Malebela a 10 a Sebetsang a ho Laola ho Icontinence ha u Matha le ho Hahlaula

Ha u mong. Patlisiso e entsoeng ho limathi tsa basali li fumane hore karolo ea 20 lekholong e na le bothata ba ho incontinence, 'me Runners' World e tlaleha hore palo e ka fihla ho 40%. Kahoo haeba u tsoa moroto ha u ntse u matha kapa u tsamaea ka maoto, khothala: sena se tloaelehile, 'me u ka khona ho se laola.

Ho hloka khatello ea kelello ho bolela feela hore khatello ea senya e baka ho lutla. Ho otla ha leoto le thata, maralla, le boikitlaetso bo sutumelletsa holim'a senya se hlokang tšehetso e eketsehileng. Seo hase bofokoli. Ke mechanics.

Litlhahiso tse leshome tse sebetsang li ka u thusa ho itokisetsa, ho lokisa mokhoa oa hau, ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng, le ho tseba nako ea ho batla thuso ea litsebi. U ka lula u rema lifate lik'hilomithara tse ngata. Tsela ke ena.

Lintlha tsa bohlokoa

• Nako ea maro a hau ho qoba ho lutla : noa butle-butle, empa u fokotsehe pele ho matha.

• Matlafatsa mesifa ea pelvic letsatsi le leng le le leng ka Kegels bakeng sa tšehetso e ntle ea senya.

• Khetha lihlahisoa tse monyang tse lumellanang le boemo ba hau ba ho lutla le bolelele ba ts'ebetso.

• Sebelisa Knack: pepeta pelvic pele u thimola kapa u matha ka lebelo ho thibela ho lutla.

• Sheba sebaka sa pelvic PT kapa ngaka haeba ho lutla ho ntse ho tsoela pele kapa ho senya bophelo ba hau.

Hobaneng ha ho Dutla Moroto ha ho Matha ho Etsahala

Khatello ea Maikutlo ka Lipehelo tse Hlakileng

Stress incontinence ea urinary ke lebitso la bongaka la ntho e bonolo haholo. Khatello e eketseha holim'a senya, 'me moroto o monyenyane oa tsoa. Khatello e tlisoa ke tšusumetso le boiteko, eseng botho bo fokolang kapa boikutlo bo bobe. Mesifa ea hau ea pelvic e sebetsa joalo ka letjeketjane ka tlas'a senya. Ha ba lahleheloa ke molumo o itseng, letjeketjane leo le oela tlas'a moroalo.

Bothata bona bo atile haholo ho basali ba mafolofolo ho feta kamoo batho ba bangata ba nahanang kateng. Tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea meta e fumane hore 36% ea baatlelete ba basali ho pholletsa le lipapali tse fapaneng ba sebetsana le bothata ba ho ntša metsi. Tlhahlobo e tšoanang e tlalehile hore baatlelete ba ne ba e-na le kotsi e kholo ea 177% ea ho se khone ho itšoara ha e bapisoa le basali ba lutseng fatše. Tlaleho e 'ngoe ea blog e buang ka liatleletiki tse kopanetsoeng e hlokometse hore karolo ea 68.5% ea baatlelete ba basali ba kopaneng ba tlalehile khatello ea maikutlo ea ho incontinence. Kahoo mosali ea haufi le uena moleng oa ho qala a ka 'na a sebetsana le ntho e tšoanang.

Litlhahiso Tse Tloaelehileng Tseleng le Tsela

Metsamao e meng e beha mojaro o mongata pelvic ho feta e meng. Ho theoha ho theoha holimo lethathamong, hobane mohato o mong le o mong o romela matla ka maoto a hao le ka kutu ea hau. Sprinting e etsa ntho e tšoanang ka lebelo le holimo. Ho qhoma, ho khohlela le ho thimola khatello eohle ea spike ho otla ha pelo. Ho tsamaea nako e telele ho eketsa khatello ea lihora tse ngata, haholo-holo ka pakete e boima.

O ka hlokomela ho dutla senyeng nakong ya ho matha mafikeng a mafika, kapa ho dutla ha se ntse se matha ka nako ya lebelo le sephara. Lintho tsena tse susumetsang li ka boleloa esale pele, 'me tseo ke litaba tse monate. Ha u se u tseba hore na ke linako life tse bakang khatello ea maikutlo nakong ea boikoetliso, u ka rera ho li potoloha. Litlhahiso tse latelang li u bontša kamoo.

Keletso ea 1: Nako ea Mekelikeli ea Hao

Ke Hobane'ng ha ke Kota ha ke matha?

