10 практических советов по борьбе с недержанием во время бега и походов

Вы не одиноки. Опрос среди бегунов показал, что 20% из них страдают недержанием мочи, а журнал Runners' World сообщает, что это число может достигать 40%. Поэтому, если у вас подтекает моча во время бега или похода, не унывайте: это обычное дело, и вы можете с этим справиться.

Стрессовое недержание просто означает, что давление на мочевой пузырь вызывает утечку. Сильные удары ногой, подъемы и усилия давят на мочевой пузырь, которому требуется немного больше поддержки. Это не слабость. Это механика.

Десять практических советов помогут вам подготовиться, скорректировать технику, выбрать правильные продукты и узнать, когда следует обратиться за профессиональной помощью. Вы можете продолжать набирать мили. Вот как.

Ключевые выводы

• Время приема жидкости избегайте утечек : пейте постоянно, но уменьшайте дозу перед пробежками.

• Ежедневно укрепляйте мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля для лучшей поддержки мочевого пузыря.

• Выбирать впитывающие изделия , соответствующие вашему уровню утечки и продолжительности занятий.

• Используйте ловкость: сожмите тазовое дно перед чиханием или бегом, чтобы предотвратить утечки.

• Обратитесь к физиотерапевту или врачу, занимающемуся тазовым дном, если протечки не исчезнут или нарушат вашу жизнь.

Почему происходит подтекание мочи при беге

Стрессовое недержание мочи простыми словами

Стрессовое недержание мочи – это медицинское название очень простой вещи. Давление на мочевой пузырь увеличивается, и небольшое количество мочи вытекает наружу. Давление возникает из-за воздействия и усилий, а не из-за слабости характера или плохого отношения. Мышцы тазового дна работают как перевязь под мочевым пузырем. Когда они теряют тонус, этот ремень не выдерживает нагрузки.

Эта проблема гораздо чаще встречается у активных женщин, чем думает большинство людей. Систематический обзор с метаанализом показал, что 36% спортсменок в различных видах спорта страдают недержанием мочи. Тот же анализ показал, что у спортсменов риск недержания на 177% выше, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. В одном блоге, посвященном студенческой легкой атлетике, отмечается, что 68,5% студенческих спортсменок сообщили о стрессовом недержании мочи. Так что женщина рядом с вами на стартовой линии, возможно, имеет то же самое.

Распространенные триггеры на тропе и треке

Некоторые движения создают большую нагрузку на тазовое дно, чем другие. Бег на скоростном спуске находится на вершине списка, потому что каждый шаг передает силу вверх через ноги к туловищу. Спринт делает то же самое на более высокой скорости. Прыгайте, кашляйте и чихайте — все скачки давления происходят в одно мгновение. Длительные походы добавляют часы напряжения, особенно с тяжелым рюкзаком.

Вы можете заметить подтекание мочевого пузыря во время бега по каменистому спуску или подтекание во время бега по ровному спринтерскому интервалу. Эти триггеры предсказуемы, и это хорошая новость. Как только вы узнаете, какие моменты вызывают стрессовое недержание во время тренировки, вы сможете их спланировать. Следующие советы покажут вам, как это сделать.

Совет 1: рассчитывайте время приема жидкости

Почему я писаю, когда бегаю?

Вы можете задаться вопросом, почему я писаю, когда бегаю? Часто ответ находится в вашей бутылке с водой. Недостаток жидкости делает мочу темной и концентрированной. Концентрированная моча раздражает слизистую оболочку мочевого пузыря и усиливает позывы. Слишком много жидкости непосредственно перед выходом быстро наполняет мочевой пузырь и повышает вероятность мочевой пузырь протекает во время движения.

Решение не в том, чтобы пить меньше в целом. Это значит пить разумнее в течение дня. Старайтесь выпивать около 1,5–2 литров в день или примерно 40–60 унций и следить за тем, чтобы ваша моча оставалась бледно-желтой и прозрачной. Держите кофеин под контролем и перед тренировкой. Кофе, газировка и чай могут вызвать чувство срочности и заставить вас искать туалет в середине пути.

