તમે એકલા નથી. મહિલા દોડવીરોના સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે 20% પેશાબની અસંયમ અનુભવે છે, અને રનર્સ વર્લ્ડ જણાવે છે કે આ સંખ્યા 40% સુધી પહોંચી શકે છે. તેથી જો તમે દોડતી વખતે અથવા હાઇકિંગ કરતી વખતે પેશાબ લિક કરો છો, તો ધ્યાન રાખો: આ સામાન્ય છે, અને તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
તણાવ અસંયમનો સીધો અર્થ છે કે તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ લીક થવાનું કારણ બને છે. સખત પગના પ્રહારો, ટેકરીઓ અને પ્રયત્નો મૂત્રાશય પર નીચે ધકેલે છે જેને થોડો વધુ ટેકો જોઈએ છે. એ નબળાઈ નથી. તે મિકેનિક્સ છે.
દસ વ્યવહારુ ટિપ્સ તમને તૈયાર કરવામાં, તમારી ટેકનિકને સમાયોજિત કરવામાં, યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવામાં અને વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી તે જાણવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે માઇલ લોગિંગ રાખી શકો છો. અહીં કેવી રીતે છે.
કી ટેકવેઝ
તમારા પ્રવાહીનો સમય આપો લીક ટાળો : સતત પીવો, પરંતુ દોડતા પહેલા ટેપર.
મૂત્રાશયને વધુ સારી રીતે ટેકો આપવા માટે કેગેલ્સ વડે દરરોજ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
પસંદ કરો શોષક ઉત્પાદનો કે જે તમારા લીક સ્તર અને પ્રવૃત્તિની લંબાઈને બંધબેસે છે.
નૅકનો ઉપયોગ કરો: લીકને રોકવા માટે છીંક અથવા સ્પ્રિન્ટ પહેલાં પેલ્વિક ફ્લોરને સ્ક્વિઝ કરો.
જો લીક ચાલુ રહે અથવા તમારા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડે તો પેલ્વિક ફ્લોર પીટી અથવા ડૉક્ટરને જુઓ.
ચાલતી વખતે પેશાબ કેમ લીક થાય છે
સાદા શબ્દોમાં તણાવ અસંયમ
તણાવ પેશાબની અસંયમ એ ખૂબ જ સરળ વસ્તુનું તબીબી નામ છે. તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ વધે છે, અને થોડું પેશાબ બહાર આવે છે. દબાણ અસર અને પ્રયત્નોથી આવે છે, નબળા પાત્ર અથવા ખરાબ વલણથી નહીં. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ મૂત્રાશયની નીચે સ્લિંગની જેમ કામ કરે છે. જ્યારે તેઓ થોડો સ્વર ગુમાવે છે, ત્યારે તે સ્લિંગ ભાર હેઠળ માર્ગ આપે છે.
મોટાભાગના લોકો વિચારે છે તેના કરતા સક્રિય મહિલાઓમાં આ સમસ્યા વધુ સામાન્ય છે. મેટા-વિશ્લેષણ સાથેની પદ્ધતિસરની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે વિવિધ રમતોમાં 36% મહિલા એથ્લેટ્સ પેશાબની અસંયમ સાથે વ્યવહાર કરે છે. સમાન વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે બેઠાડુ મહિલાઓની સરખામણીમાં રમતવીરોમાં અસંયમનું જોખમ 177% વધારે હતું. કોલેજિયેટ એથ્લેટિક્સ પરના એક બ્લોગ અહેવાલમાં નોંધ્યું છે કે 68.5% મહિલા કોલેજિયેટ એથ્લેટ્સે તણાવ પેશાબની અસંયમનો અહેવાલ આપ્યો છે. તેથી શરૂઆતની લાઇનમાં તમારી બાજુની સ્ત્રી કદાચ સમાન વસ્તુ સાથે વ્યવહાર કરી રહી છે.
ટ્રેઇલ અને ટ્રેક પર સામાન્ય ટ્રિગર્સ
કેટલીક હલનચલન પેલ્વિક ફ્લોર પર અન્ય કરતા વધુ ભાર મૂકે છે. ઉતાર પર દોડવું એ સૂચિમાં ટોચ પર છે, કારણ કે દરેક પગલું તમારા પગ દ્વારા અને તમારા થડમાં બળ મોકલે છે. સ્પ્રિન્ટિંગ એ જ કામ વધુ ઝડપે કરે છે. કૂદકો મારવો, ખાંસી અને છીંક મારવાથી ધબકારા વધી જાય છે. લાંબી હાઇકનાં કલાકો બિલ્ટ-અપ તાણ ઉમેરે છે, ખાસ કરીને ભારે પેક સાથે.
તમે નોટિસ કરી શકો છો ખડકાળ વંશ પર દોડતી વખતે મૂત્રાશય લીક થાય છે અથવા ફ્લેટ સ્પ્રિન્ટ અંતરાલ પર દોડતી વખતે લીક થાય છે. આ ટ્રિગર્સ અનુમાનિત છે, અને તે સારા સમાચાર છે. એકવાર તમે જાણો છો કે કસરત દરમિયાન કઈ ક્ષણો તણાવની અસંયમનું કારણ બને છે, તમે તેમની આસપાસ આયોજન કરી શકો છો. આગળની ટીપ્સ તમને બતાવશે કે કેવી રીતે.
ટીપ 1: તમારા પ્રવાહીને સમય આપો
જ્યારે હું દોડું છું ત્યારે હું શા માટે પેશાબ કરું છું?
તમને આશ્ચર્ય થશે કે, જ્યારે હું દોડું છું ત્યારે હું શા માટે પેશાબ કરું છું? ઘણી વાર જવાબ તમારી પાણીની બોટલમાં બેસી જાય છે. ખૂબ ઓછું પ્રવાહી તમારા પેશાબને ઘાટા અને કેન્દ્રિત બનાવે છે. તે કેન્દ્રિત પેશાબ મૂત્રાશયના અસ્તરને બળતરા કરે છે અને તાકીદને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તમે બહાર નીકળો તે પહેલાં જ ખૂબ વધારે પ્રવાહી મૂત્રાશયને ઝડપથી ભરે છે અને થવાની સંભાવના વધારે છે ચાલતી વખતે મૂત્રાશય લીક થાય છે.