U ka ipotsa, ke hobane'ng ha ke rota ha ke matha? Hangata karabo e lula ka botlolong ea hau ea metsi. Mokelikeli o monyenyane haholo o etsa hore moroto oa hao o be lefifi 'me o teteane. Moroto oo o teteaneng o halefisa lera la senya 'me o mpefatsa boemo le ho feta. Mokelikeli o mongata haholo pele o tsoa o tlatsa senya ka potlako mme o phahamisa monyetla oa ho ho dutla senya ha se ntse se tsamaya.

Ho lokisa ke ho se noe ka kakaretso. Ke ho noa ho feta letsatsi lohle. Leka ho ja lilithara tse ka bang 1.5-2 ka letsatsi, kapa li-ounces tse ka bang 40-60, 'me u hlahlobe hore na moroto oa hau o lula o le mosehla o mosehla hore o hlake. Boloka caffeine pele u ikoetlisa, hape. Kofi, soda le tee li ka etsa hore u potlake, 'me u batle ntloana ea ho hlapa.

Noka Pele ho Nako, Eseng Hantle Pele

Laela maro a hao ka pele hoseng le thapama. Ebe u fokotsa ho noa lino tse kholo metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele u qala ho matha. Sena se fa 'mele oa hao nako ea ho lokisa mokelikeli ho e-na le ho o boloka senyeng sa hao nako le nako. Mokhoa o tsitsitseng, o leka-lekaneng o otla ho hula botlolo qalong ea tsela.

Lenaneo le thusa ho koetlisa senya sa hau hore se tlale le ho tsoa ka mokhoa o tloaelehileng. Fokotsa maro ka mor'a 6pm ho khaola maeto a bosiu ka kamoreng ea ho hlapa le ho se koalehe ha hoseng. Leka mokhoa ona: noa khafetsa ho pholletsa le letsatsi, phunya hora pele u matha, 'me u tšolle senya pele u tloha. Liphetoho tse nyane mabapi le nako li ka etsa hore motho a pee ha o sa tšoenyehe haholo.

Keletso ea 2: Tlosa senya sa Hao Pele

Mokhoa oa ho Run le Pele ho Tsela

Etsa hore kamore ea ho hlapela e emise ntho ea ho qetela eo u e etsang pele u tsoa ka monyako. Senyepa se tletseng se lula fatše 'me se le boima,' me mohato o mong le o mong o theohela ho oona. Ho e tlosa pele ho tlosa khatello e eketsehileng 'me ho fokotsa menyetla ea hau ea ho ho dutla senya ha se ntse se tsamaya. E nahane e le karolo ea cheke ea hau ea lisebelisoa, haufi le ho tlama lieta tsa hau le ho nka linotlolo tsa hau.

U ka etsa sena tloaelong. Pea pele o matha, nako le nako, leha o ikutloa eka o phetse hantle. Ho ema ka potlako ho nka metsotso e 'meli 'me ho u bolokela mathata a bohareng ba lebelo. Molao o ts'oanang o sebetsa le tseleng. Sebelisa ntloana pele ho matha kapa ho tsamaea ka maoto, 'me u qala leeto le leng le le leng ka letlapa le hloekileng.

Rera Bathroom Stops

Bakeng sa maeto, hlahloba tsela ea hau pele u tsamaea. Limmapa tsa litsela le lits'ebetso tsa ho hloa lithaba hangata li hlokomela moo likamore tsa ho hlapa le likoti li lutseng teng, kahoo li hlahlobe ha u ntse u rera. Ho tseba likhetho tsa hau esale pele ho kokobetsa matšoenyeho a ka bakang ho potlaka ha tšohanyetso. Qala ka litsela tse khutšoane, tse hlokometsoeng hantle tse nang le lits'ebeletso tse fihlellehang, ebe u atolosa sebaka sa hau ha ts'epo ea hau e ntse e hola.

Likarolo tsa morao-rao li hloka moralo o fapaneng. Latela mekhoa ea Leave No Trace 'me u lule bonyane maoto a 200 ho tloha metsing, litselaneng le likampong ha u hloka ho tsamaea. Paka le khiti e nyane ea ho chenchela: mokotla o sa keneleng metsi o nang le sekheo liaparo tsa ka hare tse monyang , liaparo tse se nang monko o monate, le mokotla oa lintho tse sebelisitsoeng. Haeba ho lutla ho etsahala, lula u khobile matšoafo, fapanyetsana ho omisa lintho sebakeng sa lekunutu, 'me u tsosolose tse sebelisitsoeng. Thero e ntle e thibela ho hloka taolo hore e se ke ea fokotsa nako ea hau ea boithabiso.