Выпейте пораньше, а не прямо перед этим

Загружайте жидкость утром и днем. Затем сократите употребление больших напитков за 30–60 минут до начала бега. Это дает вашему телу время переработать жидкость, а не хранить ее в мочевом пузыре во время каждого шага. Устойчивый, сбалансированный распорядок дня лучше, чем выпивка бутылки в начале тропы.

График помогает переучить мочевой пузырь к нормальному наполнению и опорожнению. Ограничьте употребление жидкости после 18:00, чтобы сократить ночные походы в туалет и утреннее недержание. Попробуйте следующую схему: регулярно пейте в течение дня, уменьшайте дозу за час до пробежки и опорожняйте мочевой пузырь прямо перед уходом. Небольшие изменения во времени могут сделать мочеиспускание во время бега гораздо менее беспокойным.

Совет 2: сначала опорожните мочевой пузырь

Программа перед забегом и перед бегом

Заставьте туалетную комнату прекратить последнее, что вы делаете, прежде чем выйти за дверь. Полный мочевой пузырь сидит низко и тяжело, и каждый шаг давит на него. Если его сначала опорожнить, это устранит дополнительную нагрузку и снизит ваши шансы на мочевой пузырь подтекает во время движения. Воспринимайте это как часть проверки снаряжения, сразу после того, как завязываете шнурки на ботинках и берете ключи.

Вы можете превратить это в привычку. Мочитесь перед пробежкой каждый раз, даже когда чувствуете, что с вами все в порядке. Быстрая остановка занимает две минуты и избавляет вас от схватки на середине бега. То же правило действует и в начале тропы. Посетите туалет перед началом пробежки или похода, и вы начнете каждую прогулку с чистого листа.

Планируйте остановки в ванной

Перед походом изучите маршрут. Карты маршрутов и приложения для походов часто отмечают, где расположены ванные комнаты и туалеты, поэтому проверяйте их, пока планируете. Заблаговременное знание своих вариантов успокаивает тревогу, которая может спровоцировать внезапную срочность. Начните с более коротких, ухоженных маршрутов с доступными удобствами, а затем расширяйте свой диапазон по мере роста вашей уверенности.

Участки бэккантри нуждаются в другом плане. Следуйте правилам «Не оставлять следов» и держитесь на расстоянии не менее 200 футов от воды, троп и мест для кемпинга, когда вам нужно идти. Возьмите с собой также небольшой комплект для мелочей: водонепроницаемую сумку с запасным комплектом. впитывающее нижнее белье , салфетки без запаха и сумка для использованных вещей. Если произошла утечка, сохраняйте спокойствие, поменяйте вещи сушиться в укромном месте и снова запечатайте использованные. Хорошее планирование не позволит недержанию прервать ваше приключение.

Совет 3: Укрепите тазовое дно

Основы Кегеля для начинающих

Сильные мышцы тазового дна обеспечивают мочевому пузырю необходимую поддержку при каждом шаге. Кегельс создает эту поддержку, и на это уходит всего несколько минут в день. Начните с занятий лежа. Гравитация работает против вас, когда вы стоите, а лежание помогает вам сосредоточиться на нужных мышцах.

Вот основная техника:

1. Сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь не выпускать газы или остановить поток мочи.

2. Удерживайте сжатие в течение 3 секунд, затем расслабьтесь на 5–10 секунд.

3. Добавляйте по 1 секунде каждую неделю, пока не сможете удерживать упражнение 10 секунд.

4. Повторите 10 раз за сеанс.

Держите живот, ноги и ягодицы расслабленными. Вы можете потрогать их рукой, чтобы проверить. Один обучающий трюк: представьте, что вы останавливаете поток мочи, чтобы найти мышцы, но не останавливайте мочу регулярно в середине потока, поскольку это может повысить риск заражения.