ફિક્સ એકંદરે ઓછું પીવું નથી. તે સમગ્ર દિવસમાં સ્માર્ટ પીવું છે. દરરોજ લગભગ 1.5-2 લિટર અથવા આશરે 40-60 ઔંસનું લક્ષ્ય રાખો અને તપાસો કે તમારું પેશાબ સાફ કરવા માટે આછો પીળો રહે છે. વર્કઆઉટ પહેલાં પણ કેફીનને નિયંત્રણમાં રાખો. કોફી, સોડા અને ચા તાકીદને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તમને બાથરૂમના મધ્યભાગ માટે શિકાર મોકલી શકે છે.
સિપ અર્લી, નોટ રાઈટ બીફોર
સવારે અને બપોરે તમારા પ્રવાહીને ફ્રન્ટ-લોડ કરો. પછી તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં 30 થી 60 મિનિટ પહેલાં મોટા પીણાંને કાપી નાખો. આ તમારા શરીરને દરેક ગતિ દરમિયાન તમારા મૂત્રાશયમાં પ્રવાહીને સંગ્રહિત કરવાને બદલે તેને પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય આપે છે. એક સ્થિર, સંતુલિત નિયમિત ધબકારા ટ્રેલહેડ પર બોટલ ચુગ કરે છે.
શેડ્યૂલ તમારા મૂત્રાશયને સામાન્ય ભરવા અને ખાલી કરવા માટે ફરીથી તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે. કાપવા માટે સાંજે 6 વાગ્યા પછી પ્રવાહી મર્યાદિત કરો રાત્રે બાથરૂમની સફર અને સવારે અસંયમ. આ પેટર્ન અજમાવી જુઓ: દિવસભર નિયમિત ચુસ્કી લો, દોડવાના એક કલાક પહેલા ટેપર કરો અને બહાર નીકળતા પહેલા તમારા મૂત્રાશયને ખાલી કરો. જ્યારે તમે ચિંતા કરતા ઓછા દોડો છો ત્યારે સમયના નાના ફેરફારો પેશાબ કરી શકે છે.
ટીપ 2: પહેલા તમારા મૂત્રાશયને ખાલી કરો
પ્રી-રન અને પ્રી-ટ્રેલ રૂટિન
તમે દરવાજાની બહાર નીકળતા પહેલા બાથરૂમમાં છેલ્લી વસ્તુ કરો છો તે બંધ કરો. સંપૂર્ણ મૂત્રાશય નીચું અને ભારે બેસે છે, અને દરેક ડગલું તેના પર નીચે આવે છે. તેને પહેલા ખાલી કરવાથી તે વધારાનો તાણ દૂર થાય છે અને તમારી અવરોધો ઓછી થાય છે મૂત્રાશય લીક થાય છે . ચાલતી વખતે તમારા પગરખાં બાંધવા અને તમારી ચાવીઓ પકડવાની બાજુમાં, તમારા ગિયર ચેકના ભાગ રૂપે તેને વિચારો.
તમે આને આદત બનાવી શકો છો. તમે દોડતા પહેલા પેશાબ કરો, દરેક વખતે, જ્યારે તમને લાગે કે તમે ઠીક છો. ઝડપી સ્ટોપ બે મિનિટ લે છે અને તમને મિડ-રન સ્ક્રેમ્બલ બચાવે છે. આ જ નિયમ ટ્રેલહેડ પર લાગુ પડે છે. દોડવા અથવા હાઇકિંગ શરૂ કરતા પહેલા શૌચાલયનો ઉપયોગ કરો, અને તમે સ્વચ્છ સ્લેટ સાથે દરેક સહેલગાહ શરૂ કરો છો.
બાથરૂમ સ્ટોપ્સની યોજના બનાવો
હાઇક માટે, તમે જાઓ તે પહેલાં તમારા રૂટની શોધ કરો. ટ્રેઇલ નકશા અને હાઇકિંગ એપ્લિકેશન્સ વારંવાર નોંધે છે કે બાથરૂમ અને પિટ ટોઇલેટ ક્યાં બેસે છે, તેથી જ્યારે તમે પ્લાન કરો ત્યારે તેને તપાસો. સમય પહેલાં તમારા વિકલ્પો જાણવાથી ચિંતા શાંત થાય છે જે અચાનક તાકીદને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સુલભ સુવિધાઓ ધરાવતા ટૂંકા, સારી રીતે જાળવણી કરાયેલા રસ્તાઓથી પ્રારંભ કરો, પછી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે તેમ તમારી શ્રેણીને વિસ્તૃત કરો.
બેકકન્ટ્રી વિભાગોને અલગ યોજનાની જરૂર છે. લીવ નો ટ્રેસ પ્રથાને અનુસરો અને જ્યારે તમારે જવાની જરૂર હોય ત્યારે પાણી, પગદંડી અને કેમ્પસાઇટથી ઓછામાં ઓછા 200 ફૂટ દૂર રહો. એક નાની ચેન્જ કીટ પણ પેક કરો: ફાજલ સાથે વોટરપ્રૂફ બેગ શોષક અન્ડરવેર , સુગંધ-મુક્ત વાઇપ્સ અને વપરાયેલી વસ્તુઓ માટે બેગ. જો લીક થાય, તો શાંત રહો, ખાનગી જગ્યાએ સૂકી વસ્તુઓની અદલાબદલી કરો અને વપરાયેલી વસ્તુઓને ફરીથી સીલ કરો. સારું આયોજન તમારા સાહસને ટૂંકાવીને અસંયમ રાખે છે.
