10 praktičnih savjeta za upravljanje inkontinencijom tijekom trčanja i planinarenja

Niste sami. Istraživanje među trkačicama pokazalo je da njih 20% ima urinarnu inkontinenciju, a Runners' World izvješćuje da taj broj može doseći 40%. Dakle, ako vam curi urin dok trčite ili planinarite, ohrabrite se: to je uobičajeno i možete to riješiti.

Stresna inkontinencija jednostavno znači da pritisak na vaš mjehur uzrokuje curenje. Snažni udarci nogom, uzbrdice i napor guraju mjehur kojem treba malo više potpore. To nije slabost. To je mehanika.

Deset praktičnih savjeta može vam pomoći da se pripremite, prilagodite tehniku, odaberete prave proizvode i znate kada potražiti stručnu pomoć. Možete nastaviti bilježiti milje. Evo kako.

Ključni podaci za van

• Odmjerite tekućinu na vrijeme izbjegavajte curenje : pijte ravnomjerno, ali smanjite prije trčanja.

• Svakodnevno jačajte mišiće dna zdjelice s Kegelom za bolju potporu mokraćnom mjehuru.

• Odaberite upijajući proizvodi koji odgovaraju vašoj razini curenja i duljini aktivnosti.

• Koristite Knack: stisnite dno zdjelice prije kihanja ili trčanja kako biste spriječili curenje.

• Posjetite terapeuta za dno zdjelice ili liječnika ako curenje ne prestane ili ometa vaš život.

Zašto dolazi do curenja urina tijekom trčanja

Stresna inkontinencija u jednostavnim terminima

Stresna urinarna inkontinencija medicinski je naziv za nešto vrlo jednostavno. Pritisak raste na vaš mjehur i malo urina iscuri. Pritisak dolazi od utjecaja i truda, a ne od slabog karaktera ili lošeg stava. Vaši mišići dna zdjelice rade poput remena ispod mjehura. Kad malo izgube tonus, ta remen popusti pod opterećenjem.

Ovaj problem mnogo je češći kod aktivnih žena nego što većina ljudi misli. Sustavni pregled s meta-analizom otkrio je da se 36% sportašica u različitim sportovima suočava s urinarnom inkontinencijom. Ista je analiza izvijestila da su sportašice imale 177% veći rizik od inkontinencije u usporedbi sa sjedilačkim ženama. Jedan blog izvještaj o sveučilišnoj atletici zabilježio je da je 68,5% ženskih sveučilišnih sportašica prijavilo stresnu urinarnu inkontinenciju. Dakle, žena pored vas na startnoj crti možda ima posla s istom stvari.

Uobičajeni okidači na stazi i stazi

Neki pokreti više opterećuju dno zdjelice od drugih. Trčanje nizbrdo je na vrhu popisa jer svaki korak šalje silu kroz vaše noge u trup. Sprintanje radi istu stvar pri većoj brzini. Skakanje, kašljanje i kihanje, svi skokovi pritiska u otkucaju srca. Duga planinarenja dodaju sate nagomilanog napora, osobito s teškim ruksakom.

Možda ćete primijetiti curenje mjehura tijekom trčanja na stjenovitom nizbrdici ili curenje tijekom trčanja na ravnom intervalu sprinta. Ti su okidači predvidljivi i to je dobra vijest. Nakon što saznate koji trenuci uzrokuju stresnu inkontinenciju tijekom vježbanja, možete planirati oko njih. Sljedeći savjeti pokazuju vam kako.

1. savjet: tempirajte unos tekućine

Zašto piškim kad trčim?

Možda se pitate zašto piškim dok trčim? Odgovor se često nalazi u vašoj boci vode. Premalo tekućine čini vaš urin tamnim i koncentriranim. Taj koncentrirani urin iritira sluznicu mjehura i pogoršava hitnost. Previše tekućine neposredno prije izlaska brzo puni mjehur i povećava mogućnost za mjehur curi u pokretu.

Rješenje nije u tome da ukupno pijete manje. Pametnije je piti preko dana. Ciljajte na oko 1,5-2 litre dnevno, ili otprilike 40-60 unci, i provjerite ostaje li vaš urin blijedo žut kako bi bio bistar. Prije treninga također kontrolirajte kofein. Kava, sok i čaj mogu izazvati hitnost i poslati vas u potragu za kupaonicom usred trke.