Keletso ea 3: Matlafatsa Phato ea Pelvic ea Hao

Kegel Basics bakeng sa ba qalang

Mesifa e matla ea pelvic e fa senya sa hao tšehetso eo e e hlokang mohatong o mong le o mong. Kegels ba haha ​​​​tšehetso eo, 'me ba nka metsotso e seng mekae ka letsatsi. Qala ka ho itlhakisa u ntse u paqame. Matla a khoheli a sebetsa khahlanong le uena ha u ema, 'me ho robala ho u thusa hore u tsepamise maikutlo holim'a mesifa e nepahetseng.

Mona ke mokhoa oa motheo:

1. Petetsa mesifa ea pelvic joalokaha eka u leka ho se fetise khase kapa ho emisa ho phalla ha moroto.

2. Tšoara ho penya ka metsotsoana e 3, ebe u phomola metsotsoana e 5 ho isa ho e 10.

3. Kenya motsotsoana o le mong beke le beke ho fihlela u khona ho tšoarella metsotsoana e 10.

4. Pheta makhetlo a 10 ka kopano.

Boloka mpa ea hao, maoto, le libono li phutholohile. U ka li tšoara ka letsoho ho hlahloba. Leqheka le le leng la ho ithuta: nahana ka ho emisa ho phalla ha moroto ho fumana mesifa, empa u se ke oa emisa khafetsa ho phalla ha moroto, kaha seo se ka phahamisa kotsi ea tšoaetso.

Iketsetse Kemiso ea Letsatsi le Letsatsi

Ho lumellana ho bohlokoa ho feta matla. Moralo o hlophisitsoeng o o boloka o le tseleng:

Koetliso ea pelvic fatše e lumellana habonolo bophelong ba letsatsi le letsatsi. Etsa sete ha ketlele e pheha, e 'ngoe ka lebone le lefubelu le e' ngoe pele u robala. Ha u khutlela mosebetsing oa ho matha kapa ho eketsa mileage, haha ​​butle. Fana ka mesifa nako ea ho ikamahanya le maemo, 'me u buisane le ngaka haeba u sa bone ntlafatso ka mor'a likhoeli tse 3-4. Ka mokhoa o tsitsitseng, khatello ea maikutlo incontinence le ho lutla ha senya hangata ho ba bonolo haholo ho laola.

Keletso ea 4: Phefumoloha 'me u Ipehele

Kopanya Phefumoloho ho Otla ka Leoto

Phefumoloho ea hau le sebaka sa hau sa pelvic li sebetsa e le sehlopha. Ha u hema, diaphragm ea theoha 'me karolo ea pelvic ea phutholoha. Ha u phefumoloha, diaphragm ea phutholoha 'me mesifa ea pelvic e ea honyela. Morethetho ona o lumella 'mele oa hau ho laola khatello ka mohato o mong le o mong.

Ho matha ho senya morethetho oo ha o ts'oara moea kapa o ts'oara abs ea hau. Sebaka sa pelvic se thata, se koetlisitsoeng ho feta tekano ha se khone ho phutholoha le ho etsa tumellano hape hantle. Ebe ho otla ha leoto ka thata ho theola khatello, 'me ho lutla ha senya ho latela. Leka ho beha likhopo tsa hau holim'a pelvis ea hau ka ho sekamela pele hanyane. Phefumoloha ka hare ho diaphragm ea hau 'me u bapise morethetho le mehato ea hau, joalo ka ho hema ka mehato e' meli le ho hema tse peli. Mokhoa ona o bonolo o tšehetsa mesifa ea fatše ea pelvic nakong eohle ea ho matha.

Knack Pele ho Sprints le Khohlela

Knack ke leqheka la 'ho penya pele o thimola'. Hang pele u khohlela, u tšeha, u thimola, kapa u matha ka lebelo, phahamisa butle 'me u peteletse pelvic ea hau holimo le ka hare. Sena se pele ho konteraka se thatafatsa ts'ehetso ea urethral mme se thusa ho thibela ho tsoa ha moroto. Miller le ba bang. e fumane hore Knack nakong ea ho khohlela ho itekanetseng le ho teba ho fokotsa tahlehelo ea moroto ka 98.2% le 73.3%. Ho imoloha hoo ho ka bonahala ka nako e ka etsang beke, e leng se supang ho potlaka ha mesifa ho e-na le ho hola butle ha mesifa.

Itloaetse hae pele u itšetleha ka eona tseleng:

1. Lula fatše bakeng sa tšehetso e eketsehileng 'me u pete fatše pelvic ea hau.

2. Khohlela hanyenyane hang ka mor'a ho pepeta.

3. Tsoela pele ho khohlela ho hoholo, ebe u itloaetsa ho ema.

Lula u phefumoloha 'me u qobe ho hula mpa ea hau kapa ho koala maoto a hau. Sebelisa Knack pele ho motsotso ofe kapa ofe oo hangata o etsang hore o lutle nakong ea boikoetliso. Ebe o lumella mesifa hore e phomole pakeng tsa boiteko. Mokato oa pelvic o ka lokollang o sebetsa hantle ho feta o ts'oaretsoeng letsatsi lohle. Ka ho ikwetlisa, brace ena e fetoha ka tsela e iketsang, 'me ho incontinence ho emisa ho tsamaisa matha a hau.