Создайте распорядок дня

Последовательность имеет большее значение, чем интенсивность. Структурированный план поможет вам:

Тренировка тазового дна легко вписывается в повседневную жизнь. Сделайте один подход, пока чайник кипит, другой при красном свете и еще один перед сном. Когда вы вернетесь к бегу или увеличите пробег, наращивайте его медленно. Дайте мышцам время адаптироваться и обратитесь к врачу, если через 3–4 месяца не заметите улучшения. При постоянной практике стрессовое недержание и с утечками из мочевого пузыря часто становится гораздо легче справиться.

Совет 4: Дышите и готовьтесь

Соедините дыхание с ударом ногой

Ваше дыхание и тазовое дно работают как одна команда. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается и тазовое дно расслабляется. При выдохе диафрагма расслабляется, а мышцы тазового дна сокращаются. Этот ритм позволяет вашему телу справляться с давлением при каждом шаге.

Бег нарушает этот ритм, когда вы задерживаете дыхание или напрягаете пресс. Жесткое, перетренированное тазовое дно не может хорошо расслабиться и повторно сократиться. Затем сильный удар ногой снижает давление, и возникает утечка из мочевого пузыря. Попробуйте сложить ребра над тазом, слегка наклонившись вперед. Дышите глубоко диафрагмой и подбирайте ритм своих шагов, например, вдыхайте на два шага и выдыхайте на два шага. Эта простая схема поддерживает мышцы тазового дна на протяжении всего бега.

Умение перед спринтом и кашлем

The Knack — это трюк «сожми, прежде чем чихнуть». Прямо перед тем, как кашлять, смеяться, чихать или бежать, осторожно поднимите и сожмите тазовое дно вверх и внутрь. Это предварительное сокращение укрепляет опору уретры и помогает предотвратить утечку мочи. Миллер и др. обнаружили, что Нэк при умеренном и глубоком кашле сокращает потерю мочи на 98,2% и 73,3%. Это облегчение может проявиться примерно через неделю, что указывает на быстрое переобучение моторики, а не на медленный рост мышц.

Потренируйтесь дома, прежде чем полагаться на него в дороге:

1. Сядьте для дополнительной поддержки и сожмите тазовое дно.

2. Слегка кашляйте сразу после сжатия.

3. Переходите к более сильному кашлю, а затем к практике стоя.

Продолжайте дышать, не втягивайте живот и не сжимайте ноги. Используйте Knack перед любым моментом, который обычно вызывает утечку во время тренировки. Затем позвольте мышцам расслабиться между усилиями. Тазовое дно, которое можно расслабить, работает лучше, чем то, которое держат в напряжении весь день. С практикой этот корсет становится автоматическим, и недержание перестает влиять на ваш бег.

Совет 5: скорректируйте свою беговую форму

Более мягкие приземления, более короткие шаги

Ваш удар ногами направляет силу прямо вверх через ноги в туловище. Превышение шага делает эту силу еще хуже. Длинный шаг вперед действует как тормоз, и каждое жесткое приземление требует большей нагрузки на мышцы тазового дна. Откажитесь от быстрых спусков. Именно тогда накапливаются слишком большие шаги и тяжелые приземления, и обычно проявляются симптомы недержания.

Попробуйте более короткие и быстрые шаги в том же темпе. Здесь поможет немного более высокий каденс. Даже увеличение частоты вращения педалей на 5–10 % может снизить силу удара и облегчить нагрузку на тазовое дно. Одно исследование обнаружило обратную корреляцию между частотой шагов и вертикальными колебаниями (r = -0,512, p = 0,018), что означает, что более медленный ритм приводит к большему отскоку. Однако если вы будете слишком короткими, вы увеличите подпрыгивание, что повысит давление и может привести к утечке из мочевого пузыря во время тренировки. Стремитесь к золотой середине и позвольте более быстрому бегу естественным образом удлинить ваш шаг. Используйте интервалы бег-ходьба, когда вы еще не можете поддерживать более быстрый темп.