ટીપ 3: તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવો
નવા નિશાળીયા માટે કેગેલ બેઝિક્સ
મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રાશયને દરેક પગલા પર જરૂરી ટેકો આપે છે. કેગલ્સ તે આધાર બનાવે છે, અને તેઓ દિવસમાં માત્ર મિનિટ લે છે. સૂતી વખતે પ્રેક્ટિસ કરીને શરૂઆત કરો. જ્યારે તમે ઊભા રહો છો ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ તમારી સામે કામ કરે છે અને નીચે સૂવાથી તમને યોગ્ય સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
અહીં મૂળભૂત તકનીક છે:
પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો જાણે તમે ગેસ પસાર ન કરવાનો અથવા પેશાબનો પ્રવાહ રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ.
3 સેકન્ડ માટે સ્ક્વિઝ પકડી રાખો, પછી 5 થી 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.
જ્યાં સુધી તમે 10 સેકન્ડ સુધી પકડી ન શકો ત્યાં સુધી દર અઠવાડિયે 1 સેકન્ડ ઉમેરો.
સત્ર દીઠ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
તમારા પેટ, પગ અને નિતંબને હળવા રાખો. તપાસવા માટે તમે તમારા હાથથી તેમને સ્પર્શ કરી શકો છો. એક શીખવાની યુક્તિ: સ્નાયુઓ શોધવા માટે પેશાબના પ્રવાહને રોકવાની કલ્પના કરો, પરંતુ પેશાબના પ્રવાહને નિયમિતપણે રોકશો નહીં, કારણ કે તે ચેપનું જોખમ વધારી શકે છે.
દિનચર્યા બનાવો
સુસંગતતા તીવ્રતા કરતાં વધુ મહત્વ ધરાવે છે. સંરચિત યોજના તમને ટ્રેક પર રાખે છે:
શાસન તત્વ
ભલામણ કરેલ આવર્તન
મૂળભૂત દૈનિક જીવનપદ્ધતિ
8-12 સંકોચનના 3 સેટ (દરેક 8-10 સેકન્ડ રાખવામાં આવે છે), દિવસમાં 3 વખત કરવામાં આવે છે.
સફળ ટ્રાયલ્સમાં દૈનિક વોલ્યુમ
દરરોજ 45-60 જોડી સંકોચન અને છૂટછાટ
સત્ર અંતર
સ્નાયુઓના થાકને ટાળવા માટે 2-5 સત્રોમાં દિવસભર ફેલાવો
ચાલુ રાખવાનો સમયગાળો
ઓછામાં ઓછા 15-20 અઠવાડિયા માટે દરરોજ
પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી બંધબેસે છે. કીટલી ઉકળે ત્યારે એક સેટ કરો, લાલ બત્તી વખતે બીજો અને સૂતા પહેલા એક વધુ કરો. જ્યારે તમે દોડવા પર પાછા ફરો અથવા માઇલેજ ઉમેરો, ત્યારે ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો. સ્નાયુઓને અનુકૂળ થવા માટે સમય આપો અને જો તમને 3-4 મહિના પછી કોઈ સુધારો ન દેખાય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. સ્થિર પ્રેક્ટિસ સાથે, તણાવ અસંયમ અને મૂત્રાશય લિકેજનું સંચાલન કરવું ઘણી વાર સરળ બની જાય છે.
ટીપ 4: શ્વાસ લો અને બ્રેસ કરો
બ્રેથને ફુટ સ્ટ્રાઈક સાથે જોડો
તમારા શ્વાસ અને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર એક ટીમ તરીકે કામ કરે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે ડાયાફ્રેમ ઘટી જાય છે અને પેલ્વિક ફ્લોર આરામ કરે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ડાયાફ્રેમ આરામ કરે છે અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે. આ લય તમારા શરીરને દરેક પગલા સાથે દબાણને નિયંત્રિત કરવા દે છે.
જ્યારે તમે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો છો અથવા તમારા એબ્સને પકડો છો ત્યારે દોડવાથી તે લય તૂટી જાય છે. સખત, વધુ પ્રશિક્ષિત પેલ્વિક ફ્લોર આરામ કરી શકતું નથી અને સારી રીતે ફરીથી સંકોચન કરી શકતું નથી. પછી સખત પગની હડતાલ દબાણ નીચે મોકલે છે, અને મૂત્રાશય લિક થાય છે. તમારી પાંસળીને તમારા યોનિમાર્ગ પર સહેજ આગળની તરફ ઢાંકી દેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ડાયાફ્રેમમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને લયને તમારા પગલાઓ સાથે મેચ કરો, જેમ કે બે પગલા માટે શ્વાસ લેવો અને બે માટે શ્વાસ બહાર કાઢવો. આ સરળ પેટર્ન સમગ્ર દોડ દરમિયાન તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે.
સ્પ્રિન્ટ્સ અને ખાંસી પહેલાની હથોટી
નૅક એ 'સ્નીઝ પહેલાં સ્ક્વિઝ' યુક્તિ છે. ઉધરસ, હસવું, છીંકવું અથવા દોડવું તે પહેલાં, તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને ધીમેથી ઉપાડો અને સ્ક્વિઝ કરો. આ પૂર્વ-સંકોચન મૂત્રમાર્ગના આધારને સખત બનાવે છે અને પેશાબના લિકેજને રોકવામાં મદદ કરે છે. મિલર એટ અલ. જાણવા મળ્યું છે કે મધ્યમ અને ઊંડી ખાંસી દરમિયાન 98.2% અને 73.3% જેટલો પેશાબ ઓછો થાય છે. તે રાહત લગભગ એક અઠવાડિયાની અંદર દેખાઈ શકે છે, જે સ્નાયુઓની ધીમી વૃદ્ધિને બદલે ઝડપી મોટર રિલર્નિંગ તરફ નિર્દેશ કરે છે.
તમે ટ્રેલ પર તેના પર આધાર રાખતા પહેલા ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો:
વધારાના સપોર્ટ માટે બેસો અને તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને સ્ક્વિઝ કરો.
સ્ક્વિઝ પછી તરત જ ઉધરસ.
મોટી ઉધરસમાં પ્રગતિ, પછી સ્થાયી પ્રેક્ટિસ.
