Kaligaa ma tihid. Sahan lagu sameeyay orodyahannada dumarka ah ayaa lagu ogaaday in 20% ay la kulmaan kaadi-ceshad la'aan, iyo Runners World ayaa sheegay in tirada laga yaabo inay gaarto 40%. Markaa haddii aad kaadida ka soo daato adigoo ordaya ama socod lugaynaya, qalbi qabo: tani waa wax caadi ah, waadna maarayn kartaa.
Isticmaal Knack: tuuji sagxada miskaha ka hor intaadan hindhisin ama ku dhicin si aad uga hortagto inay dillaacdo.
La tasho PT sagxada miskaha ama dhakhtarka haddii daadadyadu sii jiraan ama ay carqaladeeyaan noloshaada.
Waa maxay sababta kaadida ka daadanayo marka ay ordayso ay dhacdo
Cadaadis la'aanta kaadida ee Shuruudaha Cad
Cadaadiska kaadi-ceshan la'aanta kaadida ayaa ah magaca caafimaad ee wax aad u fudud. Cadaadis ayaa ku kor dhisma kaadiheystaada, iyo kaadi yar ayaa soo daadanaya. Cadaadisku wuxuu ka yimaadaa saameyn iyo dadaal, maaha mid daciif ah ama dabeecad xun. Muruqyada sagxada miskahaagu waxay u shaqeeyaan sida walaxda kaadiheysta hoosteeda. Markay lumiyaan dhawaaqa, dharbaaxadaas ayaa hoos u dhacda.
Dhibaatadani waxay aad ugu badan tahay haweenka firfircoon marka loo eego dadka intiisa badan. Dib-u-eegis nidaamsan oo lagu sameeyay falanqaynta-meta-falanqaynta ayaa lagu ogaaday in 36% ciyaartoyda haweenka ee ciyaaraha kala duwani ay wax ka qabtaan kaadi-ceshad la'aanta. Isla falanqaynta ayaa sheegtay in ciyaartoydu ay 177% halis sare ugu jiraan kaadi-la'aanta marka la barbar dhigo haweenka fadhida. Mid ka mid ah warbixin blog oo ku saabsan ciyaaraha fudud ee jaamacadda ayaa xusay in 68.5% ciyaartoyda haweenka ee haweenka ah ay soo sheegeen walaaca kaadida kaadida. Markaa naagtii kugu xigtay ee khadka bilawga ah ayaa laga yaabaa inay wax la mid ah wax ka qabato.
Kiciyeyaasha Caadiga ah ee Jidka iyo Raadraaca
Dhaqdhaqaaqyada qaar ayaa saaraya sagxada miskaha culays ka badan kuwa kale. Orodka hoos u dhaca ayaa ku jira liiska ugu sarreeya, sababtoo ah tilaabo kasta waxay soo dirtaa xoog lugahaaga iyo jirkaaga. Sprinting waxay ku samaysaa wax la mid ah xawaaraha sare. Boodista, qufaca, iyo hindhisada dhammaan cadaadiska sare ee garaaca wadnaha. Socodka dheer wuxuu ku daraa saacado dhismeed, gaar ahaan xirmo culus.
Waxaa laga yaabaa inaad dareento kaadiheysta ayaa soo daada marka ay ku ordeyso dhagax dhagax ah, ama soo daadanaya marka ay ku socoto mudada orodka fidsan. Kiciyeyaashani waa kuwo la saadaalin karo, taasina waa war wanaagsan. Marka aad ogaato daqiiqadaha keena ceshad la'aanta cadaadiska inta lagu jiro jimicsiga, waxaad qorsheyn kartaa hareerahooda. Talooyinka soo socda ayaa ku tusaya sida.
Talada 1: Wakhtiga Dheecaannadaada
Waa maxay sababta aan u boodboodo markaan ordo?
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, maxaan u miiraa markaan ordo? Badanaa jawaabtu waxay ku fadhidaa dhalada biyaha. Dheecaan aad u yar ayaa kaadida ka dhigaya mugdi iyo xoog. Kaadi isku urursan waxay ka xanaajisaa xuubka kaadiheysta waxayna ka dhigtaa degdegga. Dheecaan aad u badan isla markaaba ka hor inta aanad dibadda u bixin ayaa si degdeg ah u buuxiya kaadiheysta oo kor u qaada fursadda kaadihaysta ayaa daadanaya socodka.