Продолжайте тренироваться, но корректируйте: если утечка появляется на позднем этапе тренировок, сокращайте пробежки и постепенно восстанавливайте объем; Если подъем тяжестей вызывает утечку, слегка уменьшите вес и выдыхайте через самую тяжелую часть повторения, постепенно увеличивая объем.

Укрепите бедра и ягодицы

Ваши бедра и ягодицы стабилизируют таз при каждом шаге. Когда они слабы, мышцы тазового дна ослабевают и утомляются. Именно поэтому подтекание мочевого пузыря проявляется на поздних стадиях пробежки. Развивайте большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, глубокие вращатели бедра и стабилизаторы корпуса с помощью мостов, румынской становой тяги на одной ноге, подъемов на ступеньки, раскладушек и ходьбы на боковых лентах.

Делайте мосты лежа на спине, с согнутыми в коленях и выпрямленными ступнями. Сожмите ягодицы, поднимите бедра, задержитесь, затем опустите. Для раскладушек лягте на бок, сдвинув бедра и колени, держите ноги вместе и поднимите верхнее колено, не перекатывая поясницу. Прекратите бегать до того, как утомятся тазовое дно и мышцы живота. Усталость – это когда форма проскальзывает и начинают течь.

Совет 6: Выбирайте впитывающие изделия

Впитывающее нижнее белье или прокладки

И прокладки, и впитывающее нижнее белье найдут свое место в ящике для снаряжения. Правильный выбор зависит от того, сколько у вас утечки и как долго вы двигаетесь. Колодки подходят для небольших утечек и коротких усилий. Впитывающее нижнее белье отлично справляется с сильными протечками и длительными прогулками, потому что оно остается на месте и лучше удерживает.

Уровни впитываемости дают вам простой способ подобрать продукт в соответствии с вашими потребностями. Небольшая утечка достигает 8 унций, легкая утечка — до 16 унций, умеренная утечка — до 24 унций и сильная утечка — до 30 унций. Одноразовое нижнее белье, предназначенное для ежедневного использования, часто попадает в умеренный диапазон, в то время как модели с повышенной впитывающей способностью обеспечивают надежную защиту. При интенсивном беге подобранное нижнее белье при недержании удерживается на месте лучше, чем прокладка. При беге на длинные дистанции продолжительностью более 30 минут нижнее белье с подтяжками обеспечивает вместительность и быструю впитываемость.

Chiaus производит подгузники для взрослых, штаны с подтягиваниями и прокладки при недержании. Каждый продукт проходит строгие проверки качества и имеет такие сертификаты, как FDA, ISO и OEKO-TEX.

Посадка, ткань и натирание

Натирание появляется, когда изделие намокает, сидит слишком плотно, смещается при движении или остается на нем слишком долго после того, как вы потеете. Внутренняя поверхность бедер, кожные складки и кожа вокруг эластичных отверстий для ног — обычные горячие точки. Дышащие, мягкие, хорошо сидящие изделия не натирают, а материалы, отводящие влагу от кожи, сохраняют ее более сухой.

Крылья заслуживают второго взгляда. Приклеенные крылья, которые остаются на месте в течение обычного дня, могут превратиться в точки трения во время бега. Ищите бескрылые или низкопрофильные клеящиеся конструкции, а также надежные барьеры для ног и гибкую посадку, которая позволяет сгибаться и растягиваться. Если вы продолжаете натирать, протекать или слипаться, возможно, ваш продукт просто не подходит. Стиль, который работает в течение ночи, может показаться громоздким во время бега, а легкая подушка может не выдержать тренировку.

Совет 7: попробуйте пессарий или внутреннюю опору

Что такое пессарий

Пессарий – это небольшое устройство, которое вводится во влагалище и может быть вынуто. Он удерживает ткани, удерживающие органы малого таза на месте. Вот как это работает:

1. Вы вводите пессарий во влагалище.

2. Он удерживает вагинальные ткани, поддерживающие органы малого таза.