Popijte rano, a ne neposredno prije

Ujutro i poslijepodne unosite tekućinu unaprijed. Zatim smanjite velike količine pića 30 do 60 minuta prije nego počnete trčati. To vašem tijelu daje vremena da obradi tekućinu umjesto da je pohranjuje u vašem mjehuru tijekom svakog koraka. Postojana, uravnotežena rutina bolja je od grcanja boce na početku staze.

Raspored pomaže ponovno osposobiti vaš mjehur za normalno punjenje i pražnjenje. Ograničite unos tekućine nakon 18 sati kako biste smanjili noćni odlasci u kupaonicu i jutarnja inkontinencija. Isprobajte ovaj obrazac: redovito pijuckajte tijekom dana, smanjite količinu sat vremena prije trčanja i ispraznite mjehur neposredno prije odlaska. Male promjene u vremenu mogu mokrenje dok trčite učiniti manje brigom.

Savjet 2: Prvo ispraznite mjehur

Rutina prije trčanja i prije staze

Neka vam kupaonica prestane biti posljednja stvar prije nego izađete. Pun mjehur leži nisko i težak, a svaki ga korak gura prema dolje. Prvo pražnjenje uklanja taj dodatni napor i smanjuje vaše izglede za mjehur curi u pokretu. Zamislite to kao dio svoje provjere opreme, odmah pored vezanja cipela i hvatanja ključeva.

To vam može preći u naviku. Pišajte prije trčanja, svaki put, čak i kada osjećate da ste dobro. Brzo zaustavljanje traje dvije minute i štedi vam strku usred trčanja. Isto pravilo vrijedi i na početku staze. Koristite zahod prije početka trčanja ili planinarenja, a svaki izlazak započnite s čistom listom.

Planirajte pregrade za kupaonicu

Za planinarenje, izvidite svoju rutu prije nego krenete. Karte staza i aplikacije za planinarenje često bilježe gdje se nalaze kupaonice i zahodi, pa ih provjerite dok planirate. Poznavanje mogućnosti unaprijed smiruje tjeskobu koja može izazvati iznenadnu hitnost. Započnite s kraćim, dobro održavanim stazama koje imaju pristupačne sadržaje, a zatim proširite svoj domet kako vaše samopouzdanje raste.

Backcountry dionice trebaju drugačiji plan. Slijedite praksu Leave No Trace i ostanite najmanje 200 stopa od vode, staza i kampova kada morate ići. Spakirajte i sitni set: vodootpornu torbu s rezervom upijajuće donje rublje , maramice bez mirisa i vrećica za rabljene stvari. Ako dođe do curenja, ostanite mirni, zamijenite predmete za sušenje na privatnom mjestu i ponovno zatvorite korištene. Dobro planiranje sprječava inkontinenciju da vam skrati avanturu.

Savjet 3: Ojačajte svoje dno zdjelice

Kegelove osnove za početnike

Snažni mišići dna zdjelice daju vašem mjehuru potrebnu potporu pri svakom koraku. Kegels gradi tu potporu, a potrebno je samo nekoliko minuta dnevno. Započnite vježbanjem dok ležite. Gravitacija djeluje protiv vas kada stojite, a ležanje vam pomaže da se usredotočite na prave mišiće.

Evo osnovne tehnike:

1. Stisnite mišiće dna zdjelice kao da pokušavate spriječiti ispuštanje plinova ili zaustaviti protok mokraće.

2. Zadržite stisak 3 sekunde, zatim se opustite 5 do 10 sekundi.

3. Dodajte 1 sekundu svaki tjedan dok ne budete mogli držati 10 sekundi.

4. Ponovite 10 puta po sesiji.

Neka vam trbuh, noge i stražnjica budu opušteni. Možete ih dotaknuti rukom da provjerite. Jedan trik za učenje: zamislite da zaustavite protok urina kako biste pronašli mišiće, ali nemojte rutinski zaustavljati protok urina usred protoka jer to može povećati rizik od infekcije.

