Ou pa poukont ou. Yon sondaj nan kourè fi yo te jwenn ke 20% fè eksperyans enkonvenyans urin, ak Mond Runners' rapòte nimewo a ka rive nan 40%. Se konsa, si ou koule pipi pandan w ap kouri oswa randone, pran kè: sa a se komen, epi ou ka jere li.
Enkonvenyans estrès tou senpleman vle di presyon sou blad pipi ou lakòz koule. Pye difisil frape, ti mòn, ak efò pouse desann sou yon blad pipi ki bezwen yon ti kras plis sipò. Sa se pa feblès. Li se mekanik.
Dis konsèy pratik ka ede w prepare, ajiste teknik ou, chwazi bon pwodwi yo, epi konnen ki lè pou chèche èd pwofesyonèl. Ou ka kontinye anrejistre mil. Men ki jan.
Kle Takeaways
Tan likid ou yo evite fwit : bwè san rete, men diminye anvan kouri.
Ranfòse misk planche basen chak jou ak Kegels pou pi bon sipò nan blad pipi.
Chwazi pwodwi absòbe ki anfòm nivo koule ou ak longè aktivite ou.
Sèvi ak Knack la: peze etaj basen anvan etènye oswa sprint pou anpeche koule.
Gade yon PT nan etaj basen oswa yon doktè si fwit pèsiste oswa deranje lavi ou.
Poukisa pipi koule lè kouri rive
Enkontinans estrès nan tèm Plain
Enkonvenyans urin estrès se non medikal pou yon bagay trè senp. Presyon ogmante sou blad pipi ou, epi yon ti kras pipi koule soti. Presyon an soti nan enpak ak efò, pa soti nan yon karaktè fèb oswa yon move atitid. Misk planche basen ou travay tankou yon fistibal anba blad pipi a. Lè yo pèdi kèk ton, fistibal sa a bay fason anba chaj.
Pwoblèm sa a pi komen nan fanm aktif pase pifò moun panse. Yon revizyon sistematik ak meta-analiz te jwenn ke 36% nan atlèt fi atravè diferan espò fè fas ak enkonvenyans urin. Menm analiz la rapòte ke atlèt yo te gen yon 177% pi gwo risk pou yo enkonvenyan konpare ak fanm sedantèr. Yon rapò blog sou atletik kolèj te note ke 68.5% nan atlèt kolèj fi rapòte enkonvenyans urin estrès. Kidonk, fanm ki bò kote w nan liy demaraj la ka fè fas ak menm bagay la.
Deklanche komen sou Trail ak Track
Gen kèk mouvman mete plis chaj sou planche basen an pase lòt. Kouri desann se nan tèt lis la, paske chak etap voye fòs moute nan janm ou ak nan kòf ou. Sprinting fè menm bagay la nan pi gwo vitès. Sote, touse, ak etènye tout presyon Spike nan yon batman kè. Randevou long ajoute èdtan nan bati-up souch, espesyalman ak yon pake lou.
Ou ka remake flit nan blad pipi pandan kouri sou yon desandan wòch, oswa koule pandan w ap kouri sou yon entèval sprint plat. Deklanche sa yo previzib, e se yon bon nouvèl. Yon fwa ou konnen ki moman ki lakòz enkonvenyans estrès pandan egzèsis, ou ka planifye alantou yo. Konsèy kap vini yo montre w kouman.
Ide 1: Tan likid ou yo
Poukisa mwen fè pipi lè mwen kouri?
Ou ka mande, poukisa mwen fè pipi lè mwen kouri? Souvan repons lan chita nan boutèy dlo ou. Twòp likid fè pipi ou fè nwa ak konsantre. Sa a pipi konsantre irite pawa nan blad pipi ak fè ijans vin pi mal. Twòp likid anvan ou mete deyò plen nan blad pipi vit epi ogmante chans pou flit nan blad pipi sou mouvman an.
Ranje a se pa bwè mwens an jeneral. Li se bwè pi entelijan pandan tout jounen an. Vize pou apeprè 1.5-2 lit chak jou, oswa apeprè 40-60 ons, epi tcheke si pipi ou rete jòn pal pou klè. Kenbe kafeyin nan chèk anvan yon antrennman, tou. Kafe, soda, ak te ka deklanche ijans epi voye ou lachas pou yon twalèt mitan-kouri.