Hagaajintu maaha in la cabbo guud ahaan wax yar. Waa in la cabbo si caqli badan maalintii oo dhan. Ujeedo qiyaastii 1.5-2 litir maalin kasta, ama qiyaas ahaan 40-60 wiqiyadood, oo hubi in kaadidaadu ay cirro jaalle tahay si ay u nadiifiso. Kaafiinka ku hay jeegareynta ka hor jimicsiga, sidoo kale. Qaxwaha, soodhaha, iyo shaaha waxay kicin karaan degdeg waxayna kuu soo diri karaan ugaarsiga musqusha bartamaha orodka.
Horey u kabso, ma aha ka hor
Hore ugu shub dareerayaashaada subaxdii iyo galabtii. Ka dib iska jar cabitaanada waaweyn 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor intaadan bilaabin orodka. Tani waxay siinaysaa jidhkaaga wakhti uu ku farsameeyo dareeraha halkii uu ku kaydin lahaa kaadiheystaada inta lagu jiro socod kasta. Jadwal joogta ah oo dheeli tiran ayaa garaaca dhalo ku dheggan jidka jidka.
Jadwalku wuxuu kaa caawinayaa inuu dib u tababaro kaadiheystaada buuxinta iyo faaruqinta caadiga ah. Xaddid dareeraha ka dib 6pm si loo gooyo safarada musqusha ee habeenkii iyo ceshad la'aanta subaxda. Isku day qaabkan: si joogto ah u kabo maalinta oo dhan, tabo saacad ka hor orodkaaga, oo faaruqi kaadiheystaada isla markaaba ka hor intaadan bixin. Isbeddellada yar yar ee wakhtiga waxay kaa dhigi karaan indho-fiiqid marka aad ka welwel yar tahay.
Talada 2: Marka hore faaruqi kaadiheystaada
Kahor-Orodka iyo Kahor Tareenka Joogtada ah
Ka dhig musqusha joogsiga waxa ugu dambeeya ee aad samayso ka hor inta aanad albaabka ka bixin. Kaadi-haysta buuxda ayaa hoos u fadhiisata oo culus, talaab kastana hoos ayay u riixaysaa. Marka hore faaruqinta waxay meesha ka saaraysaa culayska dheeraadka ah waxayna hoos u dhigtaa fursadahaaga kaadihaysta ayaa daadanaya socodka. Ka fakar inay tahay qayb ka mid ah hubinta qalabkaaga, oo ku xigta xidhidhiyaha kabaha oo qabso furayaashaada.
Tani waxaad u dhisi kartaa caado. Pee ka hor intaadan ordin, mar kasta, xitaa marka aad dareento inaad fiican tahay. Joogsi degdeg ah waxa uu qaataa laba daqiiqo waxana ay ku badbaadinaysaa is jiid jiid dhex-dhexaad ah. Isla xeer ayaa lagu dabaqaa jidka jidka. Isticmaal qolka musqusha ka hor inta aanad ordin ama tamashlaha bilaabin, oo waxaad ku bilaabaysaa bannaanbax kasta oo nadiif ah.
Qorshee Joogsiyada Musqusha
Si aad u socotid, u fiirso jidkaaga ka hor intaadan tagin. Khariidadaha raadraaca iyo abka socodka inta badan waxay ogaadaan halka ay fadhiyaan musqulaha iyo musqulaha godadku, markaa iska hubi inta aad qorshaynayso. Ogaanshaha fursadahaaga wakhti ka hor waxay dejinaysaa welwelka kicin kara degdegga ah. Ka bilow waddooyin gaagaaban oo si wanaagsan loo dayactiray oo leh tas-hiilaad la heli karo, ka dibna kordhi tiradaada inta ay kalsoonidaadu sii kordheyso.
Qaybaha waddanku waxay u baahan yihiin qorshe kale. Raac dhaqamada Leave No Trace oo ka fogow ugu yaraan 200 fiit biyaha, waddooyinka, iyo goobaha kaamamka marka aad u baahan tahay inaad tagto. Xirso xirmo yar oo beddelka ah sidoo kale: bac aan biyuhu lahayn oo firaaqo ah nigisyada nuugaya , masaxadaha aan udgoonka lahayn, iyo bacda alaabta la isticmaalay. Haddi daadad dhacdo, isdeji, ku beddel alaabta meel gaar ah, oo dib u xidh kuwii la isticmaalay. Qorshaynta wanaagsani waxay kaa ilaalinaysaa ceshad la'aanta inay gooyso tacaburkaaga gaaban.
Talada 3: Xooji Sagxada Misigtaada
Aasaaska Kegel ee Bilowga
Muruqyada sagxada miskaha ee xooggan ayaa siinaya kaadiheystaada taageerada ay u baahan tahay tallaabo kasta. Kegels waxay dhisaan taageeradaas, waxayna qaataan daqiiqado keliya maalintii. Ku bilow inaad ku celcelineyso adigoo jiifa. Cufisjiidku wuu kugu shaqeeyaa marka aad istaagto, jiifashaduna waxay kaa caawinaysaa inaad diirada saarto murqaha saxda ah.