Keletso ea 5: Fetola foromo ea hau ea ho matha

Ho Lula ha Mateana, Mehato e Mekhutšoane

Ho otla ha maoto a hau ho romela matla ka ho toba maotong a hao le ka kutu ea hau. Ho fetela holimo ho mpefatsa matla ao. Mohato o molelele o tsoang ka pele o sebetsa joalo ka mariki, 'me ha ho fihla ka thata ho botsa mesifa ea hau ea pelvic. Tlola litefiso tsa ho theoha ka potlako. Ke nakong eo ho koaheloa ho hoholo le ho boima ho bokellana, 'me matšoao a ho incontinence a atisa ho bonahala.

Leka mehato e khuts'oane, e potlakileng ka lebelo le ts'oanang. Ho thusa hanyane ho feta mona. Esita le keketseho ea 5-10% ea cadence e ka fokotsa matla le ho nolofatsa moroalo mokatong oa pelvic. Phuputso e 'ngoe e fumane kamano e fapaneng pakeng tsa cadence le oscillation e otlolohileng (r = −0.512, p = .018), ho bolelang hore ho fokotseha butle ho tlisitse ho fokotseha ho hoholo. Leha ho le joalo, e-ea khutšoanyane haholo, 'me u qhoma ho feta, e leng se phahamisa khatello mme se ka eketsa ho lutla ha senya nakong ea boikoetliso. Batla sebaka se bohareng, 'me u lumelle ho matha ka lebelo ho lelefatsa mohato oa hau ka tlhaho. Sebelisa linako tsa ho tsamaea ha u ntse u sa khone ho tsamaea kapele.

Boloka koetliso empa u itokise: haeba ho lutla ho bonahala ka morao ho nako, khutsufatsa li-run 'me u tsosolose molumo butle-butle; haeba liphahamiso tse boima li etsa hore ho lutle, fokotsa boima ba 'mele hanyenyane 'me u ntše moea ka karolo e thata ka ho fetisisa ea rep, u eketsa molumo butle-butle.

Matlafatsa Hips le Glutes

Letheka la hau le li-glutes li tsitsisa pelvis ka mohato o mong le o mong. Ha li fokola, mesifa ea fatše ea pelvic e nka ho thella ebe e khathala. Ke ka lebaka leo hangata ho lutla senyeng ho hlahang ka mor'a nako. Haha gluteus maximus, gluteus medius, li-rotator tse tebileng tsa hip, le li-stabilizers tsa mantlha tse nang le marokho, li-deadlift tsa Romania tsa leoto le le leng, li-step-ups, li-clamshell, le ho tsamaea ha lihlopha tsa lateral.

Etsa marokho a robetse mokokotlong oa hao ka mangole a kobehileng le maoto a bataletseng. Penya li-glutes tsa hau, phahamisa letheka, tšoara, ebe u theola. Bakeng sa li-clamshell, robala ka lehlakore ka letheka le mangole a koaletsoeng, boloka maoto a hao hammoho, 'me u phahamise lengole le ka holimo ntle le ho theola mokokotlo oa hau. Khaotsa ho matha pele pelvic ea hao ea pelvic le mesifa ea mpa e khathala. Mokhathala ke ha sebopeho se thella le ho lutla ho qala.

Keletso ea 6: Khetha Lihlahisoa tsa Absorbent

Absorbent Underwear vs. Pads

Bobeli li-pads le underwear tse monyehang li na le sebaka ka har'a lae ea hau ea lisebelisoa. Khetho e nepahetseng e itšetlehile ka hore na u lutla hakae le hore na u tsamaea nako e kae. Li-pads li lumellana le ho lutla ho bobebe le boiteko bo bokhutšoane. Liaparo tsa ka hare tse monyang li khanya bakeng sa ho lutla ho hoholo le ho tsoa nako e telele, hobane li lula li le joalo ebile li tšoarella ho feta.