Sip byen bonè, pa dwa anvan
Devan chaje likid ou nan maten ak apremidi. Lè sa a, koupe sou gwo bwason 30 a 60 minit anvan ou kòmanse kouri. Sa a bay kò ou tan pou trete likid la olye pou yo estoke li nan blad pipi ou pandan chak stride. Yon woutin fiks, balanse bat chugging yon boutèy nan santye an.
Yon orè ede refòme blad pipi ou pou ranpli nòmal ak vide. Limite likid apre 6 pm pou koupe vwayaj nan twalèt lannwit ak enkonvenyans maten. Eseye modèl sa a: bwè yon ti gout regilyèman pandan jounen an, diminye yon èdtan anvan ou kouri, epi vide blad pipi ou anvan ou ale. Ti chanjman nan distribisyon ka fè pipi lè ou kouri byen lwen mwens nan yon enkyetid.
Ide 2: Vide blad pipi w an premye
Woutin Pre-Kouri ak Pre-Trail la
Fè yon twalèt sispann dènye bagay ou fè anvan ou soti nan pòt la. Yon blad pipi plen chita ba ak lou, ak chak stride pouse desann sou li. Vide li an premye retire souch siplemantè sa a epi diminye chans ou genyen flit nan blad pipi sou mouvman an. Panse a li kòm yon pati nan chèk Kovèti pou ou, dwa akote mare soulye ou ak pwan kle ou.
Ou ka bati sa a nan yon abitid. Pipi anvan ou kouri, chak fwa, menm lè ou santi ou anfòm. Yon arè rapid pran de minit epi sove ou yon batay mitan-kouri. Menm règ la aplike nan chemen an. Sèvi ak twalèt la anvan kouri oswa randone kòmanse, epi ou kòmanse chak pwomnad ak yon adwaz pwòp.
Plan Twalèt Stop
Pou randone, chèche wout ou anvan ou ale. Kat santye yo ak aplikasyon randone yo souvan sonje kote twalèt yo ak twalèt twou san fon yo chita, kidonk tcheke yo pandan w ap planifye. Lè w konnen opsyon ou yo davans, kalme enkyetid ki ka deklanche ijans toudenkou. Kòmanse ak pi kout, ki byen konsève santye ki gen enstalasyon aksesib, Lè sa a, pwolonje ranje ou kòm konfyans ou ap grandi.
Seksyon backcountry bezwen yon plan diferan. Swiv pratik Leave No Trace epi rete omwen 200 pye de dlo, santye, ak kanpman lè ou bezwen ale. Pake yon ti twous chanjman tou: yon sak ki enpèmeyab ak rezèv kilòt absòbe , ti sèvyèt san parfen, ak yon sak pou atik yo itilize. Si yon flit rive, rete kalm, chanje atik sèk nan yon kote prive, epi sele sa yo itilize yo. Bon planifikasyon kenbe enkonvenyans nan koupe avanti ou kout.
Ide 3: Ranfòse etaj basen ou
Kegel Basics pou débutan
Misk etaj basen fò bay blad pipi ou sipò li bezwen sou chak stride. Kegels bati sipò sa a, epi yo pran sèlman minit pa jou. Kòmanse pa pratike pandan y ap kouche. Gravite travay kont ou lè ou kanpe, epi kouche ede ou konsantre sou misk yo dwat.
Men teknik debaz la:
Peze misk etaj basen yo tankou si w ap eseye pa pase gaz oswa sispann koule pipi.
Kenbe peze a pou 3 segonn, Lè sa a, detann pou 5 a 10 segonn.
Ajoute 1 segonn chak semèn jiskaske ou ka kenbe pou 10 segonn.
Repete 10 fwa pou chak sesyon.
Kenbe vant ou, janm ou, ak bounda dekontrakte. Ou ka manyen yo ak men ou pou tcheke. Yon trik aprantisaj: imajine sispann koule nan pipi pou jwenn misk yo, men pa regilyèman sispann pipi nan mitan koule, paske sa ka ogmante risk enfeksyon.
