Ви не самотні. Опитування бігунок показало, що 20% з них відчувають нетримання сечі, а Runners'World повідомляє, що ця цифра може досягати 40%. Тому, якщо під час бігу чи походу у вас витікає сеча, наберіться серця: це поширене явище, і ви можете з цим впоратися.
Стресове нетримання просто означає, що тиск на ваш сечовий міхур викликає витік. Сильні удари ногою, пагорби та зусилля штовхають вниз на сечовий міхур, який потребує трохи більшої підтримки. Це не слабкість. Це механіка.
Десять практичних порад допоможуть вам підготуватися, налаштувати техніку, вибрати правильні продукти та знати, коли звернутися за професійною допомогою. Ви можете продовжувати реєструвати милі. Ось як.
Ключові висновки
Час прийому рідини уникайте витоків : пийте рівномірно, але скорочуйте перед пробіжками.
Щодня зміцнюйте м’язи тазового дна за допомогою Кегеля для кращої підтримки сечового міхура.
Виберіть абсорбуючі продукти , які відповідають вашому рівню витоку та тривалості активності.
Використовуйте Knack: стисніть тазове дно перед чханням або спринтом, щоб запобігти протіканню.
Зверніться до терапевта тазового дна або до лікаря, якщо витік не припиняється або заважає вашому життю.
Чому відбувається підтікання сечі під час бігу
Стресове нетримання сечі простими словами
Стресове нетримання сечі - це медична назва чогось дуже простого. Тиск на сечовий міхур зростає, і невелика кількість сечі витікає. Тиск походить від впливу та зусиль, а не від слабкого характеру чи поганого ставлення. Ваші м’язи тазового дна працюють як праща під сечовим міхуром. Коли вони трохи втрачають тонус, ця праща піддається навантаженню.
Ця проблема набагато частіше зустрічається у активних жінок, ніж більшість людей думає. Систематичний огляд із мета-аналізом виявив, що 36% спортсменок у різних видах спорту мають справу з нетриманням сечі. Той же аналіз показав, що у спортсменок ризик нетримання сечі був на 177% вищий, ніж у жінок, які вели малорухливий спосіб життя. В одному блозі про студентську легку атлетику зазначено, що 68,5% студенток-спортсменок повідомили про стресове нетримання сечі. Отже, жінка, яка стоїть поруч з вами на стартовій лінії, може мати справу з тим самим.
Загальні тригери на Trail і Track
Деякі рухи більше навантажують тазове дно, ніж інші. Біг під гору займає перше місце в списку, тому що кожен крок посилає силу через ваші ноги в тулуб. Спринт робить те саме на вищій швидкості. Стрибки, кашель і чхання – все це стрибає тиск за одне серцебиття. Довгі походи додають багатогодинного напруження, особливо з важким рюкзаком.
Ви можете помітити підтікання сечового міхура під час бігу на скелястому спуску або підтікання під час бігу на рівному спринтерському інтервалі. Ці тригери передбачувані, і це хороша новина. Коли ви дізнаєтесь, які моменти спричиняють стресове нетримання сечі під час тренування, ви можете спланувати їх. Наступні поради покажуть вам, як.
Порада 1: визначте час прийому рідини
Чому я пісяю, коли бігаю?
Ви можете запитати, чому я мочу, коли бігаю? Часто відповідь знаходиться у вашій пляшці з водою. Занадто мало рідини робить вашу сечу темною та концентрованою. Ця концентрована сеча подразнює слизову оболонку сечового міхура та посилює позиви. Занадто багато рідини безпосередньо перед виходом швидко наповнює сечовий міхур і підвищує ймовірність підтікання сечового міхура при русі.
Виправлення полягає не в тому, щоб пити менше в цілому. Пити розумніше протягом дня. Прагніть до 1,5-2 літрів щодня, або приблизно 40-60 унцій, і переконайтеся, що ваша сеча залишається блідо-жовтою, щоб бути прозорою. Стежте за кофеїном перед тренуванням. Кава, газована вода та чай можуть викликати терміновість і змусити вас шукати туалет.