Izgradite dnevnu rutinu

Dosljednost je važnija od intenziteta. Strukturirani plan drži vas na putu:

Trening dna zdjelice lako se uklapa u svakodnevni život. Napravite set dok kuhalo za vodu kuha, drugi na crvenom svjetlu i još jedan prije spavanja. Kad se vratite trčanju ili dodate kilometražu, polako povećavajte. Dajte mišićima vremena da se prilagode i obratite se liječniku ako ne primijetite poboljšanje nakon 3-4 mjeseca. Uz stalnu praksu, stresna inkontinencija i curenje mokraćnog mjehura često postaje daleko lakše kontrolirati.

Savjet 4: Dišite i stegnite se

Povežite dah s udarcem nogom

Vaš dah i dno zdjelice rade kao tim. Kada udišete, dijafragma se spušta, a dno zdjelice se opušta. Kada izdišete, dijafragma se opušta, a mišići dna zdjelice se kontrahiraju. Ovaj ritam omogućuje vašem tijelu da upravlja pritiskom pri svakom koraku.

Trčanje prekida taj ritam kada zadržite dah ili uhvatite trbušne mišiće. Ukočeno, prenapregnuto dno zdjelice ne može se dobro opustiti i ponovno kontrahirati. Zatim snažan udarac nogom smanjuje pritisak i mjehur curi. Pokušajte složiti rebra preko zdjelice s blagim naginjanjem prema naprijed. Dišite duboko u dijafragmu i uskladite ritam sa svojim koracima, kao što je udah za dva koraka i izdisaj za dva. Ovaj jednostavan uzorak podupire vaše mišiće dna zdjelice tijekom cijelog trčanja.

Snaga prije sprinta i kašlja

Knack je trik 'stisni prije nego što kihneš'. Neposredno prije kašljanja, smijeha, kihanja ili trčanja, nježno podignite i stisnite dno zdjelice prema gore i prema unutra. Ova predkontrakcija učvršćuje potporu uretre i pomaže u sprječavanju istjecanja urina. Miller i sur. otkrili su da Knack tijekom umjerenog i dubokog kašlja smanjuje gubitak urina za 98,2% i 73,3%. To se olakšanje može pojaviti unutar otprilike tjedan dana, što ukazuje na brzo ponovno učenje motorike, a ne na usporen rast mišića.

Vježbajte kod kuće prije nego što se oslonite na to na stazi:

1. Sjednite za dodatnu potporu i stisnite dno zdjelice.

2. Lagano nakašljite odmah nakon stiska.

3. Napredujte do jačeg kašlja, a zatim vježbajte stajanje.

Nastavite disati i izbjegavajte uvlačenje trbuha ili stiskanje nogu. Koristite Knack prije bilo kojeg trenutka u kojem obično curite tijekom vježbanja. Zatim neka se mišići opuste između napora. Dno zdjelice koje se može osloboditi djeluje bolje od onog kojega ste čvrsto držali cijeli dan. S vježbom, ovaj steznik postaje automatski, a inkontinencija prestaje upravljati vašim trčanjem.

Savjet 5: Prilagodite formu za trčanje

Mekša doskoka, kraći koraci

Vaš udarac nogom šalje silu ravno gore kroz vaše noge i u trup. Prekoračenje pojačava tu silu. Dug iskorak naprijed djeluje poput kočnice, a svako oštro doskok zahtijeva više od mišića dna zdjelice. Preskočite brze spustove. Tada se nakupljaju pretjerano gaženje i teški doskoci, a simptomi inkontinencije imaju tendenciju da se pojave.

Pokušajte s kraćim, bržim koracima istim tempom. Ovdje pomaže malo viša kadenca. Čak i povećanje kadence od 5–10% može smanjiti sile udarca i olakšati opterećenje vašeg dna zdjelice. Jedna je studija otkrila inverznu korelaciju između kadence i okomitih oscilacija (r = −0,512, p = ,018), što znači da je sporija kadenca donijela više odskoka. Ipak, idite prekratko i više ćete poskakivati, što povećava pritisak i može povećati curenje mokraćnog mjehura tijekom vježbanja. Težite sredini i pustite da brže trčanje prirodno produži vaš korak. Koristite intervale trčanje-hodanje kada još ne možete održati brži tempo.