Bati yon woutin chak jou
Konsistans enpòtan plis pase entansite. Yon plan estriktire kenbe ou sou track:
Eleman rejim
Frekans rekòmande
Rejim debaz chak jou
3 seri 8-12 kontraksyon (yo chak kenbe 8-10 segonn), fè 3 fwa pa jou
Volim chak jou nan esè siksè
45-60 pè kontraksyon ak detant chak jou
Espas sesyon yo
Gaye pandan jounen an nan 2-5 sesyon pou evite fatig nan misk
Dire pou kontinye
Chak jou pou omwen 15-20 semèn
Fòmasyon etaj basen an adapte fasilman nan lavi chak jou. Fè yon seri pandan kettle a bouyi, yon lòt nan yon limyè wouj, ak yon lòt anvan kabann. Lè ou retounen nan kouri oswa ajoute kantite mil, bati dousman. Bay misk yo tan pou yo adapte yo, epi konsilte yon doktè si ou pa wè okenn amelyorasyon apre 3-4 mwa. Avèk pratik fiks, enkonvenyans estrès ak koule nan blad pipi souvan vin pi fasil pou jere.
Ide 4: Respire ak Brace
Konekte souf ak pye grèv
Souf ou ak etaj basen ou travay an ekip. Lè w respire, dyafram nan tonbe epi etaj basen an detann. Lè ou rann souf, dyafram nan detann ak misk etaj basen yo kontra. Ritm sa a pèmèt kò ou jere presyon ak chak stride.
Kouri kase ritm sa a lè ou kenbe souf ou oswa kenbe abs ou. Yon etaj basen ki rèd, ki twò antrene pa ka detann epi re-kontra byen. Lè sa a, yon grèv pye difisil voye presyon desann, epi koule nan blad pipi swiv. Eseye anpile kòt ou yo sou basen ou ak yon ti kras mèg pi devan. Respire byen fon nan dyafram ou epi matche ak ritm lan ak etap ou yo, tankou respire pou de etap ak rann souf pou de. Modèl senp sa a sipòte misk etaj basen ou pandan tout kouri a.
Knack a anvan Sprints ak tous
Knack a se yon trik 'peze anvan ou etènye'. Anvan w touse, ri, estènye oswa kouri, dousman leve epi peze etaj basen ou anlè ak anndan an. Sa a pre-kontraksyon vin rèd sipò uretral la epi li ede anpeche flit pipi. Miller et al. te jwenn ke Knack a pandan tous modere ak gwo twou san fon koupe pèt pipi pa 98.2% ak 73.3%. Soulajman sa a ka parèt nan apeprè yon semèn, ki montre reaprann motè rapid olye ke kwasans misk ralanti.
Pratike lakay ou anvan ou konte sou li sou santye an:
Chita pou sipò siplemantè epi peze etaj basen ou.
Touse lejèman apre peze a.
Pwogrè nan pi gwo tous, Lè sa a, kanpe pratik.
Kontinye respire epi evite rale vant ou oswa sere janm ou. Sèvi ak Knack la anvan nenpòt moman ki anjeneral fè ou koule pandan egzèsis. Lè sa a, kite misk yo detann ant efò. Yon etaj basen ki ka lage travay pi byen pase yon sèl ki kenbe sere tout jounen an. Avèk pratik, atèl sa a vin otomatik, epi enkonvenyans sispann dirije kouri ou.
Ide 5: Ajiste Fòm Kouri Ou
Aterisaj douser, pi kout pakèt
Footstrike ou voye fòs tou dwat nan pye ou ak nan kòf ou. Overstriding fè fòs sa vin pi mal. Yon etap long devan aji tankou yon fren, epi chak aterisaj difisil mande plis nan misk planche basen ou. Sote chaj yo rapid desann. Sa a se lè overstriding ak aterisaj lou anpile, ak sentòm enkonvenyans yo gen tandans parèt.
Eseye pi kout, pi rapid etap nan menm vitès la. Yon kadans yon ti kras pi wo ede isit la. Menm yon ogmantasyon kadans 5-10% ka diminye fòs enpak ak fasilite chaj la sou planche basen ou. Yon etid te jwenn yon korelasyon envès ant kadans ak osilasyon vètikal (r = -0.512, p = .018), sa vle di pi dousman kadans te pote plis rebondisman. Ale twò kout, menm si, epi ou rebondi plis, ki ogmante presyon epi li ka ajoute nan flit nan blad pipi pandan egzèsis. Vize pou yon tè presegondè, epi kite pi vit kouri alonje stride ou natirèlman. Sèvi ak entèval kouri-mache lè ou pa ka kenbe yon vitès pi vit ankò.