Пийте рано, а не відразу
Додайте рідину вранці та вдень. Потім скоротіть споживання великих напоїв за 30-60 хвилин до початку бігу. Це дає вашому тілу час переробити рідину замість того, щоб зберігати її в сечовому міхурі під час кожного кроку. Стійкий, збалансований розпорядок дня перевершує ковтання пляшки на початку шляху.
Графік допомагає перенавчити ваш сечовий міхур для нормального наповнення та спорожнення. Обмежте споживання рідини після 6 вечора, щоб скоротити нічні походи в туалет і ранкове нетримання сечі. Спробуйте таку схему: пийте регулярно протягом дня, зменшіть кількість за годину до пробіжки та спорожніть сечовий міхур безпосередньо перед виходом. Невеликі зміни в часі можуть зробити сечовипускання під час бігу набагато меншим занепокоєнням.
Порада 2: спочатку спорожніть сечовий міхур
Процедура перед пробігом і перед трейлом
Зробіть ванну кімнату останньою справою, перш ніж вийти за двері. Повний сечовий міхур сидить низько й важко, і кожен крок штовхає на нього. Спорожнення його спочатку зніме це додаткове напруження та знизить ваші шанси підтікання сечового міхура при русі. Думайте про це як про частину перевірки спорядження, одразу після зав’язування взуття та вилучення ключів.
Ви можете перетворити це у звичку. Мочитися перед тим, як бігти, щоразу, навіть коли вам здається, що ви в порядку. Швидка зупинка займає дві хвилини та позбавляє вас біги на середині бігу. Це ж правило діє на початку стежки. Використовуйте туалет перед початком бігу чи походу, і починайте кожну прогулянку з чистого аркуша.
Сплануйте зупинки для ванної кімнати
Для походів розвідайте свій маршрут перед походом. На картах маршрутів і в додатках для походів часто вказано, де розташовані ванні кімнати та туалети, тому перевіряйте їх, поки плануєте. Завчасне знання ваших варіантів заспокоює тривогу, яка може спровокувати раптову терміновість. Почніть із коротших, добре облаштованих трас із доступними зручностями, а потім розширюйте діапазон, коли ваша впевненість зростатиме.
Секції беккантрі потребують іншого плану. Дотримуйтеся практики Leave No Trace і тримайтеся щонайменше на 200 футів від води, стежок і кемпінгів, коли вам потрібно піти. Візьміть також дрібний набір: водонепроникний мішок із запасним гігроскопічна білизна , серветки без ароматизаторів та пакет для вживаних речей. Якщо стався витік, зберігайте спокій, поміняйте речі на сушіння в окремому місці та знову закрийте використані. Вдале планування не дасть нестримності перервати вашу пригоду.
Порада 3: зміцнюйте тазове дно
Основи Кегеля для початківців
Сильні м’язи тазового дна забезпечують сечовому міхуру необхідну підтримку під час кожного кроку. Кегеля створюють цю підтримку, і це займає всього кілька хвилин на день. Почніть з практики лежачи. Сила тяжіння працює проти вас, коли ви стоїте, а лежачи допомагає вам зосередитися на правильних м’язах.
Ось основна техніка:
Стисніть м’язи тазового дна, ніби ви намагаєтеся не випустити гази або зупинити відтік сечі.
Утримуйте стиснення протягом 3 секунд, потім розслабтеся протягом 5-10 секунд.
Додавайте 1 секунду щотижня, поки не зможете утримуватися 10 секунд.
Повторіть 10 разів за сеанс.
Тримайте живіт, ноги та сідниці розслабленими. Ви можете торкнутися їх рукою, щоб перевірити. Один навчальний трюк: уявіть, що ви зупиняєте потік сечі, щоб знайти м’язи, але не зупиняйте сечовипускання регулярно, оскільки це може підвищити ризик інфікування.