Nastavite trenirati, ali prilagodite: ako se curenje pojavi kasno u trčanjima, skratite trčanja i postupno obnovite volumen; ako teška dizanja izazovu curenje, malo smanjite težinu i izdahnite kroz najteži dio ponavljanja, postupno povećavajući volumen.

Ojačajte kukove i gluteuse

Vaši kukovi i stražnjica stabiliziraju zdjelicu pri svakom koraku. Kada su slabi, vaši mišići dna zdjelice opuštaju i umaraju se. To je razlog zašto se curenje mokraćnog mjehura često pojavi kasno u trčanju. Izgradite gluteus maximus, gluteus medius, duboke rotatore kuka i core stabilizatore s mostovima, jednonožnim rumunjskim mrtvim dizanjem, iskoracima, školjkama i bočnim hodanjem na vrpci.

Radite mostove ležeći na leđima sa savijenim koljenima i ravnim stopalima. Stisnite gluteuse, podignite kukove, zadržite, a zatim spustite. Za školjke, legnite na bok s kukovima i koljenima, držite stopala spojena i podignite gornje koljeno bez prevrtanja donjih leđa. Prestanite trčati prije nego što vam se dno zdjelice i trbušni mišići zamore. Zamor je kada forma sklizne i počne curiti.

Savjet 6: Odaberite upijajuće proizvode

Upijajuće donje rublje naspram uložaka

I ulošci i upijajuće donje rublje imaju mjesto u vašoj ladici s opremom. Pravi izbor ovisi o tome koliko curi i koliko dugo se krećete. Jastučići odgovaraju curenju upaljača i kratkim naporima. Upijajuće donje rublje sjaji za jače curenje i duže izlaske, jer ostaje na mjestu i drži više.

Razine upijanja omogućuju vam jednostavan način prilagođavanja proizvoda vašim potrebama. Malo curenje ide do 8 oz., lagano curenje do 16 oz., umjereno curenje do 24 oz., a veliko curenje do 30 oz. Jednokratno donje rublje za svakodnevnu upotrebu često je umjereno, dok stilovi s ekstra upijanjem dostižu jaku zaštitu. Za trčanje s velikim opterećenjem, pripijeno donje rublje za inkontinenciju ostaje na mjestu bolje od uloška. Za dugotrajno trčanje u trajanju od više od 30 minuta, donje rublje na izvlačenje nudi kapacitet i brzo upijanje.

Chiaus proizvodi pelene za odrasle, hlače na izvlačenje i podloške za inkontinenciju. Svaki proizvod prolazi rigorozne provjere kvalitete i posjeduje certifikate kao što su FDA, ISO i OEKO-TEX.

Pristajanje, tkanina i trljanje

Trenje se pojavljuje kada proizvod postane vlažan, preusko pristaje, pomiče se s pokretom ili ostaje predugo nakon što se oznojite. Unutarnja strana bedara, kožni nabori i koža oko elastičnih otvora na nogama uobičajene su vruće točke. Prozračni, mekani, dobro prianjajući proizvodi smanjuju trljanje, a materijali koji odvlače vlagu s vaše kože čine vas suhima.

Krila zaslužuju drugi pogled. Ljepljiva krila koja ostaju na mjestu tijekom normalnog dana mogu se pretvoriti u točke trenja tijekom trčanja. Potražite ljepljive dizajne bez krila ili niskog profila, plus sigurne prepreke za noge i fleksibilno pristajanje koje vam omogućuje savijanje i istezanje. Ako se stalno trljate, curi ili se skuplja, vaš proizvod možda jednostavno ne odgovara. Stil koji djeluje preko noći može se činiti glomaznim tijekom trčanja, a lagani jastučić možda neće izdržati tijekom vježbanja.