Kenbe fòmasyon men ajiste: si flit parèt an reta nan kouri, diminye kouri yo epi rebati volim piti piti; si asansè lou deklanche fuites, diminye pwa a yon ti kras epi rann souf nan pati ki pi difisil nan reprezantan an, ogmante volim progresivman.
Ranfòse ranch yo ak glutes
Ranch ou ak glutes estabilize basen an ak chak etap. Lè yo fèb, misk etaj basen ou yo ranmase kanson an epi fatige. Se poutèt sa souvan fwit nan blad pipi parèt an reta nan yon kouri. Bati gluteus maximus, gluteus medius, wotasyon anch gwo twou san fon, ak estabilize nwayo ak pon, deadlifts Romanian yon sèl-janm, step-ups, clamshells, ak mache lateral band.
Fè pon kouche sou do ou ak jenou koube ak pye plat. Peze glutes ou, leve ranch ou, kenbe, Lè sa a, bese. Pou clamshells, kouche sou bò ou ak ranch yo ak jenou anpile, kenbe pye ou ansanm, epi leve jenou an tèt la san yo pa woule do ba ou. Sispann kouri anvan etaj basen ou ak fatig nan misk nan vant ou. Fatig se lè fòm glise ak koule kòmanse.
Ide 6: Chwazi pwodwi absòbe
Kilòt absòbe vs kousinen
Tou de kousinen ak kilòt absòbe gen yon plas nan tiwa Kovèti pou ou. Chwazi bon an depann de konbyen lajan ou koule ak konbyen tan ou deplase. Kousinen kostim pi lejè fwit ak efò kout. Kilòt absòbe klere pou fwit pi lou ak pwomnad pi long, paske li rete an plas epi kenbe plis.
Nivo absorption ba ou yon fason senp pou matche ak yon pwodwi ak bezwen ou yo. Ti flit rive jiska 8 oz, flit limyè jiska 16 oz, flit modere jiska 24 oz, ak flit lou jiska 30 oz. Kilòt jetab ki fèt pou itilize chak jou souvan ateri nan seri a modere, pandan y ap estil siplemantè-absòbsyon rive nan gwo pwoteksyon. Pou gwo enpak kouri, kilòt enkonvenyans ekipe rete an plas pi bon pase yon pad. Pou yon kouri long distans pase 30 minit, kilòt rale ofri kapasite plis absòpsyon rapid.
Chiaus fè kouchèt granmoun, pantalon rale, ak underpads enkonvenyans. Chak pwodwi pase chèk bon jan kalite sevè epi li gen sètifikasyon tankou FDA, ISO, ak OEKO-TEX.
Anfòm, twal, ak Chafing
Chafing parèt lè yon pwodwi vin mouye, anfòm twò sere, chanje ak mouvman, oswa rete sou twò lontan apre ou swe. Kwis enteryè, pli po yo, ak po a alantou ouvèti janm elastik yo se pwen cho abityèl yo. Pwodwi rèspirant, mou, byen ekipe koupe sou fwote, ak materyèl ki retire imidite nan po ou kenbe ou pi sèk.
Zèl merite yon dezyèm gade. Zèl adezif ki rete mete pandan yon jou nòmal ka vire nan pwen friksyon pandan yon stride kouri. Chèche konsepsyon adezif ki pa gen zèl oswa ki pa gen pwofil, plis baryè janm an sekirite ak yon anfòm fleksib ki pèmèt ou pliye ak detire. Si ou kontinye ap fè frottement, fuites, ou bunching, pwodwi ou ka senpleman anfòm mal. Yon style ki travay lannwit lan ka santi ankonbran sou yon kouri, ak yon pad limyè ka pa kenbe nan yon antrennman.
Ide 7: Eseye yon Pesary oswa Sipò Entèn
Ki sa ki yon Pesary se
Yon pèsè se yon ti aparèy ou mete nan vajen an epi ou ka retire. Li kenbe tisi yo ki kenbe ògàn basen ou an plas. Men ki jan li fonksyone:
Ou mete pèsè a nan vajen an.