Ku dar 1 ilbiriqsi usbuuc kasta ilaa aad hayn karto 10 ilbiriqsi.
Ku celi 10 jeer fadhi kasta.
Calooshaada, lugahaaga, iyo baridaada debec. Waxaad ku taaban kartaa gacantaada si aad u hubiso. Hal khiyaamo oo waxbarasho: ka fikir joojinta qulqulka kaadida si aad u hesho murqaha, laakiin si joogta ah ha u joojin kaadida socodka dhexe, maadaama ay taasi kor u qaadi karto khatarta caabuqa.
Samee Jadwal Maalinle ah
Joogteynta ayaa ka muhiimsan xoojinta. Qorshe habaysan ayaa ku ilaalinaya wadada:
Qaybta nidaamka
Inta jeer ee lagu taliyay
Nidaamka maalinlaha ah ee aasaasiga ah
3 qaybood oo ah 8-12 foosha (mid kastaa la qabtay 8-10 sek), waxa la sameeyaa 3 jeer maalintii
Mugga maalinlaha ah ee tijaabooyinka guulaystay
45-60 foosha iyo nasinta lammaane ah maalintii
Kala dheeraynta fadhiga
Ku faafi maalinta oo dhan 2-5 fadhi si aad uga fogaato daalka muruqa
Mudada sii socota
Maalin kasta ugu yaraan 15-20 toddobaad
Tababarka sagxada miskaha ayaa si fudud ugu habboon nolol maalmeedka. Samee xidhmo marka kilshigu uu karkariyo, mid kalena iftiin cas, iyo mid kale ka hor inta aanad seexan. Markaad ku soo noqoto orodka ama aad ku darto masaafada, si tartiib ah u dhis. Sii murqaha waqti ay la qabsadaan, oo la tasho dhakhtar haddii aadan arkin wax horumar ah 3-4 bilood ka dib. Iyada oo ku celcelin joogto ah, cadaadis la'aanta kaadida iyo dheecaanka kaadiheysta ayaa inta badan noqda mid aad u sahlan in la maareeyo.
Orodku wuxuu jebiyaa laxanka marka aad neefta qabato ama qabsato nabarkaaga. Sagxada miskaha oo adag, si xad dhaaf ah loo tababaray si fiican uma nasan karto oo si fiican uma heshiin karaan. Dabadeed cag adag oo dhufasho ah ayaa soo dejisa cadaadis, kaadiheysta kaadiheysta ayaa soo daata. Isku day inaad feerahaaga ku dhufato miskahaaga adigoo xoogaa caato ah. Si qoto dheer ugu neefso diaphragmkaaga oo ku dhig habka laxanka ee tillaabooyinkaaga, sida neefsashada laba tallaabo iyo laba neefsashada. Habkan fudud wuxuu taageeraa muruqyada sagxada miskahaaga inta lagu jiro orodka oo dhan.
Kartida Kahor Sprints iyo Qufaca
Knack-ku waa khiyaamo 'majuujin ka hor intaadan hindhisin' Isla markiiba ka hor qufaca, qosli, hindhisada, ama hindhisada, si tartiib ah u qaad oo majuuji sagxada miskahaaga kor iyo gudaha. Foosha ka horraysa waxay adkeynaysaa taageerada kaadi mareenka waxayna ka caawisaa ka hortagga inay kaadidu soo baxdo. Miller iyo al. Waxa la ogaaday in Knack-ka xilliga qufaca dhexdhexaadka ah iyo kan qotodheer uu gooyay kaadida 98.2% iyo 73.3%. Nasintaasi waxay soo bandhigi kartaa qiyaastii hal toddobaad gudaheed, taas oo tilmaamaysa in si degdeg ah loo barto dhaqdhaqaaqa halkii uu gaabin lahaa koritaanka murqaha.
Ku tababar guriga ka hor intaadan ku tiirsanayn jidka:
U gudub qufac weyn, ka dibna ku celcelinta taagan.
Neefsashada iska ilaali oo ka fogow inaad calooshaada geliso ama ku dhejiso lugahaaga. Isticmaal Knack ka hor daqiiqad kasta oo sida caadiga ah ku daadinaysa inta lagu jiro jimicsiga. Markaa muruqyadu ha is dejiyaan inta u dhaxaysa dadaalka. Sagxada miskaha ee sii deyn kara waxay u shaqeysaa si ka wanaagsan midka la adkeeyo maalinta oo dhan. Marka la barbar dhigo, xidhitaankani waxa uu noqdaa mid toos ah, oo kaadi-la'aantu waxay joojinaysaa hagidda orodkaaga.