Savjet 7: Isprobajte pesar ili unutarnju potporu

Što je pesar

Pesar je mali uređaj koji se stavlja u vaginu i može izvaditi. Drži tkiva koja drže vaše zdjelične organe na mjestu. Evo kako to radi:

1. Stavite pesar u vaginu.

2. Drži vaginalno tkivo koje podupire zdjelične organe.

3. Jednom kada je na mjestu, podupire mjehur, maternicu i rektum.

4. Ova podrška smanjuje pritisak iz vagine i smanjuje curenje urina.

5. Kada organi ostanu na pravom mjestu, mjehur se lakše prazni i curenje se smanjuje.

Rečeno je da Hodgeov pesar s potporom dobro funkcionira u sprječavanju curenja tijekom vježbanja. Najbolji uređaj je siguran, malen, relativno jeftin i lako ga možete sami staviti i izvaditi. Neke žene također koriste tampon kao jednostavnu unutarnju potporu tijekom vježbanja. Nije zamjena za ugrađeni uređaj, ali može pružiti laganu potporu na kratko.

Razgovor s pružateljem usluga o Fitu

Pitajte davatelja usluga o pristajanju i udobnosti prije no što nosite bilo kakvu unutarnju potporu na dugim trkama ili planinarenju. Uređaj koji trlja ili pritišće krivo mjesto učinit će dugi izlazak jadnim. Mnogi pacijenti stavljaju pesar samo kada očekuju curenje, primjerice tijekom vježbanja. To ga čini zgodnom privremenom pomoći dok gradite snagu dna zdjelice. Ako simptomi nestanu, možete ga prestati koristiti.

U posjet ponesite kratak popis pitanja. Pitajte koju vrstu prolapsa imate i koje bi simptome pesar mogao poboljšati. Pitajte što se događa ako prvi ne odgovara. Pitajte možete li ga nositi samo tijekom dijelova trčanja ili planinarenja s velikim udarom. Također pitajte koje nuspojave bi trebale potaknuti poziv. Pripazite na novi pritisak, trljanje, iritaciju, bol ili promjene u radu mjehura i crijeva. Razgovarajte sa stručnjakom za zdravlje zdjelice prije nego što kombinirate pesar s vanjskom potpornom odjećom.

Savjet 8: Planirajte rute oko kupaonica

Karta zahoda i staza

Saznajte gdje su zahodi prije nego krenete na duže trčanje ili planinarenje. Saznanje gdje su najbliže kupaonice uklanja brigu koja često traje dulje od samog curenja. Ta briga oko pronalaska kupaonice i strah od nesreće mogu se osjećati gore od samog stanja. Mapiranje opcija unaprijed jedna je od najpametnijih stvari koje možete učiniti. Daje vam mir, manje iznenađenja i više samopouzdanja.

Aplikacije za pronalaženje zahoda i alati za pronalaženje zahoda to ubrzavaju. Harvard Health podržava mapiranje opcija toaleta unaprijed, a mnogi sustavi staza dijele vlastite resurse. Interaktivna karta staze može prikazati rute, fontane, čiste zahode i parking, sve u jednom prikazu. Neki parkovi nude ispisne ili dostupne PDF karte koje možete koristiti izvan mreže. Druge, poput Altine stranice s informacijama o ljetnim stazama, navode određene početne staze i napominju da se naknada za sadržaj plaća za održavanje kupaonice. Dajte i sebi dopuštenje da prestanete. Tretirajte svako zaustavljanje za odmor kao pobjedu, a ne odgodu.

Strategije u stranoj zemlji

Na udaljenim stazama, plan napravljen unaprijed smanjuje tjeskobu i hitnost koja dolazi s njom. Praksa mokrenja Leave No Trace zahtijeva od vas da odstupite najmanje 200 stopa od izvora vode, staza i kampova. Za čvrsti otpad iskopajte rupu za mačke duboku 6-8 inča i zakopajte je do kraja. Spakirajte uloške, tampone i maramice, čak i one koje se mogu kompostirati, jer se ne kvare. Iznad drvoreda preskočite mačju rupu i umjesto nje ponesite WAG torbu za hitne slučajeve.

Napravite mali pribor za upravljanje inkontinencijom kada vježbate daleko od objekata. Vodootporna torbica sa rezervno upijajuće donje rublje , maramice bez mirisa i vrećica za rabljene stvari pokriva većinu situacija. Prvo prakticirajte ove navike na kratkim izletima. Na taj način znate kako kontrolirati curenje urina tijekom vježbanja prije nego što vas dugo planinarenje stavi na test. Dobro planiranje nastavlja trčanje i planinarenje na vašem kalendaru, a ne izvan njega.