Li kenbe tisi nan vajen ki sipòte ògàn basen yo.
Yon fwa li an plas, li sipòte blad pipi a, matris, ak rektòm.
Sipò sa a bese presyon ki soti nan vajen an epi redwi koule pipi.
Lè ògàn yo rete nan bon kote, blad pipi a vide pi fasil epi koule tonbe.
Yon Pesary Hodge ak sipò yo di ke travay byen pou anpeche fwit pandan egzèsis. Pi bon aparèy la an sekirite, piti, san patipri bon mache, epi fasil pou mete ak retire tèt ou. Gen kèk fanm tou itilize yon tampon kòm yon senp sipò entèn pandan egzèsis. Li se pa yon ranplasman pou yon aparèy ekipe, men li ka bay sipò limyè sou yon kouri kout.
Pale ak yon founisè sou Fit
Mande yon founisè sou anfòm ak konfò anvan ou mete nenpòt sipò entèn sou kouri long oswa randone. Yon aparèy ki fwote oswa peze nan move plas la pral fè yon pwomnad long mizerab. Anpil pasyan mete nan yon pesary sèlman lè yo espere fwit, tankou pandan egzèsis. Sa fè li yon èd tanporè sou la men pandan w ap bati fòs etaj basen. Si sentòm yo disparèt, ou ka sispann sèvi ak li.
Pote yon ti lis kesyon nan vizit ou a. Mande ki kalite prolaps ou genyen ak ki sentòm yon pesè ka amelyore. Mande sa k ap pase si premye a pa anfòm. Mande si ou ka mete l sèlman pandan pati ki gen gwo enpak nan kouri oswa randone. Mande tou ki efè segondè ta dwe mande yon apèl. Gade pou nouvo presyon, fwote, iritasyon, doulè, oswa chanjman nan blad pipi ak fonksyon entesten. Pale ak yon pwofesyonèl sante basen anvan ou konbine yon pèsè ak yon rad sipò ekstèn.
Ide 8: Planifye wout alantou twalèt
Kat Twalèt ak Trailheads
Chèche konnen ki kote twalèt yo ye anvan ou kòmanse yon kouri oswa yon randone pi long. Lè w konnen ki kote twalèt ki pi pre yo ye, retire enkyetid ki souvan dire pi lontan pase koule nan tèt li. Sa enkyetid pou jwenn yon twalèt, ak krentif pou yon aksidan, ka santi pi mal pase kondisyon an. Kat opsyon ou yo alavans se youn nan bagay ki pi entelijan ou ka fè. Li ba ou lapè nan tèt ou, mwens sipriz, ak plis konfyans.
Aplikasyon pou jwenn twalèt ak zouti lokalizasyon twalèt fè sa vit. Harvard Health sipòte kat opsyon twalèt alavans, ak anpil sistèm santye pataje pwòp resous pa yo. Yon kat santye entèaktif ka montre wout, sous dlo, twalèt pwòp, ak pakin tout nan yon sèl gade. Gen kèk pak ki ofri kat PDF ki ka enprime oswa aksesib ou ka itilize offline. Gen lòt, tankou paj Enfòmasyon sou Trail ete Alta a, lis pwent santye espesifik epi sonje frè ekipman yo peye pou antretyen twalèt. Bay tèt ou pèmisyon pou sispann, tou. Trete chak arè repo kòm yon viktwa, pa yon reta.
Estrateji Backcountry
Soti nan santye aleka, yon plan ki fèt davans diminye enkyetid ak ijans ki vini ak li. Pratik pou pipi Leave No Trace mande w pou w ale omwen 200 pye de sous dlo, santye, ak kanpman. Pou fatra solid, fouye yon twou chat 6-8 pous pwofondè epi antere l tout wout la. Pake kousinen, tanpon, ak ti sèvyèt, menm konpostab, paske yo pa kraze. Pi wo pase liy pyebwa a, sote twou chat la epi pote yon sak WAG pou ijans pito.
Bati yon ti twous pou jere enkonvenyans lè w ap fè egzèsis lwen enstalasyon yo. Yon étui imperméable ak rezèv kilòt absòbe , ti sèvyèt san parfen, ak yon sak pou atik itilize kouvri pifò sitiyasyon. Pratike abitid sa yo sou pwomnad kout an premye. Nan fason sa a ou konnen ki jan yo jere flit urin pandan egzèsis anvan yon vwayaje long teste ou. Bon planifikasyon kenbe kouri ak randone sou kalandriye ou, pa koupe li.