Створіть розпорядок дня
Постійність важливіша за інтенсивність. Структурований план тримає вас на шляху:
Елемент режиму
Рекомендована частота
Основний режим дня
3 підходи по 8–12 скорочень (кожен тривалістю 8–10 секунд), виконуються 3 рази на день
Добовий обсяг в успішних випробуваннях
45–60 парних скорочень і розслаблень на добу
Інтервал між сеансами
Розподіліть протягом дня на 2–5 сеансів, щоб уникнути м’язової втоми
Тривалість для продовження
Щодня протягом принаймні 15–20 тижнів
Тренування тазового дна легко вписується в повсякденне життя. Зробіть серій, поки кипить чайник, ще один на червоне світло і ще один перед сном. Коли ви повертаєтеся до бігу або додаєте кілометраж, нарощуйте повільно. Дайте м’язам час адаптуватися і зверніться до лікаря, якщо через 3–4 місяці не помітите покращення. При постійній практиці стресове нетримання сечі та протікання сечового міхура часто стає набагато легше впоратися.
Порада 4: Дихайте і тримайтеся
Підключіть дихання до удару ногою
Ваше дихання та тазове дно працюють як одна команда. При вдиху діафрагма опускається, а тазове дно розслабляється. При видиху діафрагма розслабляється, а м’язи тазового дна скорочуються. Цей ритм дозволяє вашому тілу контролювати тиск під час кожного кроку.
Біг порушує цей ритм, коли ви затримуєте дихання або стискаєте прес. Жорстке, надмірно натреноване тазове дно не може добре розслабитися та скорочуватися. Тоді сильний удар ногою посилює тиск, і сечовий міхур протікає. Спробуйте покласти ребра над тазом, злегка нахилившись вперед. Глибоко вдихніть діафрагмою та підберіть ритм до своїх кроків, наприклад вдихніть два кроки та видихніть два. Ця проста схема підтримує м’язи тазового дна протягом усього бігу.
Вправність перед спринтами та кашлем
Knack — це трюк «стисніть перед тим, як чхнути». Безпосередньо перед кашлем, сміхом, чханням або спринтом обережно підніміть та стисніть тазове дно вгору та всередину. Це попереднє скорочення зміцнює опору уретри та запобігає витоку сечі. Міллер та ін. виявили, що Knack під час помірного та сильного кашлю скорочує втрату сечі на 98,2% та 73,3%. Це полегшення може з’явитися протягом приблизно тижня, що вказує на швидке відновлення моторики, а не на повільний ріст м’язів.
Тренуйтеся вдома, перш ніж покладатися на це на трасі:
Сядьте для додаткової підтримки та стисніть тазове дно.
Злегка покашляйте відразу після стискання.
Прогресуйте до сильнішого кашлю, потім тренуйтеся стоячи.
Продовжуйте дихати і не втягуйте живіт і не стискайте ноги. Використовуйте Knack перед будь-яким моментом, який зазвичай викликає витік під час тренування. Потім дайте м’язам розслабитися між зусиллями. Тазове дно, яке може звільнитися, працює краще, ніж те, що тримається весь день. З практикою цей бандаж стає автоматичним, і нетримання сечі перестає керувати вашими бігами.
Порада 5: відкоригуйте свою бігову форму
М'якше приземлення, коротші кроки
Ваш удар ногою посилає силу прямо через ноги в тулуб. Перевантаження посилює цю силу. Довгий крок вперед діє як гальмо, і кожне різке приземлення потребує більше м’язів тазового дна. Пропустіть швидкі спуски. Саме тоді накопичуються перевантаження та важкі приземлення, і зазвичай з’являються симптоми нетримання сечі.
Спробуйте коротші, швидші кроки в тому самому темпі. Тут допомагає трохи вищий каденс. Навіть збільшення каденції на 5–10% може зменшити силу удару та зменшити навантаження на тазове дно. Одне дослідження виявило обернену кореляцію між каденцією та вертикальними коливаннями (r = −0,512, p = 0,018), що означає, що повільніша каденція приносила більше відскоків. Однак якщо робити занадто коротко, ви більше підстрибуєте, що підвищує тиск і може збільшити витікання сечового міхура під час тренування. Прагніть до золотої середини, і нехай швидкий біг подовжує ваш крок природним чином. Використовуйте інтервали бігу-ходьби, якщо ви ще не можете витримувати швидший темп.