Savjet 9: Pogledajte PT zdjeličnog dna

Kako izgleda evaluacija

Fizioterapeut dna zdjelice provjerava cijelo vaše tijelo, a ne samo mišiće koje stežete. Prvi posjet počinje s pitanjima o vašim navikama u pijenju, koliko često koristite kupaonicu i eventualnim bolovima tijekom stvari kao što su korištenje tampona ili seks. Vaš terapeut zatim objašnjava interni pregled i daje vam obrazac pristanka. Možete povesti vlastitog pratitelja, koristiti pratioca klinike ili potpuno odbiti internistički pregled. Ti ostaješ glavni cijelo vrijeme.

Uz vaš pristanak, terapeut gleda kako radite Kegel, kašljete i spuštate se. Podmazan prst u rukavici tada provjerava snagu i izdržljivost mišića dok stežete. Slijedi ortopedski pregled kukova i leđa, uključujući raspon pokreta i ručno testiranje mišića. Vaš terapeut s vama pregledava nalaze i izrađuje plan skrbi. Taj plan može uključivati ​​istezanje kukova, jačanje jezgre i kukova, ručno istezanje i kegelove ili obrnute kegelove. Neki pružatelji usluga također naručuju urodinamsko testiranje, ultrazvuk ili MRI snimanje kako bi vidjeli koliko dobro vaš mjehur drži i prazni urin.

Vježbe i biofeedback

Vaš terapeut bira vježbe koje odgovaraju vašim potrebama. Za stresnu inkontinenciju, prolaps ili rehabilitaciju nakon kirurškog zahvata fokus je na usavršavanju. To znači držanje izdržljivosti za izgradnju kapaciteta držanja, snažne brze trzaje za treniranje brze trzajne reakcije i kontrakcije na stepenicama koje pokreću stisak gore-dolje. Za bol u zdjelici ili zatvor, fokus se prebacuje na vježbanje sniženja, s nježnim ispupčenjem i disanjem dijafragme za opuštanje pretjerano aktivnih mišića.

Biofeedback djeluje kao alat za podučavanje, a ne tretman koji se primjenjuje na vaše mišiće. Mali senzori smješteni su s obje strane anusa, a drugi postavljen preko vašeg trbuha, a svi su povezani sa zaslonom koji prikazuje mišićnu aktivnost. Mnoge žene slučajno koriste trbušne mišiće tijekom treninga dna zdjelice, a trbušni senzori to hvataju. Grafikoni i tonovi pomažu vam da naučite kontrolu, a vaš terapeut može mjeriti snagu i pratiti dobitke između posjeta. Utegnuti vaginalni konusi, uređaji za tlak zraka i samoprovjere vrhom prsta nude druge povratne informacije. Istraživanja podupiru cilj zadržavanja od 10 sekundi za bolju kontrolu kontinencije, što čini kapacitet zadržavanja klinički najkorisnijom mjerom za curenje urina. Raspitajte se o preporuci ako curenje mokraće tijekom vježbanja neprestano ometa vaše trčanje.

Savjet 10: Znajte kada otići liječniku

Crvene zastavice koje opravdavaju posjet

Većina curenja može se riješiti pomoću gornjih savjeta. Ali neki znakovi znače da biste uskoro trebali zakazati termin. Pripazite na bol prilikom mokrenja, krv u urinu ili naglu promjenu navika mjehura. Curenje koje počinje noću, ili ono koje se događa bez ikakvog utjecaja ili napora, također zaslužuje detaljniji pregled.

Obratite pozornost na to koliko inkontinencija utječe na vaš dan. Ako vas curenja podataka drže izvan staze, prekidaju vaše trčanje ili vas tjeraju da izbjegavate društvene planove, to je dovoljan razlog da potražite pomoć. Ne morate čekati da se stvari pogoršaju. Liječnik može isključiti infekciju i druge uzroke, a zatim vas uputiti na pravi sljedeći korak.