3. Когда он установлен, он поддерживает мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

4. Эта поддержка снижает давление во влагалище и уменьшает подтекание мочи.

5. Когда органы остаются в правильном месте, мочевой пузырь опорожняется легче, и утечки прекращаются.

Говорят, что пессарий Ходжа с поддержкой хорошо предотвращает утечки во время упражнений. Лучшее устройство — безопасное, маленькое, довольно дешевое, его легко вставлять и вынимать самостоятельно. Некоторые женщины также используют тампон в качестве простой внутренней поддержки во время тренировок. Это не замена уже установленного устройства, но оно может оказать легкую поддержку в краткосрочной перспективе.

Разговор с поставщиком услуг о Fit

Прежде чем носить какую-либо внутреннюю поддержку во время длительных пробежек или походов, спросите у поставщика о посадке и комфорте. Устройство, которое трет или нажимает не в том месте, сделает долгую прогулку невыносимой. Многие пациенты устанавливают пессарий только тогда, когда ожидают подтекания, например, во время физических упражнений. Это делает его удобной временной помощью, пока вы укрепляете мышцы тазового дна. Если симптомы исчезнут, вы можете прекратить его использование.

Принесите с собой краткий список вопросов. Спросите, какой у вас тип пролапса и какие симптомы можно улучшить с помощью пессария. Спросите, что будет, если первый не подойдет. Спросите, можете ли вы носить его только во время бега или пеших прогулок, требующих высокой нагрузки. Также спросите, какие побочные эффекты должны побудить вас позвонить. Следите за появлением нового давления, трения, раздражения, боли или изменений в функции мочевого пузыря и кишечника. Прежде чем комбинировать пессарий с внешней поддерживающей одеждой, проконсультируйтесь со специалистом по тазовым заболеваниям.

Совет 8: Планируйте маршруты вокруг ванных комнат

Карта туалетов и троп

Прежде чем отправиться на длительную пробежку или поход, выясните, где находятся туалеты. Знание того, где находятся ближайшие туалеты, избавит вас от беспокойства, которое часто длится дольше, чем сама протечка. Беспокойство о поиске туалета и страх несчастного случая могут оказаться хуже, чем само состояние. Заблаговременное составление карты вариантов — один из самых умных поступков, которые вы можете сделать. Это дает вам душевное спокойствие, меньше сюрпризов и больше уверенности.

Приложения для поиска туалетов и инструменты для поиска туалетов позволяют сделать это быстро. Harvard Health заранее поддерживает планирование вариантов туалетов, и многие системы следования совместно используют свои собственные ресурсы. Интерактивная карта маршрутов может отображать маршруты, питьевые фонтанчики, чистые туалеты и парковки в одном представлении. Некоторые парки предлагают распечатанные или доступные карты в формате PDF, которые можно использовать в автономном режиме. Другие, например, информационная страница «Летняя тропа» Alta, перечисляют конкретные начала троп и отмечают, что плата за коммунальные услуги оплачивает содержание ванной комнаты. Разрешите себе тоже остановиться. Относитесь к каждой остановке для отдыха как к победе, а не как к задержке.

Стратегии бэккантри

На отдаленных маршрутах план, составленный заранее, снижает беспокойство и связанную с ним срочность. Практика мочеиспускания «Не оставлять следов» требует от вас отходить как минимум на 200 футов от источников воды, троп и кемпингов. Для твердых отходов выкопайте кошачью яму глубиной 6–8 дюймов и закопайте ее до конца. Упакуйте прокладки, тампоны и салфетки, даже биоразлагаемые, поскольку они не ломаются. Выше линии деревьев пропустите кошачью нору и вместо этого возьмите с собой аварийную сумку WAG.