Продовжуйте тренуватися, але коригуйте: якщо витік з’являється на пізній стадії, скорочуйте пробіжки та поступово відновлюйте об’єм; якщо важкі підйоми викликають витік, трохи зменшіть вагу та видихніть, виконавши найважчу частину повторення, поступово нарощуючи об’єм.
Зміцнення стегон і сідниць
Ваші стегна і сідниці стабілізують таз під час кожного кроку. Коли вони слабкі, м’язи тазового дна ослаблюють і втомлюються. Тому часто підтікання сечового міхура виявляється пізно під час пробіжки. Побудуйте великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз, глибокі ротатори стегна та стабілізатори ядра за допомогою мостів, станової тяги однією ногою в Румунії, кроків угору, розкладачок і ходьби на бічній стрічкі.
Виконуйте мости лежачи на спині, зігнувши коліна та розставивши стопи. Стисніть сідниці, підніміть стегна, затримайтеся, потім опустіть. Для розкладачок ляжте на бік, склавши стегна й коліна, тримайте стопи разом і підніміть верхнє коліно, не розгортаючи поперек. Припиніть біг, поки не втомляться м’язи тазового дна і живота. Втома - це коли форма ковзає і починаються витоки.
Порада 6: вибирайте абсорбуючі вироби
Вбираюча нижня білизна проти прокладок
І прокладки, і гігроскопічна білизна знайдуть місце у вашому ящику для речей. Правильний вибір залежить від того, скільки ви просочуєте і як довго ви рухаєтеся. Подушечки підходять для легших витоків і коротких зусиль. Поглинаюча нижня білизна блищить для сильніших витоків і тривалих прогулянок, оскільки вона залишається на місці та тримає більше.
Рівень поглинання дає вам простий спосіб підібрати продукт відповідно до ваших потреб. Незначний витік досягає 8 унцій, легкий витік до 16 унцій, помірний витік до 24 унцій, а сильний витік до 30 унцій. Одноразова нижня білизна, створена для щоденного використання, часто має помірний рівень захисту, тоді як моделі з екстра-поглинанням забезпечують сильний захист. Під час бігу з великими навантаженнями прилягаюча нижня білизна при нетриманні тримається на місці краще, ніж прокладка. Для бігу на довгі дистанції понад 30 хвилин білизна з підтягуванням забезпечує місткість і швидке поглинання.
Chiaus виготовляє підгузки для дорослих, штани з підтягуванням і прокладки при нетриманні. Кожен продукт проходить сувору перевірку якості та має такі сертифікати, як FDA, ISO та OEKO-TEX.
Підгонка, тканина та натирання
Натирання з’являється, коли виріб стає вологим, облягає надто тісно, зміщується під час руху або залишається надто довго після того, як ви спітніли. Внутрішня частина стегон, шкірні складки та шкіра навколо еластичних отворів на ногах є звичайними гарячими точками. Повітропроникні, м’які, добре підігнані вироби зменшують натирання, а матеріали, які відводять вологу від вашої шкіри, зберігають вашу сухість.
Крила заслуговують на повторний погляд. Клейкі крила, які залишаються на місці протягом звичайного дня, можуть перетворитися на точки тертя під час бігу. Шукайте клейкі конструкції без крил або з низьким профілем, а також надійні бар’єри для ніг і гнучку посадку, яка дозволяє згинатися та розтягуватися. Якщо ви продовжуєте натиратися, протікати або збиватися, можливо, ваш продукт просто не підходить. Стиль, який працює протягом ночі, може здатися громіздким під час бігу, а легка підкладка може не витримати під час тренування.
Порада 7: спробуйте песарій або внутрішню опору
Що таке песарій
Песарій - це невеликий пристрій, який ви вставляєте в піхву і можете вийняти. Він утримує тканини, які утримують ваші тазові органи на місці. Ось як це працює:
Ви вводите песарій у піхву.