Maemo a monyebe a u fa mokhoa o bonolo oa ho bapisa sehlahisoa le litlhoko tsa hau. Ho lutla hanyane ho fihla ho 8 oz., ho lutla ho bobebe ho fihla ho 16 oz., ho lutla ho hoholo ho fihla ho 24 oz., le ho lutla ho hoholo ho fihla ho 30 oz. Liaparo tsa ka hare tse lahloang tse etselitsoeng tšebeliso ea letsatsi le letsatsi hangata li lula sebakeng se itekanetseng, ha setaele se monyehang haholo se fihla tšireletsong e boima. Bakeng sa ho matha ka matla a holimo, liaparo tsa ka tlaase tse kentsoeng li lula li le sebakeng se betere ho feta pate. Bakeng sa ho matha sebaka se selelele ho feta metsotso e 30, liaparo tsa ka hare tse hulang holimo li fana ka bokhoni le ho monya kapele.

Chiaus e etsa maleiri a batho ba baholo, borikhoe ba ho hula, le li-underpads tsa incontinence. Sehlahisoa se seng le se seng se feta licheke tsa boleng bo holimo 'me se na le litifikeiti tse kang FDA, ISO, le OEKO-TEX.

Fit, Fabric, le Chafing

Ho chafing ho bonahala ha sehlahisoa se le mongobo, se lekana haholo, se sisinyeha ha se sisinyeha, kapa se lula nako e telele ka mor'a hore u fufuleloe. Lirope tse ka hare, mameno a letlalo, le letlalo le pota-potileng masoba a maotong ke libaka tse tloaelehileng tse chesang. Lihlahisoa tse phefumolohang, tse bonolo, tse kenngoeng hantle tse fokotsoang ho tlotsoa, ​​'me lisebelisoa tse hulang mongobo hole le letlalo la hau li etsa hore o ome le ho feta.

Mapheo a tšoaneloa ke ponahalo ea bobeli. Mapheo a khomarelang a lulang a behiloe nakong ea letsatsi le tloaelehileng a ka fetoha lintlha tse hohlang nakong ea ho matha. Batla meralo ea sekhomaretsi e se nang mapheo kapa ea boemo bo tlase, hammoho le mekoallo e sireletsehileng ea maoto le sekoahelo se tenyetsehang se u lumellang hore u kobehe le ho otlolla. Haeba u lula u hoholeha, ho lutla, kapa ho hohlana, sehlahisoa sa hau se kanna sa ba se sa lekanang hantle. Setaele se sebetsang bosiu bo le bong se ka 'na sa utloahala se le seholo ha re matha,' me lesela le khanyang le ka 'na la se ke la ema nakong ea ho ikoetlisa.

Keletso ea 7: Leka Pessary kapa Tšehetso ea ka hare

Seo Pessary e leng sona

Pessary ke sesebediswa se senyane seo o se kenyang ka hara botshehadi mme o ka se ntsha. E phahamisa lisele tse bolokang litho tsa hau tsa pelvic li le teng. Mona ke kamoo e sebetsang kateng:

1. O kenya pessary ka hara botshehadi.

2. E phahamisa litho tsa botšehali tse tšehetsang litho tsa pelvic.

3. Ha e se e le sebakeng, e tšehetsa senya, popelo le rectum.

4. Ts'ehetso ena e theola khatello ho tsoa ka botšehaling le ho fokotsa ho lutla ha moroto.

5. Ha litho tsa 'mele li lula sebakeng se nepahetseng, senya se tsoa habonolo 'me marotholi a theoha.

Ho boleloa hore Pessary ea Hodge e nang le tšehetso e sebetsa hantle ho thibela ho lutla nakong ea boikoetliso. Sesebediswa se setle ka ho fetisisa se bolokehile, se senyane, ha se na theko e tlase, mme ho bonolo ho se kenya le ho e ntsha. Basali ba bang ba boetse ba sebelisa tampon e le tšehetso e bonolo ea ka hare nakong ea boikoetliso. Ha se sebaka sa sesebelisoa se kentsoeng, empa se ka fana ka tšehetso e bobebe ka nako e khuts'oane.

Ho Buisana le Mofani ka Fit

Botsa mofani oa thepa mabapi le ho lekana le boiketlo pele u roala tšehetso leha e le efe ea ka hare ka nako e telele kapa maeto a maoto. Sesebelisoa se hohla kapa se hatella sebakeng se fosahetseng se tla etsa hore leeto le lelelele le be bohloko. Bakuli ba bangata ba kenya pessary feela ha ba lebeletse ho lutla, joalo ka nakong ea boikoetliso. Seo se etsa hore e be thuso ea nakoana ha u ntse u haha ​​​​matla a pelvic. Haeba matšoao a fela, u ka khaotsa ho e sebelisa.