શ્વાસ લેતા રહો અને તમારા પેટને અંદર ખેંચવાનું અથવા તમારા પગને ક્લેન્ચ કરવાનું ટાળો. સામાન્ય રીતે કસરત દરમિયાન તમને લીક કરતી કોઈપણ ક્ષણ પહેલાં Knack નો ઉપયોગ કરો. પછી સ્નાયુઓને પ્રયત્નો વચ્ચે આરામ કરવા દો. પેલ્વિક ફ્લોર કે જે છૂટી શકે છે તે આખો દિવસ ચુસ્ત રાખવામાં આવેલા એક કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, આ કૌંસ આપોઆપ બની જાય છે, અને અસંયમ તમારા રનનું સંચાલન કરવાનું બંધ કરે છે.
ટીપ 5: તમારા રનિંગ ફોર્મને સમાયોજિત કરો
સોફ્ટર લેન્ડિંગ્સ, શોર્ટર સ્ટ્રાઈડ્સ
તમારી ફૂટસ્ટ્રાઇક સીધા તમારા પગ દ્વારા અને તમારા થડમાં બળ મોકલે છે. ઓવરસ્ટ્રાઇડિંગ તે બળને વધુ ખરાબ બનાવે છે. આગળનું લાંબુ પગથિયું બ્રેક જેવું કામ કરે છે, અને દરેક સખત ઉતરાણ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને વધુ પૂછે છે. ઝડપી ડાઉનહિલ શુલ્ક છોડો. તે ત્યારે છે જ્યારે ઓવરસ્ટ્રાઇડિંગ અને ભારે ઉતરાણનો ઢગલો થાય છે, અને અસંયમ લક્ષણો દેખાય છે.
સમાન ગતિએ ટૂંકા, ઝડપી પગલાં અજમાવો. થોડી ઊંચી કેડન્સ અહીં મદદ કરે છે. 5-10% કેડન્સ વધારો પણ અસર દળોને ઘટાડી શકે છે અને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર પરનો ભાર ઓછો કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં કેડન્સ અને વર્ટિકલ ઓસિલેશન (r = −0.512, p = .018) વચ્ચેનો વ્યસ્ત સહસંબંધ જોવા મળ્યો છે, જેનો અર્થ થાય છે કે ધીમી કેડન્સ વધુ ઉછાળો લાવે છે. જો કે, ખૂબ ટૂંકા જાઓ, અને તમે વધુ ઉછાળો છો, જે દબાણ વધારે છે અને કસરત દરમિયાન મૂત્રાશય લિકેજમાં વધારો કરી શકે છે. મધ્યમ જમીન માટે લક્ષ્ય રાખો, અને વધુ ઝડપી દોડવાને કુદરતી રીતે તમારી આગળ વધવા દો. જ્યારે તમે હજી વધુ ઝડપી ગતિ પકડી શકતા નથી ત્યારે રન-વૉક અંતરાલોનો ઉપયોગ કરો.
તાલીમ ચાલુ રાખો પરંતુ એડજસ્ટ કરો: જો લીકેજ રનમાં મોડું દેખાય છે, તો રન ટૂંકા કરો અને ધીમે ધીમે વોલ્યુમ પુનઃબીલ્ડ કરો; જો ભારે લિફ્ટ લીકને ટ્રિગર કરે છે, તો વજન થોડું ઓછું કરો અને પ્રતિનિધિના સખત ભાગમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે વોલ્યુમ બનાવો.
હિપ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવો
તમારા હિપ્સ અને ગ્લુટ્સ દરેક પગલા સાથે પેલ્વિસને સ્થિર કરે છે. જ્યારે તેઓ નબળા હોય છે, ત્યારે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ઢીલા થઈ જાય છે અને થાકી જાય છે. તેથી જ ઘણી વાર મૂત્રાશય લીક થવામાં મોડું દેખાય છે. ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, ગ્લુટીયસ મેડીયસ, ડીપ હિપ રોટેટર અને કોર સ્ટેબિલાઈઝર, બ્રિજ, સિંગલ-લેગ રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ, સ્ટેપ-અપ્સ, ક્લેમશેલ્સ અને લેટરલ બેન્ડ વોક સાથે બનાવો.
ઘૂંટણ વળેલા અને પગ સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર પડેલા પુલ કરો. તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો, તમારા હિપ્સને ઉપાડો, પકડી રાખો, પછી નીચે કરો. ક્લેમશેલ્સ માટે, હિપ્સ અને ઘૂંટણને સ્ટૅક્ડ કરીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને એકસાથે રાખો, અને તમારા નીચલા પીઠને ફેરવ્યા વિના ટોચના ઘૂંટણને ઉપાડો. તમારા પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓના થાક પહેલા દોડવાનું બંધ કરો. થાક એ છે જ્યારે ફોર્મ સ્લિપ અને લીક શરૂ થાય છે.
ટીપ 6: શોષક ઉત્પાદનો પસંદ કરો
શોષક અન્ડરવેર વિ. પેડ્સ
બંને પેડ્સ અને શોષક અન્ડરવેર તમારા ગિયર ડ્રોઅરમાં સ્થાન ધરાવે છે. યોગ્ય પસંદગી તમે કેટલી લીક કરો છો અને તમે કેટલો સમય ખસેડો છો તેના પર આધાર રાખે છે. પેડ્સ હળવા લિક અને ટૂંકા પ્રયત્નોને અનુકૂળ કરે છે. શોષક અન્ડરવેર ભારે લીક અને લાંબા સમય સુધી બહાર નીકળવા માટે ચમકે છે, કારણ કે તે મૂકે છે અને વધુ ધરાવે છે.
શોષકતા સ્તર તમને તમારી જરૂરિયાતો સાથે ઉત્પાદનને મેચ કરવાની એક સરળ રીત આપે છે. સહેજ લિકેજ 8 oz સુધી ચાલે છે., 16 oz સુધી પ્રકાશ લિકેજ., 24 oz સુધી મધ્યમ લિકેજ. અને 30 oz સુધી ભારે લિકેજ. રોજિંદા ઉપયોગ માટે નિકાલજોગ અન્ડરવેર ઘણીવાર મધ્યમ શ્રેણીમાં આવે છે, જ્યારે વધારાની-શોષક શૈલીઓ ભારે સુરક્ષા સુધી પહોંચે છે. ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી દોડવા માટે, ફીટ કરેલ અસંયમ અન્ડરવેર પેડ કરતાં વધુ સારી જગ્યાએ રહે છે. 30 મિનિટની લાંબા અંતરની દોડ માટે, પુલ-અપ અન્ડરવેર ક્ષમતા વત્તા ઝડપી શોષણ પ્રદાન કરે છે.