Raspitajte se o mogućnostima liječenja

Imate više mogućnosti nego što većina ljudi misli. Prvo se raspitajte o nadziranom treningu mišića dna zdjelice, budući da ga smjernice preporučuju kao prvu liniju liječenja. Pesar je još jedan uređaj koji vrijedi isprobati prije operacije, a odgovara osobama koje ne mogu ili ne žele raditi vježbe za dno zdjelice.

Ako konzervativna njega ne uspije, pitajte što bi operacija mogla uključivati. Srednji uretralni remen standardni je kirurški pristup kada konzervativne mjere ne uspiju, prema smjernicama AUA/SUFU iz 2017. Ostali izbori uključuju autologni fascialni remen, umjetni urinarni sfinkter za intrinzični nedostatak sfinktera i sredstva za povećanje volumena. Duloksetin se može ponuditi ženama koje odbiju operaciju, iako nuspojave ograničavaju njegovu upotrebu. Donesite svoja pitanja i dopustite svom pružatelju usluga da donese odluku. Olakšanje od stresne urinarne inkontinencije često je nadohvat ruke, a curenje urina tijekom vježbanja ne mora biti vaša stalna normala.

Curenje urina tijekom trčanja ili planinarenja uobičajeno je i može se riješiti. To nikada nije razlog za odustajanje. Započnite s jednom ili dvije promjene, poput treninga dna zdjelice i proizvoda koji odgovara vašim potrebama. Mali koraci se brzo zbrajaju.

Vaši mišići dna zdjelice jačaju svakodnevnim vježbanjem. Upijajući proizvodi pružaju ugodu tijekom duljih napora. Zajedno vam pomažu da prestanete curiti dok trčite i vratite se stazama koje volite.

Ne morate to shvatiti sami. Stručna pomoć je dostupna i ona funkcionira. Inkontinencija nema posljednju riječ. Zavežite se, ostanite aktivni i nastavite naprijed.

FAQ

Je li normalno curenje urina tijekom trčanja?

Da, iu dobrom ste društvu. Istraživanja pokazuju da se otprilike jedna od tri sportašice suočava s urinarnom inkontinencijom. Snažni udarci stopala i napor guraju vaš mjehur. Vaši mišići dna zdjelice ponašaju se poput remena. Kad taj remen malo izgubi tonus, iscuri malo urina. Ovo je mehanika, a ne slabost.

Trebam li prestati trčati dok ne prestane curenje?

Ne. Možete nastaviti trenirati dok radite na problemu. Skratite svoje trčanje i polako obnovite volumen ako se curenje pojavi kasno tijekom treninga. Dodajte trening dna zdjelice i proizvod koji odgovara vašim potrebama. Odustajanje nije rješenje. Podešavanje je.

Koliko dugo je potrebno vježbanju dna zdjelice da bi djelovalo?

Dajte si vremena i ostanite dosljedni. Uspješna ispitivanja provodila su se svakodnevnom praksom najmanje 15 do 20 tjedana. Knack može donijeti olakšanje unutar otprilike tjedan dana, budući da trenira brzi refleks. Prava mišićna snaga gradi se mjesecima. Razgovarajte s liječnikom ako nakon 3 do 4 mjeseca ne vidite nikakve promjene.

Koji upijajući proizvod je najbolji za duga planinarenja?

Uskladite proizvod s razinom curenja i duljinom izlaska. Jastučići odgovaraju curenju upaljača i kratkim naporima. Upijajuće donje rublje na potezanje drži više i ostaje navučeno tijekom dugih dana. Chiaus proizvodi pelene za odrasle , hlače na izvlačenje i podloške za inkontinenciju, a sve je potkrijepljeno rigoroznim provjerama kvalitete i certifikatima kao što su FDA, ISO i OEKO-TEX.

Kada trebam nazvati liječnika zbog curenja?

Nazovite uskoro ako primijetite bol prilikom mokrenja, krv u mokraći ili iznenadnu promjenu navika mokraćnog mjehura. Curenje koje se događa bez imalo truda također zaslužuje pogled. Kao i inkontinencija koja vas drži izvan staze ili društvenih planova. Ne trebate čekati.