Tlisa lethathamo le lekhutšoanyane la lipotso ketelong ea hau. Botsa hore na u na le mofuta ofe oa prolapse le hore na pessary e ka ntlafatsa matšoao afe. Botsa hore na ho etsahala'ng haeba ea pele e sa lumellane. Botsa hore na u ka e apara feela nakong ea likarolo tse matla tsa ho matha kapa ho hloa lithaba. Hape botsa hore na ke litla-morao life tse lokelang ho susumetsa mohala. Shebella khatello e ncha, ho hohla, ho teneha, bohloko, kapa liphetoho tšebetsong ea senya le mala. Buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba pelvic pele u kopanya pessary le seaparo sa ka ntle sa tšehetso.

Keletso ea 8: Rera Litsela ho pota Likamore tsa ho hlapa

Likamore tsa ho phomola 'Mapa le Lihlooho tsa Litsela

Fumana hore na matloana a hokae pele u qala ho matha nako e telele kapa ho hloa lithaba. Ho tseba moo liphaposi tsa ho hlapa tse haufi-ufi li leng teng ho tlosa ho tšoenyeha hoo hangata ho nkang nako e telele ho feta ho lutla ka bohona. Ho tšoenyeha hoo ka ho fumana ntloana, le tšabo ea kotsi, e ka ikutloa e le mpe ho feta boemo. Ho etsa 'mapa oa likhetho tsa hau esale pele ke e' ngoe ea lintho tse bohlale ka ho fetisisa tseo u ka li etsang. E u fa khotso ea kelello, lintho tse fokolang tse makatsang, le ho itšepa haholoanyane.

Lisebelisoa tsa ho fumana matloana le lisebelisoa tsa ho fumana ntloana li etsa hore sena se potlake. Harvard Health e ts'ehetsa likhetho tsa ho etsa limmapa pele ho nako, 'me litsamaiso tse ngata tsa litsela li arolelana lisebelisoa tsa tsona. 'Mapa oa litsela o ka bontša litsela, liliba tsa ho noa, matloana a hloekileng, le ho paka makoloi sebakeng se le seng. Lipaka tse ling li fana ka limmapa tsa PDF tse ka hatisoang kapa tse fumanehang tseo u ka li sebelisang ntle le marang-rang. Ba bang, joalo ka leqephe la Alta's Summer Trail Information, ba thathamisa lihlooho tse itseng 'me ba hlokomele hore litefello tsa boiketlo li lefella ho boloka ntloana. Iphe tumello ea ho emisa, le uena. Tšoara sebaka se seng le se seng sa phomolo e le tlhōlo, eseng tieho.

Backcountry Strategies

Ha re le litseleng tse ka thōko, leano le entsoeng esale pele le theola ho tšoenyeha le ho potlaka ho tlisoang ke lona. Mekhoa ea ho ntša metsi ea Leave No Trace e u kopa hore u tsamaee bonyane maoto a 200 ho tloha mehloling ea metsi, litselaneng le likampong. Bakeng sa litšila tse tiileng, cheka mokoti oa katse botebo ba lisenthimithara tse 6-8 'me ue epele hole kaofela. Hlophisa li-pads, li-tampons, le lihlapi, esita le tse nang le manyolo ka litlama, kaha ha li robehe. Ka holim'a mohala oa sefate, tlola lesoba la katse ebe u nka mokotla oa tšohanyetso oa WAG.

Theha khiti e nyane bakeng sa ho laola incontinence ha u ikoetlisa hole le lisebelisoa. Mokotla o sa keneleng metsi o nang le liaparo tsa ka hare tse sa monyeng , li hlakola tse sa nkhang hamonate, le mokotla oa lintho tse sebelisitsoeng li koahela boholo ba maemo. Itloaetse mekhoa ena maetong a makhutšoane pele. Ka tsela eo u tseba ho laola ho lutla ha moroto nakong ea boikoetliso pele leeto le lelelele le u leka. Thero e ntle e lula e sebetsa le ho hahlaula almanakeng ea hau, eseng ho tloha ho eona.

Keletso ea 9: Sheba Pelvic Floor PT

Kamoo Tlhahlobo e Shebahalang Kateng

Setsebi sa 'mele sa pelvic se hlahloba 'mele oohle oa hau, eseng feela mesifa eo u e petetsang. Ketelo ea pele e qala ka lipotso mabapi le mekhoa ea hau ea ho noa, hore na u sebelisa ntloana hangata hakae, le bohloko bofe kapa bofe nakong ea lintho tse kang tšebeliso ea tampon kapa thobalano. Joale ngaka ea hau e hlalosa tlhahlobo ea ka hare mme e u fa foromo ea tumello. U ka tla le mohlokomeli oa hau, sebelisa mohlokomeli oa tleliniki, kapa ua hana tlhahlobo ea ka hare ka ho feletseng. U lula u ikarabella ka nako eohle.