ચિયાસ પુખ્ત વયના ડાયપર, પુલ-અપ પેન્ટ અને અસંયમ અંડરપેડ બનાવે છે. દરેક ઉત્પાદન સખત ગુણવત્તાની તપાસમાંથી પસાર થાય છે અને FDA, ISO અને OEKO-TEX જેવા પ્રમાણપત્રો ધરાવે છે.
ફિટ, ફેબ્રિક અને ચાફિંગ
જ્યારે ઉત્પાદન ભીના થઈ જાય, ખૂબ જ ચુસ્ત થઈ જાય, હલનચલન સાથે બદલાઈ જાય અથવા પરસેવો પાડ્યા પછી ખૂબ લાંબો સમય ચાલુ રહે ત્યારે ચાફિંગ દેખાય છે. આંતરિક જાંઘ, ચામડીની ફોલ્ડ અને સ્થિતિસ્થાપક પગના છિદ્રોની આસપાસની ચામડી સામાન્ય હોટ સ્પોટ્સ છે. શ્વાસ લેવા યોગ્ય, નરમ, સારી રીતે ફીટ કરેલ ઉત્પાદનો ઘસવામાં કાપ મૂકે છે, અને સામગ્રી જે ભેજને તમારી ત્વચામાંથી દૂર કરે છે તે તમને વધુ સૂકી રાખે છે.
પાંખો બીજા દેખાવને પાત્ર છે. એડહેસિવ પાંખો કે જે સામાન્ય દિવસ દરમિયાન મૂકવામાં આવે છે તે દોડતી વખતે ઘર્ષણ બિંદુઓમાં ફેરવાઈ શકે છે. નો-વિંગ અથવા લો-પ્રોફાઇલ એડહેસિવ ડિઝાઇન, વત્તા સુરક્ષિત પગ અવરોધો અને લવચીક ફિટ કે જે તમને વાળવા અને ખેંચવા દે છે તે જુઓ. જો તમે સતત ચફિંગ, લીક અથવા બંચિંગ મેળવતા રહેશો, તો તમારું ઉત્પાદન ખોટું ફિટ હોઈ શકે છે. એક શૈલી જે રાતોરાત કામ કરે છે તે દોડતી વખતે ભારે લાગે છે, અને લાઇટ પેડ વર્કઆઉટ દરમિયાન પકડી શકશે નહીં.
ટીપ 7: પેસરી અથવા આંતરિક સપોર્ટનો પ્રયાસ કરો
પેસેરી શું છે
પેસરી એ એક નાનું ઉપકરણ છે જેને તમે યોનિમાર્ગમાં મુકો છો અને બહાર કાઢી શકો છો. તે પેશીઓને પકડી રાખે છે જે તમારા પેલ્વિક અંગોને સ્થાને રાખે છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે:
તમે પેસેરીને યોનિમાં નાખો.
તે યોનિમાર્ગની પેશીઓને પકડી રાખે છે જે પેલ્વિક અંગોને ટેકો આપે છે.
એકવાર તે સ્થાને હોય, તે મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને ગુદામાર્ગને ટેકો આપે છે.
આ ટેકો યોનિમાંથી દબાણ ઘટાડે છે અને પેશાબના લિકેજને ઘટાડે છે.
જ્યારે અંગો યોગ્ય સ્થાને રહે છે, ત્યારે મૂત્રાશય વધુ સરળતાથી ખાલી થાય છે અને લીક થઈ જાય છે.
વ્યાયામ દરમિયાન લીકને રોકવા માટે સપોર્ટ સાથે હોજ પેસરી સારી રીતે કામ કરે છે તેવું કહેવાય છે. શ્રેષ્ઠ ઉપકરણ સલામત, નાનું, એકદમ સસ્તું અને જાતે મૂકવા અને બહાર કાઢવા માટે સરળ છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ કસરત દરમિયાન સરળ આંતરિક આધાર તરીકે ટેમ્પનનો પણ ઉપયોગ કરે છે. તે ફીટ કરેલ ઉપકરણ માટે રિપ્લેસમેન્ટ નથી, પરંતુ તે ટૂંકા ગાળામાં પ્રકાશ સપોર્ટ આપી શકે છે.
Fit વિશે પ્રદાતા સાથે વાત કરવી
તમે લાંબા રન અથવા હાઇક પર કોઈપણ આંતરિક સપોર્ટ પહેરો તે પહેલાં પ્રદાતાને ફિટ અને આરામ વિશે પૂછો. એક ઉપકરણ કે જે ખોટી જગ્યાએ ઘસવામાં અથવા દબાવવામાં આવે છે તે લાંબી સહેલગાહને કંગાળ બનાવે છે. ઘણા દર્દીઓ પેસરી ફક્ત ત્યારે જ મૂકે છે જ્યારે તેઓ લિકની અપેક્ષા રાખે છે, જેમ કે કસરત દરમિયાન. જ્યારે તમે પેલ્વિક ફ્લોરની મજબૂતાઈ બનાવો ત્યારે તે તેને એક સરળ કામચલાઉ સહાય બનાવે છે. જો લક્ષણો દૂર થઈ જાય, તો તમે તેનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકો છો.
તમારી મુલાકાત માટે પ્રશ્નોની ટૂંકી સૂચિ લાવો. પૂછો કે તમને કયા પ્રકારનો પ્રોલેપ્સ છે અને પેસરી કયા લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. પૂછો કે જો પ્રથમ ફિટ ન થાય તો શું થાય છે. પૂછો કે શું તમે તેને માત્ર દોડવાના અથવા હાઇકિંગના ઉચ્ચ પ્રભાવવાળા ભાગો દરમિયાન જ પહેરી શકો છો. એ પણ પૂછો કે કઈ આડઅસરને કારણે કૉલને પ્રોમ્પ્ટ કરવો જોઈએ. નવા દબાણ, ઘસવું, બળતરા, દુખાવો, અથવા મૂત્રાશય અને આંતરડાના કાર્યમાં ફેરફાર માટે જુઓ. તમે બાહ્ય સહાયક વસ્ત્રો સાથે પેસેરીને જોડતા પહેલા પેલ્વિક હેલ્થ પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરો.