Создайте небольшой набор для лечения недержания, когда вы тренируетесь вдали от спортивных сооружений. Водонепроницаемый мешочек с запасное впитывающее нижнее белье , салфетки без ароматизаторов и сумка для использованных вещей подходят для большинства ситуаций. Сначала практикуйте эти привычки на коротких прогулках. Таким образом, вы узнаете, как контролировать подтекание мочи во время тренировки, прежде чем долгий поход станет для вас испытанием. Хорошее планирование позволяет бегать и ходить в походы в вашем календаре, а не вычеркивать его из него.

Совет 9: Посетите ФТ тазового дна

Как выглядит оценка

Физиотерапевт тазового дна проверяет все ваше тело, а не только мышцы, которые вы сжимаете. Первый визит начинается с вопросов о вашем пристрастии к употреблению алкоголя, о том, как часто вы пользуетесь туалетом и о болях во время использования тампонов или секса. Затем ваш терапевт объясняет суть внутреннего осмотра и дает вам форму согласия. Вы можете привести с собой своего сопровождающего, воспользоваться услугами сопровождающего из клиники или полностью отказаться от внутреннего экзамена. Вы все время остаетесь главным.

С вашего согласия терапевт наблюдает, как вы делаете упражнение Кегеля, кашляете и надавливаете вниз. Затем смазанный палец в перчатке проверяет мышечную силу и выносливость во время сжатия. Затем следует ортопедическое обследование бедер и спины, включая диапазон движений и мануальное тестирование мышц. Ваш терапевт обсуждает с вами результаты и составляет план лечения. Этот план может включать в себя растяжку бедер, укрепление корпуса и бедер, ручную растяжку, а также упражнения Кегеля или обратного Кегеля. Некоторые врачи также назначают уродинамическое тестирование, УЗИ или МРТ, чтобы увидеть, насколько хорошо ваш мочевой пузырь удерживает и опорожняет мочу.

Упражнения и биологическая обратная связь

Ваш терапевт подберет упражнения, которые соответствуют вашим потребностям. При стрессовом недержании, пролапсе или послеоперационной реабилитации основное внимание уделяется повышению квалификации. Это означает, что удержания на выносливость развивают удерживающую способность, быстрые рывки для тренировки быстрой реакции и ступенчатые сокращения, которые перемещают сжатие вверх и вниз. При болях в области таза или запорах основное внимание переключается на тренировку вниз с мягким выпучиванием и диафрагмальным дыханием для расслабления сверхактивных мышц.

Биологическая обратная связь действует как обучающий инструмент, а не как лечение, применяемое к вашим мышцам. Небольшие датчики расположены по обе стороны ануса, а второй расположен поперек живота, и все они связаны с экраном, который отображает мышечную активность. Многие женщины случайно задействуют пресс во время тренировки тазового дна, и датчики брюшной полости фиксируют это. Графики и звуки помогут вам научиться контролировать ситуацию, а ваш терапевт сможет измерять силу и отслеживать результаты между посещениями. Взвешенные вагинальные конусы, устройства для измерения давления воздуха и средства самопроверки кончиками пальцев предлагают другие пути обратной связи. Исследования поддерживают цель удержания в течение 10 секунд для лучшего контроля удержания, что делает способность удержания наиболее клинически полезным показателем при подтекании мочи. Попросите направление, если подтекание мочи во время тренировки мешает вашему бегу.

Совет 10: знайте, когда следует обратиться к врачу

Красные флаги, которые требуют посещения

Большинство утечек можно устранить с помощью приведенных выше советов. Но некоторые признаки означают, что вам следует записаться на прием в ближайшее время. Следите за болью во время мочеиспускания, появлением крови в моче или внезапным изменением режима работы мочевого пузыря. Утечка, начавшаяся ночью или возникшая без какого-либо воздействия или усилий, также заслуживает более пристального внимания.

Обратите внимание на то, насколько недержание влияет на ваш день. Если утечки отвлекают вас от следа, прерывают бег или заставляют избегать социальных планов, это достаточная причина, чтобы обратиться за помощью. Не нужно ждать, пока ситуация ухудшится. Врач может исключить инфекцию и другие причины, а затем указать вам правильный следующий шаг.