Ka tumello ea hau, ngaka e u shebella ha u etsa kegel, u khohlela, 'me u ntse u theoha. Monoana o nang le liatlana, o tlotsitsoeng ebe o hlahloba matla a mesifa le mamello ha u ntse u petetsa. Ka mor'a moo ho tla tlhahlobo ea masapo a letheka le mokokotlo oa hao, ho kenyelletsa le mefuta e mengata ea ho tsamaea le tlhahlobo ea mesifa ea matsoho. Setsebi sa hau se tsamaisana le seo u se fumaneng mme se theha moralo oa tlhokomelo. Morero oo o ka kenyelletsa ho otlolla letheka, ho matlafatsa mokokotlo le letheka, ho otlolla ka letsoho, le kegels kapa reverse kegels. Bafani ba bang ba boetse ba laela tlhahlobo ea urodynamic, ultrasound, kapa MRI imaging ho bona hore na senya sa hao se tšoara hantle hakae le ho ntša moroto.

Boikoetliso le Biofeedback

Ngaka ea hau e khetha boikoetliso bo lumellanang le litlhoko tsa hau. Bakeng sa khatello ea maikutlo, prolapse, kapa rehab ka mor'a ho buuoa, sepheo ke ho koetlisa. Seo se bolela hore mamello e na le bokhoni ba ho ts'oara, matla a potlakang ho koetlisa karabelo e potlakileng, le litepisi tsa litepisi tse tsamaisang ho petetsa holimo le tlase. Bakeng sa bohloko ba pelvic kapa pipitlelano, ho tsepamisa maikutlo ho leba tlase-ts'ebetsong, ka ho ruruha ha bonolo le ho phefumoloha ha diaphragmatic ho phomotsa mesifa e sebetsang ho feta tekano.

Biofeedback e sebetsa e le sesebelisoa sa ho ruta, eseng phekolo e sebelisoang mesifa ea hau. Li-sensor tse nyane li lula ka lehlakoreng le leng la anus, ka sete ea bobeli ho pholletsa le mpa ea hau, kaofela li hokahane le skrine e bonts'ang tšebetso ea mesifa. Basali ba bangata ba sebelisa li-abs tsa bona ka phoso nakong ea koetliso ea pelvic, 'me li-sensor tsa mpa li tšoara seo. Li-graph le lithane li u thusa ho ithuta taolo, 'me setsebi sa hau se ka lekanya matla le ho lekola melemo lipakeng tsa ketelo. Likhoune tse boima ba botšehali, lisebelisoa tsa khatello ea moea, le ho itlhahloba ka menoana li fana ka litsela tse ling tsa maikutlo. Patlisiso e ts'ehetsa sepheo sa metsotsoana e 10 bakeng sa taolo e betere ea kontinenteng, e etsang hore ho ts'oara e be mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa bongaka bakeng sa ho lutla ha moroto. Botsa ka ho fetisetsoa haeba ho lutla ha moroto nakong ea boikoetliso ho ntse ho sitisa ho matha ha hao.

Keletso ea 10: Tseba Nako ea ho Bona Ngaka

Lifolakha tse Khubelu tse Lokelang ho Etela

Ho lutla ho hoholo ho ka sebetsoa ka malebela a kaholimo. Empa matšoao a mang a bolela hore u lokela ho etsa kopano kapele. Sheba bohloko ha u rota, mali ka har'a moroto oa hau, kapa phetoho ea tšohanyetso mekhoeng ea senya. Ho lutla ho qalang bosiu, kapa ho etsahalang ntle le tšusumetso kapa boiteko leha e le bofe, le hona ho tšoanela ho shejoa ka hloko.

Ela hloko hore na incontinence e ama letsatsi la hau hakae. Haeba ho lutla ho u sitisa tseleng, ho sitisa ts'ebetso ea hau, kapa ho etsa hore u qobe merero ea sechaba, ke lebaka le lekaneng la ho fumana thuso. Ha ho hlokahale hore u eme ho fihlela lintho li mpefala le ho feta. Ngaka e ka thibela tšoaetso le lisosa tse ling, ebe e u supisa mohatong o latelang o nepahetseng.

Kalafo Dikgetho ho Botsa Ka

U na le likhetho tse ngata ho feta kamoo batho ba bangata ba hlokomelang. Botsa ka koetliso ea mesifa ea pelvic e hlokometsoeng pele, kaha litataiso li e khothaletsa e le tlhokomelo ea pele. Pessary ke sesebelisoa se seng se lokelang ho lekoa pele ho opereishene, 'me se tšoanela batho ba sa khoneng kapa ba sa rateng ho ikoetlisa pelvic.