Він утримує вагінальні тканини, які підтримують органи малого таза.
Коли він встановлений, він підтримує сечовий міхур, матку та пряму кишку.
Ця підтримка знижує тиск з боку піхви та скорочує витік сечі.
Коли органи залишаються в потрібному місці, сечовий міхур спорожняється легше, а витік зменшується.
Кажуть, що песарій Ходжа з підтримкою добре працює для запобігання витоку під час фізичних вправ. Найкращий пристрій — безпечний, маленький, досить дешевий, його легко вставляти та виймати самостійно. Деякі жінки також використовують тампон як просту внутрішню опору під час тренувань. Це не заміна встановленого пристрою, але може забезпечити легку підтримку на короткий проміжок часу.
Розмова з постачальником про Fit
Запитайте у постачальника про посадку та комфорт, перш ніж носити будь-яку внутрішню підтримку під час довгих пробіжок або походів. Пристрій, який натирає або тисне не в тому місці, зробить довгу прогулянку нещасною. Багато пацієнтів ставлять песарій лише тоді, коли очікують витоків, наприклад під час фізичних вправ. Це робить його зручною тимчасовою допомогою, поки ви нарощуєте силу тазового дна. Якщо симптоми зникнуть, його можна припинити.
Принесіть короткий перелік запитань. Запитайте, який у вас тип пролапсу та які симптоми може покращити песарій. Запитайте, що станеться, якщо перший не підійде. Запитайте, чи можна носити його лише під час бігу чи походу з великими навантаженнями. Також запитайте, які побічні ефекти повинні спонукати до дзвінка. Слідкуйте за новим тиском, розтиранням, подразненням, болем або змінами у функції сечового міхура та кишечника. Поговоріть з фахівцем з питань тазової медицини, перш ніж поєднувати песарій із зовнішнім підтримуючим одягом.
Порада 8: Плануйте маршрути навколо ванних кімнат
Нанесіть на карту туалети та маршрути
Дізнайтеся, де знаходяться туалети, перш ніж почати більш тривалу пробіжку або похід. Знання, де знаходяться найближчі ванні кімнати, позбавляє від хвилювань, які часто тривають довше, ніж сам витік. Ці занепокоєння щодо пошуку туалету та страх нещасного випадку можуть здаватися гіршими, ніж стан. Завчасне планування варіантів — одна з найрозумніших речей, які ви можете зробити. Це дає вам спокій, менше сюрпризів і більше впевненості.
Додатки для пошуку туалетів і інструменти для пошуку туалетів роблять це швидко. Harvard Health підтримує завчасне картографування варіантів вбиралень, і багато систем маршрутів діляться власними ресурсами. Інтерактивна карта маршрутів може показувати маршрути, питні фонтанчики, чисті вбиральні та паркування – все в одному вигляді. Деякі парки пропонують доступні для друку або доступні PDF-карти, які можна використовувати офлайн. Інші, як-от сторінка Alta Summer Trail Information, містять перелік конкретних маршрутів і зазначають, що плата за зручності сплачується за утримання ванної кімнати. Дайте собі також дозвіл зупинитися. Ставтеся до кожної зупинки відпочинку як до перемоги, а не до затримки.
Стратегії беккантрі
На віддалених маршрутах план, складений заздалегідь, зменшує хвилювання та терміновість, яка з ним пов’язана. Практика сечовипускання «Не залишай слідів» вимагає від вас відступити принаймні на 200 футів від джерел води, стежок і кемпінгів. Для твердих відходів викопайте котячу яму глибиною 6–8 дюймів і закопайте її до кінця. Упакуйте прокладки, тампони та серветки, навіть ті, які можна компостувати, оскільки вони не псуються. Над лінією дерев, пропустіть котячу нору та візьміть натомість аварійну сумку WAG.