Talada 5: Hagaajin Foomka Orodka
Soo degista Jilicsan, Talaabooyin Gaaban
Cagahaagu waxay si toos ah u soo dirayaan xoog lugahaaga iyo jirkaaga. Xad-dhaafku wuxuu ka dhigayaa xooggaas mid ka sii daraya. Tallaabo dheer oo xagga hore ka soo baxdaa waxay u dhaqantaa sida biriiga oo kale, soo degitaan kasta oo adagna waxay ku waydiinaysaa muruqyo badan oo sagxada miskaha ah. Si degdeg ah uga bood kharashyada hoos u dhaca. Taasi waa marka xad-dhaafka iyo degitaanka culus ay isa soo tarayaan, iyo calaamadaha kaadi-la'aanta waxay u muuqdaan inay soo baxaan.
Isku day tillaabooyinka gaagaaban, dhaqsaha badan ee isku xawliga ah. Cadence wax yar ka sarreeya ayaa halkan ku caawinaya. Xataa kororka 5-10% cadence waxay hoos u dhigi kartaa saameynta xoogga waxayna fududeyn kartaa culeyska sagxada miskahaaga. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in isku-xirnaanta ka soo horjeeda cadence iyo oscillation toosan (r = -0.512, p = .018), taasoo la macno ah cadceed gaabis ah ayaa keentay soo kabasho badan. Aad u gaaban, si kastaba ha ahaatee, oo aad wax badan soo kabsato, taas oo kor u qaadaysa cadaadiska waxayna ku dari kartaa dheecaanka kaadiheysta inta lagu jiro jimicsiga. Hiigso meel dhexe, oo u ogolow orodka dheereeya inuu kuu dheereeyo socodkaaga si dabiici ah. Isticmaal wakhtiyada orodka marka aanad weli xajin karin xawaare dheereeya.
Tababarka sii wad laakiin dib u hagaaji: haddii dheecaanku soo daahaan orodka, soo gaab socodka oo dib u dhis mugga si tartiib ah; Haddii wiishka cuslaa ay kiciyaan daadinta, yaree miisaanka oo ka sii neefso qaybta ugu adag ee rep, si tartiib ah u dhis mugga.
Xooji miskaha iyo xuubka
Sintaada iyo xuubkaagu waxay dejiyaan miskaha tallaabo kasta. Marka ay daciifaan, murqaha sagxada miskahaaga ayaa daalan. Taasi badanaa waa sababta kaadiheysta kaadiheysta ay soo daahaan orodka. Dhis gluteus maximus, gluteus medius, rotators misigta qoto dheer, iyo xasiliyayaasha xudunta leh ee buundooyinka, hal lugood oo dhintay Romanian, kor u kaca, clamshells, iyo lugaha lateral.
Samee buundooyin dhabarka u jiifa oo jilbaha u foorarsan yihiin cagahana siman yihiin. Tuuji glutes-kaaga, kor u qaad miskahaaga, qabo, ka dibna hoos u dhig. Qolalka isku dhufashada, u jiifso dhinacaaga oo miskaha iyo jilbaha la is dulsaaray, cagahaaga isku hay, oo kor jilibka sare adoon galoobin dhabarkaaga hoose. Jooji orodka ka hor daalka muruqyada sagxada miskaha iyo caloosha. Daalku waa marka qaabku simbiriirixo iyo daadadyadu ay bilaabmaan.
Heerarka nuugista ayaa ku siinaya hab fudud oo aad alaabta ugu dhigmi karto baahiyahaaga. Diidashada yar waxay socotaa ilaa 8 oz Nigisyada la tuuri karo ee loo sameeyay isticmaalka maalinlaha ah waxay inta badan ku degaan meel dhexdhexaad ah, halka qaababka nuugista dheeraadka ah ay gaadhaan ilaalin culus. Socodka saamaynta sare leh, nigisyada kaadi-ceshan la'aanta ee ku rakiban ayaa meesha u yaal si ka fiican suufka. Socod fog oo 30 daqiiqo dhaaftay, nigisyada hoos-u-jiidka ayaa bixiya awood iyo nuugista degdega ah.
Chiaus waxa ay samaysaa xafaayadda dadka waaweyn, surwaalka la jiido, iyo suufka hoose ee kaadida kaadida. Alaab kastaa waxay ku gudubtaa hubinta tayada adag waxayna sitaa shahaadooyin sida FDA, ISO, iyo OEKO-TEX.