Haeba tlhokomelo e bolokang nako e sa khonehe, botsa hore na opereishene e ka kenyelletsa eng. Lejoe la bohareng ba urethra ke mokhoa o tloaelehileng oa ho buoa ha mehato ea ho boloka mekhoa e metle e hlōleha, ho latela tataiso ea 2017 AUA/SUFU. Likhetho tse ling li kenyelletsa letjeketjane la autologous fascial, sphincter ea maiketsetso bakeng sa khaello ea sphincter ea kahare, le li-bulking agents. Duloxetine e ka fuoa basali ba hanang ho buuoa, le hoja litla-morao li fokotsa tšebeliso ea eona. Tlisa lipotso tsa hau 'me u lumelle mofani oa hau ho tataisa qeto. Ho imoloha khatellong ea maikutlo, ho se ts'oanelehe ha moroto hangata ho ka finyelloa, 'me ho lutla ha moroto nakong ea boikoetliso ha hoa lokela ho ba ntho e tloaelehileng.

Ho tsoa moroto ha u matha kapa u tsamaea ka maoto ho tloaelehile, 'me hoa laoleha. Ha ho mohla e leng lebaka la ho tlohela. Qala ka phetoho e le 'ngoe kapa tse peli, joalo ka koetliso ea pelvic floor le sehlahisoa se lumellanang le litlhoko tsa hau. Mehato e menyenyane e eketsa kapele.

Mesifa ea hau ea pelvic e matlafala ka ho itloaetsa letsatsi le letsatsi. Lihlahisoa tsa Absorbent li u boloka u phutholohile ka nako e telele. Hammoho, li u thusa ho emisa ho lutla ha u ntse u matha le ho khutlela litseleng tseo u li ratang.

Ha ua tlameha ho nahana ka sena u le mong. Thuso ea litsebi e teng, 'me ea sebetsa. Incontinence ha e fumane lentsoe la ho qetela. Lace up, lula u le mafolofolo, 'me u tsoele pele ho ea pele.

LBH

Na ho tloaelehile ho tsoa moroto ha u ntse u matha?

E, 'me u setsoalle se setle. Lipatlisiso li bontša hore hoo e ka bang moatlelete a le mong ho ba bararo o sebetsana le bothata ba ho ntša metsi. Ho otla ha leoto le thata mme boiteko bo sutumelletsa senyeng sa hau. Mesifa ea hau ea pelvic e sebetsa joalo ka letjeketjane. Ha letjeketjane leo le lahleheloa ke molumo, moroto o monyenyane oa tsoa. Sena ke mechanics, eseng bofokoli.

Na ke lokela ho emisa ho matha ho fihlela ho dutla ho emisa?

Che. U ka tsoela pele ho ikoetlisa ha u ntse u rarolla bothata boo. Fokotsa ho matha ha hao 'me u thehe molumo butle butle haeba ho lutla ho hlaha morao nakong ea boikoetliso. Eketsa koetliso ea pelvic le sehlahisoa se lumellanang le litlhoko tsa hau. Ho tlohela hase karabo. Ho lokisa ke.

Koetliso ea pelvic floor e nka nako e kae ho sebetsa?

E fe nako 'me u lule u tsitsitse. Liteko tse atlehileng li ile tsa sebetsa letsatsi le letsatsi bonyane libeke tse 15 ho isa ho tse 20. Knack e ka tlisa phomolo nakong ea beke, kaha e koetlisa reflex e potlakileng. Matla a 'nete a mesifa a haha ​​​​ka likhoeli. Bua le ngaka haeba u sa bone phetoho ka mor'a likhoeli tse 3 ho isa ho tse 4.

Ke sehlahisoa sefe se monyang se sebetsang hantle bakeng sa maeto a malelele?

Bapisa sehlahisoa le boemo ba hau ba ho lutla le bolelele ba ho tsoa. Li-pads li lumellana le ho lutla ho bobebe le boiteko bo bokhutšoane. Liaparo tsa ka hare tse hulang li tšoara ho feta 'me li lula li apere matsatsi a mangata. Chiaus e etsa maleiri a batho ba baholo , borikhoe ba ho hula, le li-underpads, kaofela li tšehelitsoe ke licheke tsa boleng bo holimo le litifikeiti tse kang FDA, ISO, le OEKO-TEX.

Ke lokela ho letsetsa ngaka neng mabapi le ho lutla?

Letsetsa haufinyane haeba u hlokomela bohloko ha u rota, mali ka har'a moroto oa hau, kapa phetoho ea tšohanyetso ea mekhoa ea senya. Ho lutla ho etsahalang ntle le boiteko leha e le bofe ho boetse ho tšoanela ho shebahala. Ho joalo le ka incontinence e etsang hore u tlohe tseleng kapa u tsoe mererong ea sechaba. Ha ho hlokahale hore u eme.