Створіть невеликий набір для боротьби з нетриманням, коли ви тренуєтеся далеко від приміщень. Водонепроникний мішечок з запасна поглинаюча білизна , серветки без ароматизаторів і сумка для використаних речей — для більшості випадків. Практикуйте ці звички спочатку на коротких прогулянках. Таким чином ви знаєте, як контролювати витік сечі під час тренування, перш ніж довгий похід стане випробуванням. Вдале планування продовжує бігати та подорожувати у вашому календарі, а не поза ним.
Порада 9: Дивіться PT тазового дна
Як виглядає оцінка
Фізіотерапевт тазового дна перевіряє все ваше тіло, а не лише м’язи, які ви стискаєте. Перший візит починається з питань про ваші звички до вживання алкоголю, про те, як часто ви користуєтеся туалетом, і про будь-який біль під час таких речей, як використання тампона або секс. Потім ваш терапевт пояснює внутрішній огляд і дає вам форму згоди. Ви можете взяти з собою власного супроводжувача, скористатися супроводжувачем клініки або повністю відмовитися від внутрішнього обстеження. Ви весь час керуєте.
З вашої згоди терапевт спостерігає за тим, як ви виконуєте рух Кегеля, кашель і рух вниз. Потім змащений палець у рукавичці перевіряє м’язову силу та витривалість під час стискання. Далі йде ортопедичне обстеження ваших стегон і спини, включаючи діапазон рухів і мануальне тестування м’язів. Ваш терапевт разом з вами розглядає результати та складає план лікування. Цей план може включати розтяжку стегон, зміцнення кора та стегон, ручну розтяжку та кегелі або зворотні кегелі. Деякі постачальники також замовляють уродинамічне тестування, УЗД або МРТ, щоб побачити, наскільки добре ваш сечовий міхур утримує сечу та випорожнює її.
Вправи та біологічний зворотний зв'язок
Ваш терапевт підбирає вправи, які відповідають вашим потребам. Для лікування стресового нетримання сечі, пролапсу або післяопераційної реабілітації головна увага приділяється підготовці. Це означає утримання на витривалість, щоб розвивати здатність до утримання, силові швидкі рухи, щоб тренувати швидку реакцію на посмикування, і сходинні скорочення, які переміщують стискання вгору та вниз. При болі в області таза або запорі акцент переключається на тренування з легким витягуванням і діафрагмальним диханням для розслаблення надмірно активних м’язів.
Біологічний зворотний зв’язок діє як навчальний інструмент, а не як засіб для лікування м’язів. Маленькі датчики розташовані з обох боків анального отвору, а другий – на животі, і всі вони пов’язані з екраном, який відображає м’язову активність. Багато жінок випадково використовують прес під час тренування тазового дна, і датчики черевної порожнини це вловлюють. Графіки та тони допомагають вам навчитися контролю, а ваш терапевт може вимірювати силу та відстежувати досягнення між візитами. Зважені вагінальні конуси, пристрої для тиску повітря та самоконтроль кінчиками пальців пропонують інші шляхи зворотного зв’язку. Дослідження підтверджують цільове 10-секундне утримання сечі для кращого контролю нетримання сечі, що робить здатність утримувати сечу найбільш клінічно корисним показником витоку сечі. Запитайте про направлення, якщо витік сечі під час тренування постійно заважає вам бігати.
Порада 10: знайте, коли звернутися до лікаря
Червоні прапори, які вимагають відвідування
Більшість витоків можна вирішити за допомогою наведених вище порад. Але деякі ознаки вказують на те, що вам слід незабаром записатися на прийом. Слідкуйте за болем під час сечовипускання, кров’ю в сечі або раптовою зміною звичок сечового міхура. Витік, який починається вночі, або такий, що відбувається без будь-якого впливу чи зусиль, також заслуговує на ближчий розгляд.
Зверніть увагу на те, наскільки нетримання сечі впливає на ваш день. Якщо витоки заважають вам зійти зі шляху, переривають ваш біг або змушують уникати соціальних планів, це достатня причина, щоб отримати допомогу. Вам не потрібно чекати, поки все погіршиться. Лікар може виключити інфекцію та інші причини, а потім підкаже вам правильний наступний крок.