ટીપ 8: બાથરૂમની આસપાસના રસ્તાઓની યોજના બનાવો
રેસ્ટરૂમ્સ અને ટ્રેઇલહેડ્સનો નકશો
તમે લાંબી દોડ અથવા પર્યટન શરૂ કરો તે પહેલાં શૌચાલય ક્યાં છે તે શોધો. સૌથી નજીકના બાથરૂમ ક્યાં છે તે જાણવું એ ચિંતા દૂર કરે છે જે ઘણીવાર લીક કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે. બાથરૂમ શોધવાની ચિંતા, અને અકસ્માતનો ભય, સ્થિતિ કરતાં વધુ ખરાબ લાગે છે. સમય પહેલા તમારા વિકલ્પોનું મેપિંગ એ તમે કરી શકો તે સૌથી સ્માર્ટ વસ્તુઓ પૈકીની એક છે. તે તમને મનની શાંતિ, ઓછા આશ્ચર્ય અને વધુ આત્મવિશ્વાસ આપે છે.
રેસ્ટરૂમ-ફાઇન્ડર એપ્સ અને ટોઇલેટ-લોકેટર ટૂલ્સ આને ઝડપી બનાવે છે. હાર્વર્ડ હેલ્થ સમય પહેલા મેપિંગ વોશરૂમ વિકલ્પોને સમર્થન આપે છે, અને ઘણી ટ્રેઇલ સિસ્ટમ્સ તેમના પોતાના સંસાધનો શેર કરે છે. એક ઇન્ટરેક્ટિવ ટ્રેઇલ નકશો માર્ગો, પીવાના ફુવારા, સ્વચ્છ શૌચાલય અને પાર્કિંગ બધું એક દૃશ્યમાં બતાવી શકે છે. કેટલાક ઉદ્યાનો છાપવા યોગ્ય અથવા ઍક્સેસિબલ PDF નકશા ઓફર કરે છે જેનો તમે ઑફલાઇન ઉપયોગ કરી શકો છો. અન્ય, જેમ કે અલ્ટાના સમર ટ્રેઇલ માહિતી પૃષ્ઠ, ચોક્કસ ટ્રેઇલહેડ્સની સૂચિ બનાવો અને નોંધ કરો કે બાથરૂમની જાળવણી માટે સુવિધા ફી ચૂકવવામાં આવે છે. તમારી જાતને પણ રોકવાની પરવાનગી આપો. દરેક આરામ સ્ટોપને વિલંબ નહીં પણ જીત તરીકે માનો.
બેકકન્ટ્રી વ્યૂહરચના
દૂરના રસ્તાઓ પર, સમય પહેલાં બનાવેલી યોજના ચિંતા અને તેની સાથે આવતી તાકીદને ઘટાડે છે. કોઈ નિશાન છોડો પેશાબ કરવાની પ્રથાઓ તમને પાણીના સ્ત્રોતો, પગદંડી અને કેમ્પસાઈટથી ઓછામાં ઓછા 200 ફૂટ દૂર જવા માટે કહે છે. ઘન કચરા માટે, 6-8 ઇંચ ઊંડો બિલાડીનો છિદ્ર ખોદો અને તેને બધી રીતે દાટી દો. પૅડ, ટેમ્પોન અને વાઇપ્સને પૅક કરો, કમ્પોસ્ટેબલ પણ, કારણ કે તે તૂટી જતા નથી. ટ્રીલાઇનની ઉપર, કેટ હોલ છોડો અને તેના બદલે ઇમરજન્સી WAG બેગ સાથે રાખો.
જ્યારે તમે સુવિધાઓથી દૂર કસરત કરો છો ત્યારે અસંયમનું સંચાલન કરવા માટે એક નાની કીટ બનાવો. સાથે વોટરપ્રૂફ પાઉચ ફાજલ શોષક અન્ડરવેર , સુગંધ-મુક્ત વાઇપ્સ અને વપરાયેલી વસ્તુઓ માટે બેગ મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓને આવરી લે છે. ટૂંકા આઉટિંગ પર પહેલા આ આદતોનો અભ્યાસ કરો. આ રીતે તમે જાણો છો કે કસરત દરમિયાન પેશાબના લિકેજને કેવી રીતે મેનેજ કરવું તે પહેલાં લાંબી હાઇક તમારી કસોટી કરે છે. સારું આયોજન તમારા કૅલેન્ડર પર ચાલતું અને હાઇકિંગ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તેનાથી દૂર નથી.
ટીપ 9: પેલ્વિક ફ્લોર પીટી જુઓ
મૂલ્યાંકન કેવું લાગે છે
પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમારા આખા શરીરની તપાસ કરે છે, માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં જે તમે સ્ક્વિઝ કરો છો. પ્રથમ મુલાકાત તમારી પીવાની આદતો, તમે કેટલી વાર બાથરૂમનો ઉપયોગ કરો છો અને ટેમ્પનનો ઉપયોગ અથવા સેક્સ જેવી બાબતો દરમિયાન કોઈ પણ પ્રકારની પીડા વિશે પ્રશ્નોથી શરૂ થાય છે. તમારા ચિકિત્સક પછી આંતરિક પરીક્ષા સમજાવે છે અને તમને સંમતિ ફોર્મ આપે છે. તમે તમારા પોતાના ચેપરોન લાવી શકો છો, ક્લિનિક ચેપરોનનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા આંતરિક પરીક્ષાને સંપૂર્ણપણે ના કહી શકો છો. તમે આખો સમય ચાર્જમાં રહો છો.