Taam, Fabric, iyo Chafing
Chafing waxay soo baxdaa marka alaabtu qoyanaato, si aad ah ugu dhegganaato, u dhaqaaqdo, ama ay aad u dheeraato markaad dhididsan tahay. Bawdooyinka gudaha, laablaaban maqaarka, iyo maqaarka ku wareegsan meelaha bannaan ee lugaha laastikada ah ayaa ah meelaha kulul ee caadiga ah. Neefsashada, jilicsan, alaabta si fiican u rakiban ayaa hoos u dhigta xoqidda, iyo walxaha qoyaanka ka soo jiidaya maqaarkaaga ayaa kaa dhigaya inaad qallajiso.
Baalashu waxay mudan yihiin muuqaal labaad. baalasha dhejiska leh ee la dhigo inta lagu jiro maalinta caadiga ah waxay isu rogi karaan dhibco isku dhac ah inta lagu jiro socodka orodka. Raadso naqshado dhejisyo ah oo aan baal lahayn ama muuqaal hoose leh, oo ay weheliso xannibaadyo lugaha ah oo sugan iyo taam dabacsan oo kuu oggolaanaya inaad leexiso oo aad kala baxdo. Haddii aad ku sii socoto xanuujinta, daadinta, ama xidhashada, alaabtaadu waxay si fudud u noqon kartaa mid khaldan. Qaabka shaqeeya habeen dhaxa waxa laga yaabaa in uu dareemo culays badan marka la ordayo, iyo suufka iftiinka aanu kor u qaadin inta lagu jiro jimicsiga.
Talada 7: Isku day Pesary ama Taageerada Gudaha
Waa maxay Pesary
Pesary waa qalab yar oo aad geliso siilka oo aad ka bixi karto. Waxay kor u qaadaysaa unugyada ku haya xubnaha miskahaaga. Waa kan sida ay u shaqeyso:
Waxaad gelisaa xubinta taranka ee siilka.
Waxay kor u qaadaa unugyada siilka ee taageera xubnaha miskaha.
Marka ay meesha taal, waxay taageertaa kaadiheysta, ilmo-galeenka, iyo malawadka.
Marka xubnuhu ay joogaan meesha saxda ah, kaadiheysta si fudud ayaa faaruqeysa oo hoos u soo daada.
Hodge pessary oo leh taageero ayaa la sheegay in ay si fiican u shaqeyso si looga hortago daadad inta lagu jiro jimicsiga. Qalabka ugu fiican waa badbaado, yar, raqiis ah, waana sahlan tahay in la gashado oo aad iska saarto. Dumarka qaarkood waxay sidoo kale isticmaalaan tampon sidii taageero gudaha ah oo fudud inta lagu jiro jimicsiga. Ma aha beddelka qalab ku rakiban, laakiin waxay ku siin kartaa taageero iftiin ah wakhti gaaban.
Kala Hadlida Bixiyaha Wax Ku Saabsan Taam
Weydii bixiyaha taam iyo raaxaysi ka hor intaadan xidhin wax taageero gudaha ah orodka dheer ama socodka. Qalab ku xoqa ama ku riixaya meel khaldan waxay ka dhigi doontaa waqti dheer oo murugo leh. Bukaanno badan ayaa geliya bar-baarka kaliya marka ay filayaan in dheecaanku soo daadanayo, sida xilliga jimicsiga. Taasi waxay ka dhigaysaa gargaar ku meel gaar ah oo anfacaya marka aad dhiseyso xoogga sagxada miskaha. Haddii calaamaduhu kaa tagaan, waad joojin kartaa isticmaalkeeda.
Keen liis gaaban oo su'aalo ah booqashadaada. Weydii nooca soo noqosho ee aad leedahay iyo calamadaha laga yaabo inay soo roonaadaan. Weydii waxa dhacaya haddii kan hore uusan ku habboonayn. Weydii haddii aad xiran karto oo kaliya inta lagu jiro qaybaha saameynta sare leh ee orodka ama socodka. Sidoo kale weydii dhibaatooyinka soo raaca ee soo jeedinaya wacitaanka. U fiirso cadaadis cusub, xoqid, xanaaq, xanuun, ama isbeddel ku yimaada shaqada kaadiheysta iyo mindhicirka. La hadal khabiirka caafimaadka miskaha ka hor inta aanad isku darin pesary iyo marada taageerada dibadda.