Konsèy 9: Gade yon PT etaj basen
Ki sa yon Evalyasyon sanble
Yon terapis fizik etaj basen tcheke tout kò ou, pa sèlman misk ou peze yo. Premye vizit la kòmanse ak kesyon sou abitid bwè ou, konbyen fwa ou itilize twalèt la, ak nenpòt doulè pandan bagay tankou itilizasyon tampon oswa sèks. Apre sa, terapis ou a eksplike egzamen entèn la epi li ba ou yon fòm konsantman. Ou ka pote pwòp chaperon ou, sèvi ak yon chaperone klinik, oswa di non egzamen entèn la nèt. Ou rete an chaj tout tan.
Avèk konsantman ou, terapis la gade ou fè yon kegel, yon tous, ak yon mouvman portant desann. Yon dwèt gan, wile Lè sa a, tcheke fòs nan misk ak andirans pandan w ap peze. Apre vini yon egzamen òtopedik nan ranch ou ak do, ki gen ladan ran de mouvman ak tès manyèl nan misk. Terapis ou a ale sou rezilta yo avèk ou epi li bati yon plan swen. Plan sa a ka gen ladan detire anch, nwayo ak ranfòsman anch, detire manyèl, ak kegel oswa kegel ranvèse. Gen kèk pwofesyonèl swen sante ki bay lòd tou tès urodinamik, ultrason, oswa imaj MRI pou wè kijan blad pipi w kenbe ak vide pipi.
Egzèsis ak Biofeedback
Terapis ou chwazi egzèsis ki koresponn ak bezwen ou yo. Pou enkonvenyans estrès, prolaps, oswa reyabilitasyon pòs-chirijikal, konsantre nan se moute-fòmasyon. Sa vle di andirans kenbe pou konstwi kapasite kenbe, pouvwa rapid flicks antrene repons rapid-kontraksyon, ak kontraksyon eskalye-etap ki deplase peze a monte ak desann. Pou doulè basen oswa konstipasyon, konsantre nan baskile nan fòmasyon desann, ak gonfleman dou ak respirasyon dyafragmatik yo detann misk ipèaktif.
Biofeedback aji kòm yon zouti ansèyman, pa yon tretman aplike nan misk ou. Ti detèktè chita sou chak bò nan anus la, ak yon dezyèm seri sou vant ou, tout lye nan yon ekran ki graf aktivite nan misk. Anpil fanm aksidantèlman sèvi ak ab yo pandan fòmasyon etaj basen, ak detèktè yo nan vant trape sa. Grafik ak ton yo ede w aprann kontwòl, epi terapis ou a ka mezire fòs epi swiv pwogrè ant vizit yo. Kòn vajen ki pondéré, aparèy presyon lè a, ak pwòp tèt ou chèk dwèt yo ofri lòt chemen fidbak. Rechèch sipòte yon objektif kenbe 10 segonn pou pi bon kontwòl kontinans, ki fè kapasite kenbe mezi ki pi itil nan klinik pou flit urin. Mande sou yon referans si flit urin pandan egzèsis kontinye entèwonp kouri ou.
Ti konsèy 10: Konnen ki lè pou w wè yon doktè
Drapo Wouj ki jistifye yon vizit
Pifò fwit yo ka okipe ak konsèy ki anwo yo. Men, gen kèk siy vle di ou ta dwe pran yon randevou talè. Siveye doulè lè w pipi, san nan pipi ou oswa yon chanjman toudenkou nan abitid nan blad pipi ou. Yon fwit ki kòmanse nan mitan lannwit, oswa yon sèl ki rive san okenn enpak oswa efò, tou merite yon gade pi pre.
Peye atansyon sou konbyen enkonvenyans ki afekte jounen ou. Si fwit yo kenbe ou ale nan chemen an, entèwonp kouri ou, oswa fè ou evite plan sosyal, se rezon ase pou jwenn èd. Ou pa bezwen tann jiskaske bagay yo vin pi mal. Yon doktè ka eskli enfeksyon ak lòt kòz, Lè sa a, montre w nan bon pwochen etap la.