તમારી સંમતિથી, ચિકિત્સક તમને કેગલ, ઉધરસ અને બેરિંગ ડાઉન ગતિ કરતા જુએ છે. ગ્લોવ્ડ, લ્યુબ્રિકેટેડ આંગળી પછી તમે સ્ક્વિઝ કરો ત્યારે સ્નાયુની શક્તિ અને સહનશક્તિ તપાસે છે. આગળ તમારા હિપ્સ અને પીઠની ઓર્થોપેડિક પરીક્ષા આવે છે, જેમાં ગતિની શ્રેણી અને મેન્યુઅલ સ્નાયુ પરીક્ષણનો સમાવેશ થાય છે. તમારા ચિકિત્સક તમારી સાથે તારણો પર જાય છે અને સંભાળની યોજના બનાવે છે. તે યોજનામાં હિપ સ્ટ્રેચ, કોર અને હિપ મજબૂતીકરણ, મેન્યુઅલ સ્ટ્રેચિંગ અને કેગલ્સ અથવા રિવર્સ કેગલ્સ શામેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક પ્રદાતાઓ યુરોડાયનેમિક પરીક્ષણ, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા એમઆરઆઈ ઇમેજિંગનો પણ ઓર્ડર આપે છે તે જોવા માટે કે તમારું મૂત્રાશય કેટલી સારી રીતે પેશાબને પકડી રાખે છે અને ખાલી કરે છે.
કસરતો અને બાયોફીડબેક
તમારા ચિકિત્સક તમારી જરૂરિયાતો સાથે મેળ ખાતી કસરતો પસંદ કરે છે. તાણની અસંયમ, પ્રોલેપ્સ અથવા પોસ્ટ-સર્જીકલ રીહેબ માટે, ધ્યાન અપ-તાલીમ છે. તેનો અર્થ એ છે કે સહનશક્તિ હોલ્ડિંગ ક્ષમતા, ઝડપી ટ્વીચ રિસ્પોન્સને તાલીમ આપવા માટે પાવર ક્વિક ફ્લિક્સ, અને દાદર-સ્ટેપ સંકોચન જે સ્ક્વિઝને ઉપર અને નીચે ખસેડે છે. પેલ્વિક પીડા અથવા કબજિયાત માટે, વધુ પડતા સક્રિય સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે હળવા મણકાની અને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ સાથે, ધ્યાન નીચે-તાલીમ તરફ વળે છે.
બાયોફીડબેક શિક્ષણના સાધન તરીકે કાર્ય કરે છે, તમારા સ્નાયુઓ પર લાગુ થતી સારવાર તરીકે નહીં. નાના સેન્સર ગુદાની બંને બાજુએ બેસે છે, તમારા પેટની આજુબાજુ બીજા સેટ સાથે, બધા સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને આલેખતી સ્ક્રીન સાથે જોડાયેલા છે. ઘણી સ્ત્રીઓ પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ દરમિયાન આકસ્મિક રીતે તેમના એબ્સનો ઉપયોગ કરે છે, અને પેટના સેન્સર તેને પકડી લે છે. આલેખ અને ટોન તમને નિયંત્રણ શીખવામાં મદદ કરે છે, અને તમારા ચિકિત્સક શક્તિને માપી શકે છે અને મુલાકાતો વચ્ચેના લાભોને ટ્રેક કરી શકે છે. ભારિત યોનિમાર્ગ શંકુ, હવાના દબાણના ઉપકરણો અને આંગળીના ટેરવે સ્વ-તપાસ અન્ય પ્રતિસાદ માર્ગો પ્રદાન કરે છે. સંશોધન વધુ સારા સંયમ નિયંત્રણ માટે 10-સેકન્ડના હોલ્ડ ધ્યેયને સમર્થન આપે છે, જે હોલ્ડ ક્ષમતાને પેશાબના લિકેજ માટે સૌથી તબીબી રીતે ઉપયોગી માપ બનાવે છે. રેફરલ વિશે પૂછો જો કસરત દરમિયાન પેશાબ લિકેજ તમારી દોડમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
ટીપ 10: ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું તે જાણો
લાલ ધ્વજ જે મુલાકાતની ખાતરી આપે છે
મોટા ભાગના લિક ઉપરની ટીપ્સ સાથે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પરંતુ કેટલાક સંકેતોનો અર્થ છે કે તમારે ટૂંક સમયમાં મુલાકાત લેવી જોઈએ. જ્યારે તમે પેશાબ કરો છો, તમારા પેશાબમાં લોહી આવે છે અથવા તમારી મૂત્રાશયની આદતોમાં અચાનક ફેરફાર થાય છે ત્યારે પીડા માટે જુઓ. એક લીક જે રાત્રે શરૂ થાય છે, અથવા જે કોઈપણ અસર અથવા પ્રયત્નો વિના થાય છે, તે પણ નજીકથી જોવાને પાત્ર છે.
અસંયમ તમારા દિવસને કેટલી અસર કરે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જો લીક્સ તમને ટ્રેઇલથી દૂર રાખે છે, તમારી દોડમાં વિક્ષેપ પાડે છે અથવા તમને સામાજિક યોજનાઓ ટાળવા માટે બનાવે છે, તો તે મદદ મેળવવા માટે પૂરતું કારણ છે. જ્યાં સુધી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ ન થાય ત્યાં સુધી તમારે રાહ જોવાની જરૂર નથી. ડૉક્ટર ચેપ અને અન્ય કારણોને નકારી શકે છે, પછી તમને યોગ્ય આગલા પગલા તરફ નિર્દેશ કરે છે.
સારવારના વિકલ્પો વિશે પૂછવું
તમારી પાસે મોટાભાગના લોકો સમજે છે તેના કરતાં વધુ વિકલ્પો છે. પહેલા નિરીક્ષિત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ તાલીમ વિશે પૂછો, કારણ કે માર્ગદર્શિકા તેને પ્રથમ-લાઇન સંભાળ તરીકે ભલામણ કરે છે. પેસેરી એ શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં અજમાયશ માટેનું બીજું ઉપકરણ છે, અને તે એવા લોકો માટે અનુકૂળ છે કે જેઓ પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો કરવાનું પસંદ કરી શકતા નથી અથવા ન કરવાનું પસંદ કરે છે.