Ogow meelaha musqulaha yaalo ka hor inta aanad bilaabin orod dheer ama socod dheer. Ogaanshaha meelaha musqulaha ugu dhow yaallo waxay meesha ka saaraysaa welwelka inta badan ka dheer daadinta lafteeda. Welwelkaas ku saabsan helitaanka musqusha, iyo cabsida shilku, waxay dareemi kartaa wax ka xun xaaladda. Khariidaynta fursadahaaga wakhti ka hor waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caqliga badan ee aad samayn karto. Waxay ku siinaysaa xasillooni maskaxeed, yaabab yar, iyo kalsooni dheeraad ah.
Apps-ka musqulaha iyo qalabka musqusha-hela ayaa tan si degdeg ah u sameeya. Harvard Health waxay taageertaa khariidaynta ikhtiyaarka musqusha wakhti ka hor, iyo nidaamyo badan oo raad raac ah ayaa wadaaga agabkooda. Khariidadda raadraaca is-dhexgalka ayaa tusi karta waddooyinka, meelaha laga cabbo, musqulaha nadiifka ah, iyo baarkinka dhammaan hal muuqaal. Jardiinooyinka qaarkood waxay bixiyaan khariidado PDF ah oo la daabacan karo ama la heli karo oo aad isticmaali karto offline. Kuwo kale, sida bogga Macluumaadka Jidka Xagaaga ee Alta, tax madax raadad gaar ah oo ogow in khidmadaha adeegyada ay bixiyaan ilaalinta musqusha. Sii naftaada fasax aad ku joojiso, sidoo kale. U daawee nasasho kasta sidii guul, ee ha u daahin.
Xeeladaha Dib-u-noqoshada
Jidadka fogfog, qorshe la sameeyo waqti ka hor ayaa hoos u dhigaya welwelka iyo degdegga la socda. Leave No Trace Dhaqanka kaadida waxay ku weydiinayaan inaad u talaabsato ugu yaraan 200 fiit ilaha biyaha, wadooyinka, iyo goobaha kaamamka. Qashinka adag, qodo god bisad ah oo qoto dheer 6–8 inji oo aas ilaa jidka oo dhan. Soo diyaari suufka, tampons, iyo masaxaha, xataa kuwa la qasi karo, maadaama aysan jabin. Xagga sare ee geedka, ka bood godka bisadaha oo qaado bacda degdegga ah ee WAG.
U samee xirmo yar oo loogu talagalay maaraynta kaadi-la'aanta marka aad jimicsi ka fog tahay xarumaha. Kiishka aan biyuhu lahayn ee leh nigisyada kastuumada ee nuugista dheeriga ah , tirtirayaasha aan udgoonka lahayn, iyo bacda alaabta la isticmaalo ayaa daboosha inta badan xaaladaha. Ku celceli caadooyinkan marka aad dibadda u gaaban tahay. Sidaas ayaad ku garanaysaa sida loo maareeyo dheecaanka kaadida inta lagu jiro jimicsiga ka hor inta aan socodka dheer lagu tijaabin. Qorshaynta wanaagsan waxay ku sii socotaa socodka iyo socodka jadwalkaaga, maaha mid ka baxsan.
Talada 9: Fiiri Sagxada Misigta PT
Siday u egtahay Qiimayntu
Daaweeyaha jireed ee sagxada miskaha ayaa eegaya jirkaaga oo dhan, ma aha oo kaliya muruqyada aad tuujiso. Booqashada ugu horeysa waxay ku bilaabataa su'aalo ku saabsan caadooyinkaaga cabitaanka, inta jeer ee aad isticmaasho musqusha, iyo xanuun kasta inta lagu jiro waxyaabaha sida isticmaalka tampon ama galmada. Daaweeyahaagu wuxuu markaa sharxayaa baaritaanka gudaha wuxuuna ku siinayaa foomka ogolaanshaha. Waxaad soo qaadan kartaa chaperone adiga kuu gaar ah, waxaad isticmaali kartaa chaperone kiliinikada, ama waxaad gabi ahaanba maya odhan kartaa baaritaanka gudaha. Adiga ayaa xilka sii hayn doona wakhtiga oo dhan.
Oggolaanshahaaga, daaweeyaha ayaa ku daawanaya adiga oo samaynaya kegel, qufac, iyo dhaqdhaqaaq hoos u dhigis. Gacma-gashi, far saliidaysan ayaa markaa hubinaysa xoogga muruqa iyo adkaysiga markaad tuujiso. Waxa ku xiga baadhista lafaha ee miskaha iyo dhabarka, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada kala duwan iyo baaritaanka murqaha gacanta. Daaweeyahaagu wuu kula dul socdaa natiijooyinka adiga oo dhisaya qorshe daryeel. Qorshahaas waxaa ka mid noqon kara fidinta sinta, xoojinta xudunta iyo sinta, iskala-bixinta gacanta, iyo kegels ama kegelyada gadaale. Bixiyeyaasha qaarkood waxay sidoo kale dalbadaan baaritaanka urodynamic, ultrasound, ama MRI imaging si loo arko sida fiican ee kaadiheystaadu u qabato oo ay u faaruqiso kaadida.
