunto a lo largo del abdomen, todos conectados a una pantalla que registra la actividad muscular. Muchas mujeres utilizan accidentalmente sus abdominales durante el entrenamiento del suelo pélvico y los sensores abdominales lo detectan. Los gráficos y tonos le ayudan a aprender a controlar y su terapeuta puede medir la fuerza y ​​realizar un seguimiento de las ganancias entre visitas. Los conos vaginales ponderados, los dispositivos de presión de aire y los autocontroles con la punta de los dedos ofrecen otras vías de retroalimentación. Las investigaciones respaldan un objetivo de retención de 10 segundos para un mejor control de la continencia, lo que hace que la capacidad de retención sea la medida clínicamente más útil para las fugas urinarias. Pregunte por una derivación si la pérdida de orina durante el ejercicio sigue interrumpiendo su carrera.

Consejo 10: sepa cuándo consultar a un médico

Banderas rojas que justifican una visita

La mayoría de las fugas se pueden solucionar con los consejos anteriores. Pero algunas señales indican que debes programar una cita pronto. Esté atento al dolor al orinar, sangre en la orina o un cambio repentino en los hábitos de su vejiga. Una fuga que comienza por la noche, o una que ocurre sin ningún impacto o esfuerzo, también merece una mirada más cercana.

Preste atención a cuánto afecta la incontinencia a su día. Si las fugas te mantienen fuera del camino, interrumpen tu carrera o te hacen evitar planes sociales, esa es razón suficiente para buscar ayuda. No es necesario esperar hasta que las cosas empeoren. Un médico puede descartar una infección y otras causas y luego indicarle el siguiente paso correcto.

Opciones de tratamiento sobre las que preguntar

Tienes más opciones de las que la mayoría de la gente cree. Pregunte primero sobre el entrenamiento supervisado de los músculos del suelo pélvico, ya que las pautas lo recomiendan como atención de primera línea. Un pesario es otro dispositivo que vale la pena probar antes de la cirugía y es adecuado para personas que no pueden o prefieren no hacer ejercicios del suelo pélvico.

Si la atención conservadora no es suficiente, pregunte qué podría implicar la cirugía. El cabestrillo mediouretral es el abordaje quirúrgico estándar cuando fallan las medidas conservadoras, según la guía AUA/SUFU de 2017. Otras opciones incluyen un cabestrillo fascial autólogo, un esfínter urinario artificial para la deficiencia del esfínter intrínseco y agentes de carga. Se puede ofrecer duloxetina a mujeres que rechazan la cirugía, aunque los efectos secundarios limitan su uso. Traiga sus preguntas y deje que su proveedor guíe la decisión. El alivio de la incontinencia urinaria de esfuerzo suele estar al alcance de la mano, y las pérdidas de orina durante el ejercicio no tienen por qué ser algo normal permanente.

La pérdida de orina cuando corres o caminas es común y manejable. Nunca es un motivo para dejar de fumar. Comienza con uno o dos cambios, como entrenamiento del suelo pélvico y un producto que se ajuste a tus necesidades. Los pequeños pasos se suman rápidamente.

Los músculos del suelo pélvico se fortalecen con la práctica diaria. Los productos absorbentes te mantienen cómodo en esfuerzos más prolongados. Juntos, te ayudan a dejar de gotear mientras corres y a volver a los senderos que amas.

No es necesario que resuelvas esto solo. Hay ayuda profesional disponible y funciona. La incontinencia no tiene la última palabra. Abróchese los cordones, manténgase activo y siga avanzando.

Preguntas frecuentes

¿Es normal perder orina al correr?

Sí, y estás en buena compañía. Las investigaciones muestran que aproximadamente una de cada tres atletas padece incontinencia urinaria. Los golpes fuertes con los pies y el esfuerzo empujan la vejiga hacia abajo. Los músculos del suelo pélvico actúan como un cabestrillo. Cuando ese cabestrillo pierde algo de tono, se escapa un poco de orina. Esto es mecánica, no debilidad.

¿Debo dejar de funcionar hasta que cesen las fugas?

No. Puedes seguir entrenando mientras trabajas en el problema. Acorte sus carreras y recupere el volumen lentamente si aparecen fugas al final de un entrenamiento. Añade entrenamiento del suelo pélvico y un producto que se ajuste a tus necesidades. Dejar de fumar no es la respuesta. El ajuste lo es.

¿Cuánto tiempo tarda el entrenamiento del suelo pélvico en funcionar?

Dale tiempo y mantente constante. Las pruebas exitosas realizaron práctica diaria durante al menos 15 a 20 semanas. El Knack puede brindar alivio en aproximadamente una semana, ya que entrena un reflejo rápido. La fuerza muscular real se desarrolla con el paso de los meses. Hable con un médico si no ve ningún cambio después de 3 a 4 meses.

¿Qué producto absorbente funciona mejor para caminatas largas?

Haga coincidir el producto con su nivel de fuga y longitud de salida. Las almohadillas se adaptan a fugas más ligeras y esfuerzos cortos. La ropa interior pull-up absorbente retiene más y se mantiene puesta durante largos días. Chiaus fabrica pañales para adultos , pantalones ajustados y protectores interiores para incontinencia, todos respaldados por rigurosos controles de calidad y certificaciones como FDA, ISO y OEKO-TEX.

¿Cuándo debo llamar a un médico por fugas?

Llame pronto si nota dolor al orinar, sangre en la orina o un cambio repentino en los hábitos de la vejiga. Una filtración que se produce sin ningún esfuerzo también merece una mirada. También lo hace la incontinencia que lo mantiene fuera del camino o de los planes sociales. No necesitas esperar.