જો રૂઢિચુસ્ત સંભાળ ટૂંકી પડે, તો પૂછો કે કઈ શસ્ત્રક્રિયા શામેલ હોઈ શકે છે. 2017 AUA/SUFU માર્ગદર્શિકા મુજબ, જ્યારે રૂઢિચુસ્ત પગલાં નિષ્ફળ જાય ત્યારે મધ્ય-યુરેથ્રલ સ્લિંગ એ પ્રમાણભૂત સર્જિકલ અભિગમ છે. અન્ય પસંદગીઓમાં ઓટોલોગસ ફેસિયલ સ્લિંગ, આંતરિક સ્ફિન્ક્ટરની ઉણપ માટે કૃત્રિમ પેશાબના સ્ફિન્ક્ટર અને બલ્કિંગ એજન્ટોનો સમાવેશ થાય છે. શસ્ત્રક્રિયા નકારતી સ્ત્રીઓને Duloxetine ઓફર કરવામાં આવી શકે છે, જોકે આડઅસરો તેના ઉપયોગને મર્યાદિત કરે છે. તમારા પ્રશ્નો લાવો અને તમારા પ્રદાતાને નિર્ણય લેવા દો. તણાવ પેશાબની અસંયમથી રાહત ઘણીવાર પહોંચની અંદર હોય છે, અને કસરત દરમિયાન પેશાબનું લિકેજ તમારા માટે કાયમી સામાન્ય હોવું જરૂરી નથી.
જ્યારે તમે દોડો છો અથવા હાઇક કરો છો ત્યારે પેશાબ લિક થવો સામાન્ય બાબત છે અને તે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તે ક્યારેય છોડવાનું કારણ નથી. એક અથવા બે ફેરફારો સાથે પ્રારંભ કરો, જેમ કે પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ઉત્પાદન. નાના પગલાં ઝડપથી ઉમેરાય છે.
તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ રોજિંદા પ્રેક્ટિસ સાથે મજબૂત બને છે. શોષક ઉત્પાદનો લાંબા સમય સુધી પ્રયત્નો પર તમને આરામદાયક રાખે છે. એકસાથે, તેઓ તમને દોડતી વખતે લીક થવાનું રોકવામાં અને તમને ગમતા રસ્તાઓ પર પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે.
તમારે આ એકલા શોધવાની જરૂર નથી. વ્યવસાયિક મદદ ઉપલબ્ધ છે, અને તે કામ કરે છે. અસંયમને અંતિમ શબ્દ મળતો નથી. બાંધો, સક્રિય રહો અને આગળ વધતા રહો.
FAQ
દોડતી વખતે પેશાબ નીકળવો સામાન્ય છે?
હા, અને તમે સારી કંપનીમાં છો. સંશોધન દર્શાવે છે કે આશરે ત્રણમાંથી એક મહિલા એથ્લેટ પેશાબની અસંયમ સાથે વ્યવહાર કરે છે. સખત પગના પ્રહારો અને પ્રયત્નો તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ કરે છે. તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સ્લિંગની જેમ કાર્ય કરે છે. જ્યારે તે ગોફણ થોડો સ્વર ગુમાવે છે, ત્યારે થોડો પેશાબ નીકળી જાય છે. આ મિકેનિક્સ છે, નબળાઈ નથી.
જ્યાં સુધી લીક્સ બંધ ન થાય ત્યાં સુધી મારે દોડવાનું બંધ કરવું જોઈએ?
ના. જ્યારે તમે સમસ્યા પર કામ કરો ત્યારે તમે તાલીમ ચાલુ રાખી શકો છો. તમારા રન ઓછા કરો અને જો વર્કઆઉટમાં લીક મોડું દેખાય તો ધીમે ધીમે વોલ્યુમ પુનઃબીલ્ડ કરો. પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ઉત્પાદન ઉમેરો. છોડવું એ જવાબ નથી. એડજસ્ટિંગ છે.
પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ કામ કરવા માટે કેટલો સમય લે છે?
તેને સમય આપો અને સતત રહો. સફળ ટ્રાયલ ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 અઠવાડિયા સુધી દૈનિક પ્રેક્ટિસ ચલાવી. Knack લગભગ એક અઠવાડિયામાં રાહત લાવી શકે છે, કારણ કે તે ઝડપી રીફ્લેક્સને તાલીમ આપે છે. સ્નાયુઓની વાસ્તવિક તાકાત મહિનાઓમાં બને છે. જો તમને 3 થી 4 મહિના પછી કોઈ ફેરફાર ન દેખાય તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
લાંબા હાઇક માટે કયું શોષક ઉત્પાદન શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે?
ઉત્પાદનને તમારા લીક સ્તર અને બહાર નીકળવાની લંબાઈ સાથે મેચ કરો. પેડ્સ હળવા લિક અને ટૂંકા પ્રયત્નોને અનુકૂળ કરે છે. શોષક પુલ-અપ અન્ડરવેર વધુ ધરાવે છે અને લાંબા દિવસો સુધી રહે છે. ચિયાસ પુખ્ત વયના ડાયપર , પુલ-અપ પેન્ટ અને અસંયમ અંડરપેડ બનાવે છે, જે તમામ સખત ગુણવત્તા તપાસો અને પ્રમાણપત્રો જેમ કે FDA, ISO અને OEKO-TEX દ્વારા સમર્થિત છે.
લિક વિશે મારે ડૉક્ટરને ક્યારે કૉલ કરવો જોઈએ?
જો તમને પેશાબ કરતી વખતે દુખાવો, તમારા પેશાબમાં લોહી અથવા મૂત્રાશયની આદતોમાં અચાનક ફેરફાર જણાય તો તરત જ કૉલ કરો. એક લીક જે કોઈપણ પ્રયત્નો વિના થાય છે તે પણ જોવાને પાત્ર છે. તેથી અસંયમ કે જે તમને પગેરું અથવા સામાજિક યોજનાઓથી દૂર રાખે છે. તમારે રાહ જોવાની જરૂર નથી.