Layliga iyo Dib-u-celinta Biofeedback
Daaweeyahaagu wuxuu dooranayaa layliyo ku habboon baahiyahaaga. Cadaadis-la'aanta cadaadiska, soo-dhac, ama baxnaaninta qalliinka ka dib, diiradda ayaa kor u qaadaysa tababarka. Taas macneheedu waxa weeye in dulqaadku uu hayo si loo dhiso awoodda haynta, awood dhaq-dhaqaaqyo degdeg ah si loo tababaro jawaab-celinta degdega ah, iyo jaranjarada-maroojinta kuwaas oo kor iyo hoos u dhaqaajiya tuujin. Xanuunka miskaha ama calool-istaagga, diiradda ayaa u rogmataa tababarka hoose, oo leh barar dabacsan iyo neefsasho diaphragmatic ah si ay u nasato murqaha firfircoonida badan.
Biofeedback waxay u shaqeysaa sidii qalab wax lagu baro, maaha daawaynta lagu dabaqo muruqyadaada. Dareemayaasha yaryar waxay ku fadhiyaan labada dhinac ee futada, oo leh meel labaad oo ku taal calooshaada, dhammaantood waxay ku xiran yihiin shaashad cabbiraysa dhaqdhaqaaqa muruqa. Dumar badan ayaa si lama filaan ah u isticmala nabarkooda inta lagu jiro tababarka sagxada miskaha, dareemayaasha caloosha ayaana taas qabta. Garaafyada iyo dhawaaqyadu waxay kaa caawinayaan inaad barato xakamaynta, daaweeyahaagu wuxuu cabbiri karaa xoogga iyo inuu la socdo guulaha u dhexeeya booqashooyinka. Koofiyadaha xubinta taranka ee culeyska leh, qalabka cadaadiska hawada, iyo is-baarada faraha ayaa bixiya wadooyin kale oo jawaab celin ah. Cilmi-baaristu waxay taageertaa yoolka haynta 10-ilbiriqsi si loo kantaroolo ceshadka ceshadka, taas oo ka dhigaysa awoodda haysashada cabbirka ugu faa'iido badan kiliinikada ee dheecaanka kaadida. Weydii wax ku saabsan gudbin haddii dheecaanka kaadida inta lagu jiro jimicsiga uu sii wado joojinta socodkaaga.
Talada 10: Ogow goorta aad Takhtar la kulanto
Calan Cas oo Dalbanaya Booqashada
Inta badan daadinta waxaa lagu xallin karaa talooyinka kor ku xusan. Laakin calamadaha qaar waxa ay micnahoodu tahay in aad ballan samaysato dhawaan. Iska ilaali xanuunka markaad fiiqan, dhiiga kaadidaada, ama isbeddel degdeg ah oo ku yimaada caadooyinkaaga kaadiheysta. Diidashada bilaabma habeenkii, ama mid ku dhacda iyada oo aan wax saameyn ah ama dadaal ah, ayaa sidoo kale mudan in si dhow loo eego.
U fiirso inta ay kaadi-la'aantu u saamayso maalintaada. Haddii daadadyadu kaa fogeeyaan jidka, joojiso orodkaada, ama kaa dhigaya inaad ka fogaato qorshayaasha bulshada, taasi waa sababta ku filan inaad caawimo u hesho. Uma baahnid inaad sugto ilaa ay arrimuhu ka sii darayaan. Dhakhtarku wuxuu meesha ka saari karaa caabuqa iyo sababaha kale, ka dib wuxuu kuu tilmaami karaa tallaabada xigta ee saxda ah.
Ikhtiyaarada daawaynta ee wax laga waydiin karo
Waxaad haysataa doorashooyin ka badan inta ay dadka intiisa badani garanayaan. Marka hore weydii waxa ku saabsan tababarka muruqa sagxada miskaha ee la kormeerayo, maadaama ay tilmaamuhu ku talinayaan daryeelka safka koowaad. Pesary waa qalab kale oo mudan in la tijaabiyo qaliinka ka hor, waxayna ku haboon tahay dadka aan awoodin ama aan doorbidin inay sameeyaan jimicsiga sagxada miskaha.