Варианты лечения, о которых стоит спросить

У вас больше возможностей, чем думает большинство людей. Сначала спросите о контролируемой тренировке мышц тазового дна, поскольку рекомендации рекомендуют ее в качестве первой помощи. Пессарий — еще одно устройство, которое стоит опробовать перед операцией. Оно подходит людям, которые не могут или предпочитают не выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Если консервативное лечение не дает результатов, спросите, какое хирургическое вмешательство может включать в себя. В соответствии с рекомендациями AUA/SUFU 2017 г., в случае неэффективности консервативных мер, использование среднеуретрального слинга является стандартным хирургическим подходом. Другие варианты включают аутологичный фасциальный слинг, искусственный сфинктер мочевого пузыря при внутренней недостаточности сфинктера и наполнители. Дулоксетин может быть предложен женщинам, которые отказываются от хирургического вмешательства, хотя побочные эффекты ограничивают его использование. Принесите свои вопросы и позвольте вашему поставщику услуг принять решение. Избавление от стрессового недержания мочи часто вполне достижимо, и подтекание мочи во время физических упражнений не обязательно должно быть вашей постоянной нормой.

Подтекание мочи во время бега или похода — обычное явление, и с этим можно справиться. Это никогда не повод бросать курить. Начните с одного или двух изменений, например, тренировки тазового дна и продукта, который соответствует вашим потребностям. Маленькие шаги быстро складываются.

Мышцы тазового дна становятся сильнее благодаря ежедневным тренировкам. Впитывающие изделия обеспечивают комфорт при длительных нагрузках. Вместе они помогут вам перестать протекать во время бега и вернуться к любимым трассам.

Вам не обязательно разбираться в этом в одиночку. Профессиональная помощь доступна, и она работает. Недержание не получает решающего слова. Пристегивайтесь, оставайтесь активными и продолжайте двигаться вперед.

Часто задаваемые вопросы

Нормально ли выделение мочи во время бега?

Да, и вы в хорошей компании. Исследования показывают, что примерно каждая третья спортсменка страдает недержанием мочи. Сильные удары ногой и усилие давят на мочевой пузырь. Мышцы тазового дна действуют как праща. Когда эта повязка теряет тонус, выделяется немного мочи. Это механика, а не слабость.

Должен ли я прекратить работу, пока утечки не прекратятся?

Нет. Вы можете продолжать тренироваться, пока работаете над проблемой. Сократите пробежки и медленно восстанавливайте объем, если утечки появляются в конце тренировки. Добавьте тренировку тазового дна и продукт, который соответствует вашим потребностям. Уход – это не ответ. Регулировка есть.

Сколько времени занимает тренировка мышц тазового дна?

Дайте ему время и оставайтесь последовательными. Успешные испытания включали ежедневную практику в течение как минимум 15–20 недель. Нэк может принести облегчение примерно через неделю, поскольку тренирует быстрый рефлекс. Настоящая мышечная сила нарастает месяцами. Поговорите с врачом, если через 3–4 месяца вы не заметите никаких изменений.

Какой впитывающий продукт лучше всего подходит для длительных походов?

Подберите продукт в соответствии с уровнем утечки и длиной выхода. Колодки подходят для небольших утечек и коротких усилий. Впитывающее нижнее белье с подтяжками удерживает больше и остается на месте в течение долгих дней. Chiaus производит подгузники для взрослых , трусы-подтяжки и прокладки при недержании, все это подтверждается строгими проверками качества и сертификатами, такими как FDA, ISO и OEKO-TEX.

Когда мне следует позвонить врачу по поводу утечек?

Позвоните как можно скорее, если вы заметили боль при мочеиспускании, кровь в моче или внезапное изменение режима работы мочевого пузыря. Утечка, которая происходит без каких-либо усилий, также заслуживает внимания. То же самое относится и к недержанию, которое уводит вас от следа или от социальных планов. Вам не нужно ждать.