Варіанти лікування, про які варто запитати
У вас більше варіантів, ніж більшість людей уявляють. Спершу запитайте про тренування м’язів тазового дна під наглядом, оскільки рекомендації рекомендують це як лікування першої лінії. Песарій — ще один пристрій, який варто випробувати перед операцією, і він підходить людям, які не можуть або не бажають виконувати вправи для тазового дна.
Якщо консервативна допомога не приносить результатів, запитайте, яка операція може включати. Середньоуретральний слінг є стандартним хірургічним підходом, коли консервативні заходи не дають результатів, згідно з рекомендаціями AUA/SUFU 2017 року. Інші варіанти включають аутологічний фасціальний слінг, штучний сечовий сфінктер для внутрішньої недостатності сфінктера та наповнювачі. Дулоксетин можна запропонувати жінкам, які відмовляються від операції, хоча побічні ефекти обмежують його використання. Поставте свої запитання та дозвольте своєму постачальнику керуватись рішенням. Полегшення стресового нетримання сечі часто доступне, і підтікання сечі під час фізичних вправ не повинно бути вашою постійною нормою.
Витік сечі під час бігу чи походу є звичайним явищем, і це можна контролювати. Це ніколи не є приводом для звільнення. Почніть з однієї або двох змін, як-от тренування тазового дна та продукт, який відповідає вашим потребам. Маленькі кроки швидко складаються.
Ваші м’язи тазового дна зміцнюються під час щоденних тренувань. Абсорбуючі вироби забезпечують комфорт під час тривалих зусиль. Разом вони допомагають зупинити витік під час бігу та повернутися до улюблених маршрутів.
Ви не повинні розбиратися в цьому поодинці. Професійна допомога доступна, і вона працює. Нетримання сечі не має останнього слова. Шнуруйся, залишайся активним і продовжуй рухатися вперед.
FAQ
Чи нормально витікати сечу під час бігу?
Так, і ви в хорошій компанії. Дослідження показують, що приблизно кожна третя спортсменка має справу з нетриманням сечі. Сильні удари ногою та зусилля тиснуть на сечовий міхур. Ваші м’язи тазового дна діють як праща. Коли слінг трохи втрачає тонус, виділяється трохи сечі. Це механіка, а не слабкість.
Чи варто припинити роботу, доки не припиняться витоки?
Ні. Ви можете продовжувати навчання, поки працюєте над проблемою. Скоротіть пробіжки та повільно відновлюйте об’єм, якщо витоки з’являються на пізній стадії тренування. Додайте тренування тазового дна та продукт, який відповідає вашим потребам. Кинути це не вихід. Регулювання є.
Скільки часу потрібно для тренування тазового дна?
Дайте час і залишайтеся послідовними. Успішні випробування проводилися щоденно протягом щонайменше 15-20 тижнів. Вправність може принести полегшення приблизно за тиждень, оскільки тренує швидкий рефлекс. Справжня м'язова сила наростає протягом місяців. Зверніться до лікаря, якщо ви не помітите жодних змін через 3-4 місяці.
Який абсорбуючий продукт найкраще підходить для тривалих походів?
Підберіть виріб до свого рівня протікання та довжини виходу. Подушечки підходять для легших витоків і коротких зусиль. Поглинаюча білизна з підтягуванням тримає більше і залишається надітою протягом довгих днів. Chiaus виробляє підгузки для дорослих , штани з підтягуванням і прокладки для хворих на нетримання сечі, усі вони підтверджені суворими перевірками якості та сертифікатами, такими як FDA, ISO та OEKO-TEX.
Коли я повинен викликати лікаря з приводу підтікань?
Зателефонуйте швидше, якщо ви помітите біль під час сечовипускання, кров у сечі або раптову зміну звичок сечового міхура. Витік, який відбувається без будь-яких зусиль, також заслуговує уваги. Так само як і нетримання сечі, яке не дає вам йти на дорогу або не входить у соціальні плани. Вам не потрібно чекати.