Opsyon Tretman Pou Mande Sou
Ou gen plis opsyon pase pifò moun reyalize. Mande sou fòmasyon misk planche basen sipèvize an premye, paske direktiv yo rekòmande li kòm swen premye liy. Yon pèsè se yon lòt aparèy ki vo yon jijman anvan operasyon, epi li kostim moun ki pa kapab oswa ki prefere pa fè egzèsis etaj basen.
Si swen konsèvatif tonbe kout, mande ki operasyon ta ka enplike. Fistibal mitan-uretral la se apwòch chirijikal estanda lè mezi konsèvatif yo echwe, dapre gid AUA/SUFU 2017 la. Lòt chwa yo enkli yon fistibal fasyal otològ, yon sfenktè urin atifisyèl pou deficiency sphincter intrinsèques, ak ajan bulking. Duloxetine ka ofri bay fanm ki refize operasyon, menm si efè segondè limite itilizasyon li. Pote kesyon ou yo epi kite founisè w la gide desizyon an. Soulajman nan enkonvenyans urin estrès se souvan nan rive, ak flit urin pandan egzèsis pa oblije nòmal pèmanan ou.
Pipi koule lè ou kouri oswa randone se komen, epi li se jere. Li pa janm yon rezon pou kite fimen. Kòmanse ak youn oubyen de chanjman, tankou fòmasyon etaj basen ak yon pwodwi ki adapte bezwen ou yo. Ti etap ajoute vit.
Misk planche basen ou yo vin pi fò ak pratik chak jou. Pwodwi absòbe kenbe ou konfòtab sou efò ki pi long yo. Ansanm, yo ede w sispann koule pandan w ap kouri epi retounen nan santye w renmen yo.
Ou pa bezwen kalkile sa poukont ou. Gen èd pwofesyonèl ki disponib, epi li travay. Enkontinans pa jwenn dènye mo a. Lase, rete aktif, epi kontinye vanse.
FAQ
Èske li nòmal pou koule pipi pandan w ap kouri?
Wi, epi ou nan bon konpayi. Rechèch montre apeprè youn nan twa atlèt fi fè fas ak enkonvenyans urin. Pye difisil frape ak efò pouse desann sou blad pipi ou. Misk planche basen ou yo aji tankou yon fistibal. Lè fistibal sa a pèdi kèk ton, yon ti kras pipi chape. Sa a se mekanik, pa feblès.
Èske mwen ta dwe sispann kouri jiskaske koule yo sispann?
Non. Ou ka kontinye fòmasyon pandan w ap travay sou pwoblèm nan. Kout kous ou yo epi rekonstwi volim tou dousman si fwit parèt an reta nan yon antrennman. Ajoute fòmasyon etaj basen ak yon pwodwi ki adapte bezwen ou yo. Kite kite se pa repons lan. Ajisteman se.
Konbyen tan fòmasyon planche basen pran pou travay?
Bay li tan epi rete konsistan. Esè siksè kouri pratik chak jou pou omwen 15 a 20 semèn. Knack a ka pote soulajman nan apeprè yon semèn, paske li fòme yon reflèks rapid. Fòs misk reyèl bati sou mwa. Pale ak yon doktè si ou pa wè okenn chanjman apre 3 a 4 mwa.
Ki pwodwi absòbe ki pi bon pou randone long?
Koresponn ak pwodwi a ak nivo koule ou ak longè pwomnad la. Kousinen kostim pi lejè fwit ak efò kout. Kilòt absòbe rale-up kenbe plis epi rete mete sou jou long. Chiaus fè kouchèt pou granmoun , pantalon rale-up, ak enkonvenyans underpads, tout apiye pa chèk bon jan kalite solid ak sètifikasyon tankou FDA, ISO, ak OEKO-TEX.
Ki lè mwen ta dwe rele yon doktè pou fuites?
Rele byento si w remake doulè lè w pipi, san nan pipi w oswa yon chanjman toudenkou nan abitid nan blad pipi. Yon koule ki rive san okenn efò tou merite yon gade. Se konsa tou fè enkonvenyans ki kenbe ou soti nan santye an oswa soti nan plan sosyal. Ou pa bezwen tann.