Haddii daryeelka muxaafidku hoos u dhaco, weydii waxa qalliinka ku lug yeelan karo. Dharbaaxada dhexda kaadi mareenka waa habka qalliinka caadiga ah marka tallaabooyinka muxaafidka ah ay ku guuldareystaan, marka loo eego 2017 AUA/SUFU. Doorashooyin kale waxaa ka mid ah dharbaaxo iskiis u gaar ah, kaadi-mareenka kaadida ee macmalka ah ee yaraanta sphincter gudaha, iyo wakiilada bulking. Duloxetine waxaa laga yaabaa in la siiyo haweenka diida qalliinka, inkastoo waxyeellooyinka ay xaddidaan isticmaalkeeda. Keen su'aalahaaga oo u ogolow adeeg bixiyahaagu inuu hago go'aanka. Caawinta walbahaarka kaadi-ceshad la'aanta kaadida inta badan waa mid la gaari karo, iyo dheecaanka kaadida inta lagu jiro jimicsiga maaha inay noqoto mid caadi ah oo joogto ah.
Kaadida oo soo daadata marka aad ordayso ama aad socoto waa wax caadi ah, waana la maarayn karaa. Marna ma aha sabab lagu joojiyo. Ku bilow hal ama laba isbeddel, sida tababarka sagxada miskaha iyo badeecad ku habboon baahiyahaaga. Tallaabooyinka yaryar ayaa si degdeg ah isugu dara.
Muruqyada sagxada miskaha ayaa sii xoogaysanaya iyadoo la adeegsanayo maalin kasta. Alaabooyinka nuugista ayaa kaa dhigaya inaad ku raaxaysato dadaalka dheer. Si wada jir ah, waxay kaa caawinayaan inaad joojiso daadinta markaad ordeyso oo aad ku soo noqoto wadiiqada aad jeceshahay.
Uma baahnid in aad taas kaligaa ogaato. Caawin xirfadeed ayaa diyaar ah, wayna shaqeysaa. cesho la'aantu ma hesho erayga ugu dambeeya. Xir, joog firfircoon, oo hore u soco.
FAQ
Caadi ma tahay in kaadidu soo daato marka aad ordayso?
Haa, oo waxaad ku jirtaa shirkad wanaagsan. Cilmi baaris ayaa muujisay in ku dhawaad mid ka mid ah seddexdii ciyaaryahan ee dumar ahba ay wax ka qabtaan kaadi-ceshad la'aanta. Cagaha adag ayaa ku dhufanaya oo dadaalku hoos ugu riix kaadiheystaada. Muruqyada sagxada miskahaagu waxay u dhaqmaan sida wadhaf oo kale. Marka dharbaaxadaas ay lumiso codka, kaadi yar ayaa baxsata. Tani waa makaanik, maaha daciifnimo.
Miyaan joojiyaa orodka ilaa ay daadadyadu ka joogsanayaan?
Maya. Waad sii wadan kartaa tababarka inta aad ka shaqaynayso dhibaatada. Yaree orodkaaga oo si tartiib ah dib ugu dhis mugga haddii daadadku ay soo daahaan jimicsiga. Ku dar tababbarka sagxada miskaha iyo badeecad ku habboon baahiyahaaga. Joojinta jawaabtu maaha. toosintu waa.
Intee in le'eg ayay qaadataa tababarka sagxada miskaha inuu shaqeeyo?
Waa kuwee badeecada nuugta leh ee u shaqeysa socodka dheer?
Ku dhig alaabta heerka daadintaada iyo dhererka bixista. Pads waxay ku habboon yihiin daadinta khafiifka ah iyo dadaal gaaban. Nigisyada hoostiisa ee nuugista leh ayaa sii xajinaya oo ku sii jira maalmo dheer. Chiaus waxa ay samaysaa xafaayadda dadka waaweyn , surwaalka la jiido, iyo suufka hoostooda oo ceshad la'aanta, oo dhamaantood ay taageeraan hubinta tayada adag iyo shahaadooyinka sida FDA, ISO, iyo OEKO-TEX.
Goorma ayaan u wacaa takhtar wixii ku saabsan daadinta?
Isla markiiba wac haddii aad dareento xanuun markaad fiiqan, dhiig kaadidaada, ama isbeddel degdeg ah oo ku yimid caadooyinka kaadiheysta. Diidashada ku dhacda iyada oo aan wax dadaal ah la helin ayaa sidoo kale mudan in la eego. Sidaas oo kale ceshad la'aanta kaa ilaalinaysa jidka ama qorshayaasha bulshada. Uma baahnid inaad sugto.
